Transcription
Что же вообще нужно, чтобы мышцы росли? Да если мы поняли, что белок оказывается, он в конце списка, то что в первом, в начале списка – это стимул. Стимул – это необходимое количество силовой работы, которая нам даёт какой-то стимул для роста мышц. Допустим, если мы никогда вообще ничего не поднимали, новичок. Он придёт, для него любой вес это будет уже стимул, просто поэтому новички очень легко растут на любых программах тренировок, которые они смотрят, но это только первое время, особенно первый год обычно или даже первый месяц. Потом надо, естественно, что-то уже думать головой, а пока что стимул для них это первоочередно. Причём, э, может не хватать ни энергии, ни белка, организм при существовании стимула. Если вы стимул дали, он найдёт способ, чтобы эту мышцу адаптировать к этой нагрузке. Он разрушит вашу ногу, разрушит, потому что на ногу стимула-то не было. Он возьмёт белки какие-то, которые ему не нужны, найдёт их в организме, и он зарастит вашу руку, который вы тренировали, допустим, бицепс. В бицепс что-то поднимали, для вас был очень большой стимул, он найдёт способ, чтобы адаптировать вас к этой нагрузке. Если вас ещё и жира много, вообще не проблема, тот жир возьмёт, из него энергию. Если жира нет, он всё равно, он разрушит ваши мышцы, он возьмёт из них энергию, возьмёт, возьмёт из них белок, и ваши мышцы не будут постоянно болеть, вы не будете умирать, организму это жизненно важно. Поэтому стимул, ребята, это первое, что должно быть. Но чтобы задать стимул, тут из этого логически выходит вопрос: значит, нужно что-то сделать тяжелое, тренировки соответственно. Чтобы что-то сделать тяжелое, нам нужна энергия. Мы не можем прийти дохлые, не евшие ничего вообще. Приходим и на дефиците калорий, да у нас уже силовые все упали, вообще нихера не едим, естественно, мы никакого стимула не сможем подать.
Поэтому, в принципе, если мы сидим на дефиците калорий и можем каким-то образом, при помощи каких-то препаратов, стимуляторов, различных моментов, манипуляций, допустим, есть специальный предтренировочный, углеводы и потом их сжигатели, мы всё равно на дефиците калорий, мы всё равно можем подать какой-нибудь стимул. Это не будет говорить о каком-то сверх колоссальном росте, но он будет в любом случае, если мы используем какие-то лазейки, мы знаем, как это сделать. Мы можем разрушить наши ноги и нарастить руки на дефиците калорий, организм это спокойно, равноценный обмен делать. Мы не говорим на дефиците калорий о росте веса, потому что рост веса и рост мышц – это разные вещи. Мышцы могут расти за счёт чего-то, они разрушают, разрушают ноги, наращиваем бицепс. Да, вес будет стоять, он будет даже уменьшаться, но рост будет, рост бицепса будет. Мы же бицепс тренируем, он растёт, то, что не тренирует, то расти не будет. Энергия, если есть жир, много жира будет энергия. Жира мало, организм не хотя будет брать энергию, но всё равно будет копейки брать, поэтому и рост будет равносильно тому, сколько у нас жира. Жира много – рост хороший, жира нет… Потому для организма, допустим, процентов 15 жира – это комфортный уровень жира. Если он опускается ниже – для это некомфортно, это жизненно опасно для него, и он не будет оттуда активно брать энергию, и скорее всего роста тут мы уже не увидим как такового. Но мы будем всё равно эти мышцы восстанавливать, потому что тоже для жизненно опасно для организма, если мышцу разрушили, она не восстанавливается, всё там будут какие-то, не знаю, страшные, страшные какие-то последствия, мышцы будут, если они будут восстанавливаться.
