لماذا يجب ان تنام 8 ساعات متواصلة ؟ - لماذا ننام - الجزء الرابع - دوباميكافين

درسنا في مادة العلوم الأجهزة في جسم الإنسان. إذا أنت ناسيها، خليني أذكرك فيها: الجهاز الهضمي، والجهاز الدوري، والجهاز العصبي، والجهاز التناسلي، وغيرها. اليوم نبغى نركز على جهاز مرة مهم مختص بموضوع النوم، ألا وهو الجهاز العصبي.

هذا الجهاز هو اللي يكون مسؤول عن إدراكك لكل شيء حولك عن طريق حواس. أنت تدرك الواقع يا صديقي العسل عن طريق البصر، والشم، والسمع، والتذوق، واللمس. كيف يصير الكلام هذا؟ عن طريق الجهاز العصبي. الجهاز العصبي ناشر أعصاب في كل جسمك، وفي خلايا اسمها الخلايا العصبية. هذه الخلايا مسؤولة عن نقل الأحاسيس للدماغ. فأنت تسمعني الآن، في خلايا عصبية من عند أذنك تأخذ إشارات وتوصلها للدماغ. وأنت قاعد تسمع دوباميكافين يقرقر فوق راسك. حلوين؟ حلوين.

هذا جهاز خلاياه نبيلة. هذه معلومة إكسترا كذا بونص قاعد أعطيك إياها زيادة. إيش معنى نبيلة؟ معناتها عندما تموت الخلية العصبية، ما عاد يمديك ترجعها ثاني مرة. جسمك ما يقدر يعوض الخلايا العصبية. تخيل هذه المعلومة أخذتها من ولد عمتي نادر لما كنا واقفين عند محطة نعبي بنزين، وكنت عاشق لرائحة البنزين. فكنت كذا أفتح الدريشة وأقول: "الله، ريحة بنزين". قال لي ناصر انتبه، رائحة البنزين تقتل الخلايا العصبية أو تدمرها وتضر. قال: "لكن المهم إنها لما تموت، ترى جسمك ما يقدر يعوضها". أعطاني هذه المعلومة، نكد علي حياتي، سكر الدنيا في وجهي، وسكرت الدريشة. ومن يومها ما عاد أشم ريحة البنزين.

فبغ تركز على هذه النقطة مرة مهمة. تخيل أني أقول لك من هنا لين الله يتوفاه، بعد عمر طويل، خلنا نفرض بعد 60-70 سنة، أيًا كان عمرك طبعًا أكثر من ذلك أو أقل. أبيك تتخيل معي أن عندك حساب في البنك موجود فيه مبلغ ما يمديك تودع في هذا الحساب أي مبلغ إضافي، والمبلغ اللي موجود في الصرافة أو الحساب هو اللي راح تستخدمه إلى آخر يوم في حياتك. يعني كل اللي أنت عليك تسويه إنك تسحب فقط، من دون ما تقدر تعوض. هذه هي الخلايا النبيلة في الجهاز العصبي. فانتبه تفقد خلاياك النبيلة عن طريق أشياء كثيرة.

عمومًا، نرجع لصلب الموضوع. إيش علاقة الخلايا النبيلة والجهاز العصبي في النوم؟ يجيك الكلام، لكن مهم تفهم كيف الجهاز العصبي شغال، لأن واحدة من أكبر الألعاب والأدوار اللي يلعبها النوم في جسمك هو دوره في بناء الجهاز العصبي وفي تدميره أيضًا. فمثل ما في الجهاز العصبي خلايا نبيلة لا يمكن تعويضها، النوم يا صديقي العسل نفس الشيء لا يمكن تعويضه. يعني النوم إذا خسرته اليوم على سبيل المثال، ما يمديك تعوضه بكرة. حاجتك للنوم اللي فقدتها اليوم ما يمديك تعوضها بكرة.

هذا الكلام جدا خطير، وإحنا قلنا قبل إن الضرر في النوم يكون تراكمي. يعني لما تجلس فترة تفقد احتياجك للنوم لعدة أيام، ما يمديك تعوض اللي خسرته. لأن بعض يقول: "والله أنا في وسط الأسبوع ما أنام زين، أنام الساعة اثنتين، وأصحى للدوام الساعة 6:00، وبعد الظهر أقيل ساعة ولا ساعتين، ولا جا الويكند هوب جلدتها عوضت". لا يا حبيبي، مو على كيفك. ما تقدر تعوض اللي خسرته، خسرته. فما يديك تسوي مثل ما عزام خوي قرر إنه يسوي أو خطط إنه يسوي. وجا سألني قال لي: "والله يا ناصر، اوكي، من كثر ما قرقرت علينا على موضوع النوم، بديت أدرك إن موضوع النوم مرة مهم. طيب، هل ممكن أنام خمس ساعات في الليل وثلاث ساعات في النهار قيلولة، وبكذا أكون أنا نمت ثمان ساعات وأخذت احتياجي من النوم؟" الجواب هو لا. ما يمديك تتحايل على النوم. لازم تنام ثمان ساعات متواصلة وجودتها عالية، أي عميقة.

