Transcription
Жир – это жизненно важный компонент. Мы не можем срезать жир в ноль, потому что мы умрём, скорее всего, через время. Но жир на наборе мышц – какую роль он выполняет? Прямую роль для роста мышц он никак не выполняет, в принципе. Жир мы используем только в качестве энергии, когда мы ходим, что-то делаем, тренируемся, для силовой работы. Нам нужен жир. Жирность просто постоянно чуть-чуть использовать, поэтому жир у нас хорошо насыщает. Он даёт хорошее насыщение. Жир нам нужен для волос, для связок, для кожи, для всего, это всем внутренним органам нужен, и примерно это количество – какое это? Примерно 20 процентов от общего калаража, где-то. Короче говоря, в среднем от 30 до 50 грамм жира – это то, что нужно для выживаемости мужчине. [музыка]
Ну нет, ненатурально, на химии. На химии натурально лучше поднять до 0,8 одного грамма. Почему? Потому что смотрите на химию. Ну зачем же нужен жир? Жир – это шо там у нас? Холестерин там повышать до… Холестерин – всё вред, раз. Никто не знает, что такое холестерин, все боятся. По факту, блин, и холестерин-то жизненно важную операцию выполняет. Мы не можем без него существовать. Чем он выше, в принципе, тем… ну, это нормально. Но бояться стоит в некоторых причинах. Сейчас я вам расскажу почему. Но допустим, у меня, когда высокий холестерин, я этого не боюсь. Я вам сейчас тоже расскажу из-за чего.
Короче, смотрите, жир… жир мы поняли, что мы вообще нахер не нужен, в принципе, если мы допустим на фарме, и нам жир нужен только для поддержки там штанов, до волос, там, чтобы волосы там не ломались. Ну такое… минимум 30 до 50 грамм. Мы не можем исключить полностью жир, потому что, в принципе, жир содержится везде. Мы жарим котлеты – быть чуть жирку, наливаем копейки какие-то, чуть-чуть где-то он будет. Мы должны следить за тем, чтобы не было там у нас чистой свинины жиром в рационе. Это всё плохо. Пойдёт, короче, это всё пойдёт в жир. Вот чтобы понимали, лишний жир пойдёт в жир. Он в любом случае идёт. Жир изначально всегда тупо идёт, а потом его тратим. Соответственно, если мы на наборе, у нас большой профицит, то мы вообще практически не тратим. У нас очень много углеводов, мы часть углеводов тратим, и тот жир, который мы тратим… но это копеечный жир. Он всё равно будет наполняться, больше наполняться, чем тратить. Поэтому, напротив, эти калории, в принципе, не нужно есть. Много жира он не нужен.
А для чего он нужен? Допустим, если мы поговорим про натуральных спортсменов, мужчин, то жир нужен для производства гормонов. Но тут тоже нужно понимать, что если даже натуральный спортсмен берёт жир в ноль, он не умрёт, и тестостерон не перестанет вырабатываться. Организм очень умный, гибкий, он всегда козырь в рукаве может достать. Его всегда просто… это будет уже некачественная жизнь. Если девушка уберёт жир в ноль, она же тоже не умрёт. Ну не начнут ломаться волосы, растения не перестанут – они всё равно будут расти, так устроен организм, но они станут такие, знаете, ломкие, херовые, тонкие. Ну она не есть дальше… ногти тоже будут расти. Кожа – это тоже будет, она у вас там защищать вас, она будет, да. Хотя бы понятно, что она будет у вас там какая-то херовая, может быть сыпь какая-то пойдёт, может быть какая-то начнётся, недосып, недостаток. Но, в принципе, всегда, пока есть жировые запасы, он будет жир брать из жира, чтобы минималку какую-то обслуживать. Поняли? И эти минималки тоже касаются по гормонам. То есть если вы думаете, что жир убрали в ноль, вы сейчас типа всё, тестостерона отрабатывать не будет… какие-то там 20 сторонников для поддержания штанов – они будут вырабатываться из вашего собственного жира. Но это будет неполноценная жизнь. Это вы будете такой на полрублевый, знаете, такой не тестостерона вы…
Короче говоря, и что касается женщин – женщинам тоже у них пропадает менструальный цикл. Ломаются волосы, плохо выглядят, начинают плохо выглядеть. Для женщины жир – это вообще жизненно… не то что жизненно важный источник, это ещё источники красоты, потому что жир нужен для кожи, волос, для их ягодичных, потому что мы знаем, что если девка высушивает жопу, там ни хераж не остаётся, кроме костей. А что такое костлявая [ __ ] многих бикинисток [ __ ] меньше, чем у меня на массе. И это ну не сильно так уж красиво выглядит. Поэтому жир на жопе он должен быть. Поэтому, в принципе, бикинистки когда сильно не высушиваются, потому что [ __ ] она жира стоит, и ты должен иметь жирную жопу, тогда будет красиво. И жир… да, важен для девушки и для менструального цикла. Если жира… допустим, мужчина может держать натуральный дом около одного грамма на килограмм веса, то девушки лучше это делать чуть больше – 1,2, даже до 1,5, тогда она будет вообще ну отлично себя чувствовать, хорошо. А мужчина натуральный, понял? Да что ты можешь срезать в ноль за две недели, за два месяца – ты не умрёшь, волосы не суперспортится. Но если ты будешь год так сидеть, то скорее всего да, всё у тебя пойдёт в жопу, и гормоны вообще практически перестанут вырабатываться. Поэтому важно, да.
