Transcription
Vous connaissez cette sensation quand vous faites défiler les réseaux sociaux à 2 heures du matin et que soudain votre poitrine se serre parce que quelqu'un que vous avez connu au lycée vient d'acheter sa troisième maison, ou quand votre collègue est promu et que vous souriez et le félicitez, mais qu'à l'intérieur vous hurlez. Oui, c'est de la jalousie. Et si vous pensez être le seul à lutter contre cela à 3 heures du matin, vous vous trompez lourdement. Chaque personne qui regarde cette vidéo en ce moment même l'a ressentie, la ressent, ou la ressentira à nouveau demain. La question n'est pas de savoir si vous vous comparez aux autres. La question est de savoir pourquoi vous n'arrivez pas à vous arrêter et ce qui se passe dans votre cerveau quand vous le faites. Laissez-moi vous dire quelque chose qui pourrait vous faire vous sentir mieux ou pire. Je ne suis pas sûr de ce qui va se passer. Votre cerveau est littéralement câblé pour comparer. Ce n'est pas un défaut de personnalité. Ce n'est pas parce que vous êtes insécure, brisé ou faible. C'est parce qu'il y a des milliers d'années, savoir où vous vous situiez dans la tribu signifiait la différence entre manger le dîner et être le dîner. Vos ancêtres qui n'accordaient pas d'attention aux hiérarchies sociales, ils n'ont pas survécu assez longtemps pour transmettre leurs gènes. Alors, félicitations. Vous avez hérité d'un cerveau obsédé par le suivi de qui a plus, qui fait mieux, et où vous vous situez dans l'ordre hiérarchique. Mais voici où cela devient intéressant. La jalousie n'est pas un seul sentiment. C'est en fait un cocktail d'émotions que votre cerveau mélange en fonction de la situation. Il y a l'envie, qui est quand vous voulez ce que quelqu'un d'autre a. Il y a la jalousie, qui est quand vous avez peur de perdre quelque chose que vous avez déjà à quelqu'un d'autre. Et puis il y a ce mélange toxique des deux qui se produit lorsque vous voyez quelqu'un vivre la vie que vous pensez mériter. C'est ce qui vous empêche de dormir la nuit, à faire défiler leurs photos de vacances tout en mangeant des céréales en sous-vêtements.
Votre cerveau a cette chose appelée la théorie de la comparaison sociale, et elle a été développée par un psychologue nommé Leon Festinger en 1954. En gros, il a découvert que les humains s'évaluent en se comparant aux autres. Nous n'avons pas de bâton de mesure interne qui nous dit si nous réussissons dans la vie. Au lieu de cela, nous regardons autour de nous et voyons comment nous nous comparons à tous les autres. C'est comme si votre cerveau exécutait constamment un programme en arrière-plan demandant : "Est-ce que je gagne ou est-ce que je perds dans la vie en ce moment ?" Et voici le point crucial. Vous ne vous comparez pas à tout le monde de manière égale. Votre cerveau est sélectif à ce sujet. Vous ne ressentez pas de jalousie envers Elon Musk ou Beyoncé parce qu'ils sont si éloignés de votre réalité que cela ne s'enregistre même pas comme une comparaison équitable. Mais votre colocataire d'université qui a obtenu le même diplôme que vous et qui gagne maintenant deux fois votre salaire. Oh, votre cerveau est tout à fait là-dedans. Plus quelqu'un est proche de vos circonstances de vie, plus la jalousie est intense. C'est pourquoi vous pouvez être sincèrement heureux pour le succès d'une célébrité, mais vous sentir physiquement malade lorsque votre voisin achète une voiture plus belle que la vôtre.
Parlons de ce qui se passe réellement dans votre cerveau lorsque la jalousie frappe. Lorsque vous voyez quelque chose qui déclenche une comparaison, votre amygdale s'illumine. C'est la partie de votre cerveau responsable du traitement des émotions, en particulier de la peur et de la menace. Ensuite, votre cortex préfrontal intervient, essayant de comprendre pourquoi vous vous sentez menacé. Pendant ce temps, le système de récompense de votre cerveau, celui qui s'illumine lorsque vous mangez du chocolat ou que vous recevez un "j'aime" sur votre publication, est assis là tristement parce qu'il n'est pas activé. Quelqu'un d'autre reçoit la récompense, pas vous. Et votre cerveau déteste ça. Il y a aussi cette substance chimique appelée dopamine impliquée. La dopamine est la substance chimique de l'anticipation, celle qui vous fait vous sentir bien lorsque vous attendez quelque chose de positif. Lorsque vous voyez quelqu'un d'autre réaliser ce que vous voulez, votre cerveau simule en fait ce que cela ferait si vous aviez cette chose. Pendant une fraction de seconde, vous recevez une petite dose de dopamine en vous imaginant à leur place. Mais ensuite, la réalité revient en force. Vous ne l'avez pas. Ils l'ont. Et cette chute de dopamine est difficile. Cette chute fait partie de ce qui rend la jalousie si physiquement douloureuse.
Maintenant, entrons dans la partie vraiment compliquée. Les réseaux sociaux ont transformé la jalousie en un travail à temps plein pour votre cerveau. Avant Instagram et Facebook, vous vous compariez à une douzaine de personnes de votre cercle immédiat. Maintenant, vous vous comparez à des centaines, des milliers de personnes, et vous voyez les moments forts de leur vie 24h/24 et 7j/7. Votre cerveau n'a pas évolué pour cela. Il ne sait pas que la personne qui publie sur sa relation incroyable vient d'avoir une dispute monumentale une heure avant cette photo. Il ne sait pas que l'influenceur au corps parfait passe 4 heures à trouver le bon angle et le bon éclairage. Tout ce que votre cerveau voit, c'est la preuve que tout le monde gagne et que vous ne gagnez pas. La recherche montre que les personnes qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux rapportent des niveaux d'envie plus élevés et des niveaux de satisfaction de vie plus bas. Et cela crée un cercle vicieux. Vous vous sentez mal dans votre vie, alors vous faites défiler pour vous distraire, ce qui vous fait vous sentir encore plus mal, alors vous faites défiler davantage. C'est comme boire de l'eau salée quand on a soif. Votre cerveau essaie de se consoler en cherchant la connexion et la validation en ligne, mais au lieu de cela, il reçoit un flux constant de raisons de se sentir inadéquat.
Voici quelque chose de fascinant, cependant. La jalousie se présente en fait en deux saveurs, et comprendre la différence pourrait changer votre façon de la gérer. Il y a l'envie malveillante, où vous voulez démolir l'autre personne, où leur succès vous semble une attaque personnelle, et vous espérez secrètement qu'ils échoueront. Il y a ensuite l'envie bénigne, où le succès de quelqu'un vous motive à travailler plus dur et à vous améliorer. Même déclencheur, réponse complètement différente. La différence entre ces deux types se résume à ce que les psychologues appellent votre état d'esprit. Si vous avez un état d'esprit fixe, vous croyez que des qualités comme l'intelligence, le talent et le succès sont des ressources finies. Il n'y en a pas beaucoup à partager. Et si quelqu'un d'autre en a plus, cela signifie moins pour vous. Cela crée une envie malveillante parce que leur victoire ressemble à votre perte. Mais si vous avez un état d'esprit de croissance, vous croyez que le succès n'est pas un jeu à somme nulle. La réussite de quelqu'un d'autre ne diminue pas votre potentiel. En fait, cela pourrait même vous montrer ce qui est possible. Cela crée une envie bénigne qui peut réellement alimenter votre propre croissance.
Laissez-moi vous parler du piège de la comparaison dont personne ne parle. Vous savez comment vous comparez vos coulisses aux moments forts de tout le monde ? Ça empire. Vous comparez en fait différents aspects de différentes personnes et créez cet idéal de Frankenstein qu'aucun être humain réel ne pourrait jamais égaler. Vous voulez le salaire de votre collègue, la relation de votre ami, la maison de votre frère, le corps de cette personne aléatoire, et la vie sociale de quelqu'un d'autre. Vous ne vous comparez pas à une seule personne. Vous vous comparez à un composite impossible des meilleurs attributs de plusieurs personnes. Pas étonnant que vous ayez l'impression de ne pas être à la hauteur.