ليش لازم أنام ثمان ساعات متواصلة؟ هل في سبب فعلاً ضروري ورا الشيء هذا؟ يس يا صديقي العسل، فيه. واليوم أنا بعلمك أنواع النوم الخمسة، وبعلمك كيف ياخذ جسمك احتياجه بهذه الأنواع الخمسة، وليش لازم تنام ثمان ساعات متواصلة بجودة جدا عالية. وبرضه في الليل، الجزء الرابع من شرح كتاب "لماذا ننام"، الكتاب الجبار جدًا للمؤلف ماثيو وكر. في هذا الفيديو، جهز لك كوب قهوة محترم، زي كوب القهوة المحترم اللي أنا مسويه، وهو محصول من خطوة جمل اسمه كينيا توشوب نوريو. راح أحط لك فروع خطوة جمل في الوصف. وأنا بصراحة من عشاق القهوة الكينية، لأن فيها لذعة المرارة اللي أحبها في القهوة. أبيك تجهز كوب قهوة، ولا تنسى حاول تشرب قهوة منزوعة الكافيين إذا أنت قاعد تشربها متأخر، والأفضل إنك ما تشربها إلا في أول النهار، وكوب واحد في اليوم، مثل ما تكلمنا قبل.

خلصنا المقدمة، خلنا ندخل في الدسام. يلا نستمتع.

[موسيقى]

هذه من أكثر الأشياء اللي تساعد على جودة النوم إنه يكون عندك وسادة مقاسها جدا ممتاز ومريح جدًا. فهي مو بس تعدل جودة النوم، وتلعب دور كبير في الصحة البدنية. مخدة غيم من ريبال، ميزتها إنك تقدر تتحكم في حجم الحشوة. يا تشيل من الحشوة وتحط في المخدة وتكبرها، أو تشيل حشوة زايدة من المخدة وتحفظها هنا. وهي مخدة ملمسها جدًا ناعم وقطنها جدًا مريح، وكذلك مصنوعة من الفوم المجزأ. مخدة فعلاً من تجربة شخصية رهيبة جدًا جدًا جدًا. راح أحط لك رابط موقع ريبال في الوصف. ادخل وشيك على المخدة وسعرها جدًا جميل. وفي كود خصم خاص بالقناة، هذا هو، وراح يخصم لك هذه النسبة. طبعًا لفترة محدودة، بعدين بيكون الخصم على هذه النسبة. يلا نكمل الحلقة.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أهلًا بك يا صديقي العسل في قناة دوباميكافين، حيث القهوة والموسيقى والكتاب مع كوك ناصر العقيل. أهلًا وسهلًا.

شف للنوم بمنتهى البساطة. يعني في خمس أنواع. وخلينا نتكلم بشكل علمي. كيف عرفوا إنه للنوم خمس أنواع؟ سؤال منطقي. قال لك في طريقتين نقيس فيها النوم. الأولى عن طريق الرنين المغناطيسي. شفتوا الأنبوب اللي يدخلون فيه المريض في المستشفى، وبعدين يسوون عليه أشعة اسمها أشعة الرنين المغناطيسي؟ بالضبط. هم يسوون نفس الأشعة هذه للدماغ. بشرح لك طريقة القياس هذه في المستقبل لما يتقدم العلم، لأنها تعتبر طريقة جدًا حديثة. لا واكتشفوا فيها البلاوي والجلاوي.

لكن قبل كذا، كان في طريقة أكثر بدائية شوي، ولكنها لا تزال فعالة. عشان كذا اليوم يستخدمونها، وهي عن طريق الإلكترودات. ش هي الإلكترودات؟ أنا أعلمك. الإلكترود بمنتهى البساطة هو ناقل كهربائي يستخدم في نقل الإشارات الكهربائية ما بين جسمين كهربائيين، أو ما بين جسم كهربائي وآخر غير كهربائي. حلوين؟ حلوين. فبما إننا نتكلم عن الإشارات الكهربائية، إذا نرجع للجهاز العصبي. الجهاز العصبي كل نواقله إشارات كهربائية تقريبًا. يعني الخلية العصبية اللي تنتقل ما بين جزء إلى دماغك، هذه عن طريق إشارة كهربائية. فهب جيب الإلكترود، ثبته على جسم الإنسان، وابدأ ادرس هذه الإشارات الكهربائية اللي تصير. منطقي؟ منطقي.

فشفت لما يجون يسوون تخطيط قلب ويركبون هذيك القطع اللي كذا على القلب في الصدر وما إلى ذلك؟ أحياانًا يركبونها على الدماغ. بالضبط. هم يسوون تخطيط للدماغ، تخطيط للقلب، وهكذا. لأنه الإلكترودات تنقل هذه الإشارات على جهاز الكمبيوتر، وتطلع على شكل موجات كهربائية أب وداون ومتعرج وأنت ماشي. فلي يسوونه بعد ما يخططون القلب أو الدماغ، إنهم يدرسون هذا الرسم البياني في بدون لا تلاحظون هذه الإشارات. إذا كنت أنت نايم، يصير شكلها كذا. إذا كنت أنت صاحي، يصير شكلها كذا. إذا أنت نايم بس دخلت في حالة ما هي صاحي، بس نوع من أنواع النوم، يتغير شكلها وهكذا.

فعشان يبدون يقيسون هذا النوم، يثبتون إلكترودات على راسك، ويقيسون نشاط الموجات الدماغية. هذا الأول. الحاجة الثانية، يثبتون إلكترودات على العين وحول العين عشان يرصدون نشاط العين. ويحطون إلكترودات على باقي الجسم عشان يقيسون نشاط العضلات. ثلاث أشياء يا صديقي الجميل، سهلة وبسيطة: نشاط الموجات الدماغية، نشاط العين، ونشاط العضلات. يثبتون الإلكترودات من هنا، هوب، ويخلونك تنام من هنا، ويبدون يسجلون كل الإشارات العصبية أو الإشارات الكهربائية اللي تصدر منك أثناء نومك.

طيب، فيجي السؤال المهم جدًا: اوكي يا ناصر، ثبتنا الإلكترودات، نمنا، وطلعوا الإشارات الكهربائية. شلون نعرف أنواع النوم؟ أبشر بقول لك. بس خلنا نرجع لأول نوعين اكتشفوها قبل حتى الإلكترودات.

أي يا صديقي العسل، قبل حتى تقنية الإلكترودات. خلينا نرجع لتجربة الماموث اللي تكلمنا عنها في الجزء الثاني من الكتاب. قرروا يروحون كهف الماموث في ولاية كنتاكي. هذا الكهف يعتبر من أعمق الكهوف اللي موجودة في العالم، لدرجة إنه ضوء الشمس فيه معدوم تمامًا. خذوا معهم أكل وأسرّة وعدة العدة. هذه يستخدمونها لبعض القياسات على أساس يشوفون في تغيرات تصير في جسمهم ولا لا. فراحوا وعاشوا في هذا الكهف لمدة 32 يوم. وكانت من أجمل التجارب. اكتشفوا إنه أيوه، يصحون في نفس الساعة اللي كانوا معتادين يصحون فيها، وينامون في نفس الوقت اللي كانوا معتادين ينامون فيه تقريبًا. وبعلمك ليش قلت تقريبًا. لكن فعلًا تأكدنا إنه عندنا إيقاع داخلي. هذا الإيقاع الداخلي اللي إحنا نسميه الساعة البيولوجية، هو نظام استيقاظك يا صديقي الجميل، وخاص فيك أنت ومبرمج فيك أنت، بغض النظر عن الكون الخارجي.

تتذكر العالم لاثان ويل، يتمن البروفيسور اللي من جامعة شيكاغو، اللي سوى تجربة العيش في الظلام في كهف الماموث لمدة شهر سنة 1938؟ ما كان معه مساعد. تلميذه اللي كان اسمه بروس ريتشاردسون. الله ينور عليك. أبشرك بروس تخرج. نعم، تخرج من الجامعة. لا، ودرس الماجستير بعد. وإن كنت متأخر في الجامعة، تعلم. ناظر شوف الناس. أمزح معك. عمومًا، فعلًا تلميذه يا صديقي العسل تخرج، وفعلًا درس الماجستير، ما استهبل، وصار بروفيسور في سنة 1952. ذاك الشبل من ذاك الأسد. وصار برضه معاه واحد من طلابه مساعد له، وسووا تجربة. هذا ريتشاردسون اللي هو صار بروفيسور الحين، طلب من مساعده يوجين أسرن سكي مهمة ما في أكثر منها ملل. قال له: "أبغى أراقب حركة العين عند المولودين الرضع". المولودين حديثًا. هالصغار ذول، يجيب لك واحد صغير تو طالع، حطه قدام عينك، اجلس تفرج على حركة عينه. حدثني عن الملل. هذا الكلام 1952. هذه السوشيال ميديا حقتهم. يلا ها، إذا أنت مال من دوامك، تفضل شوف المهنة. شوف المهمة. اقعد أطالع بطفل نايم، أشوف تحركات عينه. عمومًا، هذه هي لذة العلم. ليش؟ لأنهم فعلًا اكتشفوا أول نوعين للنوم في هذيك اللحظة.

يوجين يا صديقي العسل كان عنده رضيع. لاحظ فعلًا إنه في فترة من فترة نومه بدأت عينه تتحرك بشكل سريع يمنة ويسرة. جلست فترة معينة تتحرك العين جوا الجفن، فواضح طبعًا. أما النوع الثاني، كانت فيه العين ساكنة ما تتحرك أبد. قالوا لك: "آها، والله اكتشاف عظيم. أنواع النوم عند الإنسان نوعين". حلوين. النوع الأول تتحرك فيه العين. حلو. قالوا بنسميه نوم حركة العين السريعة. طيب، اوكي، اوكي، يلا، اوكي. حركة العين السريعة كويس. نوم حركة العين السريعة. هذا النوع الأول. والثاني قالوا: "أما الثاني ما تتحرك فيه العين". طيب، قالوا بنسميه نوم انعدام حركة العين السريع. الله أكبر، الله أكبر. والله العظيم يا قدع القدع ده بيسمع حاجات غريبة وعمال يا ساتر. تعبوا تعبوا على التسمية يا صديقي العسل. تعبوا كثير. يعني، ما أدري. نوم حركة العين السريعة ونوم انعدام حركة العين السريعة. الله، أنت قاعد توصف ما أنت قاعد تسمي. صدق، صدق. يعني صدق تراني متنرفز من التسمية، مو بستهبل. يعني أنا تعبت، تعبت، تعبت. جلست شهور عشان يطلع معي دوباميكافين. هم والله ولا تعبوا نفسهم. اكتشاف علمي ويلا أي كلام في أي كلام. المهم، هذه فعلًا هي النومين اللي اكتشفوها سنة 1952.

