The ADHD Doctor: “I’ve Scanned 250,000 Brains” You (Steven Bartlett) Have ADHD!!! Dr Daniel Amen

Justin Bieber, Muhammad Ali, Miley Cyrus a potom tu sú vrahovia, znásilňovači, podpaľači. Pravdepodobne som videl viac mozgov ako ktokoľvek na svete a teraz váš mozog, takže to pre vás bude naozaj ťažké. Máte ADHD? Naozaj? Dr. Daniel Amen, popredný svetový expert na mozog. Poslaním Dr. Amana je ukončiť duševné choroby vytvorením revolúcie v oblasti zdravia mozgu. Pripútajte sa. Dr. Amen, dajte mi vedieť, čo vidíte. Váš mozog je zapojený do všetkého, čo robíte, a po dnešku sa budete vždy starať o svoj mozog. Čo veci zhoršujú mozog? Drogy, alkohol, nedostatočný kvalitný spánok, cukor, ovocné šťavy, udieranie futbalovej lopty hlavou, kofeín. Kofeín ho zmenšuje. Čo je zlé na cukre? Pravdepodobnejšie sa u vás vyvinie obezita a s rastúcou váhou klesá skutočná fyzická veľkosť a funkcia vášho mozgu. To by malo vystrašiť každého z tuku. A potom je tu sociálna sieť. Ak ste na nej 3,5 hodiny denne, začnete vyčerpávať tie centrá potešenia, ktoré vám prinášajú šťastie, prinášajú vám potešenie a prinášajú vám motiváciu. Zničíte ich, ale nie ste uviaznutí s mozgom, ktorý máte. Môžete ho zlepšiť. Môžem to dokázať. Takže začnime. Pozrime sa na môj mozog. Urobme to. Máme dôkazy o tom, a to je v našej spoločnosti normálne. Problém je, že dve alebo tri z nich môžu ovplyvniť zvyšok vášho života a nikto o tom nevie. Rýchla poznámka. Toto je pre mňa naozaj, naozaj fascinujúce. Na konci nášho YouTube kanála sa uvádza, že 69,9 % z vás, ktorí tento kanál často sledujú počas celej jeho existencie, ešte nestlačilo tlačidlo odberu. Len som vás chcel požiadať o láskavosť. Veľmi to pomáha tomuto kanálu, ak sa rozhodnete prihlásiť na odber. Pomáha nám to škálovať hostí, pomáha nám to škálovať produkciu a robí to túto šou väčšou. Takže ak by som vás mohol požiadať o jednu láskavosť, ak ste si šou pozreli predtým a páčila sa vám a páči sa vám táto epizóda, ktorú práve sledujete, mohli by ste prosím stlačiť tlačidlo odberu? Ďakujem veľmi pekne. A ja vám túto láskavosť opätujem tým, že sa postarám o to, aby sa všetko, čo tu robíme, zlepšovalo a zlepšovalo a zlepšovalo a zlepšovalo. To je sľub, ktorý som ochotný vám dať. Máme [Hudba] dohodu? Dr. Amen, ak niekto práve klikol na tento podcast a uvažuje, či zostať alebo tráviť čas inak, môžete mi vysvetliť na základe toho, čo viete, že budeme diskutovať, a predmetom, o ktorom budeme diskutovať, a aké dôležité je to pre ich život, ak zostanú? 10 rokov navyše kognitívneho výkonu v ich živote, lepšia láska, lepšie peniaze, lepšie zdravie, pretože váš mozog, o ktorom budeme hovoriť, je zapojený do všetkého, čo robíte, ako myslíte, ako sa cítite, ako sa správate, ako vychádzate s ostatnými ľuďmi. A mojím cieľom je ukončiť, bude to znieť obrovsky a aj je, a bude to znieť nemožne, ale nie je. Mojím cieľom je ukončiť duševné choroby vytvorením revolúcie v oblasti zdravia mozgu. Nenávidím termín duševná choroba. Zahanbuje ľudí, je stigmatizujúci a je nesprávny. Tieto veci nie sú duševné poruchy, sú to poruchy mozgu. Ak budete mať zdravý mozog, vaša myseľ má tendenciu nasledovať. Takže ste depresívni, antidepresívum nerobí nič pre zdravie vášho mozgu. Nikto sa s vami nerozpráva o vašej strave, o vašej úrovni cvičenia, o vašom spánku, o tom, že nežijete v dome plnom plesní, o tom, že nedovolíte svojim deťom udierať futbalové lopty hlavou, pretože to nie je zdravé pre mozog. A ak dokážeme vytvoriť túto revolúciu v oblasti zdravia mozgu, výskyt porúch duševného zdravia klesne o polovicu. A myslím, že to je súčasť odhalenia, že ste mi vlastne naskenovali mozog a dnes mi poviete výsledky, ktoré máte na svojom notebooku tam v rohu miestnosti. Takže som prišiel do vašej kliniky v Los Angeles a dali mi urobiť test na počítači, akoby to bol akýsi rýchlostný test. A potom ma nechali ležať vo veľkom stroji asi na, ako dlho to bolo? Asi 30 minút? 15 minút. 15 minút, zatiaľ čo sa tento veľký stroj otáčal okolo mojej hlavy a pozeral sa na môj mozog. To bol môj zážitok z toho, čo sa stalo. A potom som vyplnil nejaké dotazníky o sebe, o svojom mozgu a o svojom živote všeobecne. A z toho všetkých týchto údajov sa kŕmi to, čo mi teraz ukážete. Áno. Takže nikdy neurobím diagnózu zo skenu, dobre? Diagnózu robím zo všetkých informácií, preto ste vyplnili všetky tie informácie. A dal som vám test nazvaný Connorov test nepretržitého výkonu, čo je 15-minútový test pozornosti. A zakaždým, keď vidíte písmeno, stlačíte medzerník, okrem prípadu, keď vidíte písmeno X. Keď vidíte písmeno X, nič nerobíte. Takže meria impulzívnu kontrolu a inhibíciu, reakčný čas. A na teste ste si viedli dobre. Ale existujú ďalšie dôkazy, že môžete mať ADD alebo ADHD, od ľahkej nudy, po zlý rukopis, neporiadnosť a tak ďalej. A samozrejme, ste veľmi bystrý, ale v škole ste trochu bojovali. Takže so všetkými týmito informáciami, prvá vec, ktorú urobíme, je pozrieť sa na zdravý sken, aby sme vedeli, ako vyzerá zdravý sken. A ukážeme to dvoma rôznymi spôsobmi. Pozrieme sa na vonkajší povrch vášho mozgu. Takže zdravý je obrázok vľavo a všetko, čo by sme mali vidieť, je plná, rovnomerná, symetrická aktivita. Takže obrázok vľavo hore pozerá pod mozog. Takže horná časť je predná časť mozgu, spodná časť je zadná. Horná časť je oblasť nazývaná prefrontálny kortex, nesmierne dôležitá u ľudí, najväčšia u ľudí ako u žiadneho iného zvieraťa, zďaleka. Je to 30% ľudského mozgu, 11% mozgu šimpanza. A potom vzadu je mozoček, zadná spodná časť mozgu. Opäť veľmi dôležitý, zapojený do rýchlosti spracovania. Spodná pravá časť obrázkov vľavo pozerá zhora. Dve ďalšie sa pozerajú na mozog z boku. Farba nezáleží, je to tvar. Mal by byť plný, rovnomerný a symetrický. Obrázky vpravo. Farba záleží. Takže to sú naše aktívne obrázky. Modrá je priemerná aktivita, červená je horných 15%, biela je horných 8%. A vidíte všetku bielu. Takže biela je tam, kde sa veci naozaj dejú. Je to naozaj horúce, dobre? A to je zdravé, to je normálne a to bude pre vás veľmi dôležité. Takže ak sa pozrieme na váš mozog, je trochu hrboľatý. Takže sa vás opýtam na toxíny. Sú vo vašom živote nejaké toxíny? Čo sú toxíny? Takže si predstavte alkohol, marihuanu, plesne, ťažké kovy vo vašom tele, infekcie. Takže to nie je alkohol ani drogy. Potom sa začnem pýtať: Žili ste niekedy v prostredí plnom plesní? Možno by sme vás mali otestovať na to. Máte v tele viac ortuti alebo olova, než by ste mali? Napríklad ja som mal veľmi vysoké hladiny ortuti. Môj mozog vyzeral takto, keď som ho prvýkrát naskenoval. Bol toxický a mal som veľmi vysoké hladiny ortuti. Nikdy som nepil, len to nemám rád. Nikdy som nefajčil, nikdy som nebral drogy, ale môj mozog vyzeral toxicky. A potom musíte hľadať, prečo. A pre mňa to bola ortuť. Znížená aktivita v ľavom prefrontálnom kortexe. Takže keď si myslím na príznaky ADD, pravdepodobne pochádzajú odtiaľ. A znížená aktivita v ľavom temporálnom laloku. A ste pravák, však? Áno, áno. To môže súvisieť s podráždenosťou. To, čo som videl, je, že to môže súvisieť s akýmsi krátkym poistkou. A váš prefrontálny kortex je akýsi supervízor mozgu. Sleduje vás a váš prefrontálny kortex je plochý. A to sa mi nepáči. A potom, keď som počul, že ste hrali futbal, keď som čítal, že ste hrali futbal, je to teraz veľmi bežné u mojich futbalistov. Ako dlho ste hrali futbal? Takmer celé moje detstvo. A nejaké otras mozgu pri hraní futbalu? Myslím, že som mal pár silných nárazov do hlavy, ktoré boli významné, ale nie veľa. Nič, čo by ma vzalo do nemocnice. Ale mal som pár momentov, kedy ma stiahli z ihriska, pretože došlo k zrážke hláv. Takže váš mozog je mäkký, konzistencie mäkkého masla. Vaša lebka je naozaj tvrdá a má ostré kostené hrany. Dva alebo tri takéto nárazy môžu ovplyvniť zvyšok vášho života a nikto o tom nevie, pretože sa nikto nepozerá. Ak by ste navštívili tisíc psychiatrov a povedali: Chcem sa lepšie sústrediť a mať lepšiu náladu, videli by ste tisíc psychiatrov. Dvaja z nich by sa pozreli na váš mozog, čo mi pripadá šialené. Takže farby tu, na ktoré sa pozerám, čo znamenajú červená a zelená? Farba tu naozaj nezáleží. Nezáleží na tom, je to tvar. Takže keď vidím túto dieru, nemáte diery v mozgu. Čo znamená tá diera, je menší prietok krvi, než je optimálny. V skutočnosti vám ukážem, ak urobíte to, čo vám poviem, a naskenujeme vás o 6 mesiacov, bude to lepšie. Mám program, ktorý mi hovorí, ak urobíte to, čo vám poviem, toto sa všeobecne stane. A ak neurobíte to, čo vám poviem, no, takto to bude vyzerať o päť rokov, o desať rokov. A ste mladý. Ak to budete brať vážne s láskou a opravou svojho mozgu, vaše 60., 70., 80. roky budú úžasné, pretože budete mať zdravý mozog. Ak si poviete: Aman je šarlatán a neverím týmto sračkám, bude to pre vás naozaj ťažké, pretože nebudete mať plný prístup k svojmu mozgu. A to je desivé. Viem, že je to dosť veľká vec, ale myslím si, že to pochádza z traumatického poranenia mozgu v určitom okamihu a trochu z toxínu, možno plesní. A keď poviem pleseň, náš dom bol veľmi, veľmi špinavý, keď som vyrastal, takže si myslím, že to máte na mysli. A mali sme okolo parapetu plesne a občas sme mali myši a potkany a bolo to ako žiť v dome, v ktorom žil zberateľ, pretože niektoré izby boli až po strop naskladané s odpadkami. Takže si myslím, že ak hovoríte o plesni alebo toxickom mozgu, hádám, že odtiaľ to pochádza. Keď sa to dostane do vášho tela, pokiaľ neurobíte niečo aktívne, aby ste to dostali von, zostáva to tam a môže naďalej spôsobovať problémy. A potom, ak prejdeme k aktívnemu skenu, je to veľmi odlišné, než by som chcel, aby to bolo, a viem, že to môžem zlepšiť. Ale ak sa vrátime k tomu, čo je zdravé, veľa aktivity v mozočku. Váš mozoček je ospalý, napriek tomu, že ste pravdepodobne veľmi koordinovaný. Potrebujem tú vec aktivovať. Toto je naozaj dôležité, aby tam bola lepšia aktivita. A máte tento diamantový vzor. Takže máte ADD a budeme o tom hovoriť viac. Je to podtyp, ktorý nazývam prehnane sústredené ADD, kde môžete byť posadnutý, keď vás niečo naozaj zaujíma, ale ak vás to nezaujíma, je pre vás ťažké sa sústrediť. Takže ak sa na to pozriete, vyzerá to ako diamant. A keď vidím ten diamant, myslím na minulé emocionálne traumy. A publikoval som veľkú štúdiu, ktorá sa pozrela na 20 000 ľudí. Môžem oddeliť emocionálnu traumu od fyzickej traumy? A môžem s vysokou presnosťou. A zdá sa mi, že máte trochu oboch. Hráte raketové športy? Nie, nehrám. Takže to bude jeden z mojich predpisov pre vás. A dokonca štúdia z Anglicka, ľudia, ktorí hrajú raketové športy, žijú oveľa dlhšie ako všetci ostatní. Futbal bol na spodku, ako futbal a americký futbal boli na spodku. Ale tenis, stolný tenis, raketa, teraz pickleball, bedminton sú na vrchu. Ale porozprávajme sa o tomto diamante trochu. Keď poviem emocionálna trauma, čo vám napadne? Niekoľko vecí. Prvá vec je, že moji rodičia sa vždy hádali, keď som vyrastal ako dieťa v domácnosti, kde bolo toľko kriku a negatívnej energie. Ale potom som vyrastal so studom, pretože som bol taký odlišný od všetkých okolo mňa. Nikdy som nepozval priateľov späť do môjho domu počas tých 16 rokov, čo som tam žil, kým som neodišiel. Takže nikto naozaj nevedel, kde bývam. Myslím na všetky tie veci, keď myslím na emocionálnu traumu. No, to je veľa. Áno, myslím, že ak vyrastáte v stresovom prostredí, v nepriateľskom prostredí, kde sa vaši rodičia hádajú, trénuje to váš mozog, váš emocionálny mozog, aby sa stal aktívnym, pretože musíte vždy dávať pozor na nebezpečenstvo. A to sa programuje skoro. A dokonca aj neskôr, keď nebezpečenstvo nie je, vaše telo ho stále môže hľadať. Čakáte na tú ďalšiu zlú vec, ktorá sa stane. A myslíte si, že mám ADHD? Áno. Teraz otázka by bola, kto to má vo vašej rodine? Pretože sa to len tak neobjaví. Ale často deti, ktoré majú ADHD, majú jedného alebo oboch rodičov, ktorí to majú. A môžete vidieť podobné vlastnosti. A zdá sa, že jeden alebo obaja vaši rodičia mohli byť trochu hľadajúci konflikt. Moja matka. A ak by som mal hádať, ktorý z mojich rodičov mal ADHD, a to je len moje hádanie, nesnažím sa diagnostikovať svojich rodičov, povedal by som, že to bola moja matka. Prečo? Je najviac podráždená, rukopis nie je skvelý, je trochu viac rozptýlená, povedal by som. Je oveľa neporiadnejšia. Môj otec je veľmi organizovaný so všetkým. Moja mama je veľmi, veľmi, veľmi neporiadna, ako ja. Ďalšia vec, na ktorú by som sa opýtal, čo povedali učitelia o vás? Vrátil som sa hovoriť na moju školu k študentom na úrovni GCS CNA. Robil som to dvakrát. A pamätám si, ako ku mne prišiel jeden z učiteľov. Majte na pamäti, že v tomto veku mám 24, 25 rokov, a ona povedala: Bol si neužitočný študent, ale bol si milý. Si milý človek. Nikdy som nepreklínal ani nehádzal stoličky, ale bol som neužitočný. A väčšinu času som strávil v vylučovacej jednotke, kam idete, ak neurobíte domáce úlohy alebo nechodíte. Jednoducho som nemohol sedieť v triedach. Nemohol som sedieť v triedach a sústrediť sa na to, čo mi hovorili, najmä keď ma to nezaujímalo. To bola moja definujúca vlastnosť môjho života. Som výnimočne dobrý v tom, že nerobím veci, ktoré ma nezaujímajú, a som dobrý, keď ma to zaujíma. Ale keď ma to nezaujíma, vidím svojich rovesníkov, akoby sa prinútili zapojiť do vecí, ktoré ich nezaujímajú. Ja by som to nikdy nedokázal. A vždy som hovoril, že som pozoruhodný quitér. Takže si myslíte, že som prestal chodiť do školy, potom som išiel na univerzitu na jeden deň a povedal som: Nie. Nikdy som sa nevrátil po prvom dni. Takže je to veľmi dôležité