Поэтому поняли, что первое самое первоочередное – это не белок, это стимул, потому что белок мы можем взять из ног, мы можем взять его из кишок, каких-то, что-то там разрушить, какие-то внутренние какие-то соединения, которые ему не нужны, какие-то опухоли, какие-то моменты, которые состоят из белковых структур, он их спокойно перерабатывает, получает из них нужные аминокислотный состав, направляет их в клетке мышц, и ребята с молоточками всё залечили. Ну пока что о росте нет речи. Но рано или поздно, если нагрузка повторяется, да и в принципе какие-то моменты, допустим, гормональные там, по нервной системе они соблюдаются, то и рост будет. Поэтому второе, что из этого логически исходит, то что нужна энергия для роста мышц. В принципе, мы поняли, если жира много, энергии много, но если жира нет, то мы можем энергию получить из пищи, правильно? И в принципе, если мы задаём стимул, у нас много энергии, мы можем при помощи этой энергии задать ему, мы можем начать расти, потому что для роста мышц в принципе нужна, нужно, нужно что, нужно нужен стимул, нужна энергия. Чтобы нарастить 1 килограмм мышц, мы не говорим о сухой мышце, говорим об общей просто килограмм мышц, как возьмём сейчас килограмм филе, да там же не будет 1000 грамм белка, там будет 200 грамм белка. Тоже самое у нас мышцы, у нас не 1000 грамм белка в мышцы, тоже 200 грамм порядка плюс-минус, понятно, что там погрешность. И чтобы нарастить один килограмм мышц, нужно примерно 6000 калорий, не сухих, чтобы сухих, именно бастурму нарастить, там порядка 21000 вроде килокалорий нужно, чтобы именно сухаря нарастить. Сухарь мы наполняем водой, потом из-за одного килограмма сухаря мы можем получить 5 килограммов мокрых мышц, понимаете? Короче, ладно, не буду пудрить мозг, какая-то херовая информация. Короче, просто нужно понять, что для того, чтобы росла мышца, нужно где-то порядка 6000 калорий и 200 г белка. Вот если мы это соблюдаем, мы даём стимул, мы даём энергию, в принципе, почему мышцы не будет расти, будет расти. Мы при этом можем создавать дефицит калорий при помощи активности, дожигать внутримышечный жир, будем худеть, при этом кушать достаточное количество энергии для того, чтобы мышцы и росли, и белок, чтобы белка хватало, чтобы мы не разрушали ноги свои.
Хотя всё равно так устроен, он не может переключаться на какой-то один единственный источник, он будет потреблять везде по чуть-чуть. Вот он будет чуть-чуть брать оттуда, чуть-чуть будет сжигать, поэтому всё равно всегда по чуть-чуть мышцы да и сжигаем, потому что он так устроен, интересно. Ну ладно, дальше поняли, да, что второй источник этой энергии, потому что энергия даёт нам много сил на тренировки. Чем больше у нас энергии, тем больше у нас сильная тренировки, тем больше мы потом нарастим мышц. Ещё такой момент, что касается энергии, почему очень важно, потому что помимо того, что есть рост, не смотрите, я вам чуть позже расскажу о типах роста, не фибриллярная, это именно рост мяса, рост мяса внутри. Мясо есть ещё внутри мышцы, там фасция, да, и там ещё есть внутриклеточная какая-то жидкость, саркоплазма. Это, короче говоря, энергия. Это мы, когда мы кушаем много углеводов, мы наполняем мышцы водой, и это энергия накапливается в виде гликогена, и мышцы раздуваются, когда мы кушаем много углеводов, мышцы раздуваются водой, но это не значит, это не мышцы, мышца-то из воды. Мы в принципе из воды состоим на 70 там или 80 процентов, поэтому тут удивляться не нужно, что если мы набрали воду, то мышцы набрали. Ну это же мышцы, она, она функциональна, она сильнее станет с водой в ней, она станет сильнее, на станет больше, эффективнее. Значит, что это не мышцы, конечно, это мышцы, не бастурма. Тут везде настоящие мышцы, они полноценные. Так вот, за счёт того, что высокий пул энергии, большое количество возрастает са энтузиазма, мы начинаем много туда накапливать энергии. Это один из самых основных типов роста, саркоплазматические, это когда мы тратим энергию из мышцы максимальную, истощаем и потом туда накапливаем обратно энергии. Поэтому энергия очень важна, мы поняли, что мы растём за счёт неё, и силу набираем за счёт неё, и на рост мышц нужна энергия. Поэтому поняли, что на втором месте – это энергия, очень важно. Что такое энергия, мы чуть позже поговорим. Откуда лучше брать энергию: белков, жиров, углеводов – это будет немножко позже, но возможно, в следующем видео, потому что видосы очень длинные, буду делить на несколько. Я не могу дать эту всю стопку информации за два часа, получается, да я её даю, но люди смотреть не будут. Поэтому мы будем это всё делить по чуть-чуть давать, чтобы люди усваивали эту информацию.
