Transcription
لقد طُلب منك التفكير بإيجابية، والتصور، والتدوين، والتجلي. لكن بيولوجيتك لا تستجيب للأفكار. إنها تستجيب للحركة. يريد الجميع تغيير شيء ما في حياتهم. سواء كان ذلك أجسامهم، أو عاداتهم، أو حياتهم المهنية، أو علاقاتهم. لكن لا أحد تقريبًا مستعد لمواجهة حقيقة وإدراكها، وهي أن لا شيء في الحياة يتغير حتى تتحرك فعليًا. يمكنك قراءة كل كتاب. يمكنك التأمل لساعات متواصلة. يمكنك تكرار تأكيداتك حتى يصبح وجهك أزرق. ولكن إذا ظل جسدك ساكنًا، فستظل حياتك كما هي. وهذا هو كيف أرى الحركة. الحركة ليست عن اللياقة البدنية. إنها ليست عن الظهور بطريقة معينة. إنها ليست عن القوة أو التكرارات أو الأرقام أو التمدد. إنها ليست حتى عن ممارسة رياضة. الحركة هي الدومينو الأولى والأكثر أهمية في حياتك. لأنه عندما تتحرك، توقظ الجهاز العصبي. وماذا يعني ذلك؟ الجهاز العصبي هو مركز القيادة لكل شيء آخر داخل جسمك. مشاعرك، تركيزك، ذكائك، طاقتك، ثقتك بنفسك، إيمانك بنفسك. وهذا ما أعنيه بذلك. جهازك العصبي يشبه نظام التشغيل على هاتفك. إذا كان نظام التشغيل قديمًا، أو به خلل، أو يعمل في الخلفية باستمرار، فلا يهم عدد التطبيقات التي تقوم بتنزيلها، فلن يعمل أي شيء بشكل صحيح. حياتك بنفس الطريقة. يمكنك محاولة تثبيت عادات جديدة، ومعتقدات جديدة، وروتينات جديدة، ولكن إذا كان جهازك العصبي، نظام التشغيل البيولوجي الخاص بك، عالقًا في وضع البقاء، أو غير منظم، أو مجمدًا، فلن يلتصق أي من هذا. الحركة هي ما يحدث نظام التشغيل. إنها تعيد تشغيل النظام. إنها تمنحك الوصول إلى الأجهزة التي لطالما امتلكتها ولكنك لم تعرف أبدًا كيفية استخدامها فعليًا. لذا فإن السؤال ليس كيف أصلح حياتي؟ السؤال الحقيقي هو كيف أبدأ التحرك اليوم بطريقة تسهل وتعيد برمجة كل شيء آخر بداخلي؟ الآن أعرف ما قد يفكر فيه البعض منكم لأنني أسمع ذلك طوال الوقت. كيف يمكن للحركة أن تصلح شؤوني المالية؟ كيف يمكن للحركة أن تصلح علاقاتي؟ كيف يمكنها إصلاح المشقة، والعقلية، والمفاوضات المستمرة في رأسي؟ حسنًا، إنها لا تفعل ذلك. ليس بشكل مباشر. لأن الحركة، مثل أي شيء آخر، ليست في الحياة، ليست اختصارًا. إنها ليست حبة سحرية. إنها ليست تحولًا بين عشية وضحاها. الحركة هي إعادة تشغيل كاملة للنظام، وتجديد كامل لمن أنت كإنسان. ما تقبله، وما تتسامح معه، وما تؤمن به عن نفسك والعالم من حولك. وهنا الشيء الذي يفوته معظم الناس. الحركة تغير حالة جهازك العصبي وهذا هو النظام الأكثر أهمية لديك لأننا نعلم أنه ينظم كل شيء. كل قرار تتخذه، كل رد فعل عاطفي، كل عادة تبنيها، حتى كل نفس تأخذه، كل أوقية من الطاقة تنفقها وكل طريقة تظهر بها في العالم. كلما قاتلت، أو هربت، أو تجمدت، أو بقيت هادئًا تحت الضغط، فهذا هو جهازك العصبي الذي يقرر. لذا، دعني أعطيك مثالًا ملموسًا لما يبدو عليه هذا. تستيقظ وأنت تشعر بالقلق. صدرك ضيق. أفكارك تتسابق. تخبر نفسك أن تهدأ، وأن تفكر بإيجابية، وأن تسترخي. هل يعمل ذلك فعليًا؟ نادرًا، لأن القلق لا يحدث في عقلك، بل يحدث في جسدك. جهازك العصبي عالق في وضع التهديد. إنه يرسل إشارات تقول خطر، خطر، خطر. ولا يمكن لأي قدر من التفكير الإيجابي أن يتجاوز هذا الإنذار البيولوجي. لكن سأخبرك بما ينجح. تنزل إلى الأرض. تبدأ في التحرك. تبدأ في الزحف. اليد اليسرى، اليد اليمنى، الركبة اليمنى، الركبة اليسرى. يبدأ تنفسك في التنظيم الذاتي. يبدأ معدل ضربات قلبك في الانخفاض. في غضون دقيقتين، يتلقى جسدك الرسالة، نحن لسنا تحت تهديد. نحن نتحرك. نحن قادرون. نحن آمنون بالفعل. وهذا ليس علم نفس. هذه بيولوجيا. عندما تتحرك، فإنك تعيد برمجة هذا. أنت تعلم جسدك القدرة على التكيف. أنت تبني المرونة. أنت تنمي المتانة. وتصبح لا تتزعزع، لا تنكسر. أنت تبني القدرة على التعامل مع التوتر، ومواجهته، وعدم الفرار منه. أنت تبني أيضًا الوعي، والاتصال الذاتي، والنوع من الطاقة التي لا يمكن العثور عليها في الكافيين، أو في التأكيدات، أو في الحلول السريعة. أنت تطلق العنان للقوة التي كان جسدك يكبتها لسنوات، وتتركه يتنفس مرة أخرى. حسنًا، بسرعة كبيرة أريد أن أشارك معك موردًا متاحًا لدي إذا كنت تشعر حاليًا بالإصابة، أو التصلب، أو الكسر. إذا كنت رياضيًا محترفًا تتطلع إلى تحسين حركتك، فإن مجموعة أدوات الحركة الخاصة بي تساعد حاليًا أكثر من 50 ألف شخص في أكثر من 40 دولة. أشخاص يتراوحون من جميع مناحي الحياة، مبتدئين تمامًا، رياضيين محترفين، رجال ونساء في السبعينيات والثمانينيات من العمر. إذا كان لديك 15 دقيقة فراغ، فسيعمل هذا من أجلك وسينتج عنه نتائج دراماتيكية في غضون أسابيع. تحقق منه. لذا، إليك طريقة أخرى يمكنك التفكير بها. جهازك العصبي يشبه منظم الحرارة. منظم حرارة معظم الناس مضبوط على وضع التهديد. كل ضغط صغير في الحياة، حركة المرور، البريد الإلكتروني، المحادثة الصعبة تثير هذا الإنذار. وبمجرد انطلاق الإنذار، يتوقف كل شيء. الإبداع يختفي، حل المشكلات يختفي، الصبر يختفي. أنت فقط في وضع البقاء وتحاول اجتياز اليوم للبقاء على قيد الحياة. لكن الحركة تعيد معايرة منظم الحرارة هذا. إنها تعلم جهازك العصبي أن التوتر يمكن إدارته، وأن الانزعاج مؤقت فقط، وأنك تستطيع التعامل مع الأشياء الصعبة. وفي كل مرة تحتفظ بوضع صعب، وتتجاوز الإرهاق، وتجرب شيئًا يخيفك، فإنك تدرب جهازك العصبي على البقاء منظمًا تحت الضغط، وعدم الذعر، وعدم التوقف، والتكيف. وهذا هو ما يغيرك بشكل دائم. ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، وليس فقط في الطريقة التي تبدو بها، وليس فقط في مدى شعورك بالقوة أو الصحة، ولكن في الطريقة التي توجد بها. لأنك مصمم على التحرك بكل الطرق وعلى كل المستويات ضد المقاومة تحت الضغط طوال الوقت. لقد تم بناؤك للتحدي، للتكيف، للتطور. وعندما تفعل ذلك، عندها تبدأ في الاستجابة بدلاً من رد الفعل، والعمل بدلاً من الانتظار، والتقدم بدلاً من التجمد، والثقة بدلاً من الخوف. لهذا السبب الحركة هي المحفز. دعنا نتعمق في هذا قليلاً لأن هذا ليس كلامًا فارغًا. هذا علم صارم. في كل مرة تتحرك فيها جسديًا، سواء كان ذلك زحفًا، أو تعليقًا، أو قرفصاء، أو التواءً، أو قفزًا، أو ركضًا سريعًا، أو مصارعة، أو رقصًا، كل ما أتحدث عنه دائمًا، فإنك تنشط قشرة الفص الجبهي والمخيخ. الآن، هذه المناطق من دماغك تحكم التنسيق، والتركيز، واتخاذ القرار. هذا يعني أن الحركة لا تدرب جسدك فقط. إنها تعيد توصيل دماغك بالكامل. إنها تبني مسارات عصبية جديدة. لهذا السبب تدريب المهارات وتطوير المهارات أمر بالغ الأهمية في ممارستك. دعني أشرح هذا بمثال حقيقي. أنت تتعلم الوقوف على يديك. في البداية، لا يمكنك حتى الركل. أنت أخرق. أنت غير منسق. أنت تخاف من السقوط، لكنك تستمر في الممارسة وببطء يبدأ دماغك في رسم الحركة معًا. يتعلم كيفية إشراك كتفيك. يتعلم كيفية تثبيت جذعك. يتعلم كيفية إيجاد التوازن والتوافق. لذا، أنت لا تبني القوة فقط، بل تبني الذكاء في جسدك. وهذا ما هو مذهل. نفس المرونة العصبية، نفس القدرة على التعلم والتكيف وبناء مسارات جديدة تنتقل إلى كل شيء آخر في حياتك. تعلم مهارة جديدة في العمل، دماغك يعرف بالفعل كيفية القيام بالأشياء الصعبة. مواجهة محادثة صعبة، حسنًا، جسدك يعرف بالفعل كيفية البقاء هادئًا تحت الضغط. بدء مشروع جديد، لديك بالفعل دليل على أنك يمكن أن تكون سيئًا في شيء ما وتتحسن فيه. الحركة تقوي التواصل بين الجسم والعقل. إنها تسمح لك بالتحكم في جسدك من خلال عقلك، وعدم الاستسلام، والتعامل مع التوتر، وتجاوز التوتر. إنها تشحذ قدرتك على التخطيط، والتفكير، والتكيف، مما يعني أنك تصبح إنسانًا أكثر حدة، وأكثر وعيًا، وأكثر قدرة، وأكثر مرونة. الآن لنتحدث عن الكيمياء. عندما تتحرك، يفرز جسمك BDNF المعروف باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. فكر في هذا كسماد لدماغك. إنه يحسن التعلم، والذاكرة، والإبداع، والوعي، والمرونة ضد التوتر. أنت تعزز الدوبامين، وهو دافعك لاتخاذ الإجراءات. أنت تعزز السيروتونين، وهو توازنك واستقرارك. أنت توقظ الإندورفين، وهي صيدليتك الداخلية للطاقة والهدوء وحيوية الحياة. لكن هذا ما لا يدركه معظم الناس. هذه ليست مجرد مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة. إنها