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几乎每个人都会犯的头号镁错误。如果你正在服用镁来改善睡眠、焦虑或肌肉紧张，比如肌肉痉挛，但效果不佳，你可能在不知不觉中犯了一个巨大的错误。看看你的镁补充剂瓶子的背面。你会注意到平均剂量是每剂 350 到 420 毫克。他们从不告诉你的是这个。这个数字从来都不是为了优化你大脑、神经系统真正需要的镁含量而设计的。这个数字是为了给你一个生存的阈值，以防止像癫痫发作这样的严重缺乏症。仅此而已。只是最低限度。当你服用标签背面指示的最低剂量，并期望得到某些结果，但没有得到结果时，不要感到惊讶，因为该剂量从未旨在产生治疗效果。这一切都归结于对 RDA 真正含义的误解。这是 RDA 的定义。看看这个。RDA 是满足健康个体营养需求的平均每日摄入量。RDA 的数字是为那些已经健康、没有肌肉痉挛或高血压的人设计的。如果你有严重的肌肉痉挛、失眠、焦虑，那么对镁的需求和要求就会更高。此外，如果你喝含咖啡因的咖啡，吃糖，摄入酸性物质，那么对镁的需求就会更高。RDA 假设你是一个吃健康饮食的健康人。就我个人而言，很难找到那些健康且吃健康饮食的人。现在，镁的 RDA 是在 1997 年根据体重设定的，这与体重为 133 磅的女性相关，而如今许多女性的体重都超过了这个数字，男性体重为 166 磅，而如今他们的体重都大大增加了。所以，如果我们根据像我这样体重 195 磅的人重新计算和估算，镁的调整量应该从大约 420 毫克增加到大约 600 毫克，而不是 420 毫克。我只是在谈论 RDA。防止疾病的最低剂量。我们没有谈论纠正剂量。我们没有谈论某些研究中用于改善焦虑、抑郁、血压和偏头痛的剂量。那些研究每天使用高达 800 毫克的镁，有时持续数周，有时甚至更高。一个临床小组表示，开始纠正缺乏症的最低剂量是每天 600 毫克。他们提到，在看到任何结果之前，应该持续一个月以上。所以，当有人开始服用 300 毫克甚至 400 毫克镁几周后说它没用，当然它不会起作用，因为这就像用花园水管给游泳池注水，然后在 10 分钟后关掉。这就引出了下一个巨大的错误。大多数人服用以及大多数研究历史上都基于的镁形式是所谓的氧化镁。现在，氧化镁非常便宜。它很紧凑，所以你可以在一个胶囊里装很多。你可以在一个小胶囊里装 400 毫克。这就是为什么人们喜欢它，因为他们不必服用多个胶囊来获得 400 毫克的剂量。但氧化镁的问题在于它的吸收率只有 4%。这意味着如果你服用一个 400 毫克的氧化镁药片，身体可能只吸收 16 毫克。然后，如果你试图补偿并服用更多，你就会出现腹泻、痉挛、胃肠道不适，因为所有未被吸收的镁都会将水分从你的肠道中吸出。然后想想镁的研究。大多数关于镁的研究都使用了氧化镁。所以，首先，你知道，他们无法给他们太多，因为他们会腹泻，而且吸收率非常低。每 400 毫克药片只有 16 毫克是无法显示结果的。这就是为什么当你查找镁的研究时，许多研究并没有真正证明或显示出显著的好处。除非你有严重的便秘，否则我不建议任何人服用氧化镁，而且你可能只是暂时服用它。一种更好的镁形式是服用甘氨酸镁。首先，你不会有胃肠道问题。你不会腹泻。其次，你的吸收率是 80%，甘氨酸镁还含有甘氨酸部分，这实际上有助于镇静神经系统。它有助于增加一种叫做 GABA 的物质，这实际上可以帮助你更好地睡眠。但现在，让我们谈谈更有趣的事情，以及镁如何影响你的大脑。你的大脑有一个加速器，油门，还有一个刹车。所以，神经元可以变得非常兴奋，或者它们可以平静下来，进入放松状态，这样你就可以睡觉。不深入探讨细节，好的，谷氨酸是油门。那是让神经元兴奋的东西。还有一个与之连接的小受体，可以使其工作。这是正常发生的事情，对吧？当你过度专注于某事时，当你反应非常快时，当你需要脑力时，这个系统就会启动。但当你准备睡觉时，它应该会平静下来。然后当你睡觉时，你在恢复。好的？所以我们有一个开关机的情况。谷氨酸是开。然后 GABA 是神经元的关闭开关或镇静作用。所以你需要知道的是镁是助手。它被称为这种受体的辅助因子，有助于使这个系统平静下来，让过度兴奋的神经元关闭。但当镁含量低时，我们就无法关闭这个油门。所以神经元会保持过度兴奋。所以大脑即使在你睡觉时也会倾向于处于“过热”状态。那么，这感觉如何？它感觉几乎与高水平的皮质醇完全相同。这就是为什么高水平的皮质醇和神经元过度兴奋会产生几乎相同的症状。好的？焦虑、失眠，尤其是夜间后半段。好的。易怒，小事让你烦恼。你倾向于渴望某些东西，思绪奔涌，小腿或脚部抽筋或抽搐，心悸可能导致心律失常。所以，换句话说，所有这些症状可能是皮质醇问题，即压力问题，或者大脑中无法关闭的东西。大多数人认为这只是皮质醇问题。所以，他们可能会服用南非醉茄。他们可能会服用其他适应原来帮助他们平静下来。有时有效，有时无效。有时他们甚至服用 400 毫克的镁，他们可能会感觉好一点。