Transcription
Врачи были удивлены, узнав о десяти фруктах, которые мгновенно растворяют тромбы.
Задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит в вашем организме, когда образуется тромб? И возможно ли естественным образом растворить эти сгустки крови, прежде чем они вызовут инсульт или инфаркт? Кровяные сгустки — это как нимые бомбы замедленного действия, которые могут образоваться в любом месте тела, блокируя кровообращение и подвергая вашу жизнь опасности без предупреждения. Многие люди не знают, что их рацион может быть как великим союзником, так и скрытым врагом в этой борьбе. Некоторые фрукты содержат мощные соединения, которые могут предотвращать образование тромбов, растворять бляшки в кровеносных сосудах и естественным образом улучшать кровообращение. Сегодня вы узнаете о десяти научно подтверждённых фруктах, которые помогают растворять опасные тромбы и поддерживать здоровье вашего сердца. Седьмой фрукт самый удивительный. И самое приятное, эти фрукты легко найти и без усилий включить в свой ежедневный рацион. Давайте начнём.
Что вызывает образование тромбов? Тромбы — это твёрдые образования, которые возникают, когда кровь чрезмерно свёртывается внутри сосудов. Хотя свёртывание крови — это естественный и необходимый механизм для предотвращения кровотечения, проблема возникает, когда эти сгустки образуются без необходимости, блокируя кровообращение и увеличивая риск серьёзных осложнений, таких как тромбоз, лёгочная эмболия, инфаркт миокарда и инсульт. Но что заставляет организм образовывать эти опасные сгустки? Одним из главных факторов является малоподвижный образ жизни. Длительное сиденье, будь то на работе или во время длительных поездок, может снижать кровообращение и способствовать образованию тромбов в венах ног, состояние, известное как тромбоз глубоких вен. Кроме того, обезвоживание может сгущать кровь, делая её более склонной к свёртыванию. Ещё один важный фактор — это неправильное питание. Чрезмерное потребление ультрапереработанных продуктов, богатых трансжирами и рафинированными сахарами, может повышать уровень воспаления в организме, способствуя накоплению жировых бляшек в артериях и увеличивая риск образования тромбов. Дефицит некоторых важных питательных веществ, таких как витамин К, омега-3 и флованоиды, также может ухудшать текучесть крови и делать свёртывание крови нерегулируемым. Длительное применение некоторых лекарств, таких как противозачаточные таблетки и гормональная заместительная терапия, также может повышать риск, особенно у курильщиков. Но вот хорошая новость. Некоторые продукты питания могут помочь естественным образом сбалансировать систему кровообращения и снизить риск образования опасных тромбов. И среди самых мощных — фрукты.
Теперь, когда вы знаете, что вызывает образование тромбов, возникает большой вопрос. Возможно ли естественным образом растворить их? Возможно ли растворить кровяные сгустки естественным путём? Идея о том, что кровяной сгусток может раствориться естественным образом, может показаться неожиданной, но человеческий организм имеет свои собственные механизмы для борьбы с этим. Наше тело производит естественные ферменты, такие как плазмин, которые помогают расщеплять тромбы. К счастью, исследования показывают, что определённые продукты питания, особенно фрукты, могут стимулировать естественный процесс и помочь предотвратить серьёзные осложнения. Один из самых эффективных способов борьбы с тромбами — это потребление продуктов, богатых антиоксидантами и натуральными ферментами. Фрукты, такие как ананас, киви и папая, содержат соединения, которые помогают расщеплять фибрин, белок, который необходим для образования тромбов. Кроме того, фрукты, богатые флованоидами, такие как виноград и ягоды, помогают снизить воспаление и улучшить эластичность кровеносных сосудов. Ещё один важный момент — это гидратация. Более вязкая кровь имеет большую склонность к свёртыванию, и потребление фруктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз и апельсины, может стать отличным помощником для поддержания здорового кровотока. Помимо питания, важен активный образ жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют кровообращение и предотвращают застой крови, снижая риск тромбоза глубоких вен.
Теперь, когда вы знаете, что существуют естественные способы уменьшить и предотвратить образование тромбов, давайте рассмотрим 10 самых мощных фруктов, которые помогут поддерживать здоровое кровообращение и защитить ваше сердце. Первым из них является настоящий защитник сердечно-сосудистой системы, скрывающий мощный секрет в своей кожуре.
Виноград. Секрет, скрытый в кожуре, предотвращающий инфаркты. Виноград — это не только вкусный фрукт, но и мощный союзник в предотвращении образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний. Большой секрет винограда заключается в его кожуре, где содержится соединение, называемое ресвератрол, натуральный антиоксидант, который непосредственно воздействует на здоровье сердца и кровообращение. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition, люди, которые потребляли красный виноградный сок в течение 2 недель, снизили свой риск образования тромбов до 75%. Но как это происходит? Ресвератрол действует как естественный регулятор тромбоцитов, предотвращая их чрезмерное слепание и образование опасных закупорок в артериях. Кроме того, он улучшает гибкость кровеносных сосудов, позволяя крови течь более свободно и снижая нагрузку на сердце. Ещё одно преимущество винограда — это его богатство флованоидами, соединениями, которые помогают расширять кровеносные сосуды и снижать уровень воспаления в организме. Это означает, что регулярно употребляя виноград, вы не только снижаете риск тромбоза и инсультов, но и в целом улучшаете кровообращение. Но чтобы получить максимальную пользу от этих преимуществ, есть одна важная деталь. Не выбрасывайте кожуру. Около 80% ресверотрола, содержащегося в винограде, сконцентрировано в кожуре, что означает, что, употребляя только сок, вы можете потерять большую часть этого ценного соединения. Простой и эффективный совет: заморозьте виноград и употребляйте его в качестве освежающего перекуса.
В этом видео мы обсуждаем невероятно важную тему: образование тромбов и как предотвратить их с помощью правильного питания. Мы рассматриваем фрукты, которые обладают мощными свойствами, способными улучшить кровообращение и снизить риск образования опасных сгустков. Все эти фрукты легко доступны, и их просто включить в свой рацион. Однако помните, что правильное питание — это лишь один из элементов здорового образа жизни. Здоровое питание — это фундамент хорошего самочувствия. Но часто бывает сложно разобраться, какие продукты действительно полезны. Мы часто думаем о влиянии питания на здоровье, вес и различные заболевания. Именно поэтому, если вы хотите упростить себе задачу и не тратить время на планирование сбалансированного рациона, у нас есть готовое решение. В Академии здоровья мы разработали специальный рацион долголетия, созданный врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук. Этот рацион, рассчитанный на несколько дней, включает рецепты полезных и доступных блюд, которые вы легко найдёте в любом магазине. Он поможет вам поддерживать здоровье, наполнять организм энергией и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Именно тот баланс, который необходим для профилактики образования тромбов и поддержания здорового кровообращения, о котором мы сегодня говорили. А сейчас у вас есть уникальная возможность. Вы можете совершенно бесплатно скачать этот рацион по ссылке в описании под видео. Скачайте его прямо сейчас. Это займёт всего несколько секунд, а польза будет огромная. А мы продолжаем.
Теперь, когда вы знаете о силе винограда, давайте поговорим о другом впечатляющем фрукте. Многие люди о нём не знают, но он содержит особый фермент, способный непосредственно расщеплять тромбы в крови. И самое лучшее, его можно без усилий употреблять ежедневно.
Киви. Фрукт, действующий как естественный чистельщик сосудов. Киви может показаться простым фруктом, но его влияние на сердечно-сосудистую систему удивительно. Он содержит особый фермент, называемый актинин, который способен расщеплять фибрин, белок, необходимый для образования тромбов. Это означает, что киви непосредственно участвует в растворении уже существующих тромбов и предотвращении новых закупорок в артериях. Исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Biochemistry, показало, что люди, которые потребляли два киви в день в течение 28 дней, снизили вязкость своей крови до 18%. Это значительно снижает риск тромбоза, инсульта и инфарктов. Но преимущества киви на этом не заканчиваются. Этот фрукт является отличным источником витамина С, калия и клетчатки, которые помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и балансировать кровяное давление. Кроме того, его противовоспалительное действие способствует снижению накопления бляшек в артериях, улучшая кровообращение. Ещё один важный момент. Киви снижает уровень фибриногена — белка, который при избытке увеличивает вероятность образования опасных тромбов. Но чтобы максимально использовать преимущество киви, есть один важный совет. Ешьте его на тощак. Актинидин наиболее активен в слабокислой среде, такой как пустой желудок, что улучшает его усвоение и максимизирует его способность растворять тромбы. Если у вас нет киви, отличной альтернативой является ананас, который содержит бромелайн, фермент со схожими свойствами.
