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Ich schätze, die meisten Leute wissen nicht einmal, welche Lebensmittel in einer Keto-Diät enthalten sind, weil die meisten Diäten so restriktiv sind, dass die Leute denken, sie machen einem das Leben nur zur Hölle. Aber was sind die großen Missverständnisse, die Sie bei den Lebensmitteln, die man bei einer ketogenen Diät essen kann, beobachtet haben? >> Ja. Also, weil eine ketogene Diät, weil die Definition einer ketogenen Diät jede Ernährungsweise ist, >> okay, >> die die Insulinspiegel genug senkt, um die Fettverbrennung einzuschalten und Ketone im Blut zu erzeugen. >> Weil es um Insulin geht, ist es wirklich keine Lebensmittelliste. Man kann, es geht nicht um Pflanzen und Tiere. Es geht nicht einmal um Fett oder Kohlenhydrate. Es geht darum zu verstehen, wie man seine Insulinspiegel senkt, was man mit einem veganen Ernährungsmuster, einem vegetarischen Ernährungsmuster, einem Allesfresser-Ernährungsmuster oder sogar einem Karnivoren-Ernährungsmuster erreichen kann. Also, was auch immer Ihre Ernährungspräferenzen sind, Sie können die Vorteile, die Vorteile der Heilung des Gehirns durch Ketose erzielen. Es geht also nicht um die Lebensmittel, die Sie essen, sondern darum zu verstehen, was Insulin erhöht und senkt. Die Dinge, die Insulin erhöhen und senken, sind raffinierte Kohlenhydrate, Vollkornkohlenhydrate, raffinierte Proteine wie Proteinpulver, Vollwertkost-Proteinquellen und raten Sie mal, was Insulin kaum berührt? Fett. Fett ist metabolisch gesehen das ruhigeste und sicherste Makronährstoff, das Sie essen können, weil es Insulin kaum stimuliert. >> Ist Ketose ein Zustand? Ist es wie ein binärer Zustand? Wie jetzt bin ich in Ketose und jetzt nicht. >> Ja, aber es gibt ja. Ähm, lassen Sie es mich so ausdrücken, dass die meisten Experten zustimmen, dass, um in Ketose zu sein, Ihr Beta-Hydroxybutyrat-Spiegel mit einem Blutketonmessgerät, einem Blutketonmessgerät, gemessen wird, Sie stechen sich in den Finger und geben einen Tropfen Blut auf diesen kleinen Teststreifen, und er zeigt die Menge eines bestimmten Ketons im Blut an, das Beta-Hydroxybutyrat genannt wird. Richtig? Und er gibt Ihnen einen Messwert. Wenn dieser Messwert 0,5 Millimol oder höher ist, sind Sie in Ketose. In Ketose. Was bedeutet das also? Warum ist die Grenze 0,5? Weil drei Dinge passieren müssen, damit Sie mindestens 0,5 erreichen. Erstens müssen Ihre Glukosespiegel sinken. Zweitens müssen Ihre Insulinspiegel sinken. Drittens müssen Sie eine bestimmte Menge der gespeicherten Stärke in Ihrer Leber verbrennen. Wir haben einen Speichertank für Kohlenhydrate in unserer Leber. Er ist nicht sehr groß. Er fasst weniger als einen Tagesbedarf an Kohlenhydraten, denn als Tiere sind wir darauf ausgelegt, Energie als Fett zu speichern. Kohlenhydrate sind für schnelle Energie, Notfälle, kurzfristig. Das Fett, das wir haben, ob wir wollen oder nicht, wir haben eine fast unbegrenzte Fähigkeit, Fett zu speichern. Wir können Monate und Monate und Monate Fett speichern. Und so, aber wir können nur sehr wenig Kohlenhydrate speichern. Wenn Ihr Speichertank in der Leber voll ist, wird Ihr Körper nicht auf Fettverbrennung umschalten, weil er sagt: "Oh, wir haben genug Stärke zum Verbrennen. Fangen wir damit an." Sobald er auf einen bestimmten Punkt gesunken ist, sagt der Körper: "Oh, die Energie geht zur Neige. Gehen wir jetzt zu Fett über." Und dann beginnt die Leber, Fett abzubauen, sei es Fett an Ihrem Körper oder Fett von Ihrem Teller, und es in diese Ketone zu zerlegen. Und diese drei Dinge müssen passieren, und sobald das passiert ist, werden Sie sehen, wie die Ketonspiegel auf dem Messgerät steigen. Die