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Ansiedad es sinónimo de miedo. La gente puede decir, "Oye, yo no tengo miedo. Tu cerebro sí." Estamos en una sociedad que está alimentando mucho el miedo por eso, porque tienes como que pensar igual y si no es eh o a favor o en contra. Oye, pero hay una cantidad de matices enorme, ¿por qué tengo que elegir? Entre blanco y negro. O sea, puede haber algo intermedio y además algo intermedio que yo mismo acepto que lo puedo cambiar.
>> ¿Cómo se puede hacer para que un niño, no sé, entrenarlo para que no dependa de la validación externa?
>> Bueno, es que siempre vamos a depender de la validación externa. O sea, eso es una programación directa para nuestro cerebro, o sea, no la podemos obviar.
¿Qué qué tenemos que entender de la Ana que empezó, de la Ana pequeña de la infancia para poder entender a la Ana que tenemos aquí delante? Yo tuve un evento muy temprano con entre los tres y los 4 años donde tuve tuve cáncer y además fue un linfoma muy agresivo. Entonces, nivel subconsciente ese trauma en mí generó una cosa que es muy positiva y es que mi sistema por algún motivo, tuvo como la necesidad de sobrevivir.
>> Desde un punto de vista neurocientífico, ¿qué significa tener una mentalidad de éxito?
Yo lo definiría como una mentalidad para empezar flexible, porque eso significa que te amoldas a las circunstancias, que no te da miedo tenerte que amoldar a los cambios y eso siempre es una mentalidad líder. Otra cosa que tiene la mente de un líder es ver oportunidades donde otros ven amenazas y esto es super importante. Es alguien que aunque algo no haya ocurrido, él puede visualizar que eso puede pasar y puede pasar bien. Luego, otro aspecto de un líder es tener ideas que otros no tienen, por ejemplo. O sea, tiene una creatividad especial y esto también es algo cerebral.
>> Todos tenemos un talento, Ana. Todos, no uno, muchísimos.
>> Sí,
>> pero vamos, h pero con certeza absoluta.
>> ¿Dónde tenemos que mirar para sacar ese talento?
un lugar para mirar porque se suelen ser ocultos para nosotros los talentos por el simple hecho de que cuando tú tienes un talento a ti te parece algo tan natural que te cuesta reconocerlo. Entonces, un lugar bueno para mirar es [Música]
Hoy tenemos en el podcast a una persona que nos va a ayudar a conocer mejor nuestro cerebro y sobre todo a usar herramientas para poder mejorar nuestra vida, para poder eliminar ansiedad, para poder, no sé, vivir mejor, estar más felices, sentirnos más planos y conseguir mejores resultados en nuestra vida. Ana, bienvenida. Tengo un plan. La primera pregunta que te quiero hacer es, desde un punto de vista neurocientífico, ¿qué significa tener una mentalidad de éxito?
>> Qué bueno, oye, encantadísima de estar con vosotros, que muy muy contenta de podernos juntar por fin.
una mentalidad de éxito, pues eh yo lo definiría como una mentalidad para empezar flexible, porque eso significa que te amoldas a las circunstancias, que no te da miedo tenerte que amoldar a los cambios y eso siempre es una mentalidad líder. Eh, a mí me gusta decir que un líder es aquel que tiene buenos pensamientos de base. Eso te lo da la flexibilidad. Y fijaros que en ese caso, si hablamos del cerebro, los buenos pensamientos te lo da que tú puedas tener una buena energía cerebral, porque la eh cuando tienes tu cerebro con buena energía, conectas áreas cerebrales, sobre todo del cortés prefrontal, que te dan buenos pensamientos. Entonces, tener buenos pensamientos y ser optimista, que es parte de ser un líder, viene de tener buena energía.
Otra cosa que tiene una mente de un líder y como bueno, me has preguntado, no te voy a responder corto, o sea, te voy a decir lo que es una mente de un líder. Eh, otra cosa que tiene la mente de un líder es ver oportunidades donde otros ven amenazas y esto es super importante. Eh, un líder es aquel que sabe adelantarse eh a una circunstancia y es capaz de ver más allá de lo que la circunstancia en ese momento dice, ¿no? Entonces, e es alguien que aunque algo no haya ocurrido, él puede visualizar que eso puede pasar y puede pasar bien. Y esto de nuevo eh es una habilidad cerebral porque nuestro cerebro tiene más facilidad para repetir lo que ya ha hecho y sabe que sabe que sale bien. Nuestro cerebro siempre va a priorizar la supervivencia. Entonces, claro, lanzarte a hacer algo que antes no se ha hecho, por ejemplo, es un acto de fe y un acto de valentía. Y al cerebro también le estamos exigiendo que sea valiente. Entonces, eh cuando tú tienes un cerebro entrenado en en eso, en ser líder, tú ves más oportunidades que amenazas detrás de algo.
Luego, otro aspecto de de un líder es tener ideas que otros no tienen, por ejemplo. O sea, tiene una creatividad especial y esto también es algo cerebral. Nuestro cerebro tiene un área que que se dedica a darnos nuevas ideas, a ser creativo y para eso tiene que pasar algo que es que no tenga miedo, que no esté bloqueado, que sepa, no sé, abrirse, abrir horizontes. Y bueno, pues hay unas áreas también cerebrales muy concretas que nosotros entrenamos obviamente para tener y yo creo que algo más que puede tener esta flexibilidad cerebral de la mente de un líder también es conocer su energía, sus niveles. Yo creo que seguro que lo experimentáis vosotros también, que os dais cuenta de que hay momentos en el día donde se te da mejor hacer algo porque esa energía es más para algo que para otra cosa. O sea, tú puedes decir, "Jo, pues ahora por la mañana me despierto más fresco y quizás es el momento de sacar las tareas que son más difíciles, ¿no? Las que me cuesta más hacer." Y sin embargo, obviamente, después de comer, sobre todo en verano, eh, pues ojalá no te exijas hacer tareas que te exigen tanta concentración. Entonces, ese conocerte y saber dónde está el límite de tu cansancio, en qué momentos tienes que hacer cosas o no, es una inteligencia eh especial que yo creo que la mente de un líder tiene que tener. Así que eso es para mí la mente de un líder.
>> Hemos hablado de muchas cosas muy interesantes porque flexibilidad, eh liderazgo, ahora energía. A mí lo que más me ha llamado la atención es la palabra flexibilidad y sobre todo pensando en lo que has dicho, las amenazas. Es decir, como una persona que un cerebro al final un cerebro es muy antiguo, solo ve amenazas, ¿cómo puede verlo como una oportunidad? Es decir, podemos reprogramar lo que ya tenemos en nuestra cabeza desde hace miles de años.
Sí, y esa es una super pregunta, Juan, porque en realidad de eso se trata, de cómo nosotros podemos superar lo que somos biológicamente a nivel cerebral, porque, o sea, aunque nos parezca que igual estamos en el momento de la historia donde eh somos más listos, tenemos más habilidades, etcétera, nuestro cerebro de manera funcional y biológica es el mismo que teníamos hace 300,000 años, o sea, no se diferencia mucho e y le estamos pidiendo muchas más cosas. Entonces, la flexibilidad cerebral pasa por entender que no tenemos que creernos ni nuestros primeros pensamientos ni muchas veces nuestras sensaciones, que tenemos que, por así decirlo, desconfiar de lo que nuestro cerebro nos da, eso en forma de pensamientos, de emociones, de sensaciones y saber que nosotros podemos ponernos un poco por encima de esto y podemos redirigirle.
Si hablamos desde el punto de vista más técnico, digamos, ¿no?, de del cerebro, de qué hacemos en neurociencia, nosotros podemos ver como un cerebro cuando frente a un reto o un objetivo que no ha hecho antes, eh lógicamente vive como una situación de estrés, nosotros podemos leer como las frecuencias cerebrales. Es decir, las frecuencias cerebrales son las frecuencias de las ondas eléctricas cerebrales que emitimos cuando nuestras neuronas se hablan unas con otras. Cuando una neurona se comunica con otra y hace una sinapsis, emite un impulso eléctrico, la suma de esos impulsos nosotros lo podemos leer y vemos qué nivel de frecuencia tiene, qué intensidad. Entonces, nosotros lo que leemos es lo que a lo que yo me dedico. Yo cuando leo un cerebro puedo ver eh qué nivel de frecuencias tiene y qué nivel de estrés tiene ese cerebro, porque eso va a ser en función de qué nivel en este caso se llaman frecuencias High y beta, que son las del estrés. Entonces, nosotros ponemos unos sensores y leemos cómo está ese cerebro de de estresado. Biológicamente nosotros frente a una situación nuestro cerebro se va a estresar y nosotros vamos a poder ver que sube sus frecuencias high beta del estrés, con lo cual va a hacer un camino o va a hacer una una secuencia de pasos que va a ser, ey, va a llamar a nuestro cerebro límbico, va a poner en uso nuestra amígdala, que vosotros habéis escuchado hablar de esto muchas veces, eh, va a empezar a llamar a a las glándulas suprarrenales, va a haber cortisol por ahí, eh, va a haber nerviosismo, acelere del del corazón, etcétera. Eso es lo que ocurre si nosotros nos dejamos llevar por la biología. Pero un cerebro flexible lo que hace es decir, "Ey, eh, frente a una amenaza o algo que mi cerebro no sabe y que va a empezar toda esta secuencia, oye, ¿qué tal si me lo pienso dos veces y veo si realmente tengo que empezar con todo este camino o no? O lo tengo que parar y decirle a mi sistema, oye, perdona, esto no es de vida o muerte, aunque tu cerebro que busca tu supervivencia y que, como os digo, desde hace muchos años, él lo vea como supervivencia. Entonces, un cerebro flexible es el que puede parar y decir, "Oye, en vez de disparar frecuencias high y beta, calmo y voy a hacer que dispare unas frecuencias que son más calmadas, que se llaman beta, que son las de la concentración y de una alerta, pero pero sin ser desde la alarma."
Entonces, eh esa habilidad se trabaja de distintas maneras. esa flexibilidad se trabaja desde el entrenamiento cerebral eh concreto, que es lo que hago yo, leyendo frecuencias y enseñándole a un cerebro a producir más de unas y menos de otras, pero también lo hacemos nosotros, lo ejercitamos en nuestro día a día, porque cada vez que tú frente a algo que te eh que te da un poco de temor o de susto o de alerta, te paras a pensar y dices, "Espera, no voy a dejar que esta situación me domine. Soy yo el que controlo. Voy a respirar profundamente, voy a calmarme y solamente haciendo ese acto sales de esta este secuestro de la amígdala, ¿no? No, de nuestra alerta cerebral y ya estás conectando el corte perfrontal, que es nuestra capacidad reflexiva que está ahí. Entonces es como este parar y decir, "Epera, voy a analizar la situación pros y contras. Eh, y si además haces algo más allá que es, oye, esta situación que mi cerebro no la está viendo clara y por eso me asusta. Si yo le hago ver que hay un beneficio detrás de esta situación y le hago ver que puede pasar bien y yo me incluso me imagino en esta situación terminada con éxito, él empieza a disparar menos ja beta y empieza con otras frecuencias que son más calmadas. Entonces es una manera de flexibilizar. Así que es ese es un cerebro flexible que funciona bien y nosotros podemos jugar mucho con eso. Así que toda la razón. Esta reprogramación cerebral la podemos hacer activamente todos todos los días.
Sergio, hay una cosa que muy poca gente sabe y que lo hacemos muy pocas veces al año que está a punto de suceder.
>> Si te gustan los programas, si te gusta lo que vives y lo que aprendes, sobre todo en estos episodios, hacemos una experiencia presencial. Si tú que estás viendo este programa puedes venir con nosotros a estar en directo aprendiendo juntos como en los eventos presenciales de Tengo un plan. Solo queda uno y va a ser en Barcelona este próximo 13 de septiembre. será por la tarde, tú vas a poder ir por la mañana con tus amigos, con tu familia, con quien sea, con tu pareja y vivir una experiencia en la cual vas a poder aprender, vas a poder crecer, vas a poder reírte, porque vas a reírte muchísimo y lo intentamos hacer lo mejor posible, Juan.
>> Y conocer gente que al final es nuestro objetivo, que todos estos bichos raros que somos, que estás emprendiendo, que te sientes solo, que quieres cambiar tu vida, es una reunión, yo digo, de bichos raros, empezando por Sergio, empezando por mí, empezando por todos. Entonces, ya sabes, 13 de septiembre, aquí debajo tienes las entradas, coge la que más te guste y nos vemos ese día.
has hablado antes en la explicación de la mentalidad de ese líder, de esa persona exitosa, de la energía cerebral como una energía distinta, probablemente a la energía corporal que tenemos normalmente. E qué es esta energía cerebral y cómo podemos aumentarla,
>> ¿vale? E en realidad no se distancia de la de la corporal porque una manera de tener energía cerebral es a través del movimiento físico,
>> ¿vale? Y eso lo sabemos porque eh cada vez que haces deporte o haces un ejercicio físico eh y activas tu sistema, te das cuenta de que te sientes mejor después. ¿Os habéis dado cuenta que claro tienes esta sensación como placentera, después puedes estar cansado físicamente, pero mentalmente es como que te has despejado. Eso ocurre porque el ejercicio físico altera nuestro cerebro
>> y cambia las frecuencias. Entonces, lo que hace es que una vez más se reduzcan frecuencias del estrés y entren o o nuestras neuronas disparen con frecuencias que son más eficientes, más óptimas, que nos hacen sentir mejor. E entonces el la energía cerebral tiene que ver con aquello que hacemos en nuestra vida y ahora podemos hablar de cuáles son las principales fuentes de de esta energía que hagan que nuestro cerebro esté que esté descansado, pero estando activo, o sea, que tenga un buen grado de activación.
y las fuentes de energía eh principales como las que ahora además se habla mucho y que son las conocidas, desde luego son el descanso, es el dormir, porque en dormir estamos estamos eh predisponiendo a nuestro cerebro a que acepte una regeneración mientras duermes por la noche, que es que es una manera de de limpiarse, de calmar unas áreas, pero poner en servicio otras que vienen a hacer, no, yo tengo como la imagen de que es como que vienes con la fregona por la noche a limpiar todo lo que sobra y por eso cuando te despiertas a la mañana siguiente tienes una claridad distinta. Tu cerebro ha procesado cosas, ha enviado al subconsciente cosas que no necesitas tener o se ha hecho una limpieza real. E entonces, descansar es fundamental, dormir es fundamental para el cerebro y siempre que duermas mejor te das cuenta de que funcionas mejor y que tu estado de ánimo es mejor. Está absolutamente relacionado.
La nutrición sabemos que es clave. hay una relación directísima entre cómo comes y cómo te sientes. Y eso pues también vosotros lo sabéis y además habéis traído a mucha gente que habla de esto. E entonces tienes que prestar atención y y muchas veces eh yo animo a que pruebes cosas porque ahora quizás pecamos un poco de dar recetas únicas
>> y cada uno somos únicos.
>> No sé vosotros posiblemente no sé si lleváis una dieta especial de algún tipo o no. No, pero sí que, por ejemplo, cosas que a Sergio le sientan bien, a mí me sientan mal y y viceversa. Y bueno, después de tantos podcast de nutrición, al final es probar todo lo que nos han dicho.
Luego hablaremos de nutrición, de hábitos del día a día, pero ahora con el tema de las frecuencias, la energía, me ha venido la cabeza si la música te puede alterar la frecuencia cerebral que tienes, porque ahora se ha puesto muy de moda, eh, yo me meto en Spotify, de hecho, y hay música marrón, que le llaman, o música de no sé cuántos hercios. Esto puede llegar a afectar.
>> Sí. Bueno, y ahí de nuevo sí, eh, radicalmente la música nos afecta y esto también es una cosa que como que sabemos todos porque tú te pones una canción que reconoces, que ya la has vivido antes y te sientes de una manera muy determinada. Esa es la razón por la que por la que la música nos acompaña, nos consuela, nos alegra, nos activa, o sea, que que obviamente, pero es verdad que ahora se están haciendo músicas adecuadas con un nivel de hercios determinado y entonces vas a escuchar, oye, pues eh música alfa, por ejemplo, hay muchas dentro del rango de frecuencias alfa intentando que nuestro cerebro se compase con esas mismas frecuencias que está escuchando, porque las frecuencias alfa a nivel cerebral son frecuencias de calma. Entonces, lo que se intenta es que tu cerebro llame esas frecuencias por escuchar ese tipo de música.
>> Que funcione tan lineal, pues no. Hay gente que le funciona muy bien y a gente que dice, "A mí para nada." Cada uno llegamos al por en este caso, por ejemplo, de frecuencias alfa que son de la calma, llegamos por caminos distintos. Hay quien hay quien es muy auditivo, entonces todo lo que escuche le va a llegar muy bien.
