Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя и днес. Се включвам с тема, пряко свързана с изграждане на навик, подмяна на съществуващ навик с нов и въобще какво е нашето влияние върху изграждането на навиците. Тема, която няма как да разберем и наистина осъзнато да творим бъдещето на навиците си, целите си, ако не разбираме в същина, ако не разбираме като теория. И бих искала да ви я поднеса. Вече знаете, вече сме коментирали, че всъщност целта е следствие на нашите действия, а нашите действия са всъщност системата ни от действия, които ние следваме ежедневно. Нашите действия са пряко свързани с нашата разрешителна система, нашите ценности – това е нашата разрешителна система, а ежедневните ни действия определят дали дадена цел ще бъде постигната или непостигната. Разбира се, ежедневните ни действия определят и нашата идентичност. И вече знаете, че много по-лесен начин за изграждане на нова система на действия и постигане на целите е да започнем през новата си идентичност и да утвърждаваме именно нея. Тоест, да знаем сами за себе си кои бихме искали да бъдем и това наше ново идеално аз – каква система на действия има, да се държим като него и да утвърждаваме себе си като такъв вече постигнат човек. Тоест, да говорим за себе си, да споделяме пред близки, познати, колеги, колежки, така сякаш вече сме този човек.
В този ред на мисли, днес ще ви разкажа как да създаваме нови навици. Ясно е, за да изградим нова система на действия, следва да променяме навиците си. Кое е по-лесно – да изградим нов навик или да променим съществуващ? Разбира се, че много по-лесно е да изградим нов навик и много по-трудно е да изградим нов върху вече съществуващ, тоест да го променим. Но за да можем да правим и двете, първо следва да разберем всъщност какво представлява навик чисто теоретично, като суха теория в психологията, какво стои зад навика. Навикът е определено действие, което ние повтаряме почти безусловно, създало се като рутинно действие, в което не влагаме мисъл, енергия, знания, а правим механично, за да задоволим дадена наша потребност. На практика, това е навик. Това означава, че ако повтаряме определено действие по един и същи начин многократно, в един определен момент неминуемо то ще се превърне в наш навик. И всички знаем това. Как обаче се случва това превръщане на даденото действие в навик и къде всъщност ние можем да се вмъкнем с полагане на усилия и така че да направим изграждането на навика по-лесно и по-продуктивно като процес? Ще ви покажа първо психологическия цикъл на навика и ще ви го разясня. Ето как изглежда той.
Всеки навик сам по себе си произлиза от сигнал. Първоначално, за да започнем дадено действие на нашето подсъзнателно ниво, чисто психологически, първо се появява сигнал – сигнал следствие на мисъл, нещо, за което мислим, всъщност искаме, или следствие на нещо, което трябва да свършим, защото виждаме. Сигналът сам по себе си провокира желание. Желанието е потребност, нужда, а желанието пък провокира действие – самия навик. И всичко това правим с една единичка цел – награда. А наградата всъщност е усещането, крайният резултат. Наградата и сигналът са взаимно свързани непрекъснато, тъй като желанието за крайния резултат провокира да забележим сигнала, а сигналът пък сам за себе си ни кара да предприемем действие, за да постигнем крайния резултат и наградата. Искам да ви го обясня по-простичко.
Пиенето на кафе сутрин. Ставаме от сън и може би повечето от вас, аз също включително, първата ни работа е да пуснем кафемашината и да изпием едно хубаво кафе рано сутрин. Аз обичайно ставам между 6 и 6:30 и за мен това е традиция – пия винаги кафето си в една и съща чаша, горе-долу по едно и също време, с една и съща дължина. Какво се случва на практика? Събуждам се – ето го сигналът. Слизам от единия етаж в другия и влизам в кухнята – сигнал. Влизам в кухнята, първото нещо, което виждам, е кафемашината, която стои на обичайното си място. Виждам – от една страна виждам кафемашината, трябва да си пусна кафе; от друга страна мисля в посока как по-бърз начин да се приведа в такова състояние, в което да имам енергия, сили и усмивка и да започна деня си с най-доброто си настроение. Ето го и желанието, потребността. Желанието е: искам да съм бодра, искам да съм свежа, искам да не ми се спи, искам да чувствам свежестта на деня. То провокира действието, а действието всъщност, навикът, е отиването до кафемашината, слагането на капсулката в кафемашината, натискането на копчето и слагането на чашата. Понякога дори не го запомняме, правим го механично, докато говорим с някой покрай себе си или дори мислим за нещо различно. Ето това е навикът – действието. А самото действие води до крайния резултат, всъщност до наградата. Наградата е миризмата на кафе, която аз обожавам, на пресно, току-що пуснато кафе от машината. Наградата е усещането за свежест, усещането за енергия след изпиването на кафето. И това е абсолютно валидно за всеки един навик. И знаейки тази суха теория, вие можете да изграждате по този начин всеки навик и осъзнато да творите новите навици.
Винаги можем да тръгнем в посока сигнал и да си създаваме нови сигнали, които да ни дават аларма за изграждане на нов навик. Например, ако искаш да спортуваш, приготви си маратонки, клин и тениска и ги сложи на видно място, така че когато се прибереш от работа, да имаш сигнал, който да те накара да тръгнеш в посока спорт. Например, ако искаш да пиеш повече вода, сложи си бутилка с вода до себе си. Нека това да бъде твоята система за подаване на сигнал да пиеш повече вода. Желанието е потребността – това, което всъщност в този момент искаш да задоволиш. Потребността в момента на спортуването е да си отпочина, да се разтоваря психически, потребността е да изключа. Виждаме сигнала – сложените маратонки и клина. Желанието: искам да си отпочина, и то само по себе си ще провокира действие. Вариант едно е да седна на дивана, да си пусна телевизия и да отпочивам по този начин. Ако първото, което виждам като сигнал, е дивана и ако това е старият навик, рутинно и така абсолютно естествено е да тръгнеш в тази посока. Но ако ти решиш да променяш този навик, нека сигналът да бъде сложеният екип за спорт. Желанието остава същото – да си отпочина, а действието, волево, в рамките на определен период от време, да бъде: обувам маратонките, обувам клина и отивам на спорт. Какъв е крайният резултат? Тренирам 30 или 40 минути, чувствам се свежо, отпочинало, с повече енергия, имам желание да говоря с близките си, някак забравям за изминалия работен ден. Покрита ли е необходимостта, която сме почувствали, когато е подаден сигналът? Да, покрита е. И ако ние волево извършваме това действие определен период от време – определен период от време означава месец, два, седмица – тогава неминуемо старият навик ще бъде заменен с нов. И винаги когато видим сигнала – поставените дрехи като екип, с който да тренираме, влизането вкъщи, в антрето, бягащата пътека вкъщи, нещо, което да ни провокира: „Ха, ето го моментът, имам желанието да отпочина”, действието тогава ще е такова, каквото сме повтаряли най-често и най-скоро – именно тренировката.
За всяко едно нещо, което искате да промените, за всеки един навик, който бихте искали да изградите, може да предложите да приложите този алгоритъм, цикъл на изграждане на навик. Ето този алгоритъм, запишете го в тефтерите си. Помислете и запишете три навика, които бихте искали да изградите и за всеки един от трите навика развийте този цикъл: кой ще бъде сигналът, по какъв начин вие ще си подпомогнете сигнала, кое е желанието, какво е действието и каква е наградата, кое е позитивното усещане, което получавате в края и в след извършването на определеното действие. Направете това упражнение в тефтерите си. След като го направите – най-вероятно за някои от вас ще бъде трудно, особено за три навика – споделете: има ли усещане за разбиране, сякаш някой натиска ключа и лампата се светва и ти разбираш, че не е чак толкова сложно, просто трябва да го знаеш и когато го знаеш, да го практикуваш осъзнато и да можеш да владееш този процес, знаейки го. Има ли такова усещане при вас? И въобще какво е усещането след пречертаване на тази схемичка във вашия тефтер, на забелязване на три навика, с които би искал/би искала да работиш и разписването им по тези четири точки? Очаквам вашите споделяния в тази посока. Ще продължа темата с навиците и ще ви дам няколко техники за по-лесно утвърждаване на навика, затова по-лесно да правим връзката сигнал, желание, действие. Но за да не правя твърде дълго видеото и за да е по-лесно разбираемо за вас, нека днес да направим това, а по-нататък аз ще ви дам следваща стъпка. Очаквам вашите споделяния в тази посока и вярвам, че това ще бъде полезно за вас, така че с по-голяма лекота и увереност да изграждаме вашите по-добри навици, навици, които ви водят към по-доброто ваше аз. Прегръщам ви! До скоро!