meisten Menschen, die sich nicht ketogen ernähren, laufen mit Ketonspiegeln herum, die entweder nicht nachweisbar sind oder bei 0,2 oder 0,3 liegen. Sie könnten gelegentlich über 0,5 steigen, wenn sie lange nichts essen oder gerade trainiert haben, aber die meisten Menschen, die sich typisch ernähren, sind nicht in Ketose. Und wenn Sie über 0,5 kommen, beginnt eine Menge metabolischer Magie, denn es gibt viele Wege im Körper und Gehirn, die nicht sehr aktiv sind, es sei denn, Sie sind in Ketose. Und das sind die Heilungswege, die Recycling- und Wartungs- und Reinigungswege, die Erholungspfade. Wir alle. Das ist etwas, das ich vor einigen Jahren zu schätzen gelernt habe, als ich das studiert habe: Es gibt leider oder glücklicherweise viele Menschen, die mit psychischen Problemen feststellen, dass sie langfristig in Ketose sein müssen, um gesund zu sein. Aber ich bin durch die Wissenschaft überzeugt, dass wir alle zumindest zeitweise in Ketose sein müssen. Wir alle müssen regelmäßig einige Zeit in Ketose verbringen, sonst können wir uns nicht heilen. Wir werden nur sein. Es ist wie eine Produktionsanlage, die 24/7, 12 Monate im Jahr läuft und nie Zeit hat, Teile auszutauschen oder den Boden zu reinigen oder irgendeine Wartungs- oder Reparaturarbeit durchzuführen, und so geht schließlich alles kaputt. Und wenn Sie Ketose sagen, meinen Sie nicht die Keto-Diät. Sie meinen die niedrigen Glukose- und Insulinsspiegel >> genau >> im Blut. Und das kann durch Kalorienrestriktion, möglicherweise Fasten erreicht werden. Ich schätze, man könnte es auch mit anderen Diäten wie der Mittelmeerdiät erreichen, wenn sie in den richtigen Dosen verabreicht wird. Richtig. Nun, wir sollten gleich auf die Mittelmeerdiät zurückkommen, aber zuerst ist der erste Teil Ihrer Frage wichtig, denn Ketose ist, wie Sie sagten, man kann auf verschiedene Weise in Ketose geraten. Wenn man sich richtig ernährt, und das wäre unser evolutionäres Erbe, unsere Vorfahren, besonders unsere prähistorischen Vorfahren, hatten sie keinen Zugang zu diesen vielen raffinierten Kohlenhydraten vor langer Zeit. Sie aßen Kohlenhydrate aus Vollwertkost >> Früchten und stärkehaltigem Wurzelgemüse, richtig? Und auch Getreide und Bohnen sind sehr, sehr neuere Kohlenhydratquellen. Denken wir also an Obst und Gemüse, aber sie wären gewesen, wir können nur raten, wenn wir uns ihre Ernährung ansehen. Wir haben keine Beweise dafür, aber denken Sie darüber nach. Wenn Sie sich so ernähren, dass Ihre Insulinspiegel über Nacht sinken dürfen, wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sozusagen, aber alles enthält, was Sie brauchen, und Ihnen keine übermäßigen Spitzen bei der Glukose und übermäßigen Spitzen beim Insulin verursacht, und Sie nicht sechsmal am Tag oder den ganzen Tag essen, werden Ihre Insulinspiegel über Nacht natürlich sinken. Und das wird Ihnen erlauben, in einen Heilungsmodus zu gelangen. Ich glaube also, dass die Menschen, wenn sie die richtigen Informationen darüber haben, wie eine gesunde Ernährung aussehen soll, in vielen Fällen, besonders wenn Sie jünger oder sportlich sind oder nicht viel Stoffwechselschäden haben, möglicherweise nicht einmal Ihre Kohlenhydrataufnahme während des Tages senken müssen. Sie müssen vielleicht nur darauf achten, welche Art von Kohlenhydraten Sie essen und wie oft. Zum Beispiel ist bekannt, dass bei Kindern, die sich normal ernähren, viele von ihnen am nächsten Morgen in Ketose aufwachen. Sie sind metabolisch viel gesünder als wir, wenn wir älter werden. Sie sind also viel metabolisch flexibler. Und sie haben keine ketogene Diät gemacht, sie essen normal. Sie haben über Nacht geschlafen, nichts gegessen. Am nächsten Morgen