Поняли, да, что второй момент – энергия, третий момент – восстановление. То есть без работающей правильно нервной системы вы не будете хорошо тренироваться, на тренировке вы не будете наращивать мышцы, будет повышаться стрессовые гормоны. У нас есть стрессовые гормоны, да, контраинсулярные называют, это глюкагон, норадреналин, адреналин, соматотропин, кортизол, вроде вот они отличаются. То, чтобы ваше состояние было хорошим, притом когда у вас проблемы, да у вас нет энергии, вы потренировались, вы устали, контраинсулярные гормоны они дают вам возможность чувствовать себя хорошо, они дают вам энергию, сахар повышают, сами по себе что-то сжигают, что-то берут, зачастую они берут жир, за счёт жира. Ну и мышцы тоже подпаливают, вот если постоянно быть в стрессе, нервная система она угнетается, и нет восстановления. Вы плохо спите, вы не можете заснуть, притом что вы уже не спите давно, вы заснуть не сможете. Вот это всё говорит о том, что нервная система перегружена. Я тоже делал видео по поводу нервной системы, h4 видеоролика очень важных, посмотрите, потому что это всё она завязано. Восстановление, поняли, что это нервная система, очень важно восстанавливаться, очень важно хорошо спать. Если вы спите плохо – забудьте про тренировки, забудьте про питание, всё нужно останавливать, нервную систему нужно хорошо спать. Если вы не спите – вы не растёте, поняли. Поэтому на третьем месте – это восстановление. Первое – стимул, второй – энергия, четвертая, на последнем месте – это белок, ребята. То есть поняли, что если у нас все эти три момента соблюдены, то мы тогда можем уже смотреть на белок. То есть в первую очередь не за протеином нужно бежать, поняли, да? Нужно сначала решить проблемы с желудком, нужно решить проблемы с тренировками, должны решить проблемы с восстановлением, потом уже мы смотрим на белок. И из этого мы плавно переходим на вообще понимание сколько… Ну про белок, жира, углеводы мы поговорим немножко позже, полностью разберём их, но пока что давайте мы разберёмся, сколько же мышц можно набрать вообще, потому что это очень большая проблема. Я, в свою очередь, я буду на своём личном опыте рассказывать какие-то истории, интересные. Вся информация, которую я говорю, она основана не только на научных данных, каких-то докладах там, не знаю, статьях, она ещё на личном опыте, потому что наука это конечно хорошо, но часто не сходится с опытом. На опыте я вам просто дам свой опыт, опыт, но его за деньги не купишь, опыт он приобретается с годами, и совершая ошибки, мы можем потом их предотвратить в будущем, правильно? Да, я совершил много ошибок, я могу честно сказать о них. Смотрите, первый год спортсмен, человек обычно может набрать там порядка 10-13 килограмм. Это тоже данные из научных, тогда научные данные, это не из головы цифры, чтобы понимали. То есть получается, что мы можем месяц, если мы новичок, первый год только тренируемся, набирать по килограмму мышц в месяц, представляете? Это много. За год можем 10-13 килограмм набрать. За второй год тренировок это… при учете то, что мы ходим регулярно и кушаем всё нормально, мы не будем как-то не типа там пришёл в спортзал и ушёл [__] оттуда, мы ходим по-серьёзному. Со второго года можно брать 5-8 кг, да уже полкило в месяц. Представьте, ну это пока что натуральное, говорю про натуралов, уже полкило в месяц. А мы сейчас часто привыкли ходить на весы, смотрим: блин, уже месяц тренируюсь, вес на месте, неправильно что-то делаю. Так вот об этом мы сейчас и говорим. Представьте, что третий год, уже три года тренируетесь, вы уже можете набрать за год всего там порядка 2-3 килограмма, это 200 грамм мышцы в месяц, это если вы набираете – это прям топ результат. И четвёртый год – это один-три килограмма, уже практически рост остановился. Но это цифры, ребят, это цифры усредненные, мы не говорим о генетически одарённых людях, понятно, что такие люди, как Смаев, они будут больше набирать, потому что у них генетика лучше.
