Transcription
Хорошо, тогда с другой стороны медали, каковы некоторые из основных видов поведения, которые люди совершают, и которые разрушают их мозг?
>> Ну, малоподвижный образ жизни — один из них. Эм, недостаток сна критичен. Мы еще не говорили о сне. Сон так важен для нормального функционирования мозга. Мне нравится пугать своих студентов, говоря, что, эм, вы знаете, в ситуациях пыток, если лишить человека сна слишком надолго, он буквально умирает. Они они они умирают. Вы не можете функционировать, если лишены сна слишком много часов подряд. Это настолько критично. Тем не менее, мы не, мы с удовольствием, вы знаете, смотрим слишком много Netflix по ночам и и и и получаем всего 5 часов сна, когда могли бы получить восемь. Итак, эм, что именно происходит? Почему это так важно? Ну, есть, эм, так много разных вещей. Я собираюсь, я собираюсь назвать две. Во-первых, мы знаем, что во время обычного, эм, эм, здорового сна, в гиппокампе происходит активность, которая помогает вам укрепить воспоминания, сформированные вами в предыдущий день. Это называется консолидацией, и это так важно. Если вы сокращаете это, если вы не получаете достаточно, вы не консолидируете свои обычные повседневные воспоминания. И во-вторых, это, э, время во время сна, когда все метаболиты, весь этот мусор, который производит ваш мозг, потому что все биологические клетки производят мусор, он как бы, эм, очищается, эм, через цереброспинальную жидкость, которая течет через ваш мозг, и если вы не высыпаетесь, вы накапливаете мусорные метаболиты в своем мозге. Это как будто у вас замусоренный мозг, и вы чувствуете, как будто у меня мусор в мозгу, когда я недостаточно сплю. Это именно то, что происходит.
Ну, когда вы думаете о, эм, вещах, которые мы потребляем, вы знаете, таких как еда, напитки и алкоголь, и все такое, есть ли что-нибудь, что, если я пытаюсь иметь оптимальный мозг, я должен
>> Да.
иметь или не иметь.
>> Да. Ну, так, эм, я думаю, что большинство доказательств связано с пользой средиземноморской диеты, которая в основном состоит из всех здоровых, э, эм, как бы не органических, а необработанных — это слово, которое я пытался вспомнить — продуктов, которые очень-очень красочные. Есть так много доказательств того, насколько это хорошо в целом для мозга, что это мой выбор. Например, что мне есть? Ну, это в средиземноморской диете? Если да, то вперед. Если это слишком обработано,
>> делайте это совсем чуть-чуть.
Правда ли, что если у нас меньше друзей, если у нас менее крепкие отношения, если мы одиноки, Да.
>> то наш мозг уменьшится и будет более подвержен деменции, болезни Альцгеймера и подобным вещам.
>> Да. Мы социальные существа, и, эм, есть, э, действительно мощные исследования, которые показали корреляцию между количеством социальных связей, которые у нас есть, включая простое приветствие баристы в Starbucks. Это не тесная дружба, которую вы развиваете в течение 30 лет. Это просто то, со сколькими людьми вы взаимодействуете и здороваетесь, и долголетие. Чем с большим количеством людей вы регулярно взаимодействуете, тем дольше вы живете в целом. Но если говорить о здоровье мозга, то это абсолютно очень-очень полезно для вас. Это также приносит счастье. Так что, э, мой друг и коллега, эм, Роберт Уоллингер, э, изучал, эм, что делает людей счастливыми. Это исследование началось в 20-х годах, в 1920-х годах в Гарварде. И после всех этих многих-многих-многих десятилетий, ответ таков: что приносит счастье — это сила ваших социальных связей. Так что это делает вас счастливее. Это заставляет вас жить дольше. И и, э, да, одиночество, с, с, эм, другой стороны, вызывает стресс, э, долгосрочный стресс, который повреждает мозг, и, э, да, в долгосрочной перспективе может сделать его меньше и, э, менее здоровым.
У вас есть какие-либо рутины для мозга? Например, утренняя рутина для вашего мозга?
