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Ich sag mal, was die ganze Werbeindustrie sagt. Ein paar Pillen einschmeißen und sie werden bisher nie da gewesen sportliche Erfolge feiern.
Irgendwann möchte natürlich jeder von uns die eigenen sportlichen Leistung pushen, die natürlichen Grenzen nach oben verschieben, sei es beim Ausdauersport, im Fitnessstudio, wo auch immer. Und was braucht man dazu? Natürlich Supplements.
Hallo, mein Name ist Dr. Tobias Weig. Ich arbeite seit Jahren als Arzt im Krankenhaus, mache auch die Weiterbildung im Bereich Ernährungsmedizin, Sportmedizin. In meiner Freizeit treibe ich gerne Sport, habe unzählige Marathons gemacht, Triathlons gemacht, den Iron Man in äh 10 Stunden 28 gefinisht.
Wenn jetzt dein Zenit erreicht hast, sie das erreicht haben, dann haben sie wahrscheinlich das Gefühl, ja, einfach man will noch schneller werden, man will mehr Gewichte vielleicht schaffen, aber man schafft das nicht mehr. Und spätestens jetzt greifen viele Sportler gerne mal zu ja erlaubten und auch so semierlaubten Pillen, um ihre Leistung zu steigern.
Und jetzt kommen spannende Stoffe in diesem Video wie Ekosteron, NMN, No Booster und einige mehr. Zehn Stück nenne ich jetzt einmal und bestimmt ist da auch was für Sie dabei.
Ashwaganda. Kurze Erläuterung, weil so viel hierüber gesprochen wird. Ashwaganda ist eine Pflanze, die reich an verschiedenen sekundären Pflanzenstoffen ist, das ja schon mal gut, denen unter anderem antioxidativ, antientzündliche Effekte zugeschrieben werden.
Das passiert mit deinem Körper, wenn du Ashwaganda nimmst. Entspannungsbooster. Ashwaganda wirkt stressmindernd, angstlösend und beruhigend. Gehirnboster. Ashwaganda wirkt konzentrationsfördernd. Es soll gegen Stress helfen und sich positiv auf Angst, Schlafstörung auswirken können, weil es halt so ein bisschen ruhig macht, chillig macht.
Darüber hinaus soll die Pflanze die körperliche und die geistige Leistungsfähigkeit steigern und hier sind wir jetzt beim Sport körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Tatsächlich gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass Ashwaganda einen positiven Einfluss auf Kraft und Muskelwachstum haben kann. Also gerade so das Thema Fitnessstudio Kraftsport hinzukommt, dass es Hinweise gibt, dass Ashwaganda den Kortisolspiegel senken kann, was sich wiederum ebenfalls positiv auf den Muskelaufbau auswirken kann, auch auf das Fettgewebe. Und es gibt auch Stimmen, ja, die sagen, dass Ashwaganda auf natürlichem Weg den eigenen Testosteronspiegel, das eigene Testosteronlevel steigert.
So, jetzt geht's viel um Nährstoffe, um Supplement. Zehn Stück nenne ich ja in diesem Video, aber in diesem Buch hier, da nenne ich noch viel viel mehr. Gerade zum Thema Muskelaufbau, Ausdauer, abnehmen. Welche Nährstoffe sind wichtig? Welche Supplements sind wichtig? Worauf sollte man noch achten? Also dieses Buch hier, Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen, dieser Ratgeber gerne einmal mein Shop schauen.
So und zurück zum Thema. Darüber hinaus deutet diese Studie nämlich darauf hin, dass ich Ashwaganda tatsächlich auch positiv auf den Schlaf auswirken kann. Ja, was für eine ausreichende oder gute Regeneration absolut wichtig ist, gerade Sport, egal ob Ausdauersport, ob Mannschaftssport, ob Kraftsport, Sport bzw. Schlaf brauchen wir immer für Sport und da klingt also Ashwaganda jetzt irgendwie so als Wundermittel.
Ja, zwar gibt es Studien, die positive Effekte zeigen, allerdings sind diese Effekte und so ist es leider oft in der Regel eher klein bis moderat. Hinzu kommt, dass es aktuell keine Langzeitstudien gibt. Man weiß also nicht, was passiert, wenn man Ashwaganda jetzt über Jahre und das spreche ich von 5 Jahren, 10 Jahren, 20 Jahre hinweg einnimmt. Was passiert dann mit dem eigenen Hormonhaushalt? Gibt es irgendwelche Zwischenendmetabolite, ja, die sich bei dauerhafter Einnahme womöglich negativ auswirken können? Wir wissen es nicht.
Interessant ist auch, dass in Studien die mögliche positiven Effekte von Ashwaganda oft gezeigt werden, aber gerade unerwünschte Nebenwirkung überhaupt nicht oder nicht richtig erfasst oder untersucht werden. Und deshalb das BfR in einer Meldung daher insbesondere Kindern, schwangeren, stillenden, Personen mit einer bestehenden oder vergangenen Lebererkrankung von der Einnahme ab. Auch der Allgemeinbevölkerung wird die Einnahme seitens des BFR eher nicht empfohlen.
Wenn sie Ashwaganda trotzdem einnehmen, trotzdem ausprobieren wollen, weil ein paar Sachen habe ich ja gesagt, kann es helfen. Stichwort Stress, Schlaf auch gut für die Muskel. Sollten Sie immer nur so viel einnehmen, erstens wie auf der Packung angegeben ist, klingt irgendwie klar, aber vor allem bei Vorerkrankung mal mit ihrem Arzt drüber sprechen, achten Sie gerade auch auf Warnzeichen wie Juckreiz, Übelkeit, Schmerzen im Oberbauch. Warum Oberbauch? Stichwort Leber habe ich ja gerade gesagt. Deswegen noch mal bei bekannten Lebererkrankung oder ich nenn es mal so starken Leberbelastungen, weil sie bestimmte Medikamente nehmen oder doch ein bisschen zu viel Alkohol trinken, dann eher nicht noch die Leber durch Ashwaganda beanspruchen.
No Booster. So und jetzt direkt zum nächsten Stoff. Und jetzt kommt ein Stoff, der gerade in den letzten Jahren richtig durch die Decke gegangen ist. Stichwort auch ja Ausdauersport, Tour de France, Leichtathletik. Als Anästhesist, als Notarzt kenne ich natürlich NO bzw. Nitrate sehr gut. Was also verbirgt sich jetzt dahinter?
No Booster sind Nahrungsergänzungsmittel, die darauf abzielen, die Bildung von Stickstoffmonoxid im Körper zu steigern. Stickstoffmonoxid ist ein körpereigenes Gas oder ein Gas, das unter anderem die Blutgefäße erweitert, die Durchblutung verbessert, so die Verordnung oder bzw. die Versorgung von Muskeln mit Sauerstoff und auch mit Nährstoffen erleichtert. Und das soll dann unter anderem zu mehr Ausdauer führen, zu einer verzögerten Muskelermüdung und auch wieder zu einer verbesserten Regeneration. Generell super, alles was gut zur Regeneration beiträgt, ist immer gut, wenn man Sport macht. Und wie gesagt, in der Medizin machen wir uns das z.B. im Notfall oder auch auf der Intensivstation zu Nutze. Vor allem die Gefäßerweiternde Funktion, die damit verknüpften Auswirkung auch auf den Blutdruck. Das ist der Grund, warum wir als Ärzte NO verwenden.
So, wenn Sie gerne medizinisch verständlich und korrekt mehr zu Themen wie diesem erfahren wollen, dann gerne abonnieren Sie jetzt meinen Kanal.
Und die NO Supplements jetzt, die Sie kaufen können, basieren auf Extrakten aus rote Bete, Spinat, Rukula, die natürlicherweise reich an Nitrat sind. Deswegen sind es auch gute Lebensmittel, die ich empfehle einzunehmen regelmäßig. Und dieses natürliche NO ist sozusagen wichtig für die oder wird dann umgewandelt in das Stickstoffmonoxid. Und dann gibt's noch andere Stoffe oder Lebensmittel, die enthalten Aminosäure wie z.B. später das L-Arginin oder L-Citrullin, die als Vorstufen der körpereigenen NO-Synthese dienen und L-Citrullinprodukte oder Supplements haben sie wahrscheinlich auch schon mal gesehen. Also NO verbirgt sich quasi dahinter und tatsächlich gibt es auch Studien, die auf eine positive Wirkung von No Boostern auf die sportliche Leistung hindeuten.
Doch auch hier sind die Effekte eher gering. Die Wirkung ist außerdem sehr individuell von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Hinzu kommt. Potenzielle Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzrasen, auch ein Abfall des Blutdrucks. Gerade Menschen mit Herzproblemen, bitte sollten also lieber die Finger von derartigen Supplements lassen. Als Medikament noch mal für uns Notfallmedikament ist NO wirklich sehr potent, sehr stark.
Wer ein Obooster trotzdem einmal ausprobieren will und meist will man ja trotzdem was machen, egal was der Arzt sagt, der sollte die gleichen Punkte wie eben bei der Einnahme von Ashwaganda beachten.
