Transcription
수백만 명의 사람들이 만성 통증의 일상적인 고통을 겪고 있습니다. 만약 여러분의 몸 안에 통증 완화의 비결이 있다고 말한다면 어떨까요? 오늘 우리는 미주 신경의 놀라운 잠재력을 탐구합니다. 과학적으로 미주 신경을 활성화하면 말초 신경병증의 쇠약해지는 증상을 포함한 만성 통증을 감소시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다. 이 비디오에서 우리는 미주 신경과 말초 신경계 사이의 연결을 밝힐 것입니다. 여러분의 미주 신경을 자극하고 통증을 조절하는 세 가지 강력한 기법을 공유하겠습니다. 여러분이 기다려온 게임 체인저가 될 수 있습니다. 계속 시청해주세요. 놓치고 싶지 않으실 겁니다. [음악]
안녕하세요, 건강 전사 여러분, C 박사입니다. 우울증, 불안, 만성 스트레스, 고혈압 등 여러 가지 질환에 미주 신경을 자극하는 것에 대한 이야기가 많았습니다. 말초 신경병증으로 고통받는 여러분이 겪는 많은 끔찍한 증상들을 억제하기 위해 이 신경을 자극할 수 있다는 것을 몰랐을 것입니다. 하지만 그 내용으로 들어가기 전에, 미주 신경이 신경계에 어떤 영향을 미치는지 간략하게 설명하겠습니다. 이것은 나중에 비디오에서 다룰 기법을 사용하여 신경 통증과 증상을 조절하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
여러분의 미주 신경은 뇌와 신체를 연결하는 12개의 뇌신경 중 하나입니다. 실제로 뇌신경 10번입니다. 뇌신경은 말초 신경계의 일부이지만, 대부분의 말초 신경과 달리 척수가 아닌 뇌에서 직접 기원합니다. 뇌신경은 뇌를 머리, 목, 신체의 여러 부분에 연결하는 데 중요한 역할을 합니다. 각 뇌신경은 눈을 움직이고, 웃고, 음식을 맛보고, 소리를 듣는 것과 같은 많은 기본적인 일상 기능에 필수적인 특정한 역할을 합니다. 오늘 비디오에서는 뇌신경 10번, 미주 신경에 중점을 둘 것입니다. 이 특정 신경과 통증 감소, 우울증 및 불안 감소, 기분 개선, 심지어 면역 체계 기능 개선에 미치는 영향에 대한 방대한 연구가 수행되었습니다.
미주 신경은 뇌간에서 시작하여 목의 양쪽을 따라 아래로 내려가 장까지 이어지며, 심장, 비장, 폐 및 모든 소화 기관과 같은 많은 기관에 정보를 제공합니다. 사실 미주 신경에 의해 지배되는 시스템이 더 많지만, 이 신경의 기능이 얼마나 광범위한지 알려드리고 싶었습니다. 이는 각 시스템에서 뇌로 정보를 전달하는 정보 고속도로 역할을 합니다. 여러분의 미주 신경은 모든 뇌신경 중 가장 길며, 부교감 신경계의 주요 구성 요소로 75%를 차지합니다. 신경계의 이 부분은 심박수, 소화와 같은 불수의적 신체 기능을 조절합니다. 그래서 말 그대로 신체가 휴식을 취하고 소화하는 것을 돕습니다. 심박수와 호흡을 늦추고 소화를 증가시키고 개선하며 기분을 좋게 하고 이완과 회복에 도움이 됩니다. 사실, 이것은 신체의 이완 반응을 여는 열쇠입니다.
최근 연구에 따르면 미주 신경은 염증도 조절하는데, 이는 말초 신경병증과 신경 퇴행성 질환을 포함한 거의 모든 만성 질환의 발생에 중요한 요인입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 미주 신경이 신체의 염증을 감지하면 뇌에 알립니다. 그러면 뇌가 미주 신경을 통해 염증을 감소시키는 아세틸콜린과 같은 화학 물질을 방출하도록 신체에 알리는 공통 신호를 다시 보냅니다. 이러한 화학 물질은 염증을 유발하는 면역 세포에 제동을 겁니다. 이렇게 하면 신체의 과도한 염증이 감소합니다. 미주 신경을 자극하면 신경계가 진정되고 비정상적인 신경 발화를 예방할 수 있습니다. 또한 뇌, 말초 신경 및 기타 신체 시스템의 염증을 줄이고 과도한 염증이 발생하는 것을 방지합니다.
이제 알아야 할 사항이 있습니다. 만성 통증이나 말초 신경병증 증상을 겪고 있을 때 교감 신경계가 자극됩니다. 휴식과 소화를 조절하는 부교감 신경계와 달리 교감 신경계는 정반대로 작용합니다. 투쟁 또는 도피 반응을 유발합니다. 따라서 위험을 감지하거나 무서운 일이나 심지어 흥미로운 일이 있으면 교감 신경계가 활성화되어 신체가 아드레날린을 방출하여 더 빨리 반응하도록 합니다. 심장은 근육으로 더 많은 혈액을 펌핑하기 시작하고, 더 빨리 숨을 쉬고, 에너지가 증가합니다. 그러나 부교감 신경계와 교감 신경계는 동시에 기능할 수 없습니다. 따라서 하나가 활성화되면 다른 하나는 억제됩니다. 이러한 작용은 두 시스템의 균형을 유지하도록 설계되었습니다. 그러나 오늘날 우리는 매일 만성 스트레스 상태에서 살고 있습니다. 이것은 교감 신경계가 과도하게 활성화되어 두 시스템의 균형을 깨뜨립니다. 그 결과, 저 미주 신경 긴장이라고 하는 것이 발생합니다. 즉, 휴식, 재충전 및 회복이 더 어렵다는 의미입니다. 저 미주 신경 긴장이 있는 사람들은 항상 긴장하는 경향이 있으며 스트레스 상황을 잘 처리하거나 회복하지 못합니다. 이는 불안으로 이어질 수 있습니다.
이제 더욱 흥미로운 부분입니다. 만성 통증이나 기타 신경병증 증상은 교감 신경계를 자극하여 신체의 신경과 조직에 심각한 염증 효과를 증가시킵니다. 이것은 신경에 더 많은 손상을 줄 수 있기 때문에 해롭지만, 신경병증 증상을 악화시키는 반사 루프를 만듭니다. 따라서 여기서 목표는 미주 신경 긴장을 개선하고 강화하는 것입니다. 여러분은 미주 신경을 활성화할 수 있으며, 연구에 따르면 이것은 통증 신호를 감소시키고, 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하고, 우울증을 완화하며, 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
이제 미주 신경을 활성화하고 긴장을 개선하기 위한 몇 가지 간단하고 효과적인 기법을 살펴보겠습니다. 미주 신경을 자극하고 미주 신경 긴장을 개선하는 세 가지 방법이 있습니다. 수술이나 감염, 삼키기 어려움, 성대 마비 또는 미주 신경 손상과 같은 위험이 따르는 이식 장치 없이도 미주 신경 긴장을 자극하고 개선할 수 있습니다. 그러니 집에서 안전하고 효과적으로 할 수 있는 기법들을 살펴보겠습니다.
여러분이 미주 신경을 자극하는 데 사용할 수 있는 모든 기법 중에서 호흡은 가장 효과적이고 일관성을 유지하기 가장 쉬운 기법 중 하나입니다. 두 가지 다른 유형의 호흡 운동을 설명하겠습니다. 첫 번째 방법은 이중 흡입 복식 호흡입니다. 이 운동을 위해 앉거나 서거나 누울 수 있습니다. 코로 천천히 심호흡을 네 번 쉬면서 배가 팽창하도록 합니다. 네 번 쉬고 잠깐 숨을 들이쉰 다음 입으로 여섯 번 천천히 모든 공기를 내쉽니다. 이 주기를 네 번 이상 반복합니다. [음악]
두 번째 호흡 운동은 바마리 또는 웅얼거리는 꿀벌 호흡 기법입니다. 이 고대 요가 기법은 미주 신경 긴장 개선, 일산화질소 증가, 고혈압 감소, 우울증 및 불안 감소, 과도하게 흥분된 신경 진정 등 수많은 치료적 이점으로 현대적인 부활을 하고 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 먼저 집게손가락으로 귀의 귓바퀴라고 하는 부분을 가볍게 눌러 귀를 막습니다. 다음으로 코로 긴 심호흡을 하고 입을 다문 채 숨을 내쉴 때 웅얼거립니다. 이것을 다섯 번 이상 반복합니다. [음악]
자, 두 번째 기법으로 넘어가겠습니다. 기법 2: 미주 신경 마사지. 사용할 수 있는 두 가지 다른 기법이 있습니다. 첫 번째는 목 앞쪽을 마사지하는 것입니다. 양손을 10~15초 동안 비벼 에너지와 진정 효과를 내는 열을 자극합니다. 그런 다음 목 앞쪽 상단에서 아래쪽으로 부드럽게 문지릅니다. 양쪽을 번갈아 가며 할 수 있습니다. 이때 웅얼거리면 미주 신경이 더욱 자극되고 일산화질소가 생성됩니다. [음악] 또는 "하" [음악] 소리를 낼 수 있습니다. 각 쪽을 10회 반복합니다. 두 번째 방법은 흉골 또는 흉골을 마사지하는 것입니다. 이전 방법과 마찬가지로 10~15초 동안 손을 비빕니다. 그런 다음 흉골 위를 부드럽게 문지릅니다. 손을 겹쳐 부드럽게 문지릅니다. 이것을 10회 반복합니다.
마지막으로 살펴볼 미주 신경 자극 기법은 기법 3, 냉수 리셋입니다. 연구에 따르면 단기간의 매우 차가운 온도에 노출되면 미주 신경 경로가 자극되고 미주 신경 긴장이 증가하며 통증 신호와 강도가 감소합니다. 이것은 몇 가지 방법으로 달성할 수 있습니다. 목에 얼음을 대십시오. 얼음팩을 종이 타월로 감싸서 목 옆에 15초 동안 대고 다른 쪽으로 15초 동안 바꿉니다. 이것이 한 세트입니다. 이것을 총 세 세트 이상 반복합니다. 필요하면 하루에 세 번 이상 해야 합니다. 두 번째 방법은 냉수 샤워입니다. 샤워를 평소의 편안한 온도로 시작하십시오. 목욕 후 물 온도를 차갑게 낮추고 차가운 물이 몸에 30초 동안 흐르도록 합니다. 익숙해짐에 따라 냉수 샤워 시간을 점차 늘립니다. 이것을 일주일에 최소 두 번 하십시오. 매일 하면 더 나은 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
자, 건강 전사 여러분, 미주 신경의 힘을 이해하고 이 간단하지만 효과적인 기법을 배우면 신경 통증을 조절하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 일관성이 중요합니다. 이 방법을 더 많이 연습할수록 미주 신경 긴장이 좋아지고 만성 통증에서 더 큰 안도감을 얻을 수 있습니다. 우리는 신경 통증이 누구의 삶도 지배하기를 원치 않습니다. 여러분 각자가 신경을 치유하면서 통증을 안전하게 완화하기 위해 오늘부터 행동을 시작할 수 있도록 힘을 실어주고 싶습니다. 말초 신경병증을 전 세계적으로 근절하는 것이 우리의 사명입니다. 도움이 될 수 있는 모든 사람과 이 비디오를 좋아하고 공유해주세요. 또한 채널을 구독하여 훌륭한 콘텐츠를 계속 만들 수 있도록 해주세요. 그리고 알림 버튼을 눌러 새로운 비디오를 놓치지 않도록 하세요. 함께 말초 신경병증을 정복하고 최대한 삶을 살아봅시다. 훌륭한 신경 건강으로 가는 길에서 다시 만나 뵙기를 바랍니다. 첫 번째 방법은 이중 흡입 복식 호흡입니다. 제가 그렇게 말했나요? [웃음] 맞아요. 천천히, 그런 다음 천천히… 봅시다.