但对许多人来说，问题可能不是皮质醇。而是这里的问题。在这种情况下，你需要更多的镁来关闭那个东西。因为很多人，如果他们有这些症状，就不是健康的。所以，人们最沮丧的事情之一是，当他们尝试服用补充剂来治疗某种疾病或维生素，但却看不到任何变化时。嗯，原因之一是你摄入的量不够。但更大更有趣的问题是，是否有其他症状可以区分或确定你更多的是皮质醇问题还是大脑过度活跃？好的。答案是肯定的。对于皮质醇，你往往会有更多的腹部脂肪。你的血糖会更高。你早上可能会有更多的皮质醇，这实际上也会在早上产生更多的葡萄糖。这叫做黎明现象。你可能在免疫系统方面有问题，因为皮质醇会抑制免疫系统。你可能在高血压方面有更多问题。但现在让我们来看看这里的问题。尽管筋疲力尽，你仍然会失眠。所以很多人筋疲力尽，但就是睡不着觉。好的，这是这里的问题。这是谷氨酸的问题。他们有太多的谷氨酸，就是无法关闭。他们可能有肌肉抽搐。他们肯定有下颌紧张和磨牙症。不宁腿综合征。我以前也有过。但好消息是，如果你有这个问题，你会在几小时内对镁产生反应。如果你服用镁，而这是一个皮质醇问题，你可能需要几天才能看到结果。好消息是，这两个问题都是由完全相同的原因引起的，即镁缺乏。但要纠正这两个问题，你不能仅仅通过服用最低剂量来纠正它们。我的意思是，这与其他许多维生素也有关，比如维生素 D。他们说服用 600 IU。这太荒谬了。或者 B1？1.2 毫克。你在开玩笑吗？你不会在身体里产生任何变化，如果你服用微量。但这两个问题的一个非常普遍的问题是失眠，因为一旦你睡不着，皮质醇就会升高。皮质醇会进一步消耗镁。镁的需求量会增加。大脑兴奋度越高，对镁的需求就越大。你越精疲力尽，失眠就越严重。所以这是一个永无止境的循环。所有这些都是因为允许它关闭和允许它关闭的原材料缺失了。现在，接下来的事情很神奇，因为当你去看医生检查镁含量时，几乎不可能进行检测，因为大部分镁都在细胞内。它不在你的血浆里，好的？只有 1% 在你的血浆里。所以，如果你缺乏镁，你的骨头会把一些镁排入血液，以维持那 1%。所以你无法通过血液准确地知道你有多少镁。99% 的镁不在血液里。那么有人可能会说，好吧，我们来做一个红细胞镁测试。这样我们就可以超越血浆。我们可以看看你的红细胞。嗯，问题在于此。它稍微好一点，但它不是一个好的测试，因为这个简单的事情。65% 的镁附着在你的线粒体中的 ATP 上，因为我们迫切需要镁来运行我们的能量工厂。这就是我们如何用镁产生能量。嗯，猜猜怎么着？红细胞里没有线粒体。所以，它不是一个评估你镁含量的良好测试。我的意思是，有一个测试，但它不实用。你可以静脉注射镁，然后他们可以测量有多少从你的尿液中排出。这是一个完整的流程，但你可以测试它，但很少有人会去费力地弄清楚。在一项研究中，他们发现 50% 的缺乏镁的人的血液镁含量正常。而这项测试实际上是进行了活检，并直接测试了组织，因为这是另一种弄清楚你是否有足够镁的方法。进行活检。一位名叫 PJ Weston 的医生给 50 名患有严重激越性抑郁症的患者服用了镁。嗯，猜猜他发现了什么？250 名抑郁症患者中有 220 名得到了改善。这是 90% 的成功率。这项研究发表在美国精神病学杂志的第一卷上。当然，它被遗忘了，但它在那里已经存在了一百多年。在那项研究中，他们没有每天服用 400 毫克。他们每天服用 500 到 1200 毫克。如今 60% 的抑郁症被归类为治疗抵抗性。好的？因为药物不起作用。嗯，好吧。嗯，可能是别的原因，对吧？可能是营养缺乏。我的意思是，如今，医生不仅不检测维生素缺乏症，他们甚至不认为它们很重要。而且问题在于，从我们的食物中获取镁非常困难，因为现代农业肥料中的 NPK，即氮、磷和钾，往往会抑制镁。但我们有这些看起来很漂亮的作物。当然，它们缺乏矿物质，但它们看起来不错。然后，当然，除此之外，我们还有压力。我们有咖啡因。我们有垃圾食品。所有这些都会消耗镁。运动会消耗镁，因为它会大大增加对镁的需求，尤其是如果你进行剧烈运动。那么，解决方案是什么？很简单。服用正确形式的镁，甘氨酸镁。如果你想产生治疗效果，不要一天只服用 400 毫克。每天服用几次 300 毫克、350 毫克或 400 毫克，分散开来，以降低血压，帮助缓解心悸、心律失常、偏头痛，甚至癫痫发作和失眠。有时每天需要服用 1000 到 1400 毫克的剂量，这远远超过了 RDA。但现在你知道原因了，因为这只是基于最低限度。所以尝试 30 天，自己证明一下。如果你有这个问题，你会在一天之内注意到变化，因为通常当你开始提高镁含量时，几个小时内你就会开始关闭它，因为成瘾和渴望，谷氨酸会真正驱使你养成这些不健康的习惯。所以，我确实创建了几个关于这个的视频，但我没有谈论镁。所以，你必须把它添加到方案中，但我会在下面放上链接。现在，镁是一个迷人的话题。还有更多需要了解的。如果你还没有看过这个关于镁的视频，你应该看看。这非常重要。