Наталья Луговая

Дорогие друзья, очень рады вас приветствовать. На самом деле я прямо немножко волнуюсь, потому что отправил ту же самую презентацию, по которой в субботу был 2-часовой семинар в Международной академии социологии, и сегодня у меня план провести весь тот же самый семинар, только зажав в два раза быстрее и динамичнее. Что в принципе некий вызов для меня, но я думаю, что будет интересно, поскольку действительно материала много, разобрать хочется плотно и качественно. Поэтому я думаю, без каких-либо вступлений, прелюдий, а как мы такое увидели – я её вижу. Да, ты через браузер открыла, ассорти неудобно, но давай. И может быть, увеличить? Где же есть увеличение в этом… Pussycat? Отлично, идеально. Давай сразу представлюсь на следующем слайде. Открытие. Меня зовут Наталья Луговая, я сексолог. Первое профильное образование получала как раз в Московском институте сексологии у Насти. Дальше для повышения квалификации у рыб эко и ПЭ. Сейчас в Международной академии сексологии я являюсь мастером женских телесных практик, интимной гимнастики. Проходила множество профессиональных программ в теме йогатерапии. Являюсь сертифицированным инструктором женской перинатальной йоги, просто женской йоги и обучалась различным методикам реабилитации тазового дна, в частности методике «Поставил вуман». Ну и различные другие следовало, может быть, более поверхностно, поскольку не находила в них для себя отклика или видела какие-то большие профессиональные идеологические противоречия. А вообще, да, являясь сексологом, такого целостного подхода к женскому здоровью, поэтому так как я в первую очередь психолог, сексолог, но работаю в плотной связке в команде экспертов, среди которых кандидат медицинских наук, врач-маммолог, врач-гинеколог, нутрициолог, йога-терапевт. И сама сейчас выпускаю профессиональных инструкторов женских практик. Более 160 человек прошли именно профессиональные программы, преподают сейчас либо онлайн, либо оффлайн по методике «Вы-минский». Являюсь спикером многих известных СМИ, экспертом многих известных СМИ, таких как Cosmopolitan, Mary Claire, Say, Колледж слеза, экспертом НТВ, с питером Synergy Women Forum. И вообще, уже 9 лет сопровождая женщин к здоровью и наслаждению, через психологию, дальше через сексологию, теперь преимущественно фокусируясь именно на телесных, медитативных и энергетических практиках и интимной гимнастике, в том числе.

Следующий краткий план на наш ближайший час: что мы разберем? Строение мышц тазового дна, их связь со всем организмом. Я абсолютно уверена, что даже если сексолог не планирует профессионально работать в теме интимной гимнастики и телесных практик, это, во-первых, важно знать, поскольку поможет понимать общее тело, же поможет понимать, учить тело женщины. Во-вторых, поможет разбираться в тех методиках, которые сегодня предлагает рынок. Он предлагает их очень много, и женщины получают информацию из самых разных, проверенных или непроверенных источников. И мне кажется, даже сексологу без профильной подготовки надо понимать, что есть и что работает, что не работает и главное – почему. А почему может ответить только тело. Как раз наша хорошая фундаментальное знание женской анатомии, как минимум. Поговорим о факторах уязвимости тазового дна женщины, почему женщинам это важнее. А разберем эффективные и неэффективные методы работы с интимными мышцами. В том числе перечислим какие-то, ну вот минимум неэффективные, как максимум иногда опасные методы работы, особенно при их неэкологичном использовании. В частности, это операции, лазерные коррекции, которые сейчас очень активно продвигает современная косметология, упражнения Кегеля, коим уже скоро век возраст. Она числится про вагинальные шарики, про тренажеры, которые существуют и так далее. Разберем с нейробиологической точки зрения алгоритм работы с шансов моргать. Но вообще, как формируется оргазм на уровне тела, на уровне нервной системы и соответственно, как мы можем воздействовать на всех четырех этапах возникновения оргазма. Поговорим о методах работы при слабости и при спазме мышц, о главных компонентах сбалансированной практики. И последний нюанс, который я очень надеюсь мы успеем, потому что критически важен – это экология работы с психоэмоциональными обострениями после интимной гимнастики. Так как здесь все сексологи, наверное, мне не нужно комментировать, что каждый раз соприкасаясь с интимной сферой, с интимными мышцами, с женским телом, мы будем погружаться в поле, где может быть накоплено большое количество травм, стресса, боли, осуждения. И когда мы через тело погружаемся, этот спектр может возникнуть сюрпризы, неприятности, обострения. И нам важно понимать, что с этим делать и вернее, желательно, как это нейтрализовать и на уже работе не допустить подобных инцидентов. А двигаемся дальше, конечно.

Так, до об основных проблем, что вообще позволяет решить гимнастика, телесная практика. Я не проводила прямо точную статистику, но вот прямо в абсолютном большинстве случаев, стремящимся к ста процентам, а просто телесная практика, конечно, мы говорим не о практике, когда мы делаем две-три минуты в день, когда мы полноценно погружаемся в практику, каков был образ жизни – это то, что позволяет полностью решить следующие проблемы. Это только очень ограниченный список наиболее таких тематических и целевых запросов, с которыми приходят женщины обычно именно к сексологу: это сниженная чувствительность, сложности достижения оргазма, это снижено либидо, проблемы со смазкой. Далее, это стрессовое недержание мочи, всевозможные болезненные ощущения во время секса, итоги низм и испарил, не мышечная или основа, либо не про логическая основа. Это вопросы раннего климакса, ну и проблемы, связанные с климактерическим периодом, болезненный переход климактерического периода, приехали на паузу и непосредственно от периода менопаузы. Далее это болезненные месячные, предменструальный синдром, нерегулярный цикл, какие-то условно эстетические проблемы, возникающие во время половой близости: это воздух во влагалище, неприятные звуки во время секса. Ну и, конечно, это большой спектр психологического воздействия на женщину: это снятие нервного напряжения. И женская практика позволяет также избавиться от хронической усталости для женщины, избавиться от непринятия своего тела, по-настоящему влюбиться и в свои тела, и в свою сексуальность, провести как профилактику, так и решение таких проблем, как опущение внутренних органов, как после родов, так и с возрастом, либо в случае наличия психологических проблем, лишнего веса. В общем, все эти проблемы мы успешно можем решать.

Следующий слайд. Я думаю, что это очевидный момент, что за сегодняшний час, который нам предстоит, вы не станете профессиональным инструктором телесных практик, интимной гимнастики. Это прямо вот отдельная профессия. То есть, на мой взгляд, немножко странно, дневное обучение заканчивается, не сформировался глубокого фундаментального понимания женской анатомии и физиологии, нейрофизиологии в некоторых случаях. Но то, что сегодня получится, вы поймете вообще важнейшие принципы работы инструктора и значит, экспертно и основательно сможете оценивать те возможности, эти методы, которые рынок предлагает, предлагает как вам, так и вашим клиенткам. Ну и уж точно я могу быть уверена, что вы будете лучше понимать себя и женщин, которые к вам приходят. Вообще, в первую очередь о причинах, же наказуемости когда мужчина работают с тазовым. Но мы-то прекрасно, это великолепно, это потрясающе, замечательно, но все-таки именно трудности и проблемы в этой сфере гораздо больше преследует именно женщин. Первая причина здесь – это анатомические особенности. Если мы посмотрим на эту картинку, мы увидим разницу строения тазового дна мужчины и тазового дна женщины. Перейдя на язык анатомов, я позволю себе слово, которое может прозвучать грубовато, но она имеет исключительно профессиональный подтекст. Так вот, там, где у мужчины находится шов промежности, у женщины находится дефект, извините, пожалуйста, за это слово, или вход во влагалище. Действительно, женская тазовое дно укреплена в гораздо меньше. Если у мужчины шов промежности очень прочная соединительная ткань, у женщины здесь вообще неинтересно располагается влагалище, которая, как вы понимаете, рассчитана на то, что через него будет проходить головка ребенка и все следующие за головка ребенка. Плюс вокруг самого входа во влагалище располагается определенная мембрана, которая, если в обычной жизни имеет такую структуру… Елена [музыка] указала. Ну что, организатор, все хорошо? Но мы продолжать сейчас? Да, можно продолжать. Я прошу об анатомических особенностях, то именно это делает нас более увидим их уязвимыми для опущения внутренних органов, опущение вагинальных стенок и в общее ослабление мышц тазового дна. И это только то, что касается просто данными нам природой особенностями. Есть, конечно, и второй фактор. Следующий слайд – это беременность. По разным измерениям, примерно в 20 раз увеличивается матка во время беременности у женщин. Естественно, этот объем давит на все то, на чем он находится, давит на мочевой пузырь, кишечник и вагинальные стенки. Соответственно, после беременности любая женщина сталкивается, точнее после родов сталкивается с опущением внутренних органов, любая. Просто в некоторых случаях организм восстанавливается сам, это восстанавливается до какого-то умеренного состояния где-то, но вот полное восстановление происходит просто крайне редко. Если женщина грамотно подготовки к зачатию, к ведению самой беременности, у неё в принципе была культура работы с тазовым дном, с интимными мышцами, с животом до беременности, во время беременности и после, ну в принципе это уже самое восстанавливается сама. Восстанавливающим процессом сложно назвать. И так как мужчины лишены такой роскоши как беременность, для мужчин это может быть не так актуально, для женщин прям вот, но важно, и это говорит о том, что вся та телесная культура, это ориентирована в первую очередь на мужчин. Я здесь говорю про традиционный спорт. Женщинам не может подходить, потому что мы другие, мы устроены анатомически по-другому, у нас есть ли возможность пройти через беременность и через роды, в то время как традиционный, существующий сегодня спорт, весь вышел именно из олимпийских игр, вплоть до 1901 года. Женщин к олимпийским играм никогда не подпускали. Только в 1901 году, когда женщины очень сильно активно начали бороться за свои права и свободы, они оказались на олимпийских играх. Но и сегодня мы имеем спектр проблем и последствий, которые из этого вытекают. Выбираем эту практику, которая изначально была создана на мужское тело.

Следующий. Мы с вами сегодня будем как бы отдельно, нам на самом деле в связке говорить о двух факторах, которые могут происходить с женским телом, но именно в том, что касается интимных мышц – это слабость мышц тазового дна и опущение внутренних органов. И это как немножко разные вещи, сейчас разберем. И отдельно спазм мышц тазового дна, у них разные последствия, но в принципе алгоритм работы примерно идентичен. Мы сегодня разберем, почему, почему может приводить слабость мышц тазового дна и опущение внутренних органов. Во-первых, это стрессовое недержание мочи, который развивается на фоне того, что мышцы тазового дна становятся слабыми и соответственно, не могут удерживать уретру в постоянном закрытом состоянии. Стрессовое недержание мочи – на то состояние, когда женщина в принципе она вполне себе может контролировать мочеиспускание, но после чихания, кашля, смеха, обеда, интенсивных занятий спортом, начал себя на это время увеличения наш живот, и увеличенная как раз таки давления начинает активнее давить на мочевой пузырь. Если в обычном состоянии мышцы тазового дна дают достаточное давление, чтобы сомкнуть уретру, то в состоянии увеличенного внутрибрюшного давления может уже не сдерживает давление, у нас начинаются неприятные какие-то явления. Следующий. Следующий, к чему приводит к с таки слабость мышц тазового дна и опущение внутренних органов – это сниженная чувствительность и сложности в достижении оргазма. Как это связано? Здесь, ну во-первых, и начнем с стимуляции вагинальных стен. Вообще, надо отделить сразу две анатомических конструкции: отдельно тазовое дно – эта мышца, который мы можем зажимать, мужчины управлять, которые находятся от лобка до копчика, определенным таким гамаком внизу тела. И отдельно у нас находятся вагинальные стенки, стенки влагалища, которые к мышцам тазового дна уже не относится. Вот сейчас, если мы говорим именно о вагинальных стенках, мы хорошо знаем, так как здесь все обученные насти, что любой оргазм начинается в зоне клитора. Клитор – главный орган, который вообще в теле женщины отвечает именно за удовольствие. И какой бы природы не был оргазм, будь он от того, что женщину поцеловали за ушком, прошептали ласковые слова, погладили по коленке, или это были непосредственные функции, рефлекс оргазма начинается именно в зоне клитора. При этом сам клитор имеет гораздо большую площадь, чем то, что мы можем видеть на верхушке айсберга. Нож клитора, глубина тела, от ножек клитора отходят нервные окончания, которые в первую очередь примыкают, естественно, потому что здесь ближе, в передней стенки влагалища, где у нас располагается зона G, одна из самых эрогенных зон женщины. И что происходит, если женщина сталкивается с опущением внутренних органов? Вагинальные стенки их как-то накачать, укрепить, уплотнить, ну кроме как не очень экологичными способами, которых мы поговорим позже – лазерная коррекция или инъекционная терапия какими-то упражнениями их нельзя. Вагинальные стенки крепятся к большой связке матки, соответственно, ну если упростить, то просто к матке. И соответственно, состояние вагинальных стенок зависит от того, где и на каком уровне сейчас находится матка. Если женщина столкнулась с тем самым опущением внутренних органов после родов или после активных занятий спортом, а если у неё молотка интенсивная спортивная деятельность, либо если есть лишний вес, него просто физиологические особенности матки, связочный аппарат, и женщина склонна к опущению, не the mad опускается вниз, а вагинальным стенкам куда-то нужно деться, они точно так же опускаются в стороны, возникает это ощущение, что внутри широко. Соответственно, половой член, сколько бы движение, фрикционных не совершал внутри, как бы парень не старался, нужную зону, эрогенную активность он просто не может простимулировать. На 1 проблема, которая здесь возникает. Вторая, то что касается именно состояния мышц тазового дна, то есть те мышцы, которые мы можем сжимать, которые у нас находятся от лобка до копчика, в том числе часть мышц тазового дна, луковично-губчатая мышца, которая обхватывает непосредственно вход во влагалище, в принципе это единственная зона, которую мы действительно можем сжимать, член во время движения, во время принца. И именно он будет, именно сокращение мышц на физиологическом уровне будет влиять на интенсивность ощущений, которые возникают. Ну очень логично и понятно и очевидный факт: если мы по трем руку интенсивно, у нас начнется покраснение, потому что сюда прильет кровь. Если мы будем слегка поглаживать, то ничего не покраснеет, кровь не прильет. Так как клитор – это пещеристое тело, и мы ищем ту же самую природу, что мужской половой член, то во время полового акта ключевым фактором для накопления возбуждения в клиторе, который дальше уже отправил эту информацию на паховые нервы, на спинной мозг, дальше на головной мозг, является именно кровообращение, то есть приток крови. И здесь у нас два важных фактора стимуляции: не только то, насколько восприимчива нервная природа клитора, насколько она тренирована, его нервные окончания и вообще, какого стимуляция, ясно стимуляция слабо. Это с луковично-губчатая мышца слова обхватывает половой член, то но это то же самое, что слегка поглаживать нашу ладонь: не краснеет рука, а кровь не приливает. Соответственно, их слабой стимуляции, слабым притоком крови к клитору, а значит, к сложностям в том, чтобы клитор достиг к определенной такой точки невозврата, чтобы передать информацию об оргазме уже дальше по нервной системе. Следующая проблема с dislike. Следующая проблема, которая здесь возникает, это проблемы со смазкой. За выработку смазки у нас отвечает большая железа преддверия, которая находится прямо вдоль той самой луковично-губчатой мышцы, которые я уже говорила, она буквально находится сзади. Соответственно, состояние мышц тазового дна будет непосредственно влиять на работу этой железы. Если мышцы находятся либо в состоянии спазма, то и состоянии гипертонуса, либо в состоянии гипотонуса, а то есть слабые, они не сокращаются, должно иметь, соответственно, и не стимулирует работу железы, у нас возникают трудности с выделением смазки. При чем здесь важен фактор, в том числе и что спазм этих мышц тоже будет приводить к проблемам со смазкой. Сейчас, но к сожалению, много пока что ещё школ, которые основываются где-то на каких-то древних знаниях, на самых разных практиках, и в общем, у дев культ возводится именно твердость мышц от своих клиентов, и слышал разные истории, то что приходит на пенальти, им говорят, что показателями хорошей работы состояния мышц тазового дна является то, что женщина может интимными мышцами порвать презерватив. Я не понимаю, зачем типа спровоцировать неконтролируемую беременность или… Но идея такая. Соответственно, женщины стремятся к тому, чтобы накачать, накачать, накачать. Но если мы акцентируемся на накачивание мышц, то есть мы, допустим, просто делаем упражнения Кегеля, сжимаем, сжимаем, либо вставляем шарики и ходим, чтобы они удерживать шарики внутри, что мышцы тазового дна были все время зажаты, это приведет к тому, что мышцы просто спазмируются. Ну, спортсменам знакомо это состояние: у вас мышцы перекачаны, зажаты, и соответственно, кровообращение в этой зоне тоже нарушено. А значит, ну, во-первых, ткани, она начинает постепенно скорее недополучать питание. Плюс спазмированные мышцы не сокращаются, здоровые мышцы тазового дна, нему как сокращаться, так и расслабляться, и нам здесь важна работа, не накачиванием, она эластичность мышц тазового дна, именно эластичность мышц будет 5 на выработку смазки, за которые отвечает железа, которая находится прямо будет вдоль этих мышц.

Следующий слайд. И 4 такая уже и эстетическая проблема, и проблема здоровья, причиной которой будет слабость мышц тазового дна, но в первую очередь опущение внутренних органов – это выпирающий живот. Женщины часто прямо после родов бросаются в тренажерный зал, чтобы слепить себе красивую талию, тонкий живот, получают только неприятности, которые из этого выливают. Женская физиология так устроена, что в самую последнюю очередь она будет вкладывать жир в животе. Даже если у женщины там тип фигуры яблоко, ну или как угодно, это можно основать, но висцеральный жир у женщин будет формироваться в самую последнюю очередь. Природа устроит что угодно, если у женщины сбито распределение жировой ткани, и организм откладывает прям жир в животе, а не на бедрах, не на руках, не на спине и на груди, то это говорит о гормональном расстройстве женщины. Поэтому, когда у женщины выпирающий живот, большой живот или даже ощущение толстого живота – это не лишний жир, если мы не говорим о грубых гормональных патологиях. А что такое выпирающий живот? Во-первых, это отек внутренних тканей, во-вторых, это как раз таки опущение внутренних органов, то что вы сейчас можете видеть на картинке, когда женщина родила, либо в силу других факторов, не опускаются внутренние органы, и возникает вот это ощущение выпирающего живота. Соответственно, когда мы хотим избавить от выпирающего живота, нам уж точно нужно не качать мышцы, а наоборот, нам нужно живота. Новые традиционные упражнения, которые мы используем в тренажерном зале, там crunch и подъемы корпуса, или подъемы ног, будут приводить только к усугублению опущения внутренних органов, будут буквально выталкивать внутренние органы вниз. Нам же нужно работать в другом состоянии, нам нужно, в обед с помощью работы диафрагмы вернуть внутренние органы в здоровое положение. Во-вторых, укрепить глубокую мускулатуру живота, поперечные мышцы пресса, и во-вторых, наладить работу лимфатической системы. А работа лимфатической системы будет в первую очередь зависеть от эластичности мышц. Опять же, если у женщины накоплен спазм, какие-то мышцы зажаты, а мышцы в области таза и тазового дна зажиматься в первую очередь на фоне психогенных факторов, на фоне накопленного стресса, претензий, обид, травм, принесенных с собой, своего прошлого, прошлого сексуального опыта, к детской памяти о сексуальности, и будут отражать именно такой внутренний портрет женщины, собственной сексуальности. И нам важно, как на психологическом, так и на телесном уровне, сначала снять этот спазм, и как следствие, говоря о физиологических проявлениях, в том числе мы снимали при спазме мышц, мы восстанавливаем эластичность мышц, мышца начинает нормально работать с лимфатической системой, потому что работа лимфатической системы в первую очередь зависит именно от состояния мышц. Лимфы нет сердца. Если кровеносная система ещё как-то можно существовать даже при спазмированных, heavy слабых мышцах, потому что у них есть хотя бы сердце, как главный двигатель кровеносной системы. Лимфы сердце нет, лимфатическая система работать только за счет сокращения мышц и второе – за счет остаточного давления кровеносных сосудов, которые перераспределяется она лимфатические сосуды, но это как бы копейки на фоне той силы, которые могут дать эластичные, сокращающиеся мышцы.

Следующий слайд. Это то, что касается 1 и 5 фактора, чуть более сложные для понимания, но снижению функции яичников, а соответственно, и все следствия. Как это связано? Опущение внутренних органов и работы яичников. Ну, представьте себе просто визуально, когда внутренние органы опускаются вниз, начиная вплоть от почек и печени, и желудок, и все остальное опускается вниз, матка. У нас получается, что внутренние органы, в частности яичники, оказываются в таком гнилом состоянии. Плюс слабость мышц таза и тазового дна будет приводить к нарушению работы лимфатической системы. Если лимфой недостаточно активно циркулирует по телу, она будет застаиваться, будет происходить отек ткани и кишечника и всех внутренних тканей живота. А внутренние ткани увеличиваются в объеме из-за отека, плюс внутренние органы давят на яичники. В результате яичники работают в таком угнетенном состоянии, и им становится сложно, ну нормально работать, нормально функционировать. И сначала включается компенсационный механизм. Сначала яичники понимают, типа у нас беда, нас тут задавили со всех сторон, и работать не очень хорошо, и организм включает механизм активной, усиленной чувствительности к эстрогену. Главный гормон, который требует наш организм от яичников – это именно эстроген. И до яичники работают в таком стрессовом состоянии, а мы ещё можем к этому добавить психогенный стресс, который естественно будет очень сильно влиять на работу яичников. Но так не секу ними на бензин и гимнастики, женском газовом пространстве, даже этого достаточно. Организм понимает, окей, яичники находятся в стрессе, у них проблемки, и задавили со всех сторон, отечные ткани, опущенные внутренние органы. И эстрогена нужен, надо что-то делать. Организм запускает процессы эстроген-доминантности, когда по анализам даже уровень гормонов, уровень эстрогена может быть в норме, но организм становится избыточно чувствительным к эстрогену. И вы знаете, что получается? Эстроген-доминантность – это отечность, ещё больше лишний вес, выпадение волос, расстройство сексуальной функции, причем сначала это может быть гипер-повышенное либидо, и последующее ослабление либидо. А соответственно, получается замкнутый круг: то есть эстроген-доминантность усиливает отечность, внутренние органы отекают ещё больше, и включается уже обратный механизм, когда организм не может компенсировать, и соответственно, получается, что эстрогены вырабатывается много, но вот это общая усталость, истощенность организма приводит к тому, что организм вообще становится к нему нечувствителен. И в результате, во-первых, что получается? Во-первых, избыток эстрогенов в крови будет приводить, ему нужно куда-то деться, яичники очень старались вырабатывать эстроген, при этом организм к нему не чувствителен, потому что он истощен, ему нужно куда-то деться, так как эстроген – это гормон, который отличается удержанием всего, что можно, он будет, а простите, опять увеличивать задержку жидкости и жира, б) приводить ко всем новообразованиям, которые можно, которые где-то здесь рядом находятся. А первые органы-мишени эстрогена – это матка и грудь. Соответственно, мастопатия, миомы, поликистоз яичников и история раннего климакса, предклимактерический синдром, климактерический синдром, приливы, отливы, раздражительность, усталость и все остальное. Плюс работа эстрогена – это в принципе наше состояние, это работа нашего мозга, то скорость мышления, это память, внимание, а способность контролировать эмоции, сексуальные и привлекательны, и женщина с её сексуальное желание тоже. Ну, про инструменты нет, на говорить можно много. Эта мысль становится очевидно раннее старение, ранний климакс, снижения сексуальной функции, в принципе всё можно и новообразование, женских заболеваний, в общем, неприятная история, не надо так делать, не надо до этого доводить.

Следующий слайд. Но помимо того, что мы можем столкнуться со слабостью мышц тазового дна, которая возникает на фоне некорректного образа жизни, мы поговорим о том, что приводит к слабости мышц тазового дна. Можно также столкнуться со спазмом мышц тазового дна, и клиенты сексологов тому частая и прямое подтверждение, когда у женщины есть болезненные ощущения во время секса, болезненные месячные, когда ли все это признаки именно того, что мышцы находятся в избыточной спазме. Если мышцы находятся в гипертонусе, что мы получаем? Какие следствия? Во-первых, болезненные месячные. При чем здесь болезненные месячные? Месячные – это естественный природный механизм очищения организма, очищение в первую очередь матки, без тут эндометрия, которой матка накапливала в себе в течение цикла, ему нужно за несколько дней быстро выйти, матка начинает сокращаться, выталкивает эндометрий наружу, и вот эти сокращения и вызывают болезненные ощущения. Но в матке дни от нервных окончаний, если бы в матке были нервные окончания, мы бы не пережили беременности с вами.

поставлять, если его там же все время толкает в матке. Нет нервных окончаний, чтобы ли, если матка висит в определенном таком гамаке из связок, а эти связки крепятся к глубоким мышцам живота, к глубоким мышцам спины. И если вот эти мышцы, мышцы внизу живота, на внутреннем слое, на глубоком слое мышц, и мышцы в области поясницы – а это в первую очередь пояснично-подвздошная мышца, большая, можно загуглить, посмотрите, она находится, находится в состоянии спазма. А возможно, поясничной мышцы, если верить мануальным терапевтам и остеопатам. Сегодня просто у поголовного количества людей эти мышцы находятся в спазмированном состоянии. Эти мышцы болят, и вот у нас возникают тянущие ощущения внизу живота, тянущие ощущения в пояснице, ну и соответственно, в зависимости от степени проблемы, более или менее сильные и болезненные ощущения. Снимают спазмы с этих мышц – уходят болезненные ощущения.

Дальше следующее следствие именно спазма мышц – это болезненный половой акт. Причем, ну у нас есть два вида, два варианта, два механизма, почему половой акт может приносить болезненные ощущения. А это мышечный спазм, то есть вагинизм: у женщины спазмируются мышцы тазового дна, ей просто больно на входе от того, что мышцы зажаты. Их нужно расслаблять. Второй вариант, который не очень сильно признается доказательной медициной, многие гинекологи от него открещиваются, когда болезненные ощущения возникают на фоне неврологических расстройств. И это может возникать на фоне инфекции, но не так важно, потому что диспареуния – это неврологическое явление: есть боли, не мышечные, а нервные. И соответственно, на первый взгляд, мы с помощью интимной гимнастики никак не можем влиять на боли такой природы, потому что мы работаем с мышцами. Но по факту мы работаем не только с мышцами, мы работаем в первую очередь с нервной системой. Я буду говорить об этом чуть позже, как именно мы работаем. Плюс, в принципе, когда мы работаем не на накачивание мышц, а на восстановление эластичности, мы раскрепощаем внутренний стресс, мы расслабляем как тело, так и психику. И снимая напряжение нервной системы, мы убираем гиперчувствительность, и соответственно, половой акт становится менее болезненным. Ну и конечно, болезненность полового акта может быть связана с проблемами со смазкой. А почему проблема со смазкой – мы говорили на следующем слайде. Также это варикозное расширение паховых вен. Причины мы уже коротко разобрали.

Лимфатическая система, особенно, но кровеносная система в том числе, зависит от состояния мышц. Если мышцы находятся либо в состоянии гипер-, либо гипотонуса – то есть слишком зажаты или слишком слабы – и они не могут нормально сокращаться и проталкивать кровь по сосудам. И совместно представьте, как работает кровеносная система: сердце дало толчок, кровь разошлась от сердца к периферии, а дальше ей нужно тянуться обратно, от периферии к центру, причем снизу вверх. Ну как бы это в принципе крутой механизм, ну я восхищаюсь нашим сердцем, запрещено. Может дать такое давление, и природного резерва сердца в принципе хватает на то, чтобы кровь совершила полный цикл по кровеносной системе. Но в реальности: во-первых, насколько здоровое сердце, насколько сильно оно толкает; во-вторых, какова масса тела, на такую ли массу тела было рассчитано сердце изначально. Если есть лишний вес, уже возникает вопрос: хватит ли работы только кровеносной системы. Второе и третье: насколько активный образ жизни? Если женщина живет в состоянии гиподинамии, ну просто тупо мало двигается, то и сердце работает уже не так интенсивно, но работает на режим ну такого спящего, и человеку, которому в принципе жизнедеятельность поддерживать не так и важно. И соответственно, одному сердцу мало для нормальной здоровой работы кровеносной системы – нужна работа мышц. Мышцы должны быть эластичными, чтобы проталкивать кровь вверх по венам. Если мышцы слабые, либо сильные, либо спазмированные, зажаты – питание перестают проталкивать кровь. В результате кровь не может, ей так, сверху вниз надо подниматься, это сложно, она перестает в достаточной мере подниматься сверху вниз. Дальше накладывается еще психологический фактор, истончается стенка сосудов, клапаны не смыкаются, возникают варикозное расширение вен в ногах. Это понятно, ну механизм тот же самый, что и нога, но поскольку мы работаем не совсем с ногами, вы понимаете, что в области паха происходит все то же самое.

Следующее – нарушение работы лимфатической кровеносной системы. Тоже сказала про кровеносную систему, сейчас разобрали. Что касается лимфатической системы: лимфа – это главная иммунная система организма, лимфа – это природный иммунитет, очиститель организма. А если мышцы находятся в состоянии спазма или слабости… Работая с интимной гимнастикой, мы работаем не только с мышцами вокруг входа, мы работаем в принципе совсем за… Потому что мы невозможно работать… Это представьте, если вы придёте к тренеру, говорите: я хочу красивые руки. Он вам говорит: хорошо, сжимая кулаки. Ну как бы, типа, полезно ли сжимать кулаки для того, чтобы были красивые руки? Но не вредно, конечно, но и красивых рук вы прям опрятных получить… Этот эффект, который хотите… То же самое, когда мы работаем с сексуальной сферой. Женщина может, конечно, там упражнениями Кегеля, учёта, сжимать, но эффект будет такой же, как сжимать кулаки: не вредно, но наверное не на тот результат рассчитывала женщина. Поэтому работа с интимной гимнастикой – мы работаем не только с мышцами входа, мы работаем в принципе, ну как минимум на 100%, а по факту – далеко не только. Стаза очень важна, работа, но в состоянии мускулатура ног, стоп, спины и шеи. Об этом позже поговорим. Про лимфатическую систему: если какие-то… какая-то… самый большой объем лимфы и самые крупные лимфатические узлы у нас находятся в области тазобедренных суставов, в области бедер и ягодиц, таза, пояснице. Если мышцы находятся в состоянии спазма – а это почти у всех женщин сегодня, которые не занимаются интимной гимнастикой или там женской адаптированной йогой или чем-то аналогично, если женщина сидит много – ну это все, это сидячее положение, она мимикрирует, то что мышцы в области паховых связок, в области больших передних приводящих мышц и связок будут сжиматься, сокращаться, в размере… Соответственно, мышечный спазм именно в этой зоне, плюс психогенная природа опять же: весь стресс на уровне сексуальности, все носимые оскорбления, предательства и измены, унижение… Девочка маленькая мастурбировала, мама пришла, истерику устроила, девочка теперь осуждает свою сексуальность… Все это формируется, большой спазм в области таза. Спазм мышц будет влиять на работу лимфатической системы, а значит, на работу всей иммунной системы. И это ещё один фактор, приводящий в том числе и к женской гинекологии. Статистика гинекологии становится все печальнее с каждым годом сегодня, потому что: во-первых, не выводится из строя переработанный эстроген из организма, потому что избыточная нагрузка на печень, потому что избыточная нагрузка на ЖКТ, потому что избыточная нагрузка на вегетативную нервную систему, потому что… ну, стараемся живем. Во-вторых, то лимфатической системы, которая должна бы омывать весь организм, очищать, но она не может этого делать, то что она застаивается, собирает наборы токсинов, которые она принесла нам с ног и со всего тела, и вот этот набор токсинов он остается где? В области таза. Мы получаем дальше уже и молочницу, и циститы, и все так далее. Следующий слайд.

Как над… Ну и последний фактор, тот же самый, я уже не буду его комментировать, то что механизм тот же самый, что и при слабости мышц тазового дна: спазм мышц таза и тазового дна также будет приводить к снижению функции яичников, потому что отек, потому что набухание ткани, потому что угнетенное состояние, и ко всем следствиям: ранний климакс, снижение сексуальной функции, психозы, истерики, новообразования и [музыка]. Теперь поговорим о том, что усугубляет. То есть окей, тоже надо заниматься интимной гимнастикой, понятно и очевидно, все правильно. Но что в своем образе жизни уже сейчас можно скорректировать? Поговорю о том, что усугубляет слабость мышц тазового дна и приводит к опущению внутренних органов. Не немножко стыдно и очень неловко было указывать здесь фактор беременность. Вот это же не значит, что женщинам нужно убрать беременности из своей жизни. Один из моих наставников, за эти факторы, усугубляющие слабость мышц тазового дна, перечислил секс. Видимо, вот где у меня пустой экранчик на слайде, там должен быть как раз секс, но я не рискнул его вставлять, потому что мне профессиональная этика не позволяет секс вставлять в факторы усугубления слабости мышц тазового дна. С беременностью тоже книга вышла: беременность – это плохо. Но факт остается фактом: после беременности женщина сталкивается со слабостью мышц тазового дна и опущением внутренних органов. Дальше следующий важный фактор – это лишний вес. Просто потому что, во-первых, ну лишний вес давит на тазовое дно, ему сложнее удерживать. Во-вторых, лишний вес – это отек, отек увеличивает отек внутренних тканей и усугубляет опущение внутренних органов, давит на вагинальные стенки и тазовое дно. Дальше – некоторые виды спорта, в частности, это больше всего те упражнения, которые увеличивают внутрибрюшное давление, сокращают прямые мышцы пресса. Ну я не буду разбирать все упражнения, которые… вот самая частая, банальная, распространенная – это «кранчик», там эти подъемы корпуса в лежачем положении, подъемы ног либо лежа на полу… Вот эта вся история, то что сокращает прямые мышцы пресса, выталкивает внутренние органы вниз, ослабляет мышцы тазового дна. Поэтому их лучше сразу исключить. Нужно ли женщине работать с мышцами живота? Да, нужно, но с другими мышцами, другими способами. Дальше, поднятие тяжестей также увеличивает внутрибрюшное давление, усугубляет опущение внутренних органов, слабость мышц тазового дна. И последний фактор, но их можно побольше перечислить, основные – нарушение осанки. Можете прямо сейчас прочувствовать элементарную вещь: сядьте с прямой спиной и почувствуйте, что у вас происходит в области живота. И скруглите, сгорбите плечи сейчас и почувствуйте, что происходит в области живота. Даже элементарным нарушением осанки мы провоцируем опущение внутренних органов, а значит и удлинение вагинальных стенок, а значит и слабость мышц тазового дна. Плюс протрузии, компрессии приводят к чему? К тому, что позвонки сжимаются друг с другом. Сжатые друг другу позвонки будут означать, что пространство между диафрагмой и тазом уменьшилось. Внутренним органам куда-то деться надо, они, естественно, ещё больше опускаются вниз, провоцируя расширение вагинальных стенок и усугубляя давление на мышцы тазового дна. Поэтому вот эти факторы, ну кроме беременности, простые, надо было здесь перечислять, желательно исключить из своей жизни. Следующий факт. Теперь о том, что усугубляет спазм… Следующий, теперь о том, что усугубляет спазм мышц таза и тазового дна. То есть до этого говорили о слабости, сейчас о гипертонусе, о спазме. Конечно, в первую очередь – это стресс. Ты наверно здесь даже комментировать не буду, поскольку психологи и сексологи… Все понятно, все очевидно: стресс приводит к спазму мускулатуры. Дальше – это использование вагинальных шариков и тренажеров. Как они работают? Что вагинальные шарики, что тренажеры, они действительно могут оказывать условно позитивное влияние на мышцы тазового дна. Но мы уже разделили: есть мышцы тазового дна, мышцы, которые мы можем сокращать, расслаблять сознательно, они находятся от лобка до копчика, таким гамаком внизу нашего тела; есть вагинальные стенки, которая является гладкомышечной мускулатурой. Вспомнили 8 класс биологии хотя бы примерно, что это обозначает: то мускулатура, который мы не можем сокращать сознательно, как кишечник, как сердце. Вагинальные стенки сокращаются только рефлекторно: во время оргазма, родов и месячных. Мы не можем сидеть и сжимать вагинальные стенки. Соответственно, если вы где-то слышите рекламу там методик, которые научат вас зажимать разные отделы влагалища – это противоречит здравому смыслу. Не может женщина ни вместе, ни отдельно ту мускулатуру сознательно сжимать. Может танки способности типа во время оргазма, чтобы сокращались разные отделы во влагалище, но это вряд ли. И что происходит, когда мы вводим внутрь шарик? Шарик оказывает определенное давление на мышцы тазового дна. Мышцам тазового дна нужно как-то сопротивляться, но… а это ещё как бы допустим… а если мы дали… и компенсируем упражнениями, направленными на развитие эластичности мышц тазового дна: поза «лягушки» хотя бы, а поза «бабочка», хотя хождения на ягодицах… Хотя бы три – уже хорошо. Но что с вагинальными стенками? Шарик… Ну вряд ли вы настолько анатомически точно вычисляете распределение, если и центр тяжести шарика, чтобы он ложился прям вот исключительно на тазовое дно, не задевая вагинальные стенки. Все равно ляжет на переднюю или заднюю вагинальную стенку. Так как это гладкомышечная мускулатура, под весом шарика вагинальные стенки будут просто опускаться. Единственный эффект, который здесь включается – это гравитация: под дополнительным весом будет опускаться либо передняя, либо задняя стенка, благо, выбирайте, что вам больше нравится. Дальше, что усугубляет спазм мышц таза и тазового дна – это закрытые позы при сидении. Когда мы сидим нога на ногу… Я знаю, как это красиво и женственно, и элегантно, сексуально, и жить без этого просто невозможно. Но тогда нужно хотя бы компенсировать постоянным притяжением тех мышц, которые сокращаются, а значит, сжимаются и уменьшаются в размере и формируют спазм в области паха. Дальше – то в принципе сидячий образ жизни, потому что не работающие мышцы атрофируются, зачем ему нормально существовать? Пятый фактор, который усугубляет спазмы – некоторые виды спортивных тренировок. Не буду здесь глубоко разбирать все виды спорта, но все, что настроено на сжатие без компенсации через расслабление и эластичность, будет формировать спазм. Женщине современной, любой женщине, критически важно, важнее расслабить таз и тазовое дно, чем накачать. То есть, ну как бы естественно надо работать в двух плоскостях: и расслабление, и укрепление. Но если вы оказались, ну там в матрице, его говорят: красная или синяя таблетка… Как бы укреплять или расслаблять? Huge лучше расслаблять, потому что мышцы таза несут в себе такую психосоматическую память всего, что женщина накопила в себе в теме секса, то как уж лучше расслабиться и снять напряжение, и психогенное, и телесное напряжение. А дальше хотя бы просто образом жизни она чуток от себя укрепит. И шестой фактор – это несбалансированная телесная практика и интимная гимнастика. Здесь ну та же самая история: если интимная гимнастика нацелена в первую очередь на укрепление, нажатие, на сокращение интимных мышц – это не вариант. Следующий слайд. Эльвира, и она спрашивает про запись… Я не знаю, это наверное организаторы ответят в чате. Но мы поговорим о таких тактических историях, всеми формирования спазмов и напряжения… То, что касается образа жизни, и конечно есть стратегическая причина: главное, почему возникает спазм в области таза и тазового дна, и всё богатство, ну, в истерическом языке сексуального чакра, или сексуального центра – это осуждение. Осуждение себя – это главная стрессовая эмоция. Ну представьте себе какие-то основы, азы психосоматики, телесно-ориентированной психотерапии… Если передать: ребенок рождается, он начинает кричать, его голос – это первый его инструмент самовыражения, и все очень рады его первому крику. Но почему-то второму, третьему, десятому радуются уже гораздо меньше. И когда ребенок в ответ на самовыражение через голос сталкивается с осуждением со стороны родителя, он понимает: когда я самовыражаюсь, это опасно, потому что со стороны родителя следует опасность, агрессия. А родитель в этом возрасте – ну это как бы творец, тот, кто дал ему жизнь. Соответственно, когда ребенок при этом способе самовыражения сталкивается с агрессией со стороны родителя, он принимает решение: я больше не хочу быть плохим, а значит, я не буду создавать для себя условия, в которых я плохой, в которых мне потенциально опасно находиться. Поэтому я принимаю решение, что больше не буду этого делать. То есть ребенок бессознательно принимает решение не выражаться через голос. Тело говорит: хорошо, и подкрепляет решение ребенка и формирует спазм в области челюсти, в области горла. Все та же самая, тот же самый механизм формируется в области таза, когда девочка сталкивается с тем, что ей там… у неё… лет начала формироваться какая-нибудь там женственность, грация, гибкость… Она пошла то по дорожке, виляя попкой, бабушка ей в ответ кинула шутки… Как не уточнила, можно ли здесь материться, чтобы как женщина легкого поведения виляешь задницей… Девочка поняла, что когда она проявляет свою женственность, она плохая. Тело подкрепило это решение, сформировалась напряжение в области таза. Девочка в детстве начала трогать себя в трусах, зашла мама, сделала очень испуганные глаза… Девочка приняла решение: я больше не буду исследовать свои телесные, чтобы не быть плохой. Тело подкрепило это решение, сформировался спазм в области таза. И таким образом, все это осуждение, которая копилось с самых лет, до уже непосредственно сексуального опыта, в котором тоже женщина могла на не набрать собой очень даже много, формируется в этот спазм в области таза. И соответственно, здесь мы работаем с двух сторон: мы через тело, то есть через упражнения, статические растяжки, через дыхательные практики, через циклические движения, через физический инструмент расслабляем тело, тем самым расслабляя психику. Но хорошо бы работать с двух сторон, ещё через голову: расслаблять психику, приводя тем самым к расслаблению тела. И в данном случае нам не обязательно разделять: здесь мы поделали упражнения, здесь мы пошли к сексологу, работать с головой… Самого себя практика, в случае если мы нанизываем её на качественный настрой, где инструктор все время ведет практикую так, чтобы практика была языком любви к телу, способом выразить любовь и нежность своему телу, и вообще всячески ведет к принятию себя и своей телесности, женщина будет получать тот целостный, спонсированный результат.

9. Следующий, очень быстро сейчас пробегаюсь о том, что не реактивно при работе с интимными мышцами. Первое – это операции. Операции – это хорошо по строгим медицинским показаниям. У нас есть абсолютные и относительные показания, медицинские показания к любым манипуляциям. Вот если показания к операции абсолютные, то есть необходимо удаление матки, то ну без вопросов, ok. Но после удаления матки 6 месяцев реабилитация после операции. Дальше женщине обязательная интимная гимнастика, потому что в противном случае, при удаленной матке, риск выпадения купола влагалища возрастает кратно. Соответственно, если женщина решается на операцию… Ну, я уж не говорю не про удаление матки, вряд ли женщина в эстетических целях решается на удаление матки, но сейчас появились операции, когда сужают влагалище. Что значит, если женщина сузила влагалище? Во-первых, в этой зоне у нас больше не будет нервных окончаний, потому что операция – это шрам, шрамы – это рубцовая ткань, рубцовая ткань – это мертвая ткань, и там нет нервных окончаний. Женщина забирает у себя часть чувствительности. Во-вторых, как пройдет восстановление – неизвестно. Ну вот просто никто не знает. Я знаете, на коленке… Тут ударилась, вы маленькая, очень маленькая… Не понять, на образование, чтобы было красивее, и вот из-за маленького образования 8 месяцев пытаюсь избавиться от синяка. Теперь это калинка, моя коленка переживет? Как отреагирует женское влагалище на операцию? Но это вот прям лотерея. Поэтому, готовы ли женщина на эту лотерею? Вопросы… Очень часто осложнения стоят женщину гораздо большего, чем там какой-то временный эффект сужения. Плюс операция никак не влияет на состояние мышц. Она… при операциях мы работаем с положением внутренних органов, мы не подтягиваем внутренние органы вверх, а значит, да, эффект узости создастся, но дальше все будет только усугубляться: снова слабость связочного аппарата, опущение внутренних органов и так далее. Следующее. Следующее – опять же очень сегодня распространенный и сомнительный способ – это лазерная коррекция. Лазерный… Как работает лазер? Лазер стимулирует распад коллагеновых тканей, волокон коллагена, короче, в тканях. И в результате, из-за того, что лазер разрушает коллаген, организм активирует свою иммунную систему, начинают очень интенсивно восстанавливать коллагеновые стенки в этой зоне… Сгу… За слово коллагеновые… Короче, коллаген начинает активно стимулировать его синтез в локальной зоне. Из-за этого тактически женщина получает ощущение, что у нее там стало узко, потому что она стала плотно… Вот эта интенсивная выработка коллагена создает эффект плотности. Но на мышцы это никак не влияет, на положение внутренних органов это никак не влияет, это создает временный эффект плотности. Плюс лазерная коррекция всегда имеет временный эффект. То есть через шесть месяцев она пройдет, ещё через 6 месяцев – опять, ещё через 6 месяцев – опять… Причем каждая следующая операция будет давать меньше и меньше эффекта. Соответственно, если она начнет делать лазерные коррекции в 35, то что будет в 50? Ну во-первых, он перестанет, перестанет, перестанет давать эффект. Во-вторых, вот эта постоянная стимуляция распада и синтеза коллагена может сыграть очень недобрую шутку: ткани станут такими, знаете, прям расхлябанными. Следующий слайд. Вагинальные шарики и тренажеры. Сказала уже сегодня: гладкая мышечная мускулатура, шарик ложится на переднюю и заднюю стенку, и все, что происходит – это гравитация, стис… усугубление опущения вагинальных стенок. Ну и знаете, опять же, как используют маркетологи тренажеры? Это же гораздо проще продать женщине тренажер, чтобы дальше она сама с ним возилась, чем проводить для неё занятия, организовывать группы и [музыка]. Это специфика сексшопов: зарабатывать на товарах, они не на образовательной деятельности. Поэтому проще продать шарики или тренажеры, для того чтобы увеличить маржу, надо сделать навороченные тренажеры. Поэтому тренажеры происходят такие вытянутые, которые должны замерять давление, ну типа насколько сильно женщина там зажимает вагинальные мышцы. Тренажер длинный, соответственно, рассчитан не на мышцы тазового дна, а на все влагалище, измеряет сжать… Но эти мышцы не сжимаются. То есть то, что происходит, когда женщина пытается сжимать… Дальше все, что она может делать, чтобы действительно оказать туда давление – это сжимать мышцы живота, тем самым увеличивает внутрибрюшное давление, тем самым усугубляя опущение внутренних органов и вагинальных стенок. Следующий слайд. Упражнения Кегеля. Аналогию с кулаками сразу вспоминаем. Упражнения Кегеля – это хорошо, ну как в них нет ничего криминального. Кегель – очень классный специалист, спасибо большое, что он появился, и вообще вместе с Мастерсом и Джонсоном начал всю эту революцию и создал институт в Лондоне, чтобы мы сегодня могли как-то серьезно исследовать сексологию, интимную гимнастику… Все остальное надо было 70 лет назад. Это было давно, очень. Если мы сегодня не лечим шизофрению лоботомией, потому что не очень актуально, то возможно и методы в работе с интимными мышцами тоже нужно выбирать какие-то чуть более актуальные. Как бы, упражнения Кегеля – это тоже самое, что я сделать себе красивые руки – сжимать кулаки. Не вредно, но эффекта немного. Следующее – качать пресс. Подкачать пресс, я подразумеваю упражнения, которые вы видите на картинке, то есть подъемы корпуса, подъемы ног. Таким образом мы сокращаем прямые мышцы живота. Прямые мышцы живота – это прямые… Я отвлекаюсь на комментарий… Они не очень радуют, но я забываю, что я начала говорить… Они сокращаются, увеличивают внутрибрюшное давление, тем самым буквально выталкивают внутренние органы вниз, тем самым ослабляя мышцы тазового дна. Женщинам нужно работать с мышцами живота, но им необходимо работать с глубокой поперечной мышцей живота. Она будет выступать как определенный каркас, который будет удерживать внутренние органы. Глубокая мышца поперечной мышцы пресса – эта часть постуральной мускулатуры. Постуральная мускулатура – это та мускулатура, которая отвечает за удержание нашего тела в вертикальном положении. Соответственно, укрепление этой мускулатуры происходит в первую очередь в статических положениях. Если вы хотите прочувствовать максимально полно, что такое укрепление постуральной мускулатуры и включить максимум мышц… Они находятся по всему телу, ну от голеностопа, это тоже… и вот у основания черепа… Чтобы прочувствовать максимально полное отключение всего тела, попробуйте встать вертикально, стопы на ширине таза, копчик подкрутили вниз, выпрямили спину, макушкой потянулись в потолок и оттолкнитесь от пяточек. Как будете наклон… Вот так всем телом вперед. Когда вы останетесь в этом наклоне, при этом не прогибаясь в пояснице, чтобы тело было всу… а при этом стопы полностью прижаты к полу, вы всем телом нарушите равновесие тела, тело попытается вернуться в вертикальное положение и включит для этого постуральную мускулатуру, в том числе глубокие мышцы пресса. Это просто в качестве примера, конечно, есть другие инструменты работы именно с глубокими мышцами живота, но вот эти упражнения нужно исключать, особенно женщинам после родов, особенно если есть диастаз. Вот такие упражнения – это главное, что будет усугублять диастаз, то есть расхождение поперечных мышц о белой линии живота. Следующий слайд. Что эффективно? Сейчас начнется рекламная пауза. Очень быстро. Во-первых, упражнения для развития функций диафрагмы, или по пассивной гимнастике… Deep work, агрессивная гимнастика… Можно просто загуглить, это испанская разработка, буквально то 20 лет ей, утра… Достаточно молодая, которая построена на том, что за счет особой работы с ребрами и с дыханием и с диафрагмой мы создаем внутри живота условия пониженного давления, и в этих условиях пониженного давления стаём в определенные напряженные позы, где у нас включается таз, тазовое дно, глубокие мышцы живота, глубокие мышцы спины… Укрепляем все, что нужно.

Не усугубляем то, что мне должны усугублять дальше. Упражнение на протяжении укрепления развития мобильности позвоночника, потому что все компрессии, протрузии, сколиоз будут усугублять опущение внутренних органов и слабость мышц тазового дна. Вам нужно избежать, нам нужно вытягивать позвонки. При этом позвонки вытягиваем, мышцы укрепляем, чтобы дело могло всегда держать себя в таком здоровом, хорошем состоянии.

Дальше вращение, упражнения для раскрепощения таза и снятия напряжения. Напомню, что нам ваши мышцы были эластичными, это значит, что мы должны сокращаться и расслабляться одновременно. И к упражнениям для раскрепощения это за мы относим а упражнение статической растяжки из того, что я перечислил. Например, это позы лягушки, поза бабочки, наклоны в позе со скрещенными ногами, когда садитесь вот со скрещенными ногами и прямой спиной наклоняетесь вперёд. Вот три, наверное, топ-3 лучшего, что можно сделать для раскрепощения а то за плюс напряженный пост. Обращаемся к Александре Лова, но там одному из основателей интересно ориентировали психотерапия, хотя бы элементарные поза арки по лол, и ну прекрасно раскрепощает нас.

