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Lasst uns mit der Gehirngesundheit beginnen und etwas tiefer auf das eingehen, worüber Sie im Hinblick auf den brain-derived neurotrophic factor gesprochen haben, und was dieser tut. Wenn wir also durch kräftiges Training Laktat aufbauen, passiert es die Blut-Hirn-Schranke, gelangt in unser Gehirn und bewirkt allerlei positive Dinge, wie zum Beispiel Neurogenese. Sprechen Sie etwas ausführlicher über die Bedeutung von Laktat oder die Beziehung zwischen Laktat und dem gesunden Gehirn, das wir alle fördern möchten?
Ja, das würde ich gerne tun. Das ist einer der Gründe, warum ich versuche, mich intensiv zu bewegen. Ich habe neurodegenerative Erkrankungen auf beiden Seiten meiner Familie, daher bin ich bei Bewegung sehr gehirnorientiert. Es ist einer der Hauptgründe, warum ich Sport treibe. Ich fühle mich besser, aber ich weiß auch, dass ich die Alterung meines Gehirns verzögere und neurologischen Erkrankungen vorbeuge. Laktat – nun, es hängt von vielen Faktoren ab, wie viel Laktat Sie produzieren werden. Wie intensiv Sie trainieren, Ihre Mitochondrienfunktion – hier spielen viele individuelle Variabilität eine Rolle. Im Allgemeinen kann man sagen, dass wenn man in diesen Bereich intensiver Aktivität kommt, man typischerweise seine Laktatspiegel im Steady State unter einem Millimolar hat. Wenn man dann in den Bereich von 80, 85, 90 % der maximalen Herzfrequenz kommt, kann man zwischen 7 und 14 Millimolar Laktat im Blutstrom erreichen. Dies kann gemessen werden, man kann sich testen lassen. Ich habe es selbst schon gemessen. Die Laktatspiegel halten nicht lange im Blut an, da es transportiert und von anderen Geweben aufgenommen wird. Soweit ich wiederholt gemessen habe, dauert es etwa 20 bis 25 Minuten, dann kehrt es zu Ihrem Ausgangswert zurück.
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die gezeigt haben – übrigens, Dr. George Brooks von der UC Berkeley war der erste, der zu der Zeit diese Laktat-Shuttle-Theorie, wie er sie nannte, vorschlug, und es ist keine Theorie mehr, es wurde immer wieder bewiesen, aber er war wirklich der Erste, der vorschlug, dass Laktat in die Zirkulation transportiert und von einer Vielzahl anderer Gewebe, insbesondere dem Gehirn, aufgenommen wird und dass es positive Auswirkungen auf diese anderen Organe hat. Im Gehirn gibt es einen Transporter, Laktat geht durch diesen, er wird MCT-Transporter genannt, und er gelangt ins Gehirn. Es gibt eine Vielzahl von Humanstudien, die zeigen, dass Laktat während der körperlichen Aktivität das Gehirn mit Energie versorgt, weil das Gehirn während des Trainings hart arbeitet, das Herz arbeitet hart, die Lunge arbeitet hart, das Gehirn arbeitet auch hart. Als Ausdauersportler arbeitet Ihr Gehirn während des Trainings auch hart, und Laktat versorgt es mit Energie. Das wurde gezeigt.