Дальше, следующий момент про жир такой, поняли да, что? Сколько держать? Химиком – 0,3-0,5; натуралом – около 1, 0,8-0,81 натуральным мужчинам, и женщинам – 1,2-1,5. Дальше, холестерин. Мы же боимся холестерин. Мы боимся есть жира, который потом в холестерин этот преобразовывается. Яйца перестаёт есть – яйца там плохой холестерин, такой плохой холестерин, плохой холестерин… холестерин низкой плотности – то есть хороший холестерин, который нас типа там… рыбы, ненасыщенных жиров; плохой, который есть нельзя… есть мясо – плохой жир. Вот он на самом-то деле неплохой. Он выполняет свою роль. Да, он делает оболочку для каких-то веществ, которые у нас там по крови лазят. То есть он нужен, он нужен. И когда его много – это неплохо. Плохо начинается тогда, когда у нас есть инсулинорезистентность, тогда начинаются различные там закупорки, моменты вот эти, связанные с атеросклерозом. Это именно как раз когда холестерина много, а есть проблемы с сахаром, диабет, инцидентность… есть у нас всё отлично с углеводным обменом, то есть высокий холестерин – вы будете, в принципе, хорошо себя чувствовать, и ешьте отлично – это яйца жирные на завтрак, отлично будет, всё работать у вас, не будете болеть, всё будет хорошо. Не бойтесь высокого холестерина, если видите по анализам высокий холестерин – проверьте себя на резистентность, прежде чем есть какие-то статины сразу… мне сразу ребята на консультации: «У меня столько-столько холестерина!» Дело в том, что от приёма фармаколога холестерин сам по себе повышается очень сильно. Даже если вы не едите очень много мяса, холестерин просто будет расти. Что это плохо? Прям следите за своим углеводным обменом. Будет всё у вас хорошо работать, не будет у вас этих бляшек атеросклеротических создаваться, не будет проблем у вас с сосудами. Нужно просто держать организм в норме, следить за всем, так сказать. Ладно, тему можно, не буду продолжать тему побочек каких-то… поговорим дальше про жир.
По этому поняли, что жира много не нужно, нужно его максимально исключать, потому что весь жир будет идти куда? Правильно, в жир. Поговорим, какой же нужен профицит для роста мышц в зависимости от стажа, естественно. Но мы должны понимать, какой примерно БЖУ нам держать, чтобы уже были какие-то цифры, которые мы могли придерживаться. Информации дал много людям… сколько мне туда есть вообще? Я нихера не помню. Вы должны понять, что есть у нас масса, набор, вы тренируетесь натурально… натурально: белка 1,2 до 1,5; углеводов до 5 грамм; жиров 1 грамм. Это натуральный набор. Вы будете набирать жир натурально, потому что жира у вас много идёт в рационе, но просто потому, что вы тренируетесь натурально. Чтобы вы хорошо себя чувствовали, вы должны есть много жира. Если вы хотите выглядеть на наборе сухим на своём натуральном, то будьте добры жир снести. Тогда скорее всего будете сухо выглядеть, но будьте добры платить немножко здоровьем, потому что низкий жир является не сильно хорошим. Вот что касается для химика… для химика жир срезаем по максимуму, в некоторых случаях можем срезать вообще в ноль, там сколько сможем, но на короткий промежуток времени, потом опять нужно будет поднять 0,3-0,5 на килограмм веса. Углеводы – 5 с плюсом до 8 грамм; белка тоже самое, на наборе не нужно много, как и натурально, также на фарме 1,5 до двух грамм, потому что мы много белка получаем из углеводов, у нас и так будет там выше крыши белка. Но мы же типа перестраховочкой. Поэтому, в принципе, можем вообще из мяса белка снизить до одного грамма, если мы достаточно наедаем углеводов, и углеводы… поэтому мы должны понимать, что ешь качественные углеводы, есть некачественные – об этом мы уже говорили в углеводах, не буду повторяться. Так вот, мы поняли, даже сколько нужно нам белка, жира и углеводов химиком и натуралом. Это для набора мышц. Это для того, чтобы жир практически не откладывался, и росли мышцы. Нужно понимать ещё такой факт, что если вы не работаете на тренировке, не ходите, не тренируетесь, то естественно у вас не будет тратиться гликоген, и тот углевод, который наедаете, он будет идти всё равно в жир. Поэтому, если вы отлично работаете, ешьте на здоровье много углеводов, будете отлично наращивать мышечную массу, и будете выглядеть сухо максимально.
А теперь запомните, как я выгляжу. Да, вот сейчас вешу 97 килограмм. Моя форма будет меняться каждое видео – это буду показывать просто специально для того, чтобы вы видели, что когда что-то происходит, я буду рассказывать, что как происходит изменение. Сейчас мы увидели… я сейчас прошёл месяц на разгрузке, то есть понимание – месяц я голодал, ел не более полутора тысяч калорий. Я много, практически каждый день делал кардио часовое. Я очень сильно потел и очень сильно сливался там. Прыщи, которые мне повылазили, я их убрал. Гематокрит высокий, который мог быть – его убрал, и всё. Давление я понизил, желудок… я перистальтику настроил, всё отличный стул, всё разгрузил. Плечо, которое у меня болело после тяжёлых жимов, я его практически зарастил, уже практически не болит сейчас. Если добавлю ещё какие-то препараты, типа там дексаметазона, допустим, боль вообще уйдёт, и я вот так сейчас выгляжу. Запомните: вес 97 килограммов, талия там порядка 82… вот жира столько-то. Есть. Вот. И через время я покажу другую форму, которая будет уже наполненная, будет наполненная углеводами. Сейчас они не наполнены. Поэтому всем удачи, всем… [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты]