Transcription
Okay, das ist also mein Nahrungsergänzungsmittelschrank. Er ist ein Chaos, aber ich habe Dinge herausgezogen, die mich persönlich interessieren. Gut, schlecht, gleichgültig. >> Das erste, was mir ins Auge fiel, als ich suchte, war reduziertes und aktives Glutathion. Das ist etwas, dessen sich die Leute meiner Meinung nach bewusst sein sollten. Hier steckt Marketing dahinter. Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans. Wir produzieren es in unserem Körper. Wir produzieren es in unserem Gehirn. >> Was macht es? Entschuldigung. >> Also, es ist ein sehr wichtiges Antioxidans. Es hilft, Oxidation zu neutralisieren, die das Altern des Gehirns verursacht. Es neutralisiert Oxidation, die Sie selbst altern lässt, richtig? >> Leute wollen es ergänzen, weil sie von Glutathion gehört haben und wie vorteilhaft es ist und wie toll es als Antioxidans ist. Das Problem ist, dass unser Körper es in unseren Zellen produziert. Wir haben keinen Transporter, um Glutathion von außerhalb unserer Zellen in unsere Zellen zu bringen, wenn wir es essen und es durch unsere Verdauung kommt, was es eigentlich nicht tut, in unsere Zellen. Und so wird diese Art von Glutathion es nicht in Ihre Zellen schaffen. >> Also ist das reine Zeitverschwendung. >> Das ist es. Sie wollen etwas namens liposomales Glutathion. Liposomales Glutathion hat gezeigt, dass es hineingelangt, weil Liposomen im Wesentlichen das Glutathionmolekül nehmen und es in etwas einkapseln, das mit Ihrer Zelle verschmilzt. Liposomale Produkte haben aus diesem Grund generell eine höhere Bioverfügbarkeit. >> Also, lassen Sie mich das wiederholen. Ich habe es verstanden. Wenn es liposomal ist, ist es im Grunde in einer Hülle, die in die Zelle gelangen kann. Wenn nicht, ist dieses hier, ähm, reduziertes und aktives, dann wird es nie in die Zelle gelangen. Also ist es Zeitverschwendung. Es wird einfach ausgeschieden. >> Ja, ich würde sagen, es tut wirklich nicht viel und wenn Sie liposomales Glutathion ergänzen wollen, das habe ich. >> Was ist mit diesem Vitamin D3? Ich war immer verwirrt, weil die Leute sagen, nimm Vitamin D, aber dann steht hier D3. >> Richtig? D3 ist die Form von Vitamin D, die Sie produzieren, wenn Sie in der Sonne sind. Das ist der Hauptweg, wie wir Vitamin D produzieren, durch Sonneneinstrahlung. Es gibt eine pflanzliche Form von Vitamin D namens Vitamin D2. Sie ist zum Beispiel in Pilzen enthalten. Das Problem ist, dass Studien gezeigt haben, dass Vitamin D2, das leider von vielen Vegetariern genommen wird, weil sie eine vegetarische Form wollen. Vitamin D3 ist auch in Schafwolle enthalten, weil die Schafe es in ihrer Haut produzieren, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Ähm, Vitamin D2 ist nicht so wirksam wie Vitamin D3. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie nach Vitamin D3 aus Flechten suchen. Flechten sind dieses grüne Zeug, das man auf Bäumen findet und das auch Vitamin D3 produziert, und es ist eine viel bessere Option als Vitamin D2, das viele Vegetarier nehmen. Es gibt tatsächlich eine aktuelle Studie, die zeigt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel, also die nicht genug Vitamin D3 bekommen, weil wir nicht mehr raus in die Sonne gehen, ein beschleunigtes Altern haben. Und wenn sie ergänzen, das ist übrigens eine sehr große Studie, wenn sie Vitamin D3 ergänzten, verlangsamten sie ihr biologisches Altern um fast 2 Jahre. Das geschah nicht bei Menschen, die von Anfang an keinen Vitamin-D-Mangel hatten. Ein Vitamin-D3-Präparat wird also nichts Wunderbares tun, wenn Sie bereits genug Vitamin D haben. Der Punkt ist, einen Mangel zu vermeiden, und jemand wie Sie, der wahrscheinlich nicht viel nach draußen geht, aber auch, nun ja, Sie gehen nach draußen, aber Sie haben dunklere Haut, Melanin ist ein natürlicher Sonnenschutz, und Menschen mit mehr Melanin müssen viel mehr Zeit in der Sonne verbringen, und das ist etwas, das man auch berücksichtigen muss. Nun, ich kann immer mein Multivitamin nehmen. >> Richtig? Multivitamin. Ich glaube, ich habe letztes Mal, als wir uns unterhalten haben, über eine Studie gesprochen, bei der Männer und Frauen, ältere Erwachsene, 65 Jahre und älter, ein Centrum Silver pro Tag nahmen. Und ich befürworte nicht Centrum Silver, ich sage nur, dass es in der Studie enthalten war. Und nach 3 Jahren hatten sie ihr Gehirnalter, das globale Gehirnalter, um 2,1 Jahre umgekehrt. Und sie haben ihr episodisches Gehirnalter um fast 5 Jahre umgekehrt. Episodische Erinnerung ist also die Art von Gedächtnis, die man braucht, um sich an Ereignisse und Menschen und Dinge zu erinnern, wissen Sie, wenn man älter wird, wissen Sie, dass diese Dinge nicht mehr so schnell kommen, richtig? Das hat dieses Altern um 5 Jahre verzögert. Nun, dieselbe Studie hat auch vor kurzem, buchstäblich vor ein paar Wochen, wieder einen Teil dieser großen Studie veröffentlicht, sie heißt Cosmos-Studie. Sie untersuchten die Einnahme von Multivitaminen und das biologische Altern, das epigenetische Altern, und stellten fest, dass das Centrum Silver Multivitamin auch das biologische Altern, das epigenetische Altern, um einige Monate verlangsamte, und das war nur nach zwei Jahren. Und Sie denken vielleicht, oh, ein paar Monate, aber das war nach zwei Jahren, und dieser Versuch dauerte zwei Jahre. Wenn Sie also zwei Jahre und dann noch zwei Jahre und dann noch und dann sprechen wir von 20, sprechen wir von 30, sprechen wir von 50 Jahren, dann verlangsamt das das Altern die ganze Zeit. Es summiert sich. Es ist kumulativ und es ist eines der einfachsten Dinge, die jemand tun kann, um im Grunde genommen sicherzustellen, dass er besser altert. Es gibt Dinge, die schwieriger zu tun sind, aber das ist für mich eine so leicht erreichbare Frucht. Es ist einfach. >> Was ist es damit? Was ist hier drin, das ein männliches Multivitamin so tiefgreifende Auswirkungen hat? >> Wenn man sich die Rückseite der "Supplement Facts" ansieht, gibt es viele Vitamine und Mineralstoffe. Dinge wie Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, die B-Vitamine, Folsäure. Sie haben Dinge wie Selen, die essentiellen Elemente. Das sind alles Dinge, die wir brauchen, um alles in unserem Körper laufen zu lassen. Unser ganzer Stoffwechsel, unsere Neurotransmittersynthese, unser Immunsystem, wissen Sie, unsere Leber, all diese Kofaktoren sind für all diese Dinge wirklich wichtig. Und man merkt gar nicht, wie wichtig sie sind, bis die Zeit vergeht und die Dinge anfangen, auseinanderzufallen. Es füllt im Grunde die Lücken, denn wir sollen diese Dinge aus unserer Nahrung bekommen. Wir sollen all diese Vitamine und Mineralstoffe aus unserer Nahrung, aus unserem Wasser bekommen, und das passiert aus vielen Gründen einfach nicht. Erstens sind unsere Böden ausgelaugt. Wissen Sie, die Organophosphate wie Glyphosat laugen unsere Mineralien aus. Und so bekommen die Lebensmittel, die im Boden angebaut werden, nicht die Mineralien, die sie eigentlich bekommen sollten. Und dann ist das zweite Problem, dass wir nicht die richtigen Lebensmittel essen, weil wir Essen zum Mitnehmen bestellen. Wir essen Lebensmittel, die nicht reich an Mikronährstoffen sind. Dinge wie dunkelgrünes Blattgemüse. Wir essen nicht die Farben des Regenbogens. Und die sind wirklich wichtig für Vitamine und Mineralstoffe. >> Also habe ich da zwei Fragen. Gibt es ein Multivitamin, das ich einnehmen könnte, das nicht gut für mich ist? Denn wenn ich in die Geschäfte gehe, gibt es heutzutage so viele verschiedene Arten und ich weiß nicht, welche gut oder schlecht ist oder wie ich den Unterschied erkennen kann. Und ehrlich gesagt, manchmal gehe ich einfach nach dem teuersten, weil ich davon ausgehe, dass das teuerste die beste Qualität hat. >> Ja. Nun, das Problem mit Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie nicht reguliert sind. Ich meine, nicht, dass ich sie unbedingt will, aber es ist ein Problem, weil Nahrungsergänzungsmittelunternehmen praktisch alles hineinpacken können, was sie wollen. Sie haben nicht unbedingt die Menge an Wirkstoff, die sie angeben, oder sie können zu wenig oder zu viel haben. Und das ist das Problem mit >> zu viel. >> Ja. Zum Beispiel enthalten einige Vitamin-D3-Präparate und einige Melatoninpräparate in einigen Fällen das Tausend- bis Zehntausendfache. Und das war ein wirklich großes Problem mit Melatonin, weil Melatonin das Hormon ist, das wir produzieren, um einzuschlafen, und es waren übermäßige Mengen darin enthalten. Es ist also nicht reguliert. Man weiß also wirklich nicht, wie viel man bekommt. Ich würde also sagen, erstens, greifen Sie zu einer vertrauenswürdigen Marke, die von Dritten getestet wird. Es gibt so viele Drittanbieter-Tests. Consumer Lab macht das. Sie können nachsehen, was sie getestet haben. Aber für einen Mann würde ich sagen, das Wichtigste hier ist, dass Sie kein Eisen wollen. Sie wollen kein zusätzliches Eisen. >> Nun, mir hat jemand gesagt, ich soll diese Eisengetränke trinken. >> Waren Sie eisenarm? >> Nein. >> Okay. >> Ich war nur einmal krank und sie sagten, das würde wirklich helfen. >> Also, >> das war kein Wissenschaftler, nur ein Freund. Die meisten Männer müssen kein Eisen ergänzen, es sei denn, sie haben ein Eisenproblem und sind anämisch. Eisen kann zum Beispiel sehr schlecht sein. Ich meine, wenn Sie Eisen ergänzen, ist es sehr reaktiv und verursacht leicht oxidativen Stress. Es nennt sich freies Eisen. Das freie Eisen reagiert mit anderen Dingen, mit Ihrer DNA, Ihren Zellen. Und so brauchen die meisten Männer keine Ergänzung. Tatsächlich, selbst etwas, das Hämochromatose genannt wird, bei dem Sie im Grunde zu viel Eisen haben und wenn Sie diese Gene haben, ist es tatsächlich ziemlich häufig, dann sprechen Sie wirklich von Eisenüberladung. Sie brauchen also wirklich kein Eisenpräparat. >> Frauen >> Frauen vor der Menopause sind anders, weil Frauen vor der Menopause durch die Menstruation viel Eisen verlieren, wenn sie menstruieren. Und so würde ich sagen, etwa 16% der menstruierenden Frauen sind eisenarm. Und wenn Sie dann noch Sport hinzufügen, wissen Sie, viel Ausdauersport, können Sie eine Hämolyse Ihrer roten Blutkörperchen bekommen. Und so brauchen Sie Eisen für Ihre roten Blutkörperchen. Wenn Sie Fleisch essen, wenn Sie kein Vegetarier sind, vielleicht wäre das ein Fall, wenn Sie zum Beispiel Veganer sind, vielleicht könnte etwas Eisen dazukommen, aber Sie müssen Ihre Eisenwerte messen lassen. Sie wollen nicht zu hoch sein, weil es Schaden verursacht. >> Aber ich würde sagen, dass Eisen für Frauen vor der Menopause, besonders um Ihren Zyklus herum, gut ist. Frauen nach der Menopause, sobald Sie die Menopause erreichen, >> verschieben Sie sich sozusagen zu dem, was ein Mann braucht. Sie brauchen das Eisen nicht mehr. Also ist es wirklich nur Frauen vor der Menopause, die Eisen brauchen. >> Das ist so lustig. Ich trinke diese. Omega3. Macht das >> Ja. Omega-3-Fischöl, wie wir schon früher gesprochen haben. Ich meine, das ist wahrscheinlich eines der besten und einfachsten Dinge, die Menschen tun können, um ihre Gesundheit zu verbessern, um ihr Altern zu verbessern. Ähm, Omega-3-Fettsäuren. 90% der US-Bevölkerung bekommen nicht genug davon. 80% weltweit, jeder. Niemand bekommt genug Omega-3-Fettsäuren, besonders aus Meeresfrüchten. Die EPA und DHA aus Fischöl sind wahrscheinlich die besten Formen. Wissen Sie, wir haben über Studien gesprochen, wenn Sie einen hohen Omega-3-Index haben, haben Sie eine um fünf Jahre erhöhte Lebenserwartung im Vergleich zu einem niedrigen Omega-3-Index. Wenn Sie Raucher sind und einen hohen Omega-3-Index haben, werden Sie so lange leben wie ein Nichtraucher mit einem niedrigen Omega-3-Index, richtig? Ich meine, also ist der niedrige Omega-3-Index wie Rauchen. Im Grunde genommen haben Sie eine 66% geringere Chance, an Alzheimer zu erkranken, mit einem hohen Omega-3-Index. Und noch neuerdings gab es Studien, die zeigten, dass Omega-3 das epigenetische Altern verlangsamt. Ähm, und das ist nicht nur ein Mangel. Ich schätze, weil jeder mangelhaft ist, vielleicht ist das der Grund, aber eine Studie zeigte, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fischöl. Das war eine Studie aus der Schweiz. Diese Personen sind meist aktiv. 88% von ihnen waren zu Beginn des Versuchs bereits körperlich aktiv. Und ich erwähne das, weil der Versuch Omega-3, Vitamin D und Krafttraining oder die Kombination aller drei beinhaltete. Und nur das Omega-3 konnte das epigenetische Altern, das biologische Altern, verlangsamen, weil sie erstens bereits körperlich aktiv waren. Das Hinzufügen von Krafttraining zu ihrem Grundniveau hat also nicht viel bewirkt. Und sie hatten ausreichend Vitamin D. Das Omega-3 konnte also das epigenetische Altern verlangsamen. Die Kombination aller drei verlangsamte es um vier Monate. Das war nur nach einem Jahr. >> Also um vier Monate verlangsamt. Und wenn man sich das vorstellt, klingt das nicht nach viel. Wiederum, es ist kumulativ. Aber auch innerhalb dieser Studie betrachteten sie reale Ergebnisse. Das korrelierte auch damit, dass sie eine 60% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, vor gebrechlich zu sein. Sie hatten auch eine geringere Wahrscheinlichkeit, Krebs zu bekommen. Also, es übersetzt sich wirklich in diese Gesundheitsergebnisse, an die wir denken. Und alles, was Sie tun müssen, ist etwa 1,6 bis 2 Gramm Omega-3 pro Tag zu ergänzen, um einen guten Omega-3-Index zu erreichen. Aber ich möchte eine Sache erwähnen, Stephen, es ist bei Raumtemperatur. Ich glaube nicht, dass das eine gute Idee ist. Ähm, weil Fischöl eine mehrfach ungesättigte Fettsäure ist. Es ist anfällig für Oxidation. Sie wollen es also in einer kalten Umgebung aufbewahren. Ich bewahre mein ganzes Fischöl gefroren auf. Gefroren und dann, wenn ich es benutzen will, stelle ich es in den Kühlschrank. Also, ich habe einen Vorrat davon. Ich habe einen Vorrat davon, den ich kaufe, und dann ist er im Gefrierschrank und dann stelle ich ihn in den Kühlschrank mit der Flasche, die ich benutze, und das Einfrieren tut nichts. Es ist in Ordnung. Es hält es also im Grunde genommen sehr, sehr wenig oxidiert. >> Also muss ich das in den Kühlschrank stellen. Sie müssen es in den Kühlschrank stellen und auch sicherstellen, dass Sie eine Qualitätsmarke bekommen, richtig? Also, Sie gehen zu Drittanbieter-Tests. Wiederum, Sie wollen eine Gesamtoxidation von idealerweise weniger als 10. Und es gibt Marken, die eine Oxidation von weniger als 10 haben. >> Was bedeutet, es ist frischer und reiner. >> Es ist mehr. Ja, es ist weniger oxidiert. Sie wollen kein oxidiertes Fett konsumieren, weil das auch nicht gut ist. >> Okay. Was fällt Ihnen hier noch auf? Wir haben Kreatin. Ich meine, >> ja, Kreatin ist wie mein neues Ich reise überall damit. Sie haben mikronisiert, das ist das >> Ich habe so viele verschiedene Arten, >> richtig? Das ist das, was ich nehme. Ja, ich nehme Kreatin-Monohydrat, weil es am besten erforscht ist. >> Und offensichtlich für mein Training, ich mache viel Krafttraining. Also nehme ich mindestens fünf Gramm pro Tag, was ich früher immer gemacht habe. Ich habe es auf 10 Gramm pro Tag erhöht, als meine Basislinie, weil ich Vorteile für mein Gehirn haben wollte. Studien aus Deutschland zeigen, dass ab 10 Gramm Ihr Gehirn es aufnehmen kann und es Kreatin in bestimmten Gehirnregionen erhöht. Das passiert bei niedrigeren Dosen nicht so sehr, weil Ihre Muskeln sehr gierig sind. Das Kreatin in meinem Gehirn, ehrlich gesagt, für mich, ich habe das schon erwähnt, es ist ein Wendepunkt im täglichen Leben. Ich habe das Gefühl, ich habe keinen Nachmittagstiefpunkt mehr. Ich bin Mitte 40. Mein Gehirn ist nicht mehr so scharf wie früher. Kreatin hat mir wirklich geholfen, wieder ein bisschen näher an das heranzukommen, wo ich früher war. Und auch wenn ich schlafmangel habe, gehe ich noch höher. Manchmal nehme ich 20-25 Gramm. Und das liegt daran, dass Studien gezeigt haben, dass wenn Sie eine höhere Dosis wie diese einnehmen, je nach Gewicht, ist es eine Skala, die Ihnen hilft, die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihr Gehirn zu negieren, wo Sie nicht nur kognitiv funktionieren, sondern über Ihre normale Basislinie hinaus funktionieren, was ziemlich umwerfend war. Die Frage, die ich hatte, betrifft das Aufladen und wie lange es dauert, bis man die Wirkung spürt. Denn als ich das erste Mal von Kreatin hörte, war ich 16 und mein Bruder hat Bodybuilding gemacht und ihnen wurde gesagt, dass man sich damit aufladen muss und dann in etwa zwei Wochen wäre der Körper gesättigt. Was ist die Wahrheit? >> Richtig? Der Grund, warum Kreatin-Loading gemacht wurde, war, dass Forscher in einem kurzen Zeitfenster eine Studie durchführten. >> Und sie wollen, dass ihre Muskelspeicher gesättigt sind. Sie wollen, dass ihre Muskelspeicher gesättigt sind, und dafür müssen Sie eine 20-Gramm-Ladephase durchlaufen, um sie nach drei oder vier Tagen zu sättigen. >> Wenn Sie nicht kurz vor einem Wettkampf stehen und Kreatin nicht verwenden und nicht an einer Studie teilnehmen, dauert es etwa vier Wochen, drei bis vier Wochen mit fünf Gramm pro Tag, um Ihre Muskeln zu sättigen. Sie müssen also keine Ladephase durchlaufen. Wenn Sie fünf Gramm pro Tag ergänzen und das seit einem Monat tun, sind Ihre Muskelspeicher gesättigt, bis Sie trainieren und wieder fünf Gramm zu sich nehmen. Sie sind gesättigt, richtig? Sie halten sie gesättigt. Und deshalb habe ich gesagt, Ihre Muskeln sind wirklich hungrig und gierig. Sie wollen diese fünf Gramm. Sie wollen diese fünf Gramm. Und das ist ungefähr das, was täglich benötigt wird, um sie zu sättigen. Wenn Sie jedoch von Null anfangen, wo Sie noch nie Kreatin eingenommen haben, dauert es vier Wochen, um die Wirkung wirklich zu erzielen. Ansonsten werden Sie nach 5 g keine höheren Dosen haben, die nicht gesättigt sind. >> Manche Leute haben also vielleicht eine Woche lang Kreatin ausprobiert, keine Wirkung gespürt und aufgegeben. >> Das ist ein guter, das ist tatsächlich ein sehr guter Punkt. Ja, es ist ein Experiment von etwa einem Monat. Ich würde sagen, fast vier Wochen. Ich denke, manche Leute können es nach 3 Wochen sättigen, aber das hängt alles von der Körpergröße und so weiter ab. Also sind vier Wochen eine gute Experimentierzeit und fünf Gramm eine gute Dosis für den Anfang. Wenn fünf Gramm pro Tag Sie tatsächlich aufblähen und Übelkeit verursachen, reduzieren Sie es auf 2,5 und 2,5 Gramm, so dass Sie die Dosen aufteilen. Wenn Sie die Dosen aufteilen, wenn Sie es mit Nahrung, insbesondere Kohlenhydraten, einnehmen, scheint es zu helfen, einige der Blähungen und Übelkeit und negativen Auswirkungen, die Menschen spüren, zu negieren. Und offensichtlich, wenn Sie nicht trainieren, wird Kreatin Ihre Muskeln nicht wachsen lassen. Sie müssen die Arbeit leisten. Sie müssen sich anstrengen. Was es tut, ist, dass es Ihren Muskeln hilft, zu wachsen und Ihnen die Energie gibt, mehr Trainingsvolumen zu absolvieren, damit sie größer wachsen können und Sie stärker werden. Wenn Sie reisen und gestresst sind und all diese Dinge, ja, Kreatin ist gut für das Gehirn. Ich sah, ich glaube, James Smith hat ein Video über verschiedene Kreatinprozentsätze in den Kreatinprodukten gemacht, die wir trinken. >> Oder essen oder konsumieren, und er hat Kreatin-Gummibärchen untersucht und festgestellt, dass einige der Kreatin-Gummibärchen überhaupt kein Kreatin enthalten. Und es war ziemlich schockierend, weil man einfach davon ausgeht, dass wenn darauf Kreatin steht, auch Kreatin drin ist. >> Das führt zurück zu dem ganzen Problem, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind und man nie wirklich weiß, was man bekommt, und man muss Drittanbieter-Tests haben und zu einer Qualitätsmarke gehen. Gummibärchen im Allgemeinen. Es gab also eine Studie, die vor nicht allzu langer Zeit veröffentlicht wurde. Es war eine Verbraucherstudie, bei der Leute viele verschiedene Kreatin-Gummibärchen aus dem Regal holten und dann maßen, wie viel Kreatin darin enthalten war. Und im Grunde hatten fast alle keine. Und ich habe mit einigen Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln gesprochen, und ihre Aussage war im Grunde, dass es generell schwierig ist, Wirkstoffe in Gummibärchen zu bekommen, nicht nur Kreatin im Allgemeinen. Aber die andere Sache, die ich mit Kreatin erwähnen wollte, ist, dass Sie sicherstellen wollen, dass es NSF-zertifiziert ist. Das ist sehr wichtig, weil es Kontaminationen gibt, die sogar bei der Verarbeitung von Kreatin und Kreatin-Monohydrat entstehen. Und so wollen Sie sicherstellen, dass Sie diese Kontaminationen nicht bekommen, die schädlich sein können. Und einige davon sind zum Beispiel Blei, aber auch einige andere Verbindungen, die sich bilden. Und so wollen Sie eine NSF-Zertifizierung. Und das ist es, wonach ich immer suche, wenn ich ein Kreatin-Präparat kaufe, NSF-Zertifizierung oder irgendein Präparat. Ich mag es wirklich, wenn alle Präparate NSF-zertifiziert sind, weil das wirklich bedeutet, dass sie erstens auf Kontaminationen geprüft wurden und zweitens den Wirkstoff enthalten, und das ist wirklich das, was Sie wollen. >> Und die NSF-Zertifizierung ist nur ein kleines Logo an der Seite der Dose, das NSF Certified Sports sagt. >> Das ist es. Ja. Und es ist auch alles auf Websites, wenn Sie online kaufen. Ja. >> Okay. Also, ich habe eine Herausforderung für Sie. Wenn Sie fünf Nahrungsergänzungsmittel für mich auswählen müssten, unter der Annahme, dass ich männlich und weiblich bin. >> Okay. >> Okay. Also, es ist weder Geschlecht. Ähm, und es können Dinge sein, die entweder bereits in meinem Schrank sind oder nicht. Was sind die Top Fünf? Und idealerweise geben Sie sie mir in Reihenfolge, wenn Sie können, in Reihenfolge der Wichtigkeit. >> Fischöl >> Nummer eins. >> Nummer eins. Vitamin D. Multivitamin. Alle drei mit sehr, sehr starken Beweisen dafür, dass Sie das Altern verlangsamen, Ihre Gehirnfunktion verbessern, das Krankheitsrisiko senken, länger leben werden, und Kreatin wird auch dabei sein. >> Das sind also eins, zwei, drei, vier. >> Und dann ist das letzte Magnesium. Magnesium wäre, ich meine, es könnte Nummer vier und Kreatin Nummer fünf sein, tatsächlich. >> Wirklich? >> Ja. Ähm >> Sind Sie sicher? >> Was macht Magnesium für mich? >> Magnesium ist wichtig für 300 verschiedene Enzyme in Ihrem Körper. Es ist wichtig für die Reparatur von DNA-Schäden, die ständig auftreten. Sie entstehen durch das Eisen, das Sie zu sich nehmen. Ähm, sie entstehen durch normalen Stoffwechsel, normale Immunaktivierung, aber wenn Sie sich in einem Zustand befinden, in dem Sie sich nicht gut ernähren oder nicht genug Schlaf bekommen, ist Magnesium wirklich wichtig, um diese Schäden zu reparieren. Und deshalb haben Studien gezeigt, dass Magnesium wirklich wichtig für die Krebsprävention ist. Und es hilft auch beim Schlafen. Es ist wirklich gut für den Schlaf. Aber wichtiger ist, dass 50% der Bevölkerung nicht genug Magnesium bekommen. Und ich wette, Sie gehören wahrscheinlich zu diesen Leuten, weil die meisten von uns das tun. Essen Sie viel dunkelgrünes Blattgemüse oder Mandeln? Sie sollten etwa 350 bis 400 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Sind Sie körperlich aktiv? Ja. Sie schwitzen Magnesium aus. Machen wir sechs Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt ein neues Nahrungsergänzungsmittel, auf das ich mich sehr freue. Das andere, was ich nehme und das wirklich wichtig ist, ist, dass ich es hier nicht unbedingt sehe. >> Wie heißt es? >> Ähm, also Kurkumin. All diese Nahrungsergänzungsmittel, die Sie erwähnt haben, das erste, das ich nicht aussprechen kann, und das zweite, Kurkumin, haben wir auf dem Tisch im Studio. Also, kehren wir ins Studio zurück und machen dort weiter. Wenn Sie die DEO-Marke lieben und diesen Kanal sehen, tun Sie mir einen großen Gefallen. Werden Sie Teil der 15% der Zuschauer auf diesem Kanal, die auf den Abo-Button geklickt haben. Das hilft uns enorm, und je größer der Kanal wird, desto größer werden die Gäste.