Transcription
Рад вас приветствовать на канале. Сегодня знаменательный день. Сегодня 8 марта, поэтому поздравляю всех женщин, вот свою супругу особенно тепло. В общем-то, сегодня в честь праздника решил записать видео, поделиться с вами рецептом. Рецептом предтренировочного комплекса, как говорится, для неё и для него. Такой вариант самодельного тренировочного комплекса, который вы можете собрать из компонентов, которые можно купить, в принципе, на любом маркетплейсе.
Но наша база по приготовлению коктейлей. Значит, для этого нам понадобится немножко сока, совсем малость. Сок, значит, для чего? Сок – это сахар, энергия для нашего организма. Далее, далее добавляем, чтобы усваивался. То есть, сахар из сока позволит нам креатин усвоить в нашем, в нашем организме. Поэтому добавляем сюда. Сейчас я включу весы, чтобы всё было чётко, прям по чётко по граммовкам. Так, сейчас, где у нас тут? Хоп-хоп, где грамм? Всё, выставили в ноль. Значит, добавляем 10 г креатина. 8, 9, вот так, короче, хватит. 10 г креатина добавили.
Далее в наш компот идёт такой компонент, как цитрулин. У меня цитрулин малат в хорошей усвояемой форме. Для чего нужен? Для пампа, для большего количества повторений, для выносливости. Добавляем его, как в лучших традициях, знаете, современных предтреников, особенно американских, 10 г. Поэтому обнуляю. Так, обнулил. И 5 г. Ну, я думаю, кто шарит за это дело, понимает, да, что такое цитрулин. Оп! Отлично, всё чётко.
Далее, друзья, для того, чтобы пам был ещё лучше, чтобы кровонаполнение в мышцах было ещё больше, у меня есть бета-аланин. Всё на самом деле, все компоненты просто максимально дешёвые, сырьевые. То есть, не стоит прям заморачиваться по брендам, вполне рабочие добавки. Сейчас, ну, и русских брендов, в принципе, их нет смысла подделывать. Значит, обнуляем бета-аланина. 5, 5 г нам надо. Всё, 5 г. Видите, глаз-алмаз уже. Значит, добавили. Обнуляем.
И для того, чтобы наш коктейль нас штырил, энергия, кофеин 200 мг на порцию у нас будет на люльку. Значит, но дабы поберечь свою нервную систему, чем я сейчас, кстати, занимаюсь активно. Ломаем пополам. Полпорции, 100 мг кофеина добавляем в наш компот. 100 мг.
Итак, друзья, и вишенка на торте в нашем коктейле – это такая добавка, тианин, экстракт зелёного чая. Да, у меня это вот тианин самый простой. Значит, работает как троп. В больших дозировках, кстати, эффект схож с такими добавками, как DMAA раньше был, да. Ну, понятное дело, он отдалённо схож, но есть такой эффект осветлённой головы. Ну, там надо сыпать где-то по 2 г, тогда прям будет реально прям чётко троп воздействие на мозг. Поэтому я добавляю сюда. Сейчас мне нужна чайная ложка. Добавляем сюда, я думаю, порядка 2 г. 2 г. Главное не ошибиться, потому что вот они, они. 2 г. 2 г. Отлично, засыпали.
Но для того, чтобы это всё ещё максимально быстро усваивалось, плюс для того, чтобы придать такой, знаете, вкус с огоньком, я добавляю сюда газировочку. Реакция, я не знаю, насколько это будет видно. Всё начинает бурлить, шипеть. Это означает то, что, что, конечно, то, что все компоненты начинают активно перемешиваться. И это нам что даёт? Даёт это более лучшую усвояемость. Я давно уже заметил, что именно газированные напитки усвояемость компонентов. Поэтому всё это дело мы сейчас размешиваем. О, запах офигенный, как в лучших барах страны. Ладно, друзья, я сейчас мешаю коктейль второй и видимся.
Так, друзья мои, размешал коктейль практически. А здесь уже вообще отлично. Всё, в первом бокале всё растворилось. Здесь ещё не до конца. Значит, что, друзья мои, скажу я вам? В принципе, коктейль готов. Осталось его дополнить, так скажем, витаминно-минеральным комплексом. Витамин С, любой, кстати, можно даже шипучий купить в аптеке по 1000 мг. Есть таблетки. У меня есть вот вот такой витамин С, я его пью уже давно. Значит, здесь на порцию, на порцию идёт 1000 мг. Поэтому берём полю по 1000.
Но для но и дабы добавить минералов, кстати, рекомендую всем на постоянной основе практически пить, чтобы возобновлять калий-магниевый баланс в организме, потому что мы активно тренируемся, потеем. Нервная система тоже благодаря этому имеет поддержку благодаря магнию, плюс калий для работы сердца – очень важный элемент. Значит, у меня такой русский русский русское название Аспаркам, калий, магний. Есть вариант зарубежный, можно брать и спортивное питание магний, калий. Я просто беру самый дешёвый. Я не знаю, вот эта пачка стоит рублей 200 в аптеке, поэтому считаю, что оправдано. Значит, здесь у нас идёт на на на одну таблетку получается, на одну 177 мг магния и 177 г калия. Ну, более-менее адекватная доза. В день порядка шести таких таблеток. Ну, единоразово я предпочитаю пить по три таблетки. Ну, для женщины можно чуть меньше. Вот думаю, жене парочку хватит. Давай, Женя, держи таблетку. Держи ещё две.