أسس بيولوجية للثقة والتحفيز والمرونة. فكر في الأمر بهذه الطريقة. الدوبامين هو مادة كيميائية "افعلها". انخفاض الدوبامين، حسنًا، لا يمكنك البدء في أي شيء. أنت تماطل. تفتقر إلى الدافع. ولكن عندما تتحرك، خاصة عندما تفعل شيئًا صعبًا، يتدفق الدوبامين إلى نظامك. فجأة، لم يعد اتخاذ الإجراء يبدو صعبًا. يبدو طبيعيًا. السيروتونين هو مادة كيميائية "أنا بخير". إذا كان لديك انخفاض في السيروتونين، تشعر بالقلق، وعدم الاستقرار، ويبدو أن هناك خطأ ما دائمًا. لكن الحركة، الحركة اليومية المنتظمة تنظم السيروتونين. عندها تشعر بمزيد من الثبات، ومزيد من الاستقرار، ومزيد من السلام. الإندورفين هي مواد كيميائية "يمكنني التعامل مع هذا". إنها حرفياً مسكنات الألم في جسدك. إنها ما يسمح لك بتجاوز الانزعاج للاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة. وكلما تحركت أكثر، زادت قدرتك على الوصول إليها. لذا عندما يقول الناس أن الحركة تغير كل شيء، فهذه ليست مجرد استعارة. إنها في الواقع كيمياء حيوية. إنها مرونة عصبية في الوقت الفعلي. يتحرك الجسد، ويتكيف الدماغ، ويتطور الهوية. لأنه في نهاية المطاف، الحياة هي حركة. وأنت، كإنسان، يجب أن تتطور جنبًا إلى جنب معها من خلال الحركة. وهذا هو الجزء الجميل. ليس عليك أن تؤمن بأي من هذا لكي يعمل. البيولوجيا لا تهتم بشكوكك، أو مزاجك، أو أعذارك. الشيء الوحيد الذي تفعله هو الاستجابة للعمل. الآن، دعنا ننظر إلى الأشخاص الذين يزدهرون. الأشخاص الذين يزدهرون حقًا في الحياة. ليس أولئك الذين يبدون ناجحين على السطح، بل أولئك الذين يشعون بالطاقة. أولئك الذين يفيضون بالثقة، والحضور، والاتجاه، والتركيز، والوعي، والمرونة. أنت تعرف الأشخاص الذين أتحدث عنهم. هؤلاء الأشخاص في حركة مستمرة. يتدربون، يمشون، يمارسون ركوب الأمواج، يركبون دراجاتهم، يرقصون، يلعبون، يستكشفون. هؤلاء الأشخاص يعملون دائمًا على طرق لتحسين نوعية حياتهم جسديًا وعقليًا. يعبرون عن أنفسهم من خلال الحركة بطريقة أو بأخرى. إنهم لا يسعون إلى الكمال. إنهم لا يسعون إلى الأهداف من أجل الغرور. إنهم يسعون إلى الاتصال بأنفسهم وبالعالم من حولهم. وهذا ما لاحظته. هؤلاء الأشخاص لا ينتظرون الدافع. لا ينتظرون الشعور بالرغبة. يتحركون أولاً وكل شيء آخر يتبع ذلك. لأن الحركة تمنحهم الزخم. الحركة تخلق الوضوح الذي يحتاجونه. الوضوح بدوره يخلق العمل. العمل يخلق التقدم وهذا هو سلسلة التفاعل. لذا دعني أعطيك بعض الأمثلة العملية لهذه السلسلة. أنت عالق في مشكلة في العمل. كنت تحدق في شاشتك لمدة ساعة ولم يأتِ شيء. أنت محبط، متعب، مسدود عقليًا. ماذا يفعل معظم الناس في هذا الموقف؟ يستمرون في التحديق. يستمرون في إجباره. يستمرون في ضرب رؤوسهم بالحائط. ماذا يفعل المتحركون؟ حسنًا، يقومون. يمشون. يحركون أجسادهم وفي غضون دقائق تأتي الإجابات. ليس لأنهم حاولوا التفكير بجدية أكبر، بل لأنهم خرجوا من رؤوسهم ودخلوا إلى أجسادهم. الحركة تزيل الضباب العقلي. إنها تمنح دماغك مساحة للمعالجة، وربط النقاط، ورؤية الحلول التي لم تستطع رؤيتها عندما كنت عالقًا. إليك مثال آخر. أنت تشعر بالقلق بشأن محادثة صعبة تحتاج إلى إجرائها مع شخص ما. وأنت تعيد تمثيل هذا مرارًا وتكرارًا في رأسك، وتلعب كل سيناريو أسوأ. ماذا يفعل معظم الناس؟ يستمرون في التفكير في الأمر. يستمرون في الدوران. ماذا يفعل المتحركون؟ يخرجون ويقومون بالتدريب. يتحركون. يجعلون أجسادهم في حالة منظمة. وبعد ذلك عندما يجرون تلك المحادثة، يكونون هادئين. يكونون باردين. يكونون متحكمين. يكونون حاضرين. يكونون واضحين. ليس لأنهم أشخاص هادئون بطبيعتهم، بل لأنهم نظموا جهازهم العصبي أولاً. وبصراحة، تبدأ في رؤية الحياة بشكل مختلف. تتوقف عن الإفراط في التحليل. تتوقف عن التردد. تتوقف عن الخوف. تتوقف عن التساؤل عن كل شيء. لم تعد تتفاوض مع نفسك بشأن ما إذا كنت تشعر بالرغبة في ذلك أم لا. الحركة تقتل التردد. الحركة تقتل الخوف. الحركة تقتل الشلل الذي يبقي معظم الناس عالقين في النظرية. وعندما تتحرك، تتذكر كيف تشعر بأنك على قيد الحياة، وأن تكون حاضرًا، وأن تكون واعيًا، وأن تكون ممتنًا، وأن تكون متصلاً، لا تضيع في التمرير الكئيب، ولا تفكر بشكل مفرط، ولا تنجرف، بل تعيش بالفعل. العيش والازدهار. هذا ما يجعل المتحركين خطيرين لأنهم واعون. إنهم مستيقظون. إنهم هنا بالكامل. وأنت تعرف الشيء الذي لا يتحدث عنه أحد حقًا، لست بحاجة إلى أن تصبح رياضيًا. لست بحاجة إلى التدرب لساعات متواصلة. لست بحاجة إلى أن تكون جيدًا في أي شيء. تحتاج فقط إلى تحريك جسدك. حركه كل يوم. حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق على الأرض، ولكنك تحتاج إلى تعلم كيفية التحرك بطريقة يتوق إليها جسدك. لأن الحركة نفسها هي الإشارة. الإشارة إلى جهازك العصبي التي تقول نحن لسنا عالقين. نحن لسنا مكسورين. نحن لسنا خائفين. نحن قادرون. نحن على قيد الحياة. وبمجرد وصول هذه الإشارة، يبدأ كل شيء آخر في التحول. لذا لا، الحركة لن تصلح حياتك المهنية، أو علاقاتك، أو ماضيك، أو ألمك بشكل سحري. لكنها ستمنحك هذا الشيء الوحيد الذي يمكنها تقديمه. جسد وعقل قادر على التغيير، قادر على التعامل مع التوتر، قادر على تجاوز الحياة، قادر على الفشل 10 مرات والوقوف في المرة الحادية عشرة. وليس مجرد الوقوف، بل العودة أقوى. كل تحول يبدأ بالحركة. يتحرك الجسد، ويتكيف الجهاز العصبي، ويتبع العقل، وتتحول الحياة. لكن لا شيء من ذلك