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Te han mentido. Ese tipo de ayuno que has estado haciendo todos los días, podría ser la razón exacta por la que la grasa de tu vientre no se mueve. Los científicos probaron ayunos de 12, 16, 24 y 36 horas uno al lado del otro, y uno de ellos derritió grasa tan agresivamente que sorprendió a los investigadores. Y aquí tienes un spoiler. No es el que estás haciendo actualmente. Si has llegado a un muro en la pérdida de grasa, si te sientes estancado, frustrado y confundido, esta lección te ayudará a salir de él y te mostrará exactamente cómo ayunar para una pérdida de grasa real y duradera. Pero si te saltas partes o haces clic para irte antes, te perderás la única estrategia que podría cambiar tu cuerpo para siempre. Vamos. Verás, yo solía creer que el ayuno diario era la respuesta. Misma ventana, misma rutina todos los días. Y al principio, la grasa se derretía. La energía era genial. Luego sucedió algo extraño. La pérdida de grasa se estancó. Los niveles de energía bajaron. El sueño se volvió más ligero. Los entrenamientos se sintieron más duros. Y la grasa del vientre simplemente dejó de responder al ayuno. Y sabía que esto no era un problema de disciplina. Esto era la biología contraatacando. Así que dejé de escuchar los consejos de ayuno de internet y fui directamente a la investigación humana sobre el ayuno. Lo que encontré cambió por completo cómo ayuno y cómo enseño la pérdida de grasa hoy a mis miles de estudiantes. Los científicos probaron estas ventanas. Los investigadores no solo estudiaron el ayuno. En realidad, compararon estas ventanas de ayuno. Súper genial. Entonces, aquí estaban las cuatro ventanas que se estudiaron. Un ayuno de 12 horas. Esto es esencialmente la línea base donde dices, digamos que terminaste de comer a las 7:00 p.m. Te vas a la cama, rompes tu ayuno por la mañana, desayunas a las 7:00 a.m. Eso es un ayuno de 12 horas. Mostraron que coincide con el ritmo circadiano. Genial. Mejora la señalización de la insulina. Genial. Pero hubo una mínima pérdida de grasa estimulada con esta ventana. Era más un mantenimiento, no una transformación. La segunda ventana que estudiaron fue un ayuno de 16 horas. Así que ayuno de 16 horas, ventana de alimentación de 8 horas. Vieron que esto activaba la oxidación de grasas, que es la quema de grasa. Mejoró la sensibilidad a la insulina y funcionó muy bien a corto plazo. Pero aquí está el problema. hacerlo todos los días durante un largo período de tiempo creó una adaptación del cortisol, lo que significa que alcanzas una meseta, una meseta metabólica. Por lo tanto, es un gran punto de entrada si eres principiante, pero no es necesariamente la mejor estrategia a largo plazo si se hace a diario. Luego, analizaron y estudiaron un ayuno de 24 horas. Esto también se llama OMAD, una comida al día, donde vas de cena a cena o de almuerzo a almuerzo o de desayuno a desayuno todos los días. Vieron una caída significativa en la insulina, lo cual es genial. Vieron un pico de hormona de crecimiento a las 24 horas de ayuno. De hecho, hubo un aumento de aproximadamente el 2000% en la hormona de crecimiento en hombres después de 24 horas de ayuno y un pico del 1300% en esa hormona de crecimiento después de un ayuno de 24 horas en mujeres. Esto es realmente genial porque la hormona de crecimiento es una hormona antienvejecimiento, quema grasa y preserva músculo. Por lo tanto, hay un gran pico aquí. Vieron aumentos en la autofagia a las 24 horas de ayuno. La autofagia es este proceso de limpieza y reparación celular. La forma en que lo explico, es como Pac-Man yendo dentro de tus células, comiendo basura, eliminando células y mitocondrias disfuncionales, haciéndolas quemar grasa mejor, producir energía mejor. Por lo tanto, obtienes una mejora de la autofagia a las 24 horas de ayuno. Eso es genial. Y también mostró que hay más pérdida de grasa a