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你知道当你开始思考某件事，然后就莫名其妙地火冒三丈吗？我现在就是这样。所以，如果我一会儿对你大喊大叫，请原谅我。这并非针对个人。我只是要完全坦诚地告诉你。我想先问你一个问题。这个问题是，你真的认为成功人士讨厌他们通往成功的整个旅程吗？你真的认为他们不得不强迫自己做一些他们长期以来都不想做的事情，直到他们达到成功的那个点吗？还是他们热爱他们所做的事情？他们喜欢健康饮食吗？他们喜欢经营他们的生意吗？他们喜欢做困难的事情吗？如果你觉得为了实现你的目标，你必须强迫自己去做某事，你就会失败。而且你实现目标的方式存在严重的问题。因为对于成功人士来说，热爱它，热爱痛苦，即使当你热爱它时它就不是痛苦了，热爱过程，困难的事情就是他们的竞争优势。而你没有这个。这就是你为什么会失败。而这正是大多数人在自律方面犯的错误，他们听到“自律”这个词，然后就像一段大卫·戈金斯的蒙太奇在他们脑海中闪过，只是跑步，然后达到一个他们憎恨自己生活的点，然后就像死去一样。我猜你认为纪律就是像鞭打自己去做一些你不想做的事情，以实现一个可能从一开始就错了的目标。因为如果你真的不想实现目标或不关心目标，你为什么要做它？如果你想到这一点，你就会得出结论，哦，是别人想让我实现那个目标。我并不真正想实现它。或者你的优先事项完全一团糟，一塌糊涂。我们需要，这就是我们今天要谈论的，是如何通过这个过程让自律变得无缝，并清楚地知道你想要什么，这样你就可以毫不费力地做这些事情。举个例子，我是一个相当健康的人，对吧？我99%的时间都健康饮食。我去健身房。我每天早上都经营我的生意。我做所有这些人们认为疯狂或极端或困难的事情，但对我来说它们一点也不难。所以我仔细考虑了这一点。我想，为什么对我来说做这些事情如此容易？但对其他人来说，这就像世界上最难的事情。就像拔牙一样。你就是无法让他们去做。他们说，“哦，我想变得强壮。我想减肥。我想赚更多的钱。”然后你告诉他们该怎么做。你给他们完整的路线图，然后他们什么也不做，或者他们会找借口，比如，“哦，我得去上班。哦，我得做这个。我得做那个。”你是什么意思，你不得不？你不得不去上班，但你不得不做那些能让你实现目标的事情。你试图逃避你不想过的生活，但你不得不做那些能让你过上你想要的生活的事情。这就是你的心理状态一团糟。你根本不知道你脑子里在想什么。一旦你弄明白了，就像我们要谈论的，你就能重新编程，让你热爱做困难的事情，或者至少是你认为困难的事情。所以，如果你认为那些被你贴上自律标签的人，比如大卫·戈金斯，或者某个企业家，或者某个CEO是自律的，但他们热爱做这件事，那么这就指向了你需要真正内化的第一个见解。这可能没有意义。你已经对你本应追求的那些目标非常自律了，因为这就是大脑的工作方式。目标通过你的环境被条件化到你的脑海中。你的目标成为你现实的过滤器，塑造你关注什么和你忘记什么。你的大脑帮助你注意到并记住有助于实现这些目标的信息。自然而然地，你就会朝着这些目标行动，你的身份也会得到巩固。所以，如果做困难的事情对你来说确实很难，那是因为你的脑海中有一个其他目标正在压倒你真正想要实现的目标。这通常在你还是个孩子的时候就被条件化了。为了节省你很多思考的痛苦，大多数人的目标是保持不变，因为那是生存。那是人类的本性。你想保持不变，这对你来说非常重要。任何与此冲突的其他目标都会失败。所以，当需要建立生意，或者与新的人交谈，或者健身时，然后你发现自己没有做那些能让你实现这些目标的事情，你就可以剥开层层外壳，意识到你正在努力保持不变。你正在尽你所能。你对自己正在努力改变的那个自己非常自律。这就是造成这种不协调感，并让你多年来都卡在中间地带，直到你做我们今天要谈论的事情。所以，我们今天要谈论的四部分中的第一部分是，纪律是身份的特征。