И сейчас мы немножко чуть поговорим про генетику. Никто не говорит, что Смаев плохо тренируется и там ему всё равно нет, просто у него изначально данные, которые ему даны изначально, потому там он и больше, не потому что он что-то знает там, чего не знаем мы. В принципе, знаем всё одно и то же, да, что нужно тренироваться много, есть много, тренироваться и фарму принимать, мы всё это делаем, но не все как Смаев, правильно? Но это не значит, что он какие-то секреты, суперсекретные, да всё тренируется он как обычно, ходят блин и тренируются. Может, выкладываются лучше, чем другие, но это не даёт ему какой-то суперпривилегию, просто он лучше растёт. А почему? Потому что генетически мы все изначально заданы с разными данными. Да вот допустим у нас, у меня волокон, допустим, бицепс, да, допустим, 10000 до 0 изначально с детства, это называется гиперплазия, она не доказана, и мы ещё пока не можем точно говорить о том, можем ли мы увеличивать количество этих или не можем. Ну как показывает исследование, типа как это можем, это настолько типа незначительно, что на это обращать внимание не стоит. У нас идёт в основном рост не за счёт гиперплазии, увеличения количества этих волокон, за счёт гипертрофии, за счёт увеличения их в размере. То есть у нас изначально тебе задано 10000, вот тебе с этими 10 тысячами и работать, понимаешь? Ты их можешь увеличивать в размере, да, если натурально, это их можешь допустим в два раза, на фарме там может в 4-5 раз увеличить, понял, да? И на фарме в основном роста идёт не вот этот, не за счёт того, что гипертрофия идёт миофибриллярно, это вообще лимитирующий фактор, он не может бесконечно, мышцы не может увеличиться бесконечно у меня за счёт мяса. У нас в основном на фарме идёт саркоплазматический тренинг, который и за счёт наполнения саркоплазмы надуваются, вот надувается – это как раз кровь, вода. Это саркоплазма, это гликоген. Чем больше мы тренируемся, выше объём, тем больше мы гликогена можем накопить в мышцы, тем больше мышцы. Я на фарме очень сильно, если слажу с фармы, допустим, убираю углеводы, я теряю 15 килограмм, а потом я их обратно наращиваю, и это нельзя говорить, что это прям рост, дальше не наращивал ничего, но мышцы прибавились, правильно? Почему? Потому что просто саркоплазма вернулись, углеводы в них, энергия. Потому что у нас энергия, углеводы запасаются в мышцах, они растут. У меня 10 тысяч, допустим, 100 тысяч изначально данные больше. Поэтому в принципе, он может, он может выполнять такой же вес как и я, но у него их 100 тысяч, у него легче будет поднимать, и у него эти 100 тысяч больше увеличится в размере, причём натурально он может быть натурально больше, чем я, потому что мои 10000 заданные изначально увеличатся в размере за счёт фармы там не в два раза, а в три-четыре раза, но его 100000 даже натурально увеличится в два раза, и они уже будут больше, чем я, поняли? Как это работает, да? Ну понятно, что генетика не только в количестве этих волокон, да там много моментов так же играет роль, и рецепторы. У кого-то может быть много рецепторов, у кого-то мало андрогенных. То есть это ты, допустим, у тебя изначально волокон немного, но рецепторов андрогенных они у тебя все много, они активные, и когда начинаешь ставить фарму, кто-то у кого рецепторов там жуткий нос, а у кого-то их миллион, и он просто поставил 250, он усвоил просто на 110%, бустанулся, а чувак, который вроде у него и волокон много, но начинает фарму ставить и всё равно роста такого нет, андрогенных рецепторов мало. Поэтому им нужно либо дозировки выше, либо уже нужно что-то думать, потому что кто-то от 250 теста растёт, а кто-то тысячи не растёт. Это ж не просто так, это не какие-то, это всё генетика, ребят. Кому-то дано усваивать большие дозировки, кому-то не дано, кто-то с 250 бустается как Смаев, а кто-то до пятисот будет, как был дрыщом, так и будет. Поэтому важно понимать, что генетика, кто-то генетически изначально за первый год может много набрать, за второй, кто изначально растёт хорошо натурально, то