Transcription
哈佛行为科学研究团队在2017年发表了一个著名的实验。这项研究测量了人们一天中在哪个时间段会做出“最糟糕的选择”。令人惊讶的是，结果非常明确：到了某个特定时间段，无论贫富，人类的大脑都会开始犯“同样的错误”。那个时间段就是“决策疲劳”积累最多的时刻。哈佛研究团队如此描述：“人们对在这个时间段做出的70%的决定，第二天都会后悔。”
更令人震惊的事实是，富人绝不会在那个时间段做“重要的事情”。相反，穷人却恰恰在那个时间段最努力地工作。斯坦福神经科学家罗伯特·萨波尔斯基说：“人越疲惫，就越冲动，越疲惫，就越做出糟糕的选择。”如果更深入地解释这句话，疲惫的大脑无法变得富有。无论意志多么坚定，多么聪明，能力多么强，一旦大脑在最糟糕的状态下工作，就无法打破“错误的选择 → 错误的习惯 → 错误的人生”的连锁反应。
因此，全球1%的CEO们异口同声地说：“工作时间不重要，‘不工作的时间’如何利用决定了金钱。”从现在开始，我将以脑科学、进化论、本能心理学以及亿万富翁的习惯为基础，一个接一个地讲述为什么富人绝不在“特定时间段”工作，以及为什么穷人越是想在那个时间段工作。
第一，决策疲劳爆发的时间段——富人此时停止。哈佛的“鲍迈斯特团队”说：“意志力就像肌肉，一天能使用的量是有限的。”也就是说，从早上6点到上午11点，人的前额叶皮层最清醒，注意力、判断力、抑制力和长期规划能力都达到顶峰。相反，下午4点到晚上8点，人类的决策疲劳会爆发式地累积。硅谷的CEO们无论多忙，都会把重要的会议都集中在“上午”，原因就在于此。杰夫·贝佐斯更是明确表示：“我一天中所有的重要决定都在上午10点前完成。下午绝不安排重要日程。”他之所以成为世界首富，原因很简单：他把大脑状态最好的时间段，用来处理最重要的事情。
相反，穷人的共同点是：上午开始得慢，下午虽然头脑模糊，但仍然强迫自己工作；到了晚上，虽然疲惫，但“因为有截止日期”，就勉强自己，最终在头脑最糟糕的时间段做出重要的判断。悲剧就此发生。错误的判断总是会产生“成本”。这个成本可能是金钱，也可能是时间，还可能是机会。当这些成本累积起来，人生就会倾斜。富人不是管理时间，而是管理大脑的状态。他们从一开始就不会在头脑做出“糟糕选择”的时间段安排重要的事情。
第二，本能心理学：人越疲惫，越会“冲动消费”。哈佛商学院（HBS）研究了“疲劳与消费模式的相关性”。研究结果很简单：✔越疲惫，人们越会购买更贵、更刺激、当下能让自己感觉更好的东西。这可以用进化论来解释。在原始时代，“疲劳”对人类来说就是威胁。有威胁时，大脑会选择“当下对生存有帮助的东西”。因此，在现代社会，人越疲惫，就越会选择“当下让自己感觉好的选择”，而不是“长远的利益”。
例如，晚上8点后做出的“决定”通常是这样的：正在减肥却点了外卖；不必要的购物；情绪化的冲动购买；不必要的加班；做出第二天会后悔的人际关系选择。大多数亿万富翁将这个时间段设定为“绝对禁止工作的时间段”。沃伦·巴菲特说：“我感到疲惫时，就会停止所有决定。那时我的想法大部分都不是真正的我。”富人认为晚上工作是“违反成为富人的最低条件”。因为在头脑最糟糕的时候做决定，人生就会朝着最糟糕的方向发展。
第三，富人称晚上工作为“负债”。穷人因为时间不足而晚上工作，富人则认为晚上工作本身就是一种成本。为什么呢？从脑科学角度看，到了晚上，前额叶（判断·逻辑）的活动会减少，而杏仁核（情绪·冲动）会变得活跃。这意味着，晚上做出的所有决定都是情绪支配大脑。因此，晚上不应该做的事情很明确：合同、财务决定、人际关系问题解决、涉及情绪的工作、创业·投资判断、重要选择。富人非常清楚这一点。所以，到了晚上，他们不把时间用于“工作”，而是用于“设计明天”。他们只做阅读、恢复、散步、整理短期战略等“让思维变得清晰的事情”。
穷人会说：“晚上反而能集中精力呢？”但那种“集中”是错觉。那只是在多巴胺耗竭状态下产生的“紧张型专注（Hyper Focus）”。此时做出的决定，长期来看几乎都会失败。
第四，富人绝不会在这个时间段打电话、开会或发信息。富人有一个严格遵守的原则：“绝不在别人的精力会损害我判断力的时间段进行对话。”特别是晚上6点以后，他们绝不会做以下事情：夹杂感情的对话；工作会议；团队成员反馈；重要的客户咨询；与合作伙伴的谈判；新项目讨论。因为人的社会性大脑（social brain）在一天中最疲惫的时间段会过度吸收“他人的情绪”。斯坦福的共情疲劳（MNS）研究证明了这一点：越疲惫，越无法拒绝；越疲惫，越会过度沉浸在他人的情绪中；越疲惫，越会做出吃亏的选择。
了解这一点后，富人在晚上会完全停止沟通。并确保自己能听到自己声音的“安静时间”。只有那个时间，才能为第二天上午的“富人的判断”打下基础。
第五，富人按“时间段”工作，穷人按“时间”工作。穷人会说：“没时间，所以只能晚上工作。”“工作太多，没办法。”但富人则完全相反地说：“时间段不对，什么都会出错。”“大脑最糟糕的时候，绝不能工作。”因此，富人把重要的事情集中在头脑最好的时间段（上午的黄金时间），而绝不在头脑最糟糕的时间段（下午后半段~晚上）做重要的事情。穷人会炫耀“工作了多久”，而富人则会计算“在哪个时间段工作”。这几年间的差距，就会造成“生活水平的差距”。
“那么，亿万富翁们一天是如何安排的呢？”“到底哪些时间段是‘绝对禁止’的呢？”很多人看到马斯克、贝佐斯、巴菲特等全球1%的CEO的日程时，都会感叹：“哇，这些人是怎么利用24小时的？”但仔细分析他们的一天，会发现一个惊人的共同点。
第一，富人的早晨以“前额叶而非多巴胺”开始。✔为什么早上不看智能手机。哈佛脑科学研究表明，人的前额叶活动负责“自我控制、长期规划、逻辑判断”。而这些功能在早晨达到顶峰。因此，很多富人早上绝不先看智能手机。因为一旦打开智能手机，大脑就会切换到“我的这一天不是我，而是别人在操控”的模式。通知、消息、新闻、社交媒体动态。这不会唤醒前额叶，而是会先过度刺激多巴胺。富人称之为“吞噬金钱的早晨习惯”。
因此，在早晨时段，他们总是这样做：散步、冥想、简单的伸展运动、整理当天1-2个最重要的目标、安静的思考时间、深度专注工作1小时。相反，穷人早上关掉闹钟后立刻打开智能手机。多巴胺爆发 → 注意力崩溃。这会毁掉一整天。这个微小的差异，几年后会造成巨大的差距。
第二，全球1%的CEO将“上午的黄金时间”视为神圣区域。亚马逊创始人杰夫·贝佐斯的名言很有名：“我所有的重要决定都在上午10点前完成。下午我无法信任我的大脑。”史蒂夫·乔布斯也是在早晨做出最重要的企划·愿景相关的决定。埃隆·马斯克更是将上午的黄金时间完全变成了“深度工作（Deep Work）专用时间”。
✔为什么是上午的黄金时间？根据哈佛的注意力研究，人的注意力顶峰出现在起床后的2-4小时内。也就是说，早上6点起床的人，真正的黄金时间是8点到11点之间。这个时间段应该做什么？富人只做三件事：1. 企划 2. 战略 3. 对人生有重大影响的选择。富人相信，“如何利用黄金时间”决定了收入的多少。相反，穷人在这个时间段会整理社交媒体、微信、邮件，做琐碎的工作，去公司喝咖啡。这种差异最终会造成人生的层次差距。
第三，富人在特定时间段根本“不争吵”。这里的争吵包括人际关系冲突、工作冲突、争论、情绪化对话等。为什么？斯坦福心理学团队的研究再次证明：“情绪冲突会麻痹前额叶，使逻辑、判断力、规划能力下降40%以上。”富人称之为“大脑的能量窃贼”。因此，许多亿万富翁干脆将一天中的特定时间段设为“禁止情绪刺激区域”。例如，下午4点以后。埃隆·马斯克说：“情绪上涌的时间段，我不会发推特，也不会开会。”沃伦·巴菲特则斩钉截铁地说：“下午我不接重要电话。”
穷人在情绪最疲惫的时间段进行最多的对话，制造最多的冲突，犯最多的错误。富人在情绪支配大脑的时间段，选择“不说话”。
第四，富人称下午后半段为“恢复时间”，而非“生产力时间”。这里出现了真正的关键差异。穷人说：“一天很忙，所以晚上要工作。”但富人却说：“晚上的时间是用来恢复的，不是用来工作的。”从脑科学角度看，晚上是用来恢复的时间。负责注意力、动力、兴奋的多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等神经递质，在下午时间会自然消耗。此时强行工作会怎么样？✔注意力崩溃✔判断力下降✔冲动选择增加✔情绪波动增加✔不必要的压力暴增。最终会损害第二天早上的黄金时间。
因此，富人战略性地利用晚上的时间：散步、运动、阅读、与家人安静地度过时光、冥想、反思笔记、整理第二天3个优先事项。这个时间不是赚钱的时间，而是为了更好地赚钱而重置大脑的时间。