>> Y hay gente que es mucho más visual, por ejemplo, y entonces lo auditivo no le da tanta importancia, pero sí le calma mirar un paisaje o o ver algo que que a él sí que le aporta esas frecuencias alfa. O hay muchas personas que son quinestésicas y lo que te calma es una caricia, que te toquen una temperatura, o sea, que depende un poco, pero yo utilizo muchísimo la música para entrenamiento cerebral, muchísimo. Eh, no solo en ese tipo de frecuencias de escucharte algo concreto, sino también en en como anclar con el cerebro. En este caso sí hacer un anclaje de determinada música que yo he escuchado cuando me sentía de esta manera me sirve para engañar a mi cerebro más adelante y solamente poniendo esa música y yo haciendo un ejercicio de visualización, escuchando esa música que yo ya relaciono con ese estado de ánimo, yo ya sé que mi cerebro va a empezar a funcionar y a producir aquello que estaba produciendo, igual que esa vez que yo estaba escuchando la música. Y esto de nuevo es e algo que ya estamos viendo. Eh nosotros y yo entreno a mucho atletas de alto rendimiento e de todo, eh futbolistas, cenistas, olímpicos, etcétera. O sea, de alto muy muy alto nivel. Es raro que un atleta o un deportista salga a hacer su prueba sin haber escuchado antes algo, algo que trae unas frecuencias determinadas a su cerebro de calma, de concentración, de fuerza, etcétera. Así que la música es un es un elemento importantísimo de neurociencia.
>> Se me ocurren dos escenarios claros, por ejemplo, cuando estás en el coche y no hay música y de repente pones una música, yo que sé, de verano, latina o lo que sea, enseguida todo el mundo sonríe, baila,
>> habla mucho más. O por ejemplo, otro otro contexto completamente distinto, cuando estamos pensando ideas creativas para guiones o para vídeos o lo que sea, me pongo, por ejemplo, bandas sonoras de música que sea más como épico, inspirador, etcétera, y me induce a un estado de qué qué puedo qué puedo aportar, ¿no? ¿Qué qué puedo de qué manera puedo aportar de alguna forma mi trabajo?
>> Sí. Bueno, eso que has dicho es es que es tal cual, es buenísimo y fíjate que pasa algo y es que podríamos tener como yo lo llamo como el botiquín o el maletín que tienes de primeros auxilios. Claro,
>> deberíamos tener eh porque vosotros lo hacéis, pero no todo el mundo lo hace y es tan fácil. O sea, deberíamos tener en nuestro móvil descargadas tres canciones que a ti te aportan, una que te aporta, por ejemplo, alegría y muy buen rollo, otra que te aporta calma y otra que relaciones, por ejemplo, con momentos donde has estado seguro, orgulloso de ti. Y cuando buscas esos estados de ánimo, ponte esa canción. Es casi imposible que tú escuches esa canción y además si la acompañas un poco con el físico, es casi imposible que tú no estés mejorando tu actividad cerebral si lo haces. O sea, y es algo tan básico, eh, de
>> pequeño hack, ¿no? Ponerse la canción, darte un pequeño paseo de la manzana, volver a casa y estás eres
>> y estás distinto. Estás distinto. Antes de un examen, antes de un reto, o sea, tienes que ponerte una canción que te sube el ánimo.
>> Brutal,
>> ¿no? Ah, no. Yo voy con lo que ha hecho Sergio, me ha parecido muy interesante de de momentos creativos,
>> ¿qué qué tips o qué hacks le podríamos dar a una persona para crear momentos creativos y más en el momento que nos encontramos ahora de que es muy difícil tener un momento de concentración, de ideas nuevas? ¿Cómo deberíamos todo, desde la casa, la habitación, la música, eh la postura del cuerpo para que nos vengan ideas buenas?
>> Ya. Super pregunta. Mira, para empezar tenemos que relacionar el momento creativo con desenfocarnos. O sea, lo primero que tenemos que buscar para ser creativos es no tener un objetivo demasiado concreto, porque lo que estamos buscando es que nuestro cerebro se expanda, tenga ideas nuevas, tenga lo que llamamos un foco abierto de pensamiento. Entonces, eso se pelea con eh con el foco cerrado de concentrarme, de tengo que sacar esto, un objetivo, porque lo restringes, el el la creatividad es expansiva, la concentración es es restrictiva. Entonces, necesitamos de ambas. Y aquí pasa algo muy importante también y es que nosotros normalmente hemos relacionado que hacer bien el trabajo y ser eficientes tiene que ver con enfocarnos. Entonces, normally hemos escuchado, "Oye, concéntrate en esto, incluso concéntrate para tener una buena idea."
>> Sí, total.
>> Pero posiblemente nunca te han dicho, "Oye, desconcéntrate."
>> Es verdad, ¿eh? y es desconcéntrate para tener una buena idea. Entonces creo que primero hay que partir con eso de decir si yo quiero ser creativo, tengo como que apagar la necesidad de ser eficiente, de tener un objetivo, o sea, me tengo que dejar volar un poco más
>> y y estar a gusto con eso. O sea, va a ser un momento de
>> de de disfrute y mucho más abierto. Después, ¿qué ocurre? que nuestro cerebro para crear tiene que estar seguro, tiene que estar, tiene que sentirse seguro en el entorno. Entonces, tú tienes que generar un entorno en el que e en el que sientas que o no te van a interrumpir y sacar de ahí o por último que que sepas que tienes la libertad de tener ese momento para ti para para crear. Cuando nosotros creamos, ponemos en uso sobre todo nuestro hemisferio derecho. Eh, cuando nos desinhibimos, por ejemplo, cuando uno cuando uno toma alcohol, por ejemplo, lo que hace es e apagar un poco el hemisferio izquierdo, el más racional, el causa efecto y te das cuenta de que entras en un mundo que es como más, bueno, pues en un mundo más abierto, más fácil, más emocional, más sensitivo, donde uno se desinhive. Eso es un gran lugar para crear. No estoy diciendo que haya que beber alcohol para crear, pero pongo el ejemplo del tipo de funcionamiento. Lo que nosotros buscamos es ir a ese cerebro más desinhibido para crear y de ahí es donde van a venir las buenas ideas. Entonces, tenemos que generar lo que yo llamo burbujas, en este caso burbujas de desconcentración y es generarte un ambiente en el que tu cerebro tenga ganas de desinhibirse y de dejarse volar, etcétera. Entonces, ¿qué ayuda? Pues ayuda a lo que estamos hablando. Ayuda a una música que a ti te lleve ahí. Ayuda a que bailes un rato. Ayuda a que elijas la hora del día en la que tú estás en un estado que es medio cansado, no demasiado cansado, porque ahí estás demasiado cansado para pensar, pero si tienes demasiada energía, no es un buen lugar para la creatividad. [ __ ]
>> es en el estado entre estar eh muy despierto y de verdad cansado, es entre medias donde mejor creamos porque es ese momento donde se generan unas frecuencias que son más alfa de la calma y también hay más predominio de unas frecuencias que se llaman Z, que es eh que es un lugar de creatividad increíble, porque ahí es donde permitimos que suba mucha información de nuestro subconsciente. Pero nuestro subconsciente no nos habla cuando nosotros estamos muy despiertos o muy concentrados, nos habla cuando estamos un poquito más idos. cuando estás un poco más cansado. Entonces, es verdad que en eso que os hablaba de la mente líder de elegir el buen momento para determinadas cosas, el momento de creatividad viene viene en ese lugar. Entonces, cada uno de nosotros tenemos un día de ese lugar. Yo tengo clarísimo cuál es el mío. El mío es al final del día. Yo soy una persona que soy más nocturna en ese sentido. Eh, y entonces hay un momento ahí al final de la tarde que soy especialmente creativa y guardo para ese momento la creatividad. Entonces es bueno saber qué momento y luego es bueno tener un elemento que tu cerebro reconoce con este es un momento de creatividad. Entonces el el poner una música concreta, el poner un olor concreto o el un ambiente concreto o una postura concreta te ayuda y esa la tienes que elegir tú. Para cada uno es distinto. Para mí, por ejemplo, la creatividad pasa por, en vez de estar, yo nunca creo nada sentada en una mesa, me siento en el suelo con otra postura, apoyada detrás, en un sofá, por ejemplo, o lo haces de pie o lo haces caminando
>> o conduciendo.
>> O conduciendo. Bueno, y conduciendo, te voy a explicar por qué pasa. Porque la creatividad en esta necesidad de que tu cerebro esté como seguro para poder crear, cuando nosotros hacemos una actividad que es automática, como es conducir, nuestro cerebro está super a gusto. Dice, "Ah, bueno, estoy haciendo, está llevando mi atención algo que yo ya sé hacer y que está bien." Eso cuando no estás conduciendo, obviamente en condiciones estresantes, ¿no? Pero si tú estás conduciendo, eh, todas estas ideas que te vienen o cuando te estás duchando o cuando estás lavando los platos ocurre porque tu cerebro está tranquilo, dice, "Estoy haciendo esta actividad que sé cómo hacerla, entonces me dejo llevar." Ese dejarte llevar es el momento de las grandes ideas. Entonces, esa es una técnica también, hacer algo que algo más repetitivo, más manual. Toda la gente que hace cosas manuales también, si te pones a hacer una actividad manual
>> te das cuenta de que te vienen más ideas.
>> Me acuerdo que mi madre e creaba bolsos con ganchillo, bueno, trapillo se llama, o por ejemplo pintar o por ejemplo pasear. A mí simplemente un paseo con
>> con un podcast o una música, da igual lo que sea, en este caso en los oídos, solo provecho de pasear y he tenido mejores ideas, o sea, que totalmente recomendado.
>> Eh, y pese a que el tema de la neurociencia es tan interesante y vamos a hablar de 1000 temas, creo que no hablar de tu vida y lo que has pasado e me parecería un un error en esta conversación. Entonces, la primera pregunta que te quiero hacer sobre tu historia es qué tenemos que entender de la Ana que empezó, de la Ana pequeña de la infancia para poder entender a la Ana que tenemos aquí delante?
>> Pues eh gran pregunta y no solo hablar de mí. Así que encantada de de hacerlo. Yo tuve un evento muy temprano con entre los tres y los 4 años, bueno, más cercano a los cuatro casi, eh donde tuve tuve cáncer y además fue un linfoma muy agresivo. Entonces, e bueno, fue un evento traumático. Siempre estas cosas son traumáticas. E creo que ese evento que yo no tengo mucho mérito en el sentido de que tú cuando eres niño no tienes miedo, entonces es un evento que pasa por tu vida y y tú no puedes hacer nada, o sea, como niño no tienes miedo, aceptas las cosas que vienen y ya está. Pero creo que hay una programación que viene de ahí que es muy importante, que me ha ayudado mucho en la vida. Creo que eh a nivel subconsciente ese trauma en mí generó una cosa que es muy positiva y es que mi sistema por algún motivo eh tuvo como la necesidad de sobrevivir que esto ocurre. Además, bueno, hace hace años cuando me pasó a mí no es no estaba tan avanzado como ahora. Entonces, a mí realmente me dieron unos tratamientos que eran muy invasivos, muy potentes y como un poco disparando de, oye, a ver si algo de esto funciona, ¿no? Y creo que el sistema cuando le cuando tú a tu sistema a una edad tan temprana le sometes a esto, él o lucha o se queda,
>> o se hace más fuerte o más o peor.
>> Exactamente. O peor. Y entonces mi sistema por suerte luchó y creo que eso es una programación que yo tengo de base. Creo que tengo esa y tengo otra que es el el darle importancia a todos los días. Eh, a mí sí que se me quedó. Tengo pocas imágenes de de entonces porque una parte de mi cerebro subconsciente ha tirado todo esto a otro lugar por suerte en el que Bueno, ahora os cuento una anécdota de sé que una cosa que tiró que me di cuenta hace poco que que me subió más al consciente de de ahí que es curiosa, pero eh tiró cosas al subconsciente, pero lo que me ha dejado es esa sensación de de que la gente estaba muy alegre cuando me veía bien y que y que muchas veces me decían, "No, de pequeña, jo, qué suerte que sigues aquí, que qué susto nos has dado, etcétera." Entonces, yo tengo impreso, para mí no es un esfuerzo pensar que todos los días cuentan, que hay que disfrutarlo, que la vida es un juego, es un regalo, o sea, eso yo lo tengo innato, qué guay,
>> ¿eh? Y es genial, no hecho esfuerzo, o sea, es una programación mía, podría haber ido por otro lado, estoy muy contenta de ahí, pero mira, por ejemplo, la anécdota es que yo después fui nadadora, pero yo tenía un miedo, pero atroz al agua, yo tenía pánico al agua y la verdad es que nunca lo entendí. Digo, "Pero, ¿por qué tengo yo tanto miedo al agua?" O sea, yo fui la última en aprender a nadar de mi curso, pero con diferencia y para mí era pánico. Yo aprendí solo porque me enseñó mi padre y yo confiaba en él que no me iba a ahogar y y yo fui espaldista porque así veía menos el agua, o sea, iba superrápido, yo volaba
>> porque veía menos el agua y esto no me daba miedo y y entonces luego pensé, digo, "¿Por qué tendría yo tanto miedo al agua?" Y ahí me vino, fijaros, eh, haciendo una sesión de de entrenamiento cerebral de las que yo hago. Hay una sesión que podemos hacer para soltar los traumas, no para que te suban a la superficie, sino simplemente para que se como que se deshagan. Y entonces llevamos al cerebro a un rango de frecuencias que se llama alfa teta y es un lugar entre duermevela donde pasan cosas y cuando tú sales de esa sesión tienes como una conexión distinta con tu esencia. O sea, es es muy habitual que cuando ha deslo visto con claridad que yo necesito más de esto en mi vida y lo he dejado fuera y esto me está haciendo infeliz o veo con claridad que con esta persona tengo que retomar conversación, no sé, tienes claridades.
>> Esta sesión, perdona, es lo haces en un lugar tranquilo en casa con una serie de música, un olor y unos intentas poner tu cabeza en un tipo de pensamiento o
>> no. Esta la esta la tenemos que hacer en nuestros centros de entrenamiento en en Mind Studio, o sea, te colocamos unos electrodos y hacemos que
>> eh te hacemos a través de músicas
>> y de en este caso es de música, sobre todo, te hacemos ir a unos estados
>> que que son dentro de de de este rango de alfa teta. Es muy difícil ir a esos estados de manera consciente, hacerlo en nuestra casa. Es muy difícil. Tal tal como lo dices es como escuchar tu intuición, ¿no? Tu voz interior.
>> Claro.
>> Bueno, es que te sube, lo que hace en estos estados es que te hace te sube a la superficie de tu intuición de una manera mucho más clara, pero para que tu intuición la la puedas palpar, necesitas que tu cerebro vaya a un determinado tipo de frecuencias para que nos demos cuenta de esto y están en este rango. Entonces, efectivamente, cuando tú tienes intuiciones o si eres una persona más intuitiva, es porque tienes más facilidad para ir a esos rangos. Pero es una cosa que se entrena y es muy potente eh a nivel a nivel trauma cuando viene alguien y todos tenemos nuestros traumas, eh entonces y aunque no sepas cuál es tu trauma, nos viene muy bien hacer esa sesión porque es como que limpia una vez más. Eh, entonces, bueno, yo cuando hice esa sesión, fijaros, me vino una imagen, pero de una manera como super tranquila y amorosa. Me vino la imagen en el hospital, eh, cuando yo estaba, claro, siendo muy pequeñita, me llevaban a bañar y entonces me metían en una bañera que era gigantesca para mí. Entonces yo me acuerdo de tener miedo de pensar, esta señora que era una enfermera, que no sé nada de ella, eh, quizás me quiere ahogar, o sea, yo tenía ese miedo al agua de esa y y me vino y dije, "Ah, pues ahí viene mi miedo al agua, fíjate,
>> eh, o sea, que es es curioso." Digo, y lo vi claramente después de hacer esa sesión. Entonces, bueno, em retomando la respuesta y yendo ya más más corto, creo que todo lo que yo he hecho en mi vida tiene que ver con esas dos premisas, que es e que se puede con todo, o sea, que mi sistema disfruta en el esfuerzo, en probar cosas nuevas, que eso que soy valiente en ese sentido y también disfruto mucho de lo que hago. O sea, el disfrute tiene que estar en mi vida. Si algo con si con algo no disfruto, que es con lo que lo que estábamos hablando antes con vosotros,
>> pues pasa lo mismo.
>> Si yo no disfruto con algo, dejo de hacerlo y lo hago mal. Entonces, eh a mí se me han juntado dos cosas que son muy interesantes eh a nivel personal y es que me encanta la ciencia. Yo soy una mujer de ciencia, pero soy una mujer también muy de psicología, muy de mente. Entonces siempre me ha interesado eh qué es lo que hace feliz a la gente, por qué frente a unas situaciones hay quien lo vive bien y quién no lo vive bien. Y la situación es la misma. Y yo me acuerdo de ser muy pequeña y que esto me llamara la atención dentro de mi familia. Oye, pero ¿por qué el uno está contento y el otro no con esto y por qué este se lo toma lo tremenda y este no? Y porque este no disfruta de la vida, no se da cuenta de lo que tiene. Entonces, eh hubo un momento en el que pude, yo soy ingeniero químico de de carrera, de estudios, pero siempre me interesó la neurociencia. Entonces hubo un momento en el que dije, "Yo tengo que unir todo esto." Porque además tuve equipos de trabajo grandes en una parte de mi vida así más exótica e eh tuve un hotel en Patagonia. Viví eh 7 años en Patagonia chilena.
>> Eh viví con bueno, yo me casé y nos fuimos a los pocos meses nos fuimos a vivir unos años sabáticos en Patagonia chilena y fue una pasada. O sea, cambiamos de vida radical y me enfrenté a pues situaciones muy nuevas, pero terminamos eh construyendo un hotel en Patagonia y con todo lo que eso implica, que es muy fuerte lo que implica, sobre todo entonces y y pero tuve mucha gente, mucho equipo de trabajo con el que tenía que trabajar, tenía equipos grandes a mi cargo y ahí la la mente me fascinaba, decía, "Jo, es que es increíble como como si si llevas bien a la gente les haces disfrutar y sacar lo mejor de ellos." O sea, que era como muy consciente del talento de la gente y yo es una habilidad que tengo eh que que la tengo desde hace mucho tiempo, o sea, no me cuesta ver el talento de las personas y hacerles brillar en ese talento. Entonces,
>> todos tenemos un talento, Ana.
>> Todos, ¿no? Uno, muchísimos.
>> Sí,
>> pero vamos, pero con certeza absoluta. O sea, absoluta, no uno, muchos.
>> ¿Dónde tenemos que mirar para sacar ese talento?
pues eh un lugar para mirar porque se suelen ser ocultos para nosotros los talentos por el simple hecho de que cuando tú tienes un talento a ti te parece algo tan natural que te cuesta reconocerlo. Entonces un lugar bueno para mirar es en aquellas cosas que la gente te dice cuando te dicen, "Oye, qué bien esto, me ha sorprendido." Quédate con esos comentarios que hacen sobre ti
>> porque lo que otras personas ven sobre ti son cosas que para ti son ocultas
>> y ahí está tu talento muchísimas veces. Entonces, realmente como seres humanos nos podemos hacer un favor muy grande, que es realmente decirle a la persona que tienes enfente, con quien trabajas, qué es lo que estás viendo bueno de ella, porque eso que tú estás viendo bueno de ella tiene que ver mucho con su talento y posiblemente esa persona no se da cuenta. De hecho, cuando se lo dices, muchas veces te dicen, "Ah, qué va, esto es normal." No, perdona, normal, no. Yo estoy viendo que tú destacas en esto, para ti es normal porque es natural, lo tienes. E pero si no ayuda mucho mirar dónde te sientes bien, dónde disfrutas, en qué haciendo qué, porque normalmente nuestros talentos nosotros los disfrutamos porque nos sale más fácil. Entonces es un lugar cerebral muy cómodo de de oye, qué bien, estoy a gustito. Entonces lo sabemos. Ya
>> a veces nos confundimos y pensamos que talento tiene que ver con esfuerzo, que es lo que consigo con mucho esfuerzo, pero veo que lo he logrado, entonces tengo talento. Viene antes, viene primero, ¿qué es lo que yo disfruto? Y si esto que disfruto le pongo esfuerzo, o sea, ya llego, no hay límites, pero hay que ver primero lo que disfrutas y esto muchas veces te ayuda a ir a la infancia y a la adolescencia. ¿Qué disfrutaba yo entonces? Porque muchas de estas cosas nos han caído con la seriedad de la vida, ¿no?
>> Nos han ido moldeando y tú dices, "Jos, si a mí esto se me daba bien y lo he dejado porque no me pareció serio, porque no lo vi o porque miré alrededor y no vi a la gente haciendo eso." Pero es que ese era tu talento, era lo que tú destacabas. En el momento en el que empezaste a compararte con personas alrededor, ya has empezado a nivelarte en en el nivel del resto, en en eso que en lo que tú estabas destacando, o sea, estás bajándote tú de volumen y y eso. Y entonces, para mí uno de los actos principales eh del entrenamiento cerebral tiene que ver con conectar a las personas con sus talentos, que vean en
Que son buenos. Qué potente es lo del refuerzo positivo a la gente de alrededor, lo que tú has dicho, o sea, a lo mejor algo que para ti es obvio, pues prob el ejemplo más normal, como es que te traten bien en una panadería y agradecerle, que tenga un buen día, etcétera, eso para esa persona puede significar un mundo o toda la semana o incluso una razón de ser por su trabajo, ¿no? Ese ese refuerzo.
Pero por el otro lado, ¿cómo podemos dar un feedback para construir, no? sin que esa persona se lo tome como de una forma en la que merma su autoestima.
Claro. Pues tienes primero, o sea, cuando tú hablas con una persona donde tienes que decirle algo que no es tan fácil de decir porque sabes que que le estás haciendo ver alguna debilidad en este caso o algo que tiene que mejorar, siempre tenemos que pensar que primero tenemos que darle seguridad a la persona, porque darle seguridad es darle seguridad a nuestro cerebro. O sea, un cerebro que se siente seguro y expansivo y constructivo siempre va a estar abierto a los cambios, pero la seguridad es la base. Entonces, la seguridad siempre te viene porque primero te reconozcan lo que estás haciendo bien o te hagan ver muy claro por qué eso que te van a decir te va a hacer bien, ¿vale? Y le tienes que llevar de alguna manera a ese escenario terminado de, jo, es que eh esto que tú eres capaz, eso hay que decirlo. O sea, tú tienes que confiar en que la persona va a ser capaz de hacer esto porque si no le hundes.
Claro.
Entonces, eh ves, oye, esto lo haces bien, qué bueno. Y esto, eh, y aquí tenemos todavía camino de mejora, pero sé que lo vas a hacer, lo vas a poder hacer. Cuando un cerebro escucha de otra persona con seguridad, sé que vas a poder hacerlo, ese cerebro empieza a trabajar para conseguirlo, porque está recibiendo seguridad desde fuera. Es muy diferente a no sé si serás capaz de hacerlo o serás capaz de hacerlo o vamos a intentar a ver si lo puedes hacer, no tiene nada que ver. El discurso que le estás diciendo al cerebro es totalmente distinto. Le estás poniendo un interrogante, con lo cual si le pones un interrogante, lo primero que hace es preocuparse. Entonces, ya estamos otra vez. Sistema de alerta, amígdala, high beta de frecuencias, es muy distinto. Si tú le das seguridad, lo que funciona es, la amígdala se queda tranquila, empieza tu corte prefrontal a trabajar. Hemisferio derecho empieza a tener ideas, oye, ¿cómo puedo solucionar esto tal? Hemisferio izquierdo es como mucho más ejecutivo, dice, causa efecto. Si hago esto y entre los dos empiezan a trabajar para ti. Pero esa es la clave. Primero, siempre dar seguridad al cerebro.
Y si no hay duda y lo que te dicen es, "No puedes hacerlo", porque habrá mucha gente que escuche que por desgracia habrá tenido una infancia, una adolescencia en la que ha tenido una figura en su en su casa o ha tenido una figura en sus amigos o quien sea o en su entorno más que amigos, que le ha dicho que no era capaz, que a dónde vas, que no no vales para esto, no vas a valer para el deporte que estás haciendo.
¿Cómo consigues sanarte de eso y reforzarte de esa situación que puede ser traumática?
Total, de hecho es traumática. Claro, es traumática porque eh te han puesto un límite o te han claro, te han encerrado dentro de un rango de acción y te están diciendo que el resto no te pertenece, eso es traumático, te están quitando libertad. Bueno, eso eh eso es un desafío.
Eso es igual que os decía que que no tenemos que crear en nuestro creer en nuestro cerebro y saber que podemos estar por encima de lo que él nos puede dar. En este caso ocurre lo mismo con la vida. O sea, hay un momento en el que uno ya eres más adulto, esto para un niño es mucho más difícil de hacer, eh, pero ya a partir de la adolescencia y de un adulto, eh, la cosa es yo decido. O sea, voy a empezar a decidir y voy a empezar a pensar que aquello que he escuchado tiene que ver con las limitaciones que tenía la persona que me lo dijo, que en muchos casos eh cuando viene de la parte parental o de los padres o de los cuidadores viene por sus propios miedos, porque ellos en realidad te dicen cosas porque te quieren proteger, porque ellos tienen miedo de que te pase algo.
Pero el el objetivo ahí es decir, igual que con el cerebro, decirle, "Oye, yo entiendo que quieras mi supervivencia, que me metas miedo, pero es que yo voy más allá." Claro.
O sea, lo que quiero es demostrarte que esto sí que es posible. Me voy a visualizar con esto hecho. Voy a disfrutar en el camino. Oye, y por último, el no ya lo tengo. Pero eso es un acto eh propio. E hay muchos traumas y y hay muchas situaciones de estas que sabes que no te han acompañado en un determinado momento, pero de verdad que creo que hay un momento de responsabilidad propia decir, "Sí, yo sé que no tengo ayuda porque no he escuchado quizás lo que hubiera debido escuchar para tener una autoestima más fuerte, pero no me voy a quedar ahí, la voy a construir yo." Y es que de verdad que esto es una reprogramación que hacemos cada uno de nosotros.
Pero es difícil, eh, porque yo estaba pensando en en un niño. Tú tú tienes hijos, por cierto.
Tengo dos hijas.
¿Cómo se puede hacer para que un niño eh no sé entrenarlo para que no dependa de la validación externa? Porque al final o es por los padres o va a ser por los compañeros o va a ser por el mundo entero.
Siempre todos dependemos de de la validación externa. ¿Cómo cómo entrenarías a un niño para que no dependa de eso?
Bueno, es que siempre vamos a depender de la validación externa, o sea, eso es una programación directa para nuestro cerebro. Claro.
O sea, no la podemos obviar. Hay dos grandes, esto es bueno saberlo también, hay dos grandes necesidades humanas con las que nacemos, las tenemos innatas todos los seres humanos. Una de ellas es que nos quieran, porque si no nos quieren, nadie nos cuida de pequeñines y entonces no estamos aquí. O sea, nos tienen que querer. Eso es una necesidad que tiene todo ser humano desde nacer. Necesito llamar la atención para que me quieran, para que me cuiden.
[ __ ] qué bueno.
Entonces, estás llamando la atención y necesitas la atención. O sea, obviamente siempre te va a importar lo de los demás porque estamos programados para que si los otros nos miran, nosotros hemos sobrevivido. Entonces, el problema es que seguimos viviendo pidiendo demasiado desatención en un momento en el que ya no necesitamos esa atención para nuestra supervivencia.
Esa es la clave. Y la otra gran necesidad es que nos nos acepten en un grupo, porque solos tampoco podemos vivir. Y eso también tiene que ver con medirse. O sea, soy lo suficientemente bueno para que me acepten. Si no me aceptan es porque no tengo estas cualidades y entonces empiezas con este de baneo y todo esto afecta mucho a la autoestima. Entonces es bueno saber que todos los niños lógicamente van a estar programados por una parte externa que les va a llegar de manera sí o sí y otra que van a tener que construir ellos por sí mismos. Jo, si nos escuchan obviamente gente que está cercana a niños, padres, etcétera, la mejor manera de generar una autoestima buena siempre con tus hijos es de alguna manera cubrir estas dos necesidades. Entonces, el cubrir el que te quieran es decir abiertamente, "Yo te voy a querer siempre." Yo a mis hijas les decía, por ejemplo, yo es que te voy a querer siempre porque es que no depende de mí. O sea, es innato. O sea, no puedo no quererte ni aunque quiera. No podría dejar de quererte. Es más, no podría quererte menos ni aunque tú hagas cosas que estén mal hechas. O sea, mi amor no cambia. Por eso, si tú a un niño le transmites eso desde el principio y a veces eh si la situación familiar es complicada y los padres no pueden, pero que alguien del entorno le transmita, "Oye, tú a ti te queremos por lo que eres, no por lo que hagas, no por nada, te queremos y y esto no va a cambiar." Bueno,
eso es una autoestima de base porque te sientes una persona querible, no por lo que hagas, sino por lo que eres. Eso es una seguridad de base. Y luego el que me aceptan en el grupo. Ahí hay una cosa que es más eh más sutil y es el que tiene que ver con los talentos, que tiene que ver con, mira, qué bien esto, cómo disfrutamos de esto contigo y qué gusto es tenerte dentro de la familia, por ejemplo. Muy bueno para los niños determinar determinar que cada uno tiene habilidades distintas, pero mira a ver qué habilidad tiene cada uno de tus hijos. En este caso, muéstraselas y dile, "Qué bueno, cuánto gana la familia, qué regalo nos haces viendo esto que nosotros no vemos o haciendo esto o incluso siendo un trasto, ¿no? Y siendo porque pues oye, porque al final eres movido y tal, pero ¿cómo nos reímos contigo?" por ejemplo. Entonces, que te hagan ver que habilidades tuyas, sean o no las que tiene el grupo, son aceptadas y hacen bien, es muy bueno. Entonces, si tuviéramos eso desde la infancia, sería fantástico. Bueno, si no lo tienes desde la infancia, entonces vete como adulto a buscar dónde hay amor y y buscar en las personas que te quieren buscar estos afectos que tienes y y ser muy conscientes de que los tienes. No te tiene por qué querer todo el mundo. Con que te quieran las personas que a ti te importan, estamos bien. Y luego lo de las habilidades me aceptan. Bueno, ¿dónde quiero ser aceptado? Porque ya cuando creces no quieres ser aceptado en todas partes, ya.
Oye, quiero ser aceptado aquí y el resto de las informaciones ya no me interesan. Entonces, ir jugando con esas variables es muy importante, pero es verdad, hablemos del cerebro aquí, que nuestro cerebro también se reprograma en eso. Entonces, a nosotros nos viene gente, mucha gente, y sobre todo a mí esto me gusta mucho en la adolescencia, que es un momento clave para formar la autoestima. E y nosotros tenemos que ver cómo es el funcionamiento de su hemisferio derecho en la parte frontal y prefrontal. Y si nosotros vemos que ahí no están las frecuencias óptimas, estamos sabiendo que esa persona tiene problemas de autoestima. Pero si nosotros logramos y los tendrá porque no se siente querido, porque no se siente aceptado, por lo que sea, si nosotros logramos que ese cerebro mejore esas frecuencias, él mismo, aunque la circunstancia externa siga siendo la misma, mala, él va a tener una capacidad extra para saber buscar esto y generárselo para él. O sea, nuestro cerebro tiene una capacidad enorme de generar autoestima y ese es uno de los grandes entrenamientos cerebrales que que sobre todo en en infancia y en adolescencia eh yo realizo mucho mucho porque el cerebro cambia esa percepción.
Hay mucha gente que vive dominada por el miedo y que ese miedo le frena para poder lanzarse a una oportunidad de negocio, lanzarse a hablar con un desconocido que va a ser su mujer o su esposo el día de mañana. No sé. El miedo muchas veces impide que vivamos lo mejor de la vida y es triste porque no deja de ser una decisión, una decisión a lanzarte. ¿Cómo podemos entrenarnos para para evitar esto? Para evitar que el miedo nos fastidie de vivir lo bonito que tiene la vida muchas veces.
Eso es gran pregunta porque mucho de la ansiedad y del estrés que vemos y de las cosas mentales, ¿no?, que hoy en día vemos es porque hay mucho miedo. Porque hay mucho miedo porque hay más incertidumbre que nunca. Y la incertidumbre genera miedo a nuestro cerebro, a nuestro cerebro. Como os decía antes, ojalá, o sea, si por él fuera, él repetiría todo. De hecho, repite sin que nos demos cuenta. Vamos a trabajar por el mismo lugar. Eh, aunque nos parezca que tenemos pensamientos distintos, solemos caer en la misma secuencia de pensamiento. Nos movemos con la misma gente, o sea, quiero decir, hacemos cosas muy parecidas siempre porque automatizamos.
O sea, tenemos los mismos pensamientos que ayer.
Bueno, no los mismos, pero la tendencia sí. Bueno, depende mucho de tu energía, eh, como os decía, los pensamientos dependen mucho de la energía que tienes, pero tenemos una forma de pensar. Por eso nos cuesta tanto cambiar de opinión, sobre todo hoy en día estamos muy polarizados. Hoy en día uno se queda con su opinión y una opinión que no es como la tuya.
Cambiar cuesta, ¿verdad?