Да, друзья, на самом деле хороший вариант, когда хочется поберечь нервную систему и в то же время поработать продуктивно, более-менее адекватно. Кстати, по ценам стоит копейки. На полгода потратить 2000 руб. На полгода хватит этих добавок. Ну что, за женщин? Давайте здоровья женщинам, красоты и любви. Вот, вкус, как скажешь? Да, вкус отличный, кисло. Прям всё сгустилось. Давай, давай, пей. Сегодня будет тренировка тяжёлая, интенсивная. Всё, за меня. Ваше здоровье, господа. А цитрулиновый сейчас я вообще, он улучшает кровообращение в паховой области, но также неплохо работает для пампа мышц. Ну, то есть, он улучшает кровообращение в целом в организме, поэтому, ну, вы понимаете, да, действие. Кстати, у него порядка 8 часов, у него пролонгированное, длительное действие, поэтому можно выпить и целый день ловить ништяки с этого. Я пью 10 мг в день, ломаю таблетку 20 мг пополам, и вообще идеально. Вот так вот. Допиваю всё. Друзья, зарядились, походу, по полной. Осталось подождать минут 10, пока дойдём до зала. Разом. Сегодня будет тяжёлая тренировка. Покачайся, пообщаемся, расскажу вообще эффект этого коктейля, как он работает, и короче, оставайтесь на связи. Ну, вкус, минт, даже очень отличный. Не знаю, возможно, лично на мне так работает тианин в связке с кофеином, но ментальная составляющая в голове просто знаете, меняется, прям происходит щелчок, раскрытие. И знаете, ты уже такой навеселе, бодр, концентрация такая полная на мышцах, да. То есть, прям желание херачить. Плюс вот эта вот смесь для движняк, ты прям чувствуешь, что это на полную хочется что-то делать. Поэтому, друзья, вообще попробуйте рецепт. Я вам напишу полностью. Кто попробует, отпишитесь, блин, реально должно зайти от души. Просто советую. Ну а в целом, сегодня у нас тренировка тяжёлая. Женька в честь праздника будет херачить жопу, ну, как положено. Ну а я спину сегодня, спина по полной просто будет. Всё, делаем разминку и погнали.
[музыка]
[аплодисменты]
[музыка]
Ну что, друзья, подмёл плечи, локти. Сегодня тренировка всё-таки памповая. Сам комплекс он рассчитан всё-таки на памп, на наполненность. Поэтому делаю сейчас турник собственным весом, девять подходов по три подхода каждым хватом. Поехали. Начинаем с прямого хвата, ну, с относительно широкой постановкой рук, на максимум. Три подхода.
[музыка]
Поехали.
[музыка]
[музыка]
[аплодисменты]
[музыка]
Ээ.
[музыка]
[музыка]
[музыка]
Сделал три подхода широким хватом. Кстати, отдых между подходами минута, полторы минуты. То есть, я долго не отдыхаю. Ну, в принципе, не люблю долгий отдых. Что скажу? Блин, реально смесь работает вообще люто. У меня просто будоражит, с учётом того, что я как бы не особо много углеводов сейчас ем, крайне низко ем углей, неплохо пампит. Тем временем у нас идёт, начинаем с приседа. Присед, вес тоже берём не тяжёлый, но на 15 повторений, прямо на максимум, в отказ. Ну что же, как тренировка работает? Да, нам с него пахать можно. Попёрла жаришка. Давай, подкинули блинчиков. Давай, настраивай на подход, хороший, мощный. Оп.
[музыка]
Ну что, как? Ну, круто. Ну, кстати, первый раз, наверное, почувствовал вот именно вот эти покалывания в голове. До этого не ощущала никогда. И вот мне кажется, всё-таки, да, тианин работает.
[музыка]
[музыка]
[музыка]
[музыка]
Ну что, друзья, третий подход обратным хватом на турнике. Ну, я сделаю здесь на перекладине, на штанге. Всё, три, три на максимум. Поехали.
[музыка]
[музыка]
А.
[музыка]
[музыка]
Что же, как самочувствие? Ну, наверное, даже с бета-аланином был лёгкий перебор, что до сих пор дёргает голову. И даже при, по сравнению с эффектом сила, энергия, можно потерпеть. Что работает, мне нравится. Ну что, братва, с турником покончено. Всё-таки девять подходов дают все знать. Блин, я лично с турника максимально чувствую спину. Хорошо стало. Ну, здесь в этом зале есть такой тренажёр, наверное, им я и воспользуюсь. Свободные веса уже нет сил брать, реально. Я прям неплохо так выложил. В общем, акцент буду делать на низ широчайших. Сюда. Ну, трапециевидная, хочешь не хочешь, будет работать в этой части спины. В общем, делаю туда, где отстаёт, короче, спины, скажем так. Поэтому я сажусь здесь повыше. Вот здесь хорошо регулируется седло. И берусь вот таким хватом узким. И ещё возьмусь даже прямо вот здесь, максимально низко за ручку, чтобы нагрузка прямо шла вниз широчайших. Даже под сниму футболочку, наверное, уже.
Друзья мои, тренировка подошла к концу. Вот такой пам. Не знаю, знаю, что тут видно будет, нет. С позированием у меня проблема. Как видно, живот у меня [ __ ] пустой. Углеводов не очень много, честно скажу. Сейчас отдышка была. Друзья, спасибо всем, кто смотрит, комментирует. Пишите. И сейчас я вам здесь вот прям полный рецепт с развесовкой. Всем спасибо ещё раз, огромная благодарность всем, кто поддерживает. Обязательно Telegram-канал. Добавляйтесь, пишите, общаемся. Тут делаю разные опросы. В целом, вот моя супруга. Почти началась. Ну, ещё немножко, пару, пару лет. Да, ещё чуть-чуть. Ну, ладно, уже есть результат, уже мини-бикини скоро будет. Всё, друзья, всем большое спасибо, на связи.