Transcription
D’accord, Gary. Les gens veulent savoir, je veux dire, ce sont des choses dont vous avez parlé avec Dana White, par exemple. Comment pouvons-nous inverser notre âge biologique, notre âge épigénétique ? Mais d’abord, qu’est-ce exactement que notre âge biologique ? Euh, donc notre âge chronologique, c’est, vous savez, le nombre d’années que nous avons passées sur Terre, et notre âge biologique, c’est quel âge avons-nous biologiquement ? Donc, si vous pouviez faire cela par des biomarqueurs, vous pouvez le faire par des télomères, euh, vous pouvez le faire par quelque chose appelé un test d’âge glycanique. Il y a donc beaucoup de façons, vous savez, le Dr Alter Longo dirait que vous regardez sept biomarqueurs spécifiques dans le sang pour déterminer biologiquement où vous vous situez sur l’échelle par rapport à votre âge chronologique. Certaines personnes sont en fait plus âgées qu’elles ne le sont chronologiquement, donc elles ont 45 ans, mais elles sont chronologiquement, mais elles sont biologiquement 50 ans, et certaines personnes ont 45 ans et elles sont euh chronologiquement, et elles sont biologiquement 35 ans, et la question est de savoir quelle est la différence, je suppose. Euh, comment réduisez-vous votre euh âge biologique ? Compris. Est-ce que oui, oui, c’est exactement ça. Donc, quels sont peut-être certains, je ne sais pas, je ne veux pas donner de nombre exact, mais passons en revue quelques façons dont les gens peuvent faire ça, comme quelles sont vos meilleures façons, surtout avec un budget limité, parce que vous regardez ces choses et c’est comme si vous aviez des gars comme Brian Johnson qui, je veux dire, gagnent un million de dollars par an, ils sont ouverts sur combien ils dépensent, et c’est ce qui est excitant pour les gens, et les gens se disent, d’accord, c’est super pour le divertissement, mais qu’est-ce qui est vraiment pragmatique ? Qu’est-ce que les gens peuvent faire avec un budget limité pour inverser leur agent biologique ? Après la vidéo d’aujourd’hui, vous devez consulter ce tapis PEMF. Ce tapis à champ électromagnétique pulsé de Bond Charge. Si vous m’avez vu parler des couvertures de sauna auparavant, cette société de biohacking a sorti ce tapis super cool. Ce tapis utilise une technologie de mise à la terre et utilise toutes sortes de vagues différentes. Il peut donc envoyer des ondes delta à travers votre corps, il peut envoyer des ondes alpha, des ondes bêta pour changer votre état et vous aider à vous détendre. C’est vraiment cool. Donc, si vous essayez d’améliorer votre sommeil, d’améliorer votre humeur, de calmer votre système nerveux central, c’est vraiment un changeur de jeu pour ça. J’ai été allongé dessus pour la première fois et en 15 minutes, j’avais l’impression que mon état avait complètement changé. J’étais beaucoup plus détendu, mais ils utilisent aussi la luminothérapie rouge et l’infrarouge. Vous recevez donc de la chaleur infrarouge. Vous obtenez cet effet relaxant lorsque vous vous allongez dessus. Vous recevez également une luminothérapie rouge à 660 nm. Vous obtenez donc l’effet de la lumière rouge, mais vous avez également cinq réglages différents pour les réglages PEMF différents. Cela signifie que vous envoyez essentiellement de petites quantités d’ondes delta ou de petites quantités d’ondes de mise à la terre spécifiques pour modifier la sensation de votre corps et la façon dont vous vous sentez. C’est plutôt cool. Vous l’utilisez pendant 10 ou 15 minutes par jour, et vous le faites lorsque vous méditez, lorsque vous faites du travail respiratoire ou quoi que ce soit d’autre. Ils effectuent des livraisons super rapides dans le monde entier, et ce lien ci-dessous vous permet d’économiser beaucoup d’argent. C’est donc un lien de réduction ci-dessous en utilisant ce code et ce lien. Après la vidéo d’aujourd’hui, si vous voulez essayer quelque chose qui va changer votre façon de vous sentir assez rapidement, du moins à mon avis, consultez le tapis PEMF de Bond Charge ci-dessous.
Je pense que vous devriez faire trois choses. Numéro 1 : obtenez des données. La plupart des gens ont plus de données sur leur entreprise que sur leur temple. Et j’étais hier soir à un événement avec Damon John, et c’était euh, vous savez, des PDG très performants dans une salle avec laquelle Damon faisait un mastermind, et nous avions une conversation ouverte, et si vous faisiez le tour de la salle et posiez la question à chaque personne : « Qu’est-ce qui est le plus important pour vous, votre entreprise ou votre santé ? », ils diraient : « Oh mon Dieu, ma santé. » Euh, qu’est-ce qui est le plus important pour vous, combien d’argent vous gagnez ou votre santé ? Ils diraient : « De loin, ma santé. » Et puis, lorsque vous les faites monter sur scène et que vous dites : « D’accord, eh bien, euh, vous savez, quelle sorte d’entreprise possédez-vous ? » Je possède une agence de marketing. Combien d’argent ça rapporte-t-il ? 178 000 $ par mois. Combien d’employés avez-vous ? 16. Quel est votre bénéfice net ? 