las 24 horas de ayuno. Así que, ahora estamos hablando en serio. Pero este ayuno de 24 horas funcionó bien cuando se usó estratégicamente, no como un método diario. ¿De acuerdo? Cuando revise tu protocolo más adelante, aprenderás más sobre cómo usarlo estratégicamente. Luego, analizaron un ayuno de 36 horas. Vieron a las 36 horas de ayuno, cetosis profunda. ¿Qué significa eso? Has oído hablar de la dieta keto. Keto ni siquiera es una dieta, por cierto. Es un proceso metabólico. Y las cetonas, cuando tu cuerpo está produciendo cetonas, ¿por qué produciría cetonas? ¿Cuándo produce cetonas? Las cetonas son simplemente un subproducto de la quema de grasa. Cuando comienzas a quemar grasa como combustible, grasa del vientre, grasa visceral, esos ácidos grasos se envían a tu hígado. Este increíble órgano de "mamá de fútbol" que hace todo por el cuerpo como una mamá de fútbol lo hace por su familia. Ese hígado recibe esos ácidos grasos. Luego, el hígado produce cetonas, beta-hidroxibutirato, acetona, acetoacetato. Realmente no tienes que saber eso, pero estas cetonas alimentan el cerebro. Estas cetonas se comunican con tus mitocondrias, esos pequeños paquetes de energía dentro de tus células, y le dicen a tus mitocondrias, reproduzcanse, hagan más crías, produzcan más energía, quemen más grasa. Por lo tanto, las cetonas son una increíble herramienta antienvejecimiento para la pérdida de grasa. Y hay un aumento en las cetonas, según la investigación, a las 36 horas de ayuno. Los estudios también han visto que estás destruyendo células grasas porque estás usando cetonas. También hay picos de autofagia, ese proceso de limpieza celular, y la flexibilidad metabólica, que es el objetivo final, explota. Aquí es donde los datos de pérdida de grasa del ayuno se vuelven innegables. Ahora necesitamos discutir los mayores errores que cometen las personas con estos horarios de ayuno. Y luego te daré un protocolo de horario completo para seguir para maximizar todos estos diferentes horarios de acuerdo con la investigación, para que nunca alcances una meseta o superes una meseta. Te sentirás genial y obtendrás resultados excepcionales. Primero, los errores. Mira, la mayoría de las personas no fallan en el ayuno porque ayunan muy poco. En realidad, fallan porque ayunan con demasiada frecuencia. Tan importante como el ayuno es el festín adecuado, la reintroducción de alimentos. Y cuando estás ayunando crónicamente, y yo he sido culpable de esto, estarás [resoplido] en un déficit crónico bajo, bajas calorías. A corto plazo, genial. A largo plazo, no es bueno. El metabolismo se adapta a la energía que entra. Ese es el problema con la restricción calórica. Con el tiempo, no funciona. A corto plazo sí. Es lo mismo con el ayuno crónico. Entonces, cuando las personas hacen ayuno crónico, no tienen un día de reintroducción de alimentos. Yo lo llamo un día de flexibilidad metabólica, y hablaré de eso más adelante. No tienen suficiente proteína y no hay un ciclo metabólico ocurriendo. Entonces, cuando esto sucede, le dice a tu cuerpo que estás en hambruna. Estás en modo de supervivencia. No quemes grasa porque no entra suficiente energía. Acumula esa grasa. Almacena esa grasa. Este es el problema que veo con muchas personas que practican el ayuno. Y aquí hay un ejemplo de una clienta mía que tuvo el mismo problema. Así que trabajé con una clienta en el ayuno. Cuando la conocí, le pregunté: "¿Cuál es tu horario de ayuno?". Y ella estaba ayunando unas 16 horas todos los días. A veces hacía un ayuno de 24 horas. Comía limpio durante su ventana de alimentación, pero apenas comía suficientes calorías y proteínas. Ella dijo: "Mi grasa del vientre se siente estancada. Mi fuerza, intento hacer ejercicio. No tengo energía. De hecho, me siento más débil, y mi sueño está empeorando. Estoy rastreando mis números de sueño, y veo que mi variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye, mi