举个例子，一个深层认同自己是好学生的人，无论他们是否知道，这通常是童年时期的条件化过程。你的父母只是强加给你，你需要去上学，取得好成绩，学习，这是你唯一知道的事情。那些好学生，你认识的学校里的好学生，对他们来说，每天学习12个小时并不难，对吧？他们的生存受到威胁。他们父母植入他们脑海中的目标受到威胁。这里有很多心理学在起作用，让他们每天学习12个小时变得容易，但你不能，因为那不是与你的身份交织在一起的目标。现在，我想让你想象一个在生活中经历过这种转变的健美运动员，他们经历了一次分手，或者他们对自己的自信心非常低。他们不费力地每天去健身房并健康饮食。这实际上是他们生活的一部分。这是他们是谁的一部分。这样做对他们来说并不痛苦。事实上，恰恰相反。不这样做对他们来说是痛苦的。前几天我和迈克·瑟斯滕在一个播客上，我们对一个事实产生了共鸣或联系，那就是当我们旅行到某个地方，或者我们没有健康饮食的选择时，那很痛苦。那会扰乱我们的思绪，因为如果我们不健康饮食，我们的思想或我们的身份就会受到威胁。我们的生存受到威胁。我多次谈到这一点，但人类不仅仅在生理层面生存或繁衍。我们不仅仅是进行生理上的性行为并生孩子。我们在模仿层面、概念层面、我们的身份、我们与之相关的东西、我们认为自己是谁的层面生存。如果你是一个健美运动员，然后那个身份，你的精神身体受到威胁，你就会感受到那种压力，感受到那种生存反应，它会让你朝着相反的方向努力。所以，在视频的最后，我们需要了解如何重新进行这个过程，如何改变我们是谁，因为这将决定做困难的事情或实现我们想要的目标有多难。现在，再举一个例子，让它变得非常有趣，那就是一个游戏玩家发现盯着屏幕并像运动员一样进行体育比赛并不困难。他们发现每天坐着盯着屏幕玩12个小时电子游戏并不困难。这对他们来说很容易，因为那就是他们。如果受到威胁，如果他们作为游戏玩家的身份受到威胁，你就会看到在这种情况下会发生什么，对吧？你威胁一个游戏玩家，他们就会用所有的行话攻击你，开始嘲讽你，等等。那是一种生存机制，对吧？他们不理解这一点，因为他们不想理解。他们的脑子不在乎。这同样适用于小事。比如一个喜欢某部特定电视节目的人会不遗余力地自律，可以说是熬夜追剧。而一个拖延工作或学习的人，因为这与他们是谁不符，就会无休止地刷手机，因为他们的目标不是实现目标。这些人，游戏玩家，拖延者，追剧者，那些做着每个人都在谈论的平庸习惯的人，他们并不懒惰。他们实际上可以说是自律的，因为那就是自律，对吧？它是朝着目标持续努力。而大多数普通人都在极其执着地朝着平庸生活的目标努力。而他们没有意识到这一点这个简单的事实就是他们为什么会这样做。我说的不是那种肤浅的意识，比如，哦，我不喜欢我的生活。我说的是一种非常深刻和痛苦的经历，让你对你正在走向的平庸生活感到如此厌恶，以至于它不再是一个选择。当你看到任何成功人士时，你就会意识到他们经历过这一切。他们达到了这个低谷。他们可能没有贫穷或挣扎求生，或者其他什么，但他们达到了心理上的低谷。不是生理上的低谷，而是心理上的低谷。他们只是讨厌像其他人一样结束的想法。然后他们瞬间改变了，他们热爱做那些人们认为是自律的事情。现在这里的反对意见是，“但是丹，那些事情很舒服。玩游戏很舒服。它们不需要努力，或者有即时满足感，当然，但每天早上写作对我来说非常舒服。它给我即时满足感。你只是还没有把你想要实现的目标变成一个游戏。对我来说，不每天早上写作比每天早上写作更痛苦。对我来说，不去健身房或每天走1万步或做任何事情比去健身房或走1万步或健康饮食更痛苦。甚至举个例子，我试着玩电子游戏，就像我小时候一样。我不是在评判任何玩很多电子游戏的人。我曾经也是那样的人。我在《使命召唤：现代战争2》中达到了10级声望，因为我因为肺炎而一周没上学，整天就做这件事，身边放着一打博士可乐。几年前我又试着这样做，因为新的《使命召唤》出来了。我下载了它。我开始玩，但实在太难了。就像我当时在那里，但一点也不好玩。