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Vitamin D bringt gar nichts, wenn du schon einen fantastischen Vitamin-D-Wert hast. Also, wenn dein Wert so zwischen 60 und 80 oder 70 und 100 Nanogramm pro Milliliter liegt, dann macht es keinen Sinn, noch mehr Vitamin D zu nehmen, um noch höher zu kommen, über 100. Also, in Deutschland ist die unterste Grenze für Vitamin D ja 30 Nanogramm pro Milliliter. Es ist immer ganz wichtig, diese Maßeinheit da hinzuführen, weil wir haben auch noch Nanomol pro Liter. Da muss man das Ganze mit 2,5 teilen, damit man auf Nanogramm pro Milliliter kommt, und das ist ganz ganz essentiell. Es ist ein großer Unterschied. Also, ich rede ja immer von Nanogramm pro Milliliter, und wenn du schon richtig gut dabei bist, so zwischen 60 und 100 Nanogramm pro Milliliter liegst, dann gibt es dann kannst du mit noch mehr Vitamin D nichts verbessern.
Wenn du jetzt schon Vitamin D nimmst, z.B. 1000 Einheiten am Tag, oder dein Arzt hat dir gesagt, aufgrund von Knochenbeschwerden, Osteoporose und so weiter, du mögest alle 14 Tage 20.000 internationale Einheiten nehmen, wenn wir das jetzt mal so runterbrechen pro Tag, dann sind das so 1000 zwischen 1000 und 1400 internationale Einheiten. Jetzt hat dir dein Arzt Kristall oder irgendwas in der Art verschrieben, also eine Pille mit 20.000 Einheiten alle 10 Tage oder alle 14 Tage, je nachdem, und die nimmst du auch, und es geht dir nicht besser im Laufe der Wochen, Monate, Jahre. Das ist logisch, weil dein Körper verbraucht, abhängig von Stress, abhängig von Kilogramm, also wie schwer du bist, und abhängig von deiner psychischen und physischen Belastung, na ja, sagen wir mal so zwischen 4000 und 10.000 internationale Einheiten am Tag. In den Wintermonaten, also ab September bis etwa April, können wir bedingt durch den Sonnenstand kein Vitamin D synthetisieren. Das bedeutet, wir sind drauf angewiesen, was wir in den Sommermonaten zu uns nehmen. Dann nehmen wir in der Regel nicht so viel zu uns, weil wir zugekleistert sind und kaum rausgehen an die Sonne. Von daher ist es dringend erforderlich, dass wir Vitamin-D-Präparate, Tropfen oder Kapseln, zu uns nehmen, um einen vernünftigen Vitamin-D-Status in unserem Körper zu haben. Der ist wichtig fürs Immunsystem, er ist wichtig für die Zellteilung, er ist wichtig fürs Nervensystem, er ist wichtig für die Knochen, Gelenke und Muskeln. Er ist im Prinzip die Basis, neben genügend Flüssigkeit, dafür, dass wir so gesund und munter so alt wie möglich werden können.
Wenn du jetzt sagst, ich nehme jeden Tag 1000 internationale Einheiten und dir geht es nicht besser, dann nimmst du einfach zu wenig. Weil, wenn dein Körper angenommen 5000 Einheiten am Tag braucht und du gibst ihm 1000 und du bist im Mangel, also deutlich unter 30 Nanogramm, dann verbessert sich die Situation nicht. Da hat mir dann eine Zuschauerin geschrieben, dann ist ist das ja rausgeschmissenes Geld mit diesen 1000 Einheiten. Im Prinzip ja, weil mit diesen 1000 Einheiten wirst du nie auf einen Vitamin-D-Wert kommen, der dich gesunden lässt oder der irgendeine Art von Heilung in deinem Körper Fortschreiten lässt. Und wenn du dann regelmäßige Tests machen lässt, so ein oder zweimal im Jahr, wirst du sehen, dass du mit 1000 Einheiten niemals über diesen Mangel rüberkommen wirst. Das heißt, du wirst immer alle Körperfunktionen sehen sich nach Vitamin D, und wenn sie da nicht genug von kriegen, dann gibt es Probleme. Und wenn du diese Probleme schon hast, wirst du sie durch 1000 Einheiten schwerlich verbessern können. Das ist das Problem dabei.
