Transcription
Het jy al ooit vasgeval in 'n lus van gedagtes? Voel jy asof jy 'n probleem probeer oplos en nêrens kom nie? Jy dink jy is besig om die situasie dood te ontleed, maar in plaas daarvan voel dit asof jy net jou wiele tol sonder enige werklike vordering. Hierdie soort geestelike stryd kan frustrerend en uitputtend voel, wat jou geestelik gedreineer laat en nie nader aan 'n oplossing nie.
Ek is dokter Tracey Marks, 'n psigiater, en ek maak geestesgesondheidsopvoedingsvideo's. Vandag wil ek praat oor iets waarmee baie van ons sukkel: oordink teenoor probleemoplossing. Om die verskil tussen die twee te ken, is nie net belangrik vir ons geestelike welstand nie, maar ook vir die neem van effektiewe besluite. Wanneer ons oordenke met probleemoplossing verwar, sit ons dikwels vas en voel meer angstig of oorweldig.
Kom ons kyk dus eers na oordenking. Oordink is wanneer jy vasgevang is in 'n lus van oormatige gedagtes oor 'n probleem of 'n situasie sonder om na 'n oplossing te beweeg. Jy kan gesprekke in jou kop herspeel, elke detail dissekteer, of jou ontelbare "wat as" scenario's voorstel, alles in 'n poging om foute te vermy of om elke moontlike uitkoms te probeer beheer. Hierdie soort denke lei egter nie tot duidelikheid of oplossing nie. In plaas daarvan lei dit dikwels tot meer angstig, oorweldig of verlam met besluiteloosheid.
Kom ons kyk nou na probleemoplossing. Probleemoplossing is 'n gefokusde en gestruktureerde benadering om 'n spesifieke kwessie aan te spreek, met die doel om 'n oplossing te vind. Anders as oordenkery, wat dikwels deur vrees en onsekerheid gedryf word. Probleemoplossing gaan daaroor om doelgerig te wees. Dit behels die duidelike identifisering van die probleem, dinkskrums oor potensiële oplossings, en dan die neem van uitvoerbare stappe om die probleem op te los. Probleemoplossing het 'n begin, 'n middel en 'n einde. Jy begin deur te definieer wat jy moet oplos. Versamel die nodige inligting. En dan werk jy deur 'n plan. Die fokus is daarop om vorentoe te beweeg eerder as om dinge te herontdek en te herbesoek. Wanneer jy dus in die probleemoplossingsmodus is, neem jy praktiese stappe na 'n oplossing. En dan is daar 'n gevoel van vordering, al is dit stadige vordering.
So hoe kan jy weet wanneer jy te veel dink? Hier is 'n paar algemene tekens dat jy dieselfde scenario's in jou gedagtes terugspeel sonder om tot 'n besluit of besluit te kom. Nadat jy aan 'n probleem gedink het, voel jy meer vas, angstig of geestelik gedreineer as toe jy begin het. Jou gedagtes fokus meer op "wat as" en ergste scenario's as op praktiese, uitvoerbare oplossings. En hierdie tekens dui aan dat jou denke nie vorentoe beweeg nie. In plaas daarvan, is dit 'n lus terug op homself, wat lei tot frustrasie en hulpeloosheid.
Wat laat dit gebeur? 'n Paar dinge: vrees en onsekerheid en emosionele snellers. Vrees en onsekerheid is groot dryfvere van oordenking. Vrees om die verkeerde besluit te neem. Vrees vir die onbekende en selfs vrees vir wat ander dalk dink, kan alles oordenke veroorsaak. Om met hierdie vrese verteer te word, kan jou elke moontlike uitkoms en elke potensiële risiko laat ontleed, wat lei tot wat sommige mense ontledingsverlamming noem. Dit is waar jy so oorweldig word deur al die moontlikhede dat jy uiteindelik niks doen nie.
Wanneer dit by onsekerheid kom, het mense wat na 'n angstige temperament neig, dikwels 'n baie laer verdraagsaamheid vir onsekerheid. En as dit jy is, voel dit baie ontstellend om nie 'n antwoord of 'n uitkoms te ken nie. En hierdie onsekerheid-onverdraagsaamheid is nou gekoppel aan die behoefte om beheer oor jou omstandighede te hê. Sommige mense is net bedraad om meer fyn beheer oor dinge te benodig, terwyl ander vind om met die stroom te gaan en net te sien wat gebeur. Hoe meer jy nodig het om te beheer, hoe meer angstig kan jy raak met onsekerheid, en hoe meer waarskynlik is jy om vasgevang te word in gedagtes oor "wat as" scenario's. Dit is dus die vrees- en angsdrywers.
Dan is daar emosionele snellers. Vorige foute, perfeksionisme of selftwyfel kan jou selfs klein besluite laat oorontleed. Byvoorbeeld, as jy 'n fout in die verlede gemaak het, kan jy soortgelyke situasies in die toekoms te veel dink om te verhoed dat jy dieselfde fout weer maak. Of, as jy nodig het dat dinge perfek moet wees, kan jy oor elke detail dink om enige kans op mislukking te voorkom. Emosies soos hierdie kan jou oordeel vertroebel en jou vasgevang hou in 'n lus van oornadenke.
’n Handige manier om dit te herken, is om op te let wanneer jou gedagtes deur emosies eerder as feite gedryf word. Vra jouself af: Dink ek so omdat dit logies is? Of reageer ek op 'n vorige ervaring wat nie meer relevant is nie, maar ek dink nog steeds daaroor? Deur bewus te word van hierdie tekens, snellers en emosionele drywers, kan jy begin om te onderskei tussen wanneer jy werklik probleemoplossing is en wanneer jy te veel dink.
Kom ons kyk dus hoe jy kan oorskakel van oordink na produktiewe probleemoplossing. Een ding wat jy kan doen, is om die wortel van jou gedagtes te identifiseer. Wees duidelik oor wat in jou gedagtes is. Vra jouself af: Wat presies probeer ek hier oplos? Of is dit 'n werklike probleem? Of net 'n "wat as" scenario? Oordink is dikwels vaag en het nie struktuur nie, so dit is maklik om eindelose moontlikhede in te spiraal. Begin deur vas te stel wat jou eintlik pla. Byvoorbeeld, as jy jou bekommer oor 'n komende aanbieding by die werk, vra jouself af of jy bekommerd is oor die inhoud, of as jy bekommerd is oor hoe jy waargeneem sal word, of as dit iets heeltemal anders is. Jy kan vae bekommernisse in spesifieke, uitvoerbare kwessies verdeel deur te identifiseer wat jou ongemaklik maak. Sodra jy dit gedoen het, kan jy begin fokus op wat binne jou beheer is en dan beweeg na 'n oplossing.
Nog 'n strategie is om tydsbeperkings op jou denke te stel. Gee jouself 15 tot 20 minute om te dinkskrum oor moontlike oplossings vir 'n spesifieke probleem. Sodra die timer afgaan, is dit tyd om na aksiemodus te beweeg. Hierdie benadering werk omdat dit 'n grens rondom jou denke stel, wat verhoed dat dit oorgaan in oordenke. Dit moedig ook beslistheid en optrede aan. Dikwels, wanneer jy weet dat jy beperkte tyd het, sal jy meer geneig wees om op die belangriker aspekte van 'n probleem te fokus eerder as om vasgevang te word in irrelevante besonderhede.
Wat as jy nie in daardie tydperk met 'n oplossing vorendag kom nie? Maak dan 'n aantekening van waar jy opgehou het, of teken moontlikhede aan waaraan jy gedink het, sodat jy in 'n ander tydsessie kan voortgaan waar jy opgehou het. Dit is dikwels nuttig om jouself 'n geestelike ruskans te gee en vars na die probleem terug te keer.
Nog iets wat jy kan doen, is om jou gedagtes met vrae uit te daag. Oordink word dikwels gedryf deur aannames en vrese eerder as feite. Vra jouself vrae soos: Wat is die ergste ding wat kan gebeur? Is hierdie gedagte gebaseer op die werklikheid? Of neem ek 'n negatiewe gevolg aan op grond van my eie vrese? Wat is nou binne my beheer? Hierdie vrae help om jou in die werklikheid te grond, en verskuif jou fokus van vreesgebaseerde denke na praktiese aksie. Hulle kan jou ook help om emosionele redenering van logiese redenering te skei, sodat jy meer rasionele besluite kan neem.
Die laaste voorstel om die oordenksiklus te breek, is om bewustheid te gebruik. Wanneer jy in 'n gedagtespiraal vasgevang is, kan bewustheidstegnieke soos fokus op die huidige oomblik, diep asemhaling of 'n liggaamskandering jou help om jou terug te trek na die hier en nou. Oordink behels om by die verlede te stilstaan of om jou oor die toekoms te bekommer. So om jou aandag terug te bring na die hede kan ongelooflik grondig wees.
'n Eenvoudige bewustheidsoefening wat jy enige plek kan probeer, is die 5-4-3-2-1-grondtegniek. Jy het dalk daarvan gehoor, maar hier is dit: Erken of noem vyf dinge wat jy rondom jou kan sien. Vier dinge waaraan jy kan raak. Drie dinge wat jy kan hoor. Twee dinge wat jy kan ruik en een ding wat jy kan proe. Hierdie oefening help om die oordenklus te onderbreek en bring jou terug na die huidige oomblik, waar jy meer beheer oor jou gedagtes en optrede het. En daar is baie grondoefeninge wat jy kan doen. Nog een is om 'n kleur te kies en dan al die voorwerpe in die kamer met daardie kleur te noem of te erken.
Ek gee vir jou 'n klomp grondoefeninge en ander gereedskap om jou angs te bestuur in my boek "Why Am I So Anxious?". Jy kan dit kry waar boeke ook al verkoop word, maar ek sal die Amazon-skakel in die beskrywing hê.
So kom ons hervat. Oordink en probleemoplossing is twee baie verskillende geestelike prosesse. Oordenke laat jou dikwels vasgevang word in 'n lus van bekommernis en twyfel, terwyl probleemoplossing daaroor gaan om vorentoe te beweeg met duidelikheid en doelgerigtheid. Jy kan loskom van die siklus van oordink deur die tekens van oordenking te herken. Om die rol van vrees en onsekerheid en emosionele snellers te verstaan, en dan strategieë te gebruik soos om tydsbeperkings te stel en die regte vrae te vra en bewustheid te beoefen.
As jy vasgevang is in gedagtekringe, probeer om van hierdie strategieë te gebruik om jou ingesteldheid te verander en te begin om aksie te neem. Die doel is nie om heeltemal op te hou dink nie, maar om jou gedagtes op 'n manier te rig wat jou na werklike oplossings lei.
Vir meer wenke oor die bestuur van angs en die bou van beter geestesgesondheidsgewoontes, kyk na hierdie twee video's oor die bestuur van bekommernis en wat dit beteken om 'n angstige temperament te hê. Dankie dat jy vandag gekyk het. Sien jou volgende keer.