第五，富人绝不在晚上“决定未来”。可以断言，全球1%的人绝不会在晚上进行扩张性投资、签订合同、决定人生、整理关系、处理重要邮件。因为这个时间段的大脑，由于多巴胺不足+疲劳累积+前额叶不活跃，会将短期情绪凌驾于长期未来之上。哈佛神经经济学研究表明：“疲惫时，人会放弃大的回报，选择即时回报。”也就是说，晚上做出的决定，99%的概率是“糟糕的选择”。
亿万富翁投资者霍华德·马克思在他的著作中写道：“晚上想到的想法，第二天早上还能留存下来才有意义。”富人将夜晚视为“准备未来的时间”，而不是“决定未来的时间”。
第六，富人“绝不打扰”某个时间段。是哪个时间段呢？正是早晨的最初90分钟+晚上的最后90分钟。全球1%的人都有一个共同的说法：“掌控一天最初的90分钟和最后的90分钟的人，就能掌控人生。”最初的90分钟是企划、战略、专注、生产力。最后的90分钟是恢复、整理、重置。穷人浪费早晨最初的90分钟在智能手机上，浪费晚上最后的90分钟在疲惫上。因此，整个人生都被“别人给予的刺激”和“疲劳”填满。富人则选择相反。
第七，富人“在别人工作时休息，在别人休息时思考”。从进化心理学角度看，这是一个非常有趣的模式。人类是“从众性”非常强的动物。大多数人会在别人工作的时间段一起工作，在别人休息的时间段一起休息。这是为了获得社会性多巴胺。“我也在一起做”的心理安慰。问题是，这对生产力和成就具有致命的影响。因为在所有人都活动的那个时间段，竞争最激烈。富人知道这一点。所以，在“别人忙碌的时候”，他们反而会守护自己的时间；在“别人休息的时间”，他们会悄悄地进行企划和战略。这个微小的模式，会造成数亿至数万亿的差距。
“为什么穷人反而更想在那个时间段工作？”“为什么我们想在头脑最糟糕的时候工作？”这并非个人懒惰的问题。归根结底，它与人类大脑的结构以及进化过程中产生的本能有着深刻的联系。
第一，人类的大脑被设计成想要“即时回报”。哈佛神经经济学研究表明，人疲惫时会选择“即时回报”而非“长期回报”。即时回报是什么？当下被认可的感觉；当下“正在努力”的错觉；当下成就感类似的感觉；当下不做就会焦虑的情绪的缓解；“今天做了点事”的自我安慰。这就是过度加班的本质。穷人不知道，晚上工作并非导向“未来的成功”，而是为了“缓解当下不做的焦虑情绪”。也就是说，加班不是成就，而是缓解焦虑的行为。从多巴胺的角度看，在疲惫的时间段工作，不是工作，而是情绪调节行为。而这种情绪调节行为，长期来看会毁掉人生。
第二，从进化论的角度看——夜晚原本是“规避风险的时间”。原始时代的夜晚，是野生动物、气温下降、黑暗等生存风险最大的时间段。因此，人类进化出了在夜晚时，杏仁核比前额叶更活跃。也就是说，夜晚是情绪、风险规避、焦虑更强化的时间段。在这种大脑结构下，晚上工作会发生什么？✔过度评估风险→小问题也感觉很大✔情绪放大导致判断模糊✔负面思维模式增加✔被眼前的问题困住，而非长远愿景✔决定质量急剧下降。也就是说，晚上做出的许多选择会改变人生方向，是因为人类本能本身就将那个时间段设定为“生存模式”。处于生存模式的大脑，绝不可能成为富人模式。
第三，穷人进行“打发时间式劳动”。富人与穷人的核心区别在于，他们是按时间计算工作，还是按时间段计算工作。穷人无法摆脱“努力长时间工作就行了”的劳动基础思维。这种思维方式会使“晚上工作”变得理所当然。而富人则使用“必须精确选择重要的时间段去工作”的战略基础思维。穷人在晚上工作时，会想“今天也努力了”。但富人则会想：“我杀死了明天早上的黄金时间。”这种差异，随着时间的积累，会造成整个人生水平的差异。
最后的寄语——人生不是由“做了多少”决定的，而是由“何时做的”决定的。人们会说：“努力就行了？”“只要多花点时间就行。”“今晚再坚持一下……”但成功的人会说：“无论多么努力，在错误的时间段做，结果绝不会出来。”贫穷是由于反复使用“大脑损坏的时间段”造成的，而财富则始于守护“大脑最好的时间段”。如果你想改变人生，首先要改变“何时”工作。改变时间段，行为就会改变；行为改变，结果就会改变；结果改变，人生就会改变。开始并不需要多么宏大。今晚10点后停止工作，并守护明天早晨的最初90分钟。只要做到这两点，6个月后的你就会变得完全不同。
请在评论区告诉我你们的想法。以上是The Rich Lab。订阅和点赞是制作视频的巨大动力。