Te inquieta más que nunca. Por eso tenemos que luchar. Cuando hablamos de flexibilidad cerebral es un momento buenísimo para ey, ey, no dejemos que nos vayamos cada uno a nuestro reducto de pensamiento. O sea, sometámonos a la incomodidad de escuchar a personas con ideas distintas a nosotros, que eso te da flexibilidad, lo contrario, ¿no? Entonces, estamos en una sociedad que está alimentando mucho el miedo por eso, porque tienes como que pensar igual y si no es eh o a favor o en contra, oye, pero hay una cantidad de matices enorme, ¿por qué tengo que elegir entre blanco y negro? O sea, podía haber algo intermedio y además algo intermedio que yo mismo acepto que lo puedo cambiar y está super a gusto con cambiarlo y que la gente que tengo alrededor no me diga, "Jo, has cambiado de opinión", sino que me diga, "Ah, has evolucionado a otra opinión." No significa que la anterior no fuera válida. No, es que ahora sé algo que antes no sabía, entonces la he cambiado. Entonces, eh, mucho del miedo que viene ahora es por esa inflexibilidad a todo, a que haya cambios, a atreverme. Claro, si me atrevo a hacer esto y sí sale mal, oye, ya. Y sí sale bien. ¿Y qué pasa en esto que os decía que yo tengo innato, eh, que es la vida es un juego, o sea, es que no importa, te puede ir bien o mal, si no importa al final, o sea, personas te irán bien y otras te irán mal, pero pásalo bien intentándolo, o sea, que no pasa nada. Pero bueno, como tenemos que dar una herramienta concreta que ayude a las personas a superar sus miedos, bueno, la palabra no es superar, la palabra es atravesar su miedo, porque los miedos no se superan. O sea, tú haces las cosas que te asustan con miedo, pero lo haces con una comodidad lo suficientemente decente para atreverte a ir, pero no es que digas, "Ay, ahora no tengo miedo, entonces ahora lo hago." No, no, el miedo no se el miedo se atraviesa.
Entonces, a nuestro cerebro le podemos ayudar mucho y ahí podemos utilizar una habilidad cerebral que es fundamental y con la que yo trabajo muchísimo, que es eh que nuestro cerebro no puede diferenciar mucho si algo está ocurriendo de manera real o imaginaria si tú lo visualizas de una manera muy nítida. Me imagino que de esto habéis hablado antes, porque desde luego en el mundo del alto rendimiento se conoce muy bien. O sea, un deportista antes de salir a hacer una prueba ha visualizado la prueba, se ha metido en ella, ha hecho que sus sentidos ya vivan eso. Entonces, en hacer eso, tu cerebro se tranquiliza porque ya se ve haciéndolo y su neuroquímica y su estructura cerebral solamente por imaginar esa situación ya concreta, empieza a funcionar de una manera muy parecida a lo que ocurre cuando la está haciendo de verdad. Entonces, si llevamos esto al miedo, ¿qué pasa si nuestro cerebro tiene miedo a hacer algo? porque piensa que puede salir mal. Decimos, "Oye, ¿y qué tal si le engañamos y visualizamos que sale bien?" Y metemos esta imagen en el hipocampo, que es donde guardamos las memorias. Si tú haces una buena visualización de algo que a priori te asusta, pero tú te ves en esa situación terminada, terminada con éxito, realmente con grado de detalles, te ves a ti sonriendo, pasándolo bien con las emociones que quieres tener en ese momento, si tú haces ese ejercicio, tu cerebro se empieza a calmar y empieza a ver, empieza a trabajar para ti, empieza a ver la oportunidad en vez de la amenaza. ¿Os acordáis que os decía que una cosa típica absoluta de las mentes líderes es que ellos ven oportunidades donde otros ven amenazas? Ellos tienen la capacidad de llevar a su cerebro a proyectarse en lo bueno de esa situación y entonces darle tranquilidad con ello. Un cerebro que está temoroso y que no atraviesa el miedo es un cerebro que no es capaz de ilusionarse lo suficiente para llegar a la otra parte. A mí me gusta decir que frente a un miedo muy grande, ponle una ilusión más grande al lado.
Claro.
Porque si no lo haces, eh, te vas a quedar en el miedo. Pero si tú tienes una buena ilusión, dices, "Venga, lo hago." Y esto lo sab nos ha pasado a todos en la vida, ¿no? En en situaciones.
Sí. Un buen por qué superará cualquier cómo, ¿no?
Claro.
Claro.
Exactamente. Necesitas un impulso para para hacerlo. Antes estábamos hablando de de eso de que soy piloto de helicóptero y a mí me gusta decir eh soy porque me apetecía muchísimo en esa etapa vital eh pilotar, me permitía hacer muy buenas cosas, pero yo tenía mucho miedo a pilotar. Eh, además enseguida me metí eh cuando estaba haciendo la instrucción me metí en el típico WhatsApp de pilotos donde había o accidentes. De hecho, yo estaba en el eh, bueno, estoy todavía en el WhatsApp de pilotos de Chile donde ha habido donde ha habido mucho accidente mortal, eh el del presidente Piñera eh chileno en concreto, eh, y son cosas que te dan miedo. O sea, entonces yo fui muy consciente cuando empecé a hacer mi licencia de piloto, que tenía que atravesar mi miedo y que la manera de atravesarlo era realmente poniendo siempre una ilusión más grande al lado. Y mis ilusiones eran las que yo busqué. Oye, mi ilusión es superarte a ti mismo, eh, disfrutar de volar. Esto es una maravilla. Es una oportunidad que tengo ahora, quizás no la vuelvo a tener. Fíjate a qué lugares llegas volando. La gente que conoces tan extraordinaria haciendo esto. O sea, una serie de cosas que tenía que tener muy despiertas en mi cerebro y en mi mente para que me ayudara a atravesar el miedo.
Esto que tengo aquí es un documento que si de verdad me lo hubiesen dado antes me hubiese ayudado muchísimo en mi vida. Y básicamente son qué preguntas nos tenemos que hacer para digernos hacia dónde queremos ir. Lo hemos hablado un montón de entrevistas, no solo sirve con ir a por ese éxito, sino cuestionarte cuál es tu éxito, qué te está frenando y Sergio, esto es increíble. Hay un montón de dinámicas que nos han cambiado la vida.
Son preguntas que Juan y yo nos ponemos periódicamente a escribir, a reflexionar para saber si estamos en el lugar donde queremos estar, si estamos dirigiéndonos hacia la vida que queremos tener y analizar cuáles son nuestras áreas de mejora para saber en qué tenemos que centrarnos, porque probablemente el consejo que te voy a dar a ti no sea el mismo que le hace falta a otra persona y con esas preguntas te va a hacer responder el camino que tienes que tomar. Así que es totalmente gratis y es un documento muy valioso para nosotros. Así que te lo vamos a regalar si abajo en la descripción te metes y te unes a nuestro círculo interno, al lugar de correo electrónico donde te vamos a mandar no solo eso, sino muchas píldoras cada semana contándote solo cosas interesantes, cosas de curiosidades de las entrevistas, información extra, todo lo que está a nuestra mano para poder nutrirte mucho más con información valiosa. Así que totalmente gratis en la descripción te dejamos el link para que te unas.
Antes, Ana, me ha llamado la atención de una dinámica que has comentado, que era entre el duermevela, has dicho, ¿no?, que es casi que te duermes.
Era de, [ __ ] si ahí consigues llegar al subconsciente significa que muchos de los sueños son palabras del subconsciente, es decir, significa que lo que soñamos son cosas que tenemos de traumas o cosas que nos quiere avisar el cerebro, pero no conseguimos verlas en el día a día o cómo va. Bueno, me encantaría darte una respuesta super profesional y técnica de esto que no la tengo realmente tengo me muevo más en el nivel de experiencia que tengo con los sueños desde mi uy, desde mi actividad eh de entrenamiento cerebral, ¿vale? en mis centros, donde es verdad que he visto a miles de personas, o sea, que es una opinión que se basa en lo que he visto. Mirad, yo e mi sensación en este caso es que los sueños tienen que ver muchísimo con el subconsciente cerebral, es decir, con la parte no procesada a nivel racional de lo que hemos vivido, ¿no? No son las cosas a las que tenemos acceso, pero son las cosas que nos van marcando y que se meten en un lugar que tú no sabes que se están metiendo, pero pero todo lo que nosotros vivimos se mete. Entonces, te queda como en un lugar más profundo de tu ser. Y ahí lo que yo experimento, fíjate siempre, es que cuando te entrenas cerebralmente y en las primeras sesiones de entrenamiento, eh, lo que hacemos es relajar al cerebro, o sea, es quitarle presión, que él se suelte y que y que pierda estrés, suelen ser noches en las que sueñas un montón y a veces sueñas cosas como muy estrambóticas.
Sí.
Y entonces y dicen, "Jo, es que estoy soñando mucho." Y digo, "Vale, esta es la fase que yo le llamo soltar. Es la fase en la que tu cerebro tiene guardadas muchas cosas que te están que las tienes ahí abajo y que te viene muy bien sacar a la luz y lo estás sacando en forma de sueños. Es una manera como de ponerse al día, de sacar traumas y cosas que están ahí pesadas. Y luego nos pasa que después de esta primera fase de calma mental o cerebral, que es lo que entrenamos al principio, cuando ya ya lo hemos calmado y estamos con frecuencias mejores, y vamos a la parte más de alto rendimiento y ahí empezamos a hacer un entrenamiento que es más de mejorar tus capacidades cerebrales, o sea, de pues de que te concentres mejor, de que tengas mejores ideas, de que seas más ágil, que tengas menos ruido mental, un montón de cosas. Bueno, pues ahí pasa que los sueños de repente cambian y en vez de ser de estos estrambóticos raros se te vienen sueños que son como muy, no sé si decirte premonitorios, pero son muy reales, son como muy te despiertas para la mañana y dices, "Oye, pues es que tengo la solución a esto." Es como que empieza a trabajar para ti los sueños. Es una cosa muy curiosa. Yo esto lo vivo en un porcentaje muy alto de personas. Hay muchas personas que no, todos soñamos, hay muchas personas que no se acuerdan de los sueños, eh, que cuando se entrenan empiezan a acordarse. Creo que está absolutamente relacionado con esa capacidad que tiene nuestro cerebro de dejar soltar cosas que si no se te quedan metidas en en algún sitio. Pero ese duermevela, esa esa ventanita que es entre alfa Z es una ventanita increíble porque cuando estás ahí y ojalá, bueno, a ver si podéis haceros una sesión de de estas que para que lo experimentéis, pues tú no sabes si estás realmente despierto o dormido, pero te vienen unas imágenes que no sabes de dónde vienen, pero pero como que hace sentido, te quedas superb después. Es una manera en que tu cerebro como que suelta.
Cerebralmente, ¿qué ocurre cuando sueñas? O sea, está está mandando imágenes del subconsciente al consciente en ese sueño, en esa fase de que no sé exactamente qué fase del sueño es la que en la que sueñas y ves imágenes y cosas. Hemos escuchado lo que tú has dicho un poco por encima de de que llega a ser incluso un vaticinio de lo que va a pasar en el futuro, que esto ya sí que es una cosa más mística.
Sí.
O otras vidas, ¿no? También.
Incluso otra también hemos escuchado que es otras regresiones de otras vidas también.
Escuchado. Ah, sí.
O sea, que los sueños tien una parte ahí como de misterio.
Sí.
Tremenda. Que a lo mejor nos puedas un poco de luz de saber exactamente qué es lo que sucede en la cabeza cuando estamos soñando.
Me encantaría saberlo, de verdad no lo sé y no sé si alguien lo sabe eh todavía. La verdad es que el sueño sigue siendo un gran misterio. Cada uno tenemos nuestras teorías y en mi caso las tengo basadas en la experiencia de lo que veo cuando la gente se entrena. Lo que sí sé es que cuando una persona eh estamos viendo que sus frecuencias están más óptimas, más calmadas, es una persona que que vemos que no tiene como un trauma que le esté afectando, tiene la capacidad de soñar y la capacidad de soñar agradable. Y es, oye, a veces comes lo sabemos también. O sea, yo por lo menos si como queso antes de irme a dormir, esa noche sueño, pero una barbaridad. O sea,
¿no ha pasado eso?
Ah, sí, sí.
No, a mí me ha pasado más lo que has dicho antes, en épocas de estrés como sueños raros, pero rarísimos. Hace poco incluso soñé, bueno, se lo conté Sergio, que se lo iban a llevar a la cárcel yo llorando. Digo, "No me jodas, eso no sab la cárcel."
Eso no era premonitorio, ¿eh?
El problema es que no, no era premonitorio.
El problema es que no,
pero sí que ha venido cosas relacionadas con mi vida. Yo no sé, pienso yo, la teoría que tengo es que viene más de de traumas o incluso cosas que hemos hablado en ese mismo día me viene en un sueño, no sé que tampoco hay que darle tantas vueltas, una película cuando ves una película de miedo también te afecta.
A lo mejor de repente empiezas a imaginarte escenas de pasillos largos, oscuros, eh, no sé, cosas raras, eh, a lo mejor tiene que ir por la película que has visto.
Sí. Bueno, hay un hay una imagen que que quizás también nos ayuda en esto y es que nosotros eh tenemos una actividad cerebral consciente que depende muchísimo de nuestra actividad inconsciente. O sea, ahí le ponen cifras. Dicen que nuestro subconsciente es el 95% del funcionamiento de nuestro cerebro. Yo no sé si será el 95 o el 97, pero lo que sí sabemos es que es mucho. Entonces, si lo pensamos de esta manera, es como una imagen muy gráfica, es como esto es como el mar. Entonces, todo lo que es nuestro subconsciente es lo que está abajo, es es la topografía, por así decirlo, del fondo del mar. Y en función de esta como esté está mandando información y arriba tienes un mar calmado o tienes olas en función de lo que pasa. Entonces, eh nuestro subconsciente tenemos que pensar que es todo lo que nosotros estamos escuchando, viviendo, hablando, percibiendo, todo. O sea, eh nuestro cerebro está procesando todo y todo el tiempo, todo de lo que es capaz. Pero no puede procesarlo de una manera racional. Entonces, a la superficie sube una parte, pero lo demás se queda metido dentro de nosotros. Es lo que me pasó a mí cuando de repente, muchísimos años más tarde, me viene la imagen de de la bañera esta gigante en el hospital, que os lo juro, nunca había vuelto a pensar en ello. O sea, esa imagen cuando me vino dije, "Pero es que me ha venido 30 años más tarde esta imagen." Nunca pensé en ella, pero mi subconsciente la tenía guardada. Entonces, creo que hay situaciones, por ejemplo, ir a frecuencias alfa teta, en la que esa ese fondo marino, que es el que hace que las olas sean más grandes o más calmaditas, se aplane. Y hay distintas maneras de aplanarlo. Entonces, una es dejando salir con una imagen, etcétera. Y y parte de ello, yo creo que es el sueño. Yo creo que el sueño influye en cómo es este fondo y qué es lo que está subiendo a la superficie. Entonces, cuando tú estás también acelerado o tienes un trauma o estás viviendo un estrés, aunque muchas veces tú no seas tan consciente de, "Jo, vale, yo no pensaba que estaba tan estresado, pero tu cerebro sí lo sabe." Entonces, le está pasando información y es una manera de soltar que yo creo que es buenísima como válvula de escape. Creo que es muy bueno soñar. Yo cuando hablo con personas y veo los cambios que ocurren antes o después de soñar, veo claramente que las personas que no estaban teniendo sueños eh se sienten mejor cuando los tienen. Esa es mi experiencia. Y por ejemplo, la imagen esta que te vino de la bañera, ¿te ha hecho superar el trauma, el entender de dónde viene o sigues viendo el agua con el mismo miedo?
Bueno, yo luego fui nadadora, entonces como que ya lo superé. ya.
Me permitió entenderlo, o sea, me permitió darle una explicación y como a mí me fascina estas cosas de la mente, dije, coña, o sea, es que ahora lo veo lo veo claro, o sea, yo tenía pánico porque realmente yo lo tenía asociado a una falta de control, que alguien me podía ahogar, etcétera. Entonces, eh solo alguien como mi padre me podría haber a mí enseñado a nadar, o sea, es eh pero en mi caso, yo era un trauma que ya superé por exposición. Los traumas se superan de distintas maneras. Hay uno de ellos que es por exposición. Si tú tienes trauma al agua y no te expones, tú sigues viviendo con tu trauma y entonces yo hubiera sido una persona que me alejo. Tuve la suerte de que me enseñaron a nadar, que nadaba a espalda, que se me daba bien y que me volví nadadora. Entonces es un trauma que yo superé. Pero sigo, sigue siendo un medio que disfruto muchísimo, pero que claramente hay una parte dentro de mí que hm pero bueno, luego hecho buceo, hecho un montón de cosas, pero eh pero ayuda mucho a superar traumas el poder eh bajar a frecuencias cerebrales que son del subconsciente. Muchísimo. Se quitan nudos, pero de mucho tipo. Fíjate, hay muchas personas que tienen trauma a hablar en público, por ejemplo, muchísimas, a la exposición, a mostrar su opinión, eh, porque te expone, claro. Y hay y hay personas que obviamente cuando eran pequeños les han hecho sentir tu opinión, no importa o qué tontería esto que estás diciendo es una persona que sigues viviendo con ese trauma. Entonces, aunque hayas demostrado que eres un tipazo o una tipaza que obviamente tu opinión importa como la de todo el mundo y que eres capaz, tu niño sube muchas veces arriba y te sientes como el niño de 5 años que te dijeron, "Qué tontería has dicho." Entonces tienes un trauma. Entonces realmente eso es una cosa que está alojada en el cerebro. Es una huella, yo le llamo huellas traumáticas que se yendo a determinadas frecuencias las limpias y y claro y la superas.
Nosotros estamos siempre muy metidos en el mundo de cómo podemos hacer que una persona mejore en su vida, cómo puede haber crecimiento personal. Y hay un concepto analizando tu trabajo que creo que es muy interesante sacarlo para que nos lo expliques y ver cómo podemos utilizarlo a nuestro favor, que es la plasticidad neuronal, que yo mi mi forma eh bueno, principiante de verlo es como plastilina, que si antes tenía la forma de un cuadrado, de repente pasas en un triángulo y de repente pasas en un círculo.
Dicho en otra forma de comportarse que pasas a ser una persona confiada en ti mismo a una persona valiente, a una persona creativa, o sea, es decir, como que puedes moldearte para convertirte en una persona que quieres ser, ¿no? ¿Hasta qué punto esto es así y cómo podemos utilizarla para para sacar nuestra mejor versión?
Perfecto. Es así. Tienes toda la razón. La imagen de la plastilina es super buena, eh, porque es eso, se trata de la capacidad que tiene nuestro cerebro de transformarse, cosa, por cierto, que es de lo que a mí más me fascina de neurociencia y es que estamos viendo que los límites de transformación cerebral son tan grandes. O sea, ¿por qué son tan grandes? Porque es a nivel intraneurona, neurona por fuera, cómo se comunican las neuronas, cómo se hacen los caminos neuronales, qué áreas de tu cerebro funcionan y disparan para hacer una función que si por algún motivo tienes un accidente deja de funcionar, tu cerebro empieza a buscar y a regularse para buscar otro área que pueda suplir la otra. O sea, que eso son los grandes avances. Eso es increíble. La capacidad de autorregulación de nuestro cerebro es inmensa, es extraordinaria, es a lo que yo dedico mi investigación. Eh, es esa capacidad de cambio que tiene el cerebro. Entonces, respondiendo a tu pregunta de manera muy concreta, la plasticidad cerebral supone que tu cerebro tenga ganas de probar distintas cosas y de ser flexible y en esa flexibilidad hace las cosas de otra manera. Cambiar siempre necesita que quieras cambiar.
Eh, entonces necesitamos que nuestro cerebro tenga ganas de cambiar. Y aquí viene un tema que es clave y que nosotros vemos en el entrenamiento, porque claro, el entrenamiento que yo hago se trata de eso, de activar la plasticidad. Se trata de hacer que tu cerebro cambie frecuencias y entonces se vuelva más plástico, más flexible, haga cosas nuevas y y y cambie su estructura y la mejore. Bueno, pues eh como neurocientífica a mí lo que me interesa es, oye, ¿en qué momento nuestro cerebro tiene más ganas de cambiar? Porque ahí es donde más voy a aprovechar su plasticidad. Bueno, pues eh los estudios ahora que tenemos eh sobre todo la Universidad de Stanford está trabajando mucho en esto. Lo que han visto es que el momento idóneo para que el cerebro quiera cambiar y esté dispuesto a disparar distinto y a utilizar su plasticidad es cuando está incómodo porque ha cometido un error o algo que él considera una crisis. cuando tiene una un caso de alerta, en este caso de ey, ojo, ojo, que esto no está funcionando bien, ocurre ahí un cóctel neuroquímico en el que entran en en uso eh pues la epinefrina en este caso, eh la acetilcolina y la dopamina y tiene que ver con eh epinefrina con alarma. Oye, voy a poner a mi a mi cerebro a pensar, oye, tengo que cambiar porque esto puede amenazar mi supervivencia, que es su objetivo principal. Entonces, ojo, que tengo algo que cambiar. La acetilcolina lo que hace es priorizar dentro del cerebro qué áreas tiene que cambiar, eh, porque podría cambiarlo todo, pero dice, "No, no, espérate, voy a cambiar algo relacionado con esto que me está molestando." Y la dopamina es esa recompensa de, "Oye, qué bueno, estás cambiando algo, entonces te recompensa." Entonces, ese es un círculo virtuoso maravilloso para la para cambiar. Entonces, siempre que en nuestra vida nos sometamos a algo que nuestro cerebro viva como incómodo, estamos expandiendo nuestra plasticidad. Y eso tiene muchos ángulos porque incómodo es error en algo, pero incómodo es someterte tú a una situación que no dominas, pero que voluntariamente te metes en ella y que te estresas porque en ese momento tu cerebro dice, "Ey, yo no soy capaz de hacer esto." Si tú te quedas ahí haciendo eso, o sea, no abandonas, sino que dices, "Venga, voy a aprovechar mi plasticidad, es el momento en el que cerebralmente vas a tener más capacidad para cambiar." Entonces, por eso se aprende muchísimo eh sometiendo a situaciones que no dominas y estás mejorando tu capacidad. Y entonces en el día a día, una manera de hacer esto es sométete a pequeñas cosas que te saquen un poco de tu zona de confort y que emprendas a vivir cómodo dentro de la incomodidad de probar cosas nuevas. Y eso es ser muy plástico. Y esto yo, por ejemplo, lo veo claramente cuando viene alguien a entrenarse y yo pues la esa es una de las grandes suertes que tengo es que veo mentes y cerebros muy diversos y veo mentes y cerebros de personas muy potentes, con mucho éxito, grandes eh empresarios, intelectuales, deportistas, etc.
¿Tiene algo en común esos cerebros? las ondas que que ves.
Sí, esta es la que tienen en común, que son muy flexibles, que están acostumbrados a adaptarse, que su cerebro no se asusta frente al cambio y tampoco se asusta frente a la incomodidad, ¿okay?
Que eso también es parte de tu cerebro líder, que está cómodo en la incomodidad, ¿vale?
Entonces, eh cuando tú le enseñas a tu cerebro, oye, que estar en situaciones incómodo, no pasa nada, porque no tengas miedo. Otra vez le estás diciendo a tu cerebro, no tengas miedo, porque yo puedo visualizar que lo que hay detrás de esto acaba bien. Entonces, estás haciendo todo el tiempo este juego. Entonces, tu cerebro está permitiendo esos cambios. Eh, entonces eso tienen en común, que son muy flexibles y yo lo leo porque estas personas cuando les colocamos los electrodos empiezo a leer sus frecuencias, veo que son muy flexibles, entonces ejercitamos muy rápido. Es es la Y puedes hacerla inversa. alguien que no tiene esa flexibilidad, le ejercitas a nivel de frecuencias y ves cómo gana en esa plasticidad, que la plasticidad en el día a día es plasticidad cerebral es, por ejemplo, poder dormir bien en un día en el que tú tienes mucho estrés durante el día, que tu cerebro tenga la flexibilidad necesaria para, oye, apagarse, por así decirlo, ¿no? Porque no se apaga ni mucho menos, pero para decir, "Oye, pierdo la conciencia y me quiero dormir, eso es flexibilidad, eso es plasticidad cerebral." Claro.
Cuando no lo logras hacer es que hay que fomentar esa plasticidad cerebral. Pero plasticidad cerebral eso, pues que que vosotros tengáis, por ejemplo, eh cada vez un invitado que no conocéis, que habla de un tema que habéis más o menos escuchado, pero que tengáis la capacidad de adaptaros, de hacer preguntas, de sobre la marcha estar pensando en otras preguntas, enganchar, o sea, todo eso es plasticidad cerebral.
Sí, sobre todo a mí lo veo en la gente de éxito, eh, pues por ejemplo Juan, que que me enseñó mucho acerca de la del motociclismo, MotoGP y tal, esa gente que está jugándose la vida, que que está en la línea de meta que tien, que se desmarcan con pulsado con con pulsómetros que están a 190 de pulso antes de salir de la línea de meta, o sea, de la salida. esa capacidad de desasociarte de esa situación y dar tu 100% de rendimiento y de técnica, ya no solo de nervios, sino la técnica que tienes que hacer en la moto, eso tienes que tener un cerebro diferente, o sea, no no ya no es una cosa.
De físico ni de ni de entrenamiento, es una cosa de cerebral.
Es una cosa cerebral, es una cosa de control cerebral en ese lugar, en ese momento en el que tú tomas el controlar y dices, "Estas estos síntomas, estas circunstancias que estoy viviendo no me van a dominar. Soy yo el que controlo, el que me pongo el objetivo." O sea, esas personas cuando salen ahí confían mucho en lo que ya han entrenado. Yo saben que lo tienen dentro. De alguna manera se lo están diciendo, le están diciendo a tu cerebro, "Oye, vale, estás alerta porque es normal que estés frente a una competición, es necesario. Siempre necesitamos que tengan ese nivel de activación para hacerlo bien, ¿no? No necesitamos que estén tranquilitos al 50%, necesitamos que estén al 180." Entonces, eso viene asociado con esto. Pero es es esa habilidad que tiene el cerebro para decir, eh, confío en mí, me estás poniendo en esta situación. es incómoda, pero la acepto.
Y diciendo esto, fíjate, os voy a decir algo que que también es de estudios muy recientes en neurociencia, que son maravillosos conocerlos para todos y que tiene que ver con e cómo si frente a una situación que te pone en ese estado de alerta y de aceleración que tú notas los síntomas incómodos, ¿no?, de j el corazón, estoy sudando, estoy nervioso, me he bloqueado. Esto, por ejemplo, le pasa a mucha gente antes de salir a hablar en público. A mí me ha pasado eh con grandes speakers y estar y decir, "Es que estoy bloqueadísimo, no sé ni lo que voy a decir." O sea, como que se me ha ido y y entran como un poco en pánico, eh, y yo siempre les calmo y les digo, "Tranquilo, que tu cerebro sí lo sabe." Lo que pasa que está haciendo la la pataleta previa del nervio.
Y entonces, bueno, lo que se está viendo ahora es, y esto está e es una investigación en Harvard que han hecho y que está muy bien hecha. Y entonces lo que ven es eh a ti te va a afectar ese estrés positiva o negativamente en función del significado que tú le das a esos síntomas. Es decir, que si tú antes de salir, como decías tú, eh antes de salir a hacer una prueba, que estás sintiendo todo esto, te dejas llevar por esto y decir, "Buah, qué nervioso estoy. A ver si esto me va a afectar en el rendimiento, etcétera." Tu cerebro lo va a vivir de una manera. va a pasar una información a todo tu sistema de una manera y entonces cardiovascularmente va a ser negativa, tú vas a estar sufriendo. Pero si en vez de pensar eso, tú dices, "Antes de una buena prueba, yo necesito que mi cuerpo y mi organismo se ponga a 1000, no al 100, a 1000." Y eso significa que tiene que necesito a mi corazón bombeando a tope, que necesito regular la temperatura transpirando, que necesito no poder pensar en nada y estar en blanco y en un bloqueo y dejar que mi sistema lleve la energía donde la tiene que llevar porque él sabe lo que tiene que hacer. O sea, que en realidad todo esto que estoy sintiendo no es negativo, sino que es mi sistema preparándose para que yo sea el superhombre o la supermujero. En este momento, si tú haces esto, que además es cierto, si tú haces esto, lo que se demuestra es que tu cerebro no está conectando con las zonas de alerta, sino que está conectando realmente con zonas que son mucho más óptimas y no te está bloqueando y sobre todo que no hay ningún riesgo cardiovascular ahí. Y esto es alucinante. Entonces, en vez de tomar esos síntomas ante el estrés o ante el miedo como algo negativo, tómalo como este es mi sistema poniéndose a 1000 para que yo lo pueda hacer bien.
Y fijaros que esto que yo ahora lo sé y que obviamente transmito a la gente con la que entreno y a la que entreno, pero a mí han venido, por ejemplo, antes de las olimpiadas es muy duro para los para los atletas porque las olimpiadas en la mayoría de los deportes te lo juegas casi todo a una sola carta y entonces llevas años entrenando para esa para ese día o esa esa sesión y normally pues estás en la villa olímpica que no es tan cómoda como crees que es, que de hecho es bastante incómoda. Normally hay calor, hay circunstancias que estás comiendo lo que no comes normally, eh, la temperatura es distinta, la presión es distinta, o sea, son una serie de cosas que tu cuerpo tiene que regular en un momento en el que necesites que esté superafiladito. Y encima te pasa que la noche o las dos decisiones anteriores, como ya estás anticipando, estás durmiendo mal. Y entonces ahí me llegan muchos deportistas diciendo, "Es que tengo que conseguir dormir bien la noche de antes, Ana, que es que nunca lo consigo, duermo mal." Y yo le digo, "Espera, no le estás dando un mal significado a no dormir bien la noche de antes." Es que lo lógico es que no duermas bien la noche de antes, porque tu sistema ya se está poniendo a trabajar para ti, se está poniendo, se está elevando. Entonces, tómatelo así. No pasa nada porque no duermas bien la noche antes de tu prueba. Tu sistema tiene energía y de sobra para dar lo que tiene que dar en esa prueba. Cámbiale el significado. Lo que suele ocurrir es que cuando le cambias el significado, duermes mejor la noche de antes porque ya no estás estresado de que eso va a afectar a tu a tu desempeño. Pero sobre todo tiene que ver con darle el significado correcto, que esto pasa también para dormir. Hay noches en las que dormimos mal. O sea, si duermes mal sist sistemáticamente hay que mirarlo, pero dormir mal alguna noche no es malo. De nuevo es plasticidad, es exigirle a tu sistema. Oye, ahora lidia al día siguiente con haber dormido menos, reajusta, pruébate en eso. O sea, no es tan malo, o sea, no no pasa nada.
Hay una frase muy típica que es que el cerebro es vago por naturaleza. ¿Qué opinas de esta frase?
Es sí, esa frase yo la acepto dentro de eso que os hablaba del automatismo. O sea, él no quiere inventar cosas nuevas, él sabe lo que funciona, tiene sus conexiones neuronales hechas y entonces dice, pues hoy eh, o sea, voy a repetir lo que siempre he hecho. Y además porque quiere ahorrar energía, por eso es vago. Nuestro cerebro quiere ahorrar energía. Em, y tiende a eso, pero eh también se acostumbra a lo que le damos, porque un cerebro que tendría tendería a ser vago por naturaleza, si tú le empiezas a meter ilusión y disfrute, él empieza a ser disfrutón por naturaleza. Creo que ese es el cambio que hay que hacer. Si tú tienes un cerebro disfrutón por naturaleza, te aseguro que vas a vivir muy bien y haciendo las cosas muy bien, porque esa es otra cosa que también tenemos que que decir. Eh, yo cuando hablo de los grandes descubrimientos de neurociencia y lo y siempre lo aterrizo a un nivel pues como esto, o sea, quiero decir, os lo podría todo contar de una manera mucho más técnica, pero no sirve de mucho, o sea, quiero decir, no porque, o sea, lo vais a entender perfectamente, pero es que es mucho mejor quedarte con las sensaciones, ¿no? Que eso es lo que nos sirve. Entonces, eh, se ha ido el santo al cielo, que os iba a decir, e el cerebro es vago por naturaleza. Estamos hablando eso y y lo de que hay que ilusionarle, espera que me va a venir otra vez disfrutón, eh, disfrutón, no, pero va por el disfrute. Va por el disfrute, porque una de las cosas que digo que es uno de los grandes descubrimientos de neurociencia es que nuestro cerebro funciona muchísimo mejor cuando disfruta. Ya ves, esfuerzo y disfrute tiene que estar de la mano. Y esto lo sabemos, lo sabéis. Vosotros hacéis las cosas muy bien porque las disfrutáis. el día que vienes que que pocas ganas, pues ese día lo vas a hacer peor. Seguro.
Y esto nosotros lo podemos leer. O sea, yo puedo leer en frecuencias cerebrales y en resonancia magnética funcional, que son imágenes del cerebro, que tú cuando a una persona le pides que piense en algo disfrutando, etcétera, ves que activa muchas más áreas cerebrales que si no disfruta. Y esto en el mundo del alto rendimiento es clave, pero si no te quemas tienes que disfrutar de lo que haces.
Hemos hablado de la parte de cómo sacar nuestro máximo rendimiento, pero vamos a alejarnos de una sensación que que no le gusta a mucha gente, que es la ansiedad.
Es un melón que, bueno, que probablemente sea el motivo por el que mucha gente entra a este podcast para ver cómo consigue lidiar con esta sensación tan horripilante, tan bloqueadora en nuestro día a día. Entonces, eh Ana, ¿qué podemos aprender de la ansiedad y sobre todo qué herramientas podemos aprender para poder lidiar mejor con ella?
Perfecto. Primero tenemos que entender ansiedad, que por cierto hay un porcentaje altísimo de población que tiene ahora. Ansiedad es sinónimo de miedo. La gente puede decir, "Oye, yo no tengo miedo." Tu cerebro sí. Eh, la ansiedad es sinónimo de un cerebro que está asustado, que está en alerta constante y que por eso está gastando muchísima energía en preocuparse, en estar sobreactivado, en tener muchas frecuencias jaiveta, que os decía, ¿no?, cerebrales. Eh, entonces, haciendo una imagen muy visual, eh, nosotros cuando sentimos ansiedad debemos pensar que nuestro cerebro en realidad, en vez de ser un cerebro, una máquina perfecta, etcétera, todas estas cosas que hemos estudiado, que es una máquina muy buena, pero perfecta, no es. Y sobre todo nosotros la podemos modificar. Eh, tenemos que pensar que nuestro cerebro es en realidad un niño que tiene miedo. Y tenemos que poner esa imagen frente a la ansiedad. Esto significa que hay situaciones de mi vida en las que este niño, que es mi cerebro está muy asustado. Y ahí poner la imagen de qué hago yo con sentido común. Eh, qué hago yo como adulto que tengo que ser para sacar a mi cerebro de la ansiedad. ¿Qué haría yo con adulto para sacar a un niño que está tremendamente asustado y está teniendo una pataleta por miedo?
Pues eh pues es muy básico esto. Puedes ir leyendo. Bueno, de hecho esto es un capítulo de de mi libro de Sorprende a tu mente porque es que es básico, es por donde empieza el libro. Entonces tú dices, "A ver, si un niño está asustado, lo primero que tienes que hacer es mirarle a los ojos con con tranquilidad, porque los niños asustados lo primero que hacen es mirar los ojos del adulto, ¿no? De, a ver, entonces tú le miras con ojos de calma y le dices, "Oye, eh, tranquilo que no pasa nada. Con nuestro cerebro pasa igual." Cuando tú notas ansiedad, no te lo creas. Posiciónate por encima y di, "Oye, calma. estás asustado porque hay cosas que no las tienes bajo control, porque no lo dominas, etcétera. Pero calma, que esto no es de vida o muerte. O sea, nosotros somos los primeros que tenemos que decirnos, esto no es de vida o muerte, esto es más juego de lo que parece.
Después lo que haces con un niño después de mirarle a los ojos es eh es empatizar con lo que está sintiendo. En la ansiedad le viene mal que nosotros pasemos por alto los síntomas porque nuestro cerebro va a atraer todavía más porque es como, "Oye, pero no me estás viendo que estoy super preocupado." Pues pues más todavía. Entonces, tú tienes que ser consciente y hacerte cargo de, oye, me estoy sintiendo mal, mi corazón está, no estoy respirando tranquilamente, tal y empatizar con eso. Esto es real. Los síntomas que tengo son reales. Yo los miro, pero no me los creo otra vez más porque son simplemente esta pataleta cerebral. Voy a contrarrestarlos. Estoy respirando muy aceleradamente. Voy a forzarme a hacer respiraciones más tranquilas. Eh, estoy muy ansioso. Voy a escuchar más música que me calma. voy a hacer cosas que me calmen. Esto puede ser o bien un ataque de ansiedad o puede ser la ansiedad del día a día, pero entonces en la ansiedad de tu día a día dices, "Oye, voy a hacer determinadas cosas para calmar a mi sistema." O sea, que no pasa nada, empatizo con los síntomas y yo me los voy bajando. Em, ¿qué más cosas haríamos con un niño para quitarle la ansiedad?
Pues eh le despistaríamos. Un niño cuando tiene miedo y está en eso, lo que haces es despistarle con otra cosa para quitarle la atención del miedo. Con nuestro cerebro ocurre igual. Si tú estás obsesionado con algo, llévate la atención a otros lugares que te hagan sentir bien. Y todos sabemos qué cosas nos hacen sentir bien. Entonces, eh, mete más de esas situaciones que despistan a tu cerebro de esta incertidumbre que tiene y que te calman, habla más con amigos. De hecho, eso es una cosa directa. Tú puedes estar con mucha ansiedad, que si coges el teléfono y te desahogas con un amigo te baja, estás despistando tu cerebro, estás hablando del tema, pero seguramente este amigo te escucha, te dice, te no te está alentando en más ansiedad y entonces te la baja. Entonces eso es eso es vital. O sea, despista tu cerebro. Si no tienes un amigo con quien hablar, vete a hacer deporte, sal, baila, ponte una música, despístale, llévate para otro lado.
Y qué máscos haríamos con este niño que que tiene tanto miedo? Eh, ya habiendo hecho lo anterior, le puedes traer a memoria situaciones en las que tú sentiste ansiedad antes y que te das cuenta de que no servía para nada, que no fue mal la cosa. Entonces, este sentimiento de, oye, a ver, no te voy a creer esta vez con esta ansiedad porque es que ya me hiciste sufrir mucho y no sirvió para nada. Me puse demasiado nervioso en esta situación que no hacía falta. O sea, esa es una es realmente pensar como que sea un niño con miedo y qué cosas haría desde el sentido común para calmar mi sistema.
Pero es importante aquí y no quiero que dejar de decirlo que estrés y ansiedad son cosas distintas. O sea, estrés es lo que nosotros sentimos de esta aceleración vital de sentidos y de todo. E pero porque hay algo, hay un elemento estresor que tú tienes enfrente. Entonces, tú puedes decir, "Jo, estoy estresado esta semana porque tengo que hacer todo esto y es mucho. Entonces, esto es un estrés al que me tengo que someter. O estoy estresado porque en mi casa hay situaciones problemáticas a nivel emocional y esto está haciendo una mala época. Eso es estrés. Tú puedes identificar un elemento estresor, pero ansiedad es e estrés de este que ya se ha cronificado, de manera que tu sistema se ha quedado tan estresado crónicamente que aunque no haya nada estresante, tú estés ansioso. Y entonces ahí te encuentras con personas que dicen, "Jo, es que yo sufro de ansiedad y no hay motivo." Ya no hay motivo porque tu cereb tu sistema ya está estresado de base. Entonces, no es lo mismo. Ansiedad es cuando ya lo has cronificado y no hace falta que haya nada estresante. De hecho, es un cuento que ya te está contando tu cerebro. Entonces, hay que desprogramar ese cuento y bajarlo. Yo, para la ansiedad debo decir que no conozco nada más rápido que entrenarte a nivel de armonización de frecuencias lo que lo que hacemos, porque es una manera muy rápida de bajar las frecuencias higheta, que son las que nos dan ansiedad. Tu cerebro se prueba en eso, se gusta porque se da cuenta que gasta menos energía, empieza a poner más áreas en uso, entonces tú te gustas más y empiezas en un círculo virtuoso muy rápido. Si no, pues tienes que hacer este ejercicio tú de ir, oye, pues dándote cosas para bajar la ansiedad.
Y aquí las técnicas de respiración realmente funcionan o es un cuento chino? Es decir, ¿qué relación tiene? ¿Cómo respiramos a lo que le enviamos al cerebro?
Directa. Respiración y cerebro tiene una relación absolutamente directa. De hecho, nuestro cerebro tiene guardados cuáles son los patrones respiratorios asociados a cada emoción. Casi la respiración de llorar es muy concreta, es estas inspiraciones cortas de ipidos y él sabe, o sea, de hecho, tú podrías forzar llorar si te pones en el patrón de llorar, si alguien te dirige y te dice, "Mira, este es el patrón de llorar, vamos a hacerlo juntos." Los actores pueden, los actores hacen esto, lo pueden hacer o mentalmente, pero si lo hacen con la respiración llegan mucho más rápido. Entonces, o tú tienes la respiración de estar en calma o tienes la respiración de la risa, o sea, son patrones que nuestro cerebro tiene guardados. También tiene el patrón del estrés, esta respiración corta, más superficial, pero también tiene la de la calma, que es la diafragmática. Entonces, eh tú puedes forzar a que a través de un patrón de respiración tu cerebro identifique. Oye, además, además le pasa eso. Él puede estar muy estresado que si tú empiezas a respirar con un patrón de más calma, donde hay muchas maneras eh de respiraciones, pero bueno, siempre tiene que ser la exhalación más larga que la inspiración para la calma. Entonces, si tú necesitas bajar tu sistema nervioso, tu activación siempre suelta el aire de una manera más lenta de lo que lo has inspirado. Retien el medio, más o menos, pero sobre todo tiene que ver con la inspiración y la exhalación. Eh, tu cerebro sabe cuando tú exhalas más rápido, o sea, más, o sea, más tiempo, eh, estás calmado. Entonces, si él está estresado y tú estás haciendo esto con la respiración, dice, "Oh, me estoy equivocando." Porque está respirando de una manera de calma, empiezo a cambiar y me calmo. Es es directa. Es directa. La respiración es importantísima.
Y lo que estás viendo de la ansiedad, los causantes de la ansiedad suelen ser laborales o pueden ser realmente de otros temas como pueden ser, no sé, cosas que no podíamos, no esperaríamos todo. O sea, la ansiedad muchísimas veces viene de experiencias traumáticas de las que tú ni siquiera eres consciente. O sea, la ansiedad puede venir de una experiencia que has tenido a los dos años o a los 3 años o incluso antes de haber nacido, cuando estás todavía formándote, pero tu cerebro se está formando ya y está recibiendo información que ha sido un impacto que de que le ha asustado mucho en un determinado momento y entonces se ha quedado con con esto dentro.
Qué locura lo de cómo suceden los traumas, ¿verdad? Es como si se sellara el cerebro. Es un impacto que es algo que que claro yo trabajo mucho porque los traumas a veces parece que te ha tenido que pasar algo gigantesco en tu vida, o sea, muy identificable para poder decir, "Oye, este es un trauma." Eh, y no funciona tan así. O sea, realmente trauma te lo da una situación que tú no contabas que iba a ser traumática para ti, pero que tu cerebro lo ha vivido como traumático. Eh, muchas veces no eres consciente y y lo tienes de base y tiene que ver entonces con este fondo que os decía, ¿no? O sea, tú lo que ves arriba es esta ola que es la ansiedad, que no sabes de dónde viene, pero es que en el fondo tienes algo ahí que te está molestando. Por eso es tan interesante el entrenamiento de frecuencias en este caso, porque sin necesidad de saber cuál es el trauma, no hace falta ni que tú sepas cuál es el trauma. Si necesitate saberlo o lo puedes saber, tú puedes hacer un trabajo cerebral de ir a frecuencias que sabes que van a aplanar este funcionamiento de base tuyo. Entonces, vas a bajar mucho la ansiedad y la ansiedad tiene mucho que ver con con los traumas. Sí.
Una pregunta ya más nivel curiosidad es cómo se ve un cerebro que tiene altas capacidades es decir, ¿qué tiene para tener altas capacidades? Porque es algo que se habla mucho, incluso se bromea el famoso IQ, pero yo no sé qué diferencia puede haber en un cerebro así.
Bueno, a mí me encantan las altas capacidades y tenemos mucho y hay mucha gente con altas capacidades. Eh, lo que vemos normally las altas capacidades y es mi experiencia y y además es que tengo estamos entrenando a mucha gente de altas capacidades, es eh está muy bien. Eh, lo que vemos es que tienen mucha actividad, sobre todo en un área cerebral que es la que le da las altas capacidades y en este sentido es como que tu cerebro lleva mucha energía, prioriza llevar energía para allá y entonces te la quita de otro sitio. Entonces es típico ver, solemos conocer más las altas capacidades de hemisferio izquierdo porque llaman más la atención. Entonces tú puedes decir, "Jo, esta persona es tremenda de habilidosa con con las matemáticas, con la programación, con todo el pensamiento abstracto, matemático, o sea, es un computín." Eh, esas se ven mucho porque te llaman mucho la atención porque, claro, tú te pones al lado y dices, "Joder, no tengo nada que ver con esto."
Que es la prueba que hace, ¿no? La lógicomemática. Claro, que la tiran más para allá. Eso es una pena eh con las altas capacidades, que yo espero que lo estén cambiando y de hecho nosotros estamos haciendo un ejercicio activo de guardar e de guardar mucha experiencia de esto para ey, altas capacidades las hay enormes en muchos ámbitos, ¿no? Entonces, bueno, esta que se conoce más normally o muchas veces ocurre que las personas que tienen esta alta capacidad aquí te dicen, "Jo, pero es cerosociable, pero es un poco [ __ ] raro que no quiere hablar con otros, empatiza poco, es poco sensible o tiene poca conexión emocional con él mismo." Claro, si está llevando muchísimo riego cerebral a ese área, está llevando menos al hemisferio derecho, que es donde están estas otras habilidades sociales. O sea, su cerebro está priorizando un área sobre otra. Entonces, ¿por qué es tan interesante entrenar estas altas altas capacidades? Porque nosotros podemos mantenerle, por supuesto, mantiene la activación que tiene ya de por sí que su cerebro sabe hacer en el hemisferio izquierdo, pero le podemos hacer que lleve más riego al hemisferio derecho para que tenga más de esta capacidad social. Y de hecho se nota muchísimo, o sea, cuando vienen a entrenarse altas capacidades de hemisferio izquierdo, jo, luego les ves que es gente que se ríe más, que empatiza más, que sociabiliza más, o sea, que gana más en vida social.
Y luego están las altas capacidades que son al revés, que están en el hemisferio derecho y ahí es donde ves a gentes increíbles, pero que que se valoran menos o te das menos cuenta de que es alta capacidad. Mirad, en las otras hay mucho humorista, mucho cómico. Yo ahora tengo a varios que estamos entrenando ahí. Y yo a veces les veo y le digo, "Bueno, a ti te han dicho que eres altas capacidades, ya lo sabes, ya o no porque lo tenemos clarísimo que eres altas capacidades de hemisferio derecho." Y algunos me dicen, "Sí, sí, nos hemos me he hecho la prueba." Y justo me dijeron que me sorprendió mucho. digo, "Bueno, claro, porque la alta capacidad de hemisferio derecho es esa rapidez para procesar cosas, para hablar y decir algo muy creativo, eh, para comunicarte muy bien, para poder integrar muy bien lo que está ocurriendo, e unir puntos y ser una persona que integra mucho conocimiento con personas, ese tipo de habilidades." Y entonces eso pues ha estado menos dentro del ámbito de lo que pensamos que eran altas capacidades, pero son personas increíbles a nivel de comunicación. Yo conozco varios periodistas famosos que tienen altas capacidades ahí, eh, etcétera.
¿Qué les ocurre a estas personas? Que no saben sumar, que que suman fatal muy rápido. Eh, ¿qué les pasa? Pues efectivamente, que todo lo que son las otras habilidades les cuestan más. Les cuesta una, sobre todo, que es eh no ser tan sensibles. La nuestro hemisferio izquierdo pone un poco de cordura a nuestra sensibilidad. Tú cuando te funciona bien hemisferio izquierdo, sabes poner límites, dices, "Bueno, pues a ver, esto me afecta, pero dentro de una manera, o sea, no me voy a hundir en lo que otros piensan, por ejemplo, o o siento cosas, pero no dejo que que esto me invada de tal manera que me anule, etcétera." Bueno, las personas que tienen una percepción tan grande en hemisferio derecho les cuesta mucho más poner límites, les cuesta mucho más cuidarse a ellos emocionalmente. Entonces es, de hecho lo vemos, hay gente extraordinaria a nivel, por ejemplo, de comunicación o o actores o cómicos o de lo que sea más de este área o historiadores, o sea, todo ese área y y que luego cuando les conoces a nivel personal dices, "Pero, ¿cómo puede ser como tan frágil entre comillas, tan fácil de de hacerle daño emocionalmente?" Porque tiene eh tiene su riego más en este área. Entonces, entrenamos la la otra parte. Pero mirad, altas capacidades, ¿eh?
Y solo se puede ser de uno de los dos lados, no se puede ser de los dos.
Bueno, hay gente que es de los dos, o sea, eh, sí, hay gente que que equilibra muy bien los dos, eso ya es la bomba, pero es más raro. O sea, cuando tienes una alta capacidad que llama mucho, mucho la atención, sueles sueles irte más a Pero yo conozco a gente que tiene efectivamente los dos. Y algo que es extraordinario de altas capacidades, que nunca se habla y que yo, claro, lo conozco por tener tantos deportistas que se entrenan e es la alta capacidad a nivel de lectura del movimiento corporal, de sentir el movimiento corporal, todo lo que tiene que ver con con lo queestésico, lo corporal, el adelantarte a a ver cómo el otro se mueve y que eso y que eso tú lo integres dentro de ti y entonces sepas anticipar el movimiento. Eso en deportes, hay en deportes que eso es valiosísimo. Entonces, la gente que destaca mucho en eso y ahí tenemos muchos nombres conocidos que que a los que podemos hacer frente, que sabemos quiénes son, esa es gente que eh tiene alta capacidad ahí. O sea, la gran diferencia, yo os diría, de los los deportistas que son absolutamente extraordinarios y únicos frente a los que son muy buenos tiene que ver con alta capacidad en ese área.
M pero nadie le ha hecho un IQ para decirle
Ya si es lo que has dicho tú que la prueba es muy limitante y encima lo peor es que pone un número que se se convierta hasta competitivo.
El terrible. Yo soy superrebelde con todo esto. Estoy totalmente en contra de los numeritos y de meter a la gente en patrones. O sea, si algo me ha enseñado todos estos años trabajando con tanta gente y gente de distinto ámbito, niños adultos, eh, y todo el mundo extraordinario, es es una de las cosas que preguntabas al principio, si todos tenemos talentos. Por supuesto, todos tenemos talentos. Si te los incentivan, vas a llegar muy lejos y vas a disfrutar mucho de tu vida. E todos somos distintos, eh, y hay infinidad de inteligencias, ya, pero infinidad y de capacidades. Vamos, eso me fascina. Me fascina. Claro.