waren sie in Ketose. Das gilt nicht für alle Kinder, aber für genug Kinder, dass wir wissen, dass es möglich ist. Die meisten Erwachsenen brauchen mehrere Tage, um in Ketose zu geraten, selbst wenn sie gar nichts essen. Fasten kann also mindestens 2 bis 3 Tage dauern, bis die meisten Menschen in Ketose geraten, aber bei manchen kann es eine ganze Woche dauern. >> Und Sie sprachen dort von Kindern. Eine der großen Diskussionen im Moment über Kinder ist der Anstieg der ADHS-Diagnosen. Und es gibt viele verschiedene Gedanken über die Ursachen dafür und was dazu führt, dass Kinder mit diesen neurodivergenten Störungen immer häufiger diagnostiziert werden. Gibt es Hinweise darauf, dass unsere Ernährung eine Rolle bei diesen neurodivergenten Störungen spielt? >> Ja. Das erste, was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass es in den 80er, 90er und frühen 2000er Jahren in Europa Studien gab, von verschiedenen Forschungsteams, die genau die Frage untersuchten, die Sie stellen. Und sie haben Kinder mit ADHS, einige mit sehr schwerer ADHS, sogar ADHS auf Krankenhausniveau, auf eine sogenannte "wenige Lebensmittel"-Diät gesetzt. Das ist, die Wissenschaftler nannten es eine oligoantigene Diät, was einfach bedeutet, dass es eine Art Diät mit wenigen Allergenen ist. Sie entfernten also alle gängigen Auslöser und konzentrierten sich hauptsächlich auf nur wenige Vollwertkost und ein paar Extras. Sehr spezifisch beschrieben diese Diät. Die meisten dieser Diäten bestanden aus Hühnchen, Lamm, Obst, Gemüse, und manchmal fügten sie Apfelsaft und Margarine hinzu, weil sie keine Butter verwenden konnten, da Milchprodukte ein häufiges Allergen sind. Aber das waren meistens Vollwertkost-Diäten, wissen Sie, Geflügel, rotes Fleisch, Obst, Gemüse. Und es gab eine Ansprechrate von 62 bis 82 % auf diese Diäten, egal welche Studie Sie sich angesehen haben. In einigen dieser Studien gab es eine Heilungsrate von 70 % innerhalb weniger Wochen nach Umstellung der Ernährung auf eine "wenige Lebensmittel"-Diät. Was sagt uns das also? Es sagt uns nicht, welche Lebensmittel das Problem waren. Es sagt uns, dass Lebensmittel das Problem sein können. Dass, wenn Sie die richtigen diätetischen Änderungen vornehmen, es möglich ist, dass Kinder selbst mit sehr schwerer ADHS innerhalb weniger Wochen so gut werden, dass sie nicht mehr als ADHS-krank gelten. >> Weil sich die Symptome ändern. >> Oh ja. Das Verhalten der Kinder, wie es von Eltern und Lehrern und den Forschern selbst bewertet wurde. >> Ich habe gerade einige Statistiken dazu recherchiert. >> Sicher. Diätmodifikation wird nicht weit verbreitet als Mittel zur Linderung von ADHS-Symptomen verschrieben, oder? Es heißt: "Ab 2019 empfehlen große Gesundheitsorganisationen, darunter die American Academy of Pediatrics und das National Institute of Health and Care Excellence, keine diätetischen Modifikationen als Standardbehandlung für ADHS aufgrund unzureichender Beweise. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass Foundation-Diäten bei einer Teilmenge von Kindern, insbesondere bei denen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien, geringe Vorteile bieten könnten. Diese Vorteile sind jedoch nicht ausreichend, um breite diätetische Änderungen im ADHS-Management zu befürworten." >> Was ich dazu sagen würde, ist, dass es mehrere Studien gibt, die alle in die gleiche Richtung weisen und die Eltern, Familien und Kindern enorme Hoffnung geben, mit wirklich keinem Risiko. >> Mhm. >> Was tun wir stattdessen? Wir behandeln Kinder medikamentös. Wir geben Kindern Stimulanzien, die ihr Wachstum hemmen, sie ängstlich machen und Geld kosten. Und ich, ich mache diese Arbeit unter anderem, weil