sueño profundo disminuye". Así que lo que le dije a esta persona es, espaciemonos el horario de ayuno. Tengamos un día, un domingo, en el que no ayunes y te reintroduzcas alimentos. Y a los 10 días de hacer esto, todos esos síntomas que estaba experimentando mejoraron. Aquí está la razón por la que esto le sucedió. Aquí está la razón por la que esto le sucede a tantas personas que practican el ayuno. El ayuno, este es el primer principio clave a entender. El ayuno es un estrés para el cuerpo. No significa que el estrés sea malo. Al igual que el ejercicio es un estrés para el cuerpo, a menos que hagas demasiado ejercicio. A menos que ayunes demasiado. Cuando ayunas, activas algo llamado AMPK. ¿Qué significa eso? Es una vía de longevidad que activa la limpieza celular de autofagia. Esto es realmente bueno, pero es catabólico en un buen sentido. Modo de reparación. A menos que hagas demasiado, esto podría debilitar el cuerpo, debilitar el sistema inmunológico. El ayuno eleva el cortisol temporalmente y no demasiado alto. Pero si estás en un déficit calórico crónico y luego estás ayunando y luego ya estás estresado por tu vida diaria, es demasiado estrés para que tu cuerpo se adapte. Por lo tanto, un estrés positivo se convirtió en un estrés negativo. Esto se llama hormesis. No tienes que aprender qué es la hormesis. Solo sabe que has violado este principio de hormesis. Así que el estrés no es malo. El estrés solo es malo si no te adaptas al estrés. Muy rápido, no te saltes esto porque si estás luchando con tu salud, esto podría cambiarlo todo. Si tu vientre no se mueve, si tu energía se agota, o si te sientes inflamado sin importar lo que intentes, este es tu reinicio. Construí el plan de quema de grasa abdominal de 14 días para darte un sistema claro paso a paso que derrite grasa, aumenta la energía y hace que tu cuerpo trabaje para ti de nuevo. Aquí está exactamente lo que obtienes dentro de la guía. Un mapa día a día, sin conjeturas. La primera semana construye tu base y desintoxica tu cuerpo. La segunda semana enciende la quema de grasa y reduce la inflamación. También obtienes un manual de nutrición. Qué comer, cuándo comer y qué dejar de comer. que te mantiene inflamado. También obtienes un paquete de entrenamientos para quemar grasa, sesiones cortas y efectivas que puedes hacer en casa diseñadas para atacar la grasa abdominal rebelde y mantenerte en movimiento. En esta guía, también obtienes un módulo de reinicio de hábitos, trucos para dormir, rutinas para matar el estrés, control de antojos, porque la grasa abdominal no se trata solo de calorías. También obtienes algunas herramientas adicionales, hojas de seguimiento, hojas de referencia rápida y plantillas de preparación de comidas para que nada te frene. Puedes hacer clic en el segundo enlace en la caja de descripción a continuación o escanear el código QR en la pantalla y comenzar ahora mismo. Oh, y no es solo teoría. Las personas están viendo resultados increíbles. John Miller aplicó esta información y perdió 44.4 libras en los primeros 30 días. Gail Pigeon aplicó esta información y perdió más de 120 libras y recuperó su salud. Mira, trabajando uno a uno, este sistema cuesta más de $100. Pero ahora mismo, lo obtendrás por un solo pago de $17. Como quiero que comiences de inmediato, eso es menos que comida para llevar, y podría cambiar tu trayectoria de salud completa. Haz clic en el segundo enlace en la caja de descripción a continuación o escanea el código QR en la pantalla para obtener acceso instantáneo. No esperes que tu cuerpo cambie. Haz un cambio. ¡Vamos! Principio clave número dos. Cuando ayunas demasiado, no obtendrás suficiente proteína. La proteína restaura la masa muscular magra. La proteína te ayuda a sentirte lleno y saciado, y cuanta más masa muscular magra tengas de proteína de alta calidad, más grasa quemarás. Cuanto más sensible a la insulina seas, el músculo es un órgano de longevidad. Cuando te reintroduces alimentos con proteína e incluso carbohidratos saludables y un superávit calórico, también apoya tu tiroides porque ese es el otro problema que veo con el ayuno crónico es que la tiroides comienza a ralentizarse. Principio clave número tres es que el ayuno excesivo tiene un efecto contraproducente. Estudios en humanos muestran que hay una reducción de la tasa metabólica con el ayuno crónico, al igual que con la restricción calórica crónica. Los estudios muestran que en realidad puede empeorar tus niveles de glucosa porque tu cuerpo comienza a descomponer músculo, producir cortisol, lo que eleva la glucosa, y luego, por supuesto, pierdes masa muscular magra. Mira, la pérdida de grasa requiere contraste, no privación constante. Así que esto me lleva a tu fórmula de ayuno para quemar grasa. El ganador en términos del mejor horario para la pérdida de grasa pura es un ayuno de 36 horas utilizado estratégicamente, no a diario, no semanalmente, para siempre, sino ciclado correctamente. Nada lo supera. Así que te daré tres opciones aquí. La opción uno es la opción avanzada. Ya estás practicando el ayuno. Esta podría ser tu mejor opción. La llamaremos opción A aquí, lo que significa que completas un ayuno de 36 horas una vez por semana. En los días en que no haces este ayuno de 36 horas, vas a comer suficiente proteína, que es 1 gramo de proteína por libra de tu peso corporal ideal. Si tu peso objetivo es 140 libras, en los días en que no haces el ayuno de 36 horas, deberías consumir 140 g de proteína al día. También recomendaría entrenamiento de fuerza en esos días de alta proteína. La opción B es la opción intermedia. Harías un ayuno de 24 horas una vez a la semana. En los otros días, tendrás una ventana de alimentación de 12 a 14 horas, y luego ayunarás fuera de esa ventana. La opción C es la opción para principiantes. Harás un ayuno diario de 16 horas cuatro veces por semana. Así que 16 horas de ayuno, 8 horas de ventana de alimentación. Y luego incorporarás un día a la semana en el que te reintroduzcas alimentos y no ayunes. Me gusta eso como un domingo. Desayunas, almuerzas y cenas. Carbohidratos saludables, proteína saludable. Ahora, aquí hay algunas señales de alerta para saber si estás exagerando con el ayuno. Número uno, manos frías. Número dos, mal sueño. Tres, pérdida de fuerza. Cuatro, irritabilidad. Y número cinco, estás empezando a ganar grasa abdominal. Esos no son problemas de fuerza de voluntad. Son alarmas biológicas. Así que, repasemos estos cinco avatares de ayuno rápidamente. Avatar número uno, el principiante. Comienzas con un ayuno diario de 12 a 14 horas. Enfócate en la calidad de los alimentos, proteína, alimentos de un solo ingrediente. Avatar número dos, el intermitente en meseta. Dejarás tu ayuno diario de 16 horas. Agregarás un ayuno de 24 a 36 horas una vez a la semana, y cumplirás tus requisitos de proteína en los días en que no ayunes durante 24 o 36 horas. Avatar número tres, el profesional de alto estrés. Trabajo con muchos de estos. Quieres evitar ayunos largos, nada de más de 18 horas. Haz un ayuno diario de 14 a 16 horas y ten un día a la semana en el que no ayunes, tengas carbohidratos saludables y proteína. Ya te di el requisito de proteína. Carbohidratos saludables en términos de tu cantidad estarían entre 75 gramos y 125 gramos para todo ese día de reintroducción de alimentos. Avatar número cuatro, el individuo delgado pero con grasa abdominal rebelde. Incorporarás un ayuno estratégico de 36 horas una vez a la semana. Ten una reintroducción de alimentos con mucha proteína en los días en que no hagas el ayuno de 36 horas. Y por último, avatar número cinco, la persona mayor de 40 años con resistencia a las hormonas. Esta es la persona que tiene hormonas desequilibradas, una tiroides lenta, una condición tiroidea. En realidad, quieres tener menos ayunos, más recuperación y comidas ancladas en proteína. Intenta consumir de 30 a 40 gramos de proteína de origen animal en todas tus comidas. Tu ayuno diario no debe exceder las 16 horas. Y ten un día a la semana en el que no ayunes. Desayunas, almuerzas y cenas. Ahora, hay un componente clave aquí, especialmente a medida que comienzas a hacer ventanas o horarios de ayuno de más de 16 horas. Tendemos a agotar minerales durante un ayuno. Y creo que los minerales hacen o deshacen tu ayuno, especialmente cómo te sientes durante ese ayuno. Así que aquí hay una parte de la conversación sobre el ayuno de la que nadie habla. Minerales. Si alguna vez te has sentido débil, mareado, ansioso o mal durante un ayuno, esta es probablemente la razón por la que cuando ayunas, no solo quemas grasa, sino que también agotas minerales. E incluso si comes alimentos de alta calidad durante tu ventana de alimentación, desafortunadamente, el suelo moderno está agotado, los alimentos contienen menos oligominerales, y la mayoría de las personas ya comienzan el ayuno con deficiencia de minerales. Así que cuando el ayuno aumenta la pérdida de líquidos, la insulina baja, los electrolitos cambian y esas deficiencias se exponen rápidamente al no sentirte bien durante un ayuno. Así que personalmente, lo que uso y lo que digo a mis estudiantes que usen durante un ayuno son minerales fúlvicos y húmicos. Ácido fúlvico y ácido húmico. Los ácidos fúlvicos y húmicos no son suplementos en el sentido tradicional. Son sistemas de entrega de minerales. Provienen de materia vegetal antigua y contienen oligominerales iónicos, electrolitos y ácidos orgánicos que mejoran la absorción. Así que los tomo durante un ayuno. No rompe un ayuno. De hecho, apoya tu ayuno. El mejor momento para tomar tus minerales es por la mañana después de despertarte, durante tu ventana de ayuno, al mediodía si notas que tus niveles de energía bajan, y justo antes de dormir para dormir mejor durante tu ayuno. No estás alimentando calorías al tomar los minerales correctos. Estás alimentando este equilibrio eléctrico. Así que si el ayuno te hace sentir tembloroso, agotado o mal, no es un problema de fuerza de voluntad, como acabo de mencionar. Es un problema de minerales. Por eso personalmente uso esto durante mi ayuno. Son minerales Beam. Son minerales fúlvicos y húmicos que apoyan la energía celular, el equilibrio de electrolitos, la desintoxicación y la quema de grasa, especialmente durante el ayuno. Tienen sus electrolitos, que es el fúlvico. Tienen su micro boost, que es el fúlvico y húmico. Simplemente tomo un trago de esto durante el ayuno, un trago de los electrolitos y el micro boost durante el ayuno y me siento increíble. Esto es lo que les digo a mis estudiantes que hagan también. Los minerales Beam no rompen tu ayuno. Sin embargo, lo apoyan. Así que, si quieres obtener minerales Beam y obtener un 20% de descuento en tus minerales Beam, haz clic en el primer enlace en la caja de descripción a continuación o simplemente escanea el código QR en la pantalla. Usa el código de cupón keto camp ke al finalizar la compra y puedes obtener un 20% de descuento en tus minerales Beam. Ahora, antes de pasar a tus preguntas, quiero que entiendas esto. El ayuno no es un castigo. Es una herramienta de precisión. Cuando la usas correctamente, la grasa se derrite. Cuando la abusas, el metabolismo se adapta. Si esta lección te ha ayudado a entender finalmente por qué el ayuno ha dejado de funcionar, compártela con alguien que esté estancado. Suscríbete a este canal de YouTube si estás harto del ruido y listo para la verdad. Estoy en una misión para ayudar a mil millones de personas a recuperar su salud de forma natural, impulsado por lo que llamo vitamina G, gratitud, vitamina coraje para esta vida increíble. Puede que no te conozca personalmente, pero me preocupo por ti. Y si eso resuena, bienvenido al movimiento. Ahora, pasemos a tus preguntas. ¿Un ayuno de 36 horas no ralentizará mi metabolismo? Gran pregunta. Solo si lo haces mal. Solo si no obtienes suficiente proteína de calidad en los días en que no haces este ayuno y no tienes un día de reintroducción de alimentos. Si haces un ayuno semanal de 36 horas y no obtienes suficiente proteína el resto de la semana y estás en un déficit calórico, sí, eso arruinará tu metabolismo. Pero la forma en que lo enseñé hoy es combinarlo con reintroducciones de proteína y días de reintroducción de alimentos. ¿No es 36 horas extremo para la gente normal? Sé que puede sonar extremo. Es como si te pidiera que aguantaras la respiración durante 10 minutos, pero a medida que te vuelves más flexible metabólicamente y saludable, es realmente, realmente fácil de hacer. Pero no empieces ahí. Empieza con 12, luego 16, luego 24. Piensa en el ayuno como un músculo. Es un músculo que construyes con el tiempo. Y no existe tal cosa como un ayuno fallido. Si tu objetivo es completar un ayuno de 36 horas, pero te detienes a las 27 horas, no has fallado. No existe tal cosa como un ayuno fallido. Obtuviste beneficios increíbles. Construiste ese músculo. Luego hazlo de nuevo. Antes de pasar a la siguiente pregunta, déjame darte un recurso gratuito aquí. Esto es importante porque si tu grasa abdominal no se ha movido en meses, a pesar de que has estado haciendo todo bien, no es tu culpa. Te han mentido. El problema real, la grasa visceral, la resistencia a la insulina, la disfunción metabólica, y nadie te ha mostrado cómo solucionarlo hasta ahora. Esta guía gratuita de 7 días activa tu interruptor de quema de grasa sin contar calorías, sin conjeturas, y comidas tan simples que se sienten como hacer trampa. Este es el botón de reinicio de tu cuerpo. Si estás harto de empezar de nuevo, haz clic en el tercer enlace en la caja de descripción a continuación o escanea el código QR en la pantalla y recupera el control. Esta no es solo la dieta. Es la última que necesitarás. Siguiente pregunta. ¿Qué pasa si me siento mareado o débil durante ayunos largos? Eso suele ser por electrolitos, minerales, no por inanición ni nada más. Así que, es posible que quieras reponer con minerales de alta calidad. Así que, es posible que quieras romper el ayuno y luego hacerlo de nuevo con minerales al principio de tu ayuno. ¿Puedo hacer cardio o entrenamientos durante un ayuno de 36 horas? Si es realmente como entrenamiento de alta intensidad, entrenamiento duro, no lo recomendaría realmente durante un ayuno de 36 horas porque quiero que tu metabolismo, tu inteligencia innata, este médico interior dentro de tu cuerpo, use su energía para la curación y la pérdida de grasa, no para lanzar pesas y hacer swing con una pesa rusa. Pero si es un ayuno de 24 horas o menos, creo que está totalmente bien. Mantente [resoplido] con movimiento ligero durante tu ayuno de 36 horas. Obtendrás muchos más beneficios haciéndolo de esa manera. Ahí lo tienes. Ese es el protocolo. Compártelo con alguien que conozcas. Muchas gracias por ver. Muchas gracias por escuchar. Y oye, si quieres triplicar tu pérdida de grasa agregando una cucharada de una grasa específica a tu rutina todos los días y esta grasa no rompe un ayuno y de hecho puede apoyar tu ayuno, quieres ver un video que acabo de publicar sobre tres veces la pérdida de grasa con esta grasa todos los días. Aquí tienes un clip de esa lección. Luego haz clic en el video en la pantalla que aparece y te veré en ese próximo video. La mayoría de la gente piensa que el ayuno se trata de eliminar todas las calorías. Bueno, no es así. El ayuno se trata de hormonas, inflamación y señalización celular. Y el aceite de oliva correcto utilizado en el momento adecuado durante un ayuno envía un mensaje biológico muy específico. Bien. Todo lo que estoy a punto de compartir te volará la cabeza. Y todo está respaldado por estudios en humanos, datos en humanos.