>> Абсолютно. Итак, каждое утро я люблю просыпаться и делаю, эм, чайную медитацию, которая представляет собой медитацию над завариванием и питьем чая. И это после многих лет прерывистой медитации. Я знал, что медитация полезна, но никак не мог по-настоящему в нее погрузиться. И, эм, мне представил эту форму медитации, эм, э, монах, который пригласил меня на чай и просто провел эту тихую медитацию на улице в красивом месте. И ритуал, и, эм, эм, последовательность заваривания, питья, настаивания, э, начала заново как бы удерживали меня, удерживали меня в потоке. И поэтому я начинаю с примерно 45-минутной чайной медитации. Э, затем я делаю примерно 30-минутную тренировку. Я стараюсь делать кардио и силовые. Иногда я занимаюсь йогой. Иногда я просто делаю упражнения на подвижность. Эм, а потом я завтракаю. А потом иду на работу. О, а потом я принимаю этот горячий-холодный контрастный душ, это тоже очень полезно для здоровья моего мозга, потому что это действительно дает мне тот прилив адреналина, который просто заряжает меня энергией, и я люблю это чувство в начале дня.
Просто возвращаясь к этому вопросу, потому что я хочу завершить его тоже. Идея того, что мне нужно было бы сделать, чтобы разрушить свой мозг. Итак, никакого сна.
Да.
>> Я буду малоподвижным.
>> Да.
>> У меня не будет друзей.
>> Да.
>> И курение.
>> Курение очень вредно для вашего здоровья и вашего мозга.
>> Хорошо. Эм, алкоголь.
>> Алкоголь, я имею в виду, да, долгосрочное употребление алкоголя может вызывать значительные и известные заболевания мозга. Эм, умеренность, даже умеренность сейчас, как показали исследования, не очень хороша. И причина, по которой это нехорошо, заключается в том, что алкоголь нарушает ваш сон. Хотя люди пьют его, чтобы быстрее заснуть, сон становится гораздо более поверхностным и неглубоким, и это не здоровый сон. Так что это, э, нехорошо в целом для вашей, для, для глубины и здоровья сна, и, следовательно, для здоровья мозга.
Я собираюсь есть обработанную пищу, чтобы навредить своему мозгу, и у меня не будет нового образа жизни, потому что мы говорили об обучении,
>> верно?
Да.
>> Итак, я не собираюсь учиться ничему новому.
>> Все эти вещи должны уменьшить это маленькое
>> вы также не будете осознанными.
>> Есть ли доказательства того, что осознанность, которая подобна медитации и нахождению в моменте, помогает мозгу.
>> Да, есть. Э, есть прекрасные исследования, показывающие пластичность мозга, эм, в областях, которые важны для сфокусированного внимания. Медитация, практика медитации — это, по сути, практика, эм, обогащения функции вашей префронтальной коры. Так что вы можете сосредоточиться на этом объекте, будь то дыхание или, или, эм, э, любящая доброта — это форма медитации. Так что, да, были исследования, показывающие, что изменения в мозге, эм, происходят у долгосрочных медитирующих, и они абсолютно полезны.
Что, если я все время в социальных сетях? Потому что разве это не хорошо для меня? Потому что я буду постоянно видеть много нового и буду узнавать много нового. Так что, если я сижу, я знаю, перед экраном семь часов в день, это хорошо для моего мозга? Социальные сети,
>> это отвлекает вас от реальных людей и взаимодействия с реальными людьми?
>> Да.
>> Хорошо. Тогда это модулируется
>> тем же самым.
>> Есть разница, и я думаю, ваш мозг это знает, и, эм, смотрите, есть огромное количество доказательств, показывающих, что увеличение использования социальных сетей, эм, особенно у маленьких детей, э, коррелирует с огромным ростом уровня депрессии и тревоги, особенно у молодых девушек. Так что, когда дети начали получать смартфоны и стали проводить все больше и больше семи часов в день в социальных сетях, тогда и выросли тревога и депрессия. Это для маленьких детей. Я использую социальные сети также как инструмент для бизнеса. Это немного другое. Мне не 13 лет, и вам не 13 лет. Так что, вы знаете, есть некоторые предупреждения, я думаю, которые должны быть учтены в этом. Но но позвольте мне, позвольте мне быть ясным. Нет, это не то же самое. Социальные сети — это не то же самое, что личное общение с людьми.
Вы, вы обеспокоены тем, что социальные сети делают с нашим мозгом?
>> Да.