odporúčanie pre ľudí, ktorí majú ADD: vyberte si niečo, čo milujete, nie prácu, o ktorej si myslíte, že zarobíte viac peňazí. A to je ďalší kúsok skladačky, ktorý úplne zapadá do toho, že máte ADD. A ako vieme, sú s tým problémy, ale sú aj obrovské výhody. Váš prefrontálny kortex, keď pracuje príliš tvrdo, takže si predstavujem, že keby som naskenoval vášho otca, bol by zaneprázdnený, pretože je veľmi organizovaný a rád zbiera. Ale menej kreativity súvisí s zaneprázdnenými frontálnymi lalokmi. Keď sú trochu ospalé, zabávate sa všelijakými myšlienkami a ste o niečo menej viazaný pravidlami ako ľudia, ktorých prefrontálny kortex je aktívnejší. Majú radi pravidlá a majú radi rovnakosť a majú radi predvídateľnosť. A pravdepodobne sa vám to páči, pretože si myslím, že ste zdedili niečo od svojho otca. To je vrchol diamantu. Ale vy ste očividne veľmi kreatívny. Myslím si o sebe, že som kreatívny podnikateľ. Poznám iných podnikateľov, ktorí sú naozaj dobrí vo financiách, prevádzke a procesoch, zatiaľ čo moja zručnosť v podnikaní bola vždy kreativita. Preto som marketingový špecialista. Tam som si zarobil svoje bohatstvo, povedzme, v marketingu a kreativite. A vždy som našiel iných ľudí, ktorí sa postarali o financie, procesy alebo prevádzku za mňa, pretože to nie je to, kde som zapojený, alebo kde si myslím, že som obzvlášť dobrý. A pretože veľa generálnych riaditeľov počúva tento podcast, veľa generálnych riaditeľov má ADD v tej či onej forme a darí sa im, keď zamestnávajú organizovaných ľudí. Takže je to veľmi dôležité, pretože máme tendenciu radi zamestnávať ľudí ako my sami. A je veľmi dôležité zamestnávať ľudí, ktorí nám pomáhajú tam, kde sme zraniteľnejší. Je to takmer ako zamestnávať ľudí s inými mozgami. Áno, doslova. Áno. Hovorili sme o niečom pred chvíľou. Povedali ste, že keď ste prvýkrát videli svoj mozog, zmenilo to váš život. Cítim to teraz. Cítim, že som si takmer neuvedomoval, že môj mozog existuje. A myslím si, že veľa ľudí žije svoj život, pretože nikdy nevidíme vec, neoceňujeme vec. Takže prvým krokom je toto uvedomenie a potom druhým krokom je uvedomenie si, že s tým môžeme niečo urobiť. Pretože som vyrastal s tým, že váš mozog a vaše telo všeobecne sú len také, aké sú. Nemôžem s tým nič robiť. Neviem, môj necht. Pravdepodobne môžete, ale vidíte tieto veci ako statické objekty, ktoré sú také, aké sú. Táto myšlienka, že s tým môžem niečo urobiť, je najdôležitejšia myšlienka. Je to posilňujúca myšlienka. A to je to, čo mi hovoríte, že je možné. Môžem zmeniť svoj mozog. Je to najvzrušujúcejšia lekcia, ktorú som sa naučil. Nie ste uviaznutí. Nie som uviaznutý s mozgom, ktorý som mal. Nie ste uviaznutí s mozgom, ktorý máte. Môžete ho zlepšiť. Môžem to dokázať. V skutočnosti každý deň, čomu som prišiel veriť, zlepšujete svoj mozog alebo ho zhoršujete. Začnime tým, čo robíte. Čo veci zhoršujú mozog? Aké sú bežné veci, ktoré väčšina z nás robí bez rozmýšľania, ktoré zhoršujú mozog? Keď bola moja dcéra Khloe v druhej triede, išiel som do jej triedy a napísal som na tabuľu 20 vecí. A povedal som: Rozdeľte ich pre mňa. Dobré pre váš mozog, zlé pre váš mozog. Osemroční dostali 19 z 20 správne. Takže väčšina ľudí vie. Jediná vec, ktorú sa pomýlili, boli pomarančové šťavy. Dali ich do zdravej kategórie, zatiaľ čo v skutočnosti, kedy je racionálne rozbaliť ovocný cukor z jeho vláknového zdroja, pretože sa stáva toxickým vo vašom tele? Takže nie som fanúšikom ovocných štiav. Som fanúšikom ovocia, nie ovocných štiav. Ale tak, zlá kategória. Udieranie futbalovej lopty hlavou. Nie, nerobte to. Čo je zlé na cukre pre mozog? Pro-zápalové. Čo to znamená? Robí vás to diabetikom. Ale ako sa to týka mozgu? Prečo sú pomarančové šťavy alebo zmrzlina zlé pre môj mozog? Pretože vám to nakoniec spôsobí vysokú hladinu cukru v krvi, ktorá eroduje vaše cievy a budete mať nižší prietok krvi do mozgu. To je zlé. Myslím, že je toho toľko. Je návykový, je pro-zápalový, zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať cukrovku a obezitu. Takže 72% Američanov má nadváhu, 42% je obéznych. Publikoval som tri štúdie na 35 000 ľuďoch. S rastúcou váhou klesá skutočná fyzická veľkosť a funkcia vášho mozgu. To by malo vystrašiť každého z tuku. Aj ja som bol kedysi bacuľatý, ale keď som pochopil túto súvislosť, povedal som si: Ach nie, to bol ten, ktorý mi dal motiváciu zhodiť asi 11 kg. A tak cukor je vstupná droga k cukrovke a obezite. A tak, nehovoriac o zápale, ktorý je príčinou depresie a demencie. Takže mám cukor, mám poranenie hlavy. Budem sa obom týmto veciam vyhýbať. Čomu inému by som sa mal vyhýbať? A potom máte nízky prietok krvi v tých dvoch veľmi dôležitých oblastiach. A tak, ako môžeme zvýšiť prietok krvi? Chcete sa vyhýbať veciam, ktoré spôsobujú nízky prietok krvi. Kofeín, nikotín. Kofeín, kofeín zužuje prietok krvi do mozgu. Čo to robí s mojím mozgom? No, zužuje prietok krvi, takže budete mať menej prietoku krvi. A pamätajte, ukázal som vám tú progresiu s vekom. Nie, to nechcete. Chcete robiť veci, ktoré zvyšujú prietok krvi do vášho mozgu. Takže cvičenie, ginko, len jeden z doplnkov, ktorý vám dám. Jedzte potraviny ako repa, oregano, rozmarín, škorica. Zvyšujú prietok krvi. A myslíte si, že existuje korelácia alebo spojenie medzi konzumáciou kofeínu a zmenšujúcim sa mozgom? Áno. A zmenšujúci sa mozog, je to spojené s vecami ako demencia, starnúci mozog? Viete, nemyslím si, že existuje spojenie. Neprečítal som si žiadny výskum, ktorý by hovoril, že existuje spojenie medzi kofeínom a demenciou. Existuje spojenie s problémami so spánkom a existuje spojenie s problémami so spánkom a demenciou. Myslím si, že ak máte asi 100 miligramov denne kofeínu, je to pravdepodobne v poriadku. Ale jedna veľká káva Starbucks má 330 miligramov kofeínu. Ježiš. A ľudia si jednoducho neuvedomujú úroveň kofeínu, ktorú majú v našej spoločnosti. Aké sú ďalšie veľmi zjavné veci, ktoré nie sú dobré pre môj mozog, pretože sa naozaj chcem uistiť, že sa im vyhýbam? Mám cukor, erektilná dysfunkcia. Myslím, že kým sme pri prietoku krvi, 40% 40-ročných má erektilnú dysfunkciu. 70% 70-ročných má erektilnú dysfunkciu. Čo to znamená, ak máte problémy s prietokom krvi kdekoľvek, znamená to, že sú všade. A tak, ako nie. A znamená to, že ste buď príliš sedavý, máte nadváhu, fajčíte, alebo máte príliš veľa kofeínu, alebo používate marihuanu, pretože marihuana znižuje prietok krvi do mozgu. A tak, len v jednom z 11, je to cvičenie, ginko pre vás, nie pre všetkých, ale pre vás, hyperbarická kyslíková terapia. Tieto tri veci urobia veľký rozdiel v prietoku krvi. Ginko. Ginko, čo to je? Je to doplnok. Čo robí? Zvyšuje prietok krvi do mozgu. Najkrajšie mozgy, aké som kedy videl, berú ginko. Existuje dokonca špecifická štúdia, dali ľuďom 120 miligramov ginka dvakrát denne. Významné zlepšenie prietoku krvi do mozgu. A tak v jednom z doplnkov, ktoré vám dám, máme ginko. Beriem ho každý deň už posledných 20 rokov, minimálne. A tu je to, kde americká vláda dostala F za pandémiu. Osamelosť urýchľuje demenciu a problémy s mozgom. A tak, keď ju izolovali ako celkový významný nárast problémov s mozgom. Takže sa spojte s inými ľuďmi. I v Bright Minds je zápal. Takže čo zvyšuje zápal? Nízka hladina omega-3 mastných kyselín. A my máme nedostatok. 93% populácie má nedostatok omega-3 mastných kyselín. 93%. Takže všetci by sme mali buď jesť viac rýb, alebo užívať doplnok omega-3, ako je rybí olej. Ochorenie ďasien, kto by to vedel? Nebol som naozaj dobrý v starostlivosti o svoje ďasná, kým som nezačal čítať štúdie. Máte ochorenie ďasien, máte zápal, pravdepodobnejšie budete depresívni a budete mať demenciu. Hovorím si: Môj bože. Takže som blázon do nitkovania. Hlava, traumatické poranenie mozgu, hovorili sme o tom. Robil som veľkú štúdiu NFL, keď sa NFL snažila o pravdu o traumatickom poranení mozgu vo futbale. A 80% našich hráčov sa zlepšilo. T, toxíny, drogy, alkohol, ale aj iné veci, ako ortuť. A aké sú neobvyklé toxíny? Anestézia. Anestézia. Pozeral som sa na svoje kúpeľňové potreby a mám ústnu vodu, zubnú pastu a dezodoranty a vody po holení. A pýtal som sa sám seba, či sú do určitej miery toxické. Existuje A, existujú dve z nich, ale tá, ktorú mám rád, sa nazýva Think Dirty. Kde môžete skenovať tieto produkty a povie vám to na stupnici od 0 do 10, ako sú pre vás zlé. Takže nula znamená, že žijete dlho, a desať znamená, že zomriete skoro. A tak, keď som to pochopil a skenoval som všetko, stálo ma to stovky dolárov na výmenu vecí a moju ženu ešte viac so všetkým make-upom a tak ďalej. Ale holil som sa 50 rokov s Barbasolom a je to deviatka, čo znamená zomrieť skoro. A teraz sa holím s niečím, čo sa volá Kiss My Face, a je to dvojka. Je to ako, viete, učíme ľudí čítať etikety na potravinách. Veci by mali čítať etikety na čomkoľvek, čo ide na vaše telo alebo na telo vášho dieťaťa. A máme túto epidémiu a dostaneme sa k nej, nízkej hladiny testosterónu u mužov kvôli toxínom, ktoré im dávame na telo, keď sú mladí. Čo je M v Bright Minds? M je duševné zdravie. Je to kvalita vašich myšlienok, úroveň vášho stresu a úroveň traumy, ktorú nesiete vo svojom tele, a či máte nejaké psychiatrické problémy, ako je depresia. Napríklad zdvojnásobuje riziko Alzheimerovej choroby u žien a štvornásobne u mužov. A tak M je to, čo sa deje vo vašej mysli. A tak učím ľudí zabíjať mravce, automatické negatívne myšlienky, ktoré im kradnú šťastie, pochopiť a spracovať svoje traumy a liečiť akékoľvek psychiatrické problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, ako vo vašom prípade ADD. A myslím si, že začneme s doplnkom, alebo dokonca zvážime lieky. Hovorme o prírodných spôsoboch, ako to urobiť, o liekových spôsoboch, ako to urobiť. A pre mňa, nie som proti liekom. Som naozaj dobrý v tom, ale nie je to nikdy prvá a jediná vec, na ktorú myslím. Nikdy som v živote nebral lieky, dokonca ani keď mám bolesti hlavy, neberiem lieky. Nie som ten typ človeka. Pravdepodobne som nebral pilulku už roky. Jediný čas, kedy som užíval lieky, bolo, ak som mal vážnu infekciu. Takže bol jeden čas, keď mi noha zelenala a ja som stúpil na sklo, alebo niečo také, a bolo to naozaj mimo kontroly. Hovorím o 2-palcovom fialovom útvare rastúcom na mojej nohe a myslel som si: Dobre, namiesto toho, aby mi odrezali nohu, vezmem si tieto lieky, ktoré mi dal lekár. Inak ich jednoducho neberiem. Takže radšej pretrpím silnú bolesť, než by som mal brať lieky, pretože verím, že moje telo dokáže veci napraviť. Takže keď si myslím na užívanie liekov na ADD alebo ADHD, naozaj neviem rozdiel. Hovorím si: No, ak som neporiadny, alebo ak mám zlý rukopis, alebo čokoľvek iné, potom som to ja a je to v poriadku. Môžem sa v tom zlepšiť, môžem byť menej, môžem byť organizovanejší. Ale prečo, prečo by som mal brať lieky? No, nebudem ten, kto vás presvedčí o liekoch. Ale čo by som povedal, je, že ľudia sa ma často pýtajú na vedľajšie účinky liekov. A pri stimulanciách na ADD to môže byť zníženie chuti do jedla alebo negatívny vplyv na spánok. Ale vždy sa musíte opýtať druhú otázku: Aké sú vedľajšie účinky neužívania liekov? Aký je dopad na váš život, na vaše podnikanie, na vaše peniaze, na vaše vzťahy, na vaše zdravie? Pretože život s neliečeným ADD pre mnohých ľudí, a možno nie pre vás, ale pre mnohých ľudí, je spojený s chronickým stresom kvôli negatívnym veciam, ktoré s ním zvyknú súvisieť, dysfunkcia. A pre vás, vy zjavne nie ste zlomený, ale ste optimalizovaný? Máte plný prístup k svojmu vlastnému mozgu? A tvrdil by som, že nie. A môžeme to urobiť a môžeme to urobiť lepšie, ale môžeme to urobiť krok za krokom. A nakoniec vidím svoju prácu ako poskytovanie možností ľuďom a potom im hovorím o výhodách a nevýhodách každej možnosti a potom im dovolím vybrať si. Správne. Myslím, že to je to, čo by dobrí lekári mali robiť. Nazýva sa to informovaný súhlas. A viete, môžem vám len povedať moju skúsenosť. Povedal som vám príbeh s mojou dcérou a videl som, ako sa to odohralo tisíckrát. Ľudia sa jednoducho stávajú optimalizovanejšími. A nie nevyhnutne lieky, ale lieky, keď sú pre správny mozog, pre nesprávny mozog, robia ľudí horšími. A ak si prečítate moju knihu Healing ADD, hovorím o ADD v kruhu ohňa. ADD a ADHD sú rôzne termíny pre to isté. V roku 1980 Americká psychiatrická asociácia DSM, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, nenávidím to, ale je to to, čo máme, bol porucha pozornosti s deficitom, ADD s hyperaktivitou alebo bez nej. V roku 1987, Boh vie, z akého dôvodu, zmenili názov na ADHD, porucha pozornosti s hyperaktivitou. V podstate vyhodili polovicu ľudí, ktorí ju mali, pretože polovica ľudí, ktorí majú ADD alebo ADHD, nie sú nikdy hyperaktívni a nie sú diagnostikovaní, pretože si nevynucujú dostatok negatívnej pozornosti, aby rodičia povedali: Máte problém a dávate mi problém. Takže, rôzne názvy pre to isté. A ak to dokážete zvládnuť tým, že máte dodatočnú pomoc pre veci, v ktorých nie ste dobrý, s cvičením, so všetkými dobrými návykmi, ktoré máte, no, to je úžasné. Ak chcete byť o 10% viac sústredený, ako liečim túto spisovateľku, a ona berie lieky len vtedy, keď musí niečo urobiť, ale nikdy ich neberie, keď píše, pretože má v knihách 16 dejových línií naraz. A ona hovorí: Nie, myslím si, že to znižuje moju kreativitu. Zaujímavé, pretože fakt, že liečime mozog ako môj, ja sa pýtam: Je to pre profesionálnu optimalizáciu? Pretože ak sa vrátite len pred pár sto rokmi, dokonca ešte ďalej do doby, keď sme nevedeli čítať ani písať, neboli počítače a všetky tieto veci, nevedeli by ste, že keby ste sa vrátili ďaleko, nevedeli by ste rozlíšiť skutočne ADHD. No, snažím sa, vedeli by ste rozlíšiť ich život. Mám pacientku z Etiópie a ja sa pýtam: Povedzte mi, aký je dopad vo vašej kultúre. A on povedal: Ľudia so závažným ADHD sú vylúčení, pretože sa na nich nedá spoľahnúť. A izolácia spôsobuje veľký stud a bolesť. A nemajú ani predstavu, že je to problém mozgu. Odkiaľ pochádza ADHD alebo ADD? No, je to genetické. Je to jasne genetické. Myslím, že ak to nevidím v niekoho rodine, myslím si, že poranenie hlavy. A u vás si myslím, že je to možné kvôli futbalu, okrem toho, že to vidíte vo vašej rodine. Je to chyba alebo je to rozdiel? Je to rozdiel. Ak by som sa rozhodol vziať drogu, bolo to ako, nazvali ste to Ritalin, myslím, že ste nazvali, čo? Ritalin by bola jedna z možností, akákoľvek droga. Čo presne by to urobilo pod skenovaním mozgu? Takže ak naskenujem svoj mozog a vezmem si drogu, čo by ste videli v mojom mozgu? No, môžem vám povedať, že by to aktivovalo váš mozoček. Ten, ktorý bol trochu ospalý, bol trochu ospalý. A aktivovalo by to váš prefrontálny kortex. A dodalo by to vášmu mozgu lepšiu energiu. Takže môj prvý špeciálny sken v roku 1991. Žena sa pokúsila zabiť predchádzajúcu noc. Predtým, ako som išiel na prednášku o zobrazovaní mozgu pomocou špeciálnej techniky, a potom som vyšiel z prednášky a ona bola moja nová pacientka. Jej meno bolo Sandy. Pokúsila sa zabiť predchádzajúcu noc. A keď sa s ňou zoznamujem, myslím si: Má ADD. Má 8-ročného syna, ktorý má ADD. Hovoril som o genetickom spojení. Mala IQ 144, ale nikdy nedokončila vysokú školu. A ja si myslím: Ako ste študovali? Povedala: No, naozaj som to nikdy nerobila, okrem možno noci pred testom. Uvarila som kávu, zostala celú noc, učila sa a potom som urobila test. To je klasický spôsob, ako funguje ADD. A ja si myslím: Vieš, myslím si, že možno máš dospelé ADD. A ona hovorí: Ach, dospelí nemajú ADD. A ja si myslím: Som lekár, ale ja si myslím: Čo keby sme sa pozreli na tvoj mozog? A vedel som z inej práce, ktorú som robil, že by som to mal urobiť dvakrát, v pokoji a pri koncentrácii. A keď sa pokúsila koncentrovať, jej mozog sa úplne deaktivoval, vypol sa. Ako u vás, urobil som to raz. Ale keby som to urobil dvakrát, pravdepodobne by váš mozog bol zaneprázdnený alebo v pokoji, a potom, keď sa to pokúsite urobiť, klesne to. A dal som obrázky. O pár dní neskôr som položil obrázok pred ňu na stôl. A keď som jej to vysvetľoval, začala plakať. A povedala: Myslíte si, že to nie je moja chyba? A ja som povedal: Mať ADD je ako ľudia, ktorí potrebujú okuliare. A nosím okuliare, aby som šoféroval. A vzal som si okuliare, nasadil som si ich a povedal som: Ľudia, ktorí nosia okuliare, nie sú hlúpi, šialení alebo hlúpi. Ich očné buľvy majú zvláštny tvar a nosíme okuliare, aby sme sa sústredili. Povedal som: Ľudia s ADD nie sú hlúpi, šialení alebo hlúpi. Niektorí z nich sú najbystrejší ľudia, akých poznám, ale ich frontálne laloky sa deaktivujú. Užívanie liekov je ako okuliare pre vaše frontálne laloky, pomáhajú vám sústrediť sa. A ona to urobila. Bola poháňaná konfliktom. Vždy sa pichala do svojho manžela. Mali obrovskú hádku, preto sa pokúsila zabiť. Prestala s tým. Je lepšou matkou. Vrátila sa a dokončila vysokú školu. Myslím, že jej život je ako váš mozog s okuliarmi. Wow. Moji priatelia, ktorí užívajú lieky na ADD, mi to hovoria. Hovorí, že je to ako ich život pred a po tom momente. Takže som, viete, úplne verím tomu, čo hovoríte. Pred chvíľou ste povedali túto frázu, keď sme hovorili o M, čo je vaše duševné zdravie a jeho vplyv na vývoj mozgu, ktorý je buď zdravý alebo nezdravý. A povedali ste túto vec o tom, že musíte zabíjať mravce, čo sú tie negatívne myšlienky. To je oveľa ľahšie povedať, ako urobiť. Ako, ako niekto ide o zabíjanie svojich negatívnych myšlienok? Existuje proces, ktorým môže prejsť? Áno, je to návyk, však? A nie je to ťažké, ale ako každý návyk, musíte to robiť opakovane, stále a stále a stále a stále a stále. Kedykoľvek máte myšlienku, váš mozog uvoľňuje chemikálie. Kedykoľvek máte zlú myšlienku, smutnú myšlienku, nahnevanú myšlienku, váš mozog uvoľňuje určitú sadu chemikálií, ktoré vás okamžite cítia zle. Vaše ruky sa ochladia, začnú sa potiť, vaše svaly sa napnú, začnete dýchať nepravidelne. A všetko sa to deje okamžite. Kedykoľvek máte pozitívnu myšlienku, šťastnú myšlienku, nádejnú myšlienku, láskyplnú myšlienku, ako som späť, pretože milujem prvýkrát v podcaste s vami, vyjde úplne iná sada chemikálií. A vaše ruky sa stanú teplejšími, suchšími, vaše dýchanie sa spomalí, vaše srdce bije zdravšie. A deje sa to okamžite. Ľudia s ADD, keďže o tom hovoríme, majú tendenciu ísť viac k negatívnym myšlienkam, pretože negatívne myšlienky sú stimulujúcejšie. A tu je cvičenie: Kedykoľvek sa cítite smutní, nahnevaní, nervózni alebo mimo kontroly, napíšte si, čo si myslíte, a potom sa opýtajte sami seba: Je to pravda? Je to absolútne pravda? Toto je proces, ktorý som sa naučil od svojho priateľa Byrona Katieho. Ako sa cítim, keď mám túto myšlienku? Ako sa správam, keď mám túto myšlienku? A aký je výsledok myšlienky? Takže je to pravda? Je to absolútne pravda? Ako sa cítim, ako sa správam a aký je výsledok myšlienky? Ako by som sa cítil, keby som túto myšlienku nemal? Ako by som sa správal, keby som túto myšlienku nemal? Aký je výsledok toho, že túto myšlienku nemám? Potom moja obľúbená časť je: vezmite pôvodnú myšlienku. Tana ma nikdy nepočúva. Tana je moja žena. Mal som túto myšlienku. A potom ju otočte na opak. Počúva ma. A potom sa len opýtajte sami seba, či je to pravda. A tým, že riadim svoje myšlienky, tým, že spravujem, namiesto toho, aby som bol obeťou. Mnohí z mojich pacientov sú obeťami svojich myšlienok, kým neurobia prácu. Toto je jedna z vecí, kde robte to, čo hovoria FI, napíšte si sto svojich najhorších myšlienok, prejdite ich týmto procesom a do tridsiatky vás prestanú obťažovať. Takže ak som opakujúci sa negatívny mysliteľ alebo opakujúci sa pozitívny mysliteľ, mení to samo o sebe tvar môjho mozgu? Áno. A v mojej novej knihe Change Your Brain Every Day sú obrázky Noel Nelson. Písala knihu The Power of Appreciation. A ja som ju požiadal, chcela, aby som jej naskenoval mozog, zatiaľ čo oceňuje svoj mozog, a vyzeral krásne. A ja hovorím, keď jej to ukazujem, hovorím: Musíte prísť zajtra a chcem, aby ste sa nenávideli. A ona hovorí: Och, to nechcem robiť. Hovorím: No tak, musíte trpieť pre vedu. Mali sme pozitívny sken a potom sme mali negatívny sken. A negativita znížila jej ľavý temporálny lalok, jej ľavý frontálny lalok a jej mozoček. Takže zaujímavé. Podobné tomu, ako vyzerá váš sken, ale jej bol oveľa horší. Myslím, že zdravý mozog a potom deaktivovaný mozog. A to mi vysvetlilo športové krízy. Je to ako, prečo ľudia upadajú do športových kríz? Pretože negativita vypína ich mozoček a stávajú sa len trochu menej koordinovanými. Zaujímavé. A nie som fanúšikom pozitívneho myslenia. Som fanúšikom presného myslenia s pozitívnym nádychom. Takže pozitívne myslenie je: Môžem mať tento tretí kúsok cheesecaku a nebude to negatívne ovplyvniť moje telo ani mozog. Nie, nebojte sa, buďte šťastní ľudia zomierajú najskôr na nehody a preventabilné choroby. Takže veľa ľudí ku mne prichádza s úzkosťou a ja hovorím: Takže na stupnici od 0 do 100, koľko je to? Hovorím: 50. Hovorím: Dobre, naším cieľom nie je nula. Naším cieľom je 15. Chcem, aby ste mali dostatok úzkosti, aby ste robili správne veci. S tým súvisí aj slovo, ktoré sa tiež používa, stres. Keď hovoríme o M v Bright Minds, ako mať zdravé mozgy, akú úlohu hrá stres na našich mozgoch? Stres, najmä chronický, neustály stres. Takže ak si predstavíme stres, ktorý ste mali, keď ste vyrastali, kde bolo veľa hádok, zvyšuje sa hormón nazývaný kortizol. Kortizol začína zmenšovať aktivitu v hipokampe, jednom z hlavných centier pamäti a učenia v mozgu. Takže by sa dalo aspoň argumentovať alebo postulovať, že váš boj v škole bol preto, že váš emocionálny mozog bol zaneprázdnený, pretože ste sa starali o veci doma. Zvyšuje pravdepodobnosť, že dostanete infekcie. Zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať problémy s pečeňou. A trauma. Trauma bola ďalšie slovo, ktoré ste použili, a myslím si, že stálo za to sa do toho ponoriť. Vplyv, ktorý má trauma na naše mozgy. A ukazuje sa trauma, keď naskenujete niekoho mozog? Môžete to vidieť? Áno, trauma sa ukazuje ako ten diamantový vzor, ​​preto som sa vás na to pýtal. Je to váš emocionálny mozog, predná cingulárna kôra na vrchu, je to radiaca páka mozgu, talamus, často zapojený do nálady, bazálne gangliá, amygdala zapojená do úzkosti. Takže často vidíme obavy, úzkosť a smútok. A ukazuje sa to ako ten diamantový vzor. Že po tom, čo ľudia absolvujú EMDR, špecifickú psychologickú liečbu traumy, ju upokojí. A hovorím psychologická liečba, ja si myslím, áno, ale má biologické účinky. Je to veľmi zaujímavá liečba. Takže vás požiadam, aby ste najprv napísali 10 veľkých traum vo svojom živote. A pôjdeme po tej najhoršej. A máte ju vyvolať. A je tam celý proces. Ale nechajte svoje oči chodiť sem a tam, zatiaľ čo ju vyvolávate. A je to tak zaujímavé, spojenia, ktoré váš mozog s tým urobí. Ale keď ju spracujete, zistíte, že vás menej trápi. A je to majstrovské pre jednotlivé traumatické udalosti, ako je lúpež alebo dopravná nehoda. Pre chronickú traumu to trvá dlhšie, ale je to tak užitočné. Keď som stretol svoju ženu pred 18 rokmi, jej skóre ACE, nepriaznivé detské skúsenosti na stupnici od 0 do 10, koľko zlých vecí sa vám stalo, bolo osem. A bol som taký očarený touto ženou. A jedným z mojich prvých darov pre ňu bolo 10 sedení EMDR. Chcel som vidieť, či sa bude zápasiť so svojimi traumami. Chodila dva roky. A som absolútne presvedčený, že to je jeden z dôvodov, prečo sa s ňou zriedka hádam, pretože sa navzájom nespúšťame. A keď hovoríte o traume, nie sú to tie veľké T traumy, o ktorých niektorí ľudia niekedy hovoria, čo je, viete, keď som bol mladý, môj strýko ma hladkal, napríklad. Môže to byť aj izolovaná udalosť, ktorá sa stala, keď ste dospelý. Absolútne. Môže to byť čokoľvek, čo útočí na váš pocit bezpečia, fyzicky alebo emocionálne. Vyhodenie z práce je pre mnohých ľudí traumatické. Nevykonanie v dôležitej situácii môže byť traumatické. A to mení aktivitu vo vašom mozgu. No, závisí to od toho, aká je silná. Ak bola naozaj silná, ak bola naozaj silná, potom aktivačné centrá vášho mozgu by... A je tu jedna vec, o ktorej sme ešte nehovorili, nazývaná mozgová rezerva. Aká zdravá bola mozog, ktorý ste priniesli do traumy? Pretože môžete vziať dvoch vojakov, dať ich do toho istého tanku a vystaviť ich tej istej explózii, rovnakým uhlom, všetko je rovnaké. Jeden odíde nezranený, druhý je trvalo postihnutý. Prečo? Je to mozog, ktorý priniesli do traumy. A tak, ak vaša matka užívala drogy, keď bola s vami tehotná, znížila vašu rezervu. Ak sa vaši rodičia veľa hádali alebo sa rozviedli, keď bola s vami tehotná, znížilo to vašu rezervu. Ak vám dávala zlé jedlo, ak vás zanedbávala, ak bol chronický stres, to znižuje vašu rezervu. Takže všetci máme určitú úroveň rezervy, keď ideme do tej traumy. A niektorí ľudia zažívajú posttraumatický rast, že sú po traume dokonca lepší. Viete, robia z traumy niečo zmysluplné. A iní ľudia zažívajú posttraumatický stres, kde to naozaj... spôsobuje im to utrpenie. Takže milujem myšlienku mozgovej rezervy, pretože si myslím, že ju vždy posilňujem. Pretože potom, keď sa stane niečo traumatické, som v lepšej pozícii. Správne. Správne. Ako keď zabijete mravce, ak je vaša populácia mravcov nízka, moje automatické negatívne myšlienky, však? Áno. Takže ak ste majster, ak máte mravčiar bežiaci vo vašej hlave, ktorý čistí negatívne myšlienky, ktoré všetci máme, keď idete do tej traumy, no, ste len lepšie schopní sa s tým vyrovnať, než ak máte nedisciplinovanú myseľ, ktorá je zamorená. A nikde v škole sa ľudia neučia zabíjať mravce. Máme nadáciu nazvanú Nadácia Zmeňte svoj mozog. A milujem ju tak veľmi. Venujeme sa výskumu, vzdelávaniu, službe. Ale minulý rok sme vytvorili tento nový kurz s názvom Brain Thrive by Five. Je to pre predškolákov, škôlkarov, prvú triedu. Kde učíme deti milovať a starať sa o svoj mozog. Je to asi 30 modulov, dlhých šesť až sedem minút. A šesť z nich nie je o učení sa zabíjať mravce. A malé deti to jednoducho milujú. Nemusíte veriť každej hlúpej veci, ktorú si myslíte. A neviem, či to viete, ale Jerry Seinfeld raz povedal: Mozog je prefíkaný orgán. Všetci máme zvláštne, šialené, hlúpe, sexuálne, násilné myšlienky, ktoré by nikto nemal nikdy počuť. A len preto, že máte zlú myšlienku, to neznamená, že jej veríte. Nie sú to myšlienky, ktoré máte, ktoré vás nútia trpieť. Sú to myšlienky, ku ktorým sa pripútate, ktoré vás nútia trpieť. Dostávam všelijaké šialené myšlienky a ja si myslím: Môj mozog je taký kreatívny. Ale väčšine z nich neverím. Rýchla poznámka. Chcem len hovoriť o našom sponzorovi, super rýchlo, nazvanom LinkedIn Jobs. Zamestnávanie je jedným z najdôležitejších krokov vo vašom podnikaní. A bez dobrých ľudí neexistuje doslova žiadna spoločnosť. Verte mi, zistil som to cestou. Vaše podnikanie nie je nič bez dobrých ľudí. Chcete si byť 100% istí, že máte prístup k najlepším dostupným kandidátom. A preto potrebujem, aby ste si pozreli LinkedIn Jobs. LinkedIn Jobs vám pomôže nájsť správnych ľudí pre váš tím rýchlejšie a zadarmo. Takže keď rozširujem akýkoľvek z mojich tímov v akejkoľvek z mojich spoločností, idem priamo na LinkedIn. A dôrazne odporúčam, aby ste urobili to isté.

Existujú jednoduché nástroje, ako sú skríningové otázky, ktoré uľahčujú zameranie sa na kandidátov so správnymi zručnosťami a skúsenosťami, takže môžete prioritizovať, koho by ste chceli prijať a zamestnať. Preto malé firmy hodnotia LinkedIn Jobs číslo jedna v poskytovaní kvalitných zamestnancov v porovnaní s poprednými konkurentmi. LinkedIn Jobs vám pomôže rýchlejšie nájsť kvalifikovaných kandidátov, ktorých chcete osloviť. Zverejnite svoju pracovnú ponuku zadarmo na linkedin.com/doac, čo je linkedin.com/doac, na zverejnenie vašej pracovnej ponuky zadarmo. Platí zmluvné podmienky. Ako budete vedieť, tento podcast je sponzorovaný spoločnosťou Hure a jedným z mojich obľúbených produktov, ktoré kedy vytvorili, je ich Hure Daily Greens. V skutočnosti sa nám tak dobre predával, keď sme ho vydali, že sa úplne vypredal. A jediné, čo vám tu môžem povedať, je, že je opäť na sklade. Chutí úžasne a v jednej odmerke obsahuje 91 vitamínov a minerálov a celých potravinových zložiek. Je príjemné nemyslieť na užívanie mnohých rôznych piluliek a vitamínov ráno. Môžem si to len vziať a viem, že dávam svojmu telu dobrú dávku všetkých vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje každé ráno. Chutí oveľa lepšie, ako keď musím do seba tlačiť niektoré iné zelené prášky, ktoré som vyskúšal, a je naozaj upokojujúce vedieť, že sa o svoje telo správne starám. Bohužiaľ a momentálne je tento produkt dostupný iba v USA, takže ktokoľvek v USA, zamierte na hure.com, aby ste si ho zaobstarali, kým sa opäť nevypredá. Ale ktokoľvek, kto nie je v USA a chce, aby prišiel do ich krajiny, mi prosím pošlite DM, priamu správu, a ja sa porozprávam s tímom v Hure na našich poradcách a dám im vedieť, že ho chcete vo svojej krajine.

Povedzte mi o najnezdravšom mozgu, aký ste kedy videli u 15-ročného chlapca. Bol to Kip Kinkle. Je to 15-ročný chlapec zo Springfieldu v Oregone, ktorý priniesol zbrane do školy, bol zatknutý, jeho rodičia si ho vyzdvihli z väzenia a niekedy medzi 18:00 večer a 8:00 ráno nasledujúceho rána zavraždil svoju mamu a otca. Potom išiel na Springfield Thurston High School v Springfielde v Oregone a postrelil 25 ľudí. Na základe mojej práce ho naskenovali pre jeho súdny proces. Jeho mozog bol taký hrozný, ako som nikdy nevidel 15-ročného, ktorý mal tak poškodený mozog, a jeho život to odrážal.

Čo ste videli v jeho mozgu? Mal v 15 rokoch zmenšený mozog. A je to ako, dobre, prečo? Zavraždil svoju mamu a otca, takže som nemohol získať dobrú anamnézu, ale buď mal anoxiu pri narodení, nedostatok kyslíka, vážnu infekciu, alebo niečo otrávilo jeho mozog. Mohol to byť olovo, mohla to byť infekcia. Myslím, že hovoríme o imunitných problémoch a infekciách. Je to hlavná príčina psychiatrických problémov, o ktorej nikto nevie.

Skenovali ste mozgy mnohých psychopatov? Áno. A čo vidíte, keď sa pozeráte na psychopatov? Zverejnil som štúdiu o vrahoch a mladí vrahovia majú veľmi nízku funkciu čelného laloku. Starší vrahovia majú globálne nízku aktivitu. Teraz nie všetci vrahovia sú rovnakí. Mám mozog jednej vrahyne, jej mozog vyzeral celkom dobre, ale bola uprostred zneužívania svojím manželom a ona ho zavraždila a nebolo to až také iracionálne, viete, keď naozaj poznáte jej príbeh. Ale väčšina mozgov je problémová.

Myslíte si, že by ste sa mohli pozrieť na mozog a predpovedať? Teraz by ste sa ma mali opýtať, či by ste mali skenovať prezidentských kandidátov. Zaujímavé, najmä teraz. Ako si myslíte, že vyzerá mozog Donalda Trumpa? Myslím si, že ak by sme skenovali prezidenta Bidena alebo bývalého prezidenta Trumpa, ani jeden z nich by nebol zdravý. Myslím, že jeden sme hovorili, čím starší ste, tým menej sú zdraví. A ak niekto bude mať jadrové kódy, nemali by sme vedieť, ako vyzerá ich mozog? A napísal som názorový článok v roku 2008, keď Brock Obama kandidoval proti Johnovi McCainovi, pričom som argumentoval, že si nemyslíte, že by sme mali skenovať prezidentských kandidátov? A áno, nemyslím si, že by ani jeden z ich mozgov bol zdravý, a to ma znepokojuje, pretože, viete, čo potrebujeme pre našich najvyšších politikov? Úsudok, predvídavosť, kontrolu impulzov.

Dobre, tak si zohrajme diablovho advokáta. Ak by sme to začali robiť na najvyššom úrade v krajine, potom by sa táto filozofia mohla preniesť aj na nižšie úrady v krajine. A keď idete a pokúšate sa získať prácu, neviem, v reštaurácii alebo v marketingovej agentúre, môže sa stať normou, že existuje takmer mozgová diskriminácia alebo mozgový predsudok, kde niekto ako ja, majú sken mozgu, idú, počúvajte, tento chlap nebude veľmi dobrý v sústredení.

Je to zaujímavá otázka. Musím vám povedať, že ak budete chodiť s jedným z mojich detí viac ako štyri mesiace, dám vám ho naskenovať. Naozaj. Budem to nejako zariadiť. To je pravidlo v mojej rodine. A ak máte zlý mozog, neznamená to, že sa nemôžete vrátiť, ale ste dostatočne inteligentný, aby ste to napravili? To by bola otázka.

Urobili ste to? No, môj zať Jesse, ktorého milujem, jeho matka má paranoidnú schizofréniu. Hovorím, chcem ti naskenovať mozog a ja som to urobil. V skutočnosti napísal knihu s názvom Zmeň svoj mozog pred 25 rokmi a knihu otvára príbehom svojho skenu a toho, ako sedel so mnou. Má 183 cm, ja mám 168 cm a povedal, že sa nikdy necítil taký malý. A áno, to je pravidlo v mojej rodine. Ako som povedal, keď som spoznal svoju ženu, naozaj sa mi páčila a prvá nahá časť, ktorú som chcel vidieť, bol jej mozog. A tak tri týždne po našom vzťahu hovorím, pozdrav, ešte si nevidela kliniku, nechceš vidieť kliniku? Prišla, naskenoval som ju a prešla.

Používate jej mozog proti nej? Stavím sa, že áno. Stavím sa, že áno. Nie, rozprávali sme sa s Tanou, povedala, že áno. Hovoríte mi, že nebola ani jedna chvíľa, kedy ste jej mozog spomenuli v momente konfliktu alebo hádky? Ani raz? Pretože zavolám Tanu. Ja, ja, áno, nie, pretože viete, čo robím, a to je na rovnakej úrovni ako zabíjanie mravcov. Robím s mojimi pacientmi cvičenie s názvom Jednostránkový zázrak. Na jednom papieri si napíšte, čo chcete v oblasti vzťahov, práce, peňazí, fyzického, emocionálneho a duchovného zdravia. Čo chcete? A s ňou, pretože je na vrchole môjho zoznamu, chcem láskyplný, starostlivý, podporný, vášnivý vzťah. Vždy to chcem. Nie vždy sa tak cítim. Rude myšlienky mi prichádzajú do hlavy a ak som spal a najedol som sa, nikdy ich nepoviem. Prečo? Pretože mi to nedáva to, čo chcem, však? A to nie je sebecké. Ľudia hovoria, ó, ale viete, čo chcete, ale to, čo chcem, nie je sebecké. Je to dobré, pretože hedonizmus je nepriateľom šťastia, ale šťastie je morálna povinnosť kvôli tomu, ako ovplyvňujete ostatných. Váš mozog je taký chytrý, ale musíte mu povedať, čo chcete. A každé veľké podnikanie, vrátane môjho, máme jednostránkový strategický plán. Vieme, čo chceme a vieme, čo urobíme tento štvrťrok a tento rok. Ale ľudia to vo svojich životoch nerobia. A myslíte si, že by mali mať akýsi životný plán? Každý by mal. Čo chcete? Dostáva vás vaše správanie k tomu, čo chcete?

Myslíte si, že mozog sa takmer sprisahá, aby sa prispôsobil tomu, čo chcete? Mozog, keď si ujasníte, čo chcete, vaše činy sa trochu zmenia a potom sa váš mozog zmení, aby sa prispôsobil tomu, čo ste povedali, že chcete. Áno. A mozog je lenivý. Mozog robí to, čo mu dovolíte, a je to návykové. Včera som o tom hovoril s jedným z mojich pacientov, pretože sme pracovali na jeho jednostránkovom zázraku a on hovorí, viete, mohol by som byť pozitívnejší. A ja hovorím, je to zvyk byť negatívny alebo byť pozitívny. Aké diaľnice si budujete vo svojom mozgu? Pozitívne diaľnice alebo negatívne diaľnice? Presné diaľnice alebo skreslené diaľnice? Budujete to. A ak sledujete správy, stanú sa skreslenejšími, pretože je to tak. V mojej knihe Koniec duševných chorôb som urobil niečo, čo bolo pre mňa veľmi zábavné. Predstavil som si, že som zlý vládca a chcel som vytvoriť duševné choroby, čo by som urobil? A pri sledovaní správ si myslím, že tam bolo 62 stratégií zlého vládcu a myslím si, že je to asi 12, pretože správy už nie sú správy. Správy sú o očiach a predávaní vecí a negativita sa predáva. Ak vás môžem vystrašiť, to sa predá. Takže musíte byť veľmi opatrní s tým, čo dovolíte vo svojom mozgu, a áno, mali by ste byť informovaní, ale nie znova a znova a znova a znova. Ľudia, ktorí začínajú deň správami, sú popoludní o 27% menej šťastní.

Počúvam veľa true crime a seriálových vrahov každý deň. Hovoríte mi, že je to také vtipné. Mám túto reláciu na Instagrame s názvom Skenuj môj mozog. Beriem vplyvných ľudí a skenujem ich. A urobil som Megan Trainer, hudobníčku. Milujem jej hudbu a ona hovorí, že nemôžem spať. A každú noc pred spaním počúva true crime. A ja hovorím, prestaňte s tým. Myslíte si, že je to preto, že pred spaním počúvam true crime? Mám toto cvičenie, ktoré odporúčam všetkým svojim pacientom. Robím to už 10 rokov. Čo sa dobre podarilo? Keď idem spať, začínam na začiatku dňa a idem hodinu po hodine, hľadám, čo sa mi v ten deň podarilo. Myslím si, že to nastaví vaše sny tak, aby boli pozitívnejšie. Myslím si, že to urobím oboje a potom uvidím, čo vám funguje lepšie. Každý deň vyhraj alebo sa uč.

Čo je to "I" v Bright Minds? Imunita a infekcie. Takže poznáte svoju hladinu vitamínu D? Nie, ale užívam jediný doplnok, ktorý užívam často, povedal by som, že sú dva, je to vitamín D a omega-3. Ale pretože som aj čierny, potrebujem viac vitamínu D. Takže ľudia s tmavšou pokožkou potrebujú... A prechod z Afriky, kde je veľa slnka, do Spojeného kráľovstva, kde nie je žiadne slnko, dramaticky zvyšuje riziko problémov s duševným zdravím. Áno, kvôli nedostatku vitamínu D. Viete, čo si myslím? Je tu istý člen mojej rodiny, ktorého nebudem menovať, ktorý prišiel z Afriky, má dvoch nigérijských rodičov, prišiel z Afriky do Spojeného kráľovstva a videl som, ako sa jeho duševné zdravie výrazne zhoršuje, až do bodu, že veríme, že táto osoba môže mať bipolárnu poruchu. A ja, časť mňa podozrieva, keď sa dozviem o nedostatku vitamínu D u ľudí s tmavšou pokožkou, že táto osoba má veľmi, veľmi, veľmi, veľmi čiernu pokožku, že by to mohlo byť spojené s tou zmenou pobytu v novej krajine, ktorá nemá slnečné svetlo po dobu 30 rokov, keď ste, viete, čierny, čierny. Áno. A je to súčasť, takže ak vidíte duševné zdravie ako zdravie mozgu, potom sa to stáva kritickou intervenciou. Ak nevenujete pozornosť zdraviu mozgu, potom si poviete, no, aký antidepresívum alebo aký stabilizátor nálady im môžem dať? A veľmi dobre môžem použiť antidepresívum alebo stabilizátor nálady, ale ak dám váš mozog do poriadku, možno ho nebudete potrebovať, alebo budete potrebovať polovičnú dávku. A potom infekcie. Myslím, že práve vychádzame z pandémie a COVID-19 mení váš mozog zlým spôsobom. Spôsobuje, že sa vo vašom mozgu spustí akási zápalová bomba. Minulý rok som bol v šou Kardashianovcov, pretože som skenoval Kendall. Kendall ma prišla navštíviť a samozrejme som bol v šou, takže to bolo verejne známe a bolo to po COVIDe a jej emocionálny mozog bol jednoducho v plameňoch. A to je to, čo sme videli s COVIDom a dlhým COVIDom. Emocionálny mozog je horúci, ale potom kôra začína mať nízku aktivitu. Je to zlá kombinácia. Prečo? Čo to znamená? Je to ako chronické poškodenie. A čo to znamená v zmysle správania? Aké sú dôsledky pre správanie? Takže horúci limbický mozog, napätie, úzkosť, ktoré nemala. Ak začnete poškodzovať svoju kôru a zrazu ste smutný, ste impulzívny, ste podráždený, občas môžete mať temné myšlienky, dokonca aj samovražedné myšlienky. A ľudia, ktorí dostali COVID, výrazne zvýšili demenciu. Niekto, kto to teraz počúva, kto je klinicky depresívny, alebo sa len cíti, viete, depresívne symptómy. Kde začnete?

Poďme na extrémny koniec. Niekto, kto sa nemôže dostať z postele. Sedel som tu s Jay Pinkett a ona mi povedala, že bola klinicky depresívna a že ak sa každý deň dostala do 16:00, bol to pre ňu úspech. Existuje veľa ľudí, ktorí sú teraz v tejto situácii. Kde začnete s týmito ľuďmi? Aké rady im dávate, pretože som si istý, že ich vo svojej praxi vidíte veľa. Začína to uvedomením si. Že možno to nie som ja, možno je to môj mozog. A potom to začína milovať svoj mozog a potom skúmať svoj mozog. Pretože depresia je ako bolesť na hrudi. Takže ak niekto má bolesť na hrudi, poviete si, kde by ste začali? No, začali by ste hodnotením. Nezačali by ste liekmi, to by bolo smiešne. Pýtali by ste sa, prečo máte bolesť na hrudi? Prečo ste depresívny? Ako funguje vaša štítna žľaza? Osoba, ktorá sa nemôže pohnúť z gauča, môže mať hypotyreózu, alebo jedna z mojich priateliek sa stala depresívnou, mala anémiu, mala pernicióznu anémiu, pretože to bol nedostatok vitamínu B12. Nepredpokladal by som, ó, ste depresívny, vezmite si tento liek. Depresia je to, čo je, nie prečo je. A ak neviete, prečo je, ako ju efektívne liečiť? Takže veľa ľudí ku mne príde a povie, mám autoimunitné ochorenie. Je to ako, no, prečo máte autoimunitné ochorenie? Prečo je vaše telo na vás tak nahnevané? Útočí samo na seba. A pretože moje telo je rozbité, ale prečo je vaše telo rozbité? A ja, ja nenávidím termín rozbité. Seriál ako rozbitý mozog a je to ako, nie, nie je optimalizovaný. Optimalizujme ho. Nikdy nechcem, aby si moji pacienti mysleli, že sú duševne chorí, a nikdy nechcem, aby si mysleli, že sú rozbití. Ste úžasní. Takže ako vám môžem pomôcť byť možno o 10% úžasnejší?

Ľudia majú pocit, že ich mozog je proti nim, pracuje proti nim, keď pociťujú depresie alebo tie chronické cykly negatívneho myslenia. Prečo ma môj mozog napáda? Prečo je proti mne? Časť toho je, že nie je zdravý a časť toho je nedisciplinovaný. A minulý rok som mal prednášku pre trénerský štáb Miami Heat. Bolo to pre mňa také zábavné a naozaj veľa premýšľam o elitnom výkone. A myslím si, že je to oveľa lepší model. Je to ako, dovoľte mi pomôcť vám byť vaším najlepším, namiesto toho, aby som vás opravil. A myslím si, že niekto ako vy, myslím, že ste už úžasný. Ako vás môžem urobiť úžasnejším? Ako vám môžem dať väčší prístup k vášmu vlastnému mozgu? A je to jednoduchšie predať ako, viete, dajte mi diagnózu duševnej choroby a potom mi dajte liek, ktorý musíte užívať do konca života. Toto je nesprávny model, s ktorým psychiatria momentálne funguje. Veľmi dobré pre farmaceutický priemysel, veľmi zlé pre našu spoločnosť. 25% americkej populácie užíva psychiatrické lieky. To je len desivé.

Je Ritalin psychiatrický liek? Áno. A nie som proti psychiatrickým liekom, buďte si úplne istí. Som s nimi vlastne veľmi dobrý. Nikdy to nie je prvá a jediná vec, na ktorú myslím.

Čo je to "N" v Bright Minds? Neurohormóny. Ak vaše hormóny, ktoré ovplyvňujú váš mozog, čo sú všetky, nie sú optimálne, nie ste optimálny. A D je ako, ak ste, viete, chladní, keď ostatní nie sú, mali by sme sa pozrieť na vašu štítnu žľazu. D je diablovstvo, kde máte nadváhu a/alebo vysokú hladinu cukru v krvi. Je to najbežnejšie z 11. 72% ľudí má nadváhu a s rastúcou váhou máte 7 z 11 rizikových faktorov. Znižuje prietok krvi do mozgu, predčasne starnutie mozgu, zvyšuje zápal, ukladá toxíny. Je to zlá vec. A potom S je spánok. V poslednej dobe som sa posadol na svoj spánok. Mám svoj Whoop takmer stále a sú sponzorom tohto podcastu, mal by som asi povedať, ale som aj spoluvlastníkom spoločnosti. A stal sa jednou z mojich najväčších posadlostí v živote, prebudiť sa ráno a pozrieť sa, ako som spal, koľko hlbokého, regeneračného spánku som mal, moja variabilita srdcovej frekvencie, všetky tie veci. Som posadnutý.

Čo robí spánok s mojím mozgom? Myslím, že ste predtým povedali, že ho akosi čistí. Čistí ho a osviežuje. No, ani sme to nevedeli, až kým som pred asi 10 alebo 12 rokmi neuvidel, že tekutinový systém vo vašom mozgu, nazývaný glymfatický systém, sa neotvára, keď ste bdelí, ale keď spíte, otvorí sa a potom akoby čistí veci, umýva veci. A tak pre tých ľudí, ako som ja, ktorí si mysleli, že sú špeciálni, pretože dokázali fungovať so štyrmi hodinami spánku za noc, akoby som obiehal s toxickým mozgom alebo špinavým mozgom. A tak, čo sú tie toxíny? Čo čistí? Počuli ste o beta-amyloide, čo je zhluk proteínov, ktorý zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby? Takže sa počas dňa hromadia. Systém ho čistí, ale ak nemáte dobrý spánok, máte viac toxického hromadenia týchto druhov zhlukujúcich sa proteínov, ktoré sú pre vás problematické.

Zaujímavé, zaujímavé. Je ešte niečo, čo ľudia potrebujú vedieť o spánku a mozgu, pretože si myslím, že každý vie, že spánok je dôležitý. Veľa ľudí má problémy so spánkom. Spánková apnoe trikrát zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby. Jedna z veľkých lekcií, ktorú mi zobrazovanie poskytlo, je, že vzor spánkovej apnoe dokážem vidieť na skene a vyzerá ako skorá Alzheimerova choroba. Je to bilaterálne parietálne, horná zadná časť vášho mozgu sa zmenšuje.

Čo je to spánková apnoe? Chrápanie nahlas, zastavenie dýchania v noci, chronická únava nasledujúci deň. Takže keď spíte, dýchate. Máte mnoho apnoických epizód, kde prestanete dýchať. A ak spíte sami, možno to ani neviete, pretože nikoho nebudí vaše chrápanie. A dokonca ani ľudia, ktorým bola diagnostikovaná, ju neliečia, pretože nechcú nosiť masku v noci. A ja hovorím, nie, musíte ju liečiť, inak to najhoršie, čo môžete urobiť pre svoj mozog, je zbaviť ho kyslíka. To je to najhoršie, čo môžete urobiť pre svoj mozog.

Takže dychové cvičenia musia byť pre mozog dosť dobré. Dychové cvičenia sú dobré pre mozog. Jedným z mojich drobných návykov, mám ich veľa pre zdravie mozgu, je 15-sekundový dych. 8 sekúnd nádych, zadržte na sekundu a pol, 4 sekundy výdych, zadržte na sekundu a pol. Urobte to štyrikrát, osemkrát. Zlomí to panický záchvat. Robte to pravidelne, zvýši to vašu variabilitu srdcovej frekvencie. Dychové cvičenia.

Variabilita srdcovej frekvencie je táto metrika, o ktorú sa spoločnosť, veľká časť spoločnosti, náhle celkom posadla, vrátane mňa. Ja a moji priatelia doslova každý ráno vedieme súťaž o variabilitu srdcovej frekvencie, kde si screenshotujeme našu variabilitu srdcovej frekvencie a hodíme ju do chatu. A niektorí moji priatelia sa ju snažia zvýšiť. Jedného z mojich priateľov, volá sa Ash, som spomenul skôr, jeho bola dosť nízka, takže sa ju snaží zvýšiť. Myslím, že tu budeme musieť položiť dve otázky: čo je to variabilita srdcovej frekvencie a druhá otázka je, ako ju podľa vás zlepšiť? Opäť platí, že nemôžete zmeniť to, čo nemeriate. A teraz ľudia, ktorí nosia Apple Watch alebo Oura Ring alebo zariadenia, ktoré to merajú. Variabilita srdcovej frekvencie je variabilita vášho srdcového rytmu od úderu k úderu. A ľudia hovoria, ó, no, môj srdcový rytmus by mal biť rovnako. No, nie, v skutočnosti, čím je variabilnejší, bum bum bum namiesto bum bum bum bum bum bum. Prvýkrát som o variabilite srdcovej frekvencie počul u detí, že keď sa dieťa narodí, dajú mu na hlavu monitor a pozerajú sa na variabilitu srdcovej frekvencie dieťaťa. A ak je veľmi variabilná, poskakuje všade, je to znak zdravia srdca. Keď sa vyrovná a stane sa rovnakou, ako keby to bolo len 70, povedia, vezmite dieťa, pretože to znamená, že dieťa je v problémoch. Nedáva to zmysel, však? Je to trochu kontraintuitívne. Ale ak je vaša variabilita srdcovej frekvencie nízka, máte vyššie riziko úzkosti, depresie a srdcových chorôb, skorého úmrtia. Myslím, že existuje obrovské spojenie medzi zdravím vášho mozgu a zdravím vášho srdca. Takže meditácia zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie, dychové cvičenia zvyšujú variabilitu srdcovej frekvencie, cvičenie môže zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie, dobrý spánok a dobrá spánková hygiena môžu zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie. Mravce znižujú variabilitu srdcovej frekvencie. Z tohto dôvodu som prestal piť alkohol. Ľudia to nevedia, ale spomenul som to asi dvakrát v éteri, ale prestal som piť alkohol asi pred mesiacom a pol, myslím. A časť dôvodu je, že keď som nosil svoj Whoop a potom som mal, neviem, jeden pohár vína alebo dva poháre alebo tri poháre vína predchádzajúci deň, keď som sa ráno zobudil, moja variabilita srdcovej frekvencie blikala na červeno. Bolo to 30, 40. Typicky v dobrý deň je moja variabilita srdcovej frekvencie 150, 140, čo je silné, naozaj silné. Viem to, pretože súťažím so svojimi priateľmi. Ale v deň, keď som mal pohár alkoholu, blikalo by to na červeno a bolo by to 40. Tiež, ak som bol chorý, bolo by to 40. Tiež, ak som mal naozaj stresujúci, nevyspatý deň predchádzajúci deň, bolo by to tiež 40. A fakt, že alkohol spôsobil, že moje srdce reagovalo rovnako ako extrémne stresujúci, nevyspatý deň alebo COVID, som si pomyslel, do riti. A preto som prestal piť alkohol. A teraz, keď máte mozgovú závisť, budete mať zdravší mozog, ak sa ho budete držať ďalej, pretože alkohol nám klame. Alkohol nám klame. Alkohol spôsobuje poškodenie mozgu. Naozaj. Aj malé množstvo alkoholu spôsobuje poškodenie mozgu. Narušuje niečo, čo sa nazýva biela hmota. Sivá hmota je telo nervovej bunky, biela hmota sú nervové dráhy. Takže biela hmota sú diaľnice vo vašom mozgu, ktoré prenášajú informácie a impulzy. A dokonca aj malé množstvo alkoholu bolo preukázané, že narúša bielu hmotu vo vašom mozgu. Nechcem, aby mi niečo zasahovalo do diaľnic v mojom mozgu. Ale milujem, že ste to merali, spojili ste to a potom ste to zastavili. Je to znak inteligentného života, pretože sa máte radi. Alkohol, pretože je veľa ľudí, ktorí sú na plote, pokiaľ ide o alkohol. Pravdepodobne s ním nemajú naozaj zlý vzťah, pravdepodobne nie sú alkoholici, ale nejako ho majú, pretože spoločnosť je skonštruovaná tak, že v piatok večer, keď príde čašník a prinesie vínny lístok, poviete si, dobre, čokoľvek. Taký som bol. Bol som len na plote. Môj priateľ, jeden z mojich najlepších priateľov, bol alkoholik, takže rozumiem, prečo prestal, pretože mal naozaj dysfunkčný vzťah s ním, ktorý by mu zničil život. Som typ človeka, ktorý by si dal jeden drink, dva drinky a potom by som možno prestal. Necítil som potrebu dať si 3, 4, 7, 19. Bol iný. A tiež kvôli tomu neboli v mojom živote žiadne nepriaznivé následky. Takže keď som s ním nedávno išiel preč, píše knihu o alkohole a alkoholizme. Rozprával mi o knihe a ja som hovoril, osobne by som tú knihu nečítal, pretože nemám pocit, že mám problém s alkoholom. To bolo pred tým, ako som prestal. Takže som si hovoril, čo by som z knihy chcel, to je len ja osobne, je kniha, ktorá by ľuďom, ktorí sú na plote, urobila prípad, že drink alebo pivo alebo pohár vína, len preto, že neviem, spoločnosť je skonštruovaná tak, že je ťažké sa jej vyhnúť, ale mohli by si dať mocktail, ak by im niekto poskytol nejaké dôkazy založené na výkone, že alkohol, dokonca aj malé množstvo, príležitostné pitie, naozaj záleží.

Tu prichádzate na rad, doktor. Jeden z mojich najväčších príspevkov na Instagrame bol, hovoril som vám to. Americká spoločnosť pre rakovinu uviedla, že akýkoľvek alkohol zvyšuje riziko siedmich rôznych typov rakoviny. A hovorím o tom už 30 rokov, pretože mám skeny a ľudia, ktorí pijú akýkoľvek alkohol, majú nižšiu aktivitu ako ľudia, ktorí nepijú vôbec. A samozrejme alkoholici, majú hrozne vyzerajúce mozgy. Nerobte to. Ale musíte sa sami seba opýtať, prečo, a pamätajte, hovorili sme o jednostránkovom zázraku. Čo chcete? Vzťahy, práca, peniaze, fyzické, emocionálne, duchovné zdravie. Kde alkohol prichádza do toho? Ó, no, pomáha mi relaxovať. No, 15-sekundový dych vám pomôže relaxovať, ale nemá žiadne vedľajšie účinky, ktoré by zvýšili vašu variabilitu srdcovej frekvencie. Alkohol zníži variabilitu srdcovej frekvencie a funkciu mozgu. A ak znižuje funkciu mozgu, znižuje rozhodovanie. Ako psychiater, 30%, 40% ľudí, ktorých vidím, prichádzajú do mojej kancelárie, pretože je to nejako spojené s alkoholom, hádky s manželkou, problémy s deťmi, čokoľvek. Som taký ohromený, že ste si všimli rozdiel s variabilitou srdcovej frekvencie a potom ste prestali. Áno, pretože som, som, bol som ofenzívny s alkoholom a je šialené teraz pochopiť, aké ťažké je prestať v našej spoločnosti. Hovoril som svojmu tímu, že som prestal a išiel som na večeru s chlapíkom menom SRX, všetci poznajú SRX, je to DJ, Sunny. A to bolo týždeň po tom, čo som prestal. Sedel som v reštaurácii, čašník prišiel, Boh mu žehnaj, a povedal, tu je vínny lístok. Hovorím, ja, ja nepijem alkohol. On, on ide a prinesie fľašu vína a položí ju vedľa mňa a povie, toto nie je alkohol, toto je umenie. Nechám to vedľa vás, len pre prípad, že by ste boli v pokušení. A Sunny, Sunny k jeho cti, hovorí tomu čašníkovi, nie, nepije. Tento čašník si nič nedá. A v tej chvíli som pochopil, aké ťažké je prestať v spoločnosti, ktorú sme vybudovali, kde každá sociálna interakcia zjavne potrebuje byť poháňaná alkoholom. A ak poviete nie, ste buď čudný, alebo sa vás niekto pokúsi zmeniť názor alebo presvedčiť vás inak. Je to len kultúra, ktorú máme. Zlý vládca spoločnosti, o ktorom hovorím, to je stratégia zlého vládcu. Tí, ktorí tlačia jedlo, tí, ktorí tlačia drogy, tí, ktorí tlačia alkohol. Pre mňa sa len pozerám na ľudí ako na tých a je to ako, tak prečo chcete, aby som pil, keď nechcem? Čo sa deje s vami? A zvyčajne ich umlčím. Ale prečo? Zaujímavá otázka. Keď idete do reštaurácie, prvá vec, ktorú urobia, je dať vám chlieb na stôl a opýtať sa, či chcete alkohol, pretože oboje znižuje vaše čelné laloky. Oboje zvyšuje pravdepodobnosť, že si objednáte viac a miniete viac peňazí v reštaurácii. Takže chlieb je investícia z ich strany, pretože chlieb vám spôsobí cukrový spike, krvný cukrový spike, ktorý potom tlačí serotonín do vášho mozgu a robí vás šťastnými. Ale pokles serotonínu znižuje funkciu čelného laloku. Jedna vec, ktorú vám nikdy nepovedia, keď vám dajú SSRI na depresiu, je, ó, budete trochu impulzívnejší, pretože to zníži vaše čelné laloky. A potom alkohol, ktorý tiež znižuje vaše čelné laloky, takže v reštaurácii miniete viac peňazí.

Otázka potom na túto tému alkoholu. Ak by som vzal dvoch ľudí z ulice, povedzme, že robia všetko vo svojich životoch rovnako, okrem toho, čo poviem. Dal by som jednému z nich príležitostný drink na ďalšie desaťročie, možno dva drinky týždenne, tri drinky týždenne na ďalšie desaťročie. A druhá osoba bola úplne triezva na ďalšie desaťročie. Keď by ste sa pozreli na ich mozog o 10 rokov neskôr, ak by robili všetko rovnako, videli by ste rozdiel? Áno, osoba, ktorá pije dvakrát alebo trikrát týždenne, bude mať menší prietok krvi v mozgu. A to by zmenilo tvar ich mozgu? Áno, bude trochu viac zmenšený. A to znamená, že sa zmení aj ich správanie. Budú mať o niečo menšiu kontrolu impulzov. A keď sa pozriete na mozog s o niečo menšou kontrolou impulzov, keď robíte ťažké veci, ako je manželstvo, nie je to dobrá vec, alebo vychovávanie detí, alebo riadenie podniku. Je to ako, nechcete trochu horšie rozhodovanie.

Sex a libido. Veľa ľudí má problémy so svojím sexuálnym životom, erekciou, vzrušením, muži aj ženy. Mozog a sex. Predstavujem si, že k vám prídu ľudia a povedia, počúvajte, ja a moja žena, ja a môj partner, ja a môj manžel, prestali sme mať sex. Stratil som libido. Keď to počujete a ponúkate ľuďom rady o libide a sexe, čo je mozog? Váš sexuálny život sa zlepší. V podstate ide o prietok krvi. A ak máte erektilnú dysfunkciu alebo nízke libido, musíte sa opýtať, prečo? Aké sú rizikové faktory s tým spojené? A mnohé z nich sa týkajú toho, čo sa deje vo vašom mozgu. A tak často ľudia hovoria, urobil som všetko, čo ste povedali, a moja žena je s naším sexuálnym životom oveľa šťastnejšia. Musíte si skontrolovať hormóny. Myslím, že je to veľmi dôležité. Musíte sa vysporiadať s akýmkoľvek sexuálnym traumatizmom, ktorý sa tam môže vyskytnúť. Najväčší sexuálny orgán v tele je váš mozog. Ak nie je žiadna predohra, nie je žiadna predohra. Takže ide o rozhodnutia, ktoré robíte.

Čo iné potrebujem vedieť o sexe, ak sa snažím dostať svoju partnerku do nálady a snažím sa ju vzrušiť? Závisí to od jej mozgu. Dobre? Takže ak má vaša partnerka veľmi zaneprázdnený čelný lalok, tá časť nazývaná predná cingulárna gyrus, nemôžete povedať, poďme mať sex. Pretože ste stretli ľudí s automatickým, viete, že bez ohľadu na to, čo poviete, povedia opak toho, alebo sa s tým budú hádať. Myslím, že je to ako, je to pekný deň dnes. Ó, nie, bol krajší včera. Myslím, že dokonca aj jednoduché veci. Takže chcete mať sex? Nie. Bol som na jednej prednáške a niekto ku mne prišiel počas prestávky a povedal, veľmi ste mi pomohli. Myslel som si, že ma moja žena jednoducho nemiluje. A uvedomil som si, že časť jej mozgu pracuje príliš tvrdo. Takže teraz sa pýtam všetko naopak. Je to ako, ó, ak by som chcel ísť do obchodu, nikdy by so mnou nechcela ísť. A ja poviem, takže teraz robím, pôjdem do obchodu, pravdepodobne nechceš ísť. Čo myslíš, že nechcem ísť? Samozrejme, že chcem ísť. Ale neznie to správne povedať, takže pravdepodobne nechceš mať sex. Ó, ja, dobre. Poznám jej mozog. Urobte to. A dal som jej prírodné veci na zvýšenie serotonínu. Takže som povedal, vezmi ju na večeru s cestovinami. Takže nie som fanúšikom cestovín všeobecne, okrem týchto ľudí. Vezmi ju na večeru s cestovinami, pretože cestoviny zvyšujú serotonín. Potom ju vezmi na prechádzku okolo jazera, pretože cvičenie zvyšuje serotonín. Potom jej dajte kúsok tmavej čokolády, nie príliš veľa, pretože ak jej dáte príliš veľa, nebude vás potrebovať. Ale tmavá čokoláda obsahuje PEA, fenylethylamín, ktorý upozorňuje váš mozog, že sa niečo zábavné chystá. A potom jej dajte trochu detského púdru, pretože detský púder, vedecky bolo preukázané, je prírodné afrodiziakum pre ženy. Pretože čo ženy nevedome spájajú s detským púdrom? Deti. A nevedome chcú jedno. A potom jej pomasírujte chrbát a nič nepýtajte priamo. A od približne štvrtého do približne 18. dňa jej menštruačného cyklu budete pravdepodobne mať šťastie. Prečo? Od 4. do 18. dňa? Pretože posledný týždeň menštruačného cyklu ženy, najmä ľudia s týmto typom mozgu, majú tendenciu byť podráždennejší. Je to pred menštruáciou? Je to pred menštruáciou. Dobre. Takže týždeň pred menštruáciou je najlepší čas.

Majú muži a ženy odlišné mozgy? Výrazne, divoko. Takže celá táto vec o tom, že nemôžete uviesť svoje pohlavie na lekárskych formulároch, je len šialene hlúpa, pretože pohlavie je dôležité. Estrogén a testosterón sú dôležité, pokiaľ ide o funkciu mozgu. Zverejnil som štúdiu o 46 000 skenoch, ktorá sa pozerala na rozdiely medzi mužskými a ženskými mozgami a sú divoké. Ženy majú oveľa lepšiu funkciu čelného laloku, oveľa lepší prietok krvi do prednej časti mozgu, čo ich robí, čo ich robí dobrými vodcami, ak si myslíte na kontrolu impulzov, spoluprácu a komunikáciu. A jedna štatistika, ktorá to zdôrazňuje, je, kto ide do väzenia? Muži 14-krát častejšie ako ženy. Ale ženy sa stávajú depresívnymi dvakrát častejšie ako muži, pretože ich limbický alebo emocionálny mozog je oveľa zaneprázdnenejší ako mužský mozog. A preto v každej ľudskej spoločnosti sú ženy primárnymi opatrovateľkami detí. Ženy majú väčší hniezdny inštinkt. Takže som vám povedal, že sme sa nedávno presťahovali a sťahovanie je pre ženy vo všeobecnosti oveľa ťažšie ako pre mužov, pretože majú pocit, že stratili svoje hniezdo a musia si ho znovu vytvoriť. A bol som armádnym psychiatrom sedem rokov a vždy som hovoril chlapcom, že keď sa sťahujete, zostaňte doma a pomôžte jej sťahovať dom, pretože bude oveľa šťastnejšia. Pre vás, pokiaľ ide o kontrolu impulzov. Ale pamätám si, že som čítal štatistiky, že muži trpia závislosťou na hazardných hrách a stávkovaní výrazne viac ako ženy. Drogové závislosti, alkohol päťkrát viac ako ženy. Ale ženy vyhľadajú pomoc, pretože sa neboja požiadať o pomoc. Kde pre mužov je to často machistická vec, je to ako, nič mi nie je. Preto ženy tri až štyrikrát častejšie pokúšajú samovraždu ako muži, ale muži sa zabijú tri až päťkrát častejšie ako ženy, pretože muži používajú násilnejšie prostriedky a muži nekomunikujú. Som v problémoch.