فلما جت الإلكترودات، أها، ش صار؟ حطوا الإلكترودات وبدأوا يشوفون النشاط الدماغي. لاحظوا إنه الموجات اللي طلعت لهم في الكمبيوتر أثناء الاستيقاظ لها شكل. هذه هي شكلها يا صديقي الجميل، بتطلع لك على الشاشة. هذا شكل الموجات وأنت مستيقظ، صاحي. بعدين هذا شكلها لما تدخل في النوم. لاحظ إنها أكثر تنظيمًا. هذا النوم هو نوم انعدام حركة العين السريعة، اللي العين فيه ما تتحرك، اللي أنا وأنت يا صديقي العسل سميناه في بداية الحلقات النوم العميق. بعدين عندك الشكل الثالث اللي يشبه شكل الموجات وأنت مستيقظ، لكنه يختلف عنه باختلاف بسيط مرة. هذا هو نوم حركة العين السريعة، اللي أنا وأنت سميناه نوم الأحلام. وهذا مرة مهم، مرة مهم جدًا مهم في الحلقة هذه، وجدًا مهم في الحلقة الجاية. أبغاك تركز على هذا النوم مرة، لأنه هو السبب اللي يخليك تنام ثمان ساعات.

المهم، اللي طلع لك هذا يا صديقي العسل، الموجات اللي طلعت لك هذه، الظاهر تعتبر شكل الموجات لـ 0.3 من الثانية، يعني جزء من الثانية بس، إنهم مكبرينها فطالع شكلها كذا. لكن لو تشوف الموجات بشكل كبير، يكون شكلها أكبر وجدًا معقد. طبعًا الأطباء هم اللي يعرفون كيف يجرونها. إحنا غلبانين، إحنا يلا نحفظ نوم حركة العين السريعة ونوم انعدام حركة العين السريعة. المهم، المهم، إحنا نطقينا كرتين مضلين. جاي تقول لي القطة الخمسينية؟ كلمونا الكلام بتاعنا، الكلام السهل السلس. الشعب.

لما ثبتوا الإلكترودات، لاحظوا إنه فيه أنواع مختلفة لنوم انعدام حركة العين السريع، النوم اللي ما تتحرك فيه العين، وإحنا سميناه النوم العميق. لاحظوا إنه شكل الموجات الدماغية في النوم العميق تأخذ أربع أشكال. يعني معناته في أربع أنواع من النوم العميق. فانبتكو إن اكتشفنا ثلاث أنواع زيادة. كان عندنا نوعين، الحين صار في ثلاثة زيادة. المجموع خمس أنواع. بعدين قالوا: "آه، ش نسميها؟" قال: "أنتم يا علماء النوم، ممنوع تسمون الاكتشافات". ممنوع. قالوا: "عشان نفتك من شركم، ما راح نسميها". يلا ها، خلاص بنخليها نفس نوم انعدام حركة العين السريعة، ولكن العمق الأول، العمق الثاني، العمق الثالث، العمق الرابع. وخلصنا. عندك أربع أنواع للنوم العميق، ونوم خامس ألا وهو نوم الأحلام، اللي هو حركة العين السريعة. أيوه، هذه هي الطريقة اللي اكتشفوا فيها أنواع النوم الخمسة يا صديقي العسل.

بعطيك بعض الأوصاف البسيطة اللي تتكلم عنها ماثيو وكر في الكتاب للفرق بين نوم الأحلام والنوم العميق، وكذلك اليقظة. قبل لا أنتقل للجزئ الخرافية على وهي أرك النوم اللي تصير فيه حرب بين الخمس أنواع هذه. ماثيو وكر يقول: "إحنا يعني المفروض بديهيًا كذا نفكر إنه شكل الموجات الدماغية أثناء اليقظة المفترض تكون مرتبة زي ما طلعت لنا في النوم العميق". يقول: "لكن الغريب العكس هو اللي صار". نلاحظ إنه الموجات الدماغية أثناء اليقظة تكون مشوشة ومتكررة ولا فيها أي نمط تقدر تسميه نمط مرتب، على عكس النوم. قال لك التفسير العلمي لها والمنطقي برضه هو إنه عقلك وأنت صاحي يعالج كثير من الأشياء. الخلايا العصبية شغالة وقت الذروة. فأنت مفتح عينك وأنت مستيقظ، فعينك قاعدة ترصد كل شيء حولك، سواء أنت مركز فيه ولا ما أنت مركز فيه. شوف، شوف، حتى أنا الحين، الحين مثلاً أنا قاعد أشوف المطبخ بالبيضاء بعيني البيضاء، قاعد أشوف المطبخ. فعيني قاعدة تجيب 180 درجة وهي ترصد كل شيء هي قاعدة تشوفه وتسجل كل شيء قاعدة تشوفه. نفس الكلام يجري على السمع. أنت قاعد تسمع كل الأصوات. وأتوقع والله أعلم، طبعًا هذه قدعة مني يعني، إن أذنك تسمع حتى الأصوات اللي أنت ما تسمعها. ش أقصد بالكلام هذا؟ أصبر، إحنا عندنا نطاق سمع، يعني في موجات صوتية لها ترددات، إحنا لنا كذا رينج معين نسمع. إذا جت الموجه الصوتية فوق هذا الرينج أو النطاق، ما نسمعها. وإذا جت تحت النطاق، برضه ما نسمعها. زي الشوف، إحنا نشوف كل شيء ما بين الأشعة البنفسجية والأشعة الحمراء. أي شيء فوق البنفسجي ما نشوفه، وتحت الحمراء ما نشوفه. لكن الجدعنة اللي من عندي هو إنه أتوقع إننا نشوفها، يعني العين تبصر الشيء هذا، والأذن تسمع برضه الموجات هذه، ولكن دماغك ما يعالجها، يفلتر يعني يشيلها، فما يبقي لك إلا اللي بين البنفسجية والحمراء بالنسبة للنظر، وبين الموجات الترددية للإنسان. ناسيها والله. هل الكلام هذا كلام علمي؟ لا والله، دقدعة بس توقع. هذا اعتقادي في القضية. المهم إن عقلك يكون جدًا مشغول بالإدراك الحسي للموجودات من حوله. جملة جبّارة. أنت حفظت الكلام ده إزاي؟ ده طقم بيتقال على بعضه، لازم يتقال بالشكل ده.

وعشان كذا يكون مشغول ويكون النشاط مرة مبعثر. حتى يقول شبهها كأننا جالسين في ملعب وعلى وشك إن تبدأ مباراة بس ما بعد بدأت. يقول: "علق مايكروفون في نص الملعب، حتلاحظ إن الجماهير هذه اللي موجودة ومحتشمة في الملعب تسولف وتتكلم، وكل واحد يسولف سوالف ومجموعات، فتسمع شوشرة". كأنك جالس في ساحة مدرسة عرفت في الفسحة، ما تفهم شيء. مستحيل تفهم شيء. لكن بمجرد ما يدخل الإنسان في النوم، وفي النوم العميق بالتحديد، تبدأ تنتظم هذه الموجات كأنها انتظام الجماهير، فتبدأ تسمع حتى الأهازيج تسمعها كأنها بصوت رجل وا يا يا حابه، زي كذا تترتب الجماهير وتترتب الإشارات العصبية في عقلك، فتصير أكثر انتظامًا وسلاسة ولها نمط جدًا واضح. عشان كذا يا صديقي العسل، في الجزء الأول ماثيو وكر يقول: "لما كنت أشخص المرضى وأحاول أعرف أي نوع من الخرف اللي هو باديهم، كانت الإشارات أثناء النوم أكثر وضوحًا". تخيل وقتها هو ما كان يدري ليش، واليوم هو عرف بعد 20 سنة من البحوث، وقدم لنا هذه المعلومة في كتاب. فتصير أكثر انتظامًا.

طبعًا تكلم كلام كلام جدًا جميل عن شكل الموجات وليش هي منتظمة، بس أنا ما أبغى أطول عليك الكلام. أنا أبغى أعطيك بس الخلاصة المهمة. فعمومًا، يقول: "أثناء فترة النوم العميق، اللي ما تقدر توصله إلا إذا كان نومك ذو جودة جدًا عالية، أيوه، ركز معي، الدماغ يبدأ يعالج كثير من المعلومات اللي تلقاها أثناء اليقظة". عشان كذا تنشط الذاكرة، وعشان كذا يرفع المناعة، وعشان كذا يعالج كثير من الأمور والأطراف اللي فيها مشاكل. النوم العميق زي المينتنس، زي الصيانة. فتكون الإشارات فـ أكثر انتظامًا.

بعدين يجيك ها، نوم الأحلام، اللي هو نوم حركة العين السريعة. يقول: "فتلاحظ فيه النمط يشبه نمط اليقظة كثير". قال لك والسبب هو الأحلام. لأنه عقلك وقت الأحلام كأنه صاحي بالضبط، يشوف صور ويستشعر، وأحيانًا يحس، وأحيانًا يشم، ويعالج كثير من الأشياء كأنه مستيقظ. الفرق إنه يكون مشلول. أيوه، بالضبط. يكون مشلول. يصاحب هذا النوم يا صديقي العسل شلل، عشان جسمك لما لما يطلق إشارة عصبية ما يستجيب لها البدن. فعلًا وتقعد تبق وترفس وأنت نايم. وفي ناس عندهم مشكلة في هذا الشلل، عشان كذا تلقاهم يقومون من الفراش وهم نايمين، بس بمجرد حلم، أو يتكلمون، أو يتحركون، وما إلى ذلك. هذه هي الطريقة اللي اكتشفوا فيها أنواع النوم الخمسة يا صديقي العسل.

بمُجرد ما تنام يا صديقي الجميل، تبدأ حرب. حرب قاحلة بين الخمس أنواع من النوم هذه. كل نوع من أنواع النوم يحاول ينتصر في المعركة. ولا عندهم إلا خمس معارك أثناء منامك. تبغى تعرف ليش المفروض تنام ثمان ساعات؟ خلنا ندخل في أرك النوم.

بعد ما تقرع طبول الحرب، يبدأ الصراع بين هذه الخمس أنواع من النوم. كل نوم يحاول ينتصر في المعركة. عدد المعارك خمس. ركزت معي؟ حلو. كل معركة تدوم لمدة ساعة ونص. خمس معارك في ساعة ونص، هذه سبع ساعات ونص. هذا هو النوم اللي المفروض تنام يا صديقي العسل. كل اللي تحتاجه هو إنك تنام نومة تمر فيها على الخمس معارك هذه. أو بالمصطلح العلمي، دورات النوم. المعركة الواحدة اسمها دورة النوم. فهذه الدورة تدوم ساعة ونص. تحتاج أنت تنام سبع ساعات ونص. طب من وين جت الثمان ساعات هذه؟ تجي في الفراغات اللي ما بين معركة ومعركة. لما تنتهي معركة وقبل لا تبدأ الثانية، يكون في فراغ دقائق معدودات. وبتفهم هذا الكلام بعد شوي. المجموع يصل أو يتراوح ما بين سبع ساعات ونص إلى ثمان ساعات. هذا هو النوم الجيد.

طيب، ش سالفة المعارك؟ شوف يا طويل العمر، أول ما تدخل في النوم، تبدأ دورة أو معركة، بتستمر لمدة ساعة ونص. يصير في صراع بين الأنواع الخمسة من النوم، ولا ينتصر إلا نوع واحد فقط في كل دورة. الدورة الأولى ينتصر نوع من أنواع النوم. الدورة الثانية ينتصر نوع غير النوع اللي انتصر المرة الأولى. والثالثة نوع جديد، والرابعة نوع جديد، والخامسة النوع الأخير. وبكذا ينتهي النوم. شيء عجيب يا صديقي الجميل، شيء عجيب. الأعجب هو إنه دائمًا وأبدًا، كل معركة ينتصر فيها نفس النوع من النوم ثابت. لا يتغير عند كل الأشخاص، غير الناس اللي عندها أمراض في النوم، أو الناس اللي جودة نومها ما هي جيدة. هذولي حالات خاصة، والكلام هذا قد يشملني ويشملك بالمناسبة. لكن لو كان نومك طبيعي وعميق، ولا في كافيين يخربه، ولا في مقاطعات، وكل شيء فيه سليم، جودة النوم تكون عالية. لما تكون جودة نومك عالية، سينتصر نفس النوع في نفس المعركة دائمًا وأبدًا وعند كل الناس. وهذا هو الشكل البياني اللي يوضح إنه كل نوع من أنواع النوم له النصيب الأكبر في كل معركة، ونفس المعركة دائمًا وأبدًا.

فلو تلاحظ من هذا الرسم البياني، آخر دورة تشوفها، هذه الدورة الخامسة، اللي لها النصيب الأكبر دائمًا فيها هو نوم حركة العين السريعة، أو نوم الأحلام. عشان كذا يا صديقي الجميل، لو كان نومك دائمًا أقل من سبع ساعات ونص أو ثمان ساعات، غالبًا أنت تحرم نوم الأحلام من إنه يأخذ كفايته. إلى أي درجة نوع الأحلام مهم؟ هذا اللي بعلمك إياه في الحلقة الجاية. والله يا صديقي العسل، راح أخلي عقلك ينبهر. ينبهر من أهمية هذا النوم، لدرجة إنه من انبهارك، أتوقع إنك بتسألني بتقول: "سبحان الله، بالرغم من إنه مرة مهم، ليش جا هو في الأخير؟ ليه ما جاء في أول ساعة ونص أو ثاني دورة مثلاً، بما إنها بهذه الأهمية؟" فبجاوبك من الآن: لأن النوم العميق أهم.

