Transcription
J'ai maintenant passé des milliers d'heures à fixer ce point sur le mur. Et bien que cela puisse sembler incroyablement stupide, c'est en fait le niveau un de quelque chose que j'ai mis 10 ans à perfectionner. C'est le programme d'entraînement cérébral le plus puissant jamais conçu. Il ne m'a pas seulement aidé à surmonter toutes les saloperies que j'ai dû gérer à Harvard et à Yale. C'est littéralement ce que j'ai utilisé pour me faire des conquêtes. Je sais que ça semble ridicule, mais écoutez-moi bien. Une fois que vous comprendrez la neuroscientifique derrière cela, je peux vous garantir que vous commencerez aussi à fixer des points sur le mur.
Le cerveau possède deux systèmes attentionnels concurrents principaux. Le réseau positif de tâche ou TPN et le réseau de mode par défaut ou DMN. Si l'attention est une lampe de poche, le réseau TPN s'active lorsque vous portez attention à une chose. Il est très actif lorsque vous dirigez votre attention vers des tâches orientées vers un objectif ou des pensées qui nécessitent généralement une concentration laser, comme marquer le lancer franc gagnant pour le match de championnat. Le réseau de mode par défaut est cette même lampe de poche attentionnelle en mode diffus où l'attention n'est pas sur une chose mais sur plusieurs choses. Il est généralement dirigé vers le monde intérieur des pensées et des souvenirs. C'est pourquoi on l'appelle le réseau de la divagation mentale ou de la rêverie.
Si je suis sur le point de tirer ce lancer franc, je veux que mes réseaux TPN soient concentrés au laser. Traiter le poids du ballon, la sensation du cuir, calculer la distance jusqu'au panier, et traiter la mémoire musculaire de tous les lancers francs que j'ai réussis auparavant. Je ne veux pas que mon esprit vagabonde ou se fixe sur ce que j'appelle les pensées "malheur à moi". "Malheur à moi", c'est quand tu es perdu dans ta propre tête. Au lieu de te concentrer sur la tâche, tu es distrait. Tu as cette voix dans ta tête qui murmure du poison. Elle te dit que tout ce match, ma vie, ma carrière, combien de contrats de marque j'obtiens, combien de filles je vais pouvoir séduire ce soir. Tout repose sur ce tir. Malheur à moi. Si je ne le réussis pas, personne ne m'aimera et je me détesterai pour toujours. Malheur, malheur, malheur.
C'est ainsi que l'esprit non entraîné craque, n'est-ce pas ? Leur TPN perd le match de bras de fer contre leur réseau de mode par défaut, et ils plongent dans toutes ces pensées de malheur. Ils deviennent conscients d'eux-mêmes. C'est littéralement dans le mot "conscient" de soi. Ils se focalisent bizarrement sur eux-mêmes au lieu du "qui". Vous pouvez le dire car le langage de leurs pensées commence à changer. Il se remplit de "moi" et de "je". C'est ainsi que vous savez que le réseau DMN est en train de s'activer. Je ne suis pas assez bon. Si je ne réussis pas ce tir, ma carrière est foutue. J'ai besoin de ça, mec. S'il te plaît, laisse-moi avoir ça. Pourquoi moi, mec ? Ce n'est pas juste pour moi.
C'est pourquoi on appelle aussi le réseau de mode par défaut le réseau "MOI". L'anxiété, le syndrome de l'imposteur, le perfectionnisme, la peur de l'échec. C'est la même chose. Le problème de l'ego. Avoir un gros ego, c'est avoir un réseau de mode par défaut trop actif. Et je ne parle pas de l'ego dans le sens "oh wow, il est tellement plein de lui-même". Le mot ego dans ce contexte, c'est que je pense trop à moi-même. Je suis trop investi en moi-même. Ce qui est drôle venant d'un YouTuber de développement personnel comme moi, n'est-ce pas ? Nous sommes tous là pour développer le soi. Mais à un moment donné, si vous voulez passer au niveau supérieur, vous devez quitter le soi pour mieux le soi.