скорее всего и на фарме будет хорошо расти. Поэтому учитывайте этот момент. И почему я вообще заговорил об этом? Потому что я когда-то занимался натурально, да это очень так страшно звучит: Никулин занимался натурально. Но те, кто со мной с первого канала, потому что каналов у меня штук пять уже удалили, этого самого первого, там я жирный ещё, там какой-то такой, не сильно подтянутый в знаниях фармакологии, уже много лет изучаете вопрос, тогда ещё я не хит толком-то и не начал изучать, я просто начал там типа принимать фарму, всё снял первое видео, как я принимаю фарму, вообще ничего не сказали, просто ешь таблетки, нормально съел таблетки, нормально вырастил жира, нарастил. Вот, но до приёма фармакологии я тренировался натурально, тренировался очень долго. То есть как мы поняли, что четвёртый год – это уже потолок, а я тренировался натурально, ребята, 10 лет, больше 10 лет, и я к фармакологии пришёл уже в сознательном возрасте, не в каком еблонстве 15-летнем, до когда ты типа [__] сейчас пойду доминировать в школе там, бить бицепс за счёт метана разгоню, нет. Я уже институт заканчивал, когда начал принимать фарму, это было не порядка 23 лет, и я тогда уже на тот момент весил порядка 90, может 100, я уже не помню честно сколько весил, но я был жирный, ребят. Сейчас попробую где-то вставить фотки, если их найду, вот я. Почему жирный был, не потому что я там не знал как тренироваться, понятно, что я мало что знал да на тот момент ещё, но теперь я уже знаю точно почему у меня рост жира, мышцы, потому что я уже 10 лет тренируюсь натурально. Я уже много чего перепробовал, то есть сила в принципе она мне подрастала, да я много жрал, я много ел, не ну не лучшая пища, которая нужна для набора, я ел жирную, жирное молоко, я ел жирные вот эти желтки, белки они плохо усваиваются, когда мы пьём яйца, плохо усваиваются, лучше их там варить, мягкую делать, но я их пил, потому что было проще, и это что я брал 10 штук спокойно желтками так выпивал, такой бидон полный желудок, потом ещё сверху простокваши заливал, это всё буст этот в унитаз короче. Да и мне казалось, что типа я ем больше, расти должен больше, смотрю на ребят, которые типа ну нормально выглядит, и они все, я смотрю, а я только в жир расту, что-то. Ну понятно, что сила растёт, и руки там не были порядка 40-43 сантиметра до… Ну и всё равно живот растёт, живот, и я понимаю, что в принципе это ошибка, я не мог наращивать больше мышц при том стаже тренировок, при той генетике, которую мне дано, я не мог наращивать больше там может быть 200 грамм мышц в месяц, а я хотел становиться на весы и видеть килограмм, я их не видел, где тренируюсь три месяца, не вижу, надо жрать больше, правильно? Начинать больше, растёт только жир, потому что мышцы могут расти только 200 грамм. Чтобы нарастить 200 грамм мышц, как я вам уже говорил, нужно калорий на килограмм всего 6000, значит, на 200 грамм в месяц нам нужно сколько, поделить на 5 – 200 калорий в месяц профицит, это сколько мне профицита в день нужно делать? 50, профицит был в 2000, конечно, мне жир прилипал каждый день по килограмму и жирнил, жирнёт, жирнил, превращался просто. Вот это неправильно, натурально так делать не нужно. Поэтому я на личном опыте рассказываю, просто если вы тренируетесь достаточно давно и мышцы не прибавляются, это не значит, что вы там счёт неправильно делаете, просто ваш генетический потенциал уже достигнут, и дальше вы набираете капельками, капелька по чуть-чуть, вы тренируетесь, нужно понимать, что в этот момент уже много есть не нужно. Нужно примерно держаться на равновесии, может даже немножко уходить в дефицит, потому что в принципе вот уже в этом случае скорее всего даже и на дефиците калорий, если у вас тоже 10-15 лет будет рост, потому что рост он минимальный, мизерный, а организм, как мы знаем, он может спокойно и жира брать чуть-чуть энергии, в принципе, это чуть-чуть может и хватать, чтобы нарастить вот эти вот чуть-чуть. И в принципе, если мы будем смотреть в отрезок год, два, три, четыре, пять, то