الأكل العاطفي | بودكاست وسق

ش عندك تسويه غير ان انت تروح وياها مطعم. زعلانين بتراض بمطعم. ممكن المصاب بالاكتئاب ممكن يكون المشكله اللي عنده تكون اضطراب. لين وصلوا لمرحله واكتشفوا اهله ان هو يطلع من البيت في ساعات متاخره. ليش يطلع من البيت ساعات متاخره؟ وبعدين اكتشفوا ان هو يطلع يروح البرا وده يشتري انواع الاكل اللي يحبها اللي هم يعني مانعين عنها.

[موسيقى]

الاكل العاطفي هو تصرف او رده فعل الشخص ممكن يسويها لما يكون تحت ضغط معين او تاثير معين لاحد من المشاعر. وممكن تكون اي نوع من المشاعر. ممكن يكون مثلا ضغط العمل، ضغط نفسي مثلا من العائله او ممكن من العلاقه العاطفيه. مثلا ممكن يكون من شنو بعد؟ شنو ممكن يسبب ستس للشخص؟ اي ممكن يكون ضغط الدراسه مثلا، ضغط العمل قلنا. يعني اي نوع ضغط ممكن الشخص يمر فيه ممكن يخليه او يعرضه ان هو يعاني من ظاهره تسمى الاكل العاطفي. وهو من اسمه يعني يكون مرتبط بالعاطفه مو بالادراك الفيزيائي بالادراك العاطفي. زين فلما ياكل هو ش يسبب الاكل؟ ما يحس لما ياكل. يعني الشخص اللي يعاني من مشكله الاكل العاطفي ما يقدر حتى يشعر بالشبع. لذلك هو يستمر في الاكل ويظل ياكل يضل ياكل يضل ياكل لحد نقطه معينه يدرك فيها انه خلاص وصل لحد مرحله ما فوق الشبع. فبالتالي في شي فعليا يوقفه. لما يوقف هني يستوعب ايش سويت ليش كديت. وهني يعني تختلف المساله من بعد هاي النقطه. يعني ممكن يصير اضطراب اذا تكرر بهاي الطريقه. يعني طريقه التعامل الشخص ويا هاي الشعور شلون ممكن ياثر على حياه هذه الاضطراب. ممكن الاكل العاطفي ياثر على حياه الشخص من ناحيه الانعزال. لان اغلب الاشخاص اللي يعانون من الاكل العاطفي يشعرون بالعار. ما يبغون الناس تشوفونهم ياكلون بهذا النهم او بهذه الطريقه او بهذه كميه. فبالتالي ممكن ان الشخص يكون انطوائي اكثر غير عادته. ممكن يسبب له ايضا زياده في الوزن. الاكل العاطفي ممكن اذا ما انحل او ما نحط لي حد او ما تحلل ان شنو الاسباب الجذريه للاكل العاطفي ممكن انه يتحول الى اضطراب الاكل. واضطراب الاكل هي تعتبر مشكله نفسيه تعتمد على عده اعراض مو عرض واحد مثل الاكل العاطفي. باختصار الاكل العاطفي مم ممكن يكون واحد من اعراض الاضطراب للطعام.

اذا بنتكلم عن الاكل العاطفي مثلا كان عندي مراجع وهذا المراجع من لما كان صغير كان هو الطفل السمين في العائله والوحيد. يعني كل اخوانه واخواته في البيت وزنهم طبيعي ما يعانون من اي مشكله الا هو كان عنده زياده وزن. فكانوا يطبقون عليه انظمه من لما هو كان صغير جدا وانظمه صار على صغر عمره. فبالتالي اولد عنده فكره مغلوطه عن الاكل وعن الطعم الصحي والغير صحي. وصار يعرف الاكل الصحي والغير صحي من لما كان صغير وما يقدر ياكل كل انواع الاكل. فوصل لمرحله معينه ان هو لما كبر شوي ينتظرهم لما ينامون ولما ينامون ينزل ويطلع من البيت ويخلي الباب مفتوح ويروح يشتري له كل انواع الاكل الممنوع واللي هو يحبه. بعدين وصلوا لمرحله واكتشفوا اهله انه هو يطلع من البيت في ساعات متاخره. ليش يطلع من البيت ساعات متاخره؟ وبعدين اكتشفوا ان هو يطلع يروح البرا وده يشتري انواع الاكل اللي يحبها اللي هم يعني مانعين عنها. فهني شوي صار اوت اوف كنترول. ما يقدرون يسيطرون عليه ولا يقدرون يسوون لاي شي. لانه كل مره لما ينامون هو يطلع ويروح ياخذ ل انواع الاكل اللي يبي ياكلهم. للين رجع زاد وزنه كميه كبيره ولين صار كبر وراح الجامعه. ولما راح الجامعه كان استقلالي اكثر فكان يقدر انه يتحكم بانواع الاكل وكمياتها. فهني صار عنده نهم ل الاكل وتحول الهم الى اضطراب انهم. بما معنى انه ياكل اكثر من الطاقه اللي يتحملها جسمه. يعني يعني المقدار اللي فوق الشبع. المرحله اللي تكون اكثر من الشبع. للشخص بدي يحس انه يتضايق. ممكن حتى انه يستفرغ من كثره الاكل. ف مثل هذه المراجعين او مثل هذه الحالات من الصعب ان احنا نحل بس مشكله التغذيه. ومن الصعب ان احنا نمشي هذا الاشخاص على انظمه غذائيه حصريه بس ان اخذ النظام ويلا طبقه. بالعكس لازم نعالج جذور المشكله اللي هي كانت الاساس وكانت من العائله. ان هو كان عنده صوره سيئه عن نفسه. لان لما يعني طول طفولتها للين كبر كان هو دائما الطفل السمين الوحيد والشي كل الممنوعات بس عنه. يعني ما تكون ممنوعه عن باقي الاطفال او اخوانه. فهذا النوع من الاشخاص مهم ان احنا نخليه يعرف شنو الاسباب اللي ادت لهذه المشكله. نحاول ان احنا نحلها تدريجيا بالتزامن مع النظام الغذائي. علشان نقدر نحل مشكله السمنه المفرطه او زياده الوزن اللي تترتب من الاكل العام عاطفي. عشان نكون حلينا جذور المشكله مو بس الاعراض الحاليه اللي هو يعاني منها.

ايش كثر منشر الاكل العاطفي بناء على اللي انت قعد ت واجد؟ يعني اذا بقول من بين عشر مرضى يمرون عليه خمسه الى سته منهم يعانون من مشكله الاكل العاطفي. ولكن الاحظ ان من بعد الالتزام بنظام ولان النظام ما يكون يعني ركت او قاسي يكون في جميع انواع الاطعمه اللي هم يحبونها واعطيهم مثلا طرق علشان يقدرون يتعاملون مع هذه الحالات اللي ممكن يتعرضون لها لما يكونون تحت ضغط. اشوف انها تقل او يقل الاكل العاطفي عندهم بنسبه كبيره من بدء يعني اتباع النظام الغذائي عن المره اللي جوني فيها اول مره. الحمد لله صدمتني يوم تقول عمري 23 سنه توني اعرف شنو هو شعور الشبع. ما كنت تعرف شنو هو شعور الشبع. لانه من لما كنت صغيره امي كانت ترغمني اني اكمل الصحن كامل. فتعودت ان كل شي ينحط قدامي لازم اكمله. فالحين عمري 23 سنه توني اتعلم شلون هو شعور الشبع. زين يعني الحين انا سع ها المكله حتى اناص على باري صحن الحين ساعات لازم يعني اريد ا ما اخلص الاكل بينق ام اوكي وانت ما تبي تقطع اي وانا شبع ش لازم لازم دائما تحط لك الاكل في شي تحط منه والباقي تقدر تودي له حفظ النعمه. اكيد في عندكم ثلاجات وله شي عند المسجد او شي. اي لا ان تحطه وتنكب منه ما تلمسه هاي الفكره. يعني دائما دائما اتبع هاي الطريقه واتضايق اذا احد ينت بالقفه اللي اكلها لانه ما اضمن اني بكمل الكميه كامله. ففي ثلاجه يعني يعني قريبه من بيتنا عند مسجد فاي اكل يزيد اقدر احطه في بارسل واوديه. لانه مو ملموس لاني ناب قفشه نظيفه فتقدر تسوي هاي الشي. لاني اعرفه حتى امي ترى كانت تسوي لنا كذ وانا ما كنت اقدر اني اكمل الصحن فكنت اقطف صحن اخوي واخوي صار متين مسكين. يوم كبرت صنا نسوي هاي الطريقه ان اوكي بودي لحفظ النعمه ليش احطه في معدتي ما فيني شده خلاص الحمد لله اكتفيت وما احب اني امتلي. يعني ما احب شعور اني شبعانه حدي وما ابي افلت الاكل. فاودي لحفظ النعمه او مثلا اعرف ان اللي مثلا يجي بيغسل السياره اقوم اعطيه مثلا البارسل او اي شي. يعني اي احد ممكن اعطيه يعني عادي في طريقي للمسجد اشوف احد مثلا على سيكل واللا شيذ ارد الاكل نظيف يعني يكون مو ملموس. بعض ش نقول المشاعر هي مشاعر ترى المشاعر. اوكي من بعض الاشياء اللي ممكن تواجه الشخص هي الملل. واغلب الاشخاص او شريحه كبيره من الاشخاص ياكلون بدون ما يكونون جوعانين اصلا. يكونون بس متملل فيضطرون انهم ياكلون او بس تعودوا ان طول ما هو متملل او هو قاعد يسوي هاي الشيء المعين بيكون قاعد ياكل. فهذا ايضا يوصلن من ضمن الاكل العاطفي وترى فعلا يعني هو من ضمن الاكل العاطفي الملل. شلون فالملل حتى الضيقه مثلا. يعني ان شخص عادي مثلا يكون قاعد يمر بضغط في الدوام ويرجع البيت ويلاقي بعد ضغط من العائله غير ضغط القرض اللي عنده. يحس ان بش اسو الحين يلا نروح المطبخ عندي شوكلت عندي شيبس او خليني اطلب الوجبه الفلانيه وباكلها. وتصير عاده كل ما ينضغط الشخص يصير ياكل هذا النوع معين من الاكل. وشنو اللي يصير الشيء اللي يخليه يرجع ياكل هذا النوع من الاكل؟ هو ارتباطه ببعض النواقل العصبيه وبعض الهرمونات اللي ممكن تنفر. لانه لما ياكل هذا النوع من الاكل يهدا. فيصير كان استجابه الجسم ل اوكي لما ياكل هذا النوع من الاكل او لما هي تكون معصبه وتروح تاكل تشوكلت بتهدا. فبير تفع عندها هرمون السيراتونين او هرمونات السعاده. فك رده فعل جسم يبي يكرر هذا الشيء. ان لما هي تكون في سترس او الشخص يكون في سترس او قلق او توتر او ملل حتى رده الفعل الاوليه للجسم هي اللي كانت المره اللي طافت وخلت الشخص يهدا. فعلشان كذ بعض الاشخاص يكونون يميلون حتى لنوع معين من الاكل. هذا النوع بالذات لما اكون متوتر لازم اكل هذا النوع من الاكل. فممكن انه يكون حتى على هذه الصوره او الزواج له علاقه زياده الوزن او بالاكل العاطفي. هل هو من ضمن الاكل العاطفي؟ لان يعني دائما يقولون انه او نشوف الواحد اللي يتزوج او يكون يحب يعني يمت في بدايه الزواج. هاي من السعاده. هل السعاده جزا من اكل ال سببها مثلا يعني متزوجين روح لا دقيقه. يعني اذا انا سعيد حتبل ماكل زياده. لانه شوف عبد الله احنا كبحر ش عندك تسوي غير ان انت تروح وياها مطعم. فعليا ش الاكتيفيتي اللي عندنا احنا هني نسويها غير ان بتكش خون بتروحون مطعم في فندق. يمكن زعلانين بتراض بمطعم. يعني كل شي مرتبط بالاكل عندنا. بس هذا لا يندرج تحت الاكل العاطفي. الاكل العاطفي يصير نتيجه لضغط معين ينضغط الشخص. وفي الغالب ما يكون مرتبط بالسعاده. في الغالب يكون مرتبط بقلق توتر وحاله من الاثنين يعني مزيج من الاثنين بهذه الطريقه. المصاب بالاكتئاب بعد. اي اكيد يعني ممكن المصاب بالاكتئاب ممكن يكون المشكله اللي عنده تكون اضطراب وليست اكل عاطفي. في فرق. لانه الاكل العاطفي ممكن يتحول لاضطراب. ولكن الاكل العاطفي بحد ذاته ما يعتبر اضطراب. يعني عادي كلنا الحين نمر بفترات نمر فيها باكل عاطفي. ما تعتبر ان هي مشكله. تعتبر ان هي مشكله لما تبدي تاثر على حياه الشخص وهني تعتبر اضطراب. الدراسه تقول ان لقوا ان الاشخاص اللي يمرون بحالات متكرره من الاكل العاطفي قد يكونون معرضين للاصابه بالاكتئاب والقلق المزمن. فلذلك من المهم جدا ان لما الشخص يحس او قاعد يشوف نفسه انه قاعد يمر باكل عاطفي او سلسله من الاكل العاطفي انه يحدد شنو هي الاسباب ليش اصلا انا قاعد اكل بهذه الطريقه. الواحد يصير يراقب نفسه ممكن حتى يسجل الاسباب على اساس انه يقدر يتعامل وياه بطريقه اخرى غير اللجوء الى الطعام كوسيله لتهدي الاعصاب او تهديء الحاله النفسيه.

زين شلون اعرف اذا انا معام جوع فيزيائي او جوع ام؟ طبعا الجوع الفيزيائي نشعر فيه ويكون شي تدريجي. يعني ممكن تحس بالم في المعده. ممكن المعده تطلع اصوات مثلا تحس فيها شيء محسوس. اما الاكل العاطفي يحدث فجاه. فانت اصلا ما تكون مستعد انه الحين يصيدني اكل عاطفي. قد يحدث في اي وقت وما تحس فيه وما مو شيء تقدر توقفه. لا الا لما توصل لحاله يعني متقدمه لدرجه انه ممكن تستفرغ من كثره الاكل. عكس الجوع الفيزيائي ان انت هو الجوع الفعلي يعني ان انت تبدي خلاص شوي شوي تحس ان انت قاعد تمتلي. تعرف متى لازم توقف. تعرف شنو هو حدك. بس مع الاكل العاطفي هذا الشعور ما يكون موجود. المكله لازم ماكم وج لازم اكل شي سوا. في الغالب عندك مقاومه انسلين وهذه هي السبب ل لما تاكل كميه من الاكل مثلا نفترض عيش دجاج مثلا. فانت شنو يصير خلنا نقول مثلا تتريق او ما تتريق. نفترض اليوم ما تريقت وكليت وجبه الغدا مثلا وكانت كميه من العيش عشان بتشبع روحك لانه ما تريقت. فشنو بيصير كم العيش اللي مره واحده دخلت على الجسم ترفع سكر الدم بشكل سريع وترد تنزل. لما ينزل معدل السكر في الدم جسمك يطلب نوع معين من السكر. فانت تحس ان انا لازم اكل نوع ثاني من السكر. بينما هو جسمك ما يحتاج بس هذا الهبوط اللي صار بسبب الارتفاع المفاجئ ممكن انه يحسسك بانه احتاج شيء حلو. وهذا في الغالب دليل على وجود مقاومه الانسلين. فلازم تسوي فحص عشان تتاكد اذا عندك مقاومه انسلين شنو نسبتها عشان تعرف تتعامل ويا هذا الشيء. في الفحص الشامل دائما يفحصون السكر الصائم بروحه والسكر التراكمي ما يفحصون مقاومه الانسلين. فحص مقاومه الانسلين لازم تطلبه. يقتصر على فحص الانسولين الصائم والسكر الصائم. لازم يكونون اثنينهم ويا بعض فينفس اليوم تسويهم. فيحسبون حسبه و تتسمى الحسبه هوما اي ار. هو نفس المقياس فيطلع لك المفروض انه يكون اقل من 1.5. فاذا كان اكثر من 1.5 معناته وجود مقاومه الانسلين. 1.5 اقل معناتها وجود حساسيه الانسولين واللي هو المفروض انه يصير. فكل ما زادت مقاومه الانسولين كل ما زاد هذا الشعور ان احتاج اكل شي حالي بعد الوجبه اللي اكلها. تجزيء الوجبات يعني ما تاكل وجبه كبيره مره واحده. يعني تقلل كميه العيش مثلا تكون تاكل شي قبل او شي عقب مثلا او حتى الوجبه نفسها تقسمها على مرتين. الكربوهيدرات تحول سك تحولها سريع بعد عشان كذ يصير ان انت تحس ان تحتاج نوع من السكر عقب رغم ان اي بالضبط. فشو تسوي لازم تركز على كميه البروتين عشان تشبع. تاكل الياف سلطه اكثر والنشويات تاكلها تاكل العيش بس حاول تقلل الكميه. اي فانت تكون شبعت اصلا من البروتين والالياف علشان ما تكون كميه السكر المفروزه عاليه او اللي تتحول اصلا لسكر. زين انا اذكر في 2020 وايد وايد مزل وزني بزياده يعني اوكي كان وزني طبيعي كان وزن اوكي مثالي مزل وايد يعني وايد ضعيف وعقب في نفس الفتره هذه صرت وايد سويت كله ابي اكل سويت اقبل اكل سيل سويت يعني كني نمله بس مازلت اكل سويت بس مو كث قبل. يوم زدت وزني صار طبيعي صرت ما اشته السويت كثر قبل. خصوص ايش دخل؟ لانه في هاي الفتره اللي نزل فيها وزنك كان جسمك كانه نفس في السرفايفل مود كانه مو وضعه طبيعي. فانت لما خلاص رجع وضعك طبيعي الجسم يحاول يعوض النقص اللي كان موجود. فشنو شلون يعوض النقص باسرع نوع من الطاقه نشويات. فانت شنو اللي تحبه السويت. ف يكون لجوئك له اكثر. لما خلاص يستقر وضع الجسم جسمك ما يحتاج الى نشويات ازيد. فيكون وضعك مستقر اكثر. حتى الاشخاص اللي مثلا يمرون بمرض فتره معينه وبعدين ينزل وزنهم او حتى لو ما نزل وزنهم الفتره اللي عقب تكون هذه رده الفعل جدا طبيعيه كوسيله حمايه للجسم. اللي شهيته اكر باقي صح فعلا. ليش؟ لانه يرفع معدل السكر في الدم بشكل سريع بعدين يرد يصير هبوط دايركت. ف لما يصير هبوط تبي شي سكر مره ثانيه علشان يرد يتوازن. فتصير كان هاي طبيعه الجسم في خلال اليوم. عكس لما انت تبدي وجبتك ببروتين بشكل كافي والياف بشكل كافي ويكون فيها نشويات. هني شنو يصير يكون معدل السكر متوازن. فما يكون في طفره للسكر او نسميها سبايك. لا تكون زنه. فما تحس ب الشعور انه كل شويه ابي اكل شي حالي او شي سويت. اي لانه في بروتين.

غير الضغوطات اللي ممكن الشخص يمر فيها مثلا الضغوطات الصحيه النفسيه العاطفيه ضغوطات العمل الدراسه وغيره. ممكن مثلا تكرار عمل انظمه قاسيه مثلا ان الشخص يدخل في نظام ويطلع يطلع من نظام يدخل في نظام ويطلع لنظام. هاي ممكن انه يعرضه للاكل العاطفي. ممكن حتى مثلا صوره الشخص لما مثلا يوقف قدام المنظره يشوف روحه بصوره معينه. يحس انه لما ياكل هذا النوع المعين من الاكل او في هذا الوقت او مثلا لنفترض خل ناخذ سيناريو. لما شخص مثلا مو متعود يتعشى وانجبر انه يتعشى في فتره من الفترات او يوم من الايام بعدها يصير يشوف نفسه انه اصلا قاعد يزيد وزنه. حتى لو ما قاعد يزيد وزنه هاي الشيء ممكن يخلي الشخص يحس انه لانه اكلت هذا النوع من الاكل في هذا الوقت المعين فهو اللي يسبب لي زياده الوزن. بغض النظر اذا هو كان السبب او لا. هذا الشعور او هذا الستويشن او الوضع اللي الشخص ممكن يمر فيه بشكل متكرر. ايضا ممكن انه يعرضه لاضطراب الطعام. حتى تصنيف الاكل انه هذا سيء هذا جيد هذا يصير اكله هذا ما يصير اكله. هذا ممكن ايضا يعرض الشخص لاضطراب الطعام. ف دائما دائما اقول لمراجعين لا تصنف الاكل كسء وكج. كل شيء ممكن انت تاكله باعتدال. اللهم انك تراعي الكميات على اساس انه ما اولد بعد ضغط اضافي على المراجع او المريض بحيث انه يحس انه اوردي لازم اتبع نظام اوريدي وزني زايد اوريدي عندي امراض صحيه. بعد تقول لي هاي صحي ومو صحي واكله ولا تاكله. فالافضل ان تكون القائمه مفتوحه تحدد الايام تكرار لهذا النوع من الاكل. هل في قت دراسات او سعتي ارتباط في ارتفاع مبيعات الفاست فود والمطاعم في اوقات الض اوقات الامتحانات؟ اوق اي كلها تصير عروض. ما تلاحظ حتى ان شنا اقول لنا السؤال ان هلا حظت في ارتباط بين ا الاقبال على الفاست فود والمطاعم في اوقات الضق والامتحانات؟ اوكي احنا اليوم صرنا في زمن مرتبط جدا بالحاله النفسيه للمجتمع اللي يعيشها. يعني حتى المتاجر المطاعم الاسواق بغض النظر عن الشي المعين. بس ممكن انه مثلا فتره الامتحانات خلنا نقول فتره العوده للمدارس مثلا. اي فتره تكون فيها نوع من الضغط سوء على الاهل على الطفل على الشخص نفسه. ناق استقطب من المطاعم مثلا عروض بدايه السنه عروض باك تو سكول مثلا عروض الرجعه للدوامات. فصاروا يلاحظون ان متى اوقات الضغط. او مثلا عرض على كوفي ويا كروسون مثلا الصبح. لانه يدرون ان الناس اصلا بتقوم الصبح متاخره وزحمه دوامات وزحمه الشوارع. فتصير يصير استقطاب لهذا النوع معين من الاشخاص ولهذ انواع من الاكل خصوصا في الفتره اللي يعرفون ان الشخص فيها مضغوط. فاحنا المفروض ما نكون ضحيه للاساليب الترويجيه وان احنا نكون واعين شنو احنا قاعدين ناكل ليش بناكله. ودائما تسالون نفسكم هاي الاسئله. هل انا فعليا جوعان حاليا فيزيائيا؟ هل انا جوعان؟ اعطي نفسك مده اشرب ماي اكل الوجبه اللي انت حاب تاكلها قبل ما تاكل نوع الاكل اللي انت حاب انك تاكله. او تعرف ان لما تبدي تاكل هاي النوع من الاكل ما بتوقف. المباريات والافلام ه عمرك دخلت سينما فيلم رعب متى خلصت البوب كورن؟ خلص بس بالذات افلام الرعب خلاص دايرك تخلص. يعني انت متخيله ان السينما مروح السينما يعني السينما مستغل الاكل العاطفي تبيع اكل يس. مثلا ابسط مثال في السينما مثلا حتى صار حجم السمول الريج للبوب كورن او الفشار او ايا كان مو مو صغير يكون كبير. ليش؟ لانه اصلا حتى تلاقون روحكم لحين ما وصلتوا نص الفيلم وخلص البوبكورن. فهذا ايضا يستهدف الاكل العاطفي. فالمبيض تستهدف الاكل العاطفي. لان يدرون ان الشخص وهو يطالع بيكون متشتت ما قاعد يركز هو اي كثر وشنو قاعد ياكل اصلا. فعليا ترى وهاي واحد من الاشياء اللي مهم ان الاهالي يركزون عليها انه ما يخلون الاطفال يقعدون قدام تلفزيون او قدام التلفون وياكلون. في بعض الاهالي مع الاسف يعطون اطفالهم التلفون او الايباد او يخلونهم قدام التلفزيون علشان يله وياكل. هذا شنو يسبب؟ يسبب ان الشخص او الطفل ما يركز على الكميه اللي ياكلها. فما يقدر يحدد متى هو يشبع. فتكون الكميه مفتوحه. فيكون الطفل معرض اكثر للسمنه. وعليها دراسات حتى يمكن ل انا مشغول. اي يكون متشتت. اي يكون العقل مو مركز ان الشخص قاعد ياكل. العقل قاعد يصير مندمج في شيين شي فيزيائي وشي هو قاعد يطالعه اصلا. فيصير تشتت للعقل. لازم يكون التركيز بس على الاكل. علشان حواسنا تشتغل انه الحين لازم اكل الحين لازم اوقف الحين احس بالجوع الفعلي الحين لازم اوقف. عشان حتى لما الشخص يكون مضغوط يقدر يوقف. يسال نفسه هل انا فعليا جوعان او انا بس ابي اكل هذا الاكل لاني مضغوط؟ مضغوط نام اطلع برا العب رياضه شتت روحك غير مكانك سوي اي شيء. بعدين شوف للحين خاطري في هذا النوع من الاكل. اوكي اذا للحين خاطري في هذا النوع من الاكل وابي اكله. علشان بدل ما اكل الشبس الباك الكبير اقدر اكل كميه بسيطه اللي لازم اسويه اني اجل الشعور. من الحلول المثبته علميا تاجيل الشعور او تاجيل الح. يعني الحين خاطري اكل شيبس واشتريت الشبس وعندي في الحجره اطالعه ويطال عني. راجع من الشغل مضغوط وموصل حدي. وصلت الحجره فتحت الباب اشوف اليبس قدامي طالعه وطالعني. اكيد ابي اكله. اقول ل روحي اوكي بروحي مضغوط بروح الدوام كان كذي بروح اليوم في الشغل صار كذي. انا استحق اني اكل هذا النوع من الاكل. فش يصير بيفتح الجبس ويخلصه وما متى بيستوعب لما خلاص ياكل اخر حبه يقول و شلون كت كل هذا. واذا يمكن يعني عنده شوي وعي بيدور بشوف الاستعراض بيقول ام خلصت سعراتي كلها في اليوم على هاي البس. فعلشان احنا نحل هذه المشكله اللي لازم نسويه ان ناجل الشعور. باكله بس بتغدى اول. فتروح تتغدى. لما تتغدى تجي تاكل كميه بسيطه منه اذا كان للحين خاطرك فيه. ف الكميه اللي بتاكلها الحين عقب الغدا مثلا او عقب وجبه وعقب ما تشرب كميه كافيه من الماي. ما تكون نفس لما تقعد وانت اوريدي راجع من الدوام وجوعان وبتقدر ان انت تخلص الكميه كامل. فدائما حاول ان انت تاجل الشعور للين توصل لنقطه تسال روحك فيها الحين خاطري. ف اوكي خاطري في باكله بعد وجبه كامله. اذا مو خاطري فيه خلاص بخلي له يوم ثاني او بسوي شيرين هاي بعد واحده من الحلول اللي ممكن تكون مفيده. اني ما باكله بروحي بخلي احد يجي وياي او بروح بقعد ويا الناس اللي حواليني او بيتنا او اهلي او ربعي باكله وياهم عشان انا بعد ما اقدر اني اكله كاملين. انت قلتي انا ساعات اقدر اجل الشعور بس ساعات مناسبات ما نقدر نعجل الشعور بالمناسبات. هال المناسبات بعد مرتبطه بالاكل العاطفي. تجله الاعياد. الحين اذا مثلا في صحن وحطوا لك السويت في الصحن انت تقدر تاخذ راحت تكت تاكل. لان اوريدي هو صحنك. عكس لما انت لازم كل شوي تقوم وتحط لك في الصحن. فهم ققول ما جرب هذا ما جربت هذا فيصير اسهل لما انت تحطلك في الصحن وتاخذه وتاكل على راحتك. فانت تقدر تحس وتكون يكون عندك وعي ان انا اوكي كيت خلاص الحين شبعت مو لازم اخلص الصحن كامل. اقدر اشيل الباقي اذا