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Amigos, saudações a todos! Eu sou o Dr. Artyom Pak. Nossas pernas também são chamadas de "segundo coração", porque nos ajudam a bombear o fluxo sanguíneo de baixo para cima, garantindo assim o suprimento de sangue para o cérebro, órgãos da cavidade torácica e abdominal, e órgãos pélvicos. Se o sangue nas pernas estagnar, além de inchaço, dor, fadiga e peso nas pernas, todos os sistemas superiores também sofrerão. Portanto, se você quer se livrar do inchaço nas pernas, restaurar o fluxo sanguíneo, eliminar a dor, sentir leveza nos movimentos, acabar com cãibras noturnas ou por hipotermia, e também sentir um aumento extra de força e energia devido à melhora da circulação sanguínea em todo o corpo, por favor, execute os exercícios que vou mostrar agora.
Hoje vamos trabalhar com o tríceps sural. Ele é composto por dois músculos: o gastrocnêmio, que fica na superfície, todos nós o conhecemos bem, tem duas cabeças, medial e lateral, forma o contorno da parte posterior da perna, e sob ele está o músculo sóleo, plano e largo. Precisamos trabalhar ambos os músculos hoje. O fluxo de sangue arterial para as pernas é quase sempre suficiente, porque é relativamente fácil para o sangue descer de cima para baixo. Mas o retorno venoso quase sempre sofre, porque passamos o dia todo em pé ou sentados. O sangue precisa subir de baixo para cima, contra a gravidade. O tríceps sural deve nos ajudar nisso; ao se contrair, ele bombeia o sangue de baixo para cima. Se o músculo se contrai e relaxa mal, o sangue estagnará. Haverá inchaço, gradualmente se desenvolverá varizes nas extremidades inferiores. Principalmente, essa estagnação venosa se manifesta como zumbido, peso, desconforto nas pernas. Surge dor, as pernas "giram", elas doem, elas doem constantemente. Com a menor carga, elas se contraem e tensionam muito fortemente. E periodicamente, essas pessoas sofrem de cãibras.
Frequentemente recebo perguntas sobre o que é o aplicador Kuznetsov, como ele funciona e qual a sua utilidade. O aplicador Kuznetsov é um massageador de agulhas universal que ajuda muito a lidar com a dor e a tensão. É um dispositivo médico registrado com agulhas metálicas de ferro, zinco, cromo e prata. Graças à forma da ponta, as agulhas não machucam a pele, e a pequena distância entre elas garante uma ação segura e eficaz. Também possui ímãs de neodímio embutidos que aumentam a eficácia do trabalho. O aplicador reduz a sensação de dor ao atuar nas terminações nervosas sensíveis. A estimulação massiva no sistema nervoso "interrompe" os impulsos de dor, por isso a pessoa sente menos a dor. Também, devido à irritação das terminações nervosas sensíveis, os vasos sanguíneos se abrem e se expandem, aumentando o fluxo sanguíneo, graças ao qual, após a aplicação, você pode ver uma vermelhidão característica da pele. Com o aumento do fluxo sanguíneo, os músculos relaxam gradualmente.
Este massageador pode ser usado em qualquer parte do corpo: pescoço, costas, ombros, nádegas, joelhos, articulações do quadril. Ou seja, pode ser aplicado em qualquer lugar. A linha de aplicadores Kuznetsov é ampla: podem ser rolos, tapetes grandes, opções metalo-magnéticas. Cada um encontrará algo adequado para si. Deixarei o link na descrição do vídeo.
O primeiro exercício que vamos fazer é muito simples. Nossa tarefa é bombear o fluxo sanguíneo através do tríceps sural. Ficamos em pé. Espero que minhas pernas sejam visíveis. Você pode se apoiar na parede ou em algum objeto se não conseguir manter o equilíbrio. Levantamos nas pontas dos pés, descemos. Levantamos, descemos. Nos pontos mais altos, para aumentar o efeito, você pode segurar por um, dois segundos. Descemos. Levantamos. Um, dois. Descemos. Assim, é preciso fazer 20 repetições. Ou seja, 20 repetições. Ao completar, poderemos bombear o fluxo sanguíneo de forma eficaz.
Amigos, agora vamos trabalhar com o músculo gastrocnêmio, vamos massageá-lo. Durante o dia, na verdade, ele fica muito sobrecarregado. Assim que acordamos, nos levantamos, a carga começa. Por isso, nele frequentemente se formam pontos gatilho, áreas de tensão. Os pacientes reclamam de dor na panturrilha. Mas o mais importante é que há dor referida no joelho, às vezes, às vezes na área do pé. Por isso, uma pessoa às vezes vem com artrose do joelho, com dor. Trabalhamos com o tríceps sural, o joelho melhora, a pessoa fica feliz. Ou houve pacientes com problemas no pé, o pé dói, encontraram esporão de calcâneo, trataram, se livraram dos sintomas associados, além do fato de que também afeta o fluxo sanguíneo.