>> Потому что мы, вы знаете, я мы слышим эти статистические данные о том, что, вы знаете, молодые девушки больше всего страдают от социальных сетей, и мы думаем про себя: ну, это потому, что там много сравнений и всякого такого, и много токсичных сообщений и тому подобного. Но если мы подумаем о физиологических последствиях социальных сетей, что они на самом деле делают с нашим мозгом на химическом уровне.
>> Да.
>> Что, что бы вы, как нейробиолог, предположили, является физиологическим вредом для мозга? Не тот вид психологии, о котором я думаю, не психологическое "о боже, она более такая, чем я", а именно физиологический вред,
>> но психологический вред вызывает стресс. Стресс высвобождает гормон стресса, который попадает в мозг и при слишком высоком и постоянном уровне может сначала повредить связи, а затем убить клетки. Так что это, эм, переплетено там, и это часть того, что происходит. Эм, вы не можете, вы знаете, отделить одно от другого.
>> потому что наш, вы знаете, мы социальные сети созданы так, что это как дергать ручку игрового автомата. Я прокручиваю ленту вниз и получаю "пинг". О, смотрите. Там красивая картинка, и о, "пинг". Там уведомления и комментарии и т.д. Это то постоянное, вы знаете, я думаю о постоянном
>> они говорят, что это постоянный дофаминовый удар.
Да. Они так называют. Это дофаминовый удар? Это то, что происходит, когда нас стимулируют социальные сети или игровой автомат?
>> Да.
>> И есть ли какой-либо вред в постоянном дофаминовом ударе весь день, каждый день?
>> Ну, я бы не стал, я отвечу на этот вопрос, сказав, что я бы не хотел быть зависимым от азартных игр. Что азартные игры вызывают привыкание. От этого трудно избавиться. Вы вы вы теряете все эти другие вещи, которые, как мы только что решили, были для вас полезны, включая сон, включая социальные связи, эм, включая физические упражнения. И я думаю, что это часть того, что социальные сети делают для наших маленьких детей, это нехорошо, что они не присоединяются к командам на улице, чтобы быть социальными и интерактивными в, э, в таком, теперь это кажется старомодным способом, но это очень-очень мощный способ для развития, эм, и здоровья мозга.
>> Я думаю, я зависим от своего телефона
>> и я часто спрашиваю себя, это, это проблема? И из того, что вы сказали, похоже, проблема в том, чем я жертвую.
Да.
>> Из-за этой, как бы, зависимости от этого устройства.
>> Да.
>> Это, это проблема? Проблема в том, что я жертвую социальными связями, возможно, движением.
>> Да.
>> Вы знаете, хотя я тренируюсь каждый день,
>> но мозг достаточно умен, чтобы знать, что нет замены настоящим человеческим связям.
>> Абсолютно. Абсолютно.
>> И что это со мной сделает? Я пытаюсь, я, мне нужно, чтобы вы
>> помогли мне, да. напугали меня, чтобы я избавился от этой телефонной зависимости, которая, как мне кажется, у меня есть, но я знаю, что у многих других людей тоже.
>> Итак, это ограничит ваш потенциал для роста мозга, для, для пластичности мозга. Это ограничит вашу возможность для, вы знаете, не буду драматизировать, но для радости в вашей жизни. Есть разные виды радости, которые вы испытываете в реальных межличностных социальных взаимодействиях, это довольно приятно в социальных сетях, если вы получаете много лайков и, вы знаете, эм, но это не то же самое. И, эм, я бы, я бы сказал, чтобы напугать себя, вам придется стиснуть зубы и провести двухнедельный детокс от телефона. Что это сделает с вами? Как бы вы себя чувствовали? Я просто никогда не мог себе такого представить.
>> Ну,
>> что на самом деле очень жаль, не так ли? Потому что я просто думаю о своих предках и родителях. Они, должно быть, думают, что я такой странный. Но это просто так, что когда мой телефон разряжается, я такой, как будто я нервно жду, когда он снова включится. Я такой, смотрю и думаю: о боже, что я буду делать с собой? Э, и я помню те исследования, которые они проводили на людях, где им давали выбор: либо сидеть наедине со своими мыслями, либо дать себе электрический шок. И огромное количество людей в этом исследовании на самом деле предпочли бы дать себе электрический шок
>> чем просто сидеть наедине со своими мыслями, потому что это своего рода стимуляция. Вот так я, кажется, себя чувствую сейчас. Типа, я не знаю, что бы я делал без своего телефона.
>> Это очень грустно. Я знаю, что есть люди, которые слушают меня сейчас и думают, что я абсолютно, как будто я очень грустный, но это просто правда, вы знаете, и, эм, я действительно задаюсь вопросом, что это делает с моим мозгом, но я думаю, вы правы. Я думаю, это на самом деле то, что это делает с моей, как бы, моей жизнью.
>> Да.
>> Радость, связи,
>> быть там, чтобы переживать вещи, и, эм,
>> Я имею в виду, что то замечание, которое вы сделали, очень глубокое. Эм, нежелание быть наедине со своими мыслями — это суть медитации. Можете ли вы быть наедине со своими мыслями и сосредоточиться на чем-то, чем-то органическом? Обычно это дыхание, но также и мысль, такая как любящая доброта. Эм, это очень мощная практика, и это трудно. Мне тоже это трудно. Эм, и я на самом деле замечаю, что мне становится труднее, когда я использую социальные сети и когда я больше пользуюсь телефоном. Эм, но я чувствую себя наиболее креативным и наиболее изобретательным, когда я практикую это, то есть нахожусь наедине со своими мыслями. Что приходит на ум? Эм, как, как работает мое собственное воображение? Что очень сильно зависит и от гиппокампа. Это собирает все эти вещи в вашей памяти новыми и интересными способами, которые уникальны для вас или уникальны для меня. И это не работает так же, если вы постоянно стимулируете свой мозг социальными сетями.
Вы, эм, я имею в виду, вы написали книгу, которая как бы говорит о том, о чем мы здесь говорим. Вы написали книгу о тревоге.
>> Да, я написал.
>> 2021 год. Я думаю, американская версия называется "Хорошая тревога", не так ли?
>> Немного другое название в США. В Великобритании.
>> Да.
>> Почему вы написали книгу о тревоге? Я написал книгу о тревоге, потому что начал замечать, что мои студенты становятся гораздо более тревожными, чем когда-либо прежде. И это было до пандемии. Я имею в виду, я, я, у меня появилась идея написать эту книгу в 2018, 2019 годах. И вот, сначала я заметил это у студентов. Они так сильно нервничали перед экзаменами. Они никогда раньше так не делали. Так много уступок они просили. И я такой: что здесь происходит? Но потом я понял, что это не только они. Например, я тоже становлюсь более тревожным. Мои друзья более тревожны. И я очень хотел в это погрузиться. Я не хотел быть тревожным таким образом. Э, потому что часть меня говорила: "О, я просто житель Нью-Йорка. Я просто все время тревожен, верно? Потому что такими и являются жители Нью-Йорка". Нет, это изменилось. И мы забываем, что до пандемии все еще было глобальное потепление. Все еще были политические проблемы, о которых многие люди, включая меня и всех моих студентов, беспокоились, и это было стимулом для того, чтобы попытаться углубиться и спросить: ну, я сделал свою жизнь счастливее с помощью упражнений, какой подход, когда это тревога, а не клиническая тревога? У меня не было клинической тревоги, и подавляющее большинство моих студентов не имели клинической тревоги, у них была то, что я называл повседневной тревогой, просто беспокойство о том, что происходит в мире, и у них просто было больше вещей, о которых беспокоиться.
Это нормально? Это по-человечески?
>> Это по-человечески. Абсолютно.
>> Но это по-человечески в том, в том, является ли количество, в котором мы это испытываем, человеческим?
>> Э, я думаю, да. Я имею в виду
>> потому что я думаю о своих предках. Я говорю, они, они, наверное, я не знаю. Я всегда представляю своих предков как бы, я не знаю, просто расслабляющимися,
>> вы знаете, типа
>> но у них не было, у них не было глобального потепления, когда океан вот-вот, вы знаете, будет поглощен пластиком, и и озон собирается опуститься. Вообще никаких таких забот.
>> Но но повседневная тревога для меня — это как электронные письма и WhatsApp.
>> Ну, под повседневной тревогой я подразумеваю тревогу, которую люди испытывают сегодня, которая не находится на клиническом уровне. Так что все, что мы только что упомянули — глобальное потепление и войны во многих местах мира — все это способствует повышению уровня тревоги, и ваши предки, и мои прошли через две мировые войны, и это, несомненно, вызывало тревогу, но у них не было всех других вещей, которые, эм, вы знаете, способствовали этому, включая более высокий, чем, вы знаете, чрезвычайно высокий уровень тревоги и самоубийств среди нашей молодежи, которые, вы знаете, тесно связаны с социальными сетями. Так что это, это еще один элемент.