¿Y cómo ves la sociedad actual? ¿Qué peligros tenemos frente al cerebro? Es decir, ¿qué qué cosas están pasando en nuestro móvil? Eh, la forma que socializamos en en el mundo laboral, cómo salimos a ese mundo laboral, cuáles son las amenazas que tenemos que ser conscientes que existen actualmente respecto al cerebro y qué consejos damos para protegernos, ¿no?, y vivir mejor.
Sí, yo, o sea, esto da para otro podcast, eh, pero es una gran pregunta y si me voy a la parte más a veces las cosas hay que mirarlas con una perspectiva tan grande de ir a lo muy muy básico en vez de entrar a muchísimas variables, ¿no? Yo diría desde el punto de vista del cerebro, nuestro cerebro quiere sobrevivir, que es lo que llevamos diciendo, ¿no? sobrevivir significa que no haya demasiada incertidumbre y nosotros vivimos en un mundo de absoluta incertidumbre cada vez más rápida, de mucha información que nos llega por muchas maneras que no somos capaces de procesar. nuestro cerebro no puede procesar todo lo que le llega y de muchos escenarios posibles. Entonces, el miedo es algo que está muy presente en nuestro cerebro más que nunca, yo creo.
Además, solo nos faltaba porque el miedo más eh yo creo que si nos preguntan, ¿a qué tienes más miedo? Posiblemente una de las que aparecen arriba es guerra, ¿no? Que hasta hace poco tiempo decías, bueno, guerra, pero no es algo que nos veamos como tan cercano a ello. Pero es que además últimamente con todo lo que tenemos ya encima aparece la palabra guerra. Entonces, eso para los cerebros es tremendo, porque un cerebro que lo que tiene es tendencia ya a asustarse, si está en un entorno que encima le dejamos que se asuste más, es una faena. Entonces, creo que ahí la responsabilidad pasa por cada uno de nosotros, aterrizarnos un poco más a lo que es nuestro día a día y decir, "A ver, yo voy a jugar con mis cartas de mi día a día, no voy a dejar que el miedo me domine y al contrario, voy a ser una persona mucho más constructiva y con una mente más líder. Entonces, voy a tener buenas ideas, voy a ver oportunidades donde otros ven amenazas, voy a sembrar con buena energía a la gente que tengo alrededor que no ve lo que yo veo, voy a intentar que se transmitir un poco más mi optimismo. Es voy a dejar que mi cerebro en funcionar mejor fuera del miedo ayude a otros a que también funcionen fuera del miedo. Y en ese sentido creo que es una responsabilidad, y me gusta decirlo, eh, porque creo que es una responsabilidad de cada uno de nosotros. Es muy fácil invadir con miedo a las personas. El miedo es muy rápido en llegar. Eh, pero no es constructivo. Es mucho más constructivo e sembrar todo lo contrario, sembrar ilusión, sembrar amor, sembrar buenas cosas que construyan y que nos ayuden a superar los problemas.
Hoy en día uno de los grandísimos problemas que tenemos es que nuestra atención está tan dividida, porque la información es tan rápida, que nuestro cerebro le cuesta mucho pararse a pensar algo como esto que estamos hablando, sí? Pararse a reflexionar y decir, "Espera un momento, o sea, de verdad me estoy me estoy creyendo toda esta película. De verdad, estos son los buenos y estos son los malos, los que sean. Ya de verdad, no hay intermedios. Oye, pero yo qué siento pero qué es lo humano? Eh, o sea, el de verdad aterrizarlo a algo mucho más concreto. Creo que ese es el grandísimo favor a nuestro cerebro, porque haciendo eso salimos del miedo cada uno de nosotros y empezamos a bajar la ansiedad, a ser más constructivos, a sembrar en nuestras casas con otros puntos de vista, etcétera. Y creo que ahí está el grandísimo trabajo por hacer en este siglo, pero clarísimamente.
Otro tema muy curioso y que hace poco también me salía en redes e me salía un re de estos de si tienes TDA tu cerebro está sufriendo esto. Y bueno, ahora parece que todos tenemos TDA o yo al menos me siento reconocido con todas las características de del TDA. No sé si hay otra variante que es el TDAH o algo así.
Sí. Eh, ¿qué es realmente tener TDA?
Vale, bueno, ahí hay un capítulo que escribí en el libro también específico para toda la gente que sufre, porque lo sufre quien siente que tiene TDA más todo el entorno familiar, ¿no? Entonces, TDA es trastorno de déficit de atención. Cuando le pones la H es trastorno, déficit de atención con hiperactividad. Entonces, eh eso habla de la dificultad que tienen que tiene un cerebro para poderse concentrar en una actividad durante un tiempo más o menos razonable y concentrarse en ella, porque es un cerebro que tiende a saltar y a ver cosas, a costarle sentarse, etcétera, y es que está como más disperso. Entonces, bueno, lo primero que tenemos que entender, porque si tú sufres de esto o te identificas un poco con ello, eh, quiero que sepas que es como lo que os decía de las altas capacidades. Eso ocurre porque tu cerebro está llevando mucha energía a una parte cerebral y está quitando de otra. En el caso de un TDA y está, yo estoy muy en contra el libro, de hecho siempre lo pongo entre comillas, trastorno de déficit de atención, eh, hablaría de que tú tienes un déficit, o sea, una escasez de atención cuando no es cierto. El problema precisamente radica en que es un cerebro que tiene tal habilidad para percibir estímulos, es tan sensible, es tan despierto, ve tantas cosas que la dificultad la tiene para, oye, de todo lo que veo, ¿con qué me quedo? Y sobre todo, ¿por qué si veo cosas tan interesantes, me voy a concentrar en algo, esto pasa en el colegio, si un niño está viendo cosas interesantísimas y está mirando aquí, se le está ocurriendo que puede hacer esto y aquí lo otro y tal y de repente le metes en un sitio y le dices, "Bueno, pues no, de todo lo que tú ves te tienes que concentrar en esto que además es un rollo que a ti no te gusta, su cerebro se revela contra eso." Entonces el déficit de atención viene por, yo no lo llamaría déficit, está mal, es todo lo contrario, es una exaltación o es tener una gran riqueza sensorial y la dificultad para que tu cerebro haga el esfuerzo de concentrarse solo en algo, que es como bajarle el volumen a todo lo demás y que te deje un tiempo ahí. Y esto desde el punto de vista cerebral tiene que ver con una gran activación en el sistema en el en el hemisferio derecho que te permite esta sensibilidad, estas grandes ideas. O sea, el déficit de atención es extraordinario. Déficir de atención. O sea, tú cuando tienes una persona adulta que ha superado con éxito la etapa del colegio porque suele ser difícil y llega con buena autoestima, con su supuesto déficit de atención, son las personas líderes, son los que tienen ideas que otros no tienen de manera natural porque están viendo más mundo que el resto. Entonces es gente super creativa en los equipos de trabajo, etcétera. De hecho, yo tengo mucha gente que son empresarios muy conocidos, que conocemos todos, que se entrenan con nosotros y que y me dicen, "Yo era un estudiante nefasto porque no me podía concentrar, pero jovar, es que en lo que me gustaba no me ganaba nadie porque su cerebro tiene tal habilidad que donde quiere poner la atención tiene una cantidad de información increíble. Entonces, bueno, la gracia está en cómo hacer que no sufran. Entonces, sobre todo en la edad de en la época en la que estás estudiando, muscular más la parte del cerebro que te está funcionando menos, que es la izquierda, que es la de concentrarte. Entonces, nosotros lo que hacemos en ese sentido es eh calmar un poco el hemisferio derecho para bajar esa ansiedad que casi siempre va asociada al déficit de atención, ya y activar la parte de la concentración y funciona increíble. Y ese capítulo del libro, yo la verdad es que a todos los padres que estén preocupados con sus hijos, que les están diciendo que tienen déficit de atención, eh, lo leería porque se van a entender, van a entender lo que pasa, van a entender cómo ayudarles y mucho tiene que ver con la seguridad de esto que hablábamos, las necesidades básicas en este caso se dan todavía más cuenta a los niños de esa necesidad de que les quieran y que por algún motivo ellos hacen algo distinto igual no se les quiere tanto. está diciendo que son malos estudiantes, no se les quiere ya y son muy sensibles y también de oye, no pertenezco al grupo normal de niños que estudian de esta manera, yo como que me salgo de aquí. Entonces, ellos mismos tienen una ansiedad interna porque su autoestima está lidiando con con todo esto y y bueno, y luego aparte hay una evaluación que a mí me encanta hacer, nosotros lo hacemos con realidad virtual, es lo más avanzado que existe hoy en día. Entonces, cualquiera de nosotros hoy nos podemos hacer una evaluación que nada, se tarda en 30 minutos, o sea, está tan avanzado ya. Tú te pones unas gafas de realidad virtual y te hacen hacer una serie de ejercicios donde ves cómo es tu atención. Si tienes eh la predisposición a saltar de una actividad a otra, si te despistan los ruidos, si te despistan lo visual, si te despistas porque te aburre o porque es demasiado difícil. Entonces, lo que estamos viendo es esa dificultad para concentrarte de dónde viene a nivel cerebral y una vez que lo sé, voy a entrenar esas áreas cerebrales para mejorar, porque si un niño tiene déficit de atención porque viene de una parte más emocional, okay, vamos a ir a entrenar la parte emocional, pero si lo que le viene es por cansancio, porque algo es demasiado difícil, vamos a entrenar esa otra parte.
Es que lo curioso encima que los medicamentos que le dan a un tipo de persona así, el famoso concerta este o no sé cómo se llamaba, me explicaron que era una derivación de una metafetamina que lo que hace es elevar la onda del cerebro, ¿no?
Bueno, las las cambia, claro. Optimiza, lo que hace es subir eh la activación en el hemisferio izquierdo, que es lo que necesitan. Claro. Pero no lo hace a costo cero. Ese es el problema. Ya te está subiendo una activación, pero te está reduciendo otra. Entonces, muchas veces eh dicen, "Sí, se concentra mejor, pero emocionalmente le vemos más bajito. Claro, emocionalmente le vemos más tristón, menos conectado con él, sonríe menos, etcétera. O sea, estás estás alterando. Eh, ¿qué es lo interesantísimo en este caso del entrenamiento cerebral? que la gracia es hacer que su cerebro aprenda a hacer aquello que todavía no está haciendo, o sea, muscular ese área que no está utilizando, pero no con un químico, sino con un ejercicio real cerebral donde haces conexiones neuronales nuevas y donde realmente reprogramas el cerebro porque así te lo vas a quedar para toda tu vida. Si no, y se ve claramente los niños que toman concerta, que a algunos les va estupendamente bien, que por eso eh, o sea, si estás sufriendo mucho de que no te concentras, oye, y la pastillita te va increíblemente bien, pues es difícil dejarla, pero aún así yo digo, entrénale porque cuando deja de tomar la pastilla vuelve a ser el del origen. O sea, no ha aprendido. Su cerebro no aprende nada con la pastilla. En cambio, con el entrenamiento cerebral se queda con una estructura cerebral nueva, que eso es lo eso es lo interesante. estructura cerebral, que por cierto la vida también te la va dando porque hay niños que han tenido grandísimo déficit de atención, lo tengo que poner entre comillas, eh, que oye, vas estableciendo herramientas con tu vida y entonces de adulto dices, "Bueno, pues yo ya sé cómo hacerlo para no despistarme tanto porque con la experiencia no, pero eh sí, es un es un temazo, es un temazo."
¿Algún ritual que recomiendes para mantener la concentración o
¿Para ayudar a la concentración? O sea, hay que sacar un examen, hay que estudiar, ya está. O sea, hoy a las 6 de la tarde tengo que ponerme a estudiar. Sí, ¿algo que podamos ayudar para para hacer esto, algún ritual, alguna respiración, algo que podamos utilizar?
Sí. Pues mira, lo principal es eh es es muy fácil, además, el ritual, ¿sí? Eh, el ideal es ponerte primero una música que es animada, que a ti te gusta, para hacer el paso entre no estudiar y estudiar, porque normalmente lo que te cuesta es sentarte a estudiar y a tu cerebro le cuesta un montón. Dice, "¿Qué rollo sentarme a estudiar?" Entonces, si tú le engañas y le pones una música y vas haciendo tus cositas y empiezas incluso a estudiar con esta música de fondo que es amable o que a ti te trae buen rollo, eh, ya le estás engañando y estás haciendo que esté un poco más de tu parte, que tenga más ganas de sentarte a estudiar, ¿no? Eh, eso en primer lugar.
Después, incluso cuando estás escuchando la música, antes de sentarte, si haces una actividad un poco, o sea, te pones a saltar en el momento, te mueves o bailas una canción a tu cerebro, eh, nuestro cerebro después de hacer una actividad muy corta, pero intensa, emite unas ráfagas de frecuencias alfa, las de la calma, pero que también llama frecuencias beta, que son las de la concentración. Entonces, es mucho más fácil tener concentración después de haber hecho un ejercicio intenso. Te vas a concentrar mejor. De hecho, después de haber hecho deporte es mucho más fácil que te concentres que antes, ¿verdad? O sea, si quieres ser, y de hecho, muchos deportistas de élite eh son muy buenos después eh haciendo cosas, luego concentrándose porque es que tienen tal carga de frecuencias, de ráfagas de frecuencias después que se las aprovechan. Está muy bien.
Eh, y muchos niños les estud les ayuda a estudiar. Yo, por ejemplo, cuando entrenaba, jo, es que era superficiente estudiando, pero es porque había entrenado antes. Entonces, el entrenamiento previo es buenísimo para estudiar después, o sea, y además es en ese orden, entrenamiento y luego estudiar. Eh, entonces, bueno, un movimiento así que ya va a tener la ráfaga y después eh algo que viene muy bien es hacer un ejercicio, que esto ya empezamos a trabajar en frecuencias, que cuando te sientas como lo que quieres es pasar de un foco abierto de estar despistado a concentrarte, es ayudarle en esto a tu cerebro y nombrar, por ejemplo, los objetos que tienes alrededor, que es un acto que le estás pidiendo de, oye, de foco, o sea, te exijo que me digas el nombre de esto, pues cámara, luz, ventilador, mesa, sillas, haciendo eso ya estás cambiando a foco cerrado.
E café, cafeína, cafeína influye, por supuesto, pero sí, o sea, bien, te ponen un buen nivel de activación, pero yo no nunca ligaría o intentaría no ligar la concentración a sustancias porque vas a estar tomando demasiada cafeína después, esto te va a empezar a hacer picos, depend, yo no lo ligaría a nada.
Y estómago lleno o estómago vacío, mucho mejor, o sea, no lleno del todo porque ahí estás llevando tanta energía a la digestión que puede llevar menos a la concentración. Claro, claro.
Sí. Eh, y ayuda mucho, por ejemplo, meter un elemento que tu cerebro ya identifica con haberte con momento de concentración. Entonces, yo ayudo, animo mucho a tener una vela, por ejemplo, de olor. Yo a mis sobrinos, a los estudiantes que tengo cerca, siempre le regalo una vela pequeñita. Digo, "Ah, ponte esto cuando vayas." Y encenderla. Eh, es un acto que tu cerebro ya tiene como hecho de es momento de concentrarse, pongo la vela, eh, viene el olor esto y relaciona eh eso que está pasando a nivel visual y y de olor con el tipo de frecuencias de la concentración. Entonces, es un ancla también. Así que bueno, eso es. Y luego también mucho los tiempos. Tú no le puedes pedir a tu cerebro que se concentre. Si no, pues 40 minutos, haz pausas, dale 15.
Qué bueno. Por supuesto, quita el teléfono y hazte luego pausas.
Otro. Sí. Ritual que se ha puesto muy de moda es el ayuno de dopamina. Hay un montón de vídeos en YouTube que se habla de de la dopamina. ¿Realmente esto tiene efecto? ¿Realmente consigues hacer algo el irte sin ningún estímulo a la montaña sin mirar nada? ¿Conseguimos algo?
Yo creo que sí que se consigue, sí. O sea, yo creo que son ayunos, o sea, es manera de, una vez más de salir del automatismo que tiene tu cerebro y someterle a esa plasticidad cerebral de, oye, cambia esto por completo. Hay una cosa que es buenísima en ese tipo, además, si es ir a la naturaleza y es que cambiar, simplemente cambiar la distancia con la que miras tus ojos, porque nosotros en el día a día no nos hemos dado cuenta, pero nuestros ojos están mirando cosas muy cortas, estamos mirando, ostras, qué bueno mirar lejos y mirar lejos ya te solamente eso te cambia el funcionamiento cerebral, aumenta tus frecuencias alfa. Por eso ponerte a mirar a un atardecer en la orilla de la playa relaja, relaja mucho, no solo es la luz, es dónde estás mirando, estás mirando al horizonte. Entonces, bueno, ese tipo de ayunos viene fantástico. Sí, creo que el cambiar de manera consciente un ritmo de actividad a otro siempre es bueno para nuestro organismo. Pero luego lo de la dopamina se ha puesto ahora como muy, no sé, hay hay cosas que se ponen de moda, ¿no? Se ha puesto de la dopamina, estuvo el cortisol, luego vendrá eh pues vendrá otra cosa.
