Transcription
Мои 12 способов борьбы с голодом, когда я худею на 30 кг за 4 месяца.
Первое: варьирую число приёмов пищи и время. Не имеет значения, сколько раз и во сколько я ем.
Второе: соотношение КБЖУ. Белок больше даёт сытости.
Третье: снижаю энергетическую плотность. Добавляю овощей в основное блюдо.
Четвёртое: добавляю клетчатки. Ем салат и перели во время приёмов пищи.
Пятое: пью достаточно воды. Возможно, я путаю голод с жаждой.
Шестое: сокращаю жидкие калории, простые углеводы. Они не дают сытости, только усиливают аппетит.
Седьмое: развариваю крупы. Каши больше, но не калорий.
Восьмое: пью кофе, чай. Кофеин хорошо притупляет голод.
Девятое: низкокалорийные перекусы. Морковка, помидоры черри, мясные чипсы, сушёная рыба.
Десятое: отвлекаюсь. Выхожу на прогулку, куда-то еду, потому что часто ем от скуки.
Одиннадцатое: занимаюсь спортом. Умеренные тренировки помогают снижать чувство голода.
Двенадцатое: стараюсь высыпаться. При недостатке сна я часто хочу больше есть. Ещё больше советов читайте в моих книгах. Сделать мир легче. Ссылка в шапке канала.