Das bedeutet, wenn du Interesse an Vitamin D hast, dann ist es der erste Schritt, dir von deinem Arzt oder von deinem Apotheker ein Testergebnis aushändigen zu lassen, sodass du weißt, wie dein aktueller Wert jetzt ist. Der wird ziemlich sicher deutlich unter 30 Nanogramm pro Milliliter sein, 6 oder 8 oder 10. Damit kann man nicht gesund sein. Es geht nicht. Es gibt keine gesunden Menschen, die so einen Vitamin-D-Wert haben. Und wenn du dieses Testergebnis hast – ich trinke erstmal einen Schluck – dann wird ja dein Arzt oder Apotheker empfehlen, innerhalb der nächsten Wochen aus diesem Mangel rauszukommen. Das heißt, hochdosiert Vitamin D nehmen, täglich 10.000 Einheiten, 15.000 oder 20.000 Einheiten. Ja, es ist so hochdosiert, damit du überhaupt erstmal aus diesem Keller rauskommst und einen vernünftigen Spiegel hast, irgendwann so zwischen 60 und 100 Nanogramm pro Milliliter. Wenn du diesen Spiegel erreicht hast, nach vier oder fünf oder sechs Wochen Kontrolle, erneuter Bluttest in der Apotheke oder beim Arzt, durchs Blut, und dann wirst du feststellen: Jawohl, ich habe jetzt einen guten Wert. Und dann kannst du runterfahren auf die vermutlich 5000 Einheiten oder 6 oder 7000 Einheiten. Große, kräftige Menschen, die viel arbeiten oder die hart arbeiten, auch mental, oder blöde Krankheiten haben, die brauchen mehr, oder da verbraucht der Körper mehr Vitamin D. Die dürfen dann auch schon mal ein bisschen mehr nehmen, 10.000, 11.000, 12.000. Ich z.B. nehme jeden Tag so meine 12.000 Einheiten. Mit zunehmendem Alter muss ich immer ein bisschen mehr nehmen, weil es ist irgendwie mit mit Alter und mit Krafttraining und so. An intensiven Tagen nehme ich dann auch schon mal 20.000 oder 25.000 Einheiten am Tag. Nee, das ist auch nicht zu viel, weil mein Körper das halt auch verbraucht, und ich bin immer im vernünftigen Spiegel, so zwischen 70, 80, 90 Nanogramm pro Milliliter. Alles gesund.
Warum es noch nicht wirken könnte, dein Vitamin D, ist, dass du es isoliert nimmst. Vitamin D braucht Vitamin K2, damit es also K2 ist praktisch der Chauffeur, der bringt das Vitamin D dahin, wo es hingehört, in die Knochen, in die Zellen, und sorgt dafür, dass es nicht dahinkommt, wo es nicht hin soll, z.B. in die Blutgefäße, damit die verkalken. Das ist ein Risiko bei hochdosierten, langandauernden Vitamin-D-Gaben, was man verhindern kann, wenn man Vitamin D mit K2 gibt. Also deswegen gibt es auch viele Kombipräparate. Da siehst du dann bei Amazon oder sonst wo, in der Apotheke, Vitamin D + K2, wunderbar perfekt. Das ist auch eigentlich immer im richtigen Verhältnis abgemischt. Genau. Und ganz wichtig dazu solltest du keinen Magnesiummangel haben. Von daher gerne 400 oder 800 mg Magnesium jeden Tag dazu. Ja, das ist jetzt schon ganz schön aufwendig, ne? Also, Vitamin, erst den erst den Test machen und dann hochfahren und dann auch noch und dann auch noch dieses Kombipräparat D3 mit K2 oder D mit K2 und dann auch noch Magnesium. Das wird ja immer mehr, her Blume. Na ja, so viel ist es nun auch nicht. Wenn du dir das einmal angewöhnt hast, so wie das Pöter abwischen oder wie das Zähneputzen, dann ist das ein Selbstläufer. Genau.
Was gibt's denn noch für Möglichkeiten, warum Vitamin D einfach für die Katze ist? Du nimmst es z.B. nicht regelmäßig genug. Das heißt, heute nimmst du es mal wieder, morgen wieder nicht, und übermorgen nimmst du es und dann wieder nicht, und hin und her. Da kann dein Körper dann keinen vernünftigen Spiegel aufbauen. Das funktioniert nicht. Muss ich nee, du musst natürlich gar nichts. Also, du musst nicht dieses Video gucken, du musst kein Vitamin D3 nehmen. Aber ich sage mal, wenn du Interesse daran hast, dass es dir besser geht, dann ist Vitamin D der Gamechanger für dein Leben. Das hört sich jetzt blöd an, aber es ist tatsächlich so. Das ist auch ein Grund, warum ich als Physiotherapeut Videos über D3 mache. Ich kann halt einen Vitamin-D-Mangel nicht wegmassieren oder wegturnen lassen oder sonst was. Es geht halt einfach nicht, weil Vitamin D ganz essentiell für die körperliche Gesundheit ist: Bewegungsapparat, Nervensystem, Immunsystem, Verdauung – alles braucht Vitamin D. Deswegen mache ich diese Videos, um dich zu bitten: Kümmer dich um dein Vitamin-D-Spiegel, bitte bitte bitte! Und wenn es nicht so günstig wäre, ne? Also, die Tropfen, die ich nehme, die kosten mich 3 € im Monat. Das sind im Jahr 36 €, plus minus mal mehr, mal weniger, je nachdem wie viel wie viele mehr ich mal brauche. Aber das ist doch eine Summe, die kann man vertreten. Oder, und wenn du Erkrankungen hast, wo du dir unsicher bist, dann frag deinen Arzt, ob es Gründe gibt, die dagegen sprechen, dass du für eine gewisse Zeit lang hochdosiert Vitamin D und K2 und Magnesium nimmst. Dein Arzt wird dir das sagen können. Viele Ärzte sind nicht so auf dem Laufenden, was Vitamin D angeht, mit der Substitution. Die haben das damals noch nicht noch nicht studiert, und heute leider immer noch nicht so groß. Das heißt, viele Ärzte werden dir sagen: Ja, 30 Nanogramm pro Milliliter sind vollkommen in Ordnung. Da hat sich in den letzten 10, 12 Jahren in der Wissenschaft sehr sehr viel getan, und wir beobachten das, wir Physiotherapeuten, die Ärzte, die damit arbeiten, wir beobachten halt, wie die Menschen förmlich aufblühen, wenn sie Vitamin-D-Werte in Höhe von 60, 70, 80, 90 Nanogramm pro Milliliter kriegen, auch bei blöden chronischen Erkrankungen. Es gibt eigentlich sehr sehr wenige Gründe, die gegen eine Vitamin D oder gegen einen guten Vitamin-D-Spiegel sprechen. Mir fällt jetzt so eigentlich so gar keiner ein. Ja, und je niedriger dein Vitamin-D-Wert heute ist, desto länger dauert es natürlich auch, bis du davon profitierst. Also angenommen, du hast einen Vitamin-D-Wert von 7 Nanogramm pro Milliliter, dann fährt dein Körper praktisch förmlich auf der Felge. Und wenn du jetzt anfängst, morgen dein Vitamin D hochzuschrauben, gut zu dosieren, 20.000 Einheiten täglich für drei oder vier Wochen, dann wieder einen Wert nehmen lässt, dann fangen die Speicher im Körper an – nein, fangen nicht die Speicher an – dann fängt dein Körper an, dieses Vitamin überall dahin zu bringen, wo es gebraucht wird, und das kann denn schon mal eine Woche dauern oder zwei oder mal ein Monat oder zwei. Aber was dir nicht passieren wird, ist, wenn du daran denkst, genügend zu trinken, 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht, wenn du daran denkst, deinen Vitamin-D-Wert auf zwischen 60 und 100 Nanogramm zu bringen, wenn du das immer in Kombination mit Vitamin K2 machst, wenn du darauf achtest, dass du deine 400 oder 800 mg Magnesium zu dir nimmst und dich noch einigermaßen vernünftig ernährst, möglichst auch noch mal ein bisschen Sport machst, in Form von Krafttraining, auch im hohen Alter, dann wird es dir ziemlich sicher in 3, 4, 5, 6 Wochen, in 8 Wochen, deutlich besser gehen. Kann ich dir das versprechen? Nee, ich verspreche dir das nicht, aber es ist schon, du gibst deinem Körper dann nicht wirklich viele Argumente, länger und weiter krank zu bleiben. Ja, das kann man so sagen. Also, du siehst, es gibt Möglichkeiten, warum es kontraproduktiv ist, Vitamin D zu nehmen, wenn man es halt nicht richtig macht. Genau so.
Und jetzt machen wir noch eine kleine Gymnastikübung für unseren Hals, und dazu – ne, ich kann das Mikrofon einfach mal so da lassen. Das kannst du im Büro machen, am Schreibtisch, das kannst du auf dem Sofa machen, in der Küche machen, beim Kartoffelschälen kannst du das machen. Ich weiß nicht, ob du es weißt, aber ich bin so ein – ich plädiere dafür, Beweglichkeit zu erreichen durch eigene aktive aktive Anspannung der Muskulatur. Also, ich ich bin nicht so der große Dehnerfreund. Also z.B. bei Kopfschmerzen, bei Nackenbeschwerden, bei Tinnitus und bei den ganzen Erkrankungen so des des Kopfes, des Halses und der oberen Brustwirbelsäule, ich bin nicht so der Dehner, ne? Weil, und das hat einen Grund, ähm, weil durch dieses Dehnen ziehen wir jetzt diese diese Strukturen hier lang und gehen dann wieder zurück, und dann fühlt sich das eine Zeitlang ganz angenehm an, dann kommt die Spannung daraus. Ja, ich bin mehr so ein Befürworter der Aktivität. Wenn ich diese Muskeln hier lang haben will, entspannt haben will, dann bin ich der Auffassung, und das habe ich in 35 Berufsjahren, sowohl in Praxisklinik als auch in der Fußballbundesliga, einfach so, es hat sich bewährt, dass ich diese Muskulatur dann auf der anderen Seite anspannen muss. Das heißt, wenn ich diese Muskeln anspannen, den Kopf in diese Richtung bringe, aktiv gegen Widerstand, dann muss diese Partie hier entspannen. Es geht gar nicht anders. Das heißt, ich ziehe den Kopf nicht einfach so rüber, so passiv halt, ne? Der Körper macht gar nichts, außer dass meine Hand das rüberzieht, und hier wird es dann schön gedehnt und entspannt. Nein, ich mache es so. Und nicht nur ich bin ja nicht der einzige. Dass wir die Hand gegen den rechten den rechten Kopf, gegen den rechten Kopf, also wir legen die Hand hier hin. Vorher machen wir aber noch mal das Kinn ran. Wir sitzen dann praktisch gerade und aufrecht. Von der Seite sieht das dann so aus – mal gucken – so. Und wir bleiben auch in dieser Position. Und jetzt drücken wir mit dem Kopf unsere rechte Hand weg. Ihr achtet drauf, mein Kinn bleibt dran. Ich mach das nicht so, sondern wir sitzen schön aufrecht, Brust raus. Wir dürfen jeder darf sehen, wie groß wir sind. Das Kinn ran, wir gucken so ein bisschen leicht nach unten. Ich gucke jetzt ein bisschen höher in die Kamera. Also, Kinn ran, Brust raus, Füße auf dem Boden, die Beine nicht überschlagen. Und jetzt drücken wir Kopf gegen Hand und Hand gegen Kopf und lassen eine Bewegung zu. Das heißt, unser Kopf drückt die rechte Hand, diese hier, zur Seite. Und jetzt, wenn wir da unten angekommen sind, drückt unsere Hand den Kopf langsam wieder zurück. Es ist nicht so, dass wir gleich locker werden, sondern die Hand drückt den Kopf langsam wieder zurück. Und noch mal: Kinn ran, Brust raus und wieder zurück. Und das gleiche mit der anderen Seite: Linke Hand an linken Kopf, Kinn ran, gerade sitzen, Brust raus, Füße nebeneinander auf dem Fußboden. Und jetzt drückt unser Kopf die Hand zur Seite, kontrolliert. Immer noch mal das Kinn. Und jetzt drückt die Hand den Kopf langsam wieder zurück. Hier ist jetzt schön Spannung. Diese Muskulatur arbeitet wunderbar. Und wieder: Kopf drückt die Hand zur Seite, und die Hand drückt den Kopf zur Seite. Achtet wieder auf das Kinn. So. Und jetzt spürt ihr eine dramatische Verbesserung der Durchblutungssituation. Ihr habt jetzt nicht einfach nur diese Muskeln hier oder diese sehen diesen und die ganzen Faszien lang gezogen, so dass sie sich entspannt haben. Nein, ihr habt sie auf der einen Seite aktiviert, Krafttraining für diesen Bereich, und auf der anderen Seite hat das Gehirn dafür gesorgt, dass diese Bewegung ermöglicht wird, und hier wurde es lang, und anschließend das gleiche auf der anderen Seite. Ihr werdet spüren, ihr spürt jetzt 100 %, dass dieser Bereich angenehm warm wird. Das haben wir bei dem Dehnen nicht so, weil wir wir fördern durch das Dehnen nicht wirklich gut die Durchblutung und die Aktivität. Wir ziehen einfach nur lang. Ich weiß, einige von euch schwören da drauf. Ich kenne auch viele Kollegen und auch Ärzte, Trainingswissenschaftler, die da drauf schwören. Ich schwöre nicht drauf. Ich mach's seit 35 Jahren ne, ich habe ja früher auch mal gedehnt, klar. Also so ist es nicht, 35 Jahre, nee. Aber ich weiß halt, was für mich funktioniert. Und hiermit kommt ihr von Tag zu Tag auch weiter, weil durch diese Bewegung mobilisieren wir natürlich auch die kleinen Wirbelgelenke. Ziemlich gute Sache, Pfadfinder Ehrenwort. So, jetzt reicht's für heute. Jetzt wird gekocht in der Küche. Vorher noch einen Schluck trinken. Ich habe jetzt übrigens – es ist ja nicht mein erstes Video zum Thema Vitamin D. Wenn ihr Fragen habt, gerne unten in die Kommentare. Ich versuche wirklich alles zu beantworten. Gelingt mir nicht immer, mal überspringe ich was aus Versehen, aber ich versuche tatsächlich alles zu beantworten. Und ähm ja, Playlist, ich habe eine Playlist, da könnt ihr wirklich nur nur zu Vitamin D, da könnt ihr einfach mal reingucken, da sind verschiedene Videos schon drinne zum Thema, was ist bei Kindern und so weiter. Und genau so, jetzt wird noch ein Schluck getrunken. Wenn dir dieses Video gefallen hat, dann freut mich das. Und wenn du magst, kannst du diesen Kanal abonnieren. Es kommt mir immer noch nicht so leicht raus. Ich will ja kein Fesseln oder Bannen hier oder so, ne? Aber man, es wurde mir halt gesagt, du musst das sagen, damit YouTube dieses Video möglichst vielen Menschen vorschlägt. Also, wenn dir das Video gefallen hat, dann gib mir einen Daumen nach oben. Wenn es dir nicht gefallen hat, gib mir zweimal einen Daumen nach unten. Und ja, und jetzt wünsche ich uns, dass wir so gesund und munter so alt wie möglich werden. Ciao. [Musik] [Applaus]