Transcription
Bienvenue au Yoga Nidra. Trouvez un endroit calme, éteignez votre téléphone et assurez-vous de ne pas être dérangé pendant les 20 prochaines minutes environ. Vous pouvez vous allonger sur votre lit, votre tapis de yoga ou un endroit où vous pouvez être confortablement en position allongée sur le dos, les genoux légèrement pliés et soutenus, les bras écartés du corps, les paumes tournées vers le haut. Assurez-vous d'avoir suffisamment chaud et que votre corps est confortable pendant la pratique. Restez immobile, éveillé et écoutez le son de ma voix. Cela permet à votre corps et à votre cerveau de se détendre complètement. Je vais amener votre conscience à différentes parties du corps. Essayez de ne pas vous concentrer trop intensément, car cela pourrait vous empêcher de vous détendre. Si le corps devient hyperactif avec des pensées, revenez simplement au son de ma voix.
Prenez conscience maintenant de la sensation de votre corps allongé. Conscience totale de votre corps allongé dans un calme parfait et une relaxation. Laissez vos yeux se fermer doucement et gardez-les fermés maintenant jusqu'à la fin de la pratique.
Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par le nez, et laissez votre conscience se poser sur votre rythme respiratoire naturel. Sentez la respiration ralentir. Sentez votre rythme cardiaque ralentir et laissez l'esprit s'apaiser.
Lorsque vous inspirez profondément par les narines, sentez le doux soulèvement de l'abdomen. Lorsque vous expirez complètement, sentez l'abdomen descendre vers le tapis. Inspirez la relaxation dans le corps, expirez la tension qui s'en va. Inspirez la relaxation dans le corps, expirez le stress qui quitte le corps. Inspirez la relaxation dans chaque cellule du corps, expirez le lâcher-prise, le lâcher-prise, le lâcher-prise.
J'aimerais maintenant que vous pensiez à une courte déclaration positive. Cela pourrait être : "Je suis calme et détendu", "Je suis heureux et en bonne santé", "Je suis confiant et à l'aise avec moi-même", ou une autre courte déclaration positive et au présent. Maintenant que vous avez votre intention, j'aimerais que vous la répétiez mentalement trois fois. L'intention que vous formulez pendant le Yoga Nidra plante une graine de transformation dans votre vie.
Laissez la respiration maintenant aller et venir à son propre rythme, à son propre rythme. Je vais maintenant amener votre conscience à différentes parties du corps. Remarquez la zone, sentez la zone, détendez la zone, mais ne bougez pas le corps.
Portez votre conscience à la main droite. Sentez le pouce droit, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire, la paume de la main droite, le dos de la main, le poignet, l'avant-bras, le coude, le bras supérieur, l'épaule, l'aisselle, le côté droit de la taille, la hanche, la cuisse, le genou, le mollet, la cheville, le talon, le dessus du pied, la plante du pied, le gros orteil droit, le deuxième orteil, le troisième orteil, le quatrième orteil, l'auriculaire.
Portez votre conscience à la main gauche. Sentez le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire, la paume de la main gauche, le dos de la main, le poignet, l'avant-bras, le coude, le bras supérieur, l'épaule, l'aisselle, la taille, la hanche, la cuisse, le genou, le mollet, la cheville, le talon, le dessus du pied, la plante du pied, le gros orteil gauche, le deuxième orteil, le troisième orteil, le quatrième orteil, l'auriculaire.
Portez votre conscience à l'arrière de la tête, à l'arrière du cou, à l'omoplate droite, à l'omoplate gauche, à la longueur de la colonne vertébrale, à la fesse droite, à la fesse gauche, à la cuisse droite, à la cuisse gauche, au mollet droit, au mollet gauche, au talon droit, au talon gauche.
Portez maintenant votre conscience à l'avant du corps. Le sommet de la tête, le front, la tempe droite, la tempe gauche, l'oreille droite, l'oreille gauche, le sourcil droit, le sourcil gauche, l'espace entre les sourcils, l'œil droit et la paupière, l'œil gauche et la paupière, la narine droite, la narine gauche, la joue droite, la joue gauche, la lèvre supérieure, la lèvre inférieure, les deux lèvres se touchant, la langue à l'intérieur de la joue droite, à l'intérieur de la joue gauche, le menton, la mâchoire, la gorge, la clavicule droite, la clavicule gauche, le côté droit de la poitrine, le côté gauche de la poitrine, le haut de l'abdomen, le nombril, le bas de l'abdomen, l'aine droite, l'aine gauche, le plancher pelvien.
Toute la jambe droite, toute la jambe gauche, tout le bras droit, tout le bras gauche, tout le visage, toute la tête, tout le torse, tout le corps totalement détendu. Tout le corps libéré de toute tension.
À votre prochaine expiration, imaginez une vague de relaxation descendant à travers votre corps, emportant les tensions. Lorsque vous inspirez, sentez une nouvelle vague de relaxation monter à travers tout votre corps, apportant un sentiment de calme à chaque cellule. Expirez, sentez une vague descendant à travers votre corps, emportant toutes les peurs. Inspirez, une nouvelle vague de relaxation monte dans le corps et apporte sérénité et paix.
Remarquez le corps maintenant dans sa position allongée. Remarquez comment le corps se sent lorsqu'il est totalement détendu. Remarquez comment le corps se sent lorsqu'il est libre, calme et détendu.
Doucement, prenez conscience maintenant de votre corps allongé, totalement détendu. Sentez le contact du corps avec le tapis ou quoi que ce soit sur quoi vous êtes allongé, à travers les talons, les mollets, le bas du dos, les omoplates, le dos des bras, l'arrière de la tête. Prenez pleinement conscience du corps.
Commencez doucement à bouger vos doigts. Commencez doucement à bouger vos orteils. Roulez lentement la tête de gauche à droite et, à l'inspiration, étirez le corps comme il le souhaite. Roulez sur le côté et restez là, en gardant les yeux fermés.
Répétez mentalement à nouveau trois fois votre intention positive. Ressentez vraiment cette intention positive dans tout le corps et sachez qu'elle est vraie.
Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous lentement dans une position assise confortable, en gardant toujours les yeux fermés, afin de maintenir le monde extérieur à l'écart un peu plus longtemps. Prenez trois respirations profondes par le nez et par l'abdomen. Remarquez les effets que le Yoga Nidra a eus sur l'esprit et le corps, et lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux.