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你好，欢迎收听Dance Physio播客，这是一个旨在探索理念并促进围绕舞蹈家健康和福祉的讨论的播客。我们在这里挑战现状，弥合舞蹈科学和工作室之间的差距，并帮助改善舞蹈行业的局面。我是你的主持人Erica Male，一位舞蹈演员出身的物理治疗师，我非常热衷于让舞蹈界比我发现它时更好。我很高兴你在这里，让我们开始吧！
你好，大家，欢迎回到Dance Physio播客的另一期节目。我不仅对今天的节目感到非常兴奋，对接下来的几期节目也感到非常兴奋，因为我决定做一个小型系列节目。我收到了很多关于柔韧性主题播客的请求和建议，但这是一个非常复杂的话题，有很多信息我想能够回顾、涵盖和探索，所以我决定把它分成一个小型系列节目。所以在接下来的几期节目中，也就是整个一月份，我们将深入探讨舞蹈演员的柔韧性，舞蹈界的柔韧性以及围绕这一主题的各种不同参数。所以今天，正如你可能从播客节目的名称中知道的那样，我们将讨论柔韧性和灵活性之间的区别，并更详细地探讨这一点。但正如我所说，这将是一个小型系列节目，所以请确保收听，点击订阅，以免错过任何一期节目，因为在接下来的几期节目中，我们将触及舞蹈人群柔韧性和灵活性各个方面。让我们开始吧！我迫不及待想开始了。
只是一些背景信息，或者说作为前言，舞蹈界对柔韧性的要求，我认为这对任何人来说都不是什么意外或震惊，那就是对柔韧性的期望和要求在舞蹈界呈指数级增长。有一些帖子，我不知道是否有人看过，但可能在一段时间前，比如一两年前，在社交媒体上流传，人们查看专业舞蹈演员的影像资料，视频影像，照片影像，我相信是纽约市芭蕾舞团，但我可能错了，我认为是20世纪50年代的舞蹈演员，并查看今天的舞蹈演员，所以做类似的芭蕾舞，表演同样的作品，但执行方式大相径庭。对我来说，最显著的区别之一，或者至少是最显著的区别之一，是执行中体现的灵活性有多么大。你知道，阿拉伯舞的线条更高，腿更高，更多的是，在一次大跳跃中，他们更像是在一种平分的姿势中，诸如此类。所以我们看到了在过去的几十年里，对柔韧性和灵活性的要求有所增加。我认为可以对这些要求来自哪里，以及有多少柔韧性是真正需要的进行很多讨论，但无论我们对当前的一些要求，特别是对这种过度柔韧性的看法如何，如果我们考虑过度拉伸，非常极端的柔韧性，我认为有很多关于这有多必要的争论，但即使我们把这一点放在一边，所以把这种非常极端的过度柔韧性类型的东西去掉，我们仍然看到对舞蹈演员柔韧性和灵活性的要求越来越高。随着这种需求的增加，我们对这些拉伸练习中一些潜在危险的认识也越来越好。所以我们看到舞蹈界整体上正在变得更有教育意义，也更了解很多这些过度柔韧性练习中存在的危险，所以过度拉伸和非常极端的柔韧性和灵活性。所以它已经成为一个有点有争议的问题，一方面在舞蹈界，尤其是在竞技舞蹈界，我们看到这种需求或渴望拥有这些高水平的柔韧性，但另一方面，我们如何才能以不会造成损害或造成长期结构性问题的方式来达到这些柔韧性水平，或者至少是提高柔韧性水平。所以这就是我想在接下来的几期播客中探讨的内容，我们如何协调这两种看似相反的观点，并仍然让舞蹈演员能够发挥他们的最大潜力。
人们来诊所寻求帮助的最大原因之一是那些想要提高柔韧性的舞蹈演员，我认为作为老师，这可能是最大的挫折之一，我被问到的问题之一，或者你在线论坛上看到的问题之一，是那些有点迷茫或感到被卡住的老师，他们觉得他们的舞蹈演员没有像他们应该的那样提高柔韧性，或者他们觉得他们缺乏灵活性可能会阻碍他们的潜力。这绝对是一个舞蹈演员真的想努力改进的领域，所以这是我们经常被问到的问题之一，但正如我所说，我们想找到一种方法来深入探讨这个问题，这种方法也将在我们的舞蹈演员中促进健康和福祉，而不仅仅是任何代价下的柔韧性，并造成长期损害。这只是关于我们目前在舞蹈界柔韧性和灵活性方面的背景情况，以及我今天想深入探讨的内容，以便我们真正理解前进的方向，那就是柔韧性和灵活性之间的区别。在过去几分钟里，你听到我非常频繁地使用这些词语，或者略微互换使用，在舞蹈界，它们经常被互换使用，但它们不是一回事，我们理解它们之间的区别，并尝试在正确的语境中使用它们，这一点非常重要。你会听到我使用这两个词，但当我同时说这两个词时，我的意思并不相同。它们是不同的，所以我故意将它们一起或分开使用，这取决于我正在讨论的内容。为了让我们能够理解如何提高身体的灵活性或柔韧性，我们需要理解这些术语是不同的，因为我认为这在舞蹈界造成了很多混乱，所以我们经常只听到“柔韧性”这个词，舞蹈演员和老师会以一种孤立的方式考虑柔韧性，但如果我们真的想提高灵活性，我们需要理解其他组成部分。这就是我今天要深入探讨的内容。我将首先讨论柔韧性，因为我认为这是人们最熟悉的一种。柔韧性是肌肉拉伸的能力。用最简单的方法来考虑肌肉，就肌肉的实际结构而言，我喜欢用一种比喻，比喻肌肉有点像橡皮筋，像松紧带。我们可以拉伸橡皮筋，然后当我们放松张力时，它会收缩到原来的长度，肌肉的工作方式有点像这样。这是一个非常简化的版本，但如果我们考虑肌肉，它具有弹性特性，柔韧性实际上是肌肉拉伸的能力。肌肉穿过我们身体的关节，所以有些肌肉可能穿过一个关节，有些肌肉可能穿过多个关节，所以它们穿过这些关节，它们拉伸然后收缩的能力，这就是肌肉产生力量的方式，这就是关节内、身体内运动发生的方式。但理解柔韧性的最重要部分是，当我们谈论柔韧性时，我们谈论的是肌肉，我们想记住肌肉具有拉伸然后收缩的能力。随着时间的推移，我们可以通过各种拉伸练习来增加肌肉的长度，我们也可以随着时间的推移而减少肌肉的长度。我们在久坐不动的人群中经常看到这种情况，如果人们没有让他们的肌肉适当地拉伸，他们的肌肉会发生适应性缩短。随着时间的推移，我们确实会看到肌肉拉伸能力或其静止长度的变化，要么变长变灵活，要么变短变不灵活。再说一次，我认为这是一个大多数人相当熟悉的概念，当大多数人想到肌肉或肌肉如何工作，或想到柔韧性时，这通常是人们的想法。
我认为，当我们谈到灵活性时，这就是我不希望看到混乱出现的地方，但这可能有点混乱，或者只是对它们彼此之间如何不同的不了解。当我们谈到灵活性时，灵活性是指关节在特定活动范围内的运动能力。该关节可能是你的髋关节，该关节可能是你的膝关节，灵活性是指该关节在特定范围内的运动能力。如果我们记住肌肉穿过关节，那么关节在特定范围内的运动能力将受到肌肉的影响。再次说明，如果肌肉有点短，或者弹性不足，这可能会影响其能力或关节的运动能力。考虑灵活性或灵活性的一些关键组成部分的最简单方法是，记住灵活性是多因素的。柔韧性，我们只考虑肌肉，但灵活性，我们考虑多因素，肌肉影响关节的运动能力，但还有很多其他因素也影响关节的运动能力。其中之一是关节结构本身。我们实际上可以观察关节的骨骼结构，这可能会影响灵活性，我们在髋部经常看到这种情况。如果你听过关于外旋的节目，我相信是第8集，但不要引用我。如果你听过这个，我谈到了一些髋关节结构的变化，影响到某人在髋关节上可以使用的自然外旋量。关节的实际结构会影响我们可以使用的灵活性。关节的其他组成部分也将影响灵活性。这就是像围绕关节的结缔组织这样的东西。我们所有的关节都被我们称为关节囊的东西包围着，它本质上是结缔组织，基本上与韧带的组织类型相同。这几乎就像围绕关节的韧带的增厚，我们有这个囊，然后在该囊中有一些增厚区域，构成了一些更重要的韧带结构。韧带由胶原蛋白构成，它们比肌肉的弹性要小得多，当我们进入讨论过度拉伸和极端柔韧性时，我们将更多地讨论这一点，但重要的是要记住，围绕关节的结缔组织也会影响关节的灵活性。关节结构本身，结缔组织，如关节囊、韧带等等，以及肌肉，然后灵活性中另一个非常重要的组成部分是我们的神经系统。当我们观察多因素或多因素的东西时，这可以说是最大的组成部分，我们的神经系统控制着我们身体内的所有东西。所以，如果我们的神经系统感觉不安全，或者感觉……是的，“安全”可能是最好的词，它会做一些事情来保护身体。再说一次，我会谈到这个，我会做一个关于神经系统在灵活性方面的作用的完整节目，所以今天我只简单地谈谈，但我们神经系统的首要工作是让我们的身体感到安全，让我们活着，如果它感觉不安全，它会试图保护，而它试图保护我们身体的最简单方法之一就是限制我们的灵活性。所以，当我们想到试图增加作为舞蹈演员的灵活性，增加所谓的柔韧性时，我们需要记住，神经系统是其中一个巨大的组成部分。所以，再次说明，这是谈论仅仅是柔韧性时的标志性区别之一，我们只考虑肌肉和肌肉系统，与考虑整体灵活性相比，它有多方面因素，而神经系统将扮演巨大的角色，以及肌肉系统之外的一个巨大的组成部分，然后像我所说的，关节和结缔组织等等。这些都是非常重要的概念，要真正能够理解我们如何在不冒长期损伤或造成未来问题的结构变化的风险的情况下，安全地提高舞蹈演员的灵活性。正如我所说，我只是想深入区分这些，因为当我们在未来的播客节目中前进时，理解这两个概念之间的区别将非常重要，这样我们才不会仅仅想到我们谈论的是肌肉柔韧性，而实际上我们谈论的是灵活性，就像整个系统一样。所以，如果我们想提高灵活性，我们需要解决所有影响灵活性的组成部分，而我们在舞蹈界通常看到的，或者我通常在舞蹈界看到的，是我们非常关注肌肉和柔韧性，我们做了很多旨在尝试拉伸肌肉等等的拉伸练习，而我们可能没有那么关注灵活性的其他组成部分，例如神经系统或结缔组织或关节组成部分等等。所以，如果我们想在灵活性方面取得显著的改进，并取得持久的改进，并且在我们增加灵活性方面保持安全，我们真的需要确保我们正在解决灵活性系统的所有组成部分，而不仅仅是肌肉长度部分。
今天的节目比平时要短一些，因为我只想就此结束，因为对我来说，这对于人们真正理解柔韧性和灵活性之间的区别，并理解灵活性实际上是多方面的，这一点非常重要。当我们想到试图提高我们的柔韧性时，我们真的需要包含灵活性的所有方面。就此结束，正如我所说，在未来的几集中，在这个关于舞蹈演员柔韧性的迷你系列节目中，我将深入探讨更多关于我们如何实际解决或增加我们的柔韧性的组成部分，像我所说的其他事情，过度拉伸等等。正如我所说，会有更多集，订阅，这样你就不会错过下一集的节目了。如果您在此期间对柔韧性和灵活性之间的具体区别以及这如何与舞蹈演员相关有任何疑问，请联系我。您可以在任何社交媒体平台上通过dance physio arica联系我，或通过网站algr performance.com联系我，或给我发送电子邮件，我的电子邮件在节目说明中。再次感谢您的收听，我非常感谢您的时间。如果您愿意，请留下评分或评价，我会阅读所有评论和评价，非常感谢您的反馈。祝您有美好的一天！[音乐]