我玩一两场比赛，然后就像我还有更好的事情可以做一样。所以大多数人是反着来的。他们开始为自己的目标而努力，然后他们想，我还有更好的事情可以做。你在这里错过了技能和挑战的心理学。当你把你的目标变成一个游戏时，你不会因为不知所措而只玩50级，但你也不会玩1级，因为那样你会感到无聊。你认为你还有更好的事情可以做。人类行为是目的论的，是控制论的。大脑是一个目标实现机器。我们以身份为镜头来解读世界，而我们脑海中被条件化的目标塑造了塑造我们的行为。如果我们能理解这个过程或逆向工程它，我们就能利用它来实现几乎不可能的目标。第二部分是，中间地带是实验室。感觉迷失，卡在中间地带，就像你在太空中漂浮一样。你没有朝着你想要的生活努力，而且你对你现在的生活感到厌倦。你想要自律的原因是你已经耗尽了你当前的生活阶段。你开始注意到你停滞不前了。你开始注意到每一天都和昨天一样。你开始注意到，如果你继续做同样的事情，你就无法实现你想要的生活。你处于中间地带，你不想再待在那里了。这很痛苦，但你误解了这种痛苦，并想到了第一个想到的解决方案。更加自律。这就是大多数人陷入循环的地方，强迫自己做他们不想做的事情，结果两周后就放弃了，又回到了他们发誓要摆脱的生活。痛苦是改变正在发生的信号。所以，出路在于拥抱它。你必须对你目前的情况有多痛苦变得高度警觉。你在这里试图做的是，让痛苦的现状压倒你生活中的任何其他痛苦。一旦你做到了这一点，你定义的自律就不再痛苦，因为你不用强迫自己去做。这是你想做的事情。当你别无选择，只能做那件事，并且你完全清楚它将让你远离你现在厌恶的生活时。这就是你改变身份的方式。所以第一步是写下你讨厌的关于你目前生活的每一件事。我现在不想听到积极思考，因为你是错的。以及如果你不改变这些事情，你将拥有什么样的生活。所以你有一张纸，你有一个笔记，你有一个文档，里面有你能想到的关于你不想再次经历的经历的一切。你讨厌的工作，童年时你不愿再次经历的事情。所有这些事情，任何能想到的事情，都写在纸上。现在，你一次性完成这件事。这需要15到30分钟，这不足以真正深入挖掘痛苦的经历。所以当你有了这张纸，把它放在你的桌子上，或者手机上。如果方便访问，那就太好了。然后你花一周时间去思考它。你一直都在想它。你去散步，甚至在谈话中。你过着日常生活，并注意到生活中那些你不想再有的东西。你真的深入研究它们。这会把我的生活引向何方？这些事情的负面方面是什么？你可以开始条件化你的大脑如何看待世界，因为这有点糟糕，但它也是一件很酷的事情，因为你对此有控制权。但想象一下，你发现了一种新食物，比如牛油果，然后你说，嗯，牛油果有什么好处？然后你查了一下，然后你说，哦，我现在应该多吃牛油果。但如果你查找相反的，负面的，你可能会发现一些让你讨厌吃牛油果的想法，然后你就再也不会吃了。现在，牛油果在这里是一个愚蠢的例子，但你可以对几乎任何事情都这样做。这就是为什么饮食和营养界如此混乱，因为你可以找到一切事物的正面和负面方面，而你选择关注什么决定了你可能会吃什么。所以，如果我们把这种饮食方式应用到你的整个生活中，你就会看到负面因素，并非常清楚这些因素会把你引向何方，你就能在很大程度上控制你的大脑如何看待现实，从而让你更接近你的目标，并热爱你想要做的事情。现在，既然我们已经思考了这一点并挖掘了这一点，嗯，思考来自质疑，思考来自与自己的对话。所以，如果你需要帮助，一个很好的使用人工智能的方式就是这样。不是让人工智能告诉你该做什么，而是让它以一种深思熟虑的方式质疑你，从而揭示出你生活中不想要的东西。我在描述中留下了一个我制作的提示的链接，生命重置提示。如果你想要，可以下载它。所以，中间地带是实验室。那是第二部分，痛苦是改变的信号。你需要对你目前的生活状况感到绝对厌倦。所以你对你现在的生活感到厌倦。现在怎么办？我们如何变得自律？所以第三部分是，纪律不是建立的，它是发现的。我已经在健身房训练了大约12年了。