прогресс есть, но прогресс в отрезке месяц-два, извините, уже достигли. Поэтому да, в этом случае, что может помочь? Ну либо переход на фармакологию, да, ну фармакология тоже есть свой потолок, потому что она пробивает генетически твой потенциал, но тоже у фармакологии тоже есть потолок, и тоже до какого-то момента вы быстро бустанетесь на 10-15 килограмм, потом всё опять вы будете по полкило набирать, но будете, но с повышением естественно дозировок по чуть-чуть будете, поняли, да? Поэтому если вы натурально уже тренируетесь давно – не нужно есть много, потому что будете растить только жир. Если вы только пришли в зал – поверьте, любой тренинг, который вы будете делать, любую пищу, которую будете жрать, главное профицита нажрали, всё будет расти первые полгода вообще отлично будете расти, потом уже нужно думать. И сейчас вот уже для тех людей, которые нужно думать, я сейчас буду рассказывать, как же именно наращивать мышечную массу, натуральные, на химии, чтобы мышечная масса росла именно за счёт мышц, а не за счёт жира. Да, мы поняли, что организм очень легко может жир накапливать, когда ему эта энергия не нужна, она зачастую очень часто не нужна, но мы поняли, что нужна, когда мышц мало, потенциал к росту есть, потому что чтобы новичок, который только пришёл, может нарастить за год 10 килограмм, это же сколько ему профицита нужно, белка уже много есть, ещё на тренировки энергия нужна, то есть новички, дрыщи должны много есть, тогда они будут хорошо расти, но зачастую такие дрыщи, новички, они у них плохо работают ЖКТ, они не привыкли ещё переваривать такой объём пищи, они тоже начинают [__], поэтому что можно посоветовать? Плавно повышать калораж и делать максимально лёгкие какие-то приёмы, типа гейнера. Он лёгкий, он легко усваивается, много калорий, гейнер выпили, 2-3 кг, но вы знаете, что вы добавили 2-3 приёма гейнера, вы их пьёте, у вас в принципе пул энергетически высокий, у вас будет энергия, и мышцы будет хорошо расти, при том что вы будете там какой-то белок подъедать, но тут тоже момент такой, многие переедает белка. Вот этот устоялось эта проблема в головах людей, что белка надо много, чтобы мышцы росли, на самом деле нет, на наборе мышц белка нужно наоборот меньше, чем на сушке. Я сейчас вам всё это расскажу по поводу белка, жира, углеводов, потому что часто люди неправильно делаются отношения, потому что ну да, натурально одно соотношение, потому что натурально мы не можем отказываться, допустим, от жира, калории должны быть больше, если мы худеем. Допустим, натурально мы не можем делать большой дефицит, иначе всё пойдёт по [__] как говорится, гормоны перестанут вырабатываться, мышцы перестанут расти, жир перестанет гореть, если делать всё правильно. На химии тут конечно больше всё сглаживается, потому что всё-таки гормоны у тебя уже извне поступают, они затем много чего делают, да, помогают тебе что-то там [музыка] восстанавливать мышцы, и в принципе ты можешь немножко хуже питаться даже на фарме, но прогресс будет лучше, но это не говорит о том, что на фарме типа кто нафармит, ему легко. Нет, на самом деле фарма даёт возможность тренироваться чаще, дольше и больше. Вот, но по питанию, допустим, при похудении она тебе облегчает, потому что ты в принципе можешь не сладкое подъедать достаточно частенько, потому что фарма даёт тебе просто, она повышенная энергия, энергообмен, обмен веществ у тебя повышается общий обмен, тебе нужно больше калорий, чтобы обслуживать организм на фоне стероидов. Поэтому в этом плане при похудении на здоровье конечно проще, потому что просто состояние покоя стоит так вот ровно, если больше калорий, чем другой человек, и мне будет легче худеть, даже если буду поджирать зефир. Если буду худеть, мы плавно сейчас переходим к нутриентам, как же нужно питаться, сколько нужно белка и жира и углеводов, чтобы был хороший мышечный рост, чтобы рост был без жира, чтобы со здоровьем всё было в порядке. Сейчас мы это всё будем разбирать [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты]