Transcription
Namaste, ceci est Ally et ceci est une courte sieste de Yoga Nidra pour réinitialiser votre système nerveux. S'il vous plaît, prenez votre temps pour vous installer confortablement sur le support sous votre corps. Vous pourriez prendre un moment pour attraper une couverture, un oreiller pour derrière votre tête ou derrière vos genoux, et juste pour le plus court des moments, nous allons apporter de la tension dans tout le corps, puis relâcher.
Alors, pourriez-vous commencer par serrer tous les muscles de vos jambes, de vos pieds, les courber, serrer les cuisses, serrer les fessiers, serrer le tronc, lever les bras, serrer vos mains en poings et serrer tous les muscles de votre visage, tout serré. Prenez une profonde inspiration par votre nez, et en expirant, relâchez tous les muscles de votre corps, ouvrant les mains, relâchant toute la tension dans votre dos, laissant vos jambes devenir lourdes.
Et puis, prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche, inspirez par le nez, expirez par la bouche, et encore une fois comme ça. Et remarquez s'il y a le plus petit mouvement ou ajustement que vous pourriez faire pour rendre votre corps encore plus confortable, sachant que cela vaut l'effort supplémentaire pour vous permettre de vous installer encore plus profondément dans le calme.
Commencez à vous ouvrir à l'expérience des sons, tout le corps devenant réceptif. Sentez-vous atterrir et vous installer dans les bras de la Terre, le soutien de la Terre sous votre corps. Et si vous avez un sankalpa ou une intention pour votre pratique aujourd'hui, pourriez-vous l'appeler maintenant, un sentiment.
Et nous allons faire tourner l'attention à travers le corps, et vous pourriez imaginer votre attention glissant doucement comme un petit ruisseau de vie, commençant au centre du front, l'œil de l'esprit, vers l'œil droit, l'œil gauche, la narine droite, la narine gauche, le bout de la langue, la racine de la langue, le centre de la gorge, le creux de la gorge, le centre du cœur, l'épaule droite, le coude, le poignet, la paume, le pouce, le premier doigt, le deuxième, le troisième, le majeur, la paume, le poignet, le coude, l'épaule, le côté droit de la poitrine, la taille, la hanche, le genou, la cheville, le talon, la plante du pied, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le milieu de l'orteil, le dessus du pied, la cheville, le genou, la hanche, les deux hanches simultanément, la hanche gauche, le genou, la cheville, le talon, la plante du pied, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le milieu de l'orteil, le dessus du pied, la cheville, le genou, la hanche, la taille, le côté gauche de la poitrine, l'épaule, le coude, le poignet, la paume, le pouce, le premier doigt, le deuxième, le troisième, le majeur, la paume, le poignet, le coude, l'épaule, le côté gauche de la poitrine, le centre du cœur, le côté droit de la poitrine, le centre du cœur, le diaphragme, le centre du nombril, la base de la colonne vertébrale et le coccyx, le sacrum, le dos des côtes, l'espace entre les omoplates, l'arrière du cou, l'arrière de la tête, le sommet de la tête, l'œil de l'esprit, le centre, le centre du front.
Remarquez votre respiration naturelle, le flux naturel de la respiration. Pourriez-vous imaginer respirer par le centre du front et expirer par le centre du front ? Inspirer par le centre de l'œil de l'esprit vers le centre du cerveau, la glande pinéale, expirer de nouveau par le front. Juste imaginer maintenant.
Pourriez-vous imaginer respirer par le front vers le centre du cerveau, expirer par le sommet de la tête ? Et maintenant, inspirer par le sommet de la tête, expirer par le front. Imaginer que vous pourriez inspirer par le sommet de la tête, expirer par le front. Relâchez ceci.
Imaginez que vous pourriez respirer dans tout l'hémisphère droit du corps, et tout le côté droit du corps devenant saturé de vitalité et de sensation, picotant, vibrant, tout le côté droit de votre corps vivant de souffle et de sensation. Vous pourriez imaginer qu'à chaque inspiration, le côté droit de votre corps brille doucement, rayonnant de lumière.
Et puis, tout le côté gauche du corps, donnant du temps à la sensation et à l'attention pour saturer le côté gauche du corps, tout le corps gauche rayonnant de sensation. Vous pourriez imaginer à l'inspiration, rayonnant de lumière. Vous pourriez imaginer à l'inspiration, brillant d'une douce lumière guérisseuse, tout le côté gauche.
Et ramenez votre attention sur les deux côtés simultanément, les deux hémisphères du corps. Et respirez dans le centre de l'œil de l'esprit simultanément.
Alors que vous reposez votre attention ici, au centre du front, pourriez-vous accueillir un colibri vert dans votre conscience, une flaque scintillante d'eau calme, un papillon bleu, une fleur jaune, une formation rose de nuages à l'horizon, un arbre magnifique, un oiseau planant dans le ciel, sentant l'immensité du ciel ouvert.
Et pourriez-vous vous détendre dans votre propre nature céleste, fusionnant avec l'immensité du ciel que vous voyez, votre sankalpa écrit dans le ciel, votre intention absorbée dans l'immensité du ciel.
Et pouvez-vous sentir votre souffle ici, sentant ce courant délicat qui entre et sort. Et commencez à accueillir la forme de votre corps, reposant ici, pratiquant le Yoga Nidra.
Alors que vous vous réveillez, pourriez-vous toucher doucement les pouces aux bouts des doigts, un par un. Et pourriez-vous hocher la tête de gauche à droite, juste très lentement et doucement, vous réveillant de votre sieste de Yoga Nidra, rechargeant votre système nerveux.
Vous pourriez imaginer votre cerveau comme un ordinateur avec tous ces différents programmes ouverts, et vous venez d'appuyer sur le bouton de réinitialisation, et vous avez fermé tous les programmes, redémarré tout le système, et vous vous laissez simplement reposer dans cette sorte de page blanche pour les prochaines respirations. Et remarquez simplement comment vous vous sentez.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous réintégrer dans votre vie quotidienne. Et s'il vous plaît, faites-moi savoir si vous avez apprécié cela en laissant un commentaire ci-dessous. Je publie de nouveaux enregistrements chaque semaine, et vous pouvez trouver tous mes enregistrements sur mon site web, ainsi que mes immersions de Yoga Nidra et mes formations d'enseignants en ligne.
Alors j'espère pratiquer avec vous bientôt, et je vous apprécie tellement de pratiquer avec moi ici sur ma chaîne. J'espère que vous passez une merveilleuse journée, et merci d'être ici avec moi.