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大脑不是仓库，信息保持是关键。你想成为一个普通学生，还是一个成绩顶尖的学生？接下来介绍的不是简单的学习方法，而是能让你成为顶尖的强大策略。
读书后很快就忘记内容了吗？考试前努力学习，但几天后感觉脑子里空空如也？问题在于你的大脑遵循着低效的学习方式。大脑不是一个简单的储存仓库，而是一个在需要时能提取信息的系统。也就是说，重要的是要知道如何有效地利用信息并将其转化为长期记忆，而不是死记硬背。
百分之一的差异决定了百分之九十九的成绩。世界级教育专家安德鲁·胡伯曼博士说，聪明学生和不聪明学生之间的区别不在于天赋，而在于学习策略。安德鲁·胡伯曼博士对七百名医学院学生进行研究后发现，排名前百分之一的学生实践的不是简单的死记硬背，而是经过科学验证的学习方法。他们能在短时间内记住更多东西，并在需要时立即运用。
现在，我将向你揭示顶尖学生的秘密。看完这个视频，你的学习方法将彻底改变。你将摆脱简单的重复学习，建立一个全新的学习范式，包括主动学习方法、提高专注力的方法、长期保持记忆的复习方法以及激励策略。
如果你实践这个视频中将要讲到的内容，你将不再害怕任何考试。你只需要做一件事：从现在开始，集中注意力，学习，并付诸实践。现在，我将告诉你如何成为一名顶尖学生。你准备好了吗？
**第一，主动运用，而非简单重复。**
反复学习相同的内容并不能让记忆持久。相反，越依赖死记硬背，大脑就越会将这些信息视为不重要，并更快地遗忘。美国华盛顿大学的研究表明，死记硬背的学习者在四十八小时后会忘记学习内容的百分之八十。
为了提高学习效果，必须采用主动的学习方式。学习时，不仅要阅读，还要积极运用所学内容。练习实际应用所学知识，而不是死记硬背。不要仅仅阅读文本，而是通过做题或查找案例来内化所学内容。通过做题来测试自己所学的内容并获得反馈。检查自己的理解程度很重要。
与其盲目记忆，不如思考如何运用所学知识，这更有效。通过向他人解释所学内容来整理信息并再次复习。哈佛大学的研究表明，向他人解释所学内容的学生的考试成绩平均高出百分之三十。
采用“看一次，做一次，教一次”的学习方法，而不是死记硬背，记忆的持久性将增加一倍以上，所学内容将更自然地转化为长期记忆。这种方法之所以有效，是因为它符合我们大脑接收和存储信息的方式。
**第二，顶尖学生的学习方法。**
根据安德鲁·胡伯曼博士对七百名医学院学生的研究结果，成绩最优秀的学生每天只学习三到四个小时，但通过运用有效的学习策略，取得了优异的成绩。重要的是高效利用学习时间，而不是投入大量时间。
顶尖学生的共同习惯：
* **提前规划学习时间，并严格遵守固定的学习规律。** 每天在同一时间学习的习惯对提高记忆力和专注力有很大帮助。
* **每天在同一时间、同一地点学习，最大限度地提高专注力。** 在特定空间学习有助于保持专注。
* **完全屏蔽手机和周围的干扰因素，提高沉浸感。** 根据《哈佛商业评论》，仅仅把手机放在旁边就会使专注力平均下降百分之二十。
与其即兴学习，不如建立规律的作息，训练大脑以最佳状态进行学习。在固定的环境中进行高专注度的学习，可以在短时间内获得很高的学习效果。
最终，重要的是学习的效率。决定成绩的不是投入的时间多少，而是短时间内你有多么专注地学习。
**第三，专注力的核心——高效利用大脑能量。**
学习时容易疲劳、注意力不集中，原因不仅仅是体力问题，而是大脑的能量是有限的。我们的大脑无法持续保持高度专注，一定时间后自然会感到疲劳。为了克服这一点，需要养成适当管理大脑疲劳的习惯。
提高专注力的三种方法：
1. **每天两次，在固定时间进行专注学习，建立重复学习的信念。** 研究表明，在固定时间进行专注学习的学生比随机学习的学生取得高出百分之二十的成就。
2. **采用“专注学习九十分钟，休息二十分钟”的规律，确保大脑的恢复时间。** 哈佛医学院的研究表明，专注学习九十分钟后休息二十分钟的群体，其记忆保持率比连续学习的群体高出百分之二十五。
3. **将手机放在远处，彻底清除周围的干扰因素，避免注意力分散。** 斯坦福大学的研究发现，将智能手机放在附近的学生的专注力平均下降百分之二十二。
**这里有一个提高专注力的实用技巧：**
* **创造学习的信号。** 例如，在开始学习前听特定的音乐或做简单的伸展运动，可以让大脑自然地进入学习模式。
* **设定专注区域。** 养成在同一空间学习的习惯，当你到达那个地方时，专注力会自动提高。
* **运用番茄工作法。** 这是由弗朗西斯科·西里洛在二十世纪八十年代末开发的时间管理方法。它通过将工作分成间隔来提高专注力和生产力。采用“专注二十分钟，休息五分钟”的重复模式，可以在减少大脑疲劳的同时提高学习的持续性。
MIT（麻省理工学院）的研究表明，短暂休息的学生比连续学习的学生信息记忆力高出百分之二十五。为了最大限度地保持专注力，平衡学习和休息至关重要。
**第四，最佳复习方法——最大化长期记忆。**
学习信息和复习信息同样重要。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯的研究“遗忘曲线”通过实验证明，人类的记忆会随着时间的推移而急剧下降。人类的记忆在学习后几小时内会消失百分之七十以上。但是，通过利用适当的复习时间点，可以长时间地保持信息。
艾宾浩斯遗忘曲线和有效的复习时机：
1. **第一次复习：** 学习后几小时内进行，打下记忆基础。
2. **第二次复习：** 学习后七天再次复习，巩固记忆。
3. **第三次复习：** 学习后三十天进行最终复习，转化为长期记忆。
**此外，回忆比阅读更强大。** 卡内基梅隆大学的研究表明，反复阅读相同内容的学生组的成绩，不如只阅读一次并回忆的学生组。也就是说，回忆的过程比简单的阅读重复更能有效地促进大脑的长期记忆存储。
**最佳复习方法：**
* **自我测试法。** 阅读完书籍后，立即回忆主要概念。
* **总结并整理。** 将所学内容用三句话总结，然后再次整理并检查。
* **向他人解释。** 哈佛大学的研究表明，在向他人解释所学内容的過程中，记忆的持久性会增加一倍以上。
**复习的实用策略：**
* 学习后五到十分钟内重新整理核心概念。
* 制作复习笔记，一目了然地整理。
* 睡前花五分钟在脑海中回顾所学内容。
* 通过填空题或选择题进行自我测试。
**复习与睡眠的关系。** 斯坦福大学的研究表明，学习后充足睡眠的群体比睡眠不足的群体记忆保持率高出百分之四十。也就是说，熬夜复习不如学习后充足睡眠对长期记忆的形成更有效。
**有效的复习方法是回忆，而不是仅仅阅读。** 合上书本，自己思考所学内容的过程，可以将记忆力提高一倍以上。
从现在开始，停止简单的重复学习，实践主动的复习策略吧。
**第五，学习动力——持续成长的思维模式。**
许多人在开始学习时充满动力，但随着时间的推移，很容易放弃。决定学习持续性的最重要因素是动力。没有动力，即使知道再有效的学习方法也无法执行。那么，如何才能持续保持学习的热情呢？
顶尖学习者的动力策略：
* **明确设定目标。** 哈佛商学院的研究表明，设定具体目标的人比不设定目标的人取得高出十倍的成就。不要仅仅想“想考好试”，而是设定明确的目标，如“每天学习两小时，将数学成绩提高二十分”。
* **积累小的成功经验。** 哥伦比亚大学的研究表明，当人们通过达成小目标获得成就感时，动力会持续。每天坚持学习十分钟，培养“我能行”的自信心。
* **寻找学习的意义。** MIT（麻省理工学院）的研究团队发现，拥有个人意义的目标的学生比没有个人意义目标的学生专注力高出两倍。你学习的理由仅仅是为了提高分数吗？还是为了实现未来的梦想？问问自己。
* **创造环境。** 斯坦福大学的研究表明，学习的地点和环境对学习的持续性有很大影响。创造一个容易集中注意力的安静空间，并消除干扰因素很重要。养成在同一时间、同一地点学习的习惯，大脑会自动进入学习模式。
**动力的实用策略：**
* **每天开始前大声说出目标。** “今天我要背一百个英语单词。”
* **学习后建立小奖励机制。** 达成目标后，吃喜欢的零食或看十分钟喜欢的视频。
* **将你学习的理由写下来并贴在书桌上。** 视觉刺激可以增强动力。
* **模仿成功人士的学习习惯。** 分析著名学习者的作息规律，并根据自己进行调整。
* **寻找一起学习的伙伴。** 普林斯顿大学的研究表明，小组学习比个人学习的学习效果高出百分之三十五。利用学习小组互相激励。
强大的动力可以提高学习的持续性，并在困难时刻帮助你坚持下去。明确设定目标，积累小的成功，并持续学习。小的变化积累起来，最终会带来巨大的成就。
**第六，立即实践。**
你的大脑已经准备好改变了。我们已经学习了最佳学习方法、保持专注力的方法、最大化记忆的复习方法以及动力策略。但是，最重要的是立即实践。即使知道再好的信息，如果不去实践，也没有任何意义。
* **从小行动开始。** 斯坦福大学的研究表明，那些以“只学习五分钟”开始的人，更有可能持续学习更长时间，概率高达百分之八十以上。今天就集中精力学习五分钟吧。
* **消除阻碍实践的因素。** 哈佛医学院的研究表明，学习时手机在附近，专注力就会下降百分之二十以上。学习时，将智能手机放在另一个房间，或尽量减少干扰因素。
* **重复直到形成习惯。** 伦敦大学的研究表明，形成新习惯平均需要六十六天。为了将其变成长期的习惯，而不是短期的改变，请坚持实践。
**现在，从今天开始实践的内容：**
* 学习开始前，花三秒钟回顾目标。
* 将手机设置为飞行模式，整理学习环境。
* 通过向他人解释所学内容来复习。
* 设定每天进步百分之一的目标。
如果你说“明天再说”，那么变化就不会发生。但是，如果你今天只实践五分钟，这五分钟就会变成十分钟，变成一小时，最终彻底改变你的学习习惯。
成功的人不是天生拥有特殊能力，而是那些付诸实践的人。从现在开始迈出第一步，体验你大脑的改变。
反复收听这个视频。你的想法改变了，人生就改变了。如果你想要成功富有的思维模式，请毫不犹豫地订阅。并在评论区留下你的决心。
到目前为止，这是“富有的思维模式”。听这个视频的每个人都会成为富有的。一切都会顺利。