ich wirklich nicht glaube, dass es für die meisten Menschen das Richtige ist, uns mit Medikamenten aus dieser Situation herauszuholen. Ich meine, fast jedes psychische und physische Gesundheitsproblem, das wir haben, denken wir, wir sind einfach darauf konditioniert, an Medikamente als Lösung zu denken, aber Medikamente lösen keine Probleme. Sie decken sie ab. Und was wir wirklich wollen, ist, die Ursachen dieser Probleme zu finden und sie nicht nur zu behandeln, was Ernährungsinterventionen in vielen Fällen tun können, sondern sie vielleicht sogar von vornherein zu verhindern. Können sie alle behandelt werden, weil Sie wissen, ich wurde technisch mit ADHS diagnostiziert, aber ich nehme keine Medikamente dafür. Das ist eine persönliche Entscheidung. Ich persönlich glaube einfach nicht, dass die Nettoauswirkungen auf mein Leben die Einnahme von Medikamenten wert sind. Ich habe auch Freunde mit ADHS, die deutlich schlimmere Symptome haben. Wenn ich schlimmer sage, meine ich ausgeprägtere Symptome als ich. Meine persönliche Entscheidung war also, die Medikamente nicht einzunehmen. Allerdings saß ich hier mit einem Herrn Dr. Aean, der eine Tochter hatte, die ADHS hatte. Sie bekam die Medikamente und es hat ihr Leben verändert. Sie wurde super erfolgreich, obwohl sie in der Schule Schwierigkeiten hatte. Es ist also wirklich schwierig, oder? Weil es eine sehr persönliche Entscheidung ist und manche Leute es extremer haben und es ihr Leben dysfunktionaler macht als andere, wissen Sie. Und meine Freunde sagen wirklich: "Ich habe dieses Medikament gegen meine ADHS oder meine Aufmerksamkeitsstörungen, was auch immer, genommen." Und es war revolutionär für mich. Sie erzählen mir einfach, wie tiefgreifend es für sie war. Also, ich schätze, es geht wieder ein bisschen um eine persönliche Sache. >> Das tut es, aber wissen Sie, ich habe viel Erfahrung mit der Behandlung von ADHS, weil ich zwei Jahre lang in einer ADHS-Spezialklinik namens Hallowell Center außerhalb von Boston gearbeitet habe. Ich habe auch 13 Jahre im Bereich der College-Psychiatrie an der Harvard und am Smith College gearbeitet und viele, viele, viele Studenten mit ADHS gesehen. Die meisten, die es tatsächlich hatten, einige, die es nicht hatten, einige, die nur nach Stimulanzien suchten. Aber ich kann Ihnen als Psychiater, der seit 25 Jahren Medikamente verschreibt, sagen, dass Stimulanzien einige der wirksamsten Medikamente in unserem Werkzeugkasten für die Leute sind, bei denen sie wirken. Es wirkt sehr, sehr gut. Und es kann lebensverändernd sein. Viele Leute denken bei ADHS, oh, ein geringfügiges Problem. Oh, man kann sich nicht konzentrieren oder vielleicht träumt man vor sich hin oder ist vielleicht zappelig oder wird abgelenkt. ADHS kann eine wirklich ernste Erkrankung sein. Genau wie alle psychischen Erkrankungen, existiert sie auf einem Spektrum von mild bis sehr schwer. Und so sind Menschen mit ADHS einem viel höheren Risiko für Suizidgedanken ausgesetzt. Sie haben ein viel höheres Risiko für Substanzmissbrauch. Sie haben ein viel höheres Risiko für Unfälle. Sie haben ein viel höheres Risiko für Depressionen, für Angstzustände. Und doppelt so hohe Scheidungsrate bei Erwachsenen mit ADHS. Das sind ernste, für manche Menschen wirklich behindernde Zustände. Menschen können in ihrem Leben nicht funktionieren. Sie können in ihren Beziehungen nicht funktionieren. Sie können keinen Job behalten. Sie fühlen sich so frustriert und machtlos. Ich erzählte Ihnen, dass ich mit Studenten an Elite-Universitäten gearbeitet habe, das waren sehr intelligente Menschen, die 10 Mal härter kämpften als ihre Kommilitonen in den Kursen. Sie mussten viel härter arbeiten. Sie mussten vier oder fünf Stunden später aufbleiben als alle anderen. Und sie taten es, weil sie fleißig waren. Aber sie leiden wirklich. Und diese Diskrepanz zwischen wie schlau ich bin und wie viel ich denke, dass ich tun können sollte, und wie viel ich tatsächlich tun kann, lässt mich mich schlecht fühlen, richtig? Sie fühlen sich schlecht über sich selbst und weil sie wissen, dass sie zu mehr fähig sind, aber es nicht erreichen können, und es ist eine echte biologische Erkrankung. Nun, das Tolle daran ist ein perfektes Beispiel. Wir könnten diese Unterhaltung über jede psychische Erkrankung führen, aber ADHS ist ein großartiges Beispiel, weil es immer eine Risiko-Nutzen-Analyse gibt, wenn man darüber nachdenkt, wie wir diese Erkrankung behandeln werden. Möchten Sie Medikamente einnehmen? Was sind die Vor- und Nachteile? Wirken die Medikamente bei Ihnen? Haben sie Nebenwirkungen? Können Sie die Medikamente bekommen? Können Sie sich die Medikamente leisten? Wie schwer ist eine Lebensstiländerung für Sie? Eine der wirkungsvollsten Interventionen für ADHS, und ich denke, Sie sind wahrscheinlich ein herausragendes Beispiel, das mir einfällt, ist das hier: Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihren Stärken gerecht zu werden. Spielen Sie Ihre Stärken aus und versuchen Sie nicht, gegen Ihre Schwächen anzuschwimmen. Menschen mit ADHS haben oft enorme Talente in bestimmten Bereichen und sind auf bestimmte Weise begabt, weil sie Verbindungen herstellen können, weil sie nicht immer geradlinig denken, weil sie oft sehr vielfältige Interessen haben und verschiedene Arten von Informationen zusammenbringen können, und wenn sie den richtigen Weg finden, können sie enorm erfolgreich sein, richtig? Aber das ist nicht für jeden möglich und für schwerere Fälle von ADHS überhaupt nicht möglich. >> Gab es Studien über den Zusammenhang zwischen der ketogenen Diät und ADHS? >> Noch nicht, aber ich bin sehr gespannt darauf, an zwei brandneuen Studien zur ketogenen Diät bei ADHS teilzunehmen. Eine ist eine ketogene Diät für Erwachsene mit ADHS und Depressionen, die 2025 an der Oxford University beginnt. Und die andere ist eine Studie über ketogene Diäten für ADHS bei Erwachsenen an der University of Michigan. Sie wird ebenfalls 2025 beginnen. Wir haben keine Daten zu ketogenen Diäten und ADHS, aber wir haben gute Gründe zu glauben, dass der Grund, warum wir Finanzierung für diese Studien erhalten konnten, darin liegt, dass es Gründe zu glauben gibt, dass sie nützlich sein könnte, und weil man bei ADHS Hinweise auf schlechte Stoffwechselgesundheit sieht. Zum Beispiel haben Kinder mit Übergewicht doppelt so häufig ADHS. Übergewicht ist ein Marker für Insulinresistenz. Erwachsene mit Typ-2-Diabetes haben doppelt so häufig ADHS. Typ-2-Diabetes ist eine schwere, fortgeschrittene Insulinresistenz. Und die ketogene Diät ist die effektivste Methode, um Insulinresistenz zu bekämpfen, die uns zur Verfügung steht. >> Ist es schwierig, dort Ursache und Wirkung festzustellen? Ich dachte an den Diabetesfall, wo das Leben mit ADHS vielleicht schwieriger war. Wieder weiß ich nicht, wovon ich rede, aber vielleicht war das Leben schwieriger und wenn das Leben schwieriger war, ist man vielleicht eher übergewichtig, wenn man mehr Stress hatte und einen schlechteren, schwierigeren Job hatte. Und ist es, wissen Sie, und wird ein Test in der Lage sein, diese Art von Störfaktoren auszuschließen, bis wir es sicher wissen? Ich denke, das wäre eine sehr schwierige Studie zu entwerfen. Aber ich denke, was ich Ihnen aus meiner klinischen Arbeit sagen kann, weil ich ein allgemeiner Psychiater bin. Ich sehe Erwachsene jeden Alters und mit allen