Mais lorsque vous entraînez votre concentration et que vous portez attention au monde extérieur, comme cette petite abeille bourdonnante mignonne, vous forcez les signaux électriques de votre cerveau à rester dans les cortex somato-sensoriels du cerveau. Ce sont les parties du cerveau qui sentent le monde, la vision, le son, le toucher, le goût, des territoires sûrs et neutres. Vous saturez essentiellement votre attention avec des choses neutres, occupant votre bande passante pour empêcher les signaux électriques de réactiver les centres de peur et d'émotion du cerveau. Parce qu'il y a un effet d'amorçage à la pensée, n'est-ce pas ? Plus vous pensez à quelque chose, plus il est facile de rester bloqué à y penser, surtout les choses chargées émotionnellement comme pourquoi personne de ma classe de cinquième n'est jamais venu à ma fête d'anniversaire.
Mais lorsque vous pratiquez la direction de votre attention loin de vous concentrer sur quelque chose de neutre, les neurotransmetteurs circulant dans les synapses de vos centres émotionnels sont métabolisés. C'est ainsi que vous affaiblissez les schémas de pensée de la boucle infernale dans votre tête, ce qui est d'ailleurs la façon dont vous entraînez votre cerveau à se moquer de ce que pensent les autres. C'est le super pouvoir ultime, n'est-ce pas ? Combien de vos rêves et objectifs sont abandonnés parce que vous vous inquiétez trop de l'air ridicule que vous avez, de la sensation embarrassante lorsque vous échouez. Combien de fois la pensée "je ne suis pas assez bon" vous a-t-elle arrêté ? Mais et si vous étiez d'accord pour avoir l'air nul, même ridiculement nul, tout en poursuivant la grandeur ?
C'est pourquoi chaque matin je me lève et je travaille mon TPN. C'est le niveau un. Au niveau un, vous trouvez un endroit calme. Vous vous mettez à l'aise. C'est juste vous et la chose sur laquelle vous voulez vous concentrer. C'est généralement quelque chose de visuel comme un point sur le mur, mais cela pourrait être votre respiration ou la démangeaison sur votre fesse gauche. Cela semble simple, mais c'est en fait beaucoup plus difficile que vous ne le pensez. Avez-vous déjà mis 100% de votre concentration sur une seule chose ? Disons que vous vous asseyez et que vous voulez lire un livre. C'est un moment de concentration profonde, n'est-ce pas ? Même alors, le niveau de concentration profonde de la plupart des gens est probablement de 60%. Cela signifie que pour chaque 10 pensées qui vous traversent l'esprit, six concernent le livre, tandis que quatre sont aléatoires. Elles sont complètement sans rapport. Comme, je me demande ce que Bob fait en ce moment. J'ai un peu faim. Devrais-je adopter un autre bébé hamster aujourd'hui ?
Votre cerveau cherche toujours à faire autre chose. Il y a la tentation de consulter les réseaux sociaux, la tentation de penser à la mère de Stacy, la tentation de... À quel point seriez-vous plus efficace si vous pouviez augmenter ce niveau de base à 90% ou même 100% ? C'est ce qu'on appelle augmenter le rapport signal sur bruit de votre esprit. C'est ce que je fais lorsque je m'entraîne au niveau un. En fixant le point sur le mur, je surveille activement mes pensées, je scanne et je deviens plus conscient. Combien de mes pensées sont concentrées sur le point ? Combien sont concentrées sur autre chose ? À mesure que vous devenez plus conscient, vous ressentirez cette tension, cette lutte dans votre esprit. Maintenir cette tension et garder cette concentration, c'est comme faire travailler un muscle, sauf que l'entraînement renforce en fait votre système TPN pour être capable de se concentrer profondément sur commande.
La plupart des gens peuvent se concentrer si leur cerveau est dopé à la caféine ou aux médicaments, ou si ce sur quoi ils se concentrent est très gratifiant comme un jeu vidéo. Mais ce n'est pas le but, n'est-ce pas ? Vous entraînez la base de votre cerveau, ce qui signifie aucune aide neurologique, ce qui signifie que le rendre ennuyeux est le but. Pour passer au niveau supérieur, je m'entraîne même avec ceci. Lorsque vous le mettez, vous obtenez une expérience de blackout à 100% car au lieu d'un point sur le mur, je m'entraîne parfois à me concentrer sur les sons autour de moi. Peut-être la sensation du t-shirt sur mon dos. D'ailleurs, c'est un masque de sommeil de Mantis Sleep. C'est aussi une partie solide de ma routine de sommeil et le sponsor de cette vidéo. J'utilise ce masque depuis des années maintenant car quand vous le mettez, vous n'avez même pas l'impression de le porter. Les coussinets en forme de C ne font aucune pression sur vos yeux. Attention aux nouvelles options de couleurs pour leur masque sonore, qui intègre des haut-parleurs Bluetooth directement dans le tissu. De cette façon, vous pouvez mettre des berceuses death metal lourdes pour une relaxation maximale. Quoi qu'il en soit, utilisez le lien dans la description et le code spoonfed study pour 10% de réduction.
Une fois que vous êtes habitué au niveau un, vous passez au niveau deux, où vous vous concentrez sur des tâches plus complexes et abstraites. Je me brosse les dents, j'expulse mes selles, et je bois mon verre comme un Michael Jordan qui tire des lancers francs lors du match de championnat. Je me demande combien de mes pensées peuvent être verrouillées sur la tâche à accomplir. Quand je bois de l'eau, je suis concentré au laser sur le fait de boire de l'eau. Je remarque la saveur de l'eau, la dureté du verre, la coordination de ma gorge qui avale ce truc. C'est ainsi que vous vous entraînez à entrer dans la zone et à vous concentrer sur commande. Parce que lorsque vous êtes dans la zone, trois choses se produisent. Un, vous obtenez des informations plus précises sur le monde. Deux, vous devenez meilleur en reconnaissance de formes. Et trois, avec de meilleures données et analyses, vous prenez des décisions infiniment meilleures.
Pour vous donner un exemple de la façon dont tout cela se met en place, laissez-moi vous ramener à la façon dont j'ai commencé tout ça. J'ai tout appris parce que je voulais devenir meilleur avec les femmes. Je ne plaisante même pas. Je voulais devenir un meilleur conversationniste, avoir plus de charisme, être capable de parler à des femmes attirantes sans fondre en une flaque. Parce que qu'est-ce que la plupart des célibataires font quand ils voient quelqu'un de mignon ? Ils ne font rien du tout, n'est-ce pas ? Ou s'ils font quelque chose, c'est un désastre où ils deviennent bizarres. C'est exactement comme l'exemple du lancer franc à nouveau. Vous êtes bloqué dans des pensées "malheur à moi", vous craquez, et vous sous-performer massivement. Mais lorsque vous entraînez votre concentration, au lieu de me noyer dans un million de pensées sur pourquoi je n'étais pas assez bon ou à quel point ce serait embarrassant, je me verrouille exactement de la même manière. Au lieu d'un point sur le mur, je me concentre sur le point sur leur visage ou peut-être la couleur de leur iris ou le bord de leur paupière supérieure juste là où elle épouse le globe oculaire ou la note musicale spécifique de leur voix.
Je sais que ça sonne bizarre quand on l'explique, mais neurologiquement vous utilisez exactement les mêmes réseaux cérébraux que vous entraîniez dans les niveaux un et deux, sauf que c'est le niveau trois maintenant. Le faire dans la vie réelle, mais quelque chose qui vous rend nerveux. J'adore me fixer sur de petites choses comme ça car même dans un petit point, il y a tellement de détails auxquels prêter attention. C'est comme une peinture. Un amateur s'approche d'une peinture et dit, peu importe, c'est juste une personne. Et puis il s'ennuie. Mais un professionnel, il se perd dans l'art. Il passe des heures à analyser et à disséquer les détails et les couleurs. C'est comme un petit monde que vous seul pouvez voir. Et dans cet état d'hyperfocus, des choses étranges commencent à se produire. Le temps ralentit. Vous entrez dans cet état de quasi-flux sur commande. Votre cerveau se calme car toutes ces pensées égoïstes de moi et d'insécurité disparaissent. Le rapport signal sur bruit de l'esprit est multiplié par 2 à 5 fois. Et tout d'un coup, vous avez cette capacité cérébrale supplémentaire pour réellement entendre ce que la personne dit. Vous devenez un meilleur auditeur, ce qui signifie que vous êtes un meilleur conversationniste. Vous devenez beaucoup plus engageant. Vous parlez plus clairement. Vous savez quand reculer par rapport à quand flirter davantage parce que vous captez maintenant tous les indices subtils. Vous remarquez qu'elle se penche davantage ou peut-être qu'elle s'éloigne. Vous remarquez une inflexion dans sa voix, la dilatation de ses pupilles, le sourire joueur sur son visage. Ou rien de tout cela parce qu'elle vient de vous dire de dégager parce qu'elle attend son petit ami européen sexy. C'est de la reconnaissance de formes.