44 000 $ par mois. Quel est votre taux d’hémoglobine A1c ? Vide. Ouais, c’est vrai. Euh, quel est votre taux de testostérone ? Vide. C’est vrai. Et donc, lorsque vous le mettez dans ce contexte, vous vous dites : « Waouh, vous avez une quantité d’informations extrêmement précise sur votre entreprise, et vous n’avez aucune information sur votre corps et vous n’avez aucune information sur le temple. » Mais chaque personne dans la salle vient de me dire que la chose la plus importante pour elle est sa santé, et pourtant, elle n’a aucune idée de l’état de sa santé, et elle dit que c’est la chose la plus importante parce qu’elle se dit : « Eh bien, il est important pour moi de me sentir en bonne santé. » Mais lorsque vous dites que c’est ma priorité, comment en faites-vous une priorité ? La façon dont vous en faites une priorité, c’est d’obtenir des données. Si vous avez une assurance maladie, consultez votre médecin généraliste et demandez-lui de faire un bilan hormonal général, vous savez, une NFS complète, un bilan métabolique complet, un profil lipidique, un bilan hormonal et les carences nutritionnelles de base, et obtenez simplement des données. Peut-être que vous êtes hyper, peut-être que vous êtes insulinorésistant et que vous ne le savez pas. Les gens vivent avec un prédiabète pendant des décennies et ne sont même pas conscients qu’ils sont prédiabétiques. Les gens vivent avec de l’hypertension, c’est ce qu’on appelle le tueur silencieux, car très souvent, le premier signe d’hypertension sévère est une mort subite. Donc, vous savez, la première chose que je dirais, c’est d’obtenir des données. Et vous pouvez obtenir des données relativement peu coûteusement. Je ne dis pas que vous devez aller faire un test génétique coûteux ou un test sanguin coûteux. La plupart d’entre vous peuvent consulter votre médecin généraliste dans le cadre de votre assurance maladie et obtenir un examen physique complet, et je commencerais par là pour la personne moyenne. Et la deuxième chose que je ferais, c’est que je commencerais à tenir de petites promesses à moi-même. Et par de petites promesses à moi-même, je veux dire les promesses que vous ne partagez pas avec le monde extérieur, car quelque chose d’aussi simple que « je vais me coucher à 22 h », et puis se coucher à 22 h. La plupart d’entre nous diront : « Je vais me coucher à 22 h », et puis je me couche à 1 h du matin. Je vais faire de l’exercice demain matin, et je saute simplement l’entraînement. Je vais aller, je vais, vous savez, je suis inspiré par ce podcast, je vais commencer à faire 35 minutes de marche tous les matins, j’expose ma peau au soleil, et puis on ne le fait pas, et on apprend en fait en brisant ces micro-promesses à nous-mêmes, on commence en fait à briser les macro-promesses à nous-mêmes. Donc, d’abord, nous sommes à l’aise avec les petits mensonges en interne, puis nous sommes à l’aise avec les plus grands mensonges en interne, et je parle vraiment de la conversation interne que nous avons avec nous-mêmes et non avec le monde extérieur. Donc, faites une petite promesse à vous-même, puis tenez cette petite promesse tous les jours. Cela fait beaucoup pour notre psyché, mais cela nous apprend aussi que la discipline est plus importante que la motivation. Donc, euh, la deuxième chose que je dirais, c’est que, en complément de cela, c’est de développer une routine matinale. Et il n’est pas nécessaire que ce soit une de ces routines matinales exhaustives où vous priez, méditez, tenez un journal, recevez la lumière du soleil, touchez le sol et faites toutes ces choses. Des choses simples comme essayer d’exposer votre peau à la lumière dès le matin. J’essaie d’obtenir la première lumière, les 45 premières minutes de la journée. Cela ne vous coûte rien. C’est le plus sous-estimé, les hacks de biologie les plus sous-estimés sont ceux qui sont disponibles tout autour de nous. Je veux dire, nous obtenons trois choses de Mère Nature : nous obtenons le magnétisme de la Terre, nous obtenons l’oxygène de l’air, nous obtenons la lumière du soleil. Plus nous nous éloignons de ces trois choses, plus nous devenons malades. Les êtres humains étaient destinés à passer 85 % de leur temps à l’extérieur. Nous passons maintenant 97 % de notre temps à l’intérieur. Nous régulons la lumière, nous régulons euh la température. Nous régulons tout, c’est pourquoi je dis que le vieillissement est la poursuite agressive du confort. Tant de gens recherchent agressivement le confort, donc ils vieillissent plus vite. Donc, développez une routine matinale cohérente, et je dirais que si vous pouvez ajouter quatre choses à votre routine matinale, c’est encore une fois pour la personne moyenne : la mise à la terre, enlever vos chaussures et toucher la surface de la Terre, c’est une chose très réelle. Nous recevons beaucoup de critiques pour cela en ligne, que ce n’est que de la science abracadabrante, mais c’est en fait très vrai. Les êtres humains accumulent une charge que vous pouvez décharger dans la Terre. Vous pouvez en fait changer la polarité de surface de vos globules rouges et d’autres cellules de votre corps simplement en touchant la surface de la Terre. Nous obtenons ce magnétisme de la Terre, nous obtenons de l’oxygène de l’air, et la vérité est que la plupart d’entre nous ne respirons plus très bien, numéro 1, parce que nous ne faisons pas d’exercice intense, donc nous perdons ces muscles auxiliaires de la respiration, les intercostaux, le diaphragme perd de sa force, et j’ai lu une statistique, je ne sais pas s’il y a des données scientifiques réelles derrière cela, qu’après 35 ans, 90 % des gens ne feront plus jamais de sprint. Je ne sais pas si c’est, je pourrais croire que c’est vrai ou non, mais vous savez, en marchant simplement dans le monde et en regardant le monde autour de moi, je réfléchis à ma propre activité à 53 ans, je n’avais vraiment pas sprinté très souvent, et je suis assez conscient du besoin d’exercice. Donc, c’est quelque chose que je pourrais croire. Encore une fois, je ne sais pas s’il y a de vraies données derrière ça, mais ça voudrait dire que l’une des choses qui se produit, c’est que nous ne conditionnons pas nos muscles auxiliaires de la respiration, nous n’utilisons pas vraiment nos intercostaux, nous n’utilisons pas notre posture, nous n’amenons pas l’oxygène dans les lobes de nos poumons, en le gardant hors du sommet de nos poumons, nous n’avons pas notre diaphragme qui masse nos intestins pour aider à la motilité intestinale, les choses simples que nous pourrions faire pour vraiment oxygéner le corps et prévenir les maladies. Donc, toucher la surface de la Terre, apprendre à faire du travail respiratoire. J’utilise un style de travail respiratoire Wim Hof. Je fais trois séries de 30 respirations avec une apnée très longue entre les deux. C’est la seule chose que je ne manque jamais, jamais, jamais. Et quand je dis jamais, je ne manquerai pas un vol commercial pour ne pas manquer le travail respiratoire. C’est donc une promesse que je me fais tous les jours, et mon corps, mon corps le sait. Dans les 30 minutes suivant le réveil, je fais du travail respiratoire tous les jours, et il sait que c’est le matin, car c’est le matin que nous faisons du travail respiratoire. Je peux presque sentir mon horloge circadienne se réinitialiser lorsque je change de fuseau horaire, car je suis debout et je suis groggy. Je fais du travail respiratoire et le reste de la journée est sur une trajectoire totalement différente. Et c’est gratuit et c’est facile. Combien de temps vous a-t-il fallu pour faire le travail respiratoire, juste pour que les gens sachent ? Il me faut environ huit minutes. Ouais, huit minutes. Parfois, si je fais une apnée vraiment prolongée, vous savez, si je suis vraiment, vraiment concentré et détendu, je peux retenir ma respiration pendant environ quatre minutes entre chaque série. La plupart des gens dureront 30 secondes à une minute, une minute et demie, sur la partie apnée pour permettre au dioxyde de carbone de s’accumuler et de vasodilater avant que l’oxygène ne retourne dans le corps. Donc, j’apprendrais à faire du travail respiratoire. Très simple, vous pouvez chercher Wim Hof, même s’il ne le sait pas, mais c’est un mentor pour moi, car j’ai lu tous ses écrits et fait ses … Y a-t-il un de ses exercices respiratoires spécifiques comme votre pratique de huit minutes, comme y en a-t-il un en particulier qui s’appelle… Et vous recevez beaucoup de critiques pour ça parce qu’il y a tellement de déviations différentes du travail respiratoire, mais si vous vous êtes amusé avec, vous savez qu’il y a tellement de sensations et de sentiments différents que vous ressentez avec différentes respirations. Vous pouvez carrément planer. Oui, oui, et je plane grâce au travail respiratoire, je veux dire, je… Je… J’appelle ça ma drogue de choix. Je veux dire, pas de plongée Nico. Je veux dire, vous vous sentez incroyable. Rien ne vous fait sentir mieux plus longtemps, et c’est plus accessible et c’est portable, et vous pouvez l’emporter partout avec vous. Vous pouvez toucher la surface de la Terre où que vous alliez, vous pouvez faire du travail respiratoire où que vous alliez, vous pouvez exposer votre peau au soleil où que vous alliez. J’ai fait un podcast avec Paul Saladino il y a quelques jours, et vous savez, quand nous avons fait une pause dans le podcast, nous avons tous les deux enlevé nos chemises et sommes sortis et nous sommes restés dans la rue au milieu de Los Angeles, vous savez, et nous nous sommes simplement rechargés. Vous savez, nous sommes des êtres très photovoltaïques, et la vérité est que la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez de lumière solaire. Nous ne respirons plus vraiment, vous savez, en vieillissant et lorsque notre posture commence à s’effondrer et que notre cyphose et notre lordose changent et que nos épaules s’avancent et que l’angle de nos hanches change, vous savez, nous nous asseyons en quelque sorte sur notre cage thoracique et nous, vous savez, nous commençons à respirer juste avec le sommet de nos poumons et non avec les lobes de nos poumons. Je veux dire, il y a tellement de choses que nous pourrions changer simplement en oxygénant le corps le matin, en mettant le corps à la terre le matin, en l’exposant à la lumière du soleil dès le matin, et ensuite, j’ajouterais euh, j’ajouterais des douches froides en raison de l’effet hormétique, non seulement parce que cela vous fait du bien, mais parce que la libération régulière de protéines de choc froid, la libération régulière de gènes de survie à la sérine, l’augmentation régulière de votre métabolisme, de votre état émotionnel, de votre humeur et le coût étant nul, ceux-ci ont de vraies conséquences à long terme, et ce qui est étonnant, c’est que j’ai l’impression que si nous pouvions simplement amener les gens à faire ces choses pendant sept jours, leur donner un aperçu de la façon dont ils pourraient se sentir bien, et c’est là que vous pouvez commencer à intégrer toutes les choses de biohacking sophistiquées, si vous vouliez faire de la luminothérapie, si vous vouliez vraiment peaufiner votre alimentation, vous savez, si vous vouliez commencer une supplémentation ciblée. Eh bien, parlons de certaines de ces choses, car je pense qu’il y a et nous pouvons diviser cela en presque trois catégories, comme la catégorie totalement gratuite, le euh terrain intermédiaire, et puis il y a, je suis sûr qu’il y a des gens qui veulent entendre les gadgets coûteux. Euh, vous savez, il y a des gens que je connais qui n’ont même pas beaucoup d’argent, mais ils sont prêts à dire : « Hé, je veux investir dans une seule chose. Est-ce que je prends un lit de luminothérapie ? Est-ce que je fais ça ou ? » Donc, nous parlerons de ces choses à la fin. Euh, vous savez, gardez les gens accrochés ici. Donc, d’accord, terrain intermédiaire. Quelles sont certaines choses qui coûtent peut-être un peu, vous savez, disons, disons moins de 1000 $, d’accord ? Ce qui est quand même, vous savez, un peu trop cher, mais juste pour lui donner une catégorie. Euh, vous savez, 1000 $, vous savez, je ferais absolument et sans équivoque, je ferais un test de méthylation génétique. Je pense, vous savez, à mon avis, c’est la chose la plus négligée de toute la médecine moderne, et c’est que euh les êtres humains, la plupart d’entre nous méthylons les nutriments différemment, ce qui signifie que nous traitons les choses différemment dans le corps humain, et si vous commencez par le principe qu’il n’y a pas un seul composé connu de l’homme, pas un seul, il n’y a aucun vitamine, minéral, acide aminé, nutriment de quelque nature que ce soit que nous mettons simplement dans le corps et il est utilisé dans le format dans lequel nous le mettons. Donc, sans exception, tout ce qui entre dans notre corps passe par un processus de conversion en forme utilisable. Le corps est tellement incroyablement intelligent sur la façon dont nous utilisons les déchets d’un processus cellulaire comme le, vous savez, le carburant pour le processus suivant, et comment nous utilisons les déchets de ce processus pour le carburant du processus suivant. Donc, ce que je dis, c’est qu’il y a un processus dans le corps humain appelé méthylation, et c’est là que nous prenons quelque chose qui n’est pas la forme active, la forme que nous utilisons, et nous le convertissons en la forme que le corps peut utiliser. Par exemple, l’acide folique est essentiellement inutile dans le corps humain jusqu’à ce qu’il soit converti en méthylfolate. Euh, vous savez, la B12, par exemple, si vous la mettez sous forme de cyanocobalamine, elle sera convertie en hydroxycobalamine. Ce processus de conversion s’appelle la méthylation, et il est régi par plusieurs gènes majeurs, et il existe un test appelé test de méthylation où vous faites un prélèvement de cellules buccales, vous l’envoyez à un laboratoire, et ils vous renvoient des informations qui disent : « Voici où se situent les ruptures de vos gènes, et voici ce que vous devez compléter. » Et la raison pour laquelle j’aime vraiment ce type de test, c’est parce qu’au lieu de compléter pour le plaisir de compléter, vous complétez pour une carence, et c’est là que la magie se produit dans le corps humain. Lorsque vous donnez au corps humain la matière première dont il a besoin pour faire son travail, vous voyez que la plupart d’entre nous se promènent dans la myriade de très bons suppléments. Le NMN est un bon supplément, le resvératrol est un supplément phénoménal, c’est un bon supplément, le CoQ10 est un excellent supplément, c’est excellent pour vous, mais lorsque vous arrivez à l’ashwagandha et au millepertuis et au CoQ10 et au NMN, vous savez, et ainsi de suite, vous savez, assez tôt, vous pouvez avoir euh une armoire à suppléments qui contient trois étagères de grands suppléments, mais vous n’avez pas posé la bonne question, à savoir : « Mon corps en a-t-il besoin ? » Je raconte toujours cette histoire, et euh les gens qui regardent mon podcast sont probablement fatigués de l’entendre, mais je raconte toujours l’histoire de quand j’étais aux études supérieures et que je devais suivre tous ces cours de botanique végétale, ce que je n’aimais vraiment pas, mais vous devez les suivre même si j’obtenais un diplôme de biologie humaine, et la chose qui m’a vraiment marqué, c’est que, vous savez, si vous avez une feuille qui pourrit dans un palmier et que vous appelez un véritable arboriste, un véritable botaniste à votre domicile, et qu’il voit cette feuille pourrir dans le palmier, il ne touchera pas la feuille, il examinera le sol, et il dira : « Vous savez quoi, il n’y a pas d’azote dans le sol. » Et il ajoutera de l’azote au sol, et la feuille guérira, et nous avons cessé de penser aux êtres humains de cette façon. Nous voulons vaporiser des produits chimiques, des produits synthétiques, des produits pharmaceutiques dessus. Nous voulons le couper. Nous voulons le repeindre. Nous voulons faire toutes sortes de choses à cette feuille, mais nous ne demandons pas ce qui manque dans le sol, et il en va de même pour les êtres humains. Qu’est-ce qui est déficient dans le corps de cette personne qui pourrait être à l’origine de l’expression de cette affection ? Donc, si vous disiez quelle est la catégorie intermédiaire, je dirais de faire un test de méthylation génétique et de découvrir ce que signifie vraiment compléter pour une carence. Lorsque vous commencez à compléter pour une carence, c’est là que la magie se produit dans le corps humain. Je vais vous donner quelques exemples. Disons que vous avez une prédisposition génétique à avoir une homocystéinémie élevée, ce qui signifie que vous ne métabolisez pas un acide aminé dans le corps appelé homocystéine, euh que tout le monde a dans son sang. Tout le monde qui écoute ce podcast a de l’homocystéine. Lorsque vous avez une hyperhomocystéinémie, des taux élevés d’homocystéine, parce que vous avez une mutation génétique et que vous ne métabolisez pas l’homocystéine, cela a toutes sortes de conséquences en aval potentielles, l’hypertension, les maladies vasculaires périphériques, les neuropathies périphériques en raison de la faible circulation restreinte, il y a même des lésions du nerf optique et toutes sortes d’affections oculaires, car lorsque l’homocystéine atteint un certain niveau, elle provoque une constriction vasculaire, et lorsque vous avez une constriction vasculaire, vous augmentez la pression, et parfois les personnes qui ont une hyperhomocystéinémie ont de l’hypertension, non pas parce qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec leur cœur, mais parce qu’elles ont cet acide aminé dans leur sang. Donc, je dirais que dans la catégorie intermédiaire, si vous voulez passer à l’étape suivante et que vous faites déjà les bases, et que vous avez travaillé sur le sommeil, la lumière du soleil, la mise à la terre, le travail respiratoire, vous savez, prendre une douche froide, peut-être même ajouter une immersion froide, tout cela n’ajoutera rien à votre budget, et vous voulez vraiment obtenir des données, faites un test de méthylation génétique une fois dans votre vie, car vous n’avez besoin de le faire qu’une seule fois, vos gènes ne changeront jamais, et vous ne devrez jamais deviner pour le reste de votre vie ce que vous devez compléter, et ensuite vous pouvez peaufiner la station de radio avec certains de ces autres suppléments étonnamment étonnants, mais couvrez les bases. Oui. Autre chose dans la catégorie inférieure à 1000 $, je veux dire, qu’en est-il de peut-être un … Nous avons parlé de la lumière. Y a-t-il des moyens, comme recommandez-vous un type de dispositifs lumineux ? Je veux dire, et maintenant nous commençons à voir toutes sortes de dispositifs différents. Je suis curieux de connaître votre point de vue à ce sujet, car avant, il n’y avait que du rouge et du N, et maintenant nous commençons à voir même certains dispositifs à spectre bleu sortir pour essayer de, vous savez, imiter le soleil au mieux de nos capacités. Je ne suis pas sûr que ce scénario vous soit familier ou non, mais oui, je ne suis pas, je ne suis pas familier avec le spectre de la lumière bleue. Je sais que vous obtenez une lumière bleue saine pendant les 45 premières minutes de la journée, mais l’impact thérapeutique de la photobiomodulation est très bien documenté. Je ne pense pas qu’il y ait quelqu’un qui ait examiné la littérature qui dirait que la luminothérapie rouge a des avantages étonnants pour les êtres humains et n’a pratiquement aucun inconvénient. Il y a quatre ans, vous savez, on m’appelait de toutes sortes de noms parce que je parlais de luminothérapie rouge, et maintenant, littéralement, littéralement les mêmes personnes qui m’ont critiqué ont maintenant, assez drôle, des placements sponsorisés pour des dispositifs de luminothérapie rouge. Vous savez, c’est assez intéressant de voir comment tout à coup, c’est bon, on ne va plus se battre là-dessus. Une fois que vous l’avez appris, vous ne pouvez plus l’oublier. Eh bien, faites simplement une recherche Google sur photobiomodulation, qui est le terme pour la luminothérapie rouge, photobiomodulation, mettez le mot et, et mettez n’importe quelle affection dont vous souffrez, et attendez que les études scientifiques ou euh les études évaluées par les pairs apparaissent, et lisez vous-même la section conclusion de cette étude. Je veux dire, ne me croyez certainement pas sur parole, mais vous pouvez voir qu’il existe une gamme étonnante d’applications pour la photobiomodulation. Je suis donc un grand fan de la luminothérapie rouge, et avant que quelqu’un n’aille acheter un lit de luminothérapie rouge, ce qui est très coûteux, euh, faites une recherche Google et trouvez une clinique ou même certains gymnases commencent à en avoir, et certains de ces endroits de bien-être social commencent à avoir de la luminothérapie rouge où vous pouvez réellement acheter un abonnement et vous exposer régulièrement à la lumière rouge, et ce n’est pas seulement du rouge, c’est de l’infrarouge proche, de l’infrarouge lointain et le spectre rouge. Donc, souvent, lorsque vous regardez ces lits, il semble que plusieurs des diodes lumineuses soient éteintes. Elles sont en fait allumées, vous ne pouvez tout simplement pas les voir. Ce sont les spectres invisibles, et lorsque la lumière rouge traverse la peau, je veux dire, elle a un impact très positif sur le collagène, l’élastine, la fibrine, la microcirculation vasculaire, la réduction de l’inflammation, des avantages incroyables pour les yeux, ce que la plupart des gens vous disent de laisser vos yeux ouverts pendant une séance de luminothérapie rouge. Je serais d’accord avec ça. Il est donc assez difficile d’endommager vos yeux en regardant … très difficile d’endommager vos yeux en se souvenant qu’il n’y a pas de rayons UVA et UVB, et ce n’est pas le haut du spectre de l’infrarouge, comme un sauna infrarouge est une longueur d’onde très différente d’un lit de lumière infrarouge. Compris. Oui. La plupart de ces, la plupart de ces nanomètres de lumière se situent entre 600 et 1000 nanomètres de lumière rouge pour les effets thérapeutiques dans un lit de luminothérapie rouge. Lorsque vous dépassez ce seuil, qui est l’endroit où se trouvent la plupart des saunas infrarouges, nettement au-dessus de 1100 nanomètres, vous êtes toujours dans la lumière infrarouge, vous êtes simplement dans la lumière infrarouge à haute nanomètre, ce qui signifie que vous excitez un chromophore différent comme l’eau, et lorsque vous excitez le chromophore de l’eau, la vibration crée des frottements et crée, vous savez, vous fait transpirer, c’est pourquoi vous transpirez dans un sauna infrarouge, mais vous ne transpirez pas dans un lit de lumière infrarouge, car le terme infrarouge ne signifie pas seulement un type de lumière, cela signifie le spectre de la lumière infrarouge. Donc, exposer votre peau, vous savez, exposer tout votre corps à la photobiomodulation serait une chose incroyable. Une autre question à ce sujet, juste parce que je suis vraiment curieux, vous savez, les gens peuvent, vous pouvez acheter des appareils pour l’avoir à la maison. Si les gens avaient la possibilité, disons, s’ils avaient un endroit à 5 minutes de route où ils pouvaient réellement acheter un abonnement et s’allonger dans un lit complet ou avoir un appareil à la maison qui était plus petit et euh, diriez-vous : « Hé, si c’est aussi facile pour vous de faire l’un ou l’autre, serait-il préférable pour eux d’aller au lit ou serait-il préférable d’avoir simplement ça ? » Absolument, il serait préférable de faire de la photobiomodulation corporelle complète dans un endroit qui a un lit lumineux vraiment puissant. La raison à cela est que la proximité de la lumière compte. Si vous regardez la plupart des études où ils font des études de densité tissulaire ou des études de pénétration de la lumière sur des cavernes non olfactives où vous prenez des mètres de lumière et vous les enterrez dans une caverne non olfactive et vous regardez l’irradiance et la profondeur de pénétration de la lumière et vous voyez jusqu’où elle pénètre dans le tissu, j’oublie exactement quelle est la formule, mais plus vous vous éloignez de la peau, plus il y a une baisse spectaculaire de la densité de pénétration de la lumière. Encore une fois, j’oublie quel est le rapport de distance, mais disons que vous êtes à 2,5 cm de la peau, c’est la moitié de la lumière. Si vous êtes à 5 cm de la peau, c’est comme un dixième de la lumière. C’est une chute spectaculaire, et la raison en est que la couche externe de votre peau diffuse cette lumière. Vous voulez que la lumière, la puissance lumineuse se répande à l’intérieur du tissu. Vous ne voulez pas qu’elle se répande avant d’atteindre la peau. Donc, lorsque la lumière s’éloigne de plus en plus de la surface de la peau, la puissance lumineuse commence à se répandre. L’intensité diminue donc. Plus j’approche, plus l’intensité augmente. Donc, euh, dans certains des lits que j’utilise, vous savez, vous vous allongez dessus, et toutes les lumières sont à la même distance de l’arrière et du haut. Elles augmentent en fait l’irradiance lorsque l’arche s’éloigne du corps pour pousser la lumière avec plus de, plus de, plus de force. Le seul moment où il pourrait être bénéfique d’avoir un ventre pot … Oui, désolé. Oui, vous entrez directement dans le ventre pot … Oui, ou un joli ensemble de seins. Vous savez, vous entrez directement dans les seins. Donc, euh, nous avons fait une descente en piqué là, mais euh, oui, je suis un énorme, énorme fan de photobiomodulation. Je suis tout aussi grand fan de euh, vous savez, certains de ces appareils comme les tapis PEMF à champ électromagnétique pulsé. Je ne pense pas que le jury se prononce sur les avantages des PEMF. Pour l’alcalinité, la repolarisation, pouvez-vous expliquer cela un peu parce que euh comment fonctionnent les PEMF, car c’est un domaine où j’aurai encore des gens qui diront que c’est juste de la sorcellerie de médecin sorcier, et euh je ne peux pas commencer à vous dire quelle différence je ressens si je le mets sur un réglage d’onde delta et que je m’allonge sur un tapis PEMF pendant 15 minutes, c’est un changement notable. Question. Alors, comment ça marche ? Qu’est-ce qui se passe ? Donc, vous savez, PEMF signifie champ électromagnétique pulsé. Ce sont donc des ondes pulsées de courant magnétique, généralement appelées courant à faible fréquence. Vous pouvez en fait l’augmenter pour pouvoir, je veux dire, le PEMF peut aller jusqu’au point où il peut créer une contraction musculaire, ce qui est excellent pour une blessure aiguë ou une douleur au bas du dos, euh, euh ou lorsque vous avez un problème spécifique que vous essayez de traiter, mais un champ électromagnétique pulsé dans la plage à faible fréquence, si vous voulez vraiment le tester, vous pourriez vous allonger sur un tapis PEMF et avant de monter sur ce tapis, prenez euh, piquez votre doigt, prenez une goutte de ce sang et mettez-le sur un microscope standard à un grossissement de 200 à 1000, et ce que vous verrez lorsque vous regarderez votre sang, c’est que la majorité de vos globules rouges sont agglomérés et coincés. Ils ressembleront soit à des pièces empilées dans un rouleau de 10 $, un rouleau de 10 $ de pièces de 25 cents, soit vous verrez ces cellules rondes qui sont collées et agglomérées. La raison en est que lorsque la polarité à la surface de la cellule change, elles sont attirées. Lorsque les cellules ont la même polarité externe, la même charge à l’extérieur de la cellule, elles se repoussent, ce que vous voulez, par exemple, dans un globule rouge et d’autres structures cellulaires, mais prenons simplement un globule rouge à titre d’exemple. Donc, si je peux restaurer la polarité de surface à une surface cellulaire, imaginez ce que j’ai fait. J’ai agrandi la zone, la surface qu’elle peut échanger avec l’environnement extérieur. Donc, éliminer les déchets, réparer, détoxifier, régénérer. L’autre chose que nous ne réalisons parfois pas, c’est que la façon dont une cellule échange avec son environnement extérieur est par une bicouche phospholipidique, par une paroi cellulaire. Ce sont des charges qui entrent et sortent de la cellule. Beaucoup de façons dont les déchets sortent et dont les nutriments entrent est par la charge dans la paroi cellulaire dans cette membrane de bicouche phospholipidique. Donc, si je pouvais la recharger, si je pouvais repolariser la surface de cette cellule, si je pouvais en fait faire en sorte que
Use that upon waking, and I try to use it like sun, sunrise and sunset time, to try to, like, especially if I’m traveling, to sort of reset circadian cues as much as I can. Y’all right, what else we got? So stay in the 1000 um, you know, this is where targeted supplementation would come into play. Um, I think that, um, for me, targeted supplementation is at a minimum, um, almost everybody needs to supplement with vitamin D3, 5,000. I use a D3 with also K2, a specific form of K2 called mk7. Um, you know, D3 just does so many things in in the body, cholesterol. So many of us are clinically deficient in vitamin D3, not not the least of which is just calcium transport and deposition into the bone, not the arterial wall, um, but immunity, um, you know, fertility, uh, you know, there there there’s so many outcomes from a deficiency in vitamin D3.
Um, and then secondly, I would look to be supplementing with a methylated multivitamin. When I say methylated multivitamin, you know, if you do a genetic test, it will tell you what your deficiencies are, and if you really want to see magic things happen in the human body, um, supplement for those deficiencies: a methylfolate deficiency, a methylcobalamin deficiency, a a B complex deficiency, um, and watch how quickly—I’m talking three to seven days—um, rather dramatic changes can happen in your body, everything from a significant decline and, you know, this the the occurrence of of anxiety to an immediate improvement in the depth of your Delta wave of sleep or your sleep overall, um, to a dramatic improvement in your cognitive function, especially your short-term recall, how sort of clear and cognizant and awake you feel, um, to your waking energy. Um, you know, it is it is one of those baseline supplements that I think everyone needs to needs to take, and we need to test to decide which methylated multivitamin to take. And again, you don’t to get the multivitamins through the me—I mean, there’s lots of great manufacturers out there. Symbiotic is a great one. Thorn’s a great one. P encapsulations, you know, there’s lots of great ways to get methylated nutrients.
Um, but I think these are so key, and you know, in our uh clinical system, we have real data. You know, we we we do 20,000 of these gene tests a month, and so we have a non-insignificant amount of data on on people to that uh start with a blood test and a genetic methylation test, start to take supplements for deficiencies in their blood, everything from deficiencies in thyroid hormone T3 to access levels of homocysteine to high levels of C-reactive protein uh to poor levels of kidney filtration rates, and we see recognizable and dramatic improvements in blood biomarkers from simple methylated nutrients. And I get a lot of flack for that, but the data supports otherwise, and and soon, you know, we we with a with the help of AI, we’re going to publish, you know, this data but on large pools of patients, tens of thousands of human beings that are clinically deficient in certain methylated nutrients; they have dramatic outcomes in their in their blood work which can be positively affected by that simple supplement, for sure. I mean, people people can’t say that um, like I’m selling snake oil. Multivitamin won’t—I’m not saying it’s going to fix your cancer, bro. I’m saying it could improve your kidney, liver, lung, pancreatic function; improve your cognitive function; downregulate anxiety; improve your sleep. I’m saying all of those things are absolutely positive. Pretty inexpensive lever to try, too, right? It’s like that’s one of the things, very inexpensive and low-risk lever, right? It’s it’s—I mean, not people talk about, okay, well, you need to be, you know, if if you eat a whole food diet, then you’re going to you’re not going to be void of any of these nutrients or anything like that. True bottom line is, first of all, yeah, we don’t we’re not looking at every single person the same, you know, but second of all, like, even someone that is eating a healthy diet, like, I mean, I look at my when I was strict keto early on before I really was paying attention and talk about like with keto specifically, like it would be really easy to go down a route of just like eating chicken and cheese and kind of like just like, next thing you know, you’re like, well, I’ve got to be deficient in some stuff, right? Okay, so then they say, okay, well, just add beef in because beef, well, beef has a lot of things. Trust me, like I consider beef a multivitamin. Like, yeah, I’m I’m with Paul Saladino on that, but it’s but I do think I’m with with you on a multivitamin. Like, I I have stood behind multivitamins in the past. I’ve caught flack for it as well, um, but I’m not talking like just a, you know, a Centrum or something, you know. It’s like we’re talking like, hey, like, there is you can’t in one breath say that micronutrition is important and then in another breath say that a multivitamin isn’t a good inexpensive supplement for someone to have. I it’s a good place to start for a lot of people, and great brands put a lot of work into this. I mean, it took me two and a half years just to formulate one multivitamin called 10x optimize, and I I have a lot of um respect for, you know, the folks in the industry that are actually doing real research, real serum concentration studies, real um bioavailability studies, and and actually sourcing their raw materials from places that we know are bioavailable because a lot of them are sourced from China. And if you want to source everything from the United States, and a lot of the um best ingredients are um held by patent holders, people that have you know, patented their formula or they they’ve trademarked things, and you need to go and actually enter into licensing agreements with them to license their raw material and then send it to a manufacturer so a manufacturer can encapsulate it. I mean, it’s it’s a it’s a, you know, it’s a chore to manufacture a multivitamin that has true methylated nutrients in it, um, that are truly bioavailable and not just put a list of ingredients on the back of a label. Yeah, um, like on mine, you’ll see that on the back of my label, I credit third parties all over the place because it was they did the research; they own the they own the patent; um, they deserve the credit. I just want to buy the raw material from them and put it into a capsule so it’s the most bioavailable, um, and I think that there’s plenty of manufacturers that are going to those extra lengths to do that that have laid their ego at the port at, you know, laid their ego um at the ground and said, “I care more about bioavailability than I do taking credit for having this proprietary blend.” You know, perfect. I’ll add one more to the under a thousand C category: that’s just be a good set of kettlebells. Just like, get some. That is so true. Get it done with kettlebells. We don’t need to like spend a lot of time on that, but I don’t want to also I want to underscore the importance of, you know, just I I, you know, that actually brings up a good point, I think. If I only had, you know, everybody asks you this: what’s the single most important compound in the human body? Okay, well, we all work in concert, but if I had to pick one, I’d say vitamin D3. I think it’s funny you say kettlebells because I think if I only had one piece of gym equipment, I think a 50, maybe 55 lb kettlebell, it either be either be kettlebells or like a a trap bar, you know, like at one of the hex bars and some plates, like that’s like you can do so much with a trap bar, and it’s like the one movement that I feel like um I also feel like what kind of extra stuff can you do with the trap bar? You can do farmers walks, you do yeah, it’s just a it’s such a good compound move, right? Like it’s just like I feel like I mean if you wanted to, you could take the plates off and probably do hammer curls with it. I mean, you could do all kind you could do shoulder presses, you could do all kinds of things. I wouldn’t say it’s a universal piece for that, but for like one big compound move, I feel like cuz you can do a variation of a deadlift of a squat by just how you kind of position yourself. I like the hex bar so much better than squat, way better. I took the skin off my shin so many times trying to do deadlifts.
Okay, so let’s talk just maybe a couple in the uber expensive category that might be interesting. Um, I know before we were talking about uh like ozone therapy, things like that, like don’t necessarily have to talk about that now, but like what are maybe let’s maybe two that are in the uh one thousand plus category for reversing biological age? Um, so the two that I would say probably have the best documentation behind them: one, obviously, a red light therapy bed; um, the other would be something called a hypermax oxygen system. It’s it’s based on um exercise with oxygen therapy, EWOT, or what’s called multi-step oxygen therapy. Um, Dr. Van Harden, um, and earlier even Dr. Otto Warburg, which was a two-time Nobel Prize winner in in medicine, um, the the multi-step oxygen theory is that um, you know, the aging and and the ideology of most diseases has a component that is linked to hypoxia, and so EWOT, exercise with oxygen therapy, is taking a an oxygen concentrator and taking 21% ambient air, filling a bag full of 900 L of 93 to 95% oxygen, and then breathing that oxygen for for 10 to 12 minutes under mild exercise just to increase a little bit of the profusion pressure, and so you raise your partial pressure, the saturation level of oxygen in the blood, um, and you’re breathing 93 to 95% oxygen, you’re you’re doing like a um mildly intense walk on a treadmill for 3 minutes with 30 seconds of jogging, and then mildly intense walk for 3 minutes, 30 seconds of jogging, mildly intense walk, 30 seconds of jogging. The reason why I think that this is, for the time invested and the money that you can spend and the evidence behind it, I don’t think that there’s a more prolific single tool for call it age reversal or extending life or reversing your age, and um and the reason for that is that I believe that the presence of oxygen is the absence of disease. Um, you know, all human beings leave this earth the same way: we all die of the same thing; we all die of something called hypoxia, lack of oxygen to the brain. It’s a definition of death. We just tend to think of it as an event, like a gunshot wound, a bus, car, stroke, heart attack, but the truth is most of us are on a hypoxic curve: we are either managing oxygen well or we are managing oxygen poorly. The more poorly we’re managing oxygen in the human body, the more we are the faster we are accelerating towards all forms of disease and pathology, or if we have any of those conditions, the more severe and the more quickly we will succumb to them. And so we really want to stave off the Grim Reaper. The best way to push him off is with oxygen. And so, in my opinion, multi-step oxygen therapy or EWOT, you know, would be one of those investments that is simple. You know, hyperbarics, you know, you’re talking about a significant commitment dollarwise, but you’re also talking about a significant commitment timewise. Yeah, most of the therapeutic hyperbaric um recommendations are minimum of 90 minutes three times a week; most are even more frequent than that. So that’s a you know, that’s a significant commitment, which if you have a specific, you know, autoimmune, Lyme disease, if you have, you know, specific neurotoxins and um we talked about recovering from rhabdomyolysis, you know, those kinds of hyperacute periods where you need hyperbaric, but I I don’t know that hyperbaric has the um same place in a longevity um protocol as exercise with oxygen therapy. Yeah, and certainly more expensive, that’s for sure. So yeah, certainly more expensive and and and and a commitment. I mean, 90 minutes a day is it, that’s a commitment, because you’re not you’re not exercising when you’re in there; you’re not you you know, you’re not grounding; you’re not getting, depending if you’re you know what pressure you’re at. I mean, some lower pressures you can bring a phone in or whatever and maybe be productive, but when you start getting into the you know, two atmospheres uh things like that, like and higher concentration of O2, yeah, it’s the percent O2 that needs that gets risky. Yeah, exactly. When you can’t you can’t bring a device in there or something, so you’re just really like, unless you want to use that time to specifically meditate. I mean, we have one for my wife’s like TBI that she had, and that’s uh TBI, it’s amazing. Yeah, it’s you know, but it’s one of those things where I don’t know if it’s something that every person should really—I don’t know what uh what is that, a EWOT system? Kind of cost five grand, 5,500 bucks. Yeah, I mean, you’re looking at yeah, 15 grand, 25 grand typically for a hyperbaric. So yeah, yeah, if you want a real hard shell, large one, you know, 50, 60, 7,000 totally. All right. Well, on that, where can everyone find you, Gary? Um, you can find me at on Instagram at my first and last name, Gary Braa, um, or at the ultimate human, uh the ultimatehuman.com, or the podcast is The Ultimate Human, anywhere that people listen to their podcasts. Right on. Awesome, brother.