Il y a aussi cette chose appelée le tapis roulant hédonique qui rend la jalousie encore plus frustrante. Disons que vous obtenez enfin la chose dont vous étiez jaloux. Peut-être que vous obtenez la promotion, que vous perdez du poids ou que vous achetez la voiture. Pendant un bref instant, vous vous sentez incroyable, mais ensuite votre cerveau se recalibre. Ce qui semblait autrefois être une réalisation incroyable devient votre nouvelle normalité, et vous commencez à vous comparer au niveau supérieur. La ligne d'arrivée continue de bouger, et la jalousie trouve de nouvelles cibles.
Mais voici où nous devons parler de ce que la jalousie essaie réellement de vous dire. Car sous tout ce sentiment laid et inconfortable, il y a généralement des informations précieuses. La jalousie est comme un détecteur de fumée. C'est bruyant et ennuyeux, mais cela essaie de vous alerter sur quelque chose. Lorsque vous êtes jaloux de quelqu'un, c'est souvent parce qu'il a quelque chose qui représente une valeur que vous détenez ou un objectif que vous souhaitez atteindre. La personne jalouse des voyages de son ami valorise probablement l'aventure et la liberté. La personne jalouse de la relation de quelqu'un valorise probablement l'intimité et la connexion. Le problème est que la plupart des gens essaient d'éteindre le détecteur de fumée au lieu d'enquêter sur l'incendie. Ils se sentent jaloux, puis ils ont honte de se sentir jaloux, et ensuite ils essaient de supprimer tout cela. Mais si vous pouvez supporter l'inconfort pendant une minute et vous demander à quoi cette jalousie pointe, vous pourriez en apprendre quelque chose d'utile sur ce que vous voulez dans la vie.
Parlons de la spirale de la honte qui accompagne la jalousie. Vous vous sentez jaloux. Ensuite, vous vous sentez coupable de vous sentir jaloux parce que vous savez que vous devriez être heureux pour les autres. Ensuite, vous vous sentez comme une personne terrible. Et maintenant, vous n'avez pas seulement affaire à la jalousie, mais aussi à la honte et à l'auto-dépréciation. C'est comme des sables mouvants émotionnels. Plus vous luttez contre cela, plus vous vous enfoncez.
Voici la vérité qui pourrait vous libérer. Se sentir jaloux ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela fait de vous une personne humaine. Chaque personne que vous admirez, chaque personne qui semble avoir tout sous contrôle a ressenti de la jalousie. La différence n'est pas que certaines personnes ne ressentent jamais de jalousie. C'est que certaines personnes ont appris à la reconnaître sans la laisser les contrôler. Elles peuvent dire : "Oui, je me sens jalouse en ce moment. C'est inconfortable." Et ensuite, elles peuvent décider quoi faire de cette information au lieu d'en être détournées.
Il existe un concept en psychologie appelé orientation à la comparaison sociale, qui mesure essentiellement à quel point vous vous comparez habituellement aux autres. Certaines personnes sont naturellement élevées dans ce trait. Elles se mesurent constamment par rapport à tout le monde autour d'elles. D'autres personnes sont naturellement plus basses. Elles sont plus concentrées sur leurs propres normes internes. Ni l'un ni l'autre n'est intrinsèquement meilleur, mais si vous avez une orientation à la comparaison sociale élevée, vous devez être plus intentionnel dans sa gestion car vous êtes plus susceptible à la jalousie.
Maintenant, passons à la pratique, car comprendre pourquoi vous vous comparez est intéressant, mais trouver comment arrêter la spirale de la comparaison est vraiment utile. Premièrement, vous devez vous surprendre en flagrant délit. La plupart des comparaisons se font automatiquement. Votre cerveau exécute ce programme en arrière-plan sans même que vous vous en rendiez compte. Commencez à prêter attention à quand la jalousie frappe. Qu'est-ce qui l'a déclenchée ? Quelle histoire votre cerveau vous raconte-t-il sur ce que cela signifie ? Deuxièmement, vérifiez la réalité de vos comparaisons. Lorsque vous vous surprenez à penser que quelqu'un a une vie parfaite, cherchez délibérément des preuves qui contredisent cela. Pas de manière méchante, mais de manière réaliste. Tout le monde mène des batailles que vous ne pouvez pas voir. Cette personne avec le travail de rêve travaille peut-être 80 heures par semaine et ne voit jamais sa famille. Ce couple à la relation parfaite est peut-être en thérapie pour sauver son mariage. Vous comparez votre réalité complète à leur image soigneusement sélectionnée. Troisièmement, soyez précis sur ce que vous voulez réellement. La jalousie est souvent vague et diffuse. "Je veux ce qu'ils ont" n'est pas un objectif utile. Mais si vous pouvez identifier exactement quel aspect vous envie, vous pouvez réellement faire quelque chose à ce sujet. Si vous êtes jaloux de la confiance de quelqu'un, quels comportements spécifiques pourriez-vous pratiquer pour renforcer votre propre confiance ? Si vous êtes jaloux de leur succès professionnel, quelles mesures concrètes pourriez-vous prendre pour atteindre vos propres objectifs de carrière ? Quatrièmement, pratiquez la gratitude. Et je sais que cela ressemble à des conseils d'auto-assistance basiques, mais écoutez-moi. Votre cerveau a un biais de négativité. Il est câblé pour se concentrer sur les menaces, les problèmes et ce qui manque. La gratitude rééduque littéralement votre cerveau à remarquer ce qui va réellement bien. Il ne s'agit pas de positivité toxique ou de faire semblant que tout est parfait. Il s'agit d'équilibrer la balance pour que vous ne voyiez pas seulement ce que tout le monde a et que vous n'avez pas. Cinquièmement, organisez vos entrées de manière impitoyable. Si suivre certaines personnes sur les réseaux sociaux vous fait constamment vous sentir mal dans votre peau, désabonnez-vous d'elles. Je me fiche que ce soit votre cousin ou votre vieil ami. Votre santé mentale est plus importante que de voir leurs photos de vacances. Si certaines conversations déclenchent toujours la comparaison, fixez des limites. Vous n'avez pas à participer à toutes les discussions sur qui fait quoi. Sixièmement, rivalisez avec vous-même au lieu des autres. Tenez un registre de vos propres progrès. Où étiez-vous il y a un an ? Qu'avez-vous appris ? Qu'avez-vous accompli ? Lorsque vous déplacez le point de référence des autres personnes vers votre moi passé, la comparaison devient motivante au lieu de démoralisante. Vous n'essayez pas d'être meilleur que quelqu'un d'autre. Vous essayez d'être meilleur que vous ne l'étiez hier.
Voici quelque chose qui pourrait vous époustoufler. Les personnes dont vous êtes jaloux sont probablement jalouses de quelqu'un aussi. Peut-être même jalouses de vous. Vous avez des choses dans votre vie que d'autres personnes désirent désespérément, mais vous êtes tellement concentré sur ce qui vous manque que vous ne pouvez même pas voir ce que vous avez. C'est la cruelle ironie de la jalousie. Tout le monde regarde les autres en pensant qu'ils ont mieux, et personne n'apprécie sa propre vie.
Il y a aussi ce phénomène où le succès ne guérit pas réellement la jalousie. On pourrait penser qu'une fois que vous avez accompli quelque chose, vous arrêterez d'être jaloux des gens qui l'ont. Mais souvent, c'est le contraire qui se produit. Maintenant, vous êtes dans une nouvelle arène avec de nouvelles personnes à comparer. L'écrivain en difficulté est jaloux de l'auteur publié. Mais l'auteur publié est jaloux de l'auteur à succès qui est jaloux du lauréat du prix Pulitzer qui est jaloux du lauréat du prix Nobel. Il y a toujours un autre niveau, toujours quelqu'un qui fait mieux. Et si vous basez votre estime de soi sur des comparaisons externes, vous ne serez jamais satisfait.
Parlons de quelque chose d'inconfortable. Parfois, la jalousie révèle que vous ne poursuivez pas réellement ce que vous voulez. Vous poursuivez ce que vous pensez devoir vouloir. Vous voyez quelqu'un avec quelque chose et vous vous sentez jaloux, mais si vous l'examinez vraiment, vous ne voulez pas vraiment cette chose. Vous voulez le statut qu'elle représente, ou vous ne voulez pas vous sentir laissé pour compte, ou vous voulez prouver quelque chose à quelqu'un. C'est là que la jalousie peut en fait être un signal d'alarme pour examiner si vous vivez selon vos propres valeurs ou selon les attentes de quelqu'un d'autre.
Il existe un concept bouddhiste appelé "mudita" qui consiste à ressentir de la joie dans le succès des autres. C'est l'opposé de la jalousie, et c'est considéré comme l'un des états mentaux les plus difficiles à cultiver car il va à l'encontre de notre câblage tribal. Mais voici ce qui est intéressant à ce sujet. Lorsque vous pouvez célébrer sincèrement la victoire de quelqu'un d'autre, cela vous fait en fait vous sentir mieux, pas pire. Cela vous fait passer d'un état d'esprit de pénurie à un état d'esprit d'abondance. Cela vous rappelle que de bonnes choses arrivent, que le succès est possible, que l'univers n'est pas seulement un jeu à somme nulle où le gain de quelqu'un d'autre est votre perte. Pratiquer la mudita ne signifie pas que vous n'êtes jamais jaloux. Cela signifie que lorsque la jalousie surgit, vous la reconnaissez et ensuite vous choisissez consciemment de vous réjouir également pour l'autre personne. Les deux sentiments peuvent coexister. Vous pouvez penser : "Wow, j'aimerais avoir ça." Et aussi : "Bravo à eux. Ils ont travaillé dur pour ça." Il ne s'agit pas de supprimer la jalousie. Il s'agit de ne pas la laisser être le seul sentiment dans la pièce.
Voici une dure vérité. Parfois, la raison pour laquelle vous n'arrivez pas à arrêter de comparer, c'est que vous évitez d'agir dans votre propre vie. Il est plus facile de faire défiler les réalisations des autres et de se sentir mal dans sa peau que de faire le travail difficile de poursuivre ses propres objectifs. La comparaison devient une forme de procrastination. Vous dépensez tellement d'énergie à être jaloux que vous n'avez plus d'énergie pour construire la vie que vous voulez. Votre cerveau préfère ressentir la douleur familière de la jalousie que l'inconfort inconnu du risque et de l'effort.
Laissez-moi vous parler de l'effet projecteur, car cela est étonnamment lié à la jalousie. Vous supposez que tout le monde vous accorde autant d'attention que vous leur en accordez. Vous voyez le succès de quelqu'un et supposez qu'il pense qu'il fait mieux que vous. Mais la vérité est qu'ils ne pensent probablement pas du tout à vous. Ils sont trop occupés à se comparer à quelqu'un d'autre. Tout le monde est tellement préoccupé par sa propre performance dans la vie qu'il a à peine le temps de juger la vôtre. Le public que vous pensez vous regarder et vous évaluer existe principalement dans votre tête.
Il y a aussi cette chose où la jalousie peut en fait endommager vos relations si vous ne faites pas attention. Lorsque vous êtes jaloux de quelqu'un que vous aimez, cela crée une tension étrange dans la relation. Vous voulez être solidaire, mais une partie de vous est résentée de son succès. Vous voulez célébrer avec eux, mais cela fait trop mal. Et si vous ne pouvez pas gérer ces sentiments, vous vous éloignez de la relation ou vous devenez subtilement critique et sapant. J'ai vu des amitiés se terminer parce qu'une personne ne pouvait pas supporter le succès de l'autre. Et c'est tragique parce qu'ils perdent tous les deux quelque chose de précieux. L'antidote à cela est d'être honnête sur vos sentiments, du moins avec vous-même. Et parfois avec l'autre personne si la relation peut le supporter. Vous pouvez dire : "Je suis tellement heureux pour toi et aussi, je lutte avec une certaine jalousie parce que c'est quelque chose que je veux aussi." La plupart des gens comprendront cela parce qu'ils l'ont ressenti eux-mêmes. C'est le fait de prétendre que tout va bien tout en bouillant silencieusement qui empoisonne les relations.
Maintenant, parlons de la comparaison dans des domaines spécifiques, car la jalousie ne frappe pas de la même manière dans tous les domaines. La jalousie professionnelle est particulièrement vicieuse parce que nous lions tellement notre identité à ce que nous faisons. Lorsque quelqu'un vous dépasse professionnellement, cela ressemble à un référendum sur votre valeur en tant que personne. La jalousie relationnelle déclenche toutes vos peurs d'être indigne d'amour ou d'être laissé pour compte. La jalousie de l'apparence physique touche des insécurités profondément ancrées concernant votre corps et votre attractivité. La jalousie financière suscite de l'anxiété concernant la sécurité et la survie. Chaque saveur de jalousie a sa propre piqûre particulière. La clé est de reconnaître dans quels domaines vous êtes le plus sensible et pourquoi. Typiquement, cela découle de croyances fondamentales que vous avez développées tôt dans la vie. Si vous avez grandi en croyant que votre valeur venait de la réussite, vous serez hypersensible aux comparaisons professionnelles. Si vous avez grandi en pensant que vous deviez gagner l'amour, vous serez déclenché par les relations apparemment sans effort des autres. Comprendre la racine rend la jalousie moins puissante parce que vous pouvez la voir pour ce qu'elle est. Une vieille blessure qui est touchée, pas une évaluation objective de votre vie.
Voici quelque chose que personne ne vous dit en vieillissant. On pourrait penser que la jalousie diminue avec l'âge, et à certains égards, c'est le cas. Vous vous souciez moins de certaines choses, et vous êtes plus à l'aise avec vous-même. Mais à d'autres égards, elle s'intensifie parce que les enjeux semblent plus élevés. Quand vous êtes jeune, vous avez le temps de rattraper. Quand vous êtes plus âgé et que vous voyez des gens réaliser des choses que vous n'avez pas faites, il y a cette panique que vous avez peut-être manqué votre chance. Peut-être qu'il est trop tard. La jalousie se mélange au regret et à l'urgence, et c'est un cocktail particulièrement douloureux. Mais voici le truc, il est rarement vraiment trop tard. Ces histoires que vous vous racontez sur avoir manqué votre chance sont généralement juste la peur qui parle. Les gens commencent de nouvelles carrières à 50 ans. Les gens trouvent l'amour à 70 ans. Les gens atteignent des objectifs à 80 ans qu'ils avaient abandonnés à 30 ans. Le piège de la comparaison veut que vous croyiez qu'il y a un calendrier que vous êtes censé suivre. Et si vous êtes en dehors du calendrier, vous avez échoué. Mais la vie ne fonctionne pas vraiment comme ça. Votre voyage est votre voyage. Et peu importe si vous êtes sur le calendrier de quelqu'un d'autre.
Parlons de ce qu'il faut faire quand la jalousie est réellement justifiée. Parfois, vous n'imaginez pas les choses. Parfois, vous êtes vraiment lésé. Votre collègue qui fait la moitié du travail que vous faites est promu parce qu'il est meilleur en politique de bureau. Votre frère reçoit un soutien financier de vos parents que vous n'avez jamais reçu. Quelqu'un de moins talentueux obtient des opportunités parce qu'il sait qui. Dans ces cas, la jalousie pointe vers une injustice réelle et la supprimer n'est pas la solution. La question devient alors : qu'allez-vous faire à ce sujet ? Vous ne pouvez pas contrôler les avantages, la chance ou les systèmes injustes des autres. Mais vous pouvez contrôler votre réponse. Vous pouvez vous défendre. Vous pouvez développer vos compétences. Vous pouvez créer vos propres opportunités. Vous pouvez décider si vous restez dans une situation qui ne vous convient pas ou si vous trouvez un chemin différent. Se morfondre dans la jalousie ne change rien, mais canaliser cette énergie dans l'action pourrait.
Voici un étrange paradoxe de la jalousie. Plus vous essayez de l'éliminer, plus elle gagne en pouvoir. C'est comme essayer de ne pas penser à un éléphant blanc. Plus vous essayez, plus il domine vos pensées. La meilleure approche est l'acceptation. La jalousie fait partie de l'expérience humaine. Elle va se manifester. Le but n'est pas de ne pas la ressentir. Le but est de la ressentir sans la laisser diriger votre vie. Vous pouvez remarquer la jalousie comme vous remarqueriez un nuage passant au-dessus. Oh, il y a de la jalousie. C'est inconfortable. Et ensuite, vous la laissez passer au lieu de vous y accrocher et de construire tout un récit autour. Cela demande de la pratique. Votre cerveau veut mâcher la jalousie comme un chien avec un os. Mais vous pouvez vous entraîner à l'observer sans vous y engager, à la laisser être là sans la laisser prendre le dessus.
Je veux parler de quelque chose qui pourrait être controversé. Parfois, la réponse la plus saine à la jalousie est d'arrêter délibérément de prêter attention à ce que font les autres. Pas pour toujours, pas dans tous les domaines de la vie, mais stratégiquement. Si vous travaillez sur quelque chose d'important et que vous savez que voir les progrès des autres dans ce domaine va vous faire dérailler, permettez-vous de vous déconnecter pendant un certain temps. Désabonnez-vous des gens. Évitez certains sujets de conversation. Créez une bulle où vous pouvez vous concentrer sur votre propre chemin sans comparaison constante. Certaines personnes vous diront que c'est de la fuite ou de la faiblesse. Je pense que c'est intelligent. Vous ne vous entraîneriez pas pour un marathon en regardant des vidéos d'autres personnes courir des marathons tout le temps. Vous courriez réellement. Parfois, vous devez arrêter de regarder la vie des autres et commencer à participer pleinement à la vôtre.
Maintenant, que faites-vous lorsque vous êtes celui qui déclenche la jalousie chez les autres ? Parce que si vous avez accompli quelque chose, si vous réussissez dans un domaine, vous avez probablement remarqué que les gens s'éloignent, font des remarques subtiles ou semblent moins enthousiastes à votre succès que vous ne l'espériez. Il est tentant de minimiser vos réalisations ou de vous sentir coupable de votre succès, mais cela n'aide personne. La meilleure approche est d'être gracieux et humble sans être faux. Vous pouvez reconnaître votre bonne fortune. Vous pouvez être reconnaissant. Et vous pouvez aussi être honnête sur le fait que le succès a eu des coûts ou des défis. Mais vous ne devez à personne de vous faire plus petite pour qu'elle se sente mieux. Les personnes qui vous aiment vraiment travailleront sur leur jalousie et célébreront avec vous. Ceux qui ne le peuvent pas, eh bien, cela vous dit quelque chose sur la relation.
Soyons réalistes un instant sur la jalousie et la santé mentale. Si vous êtes constamment consumé par la jalousie, si cela affecte votre sommeil, vos relations, votre capacité à fonctionner, ce n'est plus une émotion humaine normale, c'est quelque chose qui pourrait nécessiter une aide professionnelle. La jalousie chronique peut être un symptôme de problèmes plus profonds comme l'anxiété, la dépression, la faible estime de soi, ou même des troubles de la personnalité. Il n'y a aucune honte à reconnaître que vous ne pouvez pas vous en sortir seul par la force de la volonté et que vous pourriez bénéficier d'une thérapie. Un bon thérapeute peut vous aider à comprendre les racines de vos tendances à la comparaison, à remettre en question les schémas de pensée déformés qui alimentent la jalousie, et à développer des façons plus saines de vous relier à vous-même et aux autres. Parfois, la jalousie n'est que la surface, et en dessous, il y a de vieux traumatismes, des besoins non satisfaits ou des croyances fondamentales qui doivent être abordés. Vous ne pouvez pas résoudre ces choses avec des affirmations positives et des journaux de gratitude. Vous avez besoin d'un soutien professionnel réel.
Voici quelque chose auquel je pense beaucoup. Étrangement, la jalousie est un signe que vous voulez encore des choses, que vous avez encore des désirs, des rêves et des objectifs. Si vous étiez complètement détaché de la vie, vous ne ressentiriez pas de jalousie parce que vous ne vous soucieriez pas de ce que font les autres. Donc, en ce sens, la jalousie est un signe de vie, de désir, de préoccupation. La question est : comment canalisez-vous ce désir en quelque chose de productif au lieu de quelque chose qui vous ronge ? Les personnes les plus prospères que je connaisse ne sont pas celles qui ne ressentent jamais de jalousie. Ce sont celles qui ressentent de la jalousie et l'utilisent ensuite comme carburant. Elles voient quelqu'un faire quelque chose d'incroyable et elles pensent : "S'ils peuvent faire ça, peut-être que je peux aussi." Elles se permettent de ressentir la piqûre de la comparaison et ensuite elles se mettent au travail. Elles ne restent pas bloquées dans le sentiment. Elles passent à l'action. Mais voici le hic. Cela ne fonctionne que si la chose dont vous êtes jaloux est réellement alignée avec ce que vous voulez. Si vous êtes jaloux de la vie de quelqu'un et que vous essayez de la reproduire, même si elle ne correspond pas réellement à vos valeurs ou à vos désirs, vous finirez malheureux. Même si vous réussissez, vous vivrez simplement le rêve de quelqu'un d'autre tout en vous demandant pourquoi vous vous sentez toujours vide. C'est pourquoi se connaître soi-même, savoir ce qui compte vraiment pour vous, est si crucial.