Теперь, когда вы открыли для себя силу киви, представьте себе фрукт, который не только растворяет тромбы, но и уменьшает накопление жира в кровеносных сосудах. Он действует как настоящий натуральный очиститель ваших артерий, и он может быть прямо сейчас на вашей кухне.
Папая, враг тромбов, который вы, вероятно, игнорируете. Папая известна своими преимуществами для пищеварения, но мало кто знает, что она также оказывает мощное воздействие на предотвращение и растворение кровяных сгустков. Это происходит благодаря особому ферменту, называемому папаином, который способен расщеплять белки, образующие бляшки в артериях, и помогает при чрезмерном свёртывании крови. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые регулярно употребляют папаю, имеют на 16% меньше триглицеридов в крови, что значительно снижает риск закупорки кровеносных сосудов. Но как действует папая в нашем организме? Внутри кровеносных сосудов могут накапливаться избыток жира, ЛПНП-холестерин, плохой и фибрин, способствуя образованию тромбов. Папаин из папаи работает как натуральный очиститель, помогая расщеплять эти вещества, прежде чем они станут реальной угрозой для вашего кровообращения. Кроме того, папая богата витамином С и бетакаротином, которые снижают воспаление кровеносных сосудов и предотвращают окисление холестерина — один из главных триггеров атеросклероза. Но если вы хотите ещё больше усилить действие папаи на ваше кровообращение, есть секрет. Сочетайте её с имбирём. Имбирь содержит гингерол, натуральное соединение, которое предотвращает образование тромбов и улучшает кровоток. Отличный способ употреблять этот мощный дуэт — приготовить смузи из папаи с небольшим кусочком свежего имбиря. Помимо того, что это вкусно, такое сочетание помогает поддерживать чистоту артерий и здоровье кровообращения.
Теперь, когда вы знаете, как папая может помочь вашей сердечно-сосудистой системе, приготовьтесь познакомиться с ещё одним удивительным фруктом. Он веками использовался в традиционной медицине и содержит уникальный антиоксидант, который исключительно защищает ваше сердце.
Гранат. Красный эликсир, который быстро разжижает вашу кровь. Гранат известен как один из самых мощных продуктов для сердечно-сосудистого здоровья. И неудивительно, этот фрукт содержит уникальное соединение, называемое пуниколагеном. Чрезвычайно мощный антиоксидант, который защищает кровеносные сосуды от воспаления и предотвращает образование жировых бляшек в артериях. Исследование, опубликованное в журнале «Атеросклероз», показало, что люди, которые потребляли гранатовый сок в течение 3 месяцев, имели на 35% меньшую толщину артериальных бляшек. Это означает, что гранат может буквально помочь очистить артерии и улучшить кровоток. Но что делает гранат таким особенным? Секрет заключается в его способности стимулировать выработку оксида азота, молекулы, которая расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови течь более свободно. Кроме того, гранат снижает окисление ЛПНП-холестерина, одного из главных факторов, лежащих в основе образования тромбов и сужения артерий. Противовоспалительное действие граната также является отличным союзником для тех, кто хочет избежать тромбоза и других проблем с кровообращением. Но чтобы получить максимальную пользу от этого фрукта, есть малоизвестный трюк. Сочетайте гранат с чёрным перцем. Перец содержит пеперин, соединение, которое увеличивает абсорбцию полифенолов граната, усиливая их действие на организм. Отличный способ употребить это сочетание — добавить щепотку чёрного перца в гранатовый сок. Это может показаться странным, но эта простая корректировка может удвоить эффективность граната в защите вашего сердца.
Если вы нашли преимущество граната впечатляющими, подождите, пока вы узнаете о следующем фрукте. Он мал, но несёт в себе настоящий щит против инсультов и инфарктов. И он может быть прямо сейчас в вашем холодильнике.
Красные ягоды. Мощные щиты против инфарктов и инсультов. Клубника, чёрника, малина и ежевика — это гораздо больше, чем просто вкусные фрукты. Они богаты антоцианами, мощными антиоксидантами, отвечающими за их яркую окраску и играющими существенную роль в предотвращении образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному издательством Harvard Health Publishing, люди, которые потребляют ягоды хотя бы три раза в неделю, имеют на 32% меньший риск инсульта по сравнению с теми, кто редко их употребляет. Это происходит потому, что антоцианы защищают внутренний слой кровеносных сосудов, делая их более гибкими и устойчивыми к образованию бляшек. Кроме того, эти фрукты очень эффективны в снижении вязкости крови, предотвращении тромбоза и улучшении кровообращения. Ещё одно большое преимущество ягод — это их способность предотвращать окисление ЛПНП-холестерина, одного из главных виновников за купорки артерий. Потребляя эти фрукты регулярно, вы помогаете своему организму поддерживать чистоту и эффективное функционирование кровеносных сосудов. Но если вы хотите ещё больше усилить действие ягод, вот особый трюк. Замочите их в зелёном чае перед употреблением. Зелёный чай содержит котехины, антиоксиданты, которые в сочетании с антацианами удваивают защитную силу артерий и усиливают расширение кровеносных сосудов. Для этого просто замочите клубнику или чёрнику в чашке холодного зелёного чая на 5 минут перед едой. Это простая методика может усилить преимущество этих фруктов и улучшить кровообращение естественным путём.
Теперь, когда вы знаете о силе ягод, приготовьтесь открыть для себя фрукт, который многие люди избегают из-за опасений по поводу жира, но который может стать одним из лучших союзников вашего сердца.
Авокадо. Жир, который спасает жизни и очищает ваши артерии. Долгое время к авокадо относились с подозрением из-за его высокого содержания жира. Но правда в том, что именно этот жир делает авокадо одним из лучших продуктов для сердечно-сосудистого здоровья. Богатый омега-3 и мононенасыщенными жирами авокадо помогает снизить уровень ЛПНП-холестерина (плохого) и повысить уровень ЛПВП-холестерина (хорошего), предотвращая накопление бляшек в артериях. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что люди, которые потребляют авокадо хотя бы три раза в неделю, имеют на 22% меньший риск развития сердечных заболеваний. Но преимущества авокадо на этом не заканчиваются. Он является одним из лучших натуральных источников витамина К, важного питательного вещества для поддержания баланса свёртываемости крови. Если кровь слишком густая, повышается риск образования тромбов. Если она слишком жидкая, заживление порезов и ран занимает много времени. Авокадо помогает поддерживать этот идеальный баланс, снижая риск тромбоза и инсультов. Кроме того, этот фрукт содержит флованоиды, соединения, которые помогают поддерживать расслабленность кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и снижая воспаление. Но знаете ли вы, что самая питательная часть авокадо находится в кожуре? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Agriculture and Food Chemistry, показало, что зелёный слой, ближайший к кожуре, содержит до трёх раз больше антиоксидантов, чем мякоть фрукта. Поэтому вместо того, чтобы выбрасывать эту часть, попробуйте соскрести её ложкой и добавить в свой смузи.
Теперь, когда вы знаете, как авокадо может спасти ваше сердце, приготовьтесь открыть для себя фрукт, который регулирует кровяное давление и также предотвращает образование тромбов. И самое лучшее — это один из самых доступных и часто употребляемых фруктов в мире.
