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如果你的敷都好緊，雖然拉完可能會舒服少少，但係可能過20分鐘佢即刻緊張翻咁呀，佢唔係肌肉剪一下，我哋令到佢哋真係可以放鬆嘅方法。
咁關於open機呢個問題呢，應該好都冇話過俾你tact，咁就係你的封機呢並唔係個問題嘅所，佢係你身體咗保持穩定而諗出來嘅一個解決嘅方案。咁除非你比你的神經係同一個更加好嘅選擇，如果唔係呢，仲多嘅新展滾筒放鬆，或者按摩都好都好難，保持佢哋真係維持狀態嘅。
如果你已經同呢個問題搏咗幾個月甚至幾年，咁呢條影片應該可以幫你解決到呢個問題嘅。咁你試下諗下啦，當你每日彩喺到8個鐘會發生啲咩事，咁你個辣骨啦向前插咗落去啦，導致你個環膜咗一個力學上，非常不利嘅位置，咁佢因此咧就會受到，咁就會失咗創造型落再槓桿嘅系統就會因此好驚好驚，因為佢失咗入面嘅壓力嘅調節，咁你脊椎就會變咗好唔穩定，所以佢做咗佢唯一可以做到嘅嘢，就係鎖你的機嚟創造啲外的穩定啦，咁你的機咧就變成替代嘅一個代常嘅系統啦，佢哋唔係因為變短所以緊張，而因為你的大陸為咗安全的經濟，所以要令到佢哋捉實佢保持我們的安穩定的。
咁呢個就係點解拉淨係得暫時的效果，如果你淨係放鬆，神經系統為咗保護你，而黑以鎖的肌，咁當你停止拉過嗰一刻，咁呢個大佬就會話，但係我哋都仲係冇核心的穩定性喎咁，然後佢就會即刻將佢鎖實去保持我們身體的穩定。
咁所以的解決方案唔係強迫我們風機去放鬆，而是恢復翻我們內在的穩定系統。咁你的環幻膜呢其實唔係自己用嚟吸，佢係你的福外，dominal pressure嘅主要嘅調者，咁佢係保護脊追的內在的一個戲囊啦咁，你當你正確呼吸的時候呢你環驅入面創的原處體，由內到外去穩定住呢一切的咁呢個就係我們的壓力嘅策略，咁當呢個系統係運作正常的時候呢咁你的機呢就唔使一直工作住。
咁長期坐會導致我們辣噶咁，加埋壓力引起的啲錢的空呼吸咧就會令到你身體唔記得咗點樣，用返你的橫夾膜，咁你的神經系統咧就唔再核心，而是轉向我們袋，就是鎖펜機，然後過度用我們的條腰我們下部啦。
咁有一個測試的方法簡單的唧，我們平哥彎谷。咁我們呢手指咧，就放我們下落骨下面，跟住咧，就放我們執位置咁用個做正常的吸氣，咁如果你的空呢係向上突起先咧，咁就是你的下拇指將兩隻推開，咁即是你失去咗一個壓力的策略，咁就點解你的封機放鬆唔到的主要原因，因為你的核心呢就冇支撐住你的身體啦。
咁所以我們需要做呢就是將我們環到個位置，一個z的從置啦。第一部第個3mon受我們的額頭先有屈曲起90度，確保我們寬對膝頭哥，咁個動作就係堆跌我們頭空dataloader骨咁記得，我們有三點要接觸，第一提我們的頭，第二就是我們的空衫呢就是我們的底骨，咁到呢接觸點呢，我們隻手移到我們的捕，咁嗰啲氣呢充微打開，跟住用戲曬啲戲出來，然後我們下就會貼住下，骨盆輕微後傾。咁上唔係變你層一啲空呼吸，跟繼績縮起咗膊頭去吸。第二就是保持唔到福啦，然後比條腰離開咗地下，咁如果做呢個動作呢，條鏡好唔舒服呢，我們可以冇根姿咁成個動作咧，就係練我們深層的核心機橫。
咁第部分呢就是練返嚟骨的位置，連返骨盆後傾，噉同啱的動作差唔多，我們將隻腳屈放上個箱上面，然後又將隻手放我們額頭上面，[音樂]然後將我們隻手指放我們ؤ骨面，將我們的腿隻手指出去，咁就我們核心啟動，然後攞兩個腳夾住，激我們的內手機跟住腳ချက်用力推落個箱度咁用力之後，另到你大畀用的用的咁你個肌肉都激咗之後咧，你應該感受到你骨 ý 未 咁 樣 後 傾 嘅 ， 噉 記 得 我 哋 唔 係 步 用 力 ， 先 冇 用 rol 闊 ， 咁 咪 唔 啱 嘅 。 咁 盡 量 持 縮 ， 感 受 辣 骨 打 開 ， 然 後 有 厚 咁 受 辣 骨 收 翻 返 嚟 個 感 覺 。
咁正確用到你的橫隔膜dataloader我們個骨盆的中位置，我們就最後一個動作啦同你第一個動作就好似嘅，不過我們而家咧，就將佢慢慢放落嚟拉我們屈機，咁記得咧我們下咧，要貼住下做動感受到我們個肚推開啲手，好似一個動作咁樣咁如果我們條一離開咗地面呢，咁就停動作，即唔好再落去喇，因為我們下心已經差唔住動作咁我們呢啲動作呢，每日可以返工程前做啦，或者返工後續，噉就5到10分鐘去做呢啲從置的姿勢啦，進行10到12個的呼吸的循環去從返你的福壓的一啲策略。
咁dataloader返我們神經系今日的內穩定性就有返，咁你就會發現呢你個full機呢成日都可以保持放鬆，而唔係去到晏晝就開始鎖四咗。應該點樣做先，咁第一步就記得測試你的呼吸模式平喺度，放喺你的圖的兩呼吸，如果空起伏先，咁應該就確認咗你係用一個代的模式啦。
咁第二就是做翻我們今日講解啲訓練計劃的動作喇，跟住每日就是花5到10分鐘去做呢啲動作，咁呢啲動作呢我們會寫返個description入邊，噉你就可以知道要做幾多下，dataloader幾多個呼吸喇，噉記得一定要每日花十分鐘去做呢啲動作，咁大概我們維持到三個星期，你就會應該開始就會見到啲好嘅改變啦。
記得你的機唔係你的敵人，佢只一個係執行緊你的神經系統啲指令咁，係你核心工作唔到創造穩定的時候呢咁再拉伸佢對抗，我們應該係透啲正確的呼吸的機制去恢復翻返我們內在的穩定系統，俾你神經系統一個更加好的選擇，咁你自然會放鬆啦。呢個先係持我們緊張的解決方法。
咁最後都想邀請你去頂我們的頻道，我們會繼續講解更加多身體的不同問題，亦都會邀請啲不同的教練dataloader賓去講解更加關於運動表現同的啲主題。咁希望今日條片可以幫到你，我們一齊without limit,