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我们的内心，每天都会涌现出各种[音乐]情感。然而，我们并非感受到了所有涌现出的[音乐]情感。有些情感只是悄然流逝，有些情感则被[音乐]压抑着，还有些情感则被我们紧紧抓住。当我们因[音乐]情感而感到痛苦时，那正是我们紧抓情感或抵抗情感的时候。不抵抗这些[音乐]情感，而是将其放手，这便是“放下”。[音乐]这也被称为“投降机制”。
在《放下》这本书中，作者阐述了本书的目的。本书旨在通过“投降机制”这一方法，讲述如何面对自己内心涌现出的情感和体验。我们似乎在面对所有情感和体验，但仔细观察自己就会发现，我们通过压抑、逃避或爆发来回避面对。放下，其目的在于让我们能够直面那些难以面对的情感和体验。
为什么我们要直面情感呢？因为如果我们压抑、逃避或爆发，那些情感能量就会原封不动地积聚在我们体内。当情感能量积聚时，我们就会变得更加情绪化。例如，即使是朋友间的玩笑话或无心的词语和语气，我们也会轻易生气或感到受伤，或者轻易感到突如其来的孤独、焦虑和无聊，从而消耗更多能量来释放或改变这些情感。
而且，我们体内积聚的情感会成为一副有色眼镜，让我们无法如实地看待世界。如果我们内心充满悲伤，那么世界上的一切都会显得悲伤；如果内心充满愤怒，那么即使只是看到路人的眼神，也会觉得对方在挑衅。世界是我们内心的镜子，根据我们内心所承载的东西，每个人看到的世界都会不同。如果我们不面对内心承载的情感，它们就会完整地储存在我们体内；而如果我们面对了情感，它们就会消耗掉能量并消失。
我最初听到这个说法时，曾想过“难道我会变成一个没有感情的麻木不仁的人吗？”。但那是个误解，实际上，我们会变得更加自由地面对情感。当我们情感自由时，我们会变得坦诚；当我们坦诚时，表达也会变得自由。当表达自由时，不仅我们自己，就连我们遇到的人也能感受到我们能量的变化。当我们看起来像个麻木不仁的人时，仔细观察就会发现，我们往往是在压抑情感。但我们却意识不到自己在压抑情感，因为我们已经这样生活了太久。压抑变得舒适了，而不再压抑地面对情感则变得不舒服了。
有一个关于卖鱼人和花香的故事。在一个村庄里，有一位一生都在卖鱼的鱼贩。他每天都生活在鱼腥味中，所以完全感觉不到自己身上的气味。然而，有一天，鱼贩为了生意去了遥远的城市，天色已晚。他找了个地方过夜，恰巧一位好心的花店老板邀请他到家里住。花店老板的家到处都摆满了芬芳的花朵。特别是客房里，摆满了最芬芳的玫瑰和百合。花店老板体贴地想让他闻着芬芳的花香安然入睡。
但是，鱼贩却无法入睡。他辗转反侧，因为他从未闻过的浓郁花香让他感到非常陌生和眩晕。他甚至感到恶心，头痛欲裂。整夜饱受折磨的鱼贩，最终猛地起身走了出去。他从带来的行李包里拿出散发着鱼腥味的鱼篓，然后走回房间。他把鱼篓放在床头，深深地吸了一口鱼腥味。啊，这下感觉好多了。心里也平静了。这时，鱼贩才打着呼噜，沉沉地睡去。
我们都说想幸福，但实际上，我们早已习惯了长期感受到的担忧、焦虑和忧郁这些情感的鱼腥味。一旦平静安宁的状态来临，我们就会下意识地感到不安，然后又去寻找新的烦恼。就像那位鱼贩一样。就像鱼贩拒绝花香一样，我们也害怕放下情感，害怕变得自由。霍金斯博士称之为“小我的抵抗”。虽然一开始花香会让人感到陌生，但适应这种花香的练习之一就是“放下”。
那么，我们该如何练习放下呢？我们的日常生活中，有无数的练习机会。在拿起手机准备看短视频或Reels之前，或者刚拿起手机之后，请留意自己内心涌现出的感受。你可能会意识到“为了休息”、“因为没事做”、“因为想看”等想法，但请尝试去感受想法本身，而不是想法本身。那可能是无法忍受寂静而产生的扭曲感，也可能是想要用有趣、有益、刺激的东西来填补的空虚感。
当你拿起手机查看股票行情时，当你点夜宵时，当你打开电视时，当你打开电脑时，当你翻开书时……在任何行动之前，请观察自己内心涌现出的感受。稍微停顿一下，更容易察觉到感受。胸口是否憋闷？喉咙是否干渴？肚子是否绞痛？心窝是否发痒？感受是否停留在你的身体里？全身心地专注于身体的感受。如果注意到某个部位的感受，请观察它是否在逐渐减弱或增强，看看感受是如何变化的。你越是抵抗那种感受，冲动的能量就越大；如果你不抵抗，能量就会减弱，然后消失，或者转化为积极的能量。有时，感受也会以直觉的方式出现，而不是身体上的感觉。
如果你做到了以上这些，那么你现在就拥有了新的选择权。你可以继续做习惯性的事情，也可以做出新的选择。你可能在想看短视频时，选择出去跑步；在想点夜宵时，选择拿起一本书。重要的是，我们能够将习惯性的、成瘾性的行为，转变为有意识的选择行为，而不是做什么。我们可以不再被情感和感受所左右。
在《放下》这本书中，有这样一句话：“我不再被世界左右。我不再被我对世界的反应左右。我不再是反应的受害者。”放下，是将佛陀的教诲应用于实践，它消除了我们在不知不觉中做出反应时产生的压力。霍金斯博士说，不是外部环境在困扰我们，而是我们内心压抑的情感在对环境做出反应。当某件事发生在我们面前时，我们内心的情感按钮被触动，然后立即做出反应，处于被左右的状态。这就像生活在世界的奴役之下。但是，如果我们内心没有可以反应的情感残渣，那么无论发生什么事，我们都能保持平静，作为心灵的主人生活。我们可以选择是否做出反应。
请尝试去觉察、接纳并放下那些你平时因为不想感受而逃避的情感。你会发现，那些因抵抗而消耗的能量明显减少了，取而代之的是一种明亮、清晰、轻松的感觉。
今天就到这里。祝您今天也度过平静的一天。谢谢。