Votre cerveau a 10 fois plus de capacité pour comprendre ces choses parce qu'il n'est plus préoccupé par toutes ces stupides pensées "malheur à moi, est-ce qu'elle m'aime" de l'ego d'avant. C'est un plus 10 en intelligence émotionnelle. Tout cela vous rend 10 fois plus attirant. Vous devenez plus intrépide parce que vous passez moins de temps dans les centres de peur de votre cerveau. Vous devenez plus posé parce que les choses ne vous dérangent pas autant. Vous devenez même plus intelligent parce que vous captez plus de formes. Avec la compétence de l'hyperfocus, vous entraînez votre cerveau à naviguer dans des laps de temps de plus en plus courts dans un micro-monde. C'est le point. Vous devenez sensible à tous les petits détails qui se produisent. À mesure que votre cerveau s'habitue à fonctionner à des échelles de plus en plus petites, cette capacité se répercute également dans la dimension du temps. Comment Neo esquive-t-il les balles ? Il opère dans des laps de temps que la plupart des gens ignorent. Si tout le monde vit à 30 images par seconde, mais que vous vous êtes entraîné à remarquer et à opérer à 60 images par seconde, vous avez maintenant deux fois la capacité. C'est un avantage énorme que très peu de gens connaissent.
Mais être dans la zone, ce n'est pas seulement pour les rencontres. Ça marche pour tout. Vous voulez demander une augmentation à votre patron. Et si vous en parliez depuis un endroit de force réelle et non d'insécurité ? Dans ces laps de temps cachés, vous remarquez de petits détails comme le gars transpire. Il a cette tic quand il est nerveux. Vous reconnaissez la forme d'avant et vous réalisez que vous avez en fait beaucoup plus de levier que vous ne le pensiez. Ce type a peur de vous perdre. Vous essayez d'acheter une nouvelle voiture sans pensées "malheur à moi". Vous n'avez pas à faire semblant d'être confiant. "Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez" devient "soyez". Vous êtes détendu. Toutes ces tactiques de vente à haute pression conçues pour vous faire entrer dans votre tête et activer votre réseau DMN. Elles vous rendent insécure quant à la taille de votre voiture. Elles vous font peur de perdre l'affaire. Ça ne marche pas sur vous parce que vos centres de peur sont complètement hors ligne. Vous êtes en mode concentration laser TPN pur, bébé. Ce qui signifie que vous êtes dans le zoom. Vous êtes présent. Vous appréciez réellement le processus parce que maintenant le monde entier est une peinture sur laquelle se concentrer.
C'est un recadrage que j'appelle "chaque moment est une peinture". Je pense à mes yeux comme à l'objectif d'un appareil photo. Chaque moment n'est qu'un instantané, une belle peinture méritant un cadre et une place dans un musée. Les gens dépensent des milliers de dollars pour voir la Joconde, n'est-ce pas ? Sans doute, la peinture qui est devant vous, votre POV en ce moment, est encore plus précieuse parce qu'elle n'existe que pour ce seul instant. Elle ne peut être répliquée, reproduite, ou vécue à nouveau. Vous en êtes le seul mécène. Et donc, profitez-en avec l'amour qu'elle mérite. Il y a de la beauté dans chaque pixel IRL devant vous. C'est juste à vous de le voir. Tous les moments peuvent être réduits à cela.
Je vais vous donner deux autres histoires de ma propre vie. En faculté de médecine, vous devez réussir ces examens à enjeux élevés, n'est-ce pas ? Ils s'appellent les examens Step. Il y a Step un, Step deux, et Step trois, et ils durent environ 8 heures chacun. C'est essentiellement de la torture institutionnalisée. Quoi qu'il en soit, la façon dont vous performez est presque plus un reflet de votre capacité à rester calme face à une pression immense plutôt que de ce que vous savez réellement. Un camarade de classe décrivait son expérience de blocage au milieu de l'examen, de panique et de spirale. Et je l'ai ressenti avant aussi. Vous avez une sorte de vision tunnel. Vous hyperventilez et commencez à avoir chaud. Les mots sur votre test n'ont plus de sens. Mais c'est exactement à ce moment-là que vous vous tournez vers votre entraînement. Vous choisissez un point sur le mur et vous le fixez de toutes vos forces. Et puis vous faites ce que j'appelle un soupir cyclique. Un soupir cyclique est essentiellement une double inspiration suivie d'une longue expiration. Vous inspirez par le nez et avant d'expirer complètement, vous glissez une deuxième petite inspiration par-dessus. Puis vous laissez échapper une longue expiration lente qui active le nerf vague, la pédale de frein physiologique de votre système nerveux.