Дальше сбалансированная статическая растяжка по тем причинам, как он уже сказала, укрепление, упражнения для восстановления баланса таза и максимально богатый репертуар упражнений для укрепления и эластичности мышц тазового дна. То есть вместо того, чтобы просто сжимать тренажёр внутри или просто сжимаете, делать там упражнения Кегеля, что-то нажимать, нам нужно включить максимально по опять репертуар того, что может делать тазовое дно. Самое элементарное, что можете сделать сейчас: садитесь в позу со скрещенными ногами с прямой спиной. Если нужно, подложить под таз подушку или свёрнутый открывала, чтобы вытянулся позвоночник хорошо, и начинаете медленно и медитативно перекатываться с одного седалищного бугра на другой. Уже вы включаете весь ром тазового дна, ну, точнее, не вечером. Дальше можно перекатываться вперёд и назад, это как вариант. У меня есть хорошая новость, давайте следующий. Заканчиваем самым. Почему важно работать со всем телом? Я думаю, все поняли почему. Следующий слайд: 4 этапа формирования оргазма. Я не успела разобрать в одном. Следующий слайд, извиниться, заканчивая спокойно. Это в принципе наше время, поэтому этому что так минут 15 взять, конечно, огонь можно провернуть, задуть я такой тренингу хорошие скоростного лучшими не точились, тренируешься.

Почему важно работать со всем телом? Во-первых, потому что из того, что мы уже перечисляли: во-первых, состояние спины будет определять положение внутренних органов и внутрибрюшное давление. Поэтому работа с позвоночником критически важно. То есть работа с интимными мышцами – это не только то, что отладка до хочет, это позвоночник как минимум, это очень важно. Дальше функция диафрагмы будет сильно влиять на состояние внутренних органов и соответственно есть опущение или недопущение, потому что диаграмма выступает определенным таким насосом для внутренних органов. То есть если мы обратимся, например, к трудам Miles to Доннаса, маясь его книга «Анатомические поезда», такой атлас, наверное, настольный для любого инструктора по всем, йога-терапевт, тихим упражнением, каким-то физиотерапии и для нас солистов интимной гимнастики. Обязательная работа доказательной медицины пока что не принимая тер эндемических поездов, но вы доказательной медицины в принципе мало что принимает, поэтому не будем опираться только на доказательную медицину. Вся современная адекватно и эффективный там тоже йогатерапия строится именно на а понимание основ не она социальных цепей. То есть принцип анатомического поезда заключается в том, что наше тело состоит из вот таких миров и социальных цепочек. То есть одна мышца будет крепиться, соединяется с другой, и вот эти органические поезда проходят там несколько он главных выделяет, но нас особенно интересуют глубинная фронтальная линия. Это мышцы, которая проходит от свода стопы до что основание черепа и даже выше, мышцы которые крепятся косточки бабочка лучше tab самом черепе. А если мы не полезем в череп, то хотя бы до основания черепа надо понимать, что спазм в области шеи, если здесь что как зажалась, будет приводить к необходимости тело балансировать, из гармонизировать работу всей глубины фронтальной линии. То есть если это нет необходимости искать где причина. Многие говорят, допустим, спазм таза – это потому что плоскостопие, другие говорят, плоскостопия – это потому что кривой тасс, спазм таза 3 говорят: поправляете череп, и тогда будет вам и здоровый таз и здоровые стопы. И по-моему, это спор уровне, что первично: яйцо или курица. Надо просто понимать логику, что тело формируют в единую систему, где мышцы формируют такую, все связано друг с другом цепочку. Так вот, мышц тазового дна является определённое такой одно из ключевых диафрагм как срезом и центром вот этой глубинной фронтальной линии. И если у нас формируется шея, то что делает организм? Тема всегда важно выдерживать горизонтальную линию взгляда для того, чтобы у нас была адекватной картины мира. Представим для наглядности на уровне шею, представьте у вас вот здесь жалость и шею перекосило, но вам же нужно будет выровнять взгляд. То есть вы не можете вот так ходить, вам нужно выровнять взгляд. Для этого тела будет давать особую нагрузку вот на эти мышцы, чтобы они потягивали шею в нормальное вертикальное положение. То же самое работает 100 за то есть не только шею нам нужно выровнять, нужно запустить целую цепочку изменений на уровне всего анатомического, пытаясь изменится положение позвоночника, грудной отдел позвоночника, поясница, тасс, колени и стопы. И нам важно работать, соответственно, всех этих этапах. Что касается диаграммы и опять же тех же самых анатомических поездов, мышц тазового дна и мышц тазового дна естественно соединяется с вагинальным стенкам. Вагинальные стенки крепятся Google большой связки матки, большая связка матки соединяется с другими с вязкими мотками и перетекает глубокие мышцы живота и спины. Те соединяются с диафрагмой вдоха, твои мышцы которые разделяет грудную клетку и живот, и вот грудная диафрагма вдоха выступает тем самым насосом, который будет отвечать за положение всех внутренних органов. То есть работа диафрагмы до во-первых, естественный pom ваш всех внутренних органов, массаж всех внутренних органов, а значит, работа кровоснабжения всех внутренних органов. Во-вторых, это ну когда он подтягивает внутренние органы вверх, если мы привыкли дышать грудью они живота, и если мы избегаем работа с диаграммами, то у нас гораздо больше шансов прийти к опущение внутренних органов, потому что атрофируется связочный аппарат, который удерживает, он не получает катание поддержки, внутренние органы опускаются. Нам важно как раз таки в депрессивных гимнаст что мы делаем, мы с помощью работы ребер и диафрагму это немножко очень сильно чуть-чуть похож же на вакуум. Вакуум как бы тоже неплохое упражнение на вакуум как минимум противопоказан женщинам с диастазы, он будет усугублять диастаз. Опять же при сильной форме опущение диастаз ой как он будет попасть мне нужно, поэтому вакуум это классно, но рисковано, и ну по факту мало кому реально подходит этот коллега. Адаптированная форма вакуума, которая включает себя, а мы создаем условия пониженного внутрибрюшного давления, то есть не усугубляя опущение внутренних органов и слабость мышц тазового дна, при этом укрепляет все мышцы, которые нам нужно укрепить. Так, эти факты все разобрал, ладно, следующий про оргазм.