Банан, натуральный регулятор давления, предотвращающий закупорку. Бананы могут показаться простым фруктом, но их преимущества для сердечно-сосудистого здоровья впечатляют. Он является одним из лучших натуральных источников калия, важного минерала для поддержания сбалансированного кровяного давления и предотвращения затвердевания артерий. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Hypertension, люди, которые ежедневно потребляют достаточное количество калия, имеют на 20% меньший риск инсульта по сравнению с теми, у кого дефицит этого минерала. Но как бананы действуют на кровообращение? Калий в бананах помогает расслаблять стенки кровеносных сосудов, облегчая кровоток и снижая нагрузку на сердце. Кроме того, бананы оказывают прямое воздействие на снижение вязкости крови, а это значит, что она становится менее склонной к образованию опасных тромбов. Ещё одно питательное вещество, присутствующее в бананах — это витамин В6, который помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая при высоком содержании может повреждать кровеносные сосуды и увеличивать риск тромбоза. Но вот любопытный факт, о котором мало кто знает. Банановая кожура также может быть чрезвычайно полезна для кровообращения. Она содержит натуральный серотонин, вещество, которое расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Малоизвестный совет: высушите банановую кожуру, измельчите её и используйте в качестве порошка для чая. Это может ещё больше усилить действие этого удивительного фрукта на сердечно-сосудистое здоровье.
Теперь, когда вы знаете о силе бананов в балансировании кровяного давления и улучшении кровообращения, приготовьтесь открыть для себя фрукт, богатый витамином С, который укрепляет кровеносные сосуды и делает кровоток более лёгким. Он присутствует во многих завтраках, но мало кто знает, как максимально использовать его преимущество для сердца.
Апельсин. Взрыв витамина С, который поддерживает здоровье вашей крови. Апельсины — один из самых популярных фруктов в мире, и их влияние на сердечно-сосудистое здоровье впечатляет. Богатый витамином С, он укрепляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, снижая риск образования опасных тромбов. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые регулярно потребляют витамин С, имеют на 30% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но как апельсины действуют в нашей крови? Витамин С — это мощный антиоксидант, который снижает воспаление и предотвращает окисление ЛПНП-холестерина, одного из главных виновников закупорки артерий. Кроме того, апельсины содержат флованоиды, такие как гесперидин, которые помогают улучшить кровоток и предотвратить затвердевание артерий. Ещё одно большое преимущество апельсинов — это их высокое содержание растворимой клетчатки, которое помогает снизить уровень холестерина и поддерживать текучесть крови. Но если вы хотите максимизировать преимущество этого фрукта, есть секрет: не процеживайте сок. Большая часть клетчатки и антиоксидантов в апельсинах находится в мякоти и плёнках. Процеживая сок, вы можете потерять эти ценные соединения, оставляя только натуральный сахар фрукта. Поэтому по возможности выбирайте есть целые апельсины или делайте натуральные соки без процеживания. А если вы ищете ещё более эффективный способ насладиться преимуществами этого фрукта, попробуйте сочетать апельсиновый сок с куркумой. Куркума содержит куркумин, мощное противовоспалительное средство, которое ещё больше улучшает кровообращение и помогает предотвратить образование тромбов. Просто добавьте щепотку куркумы в свой апельсиновый сок, чтобы усилить его защитное действие на сердце.
Теперь, когда вы увидели силу апельсинов, приготовьтесь познакомиться с чрезвычайно гидратирующим фруктом, который помогает поддерживать плавный кровоток и предотвращает чрезмерное свёртывание крови. И самое приятное, он освежает и защищает ваше сердце одновременно.
Арбуз, фрукт, который улучшает кровообращение и защищает сердце. Если есть освежающий и мощный фрукт для кровообращения, то это арбуз. Он состоит более чем на 90% из воды, что помогает поддерживать кровь более жидкой и менее склонной к образованию тромбов. Но что действительно делает арбуз союзником сердца, так это его высокая концентрация цитруллина, натуральной аминокислоты, которая улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Цитруллин преобразуется в организме в оксид азота, молекулу, которая расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови течь более свободно. Это снижает риск гипертонии, тромбоза и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Hypertension, регулярное потребление арбуза может значительно снизить жёсткость артерий, предотвращая их закупорку и улучшая кровоток. Кроме того, арбуз содержит ликопин, тот же антиоксидант, который содержится в помидорах, который борется с воспалением в кровеносных сосудах и снижает риск образования артериальных бляшек. Ещё одно малоизвестное преимущество арбуза — это его способность поддерживать баланс уровней натрия и калия в организме, предотвращая задержку жидкости и снижая отёки в ногах, один из признаков плохого кровообращения. Но вот секрет, чтобы ещё больше усилить преимущество арбуза, употребляйте также семена. Они богаты магнием и железом, минералами, которые необходимы для поддержания здоровья вашей крови и предотвращения образования тромбов. Вы можете высушить и измельчить их, чтобы добавлять в соки, смузи или салаты.
