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실제로 시작하기에 더 좋은 지점은 신경 경로가 무엇인지 이해하는 것일 수 있습니다. 아주 간단히 말해서, 그것은 우리 뇌와 우리 몸의 모든 근육 사이의 연결입니다. 우리 근육이 움직이려면 뇌에서 해당 근육으로의 연결, 즉 신경 경로가 필요합니다. 그래서 저는 신경 가소성을 우리 뇌가 그 경로를 강화하거나 새로운 경로를 찾을 수 있는 능력으로 설명하는 것을 좋아합니다. 뇌인 A 지점에서 근육인 B 지점으로 가는 다른 방법입니다. 그리고 저는 기능적 운동을 통해 특히 신경 가소성에 집중하는 것을 좋아합니다. [음악] 반복 안녕하세요, 오늘 저와 함께 다발성 경화증에 대해 배우게 되어 감사합니다. 저는 물리 치료사이자 다발성 경화증 전문가이며 채널의 친구인 그레트 앤 하이 박사님을 모시게 되어 매우 기쁩니다. 만약 우리를 위해 목록을 작성해 주신다면, 아마도 상위 5가지 운동은 무엇일까요? 다발성 경화증이 있는 사람을 돕기 위해 시도할 때 가장 먼저 떠오르는 운동은 무엇인가요? 저는 실제로 상위 5가지가 있습니다. 상위 5가지는 다발성 경화증이 있는 모든 사람을 위한 것입니다. 이것은 조금 광범위하게 들릴 수 있지만, 근육이 영향을 받든 안 받든, 휠체어를 타고 있든, 아니면 여전히 마라톤을 뛰고 있든 상관없이 제가 추천할 다섯 가지입니다. 왜냐하면 이들은 다발성 경화증이 가장 공격하는 경향이 있는 신경 경로를 강화하는 데 뛰어나기 때문입니다. 제가 시연해 드릴까요, 아니면 그냥요? 시연해 주시면 정말 좋겠습니다. 그것은 하나는 행진입니다. 그래서 우리는 엉덩이 굴곡근을 강화하고 싶습니다. 앉아서 또는 서서 할 수 있습니다. 그냥 앉아서 한쪽 다리를 위아래로 들어 올리는 것입니다. 너무 힘들면 뒤로 기대도 됩니다. 하지만 이 운동은 걷는 데 도움이 되고 다리를 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 그래서 서서 하는 버전도 할 수 있습니다. 그것이 첫 번째입니다. 두 번째는 무릎을 구부리는 것입니다. 앉은 자세에서 할 수 있습니다. 구부리고, 95%의 고객에게 가장 어려운 운동이라는 것을 경고해 드리겠습니다. 구부리고, 반대쪽도 마찬가지입니다. 필요하다면 이동 보조 장치를 잡고 서서 연습할 수도 있습니다. 하지만 구부리고, 이것은 걸을 때 앞으로 발을 내딛기 위해 무릎을 구부리는 데 도움이 됩니다. 세 번째는 발목 들어 올리기입니다. 조금 더 뒤로 물러나겠습니다. 그래서 발목을 들어 올리고 내리는 연습을 할 것입니다. 반대쪽도 마찬가지입니다. 발이 처지거나 발이 바닥에 끌리는 경우, 발가락을 들어 올려 발을 끌거나 끄는 것을 방지하는 데 도움이 되는 이 다섯 가지 중 첫 번째가 될 것입니다. 그래서 그것들이 제 상위 세 가지가 될 것입니다. 네 번째는 균형 운동입니다. 이동성과 보행을 개선하기 위한 것입니다. 이것은 너무 과소평가되었지만, 앞으로 나아가기 위해 우리가 해야 할 첫 번째 일은 체중을 앞다리에 싣는 것입니다. 그리고 종종 사람들은 그것이 운동이라는 것을 깨닫지도 못합니다. 그래서 제가 가장 좋아하는 균형 운동은 체중을 앞으로 옮겼다가 뒤로 옮기는 것입니다. 그것을 더 잘 할수록 그 다리 위에서 더 잘 균형을 잡을 수 있어서 다른 다리를 앞으로 가져올 시간을 가질 수 있습니다. 제가 좋아하는 마지막 운동은 제가 콘 탭이라고 부르는 것입니다. 콘일 필요는 없습니다. 바닥에 찍힌 자국이어도 됩니다. 이동 보조 장치를 사용하거나 사용하지 않고 서서 안전을 위해 한쪽 다리를 들어 콘의 꼭대기를 탭하거나 올리브 오일 병의 꼭대기를 탭하거나 포스트잇 메모의 꼭대기를 탭합니다. 물건이 높을수록 더 어렵고, 낮을수록 더 쉽습니다. 하지만 저는 제 카펫의 작은 지점을 골라 들어 올려 탭하고 내려놓을 수 있습니다. 이것은 거의 모든 네 가지 운동을 포함합니다. 무릎을 구부리고, 다리를 들고, 발가락을 올리고, 한 다리로 균형을 잡습니다. 그래서 그것은 일종의 사중 타격이지만, 그것도 제 상위 5가지 중 하나입니다. 롤 로어를 사용하고 싶다면, 제가 여기 운동을 위해 가지고 있기 때문에 항상 브레이크가 걸려 있는지 확인하십시오. 하지만 거기에 몸무게를 많이 싣는 대신, 몸무게가 주로 다리에 있고 가능한 한 가볍게만 사용하도록 해야 합니다. 그래서 운동은 반드시 이렇게 보이지 않을 것입니다. 우리는 서서 행진하고 있습니다. 이것처럼 보일 수 있습니다. 그래서 그것을 지지하기 위해 사용하면 잘 그리고 좋은 품질로 할 수 있지만, 그것에 의존하지는 않습니다. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌에게 이것을 사용하지 않고도 설 수 있다고 말해 줄 것입니다. 당신은 의존하지 않습니다.