يلا عاد خليني أنا بسويلك حلقة كاملة أتكلم فيها عن نوم الأحلام، أو ممكن أكثر من حلقة. تخيل، بالرغم من الأهمية هذه اللي بجسدها لك في أكثر من حلقة، إلا إن النوم العميق أهم بكثير صحيًا. عشان كذا دائمًا له هو النصيب الأكبر. الأربع أنواع حق النوم العميق دائمًا تنتصر في الأربع معارك الأولى، أو الأربع دورات الأولى. لكن سبحان الله، شوف من نعم الله، راح تلاحظ إن كل دورة من الدورات الخمس، أو من هذه المعارك الخمس، تمر على كل أنواع النوم الخمسة. وكأن جسمك يحاول يعطيك من هذا شوي، ومن هذا شوي، ومن هذا شوي، ويغطي الخمس أنواع، بحيث إنه لو لا سمح الله صحيت من النوم قبل لا تكمل دورتك الكاملة، ما يكون حرمت نفسك تمامًا من أحد أنواع هذا النوم. عشان كذا يقطع لك فيها شوي. فراح تلاحظ نوم الأحلام موجود في بداية كل دورة ونهايتها، ويتكرر هذا النمط كذلك مع كل الأنواع. ولكن برضه من نعم الله سبحانه وتعالى وعجب الديزاين والخلق، في بداية الدورة تبدأ بأخف أنواع النوم اللي هو نوم الأحلام، وفي نهاية الدورة تنتهي بأخف نوع من أنواع النوم. لأنه كل كل ساعة ونص يا صديقي العسل، المفترض إنك إما تتقلب أو تغير وضعيتك وتستيقظ استيقاظ خفيف، تحس باللي حولك، فتنقلب. بعضنا يتذكر انقلابه، وبعضنا ما يتذكرها. ولكن هذه هي الغاية. وكأن جسمك يحاول يصحى ثاني مرة، ولكنه يغير وضعيته، بعدين يرجع ينام.

نقطع الموسيقى شوي يا مخرج. ومثل ما وصف أهل الكهف، الله سبحانه وتعالى اللي خلاهم ينامون في كهفهم 300 سنين وازدادوا تسعة، كان يقول: "ونقلبهم ذات اليمين وذات الشمال". يعني كانت دورات النوم تجري عليهم ولمدة 300 عام. واحدة من المعلومات الطرفة بس خلني أعطيك إياها على السريع. في كوارث تصير لك يا صديقي العسل إذا ما غيرت وضعيتك في النوم. كوارث لا تعد ولا تحصى. ما أبغى أستطرد، لكن تقلبك هذا جدًا جدًا مهم. الأهم إنك تمر على هذه الدورات الخمس وتنام بشكل جيد. عشان كذا دائمًا أركز على إنه جودة نومك لازم تكون عظيمة.

إذا تبغى تعرف كيف تحافظ على جودة نومك، الجزء الثاني والثالث تكلمنا فيه عن كيف تحصل على أفضل نومة ممكن. ارجع تابعها إذا ما تابعتها. راح تلقى روابطها في الوصف. عشان كذا يا صديقي الجميل، أجروا تجارب على كثير من الأشخاص وحاولوا يحرمونهم من آخر ساعة ونصف النوم. قالوا بنخليهم تنامون أربع دورات بس، النوم العميق بس، بنحرم من نوم الأحلام. والنتائج كانت كارثية إلى درجة ما تصدقها. أنا كنت بقول لك بعضها هنا، بس لا. قلت أنا بكتب لك أصلًا حلقة كاملة. الحلقة الجاية بكلمك عن التجارب اللي تحصل للناس اللي يفقدون نوم الأحلام. النوم الأخير هذا. أنت اللي تنام ست ساعات وتقول: "ست ساعات كفاية". هذه الشائعات اللي منتشرة عندنا يا صديقي العسل. لا، ست ساعات ليست كافية. النوم الكافي هو سبع ساعات ونص أو ثمان ساعات. النوم الكافي هو إنك تاخذه بالكامل. النوم الكافي هو إنك تصحى من دون منبه. هذا هو النوم الكافي. ما في شيء اسمه والله إذا نمت ست ساعات كويس. لا، لا.

وفي شائعة ثانية بعد، أنا مرة استفزتني. سبحان الله، صرت مقتنع فيها قبل، وعشان كذا الحمد لله جاء العلم وأثبت هذا الشيء. اللي هو يقول لك: "لو استيقظت في نهاية كل دورة هذه، في الفترة اللي تكون فيها بنوم الأحلام ونومك خفيف، راح تلاحظ إنك نشيط. عكس لو استيقظت في نص أو عمق النوم، نص الدورة، راح تلاحظ إنك ثقيل وخامل". عشان كذا طلعوا لك تطبيقات قال لك والله إذا أنت تبغى تنام الحين وتصحى في الساعة الفلانية، خلاص إن بنحدد لك مثلاً ساعة ونص أو ثلاث ساعات تصحى فيها في نهاية الدورة ويكون نشاطك كويس. كارثة. هذه كارثة. ولو إن كلامهم فيه جزء من الصحة. ش الصحة؟ إنك لو استيقظت من منتصف الدورة في عمق النوم، أو من النوم العميق، فعلًا راح تلاحظ إن قومتك صعبة مرة. هذا طبيعي وبديهي، كأنك قايم على منبه. ولو صحيت في نهاية الدورة في فترة نوم الأحلام، النوم الخفيف، فعلًا بتحس قومتك أخف. لكن هذا لا يعني إنك أخذت كفايتك، ولا يعني إنك راح تكون نشيط خلال يوم. انسى. الثقل هذا يجي في بداية الصحيّة بس، والباقي كوارث خلال اليوم. كوارث.