Sauny. Cvičenie na mozog. Dobré, dobré pre mozog. Som obrovským fanúšikom sáun, pretože štúdie, väčšinou zo severnej Európy, ľudia, ktorí najviac navštevujú sauny, majú najnižší výskyt Alzheimerovej choroby. A povedal som vám o mojom ortuťovom detoxe, je to naozaj dôležité, a môžete detoxikovať mnohými spôsobmi, ale sauna je jedným z najúčinnejších spôsobov. Cvičenie je, chcete zostať mladý, kráčajte, akoby ste meškali. Ak máte 80 rokov a dokážete chodiť rýchlosťou 3 míle za hodinu, máte 90% šancu dožiť sa 90 rokov. Ak dokážete chodiť len míľu za hodinu, máte 90% šancu, že sa nedožijete 90 rokov. Takže cvičenie zvyšuje prietok krvi, zvyšuje mozgový neurotrofický faktor, zvyšuje serotonín, zvyšuje dopamín. Ďalšia zaujímavá vec je, či by ste mali robiť studené ponory, pretože studené ponory boli preukázané ako dosť dramaticky zvyšujúce dopamín. Takže by ste mali robiť studené ponory, nie ak máte problémy so srdcom. Takže ak máte problémy so srdcom, nerobil by som to. Ale ak máte zápal, ak máte bolesť, ak máte tendenciu byť depresívny, existujú dôkazy, že studené ponory môžu byť užitočné.

Čo sa týka váhy v mozgu? Keď sa pozriete na niekoho, kto je klinicky obézny, a pozriete sa na jeho mozog, čo vidíte? A ak sa snažím schudnúť, čo potrebujem vedieť o mozgu? Premýšľal som o tom veľa, pretože mám obezitu v rodine. S rastúcou váhou sa veľkosť a funkcia vášho mozgu znižuje. A to je desivé. Ľudia, ktorí sú, a naša spoločnosť je proti nám. Myslím, že som napísal knihu s názvom The Brain Warrior Way a tvrdím, že ste vo vojne o zdravie svojho mozgu. Všade, kam idete, sa vás niekto snaží strčiť do hrdla zlé jedlo, ktoré vás zabije. Vidím emóciu vo vašej tvári, keď to hovoríte. Je to len desivé, viete, myslieť na Carl's Jr., že vezmú tieto, viete, Charlotte McKinney alebo Katherine Webb, tieto krásne ženy a nechajú ich jesť cheeseburgery. A nevedome si ľudia hovoria, ak budete jesť tie hamburgery, tieto ženy vás budú chcieť. No, tieto ženy majú vedrá na sliny na tých fotkách, kde zakaždým, keď si zahryznú, vypľujú, pretože nikdy nemajú také telá, keby jedli to jedlo. Sme manipulovaní a spôsobuje to to, čo považujem za jednu z najväčších epidémií vôbec, obezitu. A s rastúcou váhou sa znižuje prietok krvi, starnutie, zápal, ukladajú sa toxíny, cítite sa o sebe hrozne, berie zdravý testosterón, hovorili sme o tom, prečo nízky, berie zdravý testosterón a mení ho na nezdravé, rakovinotvorné formy estrogénu. Je to len katastrofa, čo sa deje. Myslím si, že musíte začať počítať svoje kalórie. A viete, narážam na všetkých možných vedcov, ktorí hovoria, kalórie sa nepočítajú. To je úplná hlúposť. Kvalita vašich kalórií je rovnako dôležitá, ale nejedzte viac, ako potrebujete. A žijeme v spoločnosti, kde jeme oveľa viac a ľudia to nevedia. Ak si myslíte na Cheesecake Factory a tie monštruózne porcie, je to šialené. A je to veľká vec, ktorá sa zmenila, ale epidémia obezity sa skutočne začala tým, že americká vláda, okrem iných, démonizovala tuk. Všetko sa stalo nízkotučným v 80. rokoch. Nízkotučné, nízkokalorické. A pridali do vecí cukor, aby ho nahradili. V skutočnosti nedávno vyšlo najavo, že v 60. rokoch niektoré cukrovarnícke spoločnosti zaplatili vedcom, aby povedali, že je to tuk, nie cukor, a poškodilo to milióny ľudí.

Posledná vec, na ktorú som sa vás chcel opýtať, je, no, sú tu dve vynikajúce otázky, ktoré mám pre vás, doktor. Prvá je o čase strávenom pred obrazovkou. Ľudia chcú vedieť, či čas strávený pred obrazovkou, táto generácia, ktorá vyrastala 11 hodín denne pred obrazovkou alebo sociálnymi médiami, až 11 hodín denne podľa niektorých štúdií, či to má vplyv na môj mozog. Áno, zmenšuje ho. Je to smutné. Myslím, že to opotrebuje vaše centrá potešenia. Máte tieto dve oblasti v mozgu nazývané nucleus accumbens a reagujú na dopamín a prinášajú vám šťastie, prinášajú vám potešenie, prinášajú vám motiváciu a prinášajú vám drive. A keď ich zasiahnete, ako každé bzučanie na vašom telefóne, každé upozornenie, zakaždým, keď prejdete prstom a niečo sa vám páči, dostanete malú dávku dopamínu. No, čím viac to robíte, čoskoro ich zničíte. Začnete opotrebovávať tie centrá potešenia. A ak, povedzme, sláva, bol som požehnaný vidieť Justina Biebera a Miley Cyrus a celú skupinu naozaj fascinujúcich, skvelých ľudí, ktorí boli naozaj depresívni. Je to ako, ako môžeš byť depresívny, si Justin Bieber? Alebo ako môžeš veriť, že nie si dosť dobrý? Pretože ich centrá potešenia sa opotrebujú tým, že sú neustále videní. No, keď to dovolíte vo svojom mozgu, čas strávený pred obrazovkou, tri a pol hodiny, ak ste na obrazovke tri a pol hodiny denne, máte zvýšené riziko úzkosti, depresie, závislosti, obezity, ADHD. A naša spoločnosť je oveľa viac ako to. A vy si poviete, prečo máme túto epidémiu samovrážd tínedžerov a problémov s duševným zdravím, najmä u dospievajúcich dievčat? Sociálne médiá sú jedným z veľkých problémov dňa. A nielenže opotrebujete svoje centrá potešenia, nenávidíte sa, pretože si myslíte, že všetci sú lepší ako vy. Je to drak porovnávania, ktorý vás poškodzuje.

Moja posledná otázka je o šťastí, o ktorom sme tu hovorili. Rozprával som sa, myslím, že to bol Tally Schot, ktorý mi povedal, že šťastie má počas nášho života taký zaujímavý oblúk, kde na začiatku nášho života sme trochu šťastnejší, potom v strede nášho života sme trochu smutnejší a potom, ako starneme, sa vraciame k šťastiu. Toto je skvelá otázka. Menej sa snažíme, keď starneme, však? Takže po 65, 70 rokoch sme urobili veľa ťažkých vecí, ktoré musíme urobiť. A tak depresia tiež rastie s vekom. A samozrejme demencia rastie s vekom. Takže si myslím, že je to preto, že nemusím dosahovať veci, čo robí strednú časť tak ťažkou. Takže sme viac spokojní s povahou našich životov, pretože sa nesnažíme. No, ak, ak sa nesnažíme, potom sa to stáva problémom a zvyšuje riziko depresie. Je to zložité, však? Pretože viete, že starneš, pravdepodobne máš menej spojení, takže to je zavádzajúci faktor. A áno, takže by som, ja, videl som ten výskum a napísal som knihu o šťastí, pretože, viete, keď píšem knihu, trvá mi šesť až deväť mesiacov, kým ju napíšem, a ja si hovorím, tak o čom naozaj chcem premýšľať nasledujúcich šesť až deväť mesiacov? A miloval som to, pretože, viete, negatívne myslenie je zlý zvyk. Šťastie je tiež zvyk. A keď idem spať a poviem si, čo sa dnes dobre podarilo, kŕmim šťastie. Alebo počas dňa, ak hľadám mikro momenty šťastia, viete, čo je najmenšia vec, ktorá sa dnes stane, ktorá ma urobí šťastným? Potom som len šťastnejší.

Počujem to všetko a čítam to všetko vo vašich knihách. A jedna z vecí, ktoré som si osobne odniesol, je, že pretože mám toľko informácií, to, čo potrebujem urobiť, je vybrať si pár z týchto návykov a v podstate ich vložiť do svojho kalendára. Ako ste hovorili o dychových cvičeniach a hovorili ste o cvičení vďačnosti večer a podobných veciach. To, čo potrebujem urobiť, je získať pár z nich a jednoducho ich vložiť do svojho kalendára, pretože, viete, ak nie sú naplánované, pravdepodobne sa v mojom živote nestanú. Takže okrem malých zmien v, viete, možno stravovacích veciach alebo vode alebo čomkoľvek inom, pitie o niečo menej kofeínu, už som prestal piť alkohol, uistite sa, že sa zameriam na svoj spánok. Niektoré z týchto vecí chcem urobiť rutinou vo svojom živote. Takže to urobím. To si odnesiem.

Máme záverečnú tradíciu na tomto podcaste, kde posledný hosť zanechá otázku pre ďalšieho hosťa, bez toho, aby vedel, komu ju zanecháva. A otázka, ktorá bola pre vás zanechaná, je myslím si, celkom dokonalá. O čom ste zmenili názor za posledné desaťročie? Prvá vec, ktorá mi napadne, je táto myšlienka, ktorú som dostal od Dennisa Prigera, že šťastie je morálna povinnosť. Nikdy som o tom takto neuvažoval. Vyrastal som ako rímsky katolík, táto myšlienka nebola nikde v mojej rodine, nebola nikde v katolíckej škole, ktorú som navštevoval. A som vďačný za svoje vzdelanie a som vďačný za svoju vieru, ale išlo skôr o povinnosť a hanbu, než o povznesenie. A fakt, že šťastie je morálna povinnosť. Existuje toto video, ktoré Dennis Prager vyprodukoval a ktoré milujem, s názvom Prečo byť šťastný? A nikdy som si nemyslel, že to, ako sa cítim, ovplyvňuje všetkých okolo mňa, že ak som nešťastný, nie je to len o mne, je to o všetkých, s ktorými prichádzam do kontaktu. Takže práca na sebe je tá najláskavejšia vec, ktorú môžem urobiť pre ostatných. Daniel G. Amen, ďakujem vám veľmi pekne. Ďakujem za úžasný rozhovor a tiež ďakujem, že ste si našli čas na pohľad na môj mozog. A máte úplnú pravdu, teraz, keď mám vedomie, že ten mozog vôbec existuje, keď som ho videl, je to skoro ako, cítim sa ako Pablo, môj pes. Teraz cítim zodpovednosť sa oň starať. A myslím si, že to, spolu so všetkým, čo ste mi odovzdali o tom, že s tým môžem niečo urobiť, je pre mňa život meniace. A viete, mohol by som tu sedieť celý deň a čítať desaťtisíce komentárov, ktoré som videl online, o práci, ktorú robíte, aby ste pomohli ľuďom žiť šťastnejší, zdravší život, a dôsledky, ktoré to má pre generácie, si myslím, že je možno to najzvláštnejšie zo všetkého. Pretože ak môžete nakloniť mozog niekoho lepším smerom, nie len nakláňate jeho mozog lepším smerom, nakláňate generácie mozgov lepším smerom. A to samo o sebe nakloní spoločnosť lepším smerom. A to je presne práca, ktorú robíte. Takže viem, že sme hovorili o vašom otcovi minule. Viete, často nedostaneme pochvalu od našich rodičov, ktorú, myslím, sme vždy túžili. Ale naozaj dúfam, že pochopíte, akí sú na vás všetci hrdí. Všetka trpezlivosť, čas, láska a energia, ktorú ste investovali do všetkých ľudí, ktorí počúvali túto šou, ktorí boli naklonení lepším smerom vďaka vám. A aj ja, môj život bol naklonený lepším smerom vďaka vám. Takže ďakujem, veľmi vám ďakujem. Aká radosť. [Hudba] Ó.