Agora vou mostrar como trabalhar com ele. Ficamos em alguma elevação, encontre, por exemplo, um sofá ou uma cama. Deixe-me levantar a calça para que você veja. Assim, com os dedos, eu agarro a cabeça medial do gastrocnêmio. Assim ela corre. O que fazemos? Eu fecho a mão em punho, vamos trabalhar com esta parte, ou seja, com toda a superfície do punho. Se você sentir que a pressão em algum lugar não é suficiente, você pode usar estes ossos, as cabeças dos metacarpos. O que fazemos? Eu coloco o punho e faço estes movimentos para longe de mim, ou seja, do centro para fora. Faça 10-15 movimentos. Desça 10-15 movimentos, movendo para baixo. Se você sentir que a pressão não é suficiente ou que é difícil fazer o movimento com uma mão, você pode usar a outra assim. Ou seja, nós agarramos diretamente, colocamos por cima e criamos peso. Assim, nós também pressionamos este músculo com o peso do corpo, massageamos este músculo, trabalhamos. Você pode usar diferentes pesos, você pode pegar assim, dependendo de como for conveniente para você. Ou seja, você pode pegar assim e fazer estes movimentos de alongamento.
Amigos, trabalhe por 2 minutos na cabeça medial, depois mude de lado, assim. Assim, viramos a perna ligeiramente para fora, afastamos para fora, esta é a rotação externa do quadril. Exatamente da mesma forma, eu coloco o punho, você pode criar peso com a outra mão e fazer estes movimentos de rolamento. Na cabeça lateral, nos pontos mais dolorosos, paramos. Encontrou algum gatilho mais perceptível, parou. Você pode trabalhar nele pontualmente com as cabeças dos metacarpos, trabalhar nele, massagear, amassar para baixo. Assim, de forma muito eficaz, muito confortável, poderemos com as próprias mãos, sem ferramentas auxiliares, trabalhar ambas as cabeças do gastrocnêmio.
Depois de trabalharmos com os músculos gastrocnêmios, ou seja, eles estão na superfície, é preciso trabalhar com o músculo sóleo, ele está atrás, ou seja, atrás dessas cabeças. Uma camada assim, como o peixe linguado, é por isso que se chama sóleo. Sob o gastrocnêmio, ele precisa ser trabalhado. O que fazemos? Pegamos uma bola. Aqui você encontrará uma estrutura óssea, a tíbia, atrás dela. Ela está solta, o gastrocnêmio. Entre essas duas estruturas ósseas e o gastrocnêmio, nesta reentrância, aqui eu pressionei diretamente, está o músculo sóleo. Você pode colocar a bola aqui e fazer estes movimentos de alongamento de cima para baixo. Você sentirá este músculo, ele também é bastante doloroso em muitas pessoas, há muitos pontos gatilho nele também. Se a bola for desconfortável, há uma opção de trabalhar com os dedos, ou seja, assim, coloco os dedos e trabalho também. É muito conveniente, muito eficaz, você pode massagear o sóleo por um minuto de um lado, depois do lado externo, exatamente da mesma forma. Aqui está o gastrocnêmio, aqui está a fíbula. Entre eles, coloco os dedos, trabalho nele também, um minuto. Amigos, ou pego a bola, coloco neste local e faço estes movimentos. Assim, o músculo sóleo é trabalhado de um lado, entre o osso e o gastrocnêmio, e do outro lado, entre o osso e o gastrocnêmio, por um minuto de cada lado.
O fluxo sanguíneo foi bombeado, os músculos foram massageados, agora vamos alongá-los bem. Você pode usar alguma elevação. Você pode colocar alguns livros, ou pegar um rolo de massagem pequeno. O que fazemos? Ficamos em pé, colocamos a parte frontal do pé no rolo de massagem, o joelho está completamente estendido, transferimos todo o peso do corpo ligeiramente para a frente até sentir um alongamento na parte posterior da perna e mantemos esta posição por um minuto. Faça este exercício simples de alongamento em cada lado.
No final, após completar todo o complexo de exercícios, para estimular o fluxo sanguíneo, você pode colocar seus tríceps surais em um tapete de agulhas como este e segurar. Você pode pressionar levemente se a pressão não for suficiente e, consequentemente, ficar nesta posição por 5-7 minutos. Depois disso, por favor, adote uma posição de alívio para melhorar ao máximo o retorno venoso. Como é essa posição de alívio? Muito simples. Deitamos de costas e levantamos as pernas para a parede. Você pode sacudir levemente as pernas. Assim, o sangue fluirá e, consequentemente, o retorno venoso melhora.
Em geral, recomendo que você adote esta posição todos os dias por 5 a 10 minutos após o dia de trabalho, se você tiver que ficar em pé o dia todo ou sentar o dia todo.
Amigos, muito obrigado por assistir ao vídeo. Por favor, aplique estes exercícios, restaure o suprimento sanguíneo e seja saudável! Com [música]