我实际上发布了一个我的日常作息，如果你想看，可以看到我的样子。我穿着一件XL加大码的衬衫。我身高6英尺5英寸，对吧？我可能看起来有点瘦，但总有一天我们会公开我的身材。我正在减脂，进展顺利。我很快就会变得精瘦，但那不是重点。所以，我在健身房已经12年了。我一直在网上写作大约五年。我一直在每天走1万步大约四年。我有各种习惯，让人们觉得，你怎么能如此持续地做到这一点？而对于所有这些习惯，我第一次尝试时，我多次放弃，因为我并不讨厌生活，或者我讨厌生活，但我并没有深刻地意识到我有多讨厌我当时的生活，以至于我会改变。但我记得我第一次被邀请去散步。我说，散步。那是给老年人的。这里的关键是我在证实那些帮助我实现保持不变的目标的想法。我不想做那些事情，但感觉我不得不做。而当我最终养成习惯时，这与我试图强迫自己的其他时候不同。它们并不难做。它们是实验和发现的副产品。所有这些习惯都成为了我生活的一部分，有四个具体的原因。第一个是我对生活中的一个痛苦问题有深刻的认识。二是我寻找证据来支持一个理想的未来版本的自己。三是我改变了我的物理和数字环境来巩固我的新身份。四是我在每周安排时间去做那些事情，就好像我要做一辈子一样。第一步是深刻认识到你生活中的一个痛苦问题。你可能不明白有多强大，要深刻认识到一个问题，因为大多数人不想解决他们的问题。他们没有意识到生活就是一系列问题，你建立解决方案，你变得更好。这就是你如何赚更多的钱。你解决自己的问题。解决问题的方法是有一个项目。项目就是解决方案。你可以把它变成一个产品并在网上发布。这就是健身人士所做的。这就是商界人士所做的。任何创造产品的人都这样做。他们解决了自己或他人生活中的一个痛苦问题。如果你只是解决自己生活中的问题，然后继续前进，不被眼前从浅到深的一系列问题所分心。你目前浅层的问题是去健身房，健身，健康饮食，你超重，你感到迟钝，你缺乏精力，你没有钱，创业，你解决生活中的问题，然后你就有经验，可以赚更多的钱。举个整个过程的例子，我上初中的时候，我是一个又高又瘦的家伙，我不喜欢我的样子。我对自己感到尴尬，缺乏自信。所以，我利用这种痛苦来学习健身和营养。我甚至记得在去初中的校车上读了一本叫做《营养时机与巅峰表现》的书。谁会在去初中的校车上读《营养时机与巅峰表现》？我开始在房间里做俯卧撑。我开始去课后举重，然后我渐渐爱上了健身房。现在要改变我的环境，我上初中的时候，我真的无法改变我的物理环境，对吧？我住在父母家。我有一些朋友。我身处一个特定的物理位置。但现代世界的美妙之处在于互联网。你可以真正地策划你的数字环境，通过沉浸在正确的信息中来创造和塑造你的身份。当我放学回家时，我会直接去电脑，观看当时的两三个健身博主，当时YouTube才刚刚起步。这改变了我的一生。他们会制作关于他们的训练计划或某些练习的视频，或者一些技巧。每一次观看，我都会获得新的多巴胺，因为我有了新的东西可以尝试。我有了新的知识可以尝试。我可以去健身房，尝试新的练习，尝试新的训练计划，坚持下去，看到进步，创造这种反馈循环，爱上它，正确饮食，等等。营养也是如此。你可能坚持不了你的饮食，因为你周围没有那些能在你的物理或数字空间中给你提供新技巧、新窍门和知识的人，你可以实施并看到直接的反馈。这是另一个视频的主题，但每天学习和自我教育非常重要，因为所有这些事情都会重叠和交织。就把每天的自我教育朝着你的目标当作一种习惯，你的生活就会改变。所以，我一直以来都没有随便选择一个饮食计划，或者去健身房做随机的练习，因为那非常混乱。大脑渴望秩序，心理学，目标层级，把你的生活变成一个电子游戏，我们之前谈过的所有东西。我没有试图强迫自己做一些随机的事情，因为我有清晰的目标和新颖性以及多巴胺，这些都促使我去做。问题在于，一，大多数人并没有对他们生活中的痛苦问题有高度的认识，所以当他们看到潜在的解决方案时，他们的大脑就不会释放多巴胺。二，他们学习而不进行实验。所以他们永远无法取得必要的进步来作为激励他们的反馈循环。到目前为止，我们知道中间地带是实验室。我们知道自律不是建立的，它是发现的，现在我们需要了解如何设计一种身份，我们将快速地进行，你可以随意使用它。第一步是识别。你是什么决定了你认为什么重要。你必须首先认识到，你正在追求一系列目标，无论你是否意识到它们。这些目标塑造了你如何解读现实，而你通常会注意到那些证实你当前生活方式的事物。你的大脑运作的目标源于你的条件化。这是你需要意识到的第一件事。而你的条件化源于你的环境。你的父母，你的老师，你的同龄人，你的文化，你童年时社会给你的目标。当你15岁、16岁、17岁、18岁时，你可以开始思考，我为什么会走上这条人生轨迹？我真的选择过这一切吗？答案很可能是否定的，除非你的父母非常有能动性，并且在你年轻时教会了你如何与老师和同龄人打交道。第二步是战略性不协调。为了避免陷入迷失或中间地带的状态，你让现在的你和你想要成为的你之间的差距越来越大。你通过注意到如果你不改变，你最终会变成什么样子来培养对你当前生活方式的不满。通过意识到你生活中的问题，你为你的大脑做好模式识别的准备。这就是你的大脑，一个模式识别机器。这就是带来良好多巴胺的原因。你的大脑开始证实改变是正确的。它帮助你注意到信息、对话、书籍、社交媒体内容和其他有助于你实现目标的事物。这有点好笑，因为为了学习新东西，你不需要参加课程或阅读书籍或阅读特定的文章，关于如何做某事。那很有帮助，对吧？那些没什么不好。但仅仅有一个你深切关心的目标，你就能实现它，因为那是你脑子里想的事情。那是塑造你如何看待现实的东西。那是塑造你从情境中提取什么的东西。一个人可以读一本书，他们的目标是找工作，他们将从那本书中提取与找一份好工作相关的信息。有一个正在减肥的人，你可以读一本关于灵性的书，而那本灵性书将从他们试图实现的目标来解读，对吧？它将为他们提供精神和心理策略，比如，应对深度减脂带来的低能量。如果你在准备健美比赛时读《当下的力量》，那将有助于你管理与之相关的情绪。但一个真正努力创业的人，它在这种情况下会帮助他们。这就是我所说的目标塑造你的感知。所以，嗯，还有一件事是，如果你从阅读或观看播客中什么也得不到，而你只是为了娱乐而观看它们，通常是因为你没有追求有意义的、自己设定的目标。现在，第三步是环境工程。取消关注那些不提供有助于你过上更好生活的信息的人。扔掉你允许自己在凌晨3点吃的食物。拿出一张纸，精确地规划你本周要做的事情，精确到小时。每周回顾和迭代。你需要那个反馈循环。让自己沉浸在那些能给你提供新事物尝试的人、地方和事物中，这些事物可以帮助你实现你的目标。那些新颖的小策略，可以尝试的东西。关注新账号，即使你不同意他们或不喜欢他们这个人，但他们的信息有助于你实现你的目标。在亚马逊上滚动，直到找到一本听起来很有趣的书。在YouTube上滚动，直到你摆脱了正常的算法，并能开始塑造另一个算法。或者根本不使用算法化的社交媒体，只基于搜索。所以只搜索YouTube视频。意图在这里很重要。意图是你正在朝着什么努力？这是它的拉丁词源，你正在朝着什么努力？这就是意图。你在实现什么目标？它是否在你脑海中？当你故意做某事时，你就会想到你要做什么。它能帮助我实现目标吗？不能。不要做。意图是你给你的大脑一个重新连接自己的方向。第四步是自我实验。因为那些没有通过实验解决的问题就不会真正解决。与其被分配另一个目标，不如尝试一切，直到找到那个你无法摆脱的东西。然后重复这个过程，直到它成为你。现在，如果你想了解更多关于自律、自我提升、商业、所有这些东西、人类潜能、找出你在生活中擅长什么等等，订阅我的Substack。我每周发送两封免费邮件，涵盖所有这些内容。如果你想继续观看，可以观看我的上一期视频，标题是“你有36个月的时间来成功”。它会出现在屏幕上的某个地方。好了，点赞，订阅，既然你在这里。这只是一个点击按钮。谢谢。下次视频再见。拜拜。