Как с помощью интимной гимнастики мы можем целостно воздействовать на женскую оргазмичность? Разберём вообще рефлекс оргазма, как он происходит. Если мы сходимся к тому, что любой оргазм имеет и является клиторальным, именно клитор и является главной зоной возбуждения, накапливает себе возбуждение и передаёт информацию дальше. Так происходит любой оргазм: сначала нагнетается возбуждение области клитора, дальше от клитора эта информация передаётся по паховым нервам, спинной мозг, по спинному мозгу в головной и дальше в визар на гипоталамус на системе происходит основная команда. То есть гипоталамус даёт команду на горкой на мишени у выработки дофамина, окситоцина и быта эндорфин. Если мы понимаем этот алгоритм, это нам соответственно с развитием женской оргазмичности и нужно работать на всех четырёх этапах. Первое, где накапливается возбуждение, я разбирал а в самом начале, от чего это будет зависеть, от состояния мышц тазового дна, которая будет влиять на интенсивность стимуляции, а значит, и на приток крови, а значит, на реакцию клитора и накопление критической массы, необходимый для передачи импульса дальше. Дальше импульс двигается по паховым нервам, спинной мозг. Паховые нервы лежат вдоль глубоких мышц таза, особенно основные боковые нервы проходят вдоль и подвздошно-поясничной мышцы. Подвздошно-поясничную мышцу эта группа мышц плав ходят под с дошло и мышцы и большая поясничная и мало песни что, но обычно их выделяют как одну большую систему, и все вот эти импульсы нерва проходит просто вдоль этой мышце, ну и вдоль других тоже, они касаются глубоких мышц живота, и если эти мышцы находятся в состоянии спазма, то они спазмируются и передачу нервного импульса тоже. Это не значит, что если у женщин что-то где-то спазмирована, жизни не испытает оргазм, тело адаптируется под что угодно, и женщина может испытывать оргазм, но если мы говорим о том, что мы хотим разбивать женскую оргазмичность, то чем более раскрепощенные и эластичной мышцы и зоне, тем проще и передавать импульс от в спинной мозг. Дальше у нас включается спинной мозг, и здесь нам важно, то есть позвоночник, и соответственно, чем больше компрессии, протрузий, грыж, искривление, сколиоза, тем больше сложностей для своей вегетативной нервной системы мы создаём. Как бы спину ему понятно, это не когда человек теряет подвижность, но в общем не отмирают там нервные окончания, женщина может испытывать оргазм, если у неё сколиоз, грыжи и протрузии, но если мы хотим развивать по состоянию, почему более гибкий, вытянутый, здоровый позвоночник, тем выше, тем лучше иннервация вообще всех внутренних систем, поскольку позвоночник отвечает именно за иннервацию всех внутренних органов и мускулатуры, и тем лучше передачах информации в головной ос. Ну а дальше, что касается гипоталамуса, то так как это часть глубокого отдела головного мозга, чья главная функция считывать всю поступающую информацию на предмет сейчас опасно и безопасно, то главное, на что мы здесь влияем – это стресс или его отсутствие. Если женщина прибывает состоянии стресса, то у неё во-первых вырабатывается адреналин, адреналин блокирует выродку окситоцина, адреналин – это антипод окситоцин, не может вырваться, если повышенная выработка адреналина, если повышенная выработка кортизола, кортизол блокирует выработку эндорфинов, и соответственно, мы вы их хотели уже вся информация пришла, женщина возбуждена, но у неё другой гормональный фон. Здесь нам важно работать со снятием этого психического напряжения. Что мы можем делать через телесные упражнения, как психологическую работу тоже, но мне лично нравится и в большинстве случаев достаточно оказывается именно интересной практике. Я могу по своему опыту поделиться, я начинала работать именно в контексте раскрытие женской сексуальности, энергии чувственности, пробуждения либидо, а когда я дальнейшем начала проводить интервью, я веду онлайн, поэтому девчонок не вижу, но когда они стали приходить ко мне на интервью, на выпускных особенно инструкторы, они стали через одного рассказывать 1 и одно и то же: что женщина много лет жила в депрессиях, панических атаках, ходил обсе периодически к психологу, но как у что сейчас может делать психолог? Это прекрасно, это очень важно и нужно и замечательно, но не влияет на физиологические процессы напрямую. Если teller медицину, то это как вы вообще подсесть на иглу, можно и в некоторых случаях это нужно и необходимо для решения критических ситуаций, на посадку мы можем и депрессий и паническая атака – это физиологический процесс, и соответственно, физиологический процесс лучшего действ физиологическими факторами. Главные инструменты воздействия на состояние нервной системы и на симпатическую и парасимпатическую нервную систему – это дыхании и движении. Почему? Потому что за состояние стресса отмечает ствол головного мозга, та часть головного мозга, которая отвечает за наши процессы без сознательной перистальтику кишечника, выработку гормонов, а синтез и распад химических веществ, и мы не можем все использовал дас ист энда раму организм давай ко мне побольше фоток, это 3 to 4 щитовидка что за страдала, но единственное процессы с которым связано с вол мозга и на который мы можем воздействовать сознательно – это дыхании и движении. Соответственно, в режиме стресса у нас дыхание становится поверхностным и мелким. Если мы сознательно возвращаемся к глубокое диафрагмальное дыхание, мы уже на физиологическом уровне сообщи в мозг информацию, что я дышу медленно и глубоко, это значит, что поводов для стресса нет. Дальше смотри мозг, я двигаюсь медленно и я чувствую своё движение, то есть я не бегу и я не впала в режим не изображаю мертвого, потому что отсутствие движения и суетное быстрое движение – это всё стресс, одна из форм в реакции как у нас реагируем: замирание, береги, замри. Вот как бы домой организм, я не замер, я не бегу, я не бью, ну то есть я не даю себе избыточную физическую активность там, я не качаю из тренажерке, не бью грушу и так далее. Организм поводов к стресса нет, то есть на этом работает йогов принцип: медленно и осознанно и движения, движение есть, но медленная значит стресса нет. Поэтому медленно и осознанно движение плюс глубокое диафрагмальное дыхание равно физиологическая импульс головной мозг, потому что повод от государства нет, значит, не нужно больше депрессией панически. Следующий слайд, здесь я только резюмировал то, что сейчас разобрали. Соответственно, если мы понимаем эти четыре элемента, как развивается женский оргазм, то по этим же 4 шага мы можем работать. Мы возвращаем нормы тонус мышцам, то зайка за 1 мы восстанавливаем эластичность мышцам вдоль которых пролегает паховая нервы нервы, мы дарим себе здоровый позвоночник, и мы даём себе спокойный ум, и вот у нас получилось оргазмичное женщина. Следующий слайд. Важный момент: во-первых, а те, которые я сейчас перечислила, не будут влиять и на уровень стресса, как раз таки физически физиологические факторы влияния на работа нервная система. Во-вторых, они же будут и определять экологию психоэмоциональных и быстрей, если не просто начинаем работать с укреплением интимных мышц, но просто влезаем в таз женщины, поднимается психосоматика, потому что даже если он просто расслабляемся, мышца вытягиваем, добавляем упражнение на развитие эластичности мышц таза, будет обостряться то травматика, которая сформировала, которая привела к формированию этого зажима, потому что ну главная причина формирования спазма – это именно психологическая травма, которая привела от которой организм решил защищаться, формируя вот эту про него мышечный панцирь. Образ жизни тоже имеет значение, закрытые позы имеют значения, ну всё, что он кричали до этого имеют значения, но в первую очередь – это именно травматики, которую женщина принесла с собой в свою сексуальность. И когда мы начинаем всё это растягивать, укреплять, усиливать приток крови, оживлять мышцы, оживляется эта информация, которая привела к формированию этой защиты, и если мы этого не понимаем, то мы получаем а успеем ли саботаж, клиентки сливаются, потому что ей страшно шагает в эту траву. Во-вторых, обострение, то есть они это начинаются истерики, срывы, желания развестись, есть желание это с пальца, всем что движет в общем-то не контролирует и не контролированной компульсивное реакции. Нам желательно этим управлять, как мы телесно физически можем управлять. Во-первых, это циклических движений, я не буду здесь нам это что про циклические движения на листе на курсе много говорит, соответственно, подобную технику, если помнить его техника ключ, которая построена на проживание горя, сама эту технику я не использую, но подобные циклические движения мы включаем фракцию, тем самым исцеляет раму без необходимости вспоминать, что же там стояла зайцы напряжение. Дальше дыхательной практике, как они не работают, только что объяснил. Следующие в моей методике явно методики разные, я не против, ну как бы каждый на чём-то основывает свою систему, и здесь не вопрос спора, но моей расслабление мышц тазового дна происходит на выдохе. Если вы погуглите уроки там разные на Ютубе или сходите красных преподавателям, тут два лагеря: кто-то говорит о том, что мы делаем сжимаем интимные мышцы на выдохе, ну я за другой подход, потому что на вдохе мы подтягиваем интимные мышцы, на выдохе расслабляйтесь. Почему это важно? Потому что в данном случае мы работаем на важность расслабления. Сам по себе выдох – это уже активацию парасимпатической нервной системы, это уже расслабление и залез на здесь мы усиливаем самим выдохом сознательно и расслабление мышц тазового дна, мы усиливаем сам эффект расслабления как психического, так и телесного. И для меня, как я уже сказала, важнее расслабить женщину, потому что у меня нет никаких сомнений о том, что я дорогие достаточно напряжение в различных физических упражнениях, как раз таки через максимально богатый репертуар того, что можете оказывает, но и каким костях она может двигаться. Поэтому приоритетом и культом в практике является именно расслабление. И аналогичная система работает, допустим, в акушерской неделе, когда есть одна из дыхательных практик, который часто используется в рода при принятии родов или при подготовке к родам – это окситоцина вы отдыхали, глубокий интенсивный вдох через нос и максимально долгим медленный растянутый выдох. И как раз когда мы соединяем это дыхательное упражнение с работой интимных мышц, мы и помогая, то есть мы сжали, вдохнули, подтянули интимные мышцы, как бы актуализировали кто напряжение которое есть, дальше долгий выдох и долгое расслабление интимные мышцы через выдох получает команду то, что нужно расслабиться. В акушерской работает, используют для того, чтобы раскрылся, расслабился таз, и женщина легче прошла рот без разрыва, легче дело прошло. Я постоянно от своих девчонок слышу одну и ту же обратную связь, что во-первых, перед во время беременности делали практике плюс использовать какие-то инструменты непосредственного родах, она всё выскакивает, даже не заметили как и прошло. Замедленное осознанное движение разобрали, как это работает. Статическая растяжка для снятия мышечного и психологического спазма. Почему важно именно статическая растяжка, они динамического? Представьте, вы приходите в тренажёрный зал, и трейлер вам даёт какое-то упражнение для укрепления, лучше не потренировались, потому что теперь растяжка и вы, допустим, садитесь на полу, вытягиваете многие, начинаете наклоняться корпусом, могу делать наклон, наклон, наклон, наклон, то есть это динамическая растяжка, и что происходит, когда у нас динамическая растяжка, у тела всегда есть силы чтобы сопротивляться, проще сопротивляться точечно секунд на чем постоянному вытяжение. Когда вы то же самое упражнение делаете, встать, наклонились корпусом из сидите так минуту-две, я не знаю почему цифр отбивная или просто взяла от экспертов, которым доверял, почему две минуты, одном это не так критически важно, уже в длительная статическая растяжка приводит к кому эффект то, что тело сначала она