الله يعطيني القدرة وأغطي لك كل المعلومات المهمة يا رب. ما أفوت منها شيء في هذه السلسلة. عمومًا، الشاهد عشان ما أطول عليك، لازم تنام ثمان ساعات يوميًا. 7 ونص إلى ثمان ساعات هي غالبًا ثمان ساعات عشان الفراغات اللي قلت لك عنها، عشان تغطي جميع أنواع النوم بالكامل. كل نوع من أنواع النوم يا صديقي العسل له دور مؤثر وقوي على الصحة البدنية والنفسية والعقلية وأمور جدًا كثيرة.

فارجوك حافظ على جودة نومك. بعطيك معلومة أخيرة وبختم. غالبًا إذا أخذت قيلولة في العصر مثلاً، ليش دائمًا تكون مليانة أحلام؟ جواب سريع وبنفصل بعدين في أحد الأجزاء إن شاء الله. لأنك في القيلولة نومك ما ينام إلا نوم الأحلام. ليش منطقيًا؟ لأنك غالبًا ما أخذت كفايتك من النوم. ولما ما تأخذ كفايتك من النوم، معناته إنه نوم الأحلام اللي في آخر ساعة ونص ما أخذ كفايته. فلما تقيل، جسمك سبحان الله يختار هذا النوع من النوم اللي تعتبر أنت مقصر كثير في حقه، فيخليه كله من نوم الأحلام، لأنه يعرف جسمك بناءً على الساعة البيولوجية، الفترة هذه المفروض أنت مستيقظ. فلما تدخل في النوم، يقول: "أوكي، هو عنده نقص في النوم، فبعضه له ويعوضك إياه بنوم الأحلام". الأحلام طبعًا لها باب في ثلاث أجزاء في الكتاب. غالبًا بتكون حلقة أو حلقتين فيها الأحلام، وليش الأحلام، وليش الكوابيس، وإيش دورها لك العاطفي، إيش أثرها العاطفي النفسي، كيف الأحلام تصحح عندك النفسية. تخيل يا الله. والله شيء عجيب. عشان كذا يا صديقي جميل، لما أقول لك إذا إحنا قصرنا في النوم، آخر ساعة ونص نوم الأحلام، اللي هو نوع واحد، ما يجي لي إلا في آخر ساعة ونص من النوم. لما نكون إحنا عايشين عمر، نصحى على منبه، معناته إن إحنا عايشين عمر ما نأخذ الكفاية في نوم الأحلام. لما ما تأخذ كفاية في النوم الأحلام، هذا له تدمير على المستوى النفسي لا يكاد يوصف. كل الأمراض النفسية، ش تبغى؟ اكتئاب، قلق، توتر، أرق، وسواس، كل الأشياء. تخيل شيء مو طبيعي. شيء مو طبيعي.

أهاه، الحين تيك سنس. الحين طلع الكلام منطقي. الحين عرفنا ليش الأمراض هذه كثير منتشرة، لأنه من بداية الثورة الصناعية والإنسان مو قاعد ينام كويس، مو قاعد ياخذ كفايته في النوم، مو قاعد يوصل لآخر دورة ويعطي نوم الأحلام كفايته. نكتفي بأربع ساعات، نكتفي بخمس ساعات، نكتفي بست ساعات، والكوارث لا تعد ولا تحصى. ها بالله ما تلاحظ إن منطقي الحين؟ منطقي. كل شيء صاير منطقي. انتشار الأمراض النفسية منطقي. انتشار الأمراض العقلية. يا رجل، المجانين أكثروا عن قبل. والله حرفيًا. النوم، النوم شيء عظيم. ولأنه عظيم، الله سبحانه وتعالى أعطاه ثلث عمره، وخلاه موجود عند كل المخلوقات بلا استثناء.

خلاص يا صديقي العسر، خلاص. خلنا نتكلم في الفيديو القادم عن نوم الأحلام. ش ممكن يسوي؟ ش دوره؟ هذا النوم الأخير، وعلاقته بالجهاز العصبي. ولما نتكلم عن جهاز عصبي، نتكلم عن إدراك، نتكلم عن وعي، التفكير والتحليل المنطقي والأشياء، والوعي. الوعي الإنساني موجود في الخلايا العصبية. تحرم نفسك من النوم يا أبو ست ساعات، تقوم في منبه أو أقل بعد، والكوارث أكثر. تعال في الفيديو القادم أريك بالمعلومات، وإن شاء الله إنك تقتنع وتعدل نومك عشان تعدل صحتك وعافيتك، ويرزقك الله بطول العمر والعافية والصحة يا رب العالمين.

إذا عجبتك الجرعة، شاركها مع من تحب. والله يكتب الأجر لك ولي إن شاء الله في نشرها. وعطني لايك واشترك في القناة. وإلى هنا يا صديقي العسل، انتهت جرعة الدوباميكافين لهذا اليوم. ألقاك الحلقة الجاية بمعلومات أكثر روعة وأكثر رعبًا برضه. شكرًا لحسن الاستماع، وشكرًا دائمًا على وقتك الذي لا يقدر بثمن. السلام عليكم.