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[音乐] 你做到了 [音乐] 你做到了 你做到了 你做到了 我知道生活有时会很艰难，你觉得你已经受够了 [音乐] 当你觉得一切都要出错时，请记住我在这里为你加油，是的，我想把你从地上扶起来，让你知道我一直都在，因为我知道我们可以做到，是的，我们可以做到，如果我们努力，就继续 [音乐] 努力，早上好，欢迎回到新视频，祝大家新年快乐，我希望你们度过了美好的假期，我认为以一天开始新的一年很有趣，因为我一直觉得这是你最喜欢的视频类型，而且我觉得我们在新的一年里都需要一些健康的饮食灵感来调整和排毒，让自己感觉良好，我今天要分享的是我在 30 天标志性饮食计划中吃的东西，这是一个我与 30 天标志性锻炼计划一起创建的饮食计划，该计划在我推出的 Absol 和身体上，无论你是否有新的健身目标，还是你刚开始健身，或者你又重新拾起健身，如果你的营养跟不上，就很难看到效果，我与注册营养师一起创建了它，所以我们确保所有餐点都精心策划，均衡，富含蛋白质，对血糖友好，富含纤维，而且总体上超级美味，我将快速向你展示如何操作应用程序，这是我们全新的应用程序，我非常兴奋，它让一切都变得更加容易，这是我正在遵循的饮食计划，我正在进行第三天，所以早餐是冬季早餐碗，午餐是摩卡奶油芝士，晚餐是香肠和法式烤面包，这里有所有信息，营养成分，配料，以及一个制作视频，然后我还需要去买些东西，所以我要生成一个购物清单，这样我下午就可以去买些东西了，是的，今天的早餐是冬季早餐碗，让我们开始吧 [音乐] [音乐] 我刚煮了我的鸡蛋，我要把它冷却一下，如果我把它放在冰浴里，它会更容易剥皮 [音乐] [音乐] 好的，早餐准备好了，我们称之为冬季早餐碗，因为它有南瓜，这些可以提前做好，我冰箱里还有一些，所以明天我要做一份沙拉，蘑菇，菠菜，然后我还有溏心蛋，但你也可以做煎蛋或炒蛋，或者你喜欢的任何方式，然后是补充剂，今天早上我服用了益生菌，然后我一直在服用 B 族复合维生素和 L-谷氨酰胺，这对神经修复非常有益，所以我的 B 族维生素足够了，然后是 Ritual 的伸展叶，所以，是的，这就是早餐，我实际上放了三个鸡蛋而不是两个鸡蛋，因为在十二月，我在我上次的 Vlog 中分享过，我做了牙齿手术，我只能吃液体食物 2 周半，实际上我瘦了很多，我瘦了很多肌肉，所以我的一个新年目标是真正地恢复这些，要增肌，你需要吃足够的蛋白质，这也是为什么有营养指南，它在那里指导你，为你提供一个框架，我们为你消除了所有猜测，比如做什么，然后你可以根据情况调整，所以我正在加一个鸡蛋，它太美味了，这简直是完美的，对血糖友好的早餐，富含纤维，蛋白质和蔬菜等等，而且它还能让你保持饱腹感，我认为早餐是一天中最棒的一餐，任何不喜欢早餐的人，我都会说你从来没有吃过我的早餐，它太 [音乐] 好吃了，好的，我要弄点水，我只是放进去一些，或者只是其中一个，是什么，来自 Waterdrop 的冰柠檬，它是一种调味品和一点点水分补充，我喜欢更中性的口味，所以是柠檬，好的，我要放进去，洒得到处都是，好了，摇匀，好了，一点水，我要去商店，我要出去办几件事，我要去买些面包，还有一些其他杂货，为这一周做准备，我真的以为 2024 年会是我在家做酸面包的一年，就像很多人一样，说实话，我试了几次，但从来没有达到我期望的效果，它并不难，但要做出真正的好吃的酸面包确实很难，而且确实需要一些时间，我只是觉得我非常非常幸运，因为洛杉矶有很多很棒的面包店，说实话，这里的很多面包店都是从零开始制作令人难以置信的酸面包，配料很少，用好的面粉，它们尝起来太好了，我不知道每次我在家做的时候，我都会想，嗯，我真的不太喜欢这个，你知道吗，有时候你只是为新年设定目标，然后你就没能实现，所以希望 2025 年可能是我掌握在家制作酸面包的一年，我正在去一家叫做 Ludge Bread 的面包店，这是西区的一家面包店，他们做的酸面包很棒，他们甚至还卖酸面包发酵剂，所以我要去那里买面包，我另一个最喜欢的店是 Jua，他们做的三明治很棒，我认为他们做的克朗特和面包是世界上最好的，我不知道这是否是一个很大的说法，但我想是的，然后我要去超市买些东西来准备，因为说实话，我认为一周内吃健康的食物，关键在于你的准备和你的安排，即使我做很多家常菜，我的大多数餐点都在 30 分钟内完成，因为我没有太多时间，我很忙，所以我想让事情变得方便快捷，所以我们新推出的 Sing Body 应用程序我最喜欢的部分是，我们添加了一个饮食计划器，因为营养部分对我们来说非常重要，我想让购物和列清单变得更方便，并且所有健康的食谱都在那里，例如，这里有我的食谱，然后我要把它们添加到饮食计划器里，好了，早餐碗，然后我可以生成一个购物清单，我想创建一个新的，所以是 1 月第一周，现在我要添加今天的食谱和明天的食谱，好了，所以我要安排它们，所以今天我吃烟熏三文鱼，晚餐吃香肠烤盘，所以你也可以看到你的宏量营养素，我认为这很酷，因为这真的教会了我很多，所以我要把本周的食谱添加到购物清单里，然后，瞧，这是今天的购物清单，我可以标记我已经有的东西，所以我需要酸面包，我需要小土豆，西兰花，一些三文鱼，我现在有了，所以我知道该买什么了，真是个很酷的功能，好的 [音乐] [音乐] [音乐] 嘘 嘘 [掌声] [音乐] 我给自己买了一杯绿色果汁，我不知道为什么，但通常我不是那种喜欢喝果汁的人，尤其是绿色果汁，我通常从不在这里吃早餐时点它，我觉得有时候酒店里会包含它，然后 Max 总是喝我的，但今天我感觉不一样，它是苹果，芹菜，姜，羽衣甘蓝，柠檬，柠檬和益生菌乳酸菌，我不知道那是什么意思，我当时很想吃点柠檬姜味的东西，这真的很好，摄入所有这些维生素感觉非常健康，这真好吃，好的，我饿了，我们要回家做午餐了，迫不及待想吃我的酸面包 [音乐] 所以我要开始做面包了，看看这漂亮的圆面包，它看起来太好了，没有什么比新鲜面包更好了，我也很期待吃它，因为我的牙齿，我不能吃很多脆面包，所以这会很好，我的天，我的手指从外面摸起来好冷，哦，这不好，它很漂亮，很结实，通常我会把整个圆面包切开，然后我把一部分冷冻起来，但我可能稍后会做，这个午餐真的很快很容易，我要做一些奶油芝士，我太爱奶油芝士了，我认为它是一种很棒的蛋白质来源，它很容易而且用途广泛，你可以用它做咸味菜肴，或者用一点枫糖浆做甜味菜肴，或者我把它放在我的晨间芝士蛋糕里，好了，放上厚厚一层，然后也放上这个，是的，圣诞节期间我和 Max 的妈妈在一起，她自己做的奶油芝士，实际上很容易，你只需要煮全脂牛奶，然后过一段时间，顶部就会开始出现这种块状物，然后你就可以把它舀出来，我甚至不知道它这么容易，好的，我还买了一些烟熏三文鱼，如果你时间不多或者在办公室之类的，但你想摄入蛋白质，这真是太理想了，哦，等等，在我走之前，这很重要，我要放上 Everything Bagel 调味料，我放了很多，总是要花点时间弄清楚怎么做，好了，哦，我喜欢五颜六色的食物，然后我有一些腌洋葱，有时候我自己做，有时候我买一些商店里的，可以放在上面，看起来太美味了，然后我有一些微型蔬菜，我总是喜欢在吐司上加点绿色蔬菜，你可以吃豆芽或苜蓿芽，或者这些是小小的，我认为是芝麻菜芽，它们含有大量的营养物质，它们是惊人的抗氧化剂，好了，瞧，看看它多么令人惊叹，它色彩丰富，含有 38 克蛋白质，所以它是一份很棒的富含蛋白质的午餐食谱，而且说实话，我花了不到 10 分钟就做好了，这更好，太好吃了，我已经咬了一口了，你知道吗，你甚至可以把它做得更好，就是用椰子油稍微烤一下面包，但我的牙齿不能吃太脆的食物，但让我们试试，是的，你也可以很容易地把它做成无麸质的，只需使用无麸质面包，这太好吃了，大厨的吻 [音乐] [音乐] 是的，我给自己做了一个蓝莓蛋白奶昔，在我锻炼之后，因为我正在努力增肌，吃足够的蛋白质是绝对关键的，否则你就不会增肌，我不会撒谎，我觉得如果我没有好好计划，摄入至少 100 克蛋白质，我觉得 pretty challenging，实际上我想今天和你分享一下，就像今天早上 18 点 38 分，午餐，然后又是 22 点，然后我们吃晚餐，所以我肯定能达到今天的目标，现在，如果你想跟随这个特定的饮食计划，我会在下面链接它，我们实际上有 7 天免费试用，所以你将可以访问饮食计划，锻炼和所有其他食谱，你也可以随意尝试，你可以随便探索，如果你喜欢，如果你不喜欢，就取消它，但至少你会有 7 天的所有食谱，这很棒，好的，我要准备一下，然后，嗯，我要做点工作，然后我会在晚餐时见你，好的，晚餐时间到了，今天的晚餐可能是最简单的晚餐了，它是一个烤盘，我喜欢烤盘，我总是觉得它太简单了，你不用洗很多盘子，它非常适合做很多预备工作，所以我把烤箱打开，我要拿一个烤盘，如果你有空气炸锅，你也可以用空气炸锅做，但烤盘效果非常好，今天我们要做的就是做两次，你们知道我有多喜欢它，我做双份，然后我把一半留着明天午餐用，这样我就不用做饭了，或者晚餐，我不确定我们什么时候计划的，但，是的，我们要吃鸡肉香肠配土豆，我买了这些有机鸡肉香肠，然后我要配一些西兰花，我认为这将是超级超级简单的，让我们开始准备吧，我觉得我家里总是有很多打火机，然后当我需要的时候，我找不到任何东西，所以超级简单，我要先做一些小土豆，因为它们需要更长时间才能煮熟，所以我要先从它们开始，放上，所以我只是把它们切成两半，我还买了新的 carway 切菜板，我真的很喜欢它，我一直在把我的切菜板换成全木的，因为据说有很多塑料会进入你的食物，我也更喜欢它，而不是在塑料上切割，在木头上感觉更好，因为这些土豆已经很小了，我只是把它们切成两半，我也喜欢有几个紫色的和其他颜色的 [音乐] 调味料，我们要保持简单，我只是加一些橄榄油，把这两个放在一边，一些蒜粉，我喜欢在土豆上放一些蒜粉，然后我要加一些红椒粉，下一个配料是牛至，可以放很多，我忘了，我放盐了吗，我不这么认为，然后加一些盐和胡椒，我要把它们混合起来，确保橄榄油能均匀地涂抹在所有土豆上，所有香料都均匀分布，好的，现在我要把它放进烤箱烤 10 分钟，然后我们再加其他的，所以这个食谱的准备时间基本上是 10 分钟，然后我喜欢把它放在烤盘上烤，因为在此期间我可以洗澡，或者只是看书，或者做些清洁，然后放松一下，烹饪时间你不需要太注意，把西兰花切成两半，我总是想确保所有东西的大小都差不多，否则它就不会均匀地煮熟，好了，然后我还有这些有机鸡肉香肠，这太方便了，我只是想确保它是匿名的，这些也是一样，你想要确保你把它们切成相同的大小，好了 [音乐] 好吃，好的，这看起来太好了，奶酪已经融化了，所以我要把它放在碗里，淋上一点酱汁，就完成了，你能给我盛吗，不，不是那样，我的意思是，那样也不错，我开玩笑，但我没有把它做得那么漂亮，我把它做得像 Chipotle 的杂烩一样，像 Chipotle 的杂烩一样，你把我的杰作烤盘和 Chipotle 的杂烩比较，不，不，我是说我呈现它的方式，好吧，我信任你，有一次我说它很棒，然后它开始，不，是的，我听了“我如何建造这座房子”，它很酷，很酷，好的，然后我找到了一个小酱汁，所以我只是把它放在上面，谢谢，然后这里有两颗甜菜，哦，你可以加它们，砰，更多的纤维，更多的纤维，我简直不敢相信我们又把 Apple TV 修好了，实际上我们又开始享受电视了，我们从来不看，因为我知道，Jason 总是笑，因为我总是在笔记本电脑上看，他说我就是喜欢那样，因为我喜欢 L viin，但 L viin 在大屏幕上太多了，好吃，晚餐准备好了，Max 说很好吃，他批准了，太好吃了，我做了一次烹饪，两次食用，所以我有一些剩菜，我要放进容器里，我稍后会吃，这就是我们如何构建饮食计划，同时牢记要快速高效地完成任务，所以有些食谱在一周内会重复出现，这样你就不会有很多剩菜，而且你也不用做太多饭，这很棒，因为你知道，我们不想在一周内花很长时间在厨房里，我要享受这个，最后但同样重要的是，我今晚要吃一块饼干，这是 M met Meo Doo 的新口味 [音乐] 奶酪，我的天，它们太好吃了，看看它们有多粘稠，用欧洲的真黄油制成，用欧洲的特制面粉制成，这是咸味巧克力曲奇，我不知道他们是怎么做到的，但它们含有 20 克蛋白质，这对于饼干来说简直是不可思议，我可能会吃一半，因为它们很浓密，也许不，你要再来一个，你拿了什么，我拿了咸味巧克力曲奇，我拿了花生酱，你的花生酱真的很好，你喂我的方式很糟糕，那是最奇怪的角度，往那边，你咬一口，是的，我以为你会咬一小口，但你这样咬，不，但你在扭动它，咬一口，咬一口，我刚咬了，你咬得太大了，它吃了我所有的饼干，不，我订了一盒，哦，是的，你订了，你还吃了我的盒子，我吃了，这是花生酱，太好吃了，好的，希望你喜欢我今天的白色一天，你喜欢晚餐，所以这基本上是蛋白质炸弹，是的，女孩数学，别忘了订阅频道，我很快就会见到你 [音乐]