يحدث بالتفكير فيه. عليك أن تتحرك جسديًا. عليك أن تدرب جسدك ليكون قويًا، ومرنًا، وواعيًا، وحيًا. لا يمكنك التفكير في طريقك إلى هوية جديدة. عليك أن تتحرك في طريقك إلى واحدة. عليك حقًا أن تجسدها. عش الفلسفة التي تدعي أنك تؤمن بها. اظهر كالشخص الذي تقول أنك تريد أن تكون. عندما تنظر في المرآة، يجب أن تشعر بالسلام لأن الشخص الذي يحدق فيك قد حافظ على كلمته. لقد ظهر. لقد قام بالعمل. بغض النظر عن شعوره. لذا، إليك بالضبط ما أريدك أن تفعله. الخطوة الأولى، اختر ما لا يمكن التفاوض عليه. حركة واحدة كل يوم، بغض النظر عن ماهيتها. ربما تكون 5 دقائق على الأرض عند الاستيقاظ. ربما تكون 5 دقائق من القرفصاء. ربما تكون 5 دقائق من التعلق بشريط سحب في كل مرة تمر بها. يمكن أن يكون حتى مشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء. فقط اختر شيئًا واحدًا. اجعله سهلاً لدرجة أنك لا تستطيع الرفض. الخطوة الثانية، تتبعها. ليس للتحفيز، وليس للحكم على نفسك، بل لبناء دليل. دليل على أنك شخص يحافظ على كلمته. دليل على أنك تظهر بغض النظر عما يحدث في الحياة. دليل على أنك قادر. ضع علامة X على تقويم كل يوم تقوم فيه بذلك. وشاهد السلسلة تبنى. هذا الدليل المرئي سيعيد برمجة هويتك بشكل أسرع من أي تأكيد على الإطلاق. الخطوة الثالثة، أضف التعقيد فقط بعد الاتساق. لا تحاول فعل كل شيء دفعة واحدة. لا تقفز إلى برنامج تدريبي معقد أو حمام سريع لمدة 30 يومًا. لا تصلح حياتك بأكملها. فقط قم بشيء واحد كل يوم. كل يوم لمدة 30 يومًا. بمجرد أن يصبح ذلك تلقائيًا، بمجرد أن يصبح جزءًا من هويتك، عندها يمكنك إضافة المزيد. عندها يمكنك التعمق. عندها يمكنك البدء في الاستكشاف. ولكن ليس قبل ذلك لأن الاتساق يبني أساسًا. وبدون أساس، لن يلتصق أي شيء. إذا كنت عالقًا، تحرك. إذا كنت متعبًا، تحرك. إذا كنت ضائعًا في الحياة، تحرك. إذا كنت خائفًا، تحرك. لا تشترِ كتابًا آخر. لا تنتظر الدافع. لا تنتظر الوقت المثالي. لا تبحث عن إذن. فقط تحرك. لأن لا شيء يتغير حتى تفعل ذلك. الحركة ليست مجرد شيء تفعله. الحركة هي من أنت. إنها لغة التطور. إنها الجسر بين الإمكانية والواقع. وعندما تتقن تلك اللغة، فلا يوجد شيء في هذا العالم لا يمكنك تغييره. لذا ابدأ صغيرًا. قف الآن. دحرج كتفيك. خذ نفسًا عميقًا. انزل إلى وضع القرفصاء. فكر في شعور جسدك. ثم اخرج. خذ جولة. اشعر بالهواء يلامس بشرتك. هذا هو الدومينو الأول. كل شيء آخر يأتي بعد ذلك. لذا إليك تحديك. لا تنهي هذه الحلقة وتظل جالسًا. عندما تبدأ في التحرك، تبدأ في تحريك حياتك. لأن اللحظة التي تفعل فيها ذلك، تبدأ في التطور. وهذا، سيداتي وسادتي، هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء دائمًا.