BPC 157. So, was verbirgt sich hinter diesem sperrigen Namen? BPC 157 ist ein synthetisches Peptid, dem regenerative Effekte auf Sehnen, Muskeln, Knochen, Darm zugeschrieben werden. Auch so ein Geheimsupplement quasi für den Sport. Es soll Entzündungen reduzieren, Verletzungen innerhalb kurzer Zeit heilen. Erste Studien deuten auf eine positive Wirkung hin. Allerdings handelt es sich hierbei um Tiermodelle, Reagenzglasstudien quasi, die nicht auf den Menschen eins zu eins übertragbar sind. Das muss man immer wissen. Zudem ist BPC 157 weder als Heilmittel zugelassen, noch als Nahrungsergänzungsmittel legal zu erwerben, sagen wir mal so. Trotzdem gibt es natürlich bestimmte Internetanbieter, die das Produkt einfach verkaufen. Ich kann Ihnen nur sagen, empfehlen, lassen Sie die Finger davon.
NMN. Und jetzt kommt ein Stoff. Na ja, der könnte es schon in sich haben und wichtig sein, NMN kennen Sie wahrscheinlich ist ein Vorläufermolekül von NAD+ und das ist ein zentrales Koenzym in unseren Zellen. NAD+ ist entscheidend für den Energiestoffwechsel in den Mitochondrien, also den Kraftwerken, Zellen. Mit zunehmendem Alter ist leider so sinkt der NAD+ Spiegel. Und genau hier setzt die Idee jetzt an. Mit NMN soll der Körper wieder mehr NAD+ bilden können und im Sport soll es unter anderem die Ausdauer steigern, Ermüdung verringern, für eine schnelle Regeneration wieder sorgen.
Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich NMN einnimmst. Woche 1, dein Energiehaushalt verbessert sich. Woche 2, deine Zellen beginnen sich effizienter zu regenerieren. Kurz zur Info einmal so mit zunehmendem Alter ist leider so sinkt sehr viel bei uns. Nicht nur der NAD+ Spiegel quasi, sondern auch der Kollagenspiegel, auch der Vitamin D-Spiegel, auch der Testosteronspiegel, der ist ja gerade auch wichtig bei Sportmuskeln. Also aus dieser Sicht müsste man sehr sehr viel leider mit zunehmendem Alter zu sich nehmen, supplementieren.
Tatsächlich zurück zur Wissenschaft deutet diese Studie darauf hin, dass NMN sich positiv auf die Ausdauer auswirken kann. Allerdings auch hier wieder sind die bisherigen Studien eher klein methodisch quasi eingeschränkt. Welche Langzeiteffekte es gibt und wie die optimale Dosierung aussieht, das weiß man nach aktuellem Forschungsstand nicht, aber am Anfang der Forschung ist das meist so, das ist auch nichts überraschendes, muss man auch sagen. Auch welche Nebenwirkung es geben kann, ist bislang eher unklar.
Hinzu kommt, dass NMN in Deutschland zum aktuellen Zeitpunkt ja nicht als Nahrungsergänzungsmittel quasi ja offiziell zugelassen ist, um so auszudrücken. Zwar können derartige Produkte online erworben werden, doch Qualitätsicherheit sind oft nicht geprüft. Entsprechend besteht das Risiko ein Produkt zu erhalten, das z.B. verunreinigt ist oder nicht den angeben Wirkstoff Gehalt enthält. Ich würde immer darauf achten, dass ja die Hersteller sozusagen gewisse Zertifizierungen haben äh und man solche Produkte auch nicht unbedingt aus dem Ausland kauft.
Ecdysteron. So, Ecdysteron ist ein Stoff, der vor allem in Spinat vorkommt und als natürliches Steroid bezeichnet wird. Und wer genau hinhört, da steckt irgendwie das Wort Testosteron ja drin und so soll das Stoff Muskelwachstum kraft fördern, ganz ohne die Nebenwirkung klassischer anaboler Steroide. Mittlerweile gibt es einige Studien, die sich mit der Wirkung von Ecdysteron beschäftigt haben. Und so deutet diese Studie nämlich darauf hin, dass die Einnahme von Ecdysteron als Nahrungsergänzungsmittel sich positiv auf die Muskelmasse und die Muskelkraft auswirkt. Der Kraftzuwachs konkret jetzt, der lag dabei fast dreimal so hoch im Vergleich zur Placebogruppe. Der genaue Wirkmechanismus, muss man sagen, ist dabei noch nicht ganz klar, aber diese Ergebnisse sind schon ganz gut.