Eh, yo creo que tiene más que ver con las sensaciones. A mí en eso soy un poco rebelde de entrar en patrones estables. Creo que es más interesante conocerte a ti, probar cosas y decir, "Oye, pues a mí me ha venido genial o yo no me tengo que ir a, o sea, me ha entrado todavía más yuyu marchándome yo solo aquí. Si es que en el día a día, si en vez de marcharme 5 días lo que me fuerzo o intento disfrutar es que en mis días haya 20 minutos de jodo, de un momento super placacentero, de mirar eso va al horizonte o de tener una buena conversación con alguien o de reírme o de buscar algo más lúdico. Y ese es mi bajón de es mi mi otra manera de llegar a la dopamina por otro lugar. O sea, creo que tenemos que experimentar que
Pero para entender la dopamina que es como un vaso de agua que se colma, o sea, que estamos con Instagram que nos está subiendo y llega un punto que se desborda y necesitamos hacer un ayuno. ¿Cómo funciona dopamina? O sea, tiene que ver con eso, pero la dopamina es la recompensa que segregas y que segrega tu cerebro para que tú eh para que ti te apetezca hacer algo. O sea, es como es como el el azúcar o el caramelito que nos va dando. Entonces, si nosotros no tuviéramos dopamina, eh viviríamos con, o sea, no haríamos muchas cosas, o sea, no no tendríamos como un incentivo detrás para tener ganas de hacer cosas. Es la recompensa. El problema que nos está ocurriendo es que antes teníamos recompensa eh menos veces y con actividades más largas. O sea, tú tenías recompensa por haber hecho, por ejemplo, tienes dopamina después de hacer deporte y haber estado a gusto, ¿vale? Tienes recompensa con eso. El problema es que esas curvas de dopamina, que son las naturales, ahora las hemos roto porque tenemos dopamina porque alguien nos dé un like a Instagram.
Claro. En Instagram, por ejemplo, o con las redes sociales, eh, por estar viendo cosas. Entonces, lo que hemos hecho es que nuestro sistema se haga bastante dependiente de la dopamina. Necesita estar siempre con ese grado de de recompensa y lo que le fastidia es no estar ahí. Pero cuando además es como todo, cuando nuestro sistema se acostumbra a una recompensa, necesita hacer cosas mucho más extraordinarias para tener esa sensación de recompensa, porque lo que ya hacía, que le hacía sentir bien, ya eso no sirve. Tengo que ir más allá. Hay mucha gente, eh, bueno, yo en mi época de Patagonia de tenía convivía con mucha gente que era de deportes extremos y lo que les pasaba es que te decían, "Es que yo solo me siento vivo cuando me tiro para hacer salto base, de freestyle". O sea, es la única manera en la que yo siento fa ganas de vivir. Y yo decía, "Jo, es que es muy fuerte." Porque eso que él siente teniendo que hacer eso, que es un deporte de mucho riesgo, una persona que tiene sus niveles de dopamina más normales, tiene el mismo grado, por ejemplo, eso, teniendo una conversación muy agradable con alguien, y disfrutas de la vida con eso, con cosas más sencillas. Entonces, el problema de la dopamina es que te empieza a a desvirtuar un poco que es aquello en la vida que te da satisfacción o no. Y entonces en los jóvenes nos está pasando que si tienen mucha dopamina de una manera tan sencilla, eh, dejan de experimentar dopamina en cosas que realmente te hacen mejor y que es lo que es la esencia de la vida. Entonces, no les llena nada. Entonces, ves que son personas, muchas veces ves a jóvenes que están como desmotivados, sin energía vital, sin tal, y es porque sus circuitos de dopamina, sus ciclos ya no están funcionando bien. Así que ese es el tema.
Puede ser algo bueno aprender a aburrirte, ¿no?
Por supuesto. Claro. Aburrirte, o sea, es que aprender a aburrirte en el fondo es saber que hay momentos en tu día o en tu vida en los que no estás siempre a tope. Ya está.
Claro. Aburrirse es un rollo. Aburre, pero te demuestra que tu sistema hace algo que es natural, que es a veces estar arriba, abajo, o sea, tener distintos grados de activación y eso es necesario.
Sí. Entonces, bueno, eh hay que ver y de nuevo es estudiarte, porque yo creo que si cada uno de nosotros que es un ejercicio bueno hacer es decir, oye, qué cosas a mí me dejan esta sensación de satisfacción, de premio o o de y tú eres consciente de estas y decides meter más de esto en tu vida. es que no es más que esto. O sea, a veces e la solución no viene por eh machacarte porque estás mirando mucho el móvil, que es lo que suele pasar, ¿no? Porque ahora de nuevo, es una manera de hablar, pero desde el miedo. O sea, tú le puedes decir a la población, "Estamos todos volviéndonos locos y siendo más tontos porque estás todo el día mirando al móvil, etcétera." Bueno, yo a mí siempre que me preguntan esto en un auditorio e después de dar una conferencia digo, "No, perdona, espera. Hay cosas del cerebro que están cambiando, pero otras que tienen mucha más habilidad las personas que están acostumbradas a hacer scroll, o sea, tienen una hay cosas que les mejoran mejor que que les funcionan mejor que a nosotros, o sea, están tienen un procesamiento de información muy rápida, superior a la nuestra. Eh, pero que tienen en detrimento, por ejemplo, esto disfrutan menos de la vida porque están acostumbrados a tener mucha dopamina solo por ahí. Entonces, pero bueno, o sea, eh si les hacemos ver y construir desde en vez de machacarles por eso, decirle, "Oye, vamos a hacer un ejercicio de qué otras cosas te han hecho sentir bien, que no tenga que ver con la pantalla."
Claro. Y mete más de estas y les animamos a que metan más y les acompañamos en esto, en vez de solo criticarles, ya estás cambiando los circuitos de dopamina.
Antes de irnos, e podías darnos un manual, un una guía de cinco hábitos o cuatro, los que se te ocurran que mejoren la salud cerebral, que mejoren la salud mental, esa salud del cerebro. Es decir, mira, aunque no hayas entendido nada de neurociencia en este podcast, si haces estos cinco hábitos va tu cerebro va a estar va a estar agradecido.
Sí. Pues mira, tiene que ver como yo sé que cerebro y energía va totalmente relacionado y que si tú mantienes eh una energía buena a nivel cerebral, vas a estar conectando muy bien tu cortés prefrontal y él se va a encargar de trabajar a tu favor y de hacer que tú seas, o sea, no solo que vivas mejor, que seas mejor persona, que te gustes más, que tengas mejores pensamientos, que todo, ¿eh? Entonces tiene que ver mucho estos hábitos, tienen que ver mucho con la energía. Entonces, cuida tu descanso. Eso es, o sea, es aburrido decirlo porque lo está diciendo todo el mundo, pero es que es básico.
Cuida tu descanso, prioriza tu descanso, pero no solo en la noche, sino que durante el día, si no estás durmiendo bien, durante el día, búscate momentos y una manera de descansar buenísima es acostarte en el suelo con las piernas en alto contra una pared, porque ese es un movimiento que en el que genera muchas frecuencias alfa, no sé por qué, pero lo hace. Pues mira, entonces, oye, estoy hecho polvo, no he dormido bien, da igual, dale un descanso a tu cerebro, túmate, acuéstate, pon las piernas en alto, 10 minutos, si encima escuchas una buena música, mejor que mejor, y ahí estás descansando. Y eso te aseguro que te va a dar mejores pensamientos, etcétera.
Come bien, o sea, prioriza una dieta en la que tú veas que estás bien, que estás a gusto. O sea, dietas en las que no estás teniendo picos de insulina, de bajones, de subidones, de esto, porque esto es muy difícil de gestionar para nuestro cerebro. gasta mucha energía en eso. Si estás mucho más a más eh acorde en energía. Así que ahí hay yo no soy nutricionista, pero trabajo con muchos nutricionistas y lo veo y sigo de cerca gente de élite en esto. Creo que en las dietas proteicas, por supuesto, con su buena dosis de verduras, frutas, etcétera, pero pero hay una parte de proteína que es fundamental que tengamos, está ayudando mucho.
Después e eso que dicen que te interrumpa, que el omega3 va bien para el cerebro, ¿es verdad?
Sí. Bueno, yo creo que sí que es verdad. Sí, sí, yo creo que sí. Eh, tengo buena sensación de que de que es verdad, pero tampoco soy una friky. Yo no soy para nada una friky de los suplementos, para nada. O sea, creo que hay mucho cuento chino detrás y bueno, bueno, hay alimentos, ¿no? Semilla, salmón, que dicen que tiene una famosa melena de león. Nos recomendaron un día. Escuchado. Sí, la melena de Pues la he escuchado, pero no ha tomado nunca y no sé qué hace.
Pues según esto unas ideas que que te flipas, pero vamos, esto no es recomendación de nada, no pasa nada. probarlo.
Bien, probémoslo a ver, o sea, tenemos sueño, nutrición, que es lo básico, o deporte, o sea, siempre o deporte o movimiento, baila, o sea, quiero decir, si no te gusta hacer deporte, baila, pero muévete. Nuestro cerebro para estar saludable necesita hacer para lo que está, o sea, para lo que estamos programados. Nosotros, aunque estemos en el siglo XXI, también igual que nuestro cerebro, estamos tenemos todavía una programación de hace mucho tiempo donde el ser humano se movía mucho más, donde parte de nuestra tensión que ahora no podemos soltar porque es mental, la soltaba en el movimiento. Entonces, si no estás soltando en el movimiento, te lo estás llevando todo para ti. Te estás generando problemas que que no lo son. O sea, necesitamos vías de escape y el movimiento es una de ellas, o sea, que esa de todas maneras. Y luego hay dos más de salud mental que
Antes de pasar la siguiente, en cuanto al deporte, el entrenamiento de fuerza como tal. recomendable porque hemos escuchado gente que hablaba bien del entramiento de fuerza en concreto para el cerebro.
Sí, sí, es que yo creo que todo es recomendable, pero el de fuerza efectivamente eh es está medido, o sea, está medido que después de hacer un entrenamiento de fuerza, tu sistema además se queda tiempo trabajando todavía y tú te estás beneficiando de unas frecuencias que son más óptimas, o sea, que es fantástico. Pero bueno, siempre lo mejor es alternar y luego también depende si eres hombre o mujer, en qué rango de edad estás. Claro, depende porque por ejemplo un niño eh o un adolescente que tiene que tiene mucha actividad cerebral y que puede estar dentro de este déficit de atención, o sea, el aeróbico le viene de cine.
Claro. O sea, fuerza, pero le viene aeróbico. Entonces, pero el de fuerza es maravilloso. O sea, yo creo que es que ahí hay una unidad porque lo estamos viendo que va muy bien. Y luego eso, dos variables muy buenas para nuestro para nuestro cerebro y que a veces no le damos la suficiente importancia. Una es darle algo que suena como más místico, pero es darle un propósito a tu vida, o sea, ponerte un poquito por encima
ya ves de lo que es el día a día y decir, a mí me gusta verlo como como un propósito, o sea, no de vida, sino un propósito de etapa vital, porque de vida es demasiado grande y además no tiene por qué coincidir el que tienes ahora, el que tenéis vosotros con vuestra edad, el que puedo tener yo ahora mismo en mi etapa vital. O sea, son distintos, pero sí que es bueno tener un lema, un titular para lo que estás viviendo, ¿no? Y entonces a mí me gusta ver en ese sentido ver que nuestro nuestra vida es un libro donde tú vas leyendo distintos capítulos de este libro. Oye, mi libro empezó duro porque cualquiera que lo lea diga, "Jo, pues a esta niña con 3 años le toca este cáncer, que además tengo secuelas, o sea, secuelas a nivel de tengo unas cuantas cicatrices de entonces, tal, o sea, que encima me marca, ¿eh?" Y entonces tú puedes leer ese capítulo y decir, "Oye, a esta niña le está tocando sufrir esto, pero esto es concreto de eso." Pero sigo leyendo el capítulo. Ay, qué bien. Y mira, y veo que esto le he llevado a otro lugar que es que, fíjate, disfruta mucho de la vida. Qué bueno, ¿no? Y tú como lector te animas, dices, "Qué bien." Eh, y luego, eh, vas viendo las etapas y cada una de ellas tiene como un propósito que es distinto. Entonces, yo creo que el que no se te vaya la vida en el abstracto de dejarte llevar, sino que digas, "Oye, pues esta época puede ser más complicada, por ejemplo, ¿no? Para para nosotras a veces es muy complicado, muy bonito, pero muy complicada la edad en la que tienes hijos, porque se te junta tu vida personal con profesional, con muchísima demanda. Y hay muchas veces que si tú honestamente respondes, dices, "Puede ser la etapa más feliz de mi vida y también la más infeliz porque es que estoy super exigida y tal." Pero si tú lo ves con distancia y te estoy escribiendo este capítulo que va a durar difícil que 6 años hasta que los niños son más mayores y tal, ¿vale? Pues es cambia mucho a nivel de salud mental que tú le veas un final. que te permitas ver el beneficio de ese capítulo, que lo vivas con intensidad, sabiendo que luego vienen otros donde vas a escribir otras cosas y muchas veces esa falta de perspectiva del propósito nos hunde en la miseria. Entonces, si tú vas viendo cada etapa con lo bueno que tiene, con los tiempos y tal, creo que hace un favor enorme eh en rebajar el estrés.
Y por último, fijaros, yo creo que para no podemos obviar que la relación que tenemos con otros nos impacta totalmente, o sea, el entorno donde te mueves, las personas con las que te rodeas nos impacta directamente en quiénes somos, en nuestra felicidad y sobre todo en nuestra energía. También somos seres energéticos, somos seres electromagnéticos, desprendemos electromagnetismo a través de esto. Creo que habéis hablado ya en otros capítulos. nuestro cerebro, esto que yo leo con electroencefalogramas, eh, son ondas electromagnéticas que impactan en otros y mi corazón, si lo leemos en un electrocardiograma, también emite ondas y nosotros estamos en, o sea, estamos en continua solapamiento de energías con otras personas. Hay personas que están en una vibración que es parecida a la tuya o que por último no te la invaden, sino que se suman y entonces va bien. Y es la la razón por la que estás con gente que dices, "Jo, es que ni le conozco." Pero hay algo dentro que me hace sentir bien, que puede ser la vibración de su voz, que puede ser el patrón que tiene cerebral, que me viene bien, lo que sea, da igual, pero es una cosa energética, ¿eh? Y entonces dices, "Oh, pues esta persona me hace bien." Y en cambio hay otras personas que tú dices, "Oye, yo le adoro, es de mi familia, pero o sea, es que me quedo fatal después de estar aquí." Entonces, el que nosotros conozcamos esto y estemos más tiempo cerca de buenos focos de energía y nos protejamos de la que no es, es vital. O sea, yo veo a gente a veces destrozada porque se están sintiendo muy mal a nivel mental y cuando rascas digo, "Pero espera a ver, porque yo pregunto por estas cosas. Oye, ¿qué tal duermes? ¿Qué tal comes? Eh, ¿qué propósito tienes ahora? ¿Estás haciendo deporte? ¿Y cómo es tu entorno? Si alguien me dice, pues bueno, es que estoy en el trabajo continuamente con esta persona, que es que me tal, que no sé qué, digo, bueno, o sea, no vas a dejar de trabajo tu trabajo por esa persona, pero sí puedes limitar tu exposición a esa persona o puedes eh establecer una barrera para que tú casi visualmente veas que esa persona como que te resbala, entonces que no te intoxique. No porque la persona sea tóxica, no hay nadie tóxico, hay gente que te intoxica o que no te intoxica. Eh, pero fíjate, son cosas que a veces no decimos de salud mental y que son básicas. ¿Cómo es tu entorno?
Es bueno y vosotros, por cierto, haciendo este tipo de cosas, estáis tomando una responsabilidad de dar buena energía constructiva a la gente que os escucha. Y eso hay que verlo siempre así. O sea, estamos construyendo, ¿sí? ¿Por qué? Porque estoy haciendo algo que a las personas cuando lo escuchan les da un mensaje que si hay algo que tiene que ver con ellos les eleva de energía. Entonces estoy asegurándome que esa persona va a tener mejores pensamientos porque tiene mejor energía. Tú todo esto es un círculo virtuoso otra vez.
El podcast que tu cerebro quiere escuchar.
Eso es. Ana, muchísimas gracias por esta masterclas, ha sido increíble. Yo sí me quedo algo de toda la charla es que al final todos tenemos una alta capacidad en algo, todos tenemos un talento y que no hay que diferenciar por si hay un cerebro mejor o peor. Así que el objetivo después de este podcast es encontrar el nuestro y saber sacar el máximo partido a nuestro cerebro. Mil millones de gracias.
Gracias a vosotros. Fantástico. Gracias.
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