Что вы обнаружили, когда начали раскрывать и пытаться найти, вы знаете, природу тревоги и что мы можем с этим сделать? Вы сначала обнаружили, что пишете свою гипотезу о том, что она увеличивается?
>> Да. Да.
>> Насколько, вы знаете, насколько?
Эм, вы знаете, это изменилось за то время, пока я писал и публиковал книгу, потому что я начал в 2018 году, а затем она была опубликована в середине пандемии в 2021 году, когда уровень тревоги вырос примерно на 20% по всему миру. Так что, эм, но тревога из-за социальных сетей, эм, которая растет у девочек даже более чем на 20%, это как бы параллельно. Так что я, я на самом деле не знаю, как, эм, интегрировать эти два уровня, но они оба движутся в одном направлении.
Почему женщины, молодые женщины становятся более тревожными, и суицидальность среди этой возрастной группы быстро растет? Вы знаете, я думаю, что, эм, это, это то сравнение, которое так легко сделать, и я вижу это в своей работе в университете, что когда я поступал в колледж, я понятия не имел, какой у меня был ранг по номеру в заявлении, но они могли это видеть немедленно. Они точно знают, какой у них номер в каждом классе, который они посещают, во всем их школьном классе, в их заявлении в пять школ, в которые они подавали, или 10, или 15 сейчас, в которые они подают. Это вызывает гораздо более высокий уровень стресса, когда вы сразу же знаете эти цифры, эм, чего у нас никогда не было. Так что, так что есть такие стрессы, которые, которые, эм, они, они испытывают
>> больше информации.
Да. больше. Забавно, потому что больше социальных связей, но когда я говорю "социальные связи", я не имею в виду реальные социальные связи. Я имею в виду больше подписчиков и лайков, и больше людей, которые могут написать мне сообщение и что-то сказать, и написать мне в личку или прокомментировать мою вещь, верно?
>> Больше шума.
>> Да.
>> Громкость увеличилась, что, кажется, вызывает больше тревоги. Где мы испытываем тревогу? Где с физиологической точки зрения находится тревога? Потому что кажется, что она в груди.
>> Да. Итак, тревога — это своего рода полнотелесное переживание, и, эм, тревога, эм, тесно связана со стрессовой реакцией. Так что, эм, тревожная ситуация. Вы, вы, эм, встречаете кого-то, с кем вы, э, вы знаете, сильно поссорились раньше. О, я тревожусь. Возможно, мне придется поговорить с этим человеком раньше. Э, это запускает, это запускает стрессовую реакцию. Эм, это, эм, зависит от того, что называется симпатической нервной системой. И вот тут это становится полнотелесным. Итак, что происходит, когда ваша система "бей или беги" активируется: ваш пульс учащается, ваше дыхание учащается, ваши, эм, зрачки расширяются, так что вы можете видеть все и высматривать того, того раздражающего человека, о котором вы беспокоитесь. Эм, и кровь отводится от ваших пищеварительных и репродуктивных органов к мышцам, чтобы вы могли сражаться или убегать. Вот от чего все наши предки эволюционировали, чтобы защитить нас. Не не пост в социальных сетях, а, эм, лев или тигр, который мог прийти и напасть на нас. Так что, это имело смысл для такого рода стрессора или такого рода угрозы. К сожалению, наши тела делают то же самое, когда приходит неприятное личное сообщение от кого-то. Я не был уверен, кто это, но они говорят что-то очень плохое о том, что мне очень дорого. И мы получаем эту стрессовую реакцию. Мы тревожимся из-за этого. И, э, кто-то спросил меня, означает ли это, что наш мозг не очень умен? И ответ таков: наша, наша, наша система стресса и угрозы не очень умна. Она не различает льва, который мог бы физически убить нас, и личное сообщение, которое может задеть нашу гордость, но не убьет нас. Но это вызывает тот же вид, эм, стрессовой реакции и тревожной реакции.
Если вам нравится бренд Driver CEO и вы смотрите этот канал, пожалуйста, сделайте мне огромное одолжение. Станьте частью тех 15% зрителей этого канала, которые нажали кнопку подписки. Это нам очень помогает, и чем больше становится канал, тем более значимые гости приходят.