Laissez-moi vous dire ce que je pense être la liberté ultime. C'est être capable de voir quelqu'un d'autre gagner et de se sentir sincèrement heureux pour lui sans aucune amertume, tout en étant complètement en paix avec son propre chemin, même s'il est différent. Ce n'est pas comparer. Ce n'est pas rivaliser. C'est juste être présent dans sa propre vie et laisser les autres être présents dans la leur. Je ne dis pas que j'ai atteint cela. Je dis que c'est le but. C'est vers cela que nous travaillons. Et peut-être que nous n'y arriverons jamais complètement. Peut-être qu'il y aura toujours des moments où nous verrons le succès de quelqu'un d'autre et ressentirons cette douleur, cette petite torsion dans l'estomac qui dit : "Pourquoi pas moi ?" Mais peut-être que ces moments peuvent devenir moins fréquents et plus espacés. Peut-être que la jalousie peut devenir plus silencieuse, plus gérable, moins dévorante. Peut-être que nous pouvons construire des vies qui nous satisfont si sincèrement que nous n'avons pas besoin de vérifier constamment si nous faisons mieux que tout le monde.
Alors, voici ce que je veux que vous réfléchissiez. Quel est un domaine de votre vie où la comparaison et la jalousie ont la plus forte emprise sur vous en ce moment ? Et à quoi ressemblerait le fait de relâcher cette emprise juste un peu ? Ne l'éliminez pas. Ne devenez pas un être illuminé qui ne compare jamais. Créez simplement un peu plus d'espace entre la pensée jalouse et votre réponse à celle-ci. Qu'est-ce que cela vous apporterait ? Que deviendrait possible si vous ne dépensiez pas autant d'énergie dans la jalousie ? Je veux vous lire dans les commentaires. De quoi avez-vous été jaloux récemment ? Et qu'est-ce que cela vous dit vraiment sur ce que vous voulez dans la vie ? Soyons honnêtes à ce sujet, car je vous garantis que vous n'êtes pas seul dans ce que vous ressentez.
Voici ce que je sais avec certitude. Vous n'arrêterez jamais complètement de vous comparer aux autres parce que votre cerveau est câblé pour le faire. Mais vous pouvez changer votre relation avec la comparaison. Vous pouvez apprendre à l'observer sans être contrôlé par elle. Vous pouvez l'utiliser comme information au lieu de la laisser devenir votre identité. Vous pouvez construire une vie tellement alignée avec vos valeurs réelles que les réalisations des autres deviennent intéressantes au lieu d'être menaçantes. Le but n'est pas de ne pas ressentir de jalousie. Le but est de ressentir de la jalousie et de continuer à vous présenter dans votre propre vie. Ressentir de la jalousie et célébrer quand même les victoires des autres. Ressentir de la jalousie et continuer à croire qu'il y a assez de succès, de bonheur et d'amour pour tout le monde. Que quelqu'un d'autre ayant quelque chose de bien ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de bonnes choses aussi. Votre vie n'est pas une compétition avec le reste de la planète. C'est une collaboration avec vous-même, un voyage vers qui vous êtes censé être. Et ce voyage est différent pour chacun. Plus tôt vous pourrez l'accepter, plus tôt vous pourrez arrêter de comparer votre chapitre 1 à celui de quelqu'un d'autre, chapitre 20, et vous concentrer sur l'écriture de votre propre putain d'histoire.
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Rappelez-vous, la jalousie ne fait pas de vous une personne brisée. Elle fait de vous une personne humaine. Et la comprendre est la première étape pour ne pas la laisser diriger votre vie. Maintenant, allez-y et concentrez-vous sur votre propre chemin, quel qu'il soit pour vous.