psychiatrischen Erkrankungen, von schwerwiegend bis geringfügig, und ich habe, wie gesagt, mit Hunderten und Hunderten von Patienten mit ADHS gearbeitet. Was ich Ihnen sagen kann, ist, dass es mit Medikamenten genauso ist. Wenn mir jemand sagt: "Ich kann nicht sagen, ob dieses Medikament wirkt. Soll ich es weiter einnehmen?" Dann sage ich: "Nun, wenn Sie es nicht wirken spüren, dann wirkt es nicht." Wenn die Diät wirkt, wirkt sie, unabhängig davon, was um die Person herum vor sich geht. Und das gilt für alle Erkrankungen, mit denen ich gearbeitet habe. Menschen mit bipolarer Störung, Menschen mit Depressionen, Menschen mit ADHS, Menschen mit PTBS, Menschen mit Angstzuständen. Wie Sie sagten, wir haben darüber gesprochen, dass die ketogene Diät nicht einfach durchzuhalten ist, richtig? Leute fallen ständig von der ketogenen Diät ab. Manchmal versehentlich, manchmal absichtlich, richtig? Und man kann sehen, wie ihre Symptome oft innerhalb von 24 Stunden zurückkehren, obwohl sich die externen Faktoren nicht geändert haben, ihr Leben sich nicht geändert hat. Es ist die Diät. Und wenn man die tatsächlichen Ketonspiegel täglich verfolgt, kann man diese Korrelation erkennen. Was also wirklich aufregend an beiden Studien ist, ist nicht nur, jemanden in Ketose zu bringen, sondern täglich seine Ketonspiegel und seine Aufmerksamkeitsstörungen zu verfolgen und zu sehen, ob wir sie gemeinsam steigen und fallen sehen. Und wir haben bereits einige Daten aus einer Pilotstudie an der Universität von Oxford von Alli Houston, wo wir einige Signale sehen, aber es ist noch zu früh. Wir müssen die offizielle Studie starten. Bei meinen Patienten ist es ein Phänomen, das ich immer wieder gesehen habe. Ein großartiges Beispiel ist ein Patient, mit dem ich ein paar Jahre lang zusammengearbeitet habe, der eine bipolare Störung Typ II hatte. Das ist eine Form der bipolaren Störung. Bipolare Störung, früher manische Depression genannt. Man hat Phasen der Manie, oft gefolgt von Phasen tiefer Depression. Bipolar Typ II ist eine mildere Form, bei der man nicht ganz so manisch wird. Aber man kann trotzdem sehr depressiv werden. Also, bipolar II, und jedes Mal, wenn er zu mir kam, weil er eine ketogene Diät für bipolare Störung ausprobieren wollte, weil er gehört hatte, dass es helfen könnte. Das andere Problem, mit dem er zu kämpfen hatte, war, dass er und seine Frau einige Schwierigkeiten hatten, Schwierigkeiten in ihrer Beziehung, die ein paar Jahre zuvor begonnen hatten. Und jedes Mal, wenn sie sich stritten, wollte er sterben und er begann über Wege nachzudenken, sich umzubringen. Jedes Mal, wenn er die ketogene Diät machte, verschwanden die Suizidgedanken, obwohl seine Frau nicht. Er assoziierte die Depression früher mit der Ehe, aber er lernte im Laufe der Zeit, sie mit seinem Stoffwechselzustand zu assoziieren, dass er, wenn er in Ketose war, andere Wege finden konnte, mit dem Stress in seiner Ehe umzugehen, als sich nur umzubringen. Viele Leute sagen mir, dass die ketogene Diät ihnen diesen Raum gibt. Sie erlaubt ihnen, zurückzutreten und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Sie verschafft ihnen Zeit, Perspektive. Es ist wie ein Puffer, damit die Leute nicht reflexartig auf schwierige Situationen reagieren. Die Situation hat sich nicht geändert, aber die Menschen können die Situation effektiver bewältigen. Sie fühlen sich mehr Kontrolle, nicht nur über ihre Emotionen, sondern auch über ihr Verhalten und wie sie auf Situationen reagieren. >> Wenn Sie die Marke Diver CEO lieben und diesen Kanal sehen, tun Sie mir bitte einen großen Gefallen. Werden Sie Teil der 15 % der Zuschauer auf diesem Kanal, die auf den Abo-Button geklickt haben.