In Deutschland ist Ecdysteron als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, wird meist so als Kapselform angeboten. Doch ganz wichtig, die Welt Anti-Doping-Agentur hat Ecdysteron aufgrund seiner potenziellen leistungssteigernden Wirkung auf die Beobachtungsliste der verbotenen Substanzen gesetzt. Das ist auch so bei dem einen oder anderen Stoff, den ich hier gerade in dem Video nenne, muss man wissen. Das bedeutet, dass Ecdysteron zwar aktuell noch nicht verboten ist, aber künftig vielleicht in die Verbotsliste aufgenommen werden könnte.
HMB. HMB vielleicht schon mal gehört, das ist ein Stoff, der beim Abbau der Aminosäure Leucin entsteht und als Supplement soll es unter anderem den Muskelabbau hemmen, die Kraft verbessern, auch wieder die Regeneration fördern. Gerade während einer Diät und das macht ja der eine oder andere, soll HMB nützlich sein, wenn es darum geht, die Muskeln vor Abbau zu schützen.
So und diese Studie konkret dazu deutet darauf hin, dass die Einnahme von HMB sich positiv auf dem Muskelabbau auswirken könnte. In erster Linie bei älteren und bei untrainierten Menschen, bei gut trainierten Athletinnen und Athleten sind die Effekte dagegen oft gering oder gar nicht nachweisbar. Also ist eher so, kann man sagen, so ein Anfängerprodukt. Auch zur optimalen Dosierung gibt es unterschiedliche Angaben.
Wenn Sie HMB trotzdem einmal ausprobieren möchten, dann achten Sie auf wieder das gleiche auf geprüfte Produkte, Zertifikate von den Herstellern, Stichwort Reinheit Reinheit. Genau. Und überschreiten Sie natürlich nicht die empfohlene Dosierung.
Keton-Salze, Keton-Ester. So, Keton-Salze und Keton-Ester sind Supplements, die den Blutspiegel von Ketonkörper anheben sollen. Ketonkörper sind ja energiereiche Moleküle, um es einfach zu sagen, die in der Leber gebildet werden und dem Körper als alternative Energiequelle dienen, wenn Glucose, also Kohlenhydrate verfügbar ist als Nahrungsergänzungsmittel. Im Sport sollen Keton-Salze bzw. Also Keton-Ester unter anderem die Ausdauer steigern, die Glykogenspeicher schonen, die Regeneration nach gerade intensiven Belastung auch wieder verbessern.
In dieser Studie jetzt hier, wer gerne mal reinschauen möchte, erhöhte die Supplementierung durch Keton-Ester die Ketonkörper im Blut tatsächlich und gleichzeitig wurde auch eine Steigerung der Leistung beobachtet. Klingt also wieder vielversprechend. Allerdings konnten wertige Ergebnisse anderer Studien nicht bestätigt werden und so ist es oft. Das muss man auch generell wissen. Erstens ist es oft so, wenn man nach irgendwas sucht, findet man immer eine Studie dazu. Wichtig ist immer, dass die Ergebnisse in anderen Studien noch mal sozusagen ja wiederholt, berücksichtigt werden.
Und auch hier ist es so, es gab ein bisschen Nebenwirkung, Stichwort Magenbeschwerden. Ein weiteres Problem ist die praktische Anwendung, weil Ketone die sind extrem bitter, teuer, schwer verträglich. Ketonsalze, die sind günstiger, erhöhen den Ketonspiegel aber deutlich weniger effektiv. Langzeit-Sicherheitsdaten auch hier wieder fehlen und die optimale Dosierung ist auch ja, ich sag mal so, noch nicht geklärt.
Myostatin-Inhibitoren. Myostatin-Inhibitoren, vielleicht schon mal gehört, das sind Substanzen, die darauf abzielen den Myostatinspiegel im Körper zu senken. Myostatin ist ein Protein, das eine wichtige Rolle bei der Regulation des Muskelwachstums spielt. Eine Hemmung von genau diesem Myostatin soll das Muskelwachstum fördern und somit zu mehr Muskelmasse und zu mehr Kraft führen. In einigen Studien konnte dieser Effekt auch tatsächlich nachgewiesen werden. Allerdings handelt er sich hierbei wie immer meistens um Tierstudien.
Obwohl Myostatin-Inhibitoren, also Inhibitor bedeutet Hemmung, nicht vollständig am Menschen erforscht wurde, ja, wird es quasi als Nahrungsergänzungsmittel angeboten, weil da, wo man irgendwie kleinste Ergebnisse schon sieht, hofft man natürlich auch immer natürlich auf ja Effekte, die ein wieder pushen. Man sucht ja immer nach einer Leistungspush. Die Hersteller hoffen natürlich auch immer auf eine ja neue Geldquelle. Und wichtig an der Stelle von der WADA, also Stichwort Welt Anti-Doping-Agentur wurde es sogar als potenziell leistungssteigernd eingestuft und befindet sich somit auf der Liste der verbotenen Substanzen. Also aufpassen.
Spermidin. So und Spermidin, das ist ein Botenstoff, vielleicht haben Sie den schon mal gehört, der in fast allen Zellen ja in unserem Körper vorkommt, von unseren Zellen quasi auch gebildet wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Autophagie. ein Prozess ja, bei dem ja beschädigte überflüssige Zellbestandteile abgebaut recycelt werden. Für Sportler für Sportlerin könnte die Einnahme von Spermidin unter anderem dabei helfen, beschädigte Muskelfasern nach intensiven Trainingseinheiten wieder zu reparieren, neue gesunde Zellen auch eher zu bilden und das Muskelwachstum auch wieder zu fördern. Spermidin wird ja auch stark gehypt so beim Thema Longevity Langlebigkeit.
Die bisherige Forschungslage ist auch hier dünn. Konkrete Studien zu Spermidin und Wirkung von Leistung Muskelwachstum gibt es kaum. Wenn Sie wissen wollen, wie es mit den Effekten von Spermidin auf Erkrankungen auch auf die ja Gedächtnisleistung aussieht, Stichwort Longevity, dann schauen Sie gerne einmal in diesem Video rein. Da bin ich ganz ausführlich nämlich drauf eingegangen.
Astragalus. Und jetzt kommen wir noch zu einem interessanten Stoff. Astragalus. Das ist eine Heilpflanze, die vor allem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Also, da ist es quasi ein ganz alter bekannter Pfeffer und die enthält eine Vielzahl von bioaktiven Verbindungen, die für ihre antioxidativen, entzündungshemmenden möglichen positiven Einfluss auf das Immunsystem Effekte auch bekannt sind. Nämlich als Nahrungsergänzungsmittel im Sport soll Astragalus dabei helfen, das Immunsystem zu steigern und wir brauchen ein gutes Immunsystem, um sportlich aktiv zu sein, die Regeneration zu fördern, die körperliche Ausdauer zu steigern.
Diese Studie hier konkret wieder, was sagt die Wissenschaft? Diese Studie hier deutet darauf hin, dass die Supplementierung von Astragalus die Leistung verbessern, eine Ermüdung der Muskeln hinauszögern kann. Allerdings auch hierbei handelte es sich um eine Tierstudie, deren Ergebnisse wie gesagt nicht eins zu eins auf uns Menschen übertragen werden können. Aber um sportliche Erfolge zu haben, was macht man dann nicht alles, wo man sozusagen kleine ja irgendwie Lichtblicke sieht, man versucht dann jeden Strohhalm zu greifen noch mal, ich kenne das ja auch aus dem Triathlon, aus dem Leistungssport, aus dem Iron Man, da versucht man mit allen Mitteln irgendwie das Optimale rauszuholen. Ist ja anstrengend genug, wenn man 10 Stunden da unterwegs ist.
Also auch hierbei drauf aufpassen. Langzeitauswirkung weiß man nicht. Dosierungsangaben beachten.
Natürliche Leistungssteigerung. So wie Sie jetzt gesehen haben, die Studienlage für die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind sehr uneindeutig. Das Geld für diese Produkte wirklich können Sie sich im Prinzip sparen. Was wirklich zählt, um körperlich fit zu bleiben und ihre sportlichen Ziele erreichen zu können, sind eine ausgewogene, gute gesunde proteinreiche Ernährung. Ausreichend Schlaf wird oft unterschätzt, Vermeidung von Stress. Auch eine ausreichend Hydration trägt natürlich maßgeblich zum Trainingserfolg bei. Wasser, Wasser, Wasser trinken, keine süßen Drinks, kein Alkohol. Klar, wenn Sie diese paar Regeln befolgen, haben Sie schon jede Menge gewonnen.
Ich weiß, trotzdem wollen wir uns immer mehr nach oben pushen. Stellen Sie aber andererseits die Frage, wirklich, macht es für Sie selbst einen Unterschied in ihrem Leben? Wer nicht Leistungssportler ist, damit kein Geld verdient, müssen Sie auch immer beachten. Das habe ich durch die Sportmedizin auch gelernt. Viel Sport, Leistungssport oder Extremsport ist ungesund. Machen Sie guten ausgewogenen Sport, das ist wichtig. Sein Sie damit glücklich und versuchen Sie nicht jedes letzte Ding noch irgendwie auf Kosten Ihrer Gesundheit zu optimieren.
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