Selon l'article de revue systématique, des techniques comme le soupir cyclique améliorent la flexibilité autonome, cérébrale et psychologique liée au contrôle émotionnel et au bien-être psychologique. Dans cette étude randomisée contrôlée de 2013 publiée à Stanford, même seulement 5 minutes de soupir cyclique ont été associées à des réductions significatives de l'anxiété, une meilleure humeur, et même une diminution des taux de respiration, un signe de calme corporel général. Des changements physiologiques qui ont persisté tout au long de la journée. C'est le niveau quatre maintenant. Entraînement de la concentration avec calibration physiologique face au stress réel. C'est le plus haut niveau d'entraînement. Essentiellement, cela signifie que même lorsque les choses vont mal, vous entraînez la capacité à rester concentré au laser sur ce qui compte. Le niveau quatre consiste à prendre les mauvaises choses qui se produisent dans votre vie et à les traiter comme des séances d'entraînement.
Pour vous donner un exemple, je traitais un patient psychiatrique aux urgences. Pour vous donner une idée, imaginez la fille de "The Ring", sauf qu'elle est littéralement activement psychotique. Elle se lève juste devant mon visage et commence à crier. Au lieu d'avoir peur, j'ai ressenti cette paix étrange en la fixant. J'ai remarqué qu'il lui manquait une dent de devant. Et cela m'a immédiatement déclenché à me verrouiller avec le niveau quatre. Avec une concentration laser, je suis entré dans la zone, j'ai augmenté mon taux d'images, et j'ai ralenti le temps. Ma vision périphérique s'est estompée, et mes pensées sont devenues complètement silencieuses. C'était juste moi et elle et sa bouche édentée. Je commence à remarquer tous ces petits détails sur sa bouche. À force de crier, elle prend toutes sortes de formes amusantes. D'abord, c'est un ovoïde, puis une ellipse, puis une ligne plate, puis c'est devenu un cercle parfait. Je vois ses narines se dilater, et même les quelques poils de nez qui dépassent. Une petite pensée perce le silence pour moi. Je me dis, mince, je me demande si j'ai aussi besoin d'une coupe. Je dois me rappeler de me regarder dans le miroir plus tard parce que j'ai un rendez-vous ce soir. La pensée s'estompe alors que je retourne au présent et que j'entends à nouveau ses cris, sauf que cette fois avec plus d'empathie. Tant de puissance vocale brute. Si seulement elle avait appris à contrôler ce pouvoir, elle aurait pu être la prochaine Adele ou quelque chose comme ça.
Le niveau quatre consiste à rester en dehors des centres de peur de votre cerveau malgré toutes les raisons d'y être. J'ai analysé la situation avec toute mon attention indivise et j'ai rapidement ciblé la meilleure prochaine action possible, qui était facile à voir une fois que l'on avait dépassé tous les cris effrayants. Instinctivement, j'ai su qu'elle avait besoin d'être vue. Tout ce traumatisme venait du fait qu'elle était invisible pour le monde. Et donc, pour y remédier, je l'ai fait voir. Je l'ai invitée à rejoindre le Niveau 100, la communauté de développement personnel la plus géniale et la plus productive qui soit. Elle a alors trouvé la confiance d'utiliser sa voix pour le bien. Plusieurs mois plus tard, elle enregistre des disques avec Snoop Dogg et s'apprête à lancer son premier album. Et c'est là le but de cette communauté. Vous arrivez avec un rêve impossible, un objectif ou un projet que vous repoussez depuis des années et pour lequel vous voulez le meilleur cadre scientifique pour l'accomplir. Nous travaillons également sur d'autres protocoles basés sur les neurosciences comme celui-ci pour entraîner la résilience mentale, l'agilité, la volonté et la ténacité mentale.
D'ailleurs, j'ai un protocole complet sur la façon d'entraîner cela aussi. Regardez-le dans cette prochaine vidéo. Je vous y vois.