مثلا انت في بيت جدتك يعني ان مو عزيمه عند ناس ما تعرفهم. اشيل الباقي واقدر اكله اي وقت او اتشارك ويا احد. وهاي الشي دائما اسويه في العزايم اني ما احط لي في الصحن بروحي خصوصا اذا كان سويت لي اعرف انه اذا كريت الحين بنسى روحي. فخذه اناي واختي مثلا ناكل في الصحن. فاعرف انه احنا اوردي اثنتين بناكل ما باكل هشي بروحي. وفعليا وقفت الاكل العاطفي عندي هي الرياضه. والرياضه مو اي وقت دايركت طلعتي من الدوام يعني اخلص دوام اخلص الضغط اروح النادي افرغ كل الضغط في النادي. اقدر ارجع البيت اكل وجبه محترمه واقعد اكلها ويا اهلي وما اكل الوجبه بروحي. فاقعد ويا اهلي واكلها وخلاص تخلصت من الاكل العاطفي خصوصا ويا ضغط العمل بهذه الطريقه. فبالنسبه لي كان يعني الشي اللي اقدر افرغ فيه طاقتي هو الرياضه. بعض الاشخاص ابدا ما يحبون الرياضه او يتحركون. فاللي ممكن ان يسوونه ان لما الشخص يكون مضغوط عنده حل واحد من الاثنين. اما انه يفرغ عن طريق الكتابه او عن طريق الكلام. وممكن كلام يكون لشخص او ممكن الكلام يكون في التلفون مثلا. ممكن تسوي فويس ريكورد وتتكلم كانك قاعد تتكلم لشخص وبعدين تسمع الريكورد وتشوف شنو هي المشاكل. لو انت كنت صديقك اللي قاعد يسمع شنو الحلول اللي ممكن تقدمها لنفسك وتكتبها. وهذه واحده من الطرق اللي عالجت فيها مراجعه كانت تعاني من القولون العصبي واكتشفنا ان اساس المشكله هي صحتها النفسيه. لانها كانت تضغط نفسها بشكل كبير جدا لدرجه ان هي ما تقدر انها تعطي عائلتها القدر اللي هي المفروض تعطيه. فبعد ما توصلنا ان هي كابته كل المشاعر داخلها الضغوطات اللي هي تمر فيها اللي زوجها يمر فيها اللي اولادها يمرون فيها كابت تنها وهي شخص واحد وما تتكلم لولا احد وتحس ان هي ما تقدر تتكلم لاهلها او صديقاتها عن المشاكل اللي تعاني منها. فاللي صار ان احنا حطينا لها خطه. الخطه كانت ان هي تفرغ اما عن طريق الكتابه وهي استبعدتها لانه ما كانت تبي ان حتى احد يشوف هذه الكتابات. فالحل كان ان هي تسوي ريكورد في التلفون وهذا الريكورد تعيد تسمعه وتحط في النوتس نوته تحط الاسباب او المشاكل اللي هي قاعده تقولهم وتحاول توجد لهم حلول. تغيرت حياتها 80% من لما صارت تسوي هذه المشكله. اول ما تصيدها اي مشكله صارت تلجا لهذه الطريقه. اكلها تحسن مشاكل الجهاز الهضمي اللي كانت تعاني منها اختفت تماما وصارت تقدر تعطي نفسها وقت واهلها وعائلتها زوجها واولادها وبناتها وصارت انسانه مختلفه تماما تنظر للحياه حتى بمنظور مختلف وتخلصت من الاكل العاطفي. ف الاكل العاطفي ممكن انه يكون سبب لمشكله فعليه اصلا. بس احنا لازم نحله لازم نحدد الاسباب مشاكل وشلون نحله. علشان ما يتحول الى اضطراب فعلي ممكن ان ياثر على حياتنا.

وصلنا لختام هذه الحلقه. موضوعنا اليوم كان عن الاكل العاطفي. اتمنى انكم استمتعتوا واستفدتوا. اكتبوا لي اذا عجبتكم الحلقه واذا في شي ممكن ان احنا نطوره. واكتبو لي تجاربكم بعد في الكومنتات وبجاوب ان شاء الله. احب اشكر خالد عبد الغفار من التصوير. جيهان بوبشيت من المونتاج. عبد الله حجي من الاش العام. هذا البودكاست بودكاست وسق مع طيف. من حكايه القاكم على خير.

[موسيقى]