Ein Teil davon hat auch damit zu tun, dass Laktat den brain-derived neurotrophic factor erhöht, also den BDNF, wie Sie sagten. Und das tut viele Dinge. Es hilft, neue Neuronen wachsen zu lassen, insbesondere in einem Teil des Gehirns, der als Hippocampus bezeichnet wird und an Lernen und Gedächtnis beteiligt ist. Es ist auch ein Teil des Gehirns, der bei der Alzheimer-Krankheit verkümmert. Es gibt eine Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass selbst ältere Erwachsene, die etwa ein Jahr lang moderate Aktivitäten ausüben, die Größe ihres Hippocampus um etwa 2 % erhöhen können, was erstaunlich ist, da ältere Erwachsene ihren Hippocampus typischerweise mit der Zeit verlieren, er verkümmert. Sie bekämpften und verhinderten nicht nur das Verkümmern, sondern vergrößerten ihn auch. Das war meiner Meinung nach eine der grossen, aufschlussreichen Studien, und das war vor über 10 Jahren, das war eine Studie aus dem Jahr 2012, die das zeigte. Der brain-derived neurotrophic factor lässt neue Neuronen wachsen, kann die Größe des Hippocampus erhöhen, aber er ist auch sehr wichtig für etwas, das Neuroplastizität genannt wird. Man kann sich das so vorstellen, dass unser Gehirn geschmeidiger und formbarer und anpassungsfähiger wird. Neuroplastizität ermöglicht es unserem Gehirn, sich an eine sich verändernde Umwelt anzupassen. Dies ist wichtig für das Altern, aber auch für die psychische Gesundheit. Menschen mit einer schweren depressiven Störung haben beispielsweise eine Dysfunktion der Neuroplastizität. Das macht dann irgendwie Sinn, denn wenn man sich nicht an eine sich verändernde Umwelt anpassen kann, ist das sehr stressig und kann Angstzustände verursachen und deprimierend sein.
Es gibt eine Vielzahl verschiedener Forscher, die versuchen, die Neuroplastizität als Behandlung für Depressionen ins Visier zu nehmen. Neuroplastizität spielt nicht nur eine Rolle bei der Gehirnalterung, sondern auch bei der psychischen Gesundheit, und das halte ich für wichtig zu erwähnen, denn ich denke, fast jeder weiß inzwischen, dass Bewegung eines der besten Dinge ist, die man für die psychische Gesundheit tun kann. Man kann es nicht leugnen. Man geht raus, macht sogar nur ein 10-minütiges hochintensives Training, und man fühlt sich besser. Das ist aber die Folge all der anderen Dinge, die passieren, die hormonelle Regulation, wie wichtig ist der Aspekt der Plastizität im Gespräch über die psychische Gesundheit, und welche Bedeutung hat diese Zunahme der Plastizität als Folge intensiven Trainings?
Es ist gut, dass Sie das ansprechen. Ich denke, es gibt viele Dinge, die sich durch Bewegung verändern. Endorphine, die einem ein gutes Gefühl geben, Endocannabinoide, die einem ein gutes Gefühl geben, Serotonin wird erhöht. Es gibt viele verschiedene kurzfristige Effekte, die möglicherweise für die positive Stimmungsaufhellung verantwortlich sind, die man nach dem Training erlebt. Bei der Neuroplastizität würde ich sagen, dass es eher eine langfristige Wirkung hat. Ihr Gehirn ist jetzt in der Lage, sich besser an eine sich verändernde Umwelt anzupassen, und das wird eine langfristigere Konsequenz haben. Neuroplastizität ist ein weiterer wirklich wichtiger Punkt, den der brain-derived neurotrophic factor reguliert, und nochmals zurück zum Laktat, worüber wir gesprochen haben: Laktat ist – wenn ich sage, es ist ein Signalmolekül, dann ist es so, es kommuniziert und aktiviert viele verschiedene Dinge im Gehirn. Noradrenalin ist ein weiteres, von dem gezeigt wurde, dass es zunimmt, und Noradrenalin ist ein Neurotransmitter, der für Konzentration und Aufmerksamkeit, aber auch für die Stimmung verantwortlich ist. Menschen werden oft mit Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmern gegen Angstzustände und Depressionen behandelt. Laktat spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung von Noradrenalin. Aber wir gehen nur auf einen Aspekt des Trainings ein, und wie Sie betont haben, gibt es eine ganze Reihe von Veränderungen, die durch Bewegung eintreten und vorteilhaft sind, nicht nur Laktat. Ich finde die Laktatgeschichte so wichtig, weil es sich wirklich um einen bewiesenen Mechanismus handelt, sowohl bei Human- als auch bei Tierstudien, es ist etwas Messbares, und es verbindet das intensivere Training mit vielen dieser positiven Auswirkungen auf das Gehirn.