Теперь, когда вы знаете, как арбуз может улучшить ваше кровообращение, приготовьтесь познакомиться с ещё одним удивительным тропическим фруктом. Он содержит уникальный фермент, способный растворять тромбы и предотвращать образование новых препятствий в кровеносных сосудах. И самое лучшее, у него неотразимый вкус, и его можно употреблять многими способами.
Ананас. Чудесный фермент, который разрушает опасные тромбы. Ананас — это не только вкусный тропический фрукт, но и мощный союзник в предотвращении и растворении кровяных сгустков. Это происходит потому, что он содержит особый фермент, называемый бромелайном, который непосредственно воздействует на расщепление фибрина, белка, ответственного за образование тромбов. Бромелайн действует как настоящий натуральный растворитель, помогая фрагментировать тромбы, прежде чем они смогут вызвать серьёзные проблемы, такие как тромбоз, инсульт и инфаркт миокарда. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences, бромелайн, как было показано, значительно снижает вязкость крови и предотвращает агрегацию тромбоцитов — два важных фактора в предотвращении образования тромбов. Но преимущества ананаса на этом не заканчиваются. Он также богат витамином С, который укрепляет кровеносные сосуды и снижает воспаление, предотвращая затвердевание артерий и их склонность к закупорке. Кроме того, ананас содержит марганец и натуральные антиоксиданты, которые помогают защитить сердце и улучшить кровообращение. Но есть ещё более эффективный способ употребления ананаса для усиления его антикоагулянтного действия. Сочетайте его с куркумой. Куркума содержит куркумин, мощное натуральное противовоспалительное средство, которое предотвращает образование тромбов и улучшает кровоток. Отличный вариант — приготовить ананасовый сок с щепоткой куркумы и небольшим количеством чёрного перца, который улучшает абсорбцию куркумина. Этот натуральный эликсир может творить чудеса для вашего сердечно-сосудистого здоровья.
Теперь, когда вы знаете о невероятной силе ананаса, пришло время для важного размышления. Задумывались ли вы когда-нибудь, что может произойти, если вы проигнорируете эту информацию и продолжите придерживаться привычек, которые препятствуют вашему кровообращению? Давайте поговорим об этом.
Игнорирование здоровья вашей системы кровообращения может стать роковой ошибкой. Кровяные сгустки — это тихие убийцы, и они могут вызывать инсульты, инфаркты и лёгочные эмболии без предупреждения. Многие люди обнаруживают проблему только тогда, когда уже слишком поздно. Но теперь у вас есть преимущество. Вы узнали, что можно защитить свои артерии и поддерживать свободный кровоток с помощью правильного питания. 10 фруктов, которые мы рассмотрели здесь, не только вкусные, но и содержат натуральные соединения, способные предотвращать и растворять тромбы, улучшать кровообращение и защищать ваше сердце. Самое приятное: их легко найти и без усилий включить в свой ежедневный рацион.
Огромное спасибо за просмотр. Надеюсь, это видео помогло вам понять, насколько важно следить за своим здоровьем и питанием. Какой из упомянутых фруктов вы уже включаете в свой рацион? И планируете ли вы добавить новые после просмотра этого видео? Не забудьте скачать бесплатный рацион долголетия по ссылке в описании. Он поможет вам легко и вкусно следить за своим здоровьем и поддерживать его на высоком уровне каждый день. И, конечно же, посмотрите наши другие видео. Там вы найдёте ещё больше полезной информации о здоровом образе жизни.