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大家好，这里是最佳拍档。
不知道你有没有过这样的体验？某个阶段突然感觉自己开窍了。可能是高中某个学期，原本晦涩的数学公式，突然变得就知道怎么解答了。也可能是工作几年之后，面对复杂的项目协调，突然就找到了高效的解决思路。还可能是坚持了一项技能几个月后，突然从磕磕绊绊变成了游刃有余。
这种突然变聪明的感觉，到底是一次偶然的幸运，还是背后有科学的逻辑支撑呢？
通常情况下，我们总是会觉得大脑是父母给的，智商的高低和能力的强弱都是天生的，成年后再怎么努力也突破不了上限了。我们也会默认，是大脑里的想法在指挥着我们做事，比如因为有我想学习的念头，所以才会翻开书；因为有我想运动的念头，所以才会穿上跑鞋。
但是哥伦比亚大学的脑科学教授劳拉・博伊德的研究告诉我们，真相恰恰相反。很多时候，是你持续做的事塑造了你的大脑，而被塑造后的大脑又会反过来影响你的选择和行为，形成一个循环。更重要的是，无论你现在是20岁，40岁还是60岁，这个循环都在持续的发生，大脑的可塑性从未停止过。
今天我们就来聊聊大脑可塑性的核心逻辑，看看人们的行为是如何重塑大脑的，我们又该如何主动利用这种可塑性，让自己变得更聪明，更有能力。
首先，我们必须先打破三个根深蒂固的认知误区。
第一个误区就是，认为智商是天定的，人的能力有上限。很多人从小就听说过，“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”的说法，潜意识里就会认为出身决定了智商，而智商决定了人生。
但是神经科学的研究数据告诉我们，基因对大脑的影响只占了基础框架的其中一部分，就像盖房子时用的钢筋骨架。而真正决定这座房子最终是一座简陋小屋，还是豪华别墅的，其实是后续的装修，也就是你的行为，环境和学习经历。
有很多出身于普通家庭的孩子，因为从小养成了阅读的习惯，每天坚持阅读半小时的课外书，几年下来，不仅知识面会远超同龄人，而且逻辑思维和理解能力也明显会更突出。这不是因为他们天生更聪明，而是长期的阅读行为让大脑中负责语言处理和逻辑分析的神经元之间形成了密集的连接。
反过来，就算是成长在书香门第的孩子，如果从小沉迷于打游戏，拒绝深度思考，大脑的认知能力也会逐渐的退化。甚至有个研究追踪过一些被收养的孩子，他们的亲生父母可能有各种不良的行为记录，但是在被书香门第的家庭收养后，在长期的文化熏陶和正向引导下，不仅没有重复亲生父母的轨迹，反而养成了良好的行为习惯和思维模式，大脑的结构和功能也朝着积极的方向发展。
这足以说明，基因从来不是决定大脑能力的天花板，我们的行为才是。
第二个误区是，认为成年后大脑就不会再改变了。这个误区的影响力非常大，很多人到了三十几岁以后就会说，“我都这么大年纪了，学不会新的东西了，脑子不如年轻的时候好用了。”
但是现代脑科学通过核磁共振等技术，已经清晰的证明了，成年后的大脑不仅能改变，还能进行深度的重塑。最经典的案例就是伦敦的出租车司机。在没有GPS的年代，他们需要记住整个城市的街道布局，地标建筑，甚至是小胡同的位置，才能准确的接送乘客。
为了拿到出租车的驾驶执照，他们需要经过长达数年的培训和严格的考试，这个过程被称为知识测验。研究人员对这些司机进行了长期的大脑扫描，结果发现，他们的大脑中负责空间记忆和导航的核心区域海马体的体积比普通人平均大15%，活跃度也显著更高。
更重要的是，这些司机在成为出租车司机之前，海马体的大小和普通人并没有区别。是长期的对地图记忆的训练，让他们的大脑结构发生了永久性的改变。
再举一个例子，很多中老年人退休后，开始学习书法，绘画。刚开始可能觉得手抖，记不住技巧，但是在坚持了一年半载后，不仅技艺越来越熟练，还会发现自己的注意力更加集中了，情绪也更加稳定了。这背后，正是成年人大脑可塑性的体现，因为持续的，新的行为的刺激，让神经元之间形成了新的连接，大脑的功能也得到了优化。
所以，年龄从来不是阻碍大脑成长的理由，真正的阻碍是你的固有认知，认为自己不能改变。
第三个误区是，认为人们不思考的时候，大脑就停止运行了。很多人都有这样的体验，工作累了就想放空，觉得这样能让大脑休息，因为人们认为不思考了，大脑就不用干活了。
但是事实是，大脑是一个永不停止工作的发动机，即使你什么都不想，它也在进行着高强度的后台运作。这种持续的后台活动，在脑科学上被称为默认模式网络，它的主要功能是整合我们白天接收到的碎片化信息，巩固长期记忆，进行自我反思，甚至是构思未来的计划。
比如，你在发呆的时候，可能会突然想起昨天忘记做的一件事，或者突然理清了一个困扰你很久的问题，这就是默认模式网络在发挥作用。
更重要的是，大脑的可塑性并非只在你主动思考和学习的时候才会发生。你每天的习惯动作，你的一些无意识的情绪反应，甚至是你选择不做一件事，这些行为都会影响大脑的化学平衡和神经连接。也就是说，大脑的改变是全天候的，你做的每一个选择，每一个动作，都在塑造着它，只是你自己没有察觉到而已。
这三个误区的本质，是我们把大脑当成了一个静态的产物，而真相是，大脑是一个动态的过程。博伊德教授有一句非常经典的话是这样说的：“不是因为你是谁，所以你做了这样的事情；某种程度上，是因为你做了这样的事情，造就了你是谁。”
这句话听起来有点抽象，但是其实非常有道理。你不是带着一个固定的大脑去生活，而是在生活的每一个瞬间，通过自己的选择和行为，持续构建着属于自己的大脑。你选择每天阅读，大脑就会变得更擅长深度思考；你选择每天抱怨，大脑就会变得更敏感，更容易陷入负面情绪之中；你选择学习一项新的技能，大脑就会为了适应这项技能，重塑神经元之间的连接。
所以，想要改变自己的大脑，首先要改变的，是自己的行为。想要成为更好的人，首先要做的，是持续做那些能够更好塑造大脑的事情。
接下来，我们来进一步拆解改变大脑的三个核心密码。这三个密码分别对应着大脑的三种改变方式，那就是化学改变，结构改变和功能改变。这三种改变层层递进，分别用来解决代表短期提升，长期沉淀，和专项突破的三类问题，从而共同构成了大脑可塑性的完整体系。
第一个核心密码是化学改变。它就像大脑的短期加速器一样，能让你在短时间内快速提升某方面的能力，但是这种提升是暂时的，需要持续的强化，才能转化为长期效果。
要想理解化学改变，我们首先要知道大脑是如何工作的。大脑的基本单位是神经元，我们的思考，记忆，情绪，本质上都是神经元之间传递信息的结果。而神经元之间传递信息靠的不是电线，而是化学信号，那就是当一个神经元要向另一个神经元传递信息时，会释放出一种叫做神经递质的化学物质。
这些化学物质会跨越神经元之间的微小间隙，与接收神经元上的受体结合，从而完成信息传递。不同的神经递质，负责不同的功能。比如多巴胺，它和奖励，动机，学习密切相关。当你完成一件有成就感的事时，大脑会释放多巴胺，让你感到愉悦，从而激励你重复这种行为。血清素则是主要调节情绪和睡眠，血清素的水平稳定，人就会更加平和，乐观。而乙酰胆碱，则是记忆和注意力的关键推手，它能增强神经元之间的信息传递效率，让你更容易记住新知识，集中注意力。
化学改变的核心，就是通过特定的行为，调节这些神经递质的浓度，从而在短期内快速提升大脑在某方面的功能。最典型的例子，就是我们上学时都经历过的“临时抱佛脚”。考试前一周，甚至前一天，熬夜背诵知识点，刷题。虽然过程很疲惫，但是在考试的时候，就能清晰地回忆起这些内容，顺利完成答题。
很多人觉得，这是瞬时记忆在起作用，但它其实是由于短期的高强度学习，刺激了大脑释放出大量的乙酰胆碱，让神经元之间的化学信号传递效率大幅提升，从而让你能在短期内快速提取和运用这些知识点。
但是为什么考完试没过几天，这些知识点就会被你忘得一干二净呢？因为这种化学改变是暂时的，当考试结束后，你不再进行强化学习，大脑中的乙酰胆碱浓度会逐渐恢复正常，神经元之间的短期连接也会慢慢弱化，那些没有被巩固的临时记忆，自然就会淡化。
除了学习，很多日常行为都能引发大脑的化学改变。比如，当你进行有氧运动的时候，大脑会分泌内啡肽，这种被称为快乐激素的神经递质，能够有效的缓解压力和焦虑，让你感到愉悦。当你和朋友聊天，分享开心的事情时，大脑会释放催产素，让你感到温暖和信任。当你遇到紧急情况时，大脑会释放肾上腺素，让你瞬间变得警觉，反应速度加快。
了解了化学改变的原理，我们就可以更科学地利用它来提升效率。比如，在重要的会议，演讲或者学习任务前，你可以进行十五分钟的深度复习，或者做一组简单的有氧运动。这样能够快速调节大脑的化学平衡，让神经递质的浓度达到最佳的状态，从而让你以更专注，更高效的状态，投入到任务中。
但是需要注意的是，化学改变只适合作为一种应急手段，帮助我们应对短期目标。而要实现大脑能力的长期提升，还需要依靠更深层次的结构改变。
第二个核心密码是结构改变。它就像大脑的长期重塑器一样，能让你的大脑发生永久性的改变，一旦形成，就会成为你能力的固有属性，很难消失。
如果说化学改变是调节神经递质的浓度，那么结构改变，就是改变神经元之间连接的形态和数量。当你持续重复某种行为，或者进行长期的学习时，神经元之间就会形成更密集，更稳定的神经连接，甚至会生成新的神经突触，也就是神经元之间传递信息的接口，从而让大脑的结构发生永久性的改变。
这种改变，是长期能力提升的核心。最典型的例子，就是我们常说的“肌肉记忆”。比如，乒乓球运动员在比赛中，往往能在瞬间做出精准的击球动作。很多人以为这是因为他们的反应速度比普通人快，但其实这是长期训练带来的大脑结构改变。
在日复一日的训练中，他们不断重复着相同的击球动作，大脑中负责控制运动，视觉和反应的神经元之间，形成了极其稳定，高效的神经连接。当球以某种轨迹飞来时，他们不需要经过复杂的思考，大脑会自动触发已经形成的神经连接，让身体做出本能的反应。这就是肌肉记忆的本质，是大脑的结构已经适应了这个动作，形成了条件反射。这种记忆之所以难以遗忘，就是因为它已经固化在了大脑的结构中。
还有童年时期的古诗文背诵，也是结构改变的典型体现。很多人在小时候背诵的唐诗宋词，比如《静夜思》《春晓》，虽然长大后可能记不清楚具体的背诵过程，但是这些诗文的内容和韵律，却深深的印在了脑海中，即使过了几十年也能脱口而出。这是因为童年时期的反复朗读和背诵，让大脑在长期的学习中，形成了稳定的神经连接，不仅固化了记忆，还提升了对诗歌的鉴赏能力。
这也解释了，为什么家庭环境对人的成长至关重要。在一个充满书香的家庭，孩子在不知不觉中就会接触到更多的书籍和知识，长期的耳濡目染，会让他的大脑持续处于学习状态，神经元连接不断的优化。这种结构改变带来的影响，会伴随着人的一生。
结构改变的核心，就是长期坚持和重复强化。它不像化学改变那样立竿见影，需要你付出持续的努力和耐心。但是一旦形成，就会带来永久性的能力提升。无论是学习一门新的技能，培养一个好的习惯，还是提升某种思维能力，都需要通过长期的刻意练习，让大脑的结构发生改变，从而实现能力的沉淀和固化。这里的关键是重复和专注，重复能让神经元之间的连接越来越牢固，专注能让这种连接更精准，更高效。
第三个核心密码是功能改变。它就像大脑的专项优化器一样，能让你在某个特定领域的能力实现突破性的提升。如果说化学改变是全面的提速，结构改变是基础的重构，那么功能改变就是精准强化，通过针对性的训练，让大脑的特定区域变得更加活跃和高效，从而在某个专项能力上远超常人。
我们之前提到的伦敦出租车司机，其实不仅体现了海马体体积增大这个结构改变，更体现了功能改变。他们的空间记忆能力，比普通人要强得多。
另一个非常经典的例子，是盲文使用者的大脑功能改变。盲文是通过触摸凸起的圆点来获取信息的，长期使用盲文的人，需要依靠手部的触觉来感知文字的内容。研究人员通过核磁共振扫描发现，这些人的大脑中负责处理手部触觉信息的中央后回区域，面积比普通人更大，功能也更加强大。这是因为长期的触觉刺激，让大脑的这个区域得到了持续的锻炼，神经元之间的连接变得更加密集和高效，从而提升了手部的触觉敏感度和信息的处理能力。
更令人惊讶的是，即使是后天失明，成年以后才开始学习盲文的人，也能通过长期的训练，实现这个功能的改变。这说明，功能改变并不受年龄的限制，只要进行针对性的训练，大脑的特定功能就能得到显著的提升。
功能改变的关键，在于精准聚焦和高强度的训练。它要求你明确自己想要提升的专项能力，然后围绕着这个能力，进行集中和系统性的训练。比如，想要提升注意力，就可以通过冥想，专注于一件事；想要提升语言的表达能力，就可以通过多朗读，多演讲，多与人深度交流等方式，强化大脑中负责语言处理的区域，比如布洛卡区，韦尼克区；想要提升空间的思维能力，就可以通过玩魔方，拼图，下围棋等游戏，锻炼大脑的顶叶区域。
不过，切记不要同时进行多项无关的训练，而是要聚焦于一个核心能力，让大脑能够集中所有的资源，强化这个特定的功能。
通过以上这些分析，我们应该明白了，大脑的可塑性不是一个抽象的概念，而是可以通过具体的行为来激活和引导的。但是同时，大脑可塑性也是一把双刃剑，它既能让我们通过积极的行为实现大脑的升级，也能让我们在负面行为的影响下，陷入难以摆脱的困境。
比如，长期的不良行为会对大脑进行慢性侵蚀。最典型的就是成瘾行为，无论是抽烟，喝酒，沉迷游戏，还是滥用药物。这些行为都会让大脑在短期内释放大量的多巴胺，带来强烈的愉悦感和满足感。但是久而久之，大脑会逐渐适应这种高多巴胺的状态，并且形成固定的神经连接，从而会让大脑在没有进行这些行为时，产生的多巴胺水平显著下降，让人感到烦躁，焦虑和空虚，促使人们再次重复这些行为，来获得多巴胺的补偿。
如果这种神经连接变得越来越牢固，就会形成成瘾机制，让人们难以摆脱。就像长期抽烟的人，大脑会对尼古丁产生依赖。尼古丁会刺激大脑释放多巴胺，会让人感到放松。但是当停止抽烟后，多巴胺水平下降，就会出现头痛，失眠，注意力不集中等戒断反应。很多人正是因为无法忍受这种反应，从而戒烟失败。
除了成瘾行为，长期的负面情绪和不良生活习惯，也会引发负向的可塑性。长期处于焦虑，抑郁，愤怒等负面情绪中，大脑会持续分泌皮质醇等压力激素。这种激素会损害神经元的健康，破坏神经连接，导致记忆力下降，注意力不集中。长期熬夜，缺乏运动，饮食不均衡，也会影响大脑的血液循环和营养供应，抑制脑源性神经营养因子的分泌。这种物质被称为大脑的肥料，能促进神经元的生长和修复，它的减少会直接阻碍大脑的可塑性，甚至导致大脑萎缩。
很多人说，摆烂也是一种生活方式，但是躺平所代表的无所作为本身，也会引发负向的可塑性。大脑遵循着用进废退的原则，就像肌肉长期不锻炼就会萎缩一样，大脑长期不进行思考和学习，神经元之间的连接也会逐渐弱化，功能会慢慢衰退。
如果你原本有每天读书的好习惯，却因为长期的懒惰而放弃，大脑的阅读理解能力和逻辑思维能力就会逐渐下降。如果你长期沉迷于碎片化的娱乐信息，缺乏深度的思考，大脑会逐渐适应这种浅层次的信息处理模式，难以进行复杂的思考和分析。
这就是为什么说，世间万事都是不进则退的，不存在停留。大脑的能力也是如此，不主动提升，就会被动退化。所以有一句老话叫，“强迫成习惯，习惯成自然。”所有的成长都是反人性的。
大脑可塑性的本质，其实是给了我们每个人一次重新定义自己的机会。它告诉我们，智商并非天生注定，能力也并非一成不变。你的每一个行为和每一次选择，都在塑造着自己的大脑，也在塑造着自己的人生。
感谢收看本期视频，我们下期再见。