Transcription
В этом видео я хочу поговорить об одной очень важной части нашего тела, которая, если она болит и если есть там проблемы, вызывает огромное количество различных заболеваний. Просто невероятное. Причём они могут возникать в разных участках нашего тела. И сегодня мы поговорим с вами про шейный отдел позвоночника. Вообще, что такое шея и почему она так важна и влияет на другие части нашего [музыка] тела.
Дело в том, что когда у нас, например, напряжены мышцы с одной стороны, голова наклонена вбок, то тело начинает подстраиваться, оно адаптируется под этот наклон. И это делает наша центральная нервная система. Из-за этого могут возникать боли в [музыка] области поясницы, боли в области грудного отдела, возникать различные нарушения в области чувствительности пальцев, рук и, короче говоря, огромное количество проблем.
Кроме того, в шее находится четыре нервных узла. То есть это крупные нервные сплетения, которые инервируют и поддерживают работу многих внутренних органов. Поэтому нарушение в шее может влиять и на их работу. Ну и, конечно, в зоне, где у нас головной мозг переходит в спинной, если там есть зажимы, то эта часть нарушает работу всего организма. Представьте себе, например, компьютер, вот он наш, который управляет через провода всей этой системой, и эти провода выходят через вот эту вот важную маленькую зону. Поэтому напряжения, нарушения в этой зоне будут приводить [музыка] к огромному количеству различных адаптаций, нарушений и даже заболеваний.
В общем, шея - это очень важная часть. Не дай бог там возникнет грыжа, может пережать спинной мозг, и тогда всё, что ниже этой грыжи, будет обездвижено. В общем, за шеей надо ухаживать. Кроме того, это самая подвижная часть нашего тела. То есть мы постоянно поворачиваем голову, и суставы работают в этой зоне очень [музыка] активно.
Давайте разберёмся, какие самые частые причины нарушения в шее бывают. Ну и, конечно, как же их не допустить или избавиться от уже существующих. Есть две зоны, где в шее возникают чаще всего нарушения. Первая зона - это нижний шейный отдел. Здесь мы часто наклоняем голову вниз, перегружаются мышцы шейно-воротниковой зоны. Эта часть, как правило, находится в напряжении, плохо кровоснабжается. Часто нижний шейного отдела, то есть шейно-грудной переход, вот эта зона вся находится в спазме. Именно в нижнейшейном отделе возникают грыжи межпозвоночных дисков, потому что он забирает на себя нагрузку при поворотах головы.
Вторая зона, которая чаще всего может болеть и вызывать даже головные боли, так называемые головные боли напряжения - это верхняя часть [музыка] затылка. Здесь крепятся мышцы, которые они короткие, они начинаются от затылка и идут в область позвоночника. И они управляют именно небольшими движениями поворота головы в первую очередь на вот этом верхнем сегменте. И очень часто, с одной стороны, мышцы могут находиться в напряжении, возникает воспаление на сухожилиях мышц. Это всё может запускать целую цепочку реакции мышц, вплоть даже до ощущения боли в области жевательной мышцы, то есть вот этого сустава.
И как проверить, всё-таки, есть ли нарушения в шее или нет? Есть несколько тестов, и давайте их сделаем прямо сейчас вместе со мной. Первое: поверните голову направо, посмотрите ощущение натяжения и объёма поворота, потом налево. Сравните такое же натяжение и объём поворота или отличается. Если он отличается, значит, с одной стороны мышца находится в напряжении и не даёт совершить поворот головы до конца. Второе. Делаем наклон головы ухом к плечу в одну сторону и в другую. И то же самое сравниваем ощущение объёма и натяжения. Если есть отличие, значит, есть дисбаланс по мышцам. И третье, возьмите пальцы, поставьте на затылок в этой зоне и просто немного подавите, вот как я сейчас делаю, прямо вот такими движениями. Вот так подавите. И посмотрите ощущение с правой и с левой стороны. Одинаковое ли оно по ощущениям и есть ли такая избыточная сильная болезненность. Если она есть, значит, где-то с одной стороны мышцы напряжены и в зоне, там где она крепится [музыка] к черепу, возникает перегрузочное воспаление.
Всё это очень важно убрать, потому что в будущем, если так ходить, может возникнуть грыжи диска, головные боли, в общем, огромное количество различных нарушений, потому что организму нужно адаптироваться под эти спазмы и [музыка] включать какие-то другие сегменты для того, чтобы компенсировать те зоны, которые находятся в напряжении. Поэтому, друзья, если вы обнаружили у себя какой-то дисбаланс по мышцам, дискомфорт или в целом вы вообще уже страдаете от боли в шейном отделе [музыка] или шейно-грудном переходе, ну, то есть вот в этой зоне, тогда прямо сейчас делайте упражнения вместе со мной, которые я специально подготовил для того, чтобы вам помочь. Ну что, давайте начнём.
Итак, переходим к первому упражнению. Значит, что оно делает? Мы будем фиксировать нижний шейный отдел, верхний грудной отдел и при этом создавать микродвижение в области шейного отдела, но в плоскости, в одной. То есть мы головой не крутим вот так, а делаем вот такие движения в одной плоскости. Руки ставим над головой прямо ладошками друг к другу. Сильно сжимаем, чтобы мы почувствовали, что возникает напряжение в области лопаток, плечевого пояса. И делаем движение головой медленно, выполняя полный круг в одной плоскости. Голову не наклоняем, движение должно быть в одной плоскости. Это очень важно. Если, например, вы чувствуете, что где-то, например, мышца напряжена и не пускает, застревает, в этой зоне просто немножечко чуть больше внимания. Вот туда, например, влево. Потом двигаетесь дальше. Вы будете чувствовать, как мышцы расслабляются и то напряжение, которое было во время вращения, начинает уходить. Делаем в одну сторону 10 раз и потом в другую также 10 раз. Стараемся делать полный круг.
Следующее упражнение также происходит при фиксации верхнего плечевого пояса. Руки ставим перед собой, сжимаем ладошки друг относительно друга и касаемся груди. После этого делаем движение подбородком назад. Вот так. И вперёд. [музыка] Удерживаем 5 секунд. При этом не забываем, что руки всё время давят друг на друга. Это упражнение разгружает заднюю группу мышц шеи, снимает с неё избыточные напряжения и улучшает микроциркуляцию. Нам, конечно же, нужно улучшить кровоток для того, чтобы организм убрал избыточное напряжение мышц и снял воспаление. То есть там, где болит, там всегда воспалено.
Поэтому делаем микромассаж. Большие пальцы ставим в область затылка, сразу под затылок и просто внизу затылка проходим вот такими круговыми движениями. Идём вверх и вниз. За счёт таких микромассажных движений мы улучшаем кровоток. А кровоток что делает? Он запускает процессы самовосстановления в этой зоне. Делаем в течение минуты. И покажу прямо на макете. То есть мы делаем вот здесь движение сразу под черепом. [музыка] Вот в этой зоне.
После того, как мы улучшили кровоток в области черепа, там где крепятся короткие мышцы шеи, улучшаем кровоток в области шейно-воротниковой зоны. Руку ставим в область плеча и делаем микродвижение рукой. Локоть поднимаем вверх и вниз. Рука перемещается по мышце. Делаем по минуте с каждой стороны. Вначале с одной, потом с другой. Пальцами прорабатываем выше, ниже. Улучшаем кровоток в области очень крупной мышцы. Каждую сторону делаем в течение минуты.
Знаете, в чём секрет эффективности этих упражнений? Мы не просто делаем их, то есть отдельные упражнения не работают, а именно эта связка учитывает анатомические особенности. крепление мышц, самые частые зоны воспаления и боли. И если вы будете делать их регулярно, вы получите очень хороший результат. Конечно, привычки формируются не сразу, поэтому я специально создал марафон вместе со своими реабилитологами. Самое главное, что этот марафон проходит в определённом сообществе, где люди мотивируют, поддерживают друг друга и формируют полезные привычки, которые дают очень большой задел по здоровью на будущее. Марафон создан для того, чтобы поддерживать здоровье в позвоночнике и суставах. То есть мы охватываем всю опорно-двигательную систему. И совсем скоро этот марафон начинается. Стартует очередной наш курс. Мы собираемся сообществом. Я вас тоже приглашаю. Ссылку на запись на этот марафон оставлю под этим видео. Записывайтесь, [музыка] я вас жду.
А мы переходим к последнему упражнению. Для этого мы ложимся на спину, будем поднимать голову буквально на несколько миллиметров от поверхности, от пола. Значит, что это даёт? Мы даём напряжение в области передней группы мышц >> [музыка] >> шеи. А когда эта зона напрягается, спереди задняя группа, как мышцы, работающие против передней, рефлекторно расслабляются. То есть через напряжение передней части мы снимаем спазм с задней. [музыка]
Итак, поехали. Ложимся на спину и поднимаем голову буквально на пару миллиметров вверх. Всё, дали напряжение в области шеи, удерживаем 5 секунд и опускаем. [музыка] Ещё раз даём напряжение и опускаем. Делаем упражнение 10 раз. Движение маленькое, буквально чуть-чуть подняли голову и опускаем. Распространённая ошибка, как люди делают неправильно - это когда они делают вот так. Мы делаем вот так. Голова остаётся в той же плоскости.
Ну что ж, теперь вы знаете все секреты, как поддержать здоровье своего организма через шейный [музыка] отдел позвоночника. Так что выполняйте эти упражнения регулярно и будьте здоровы. С вами был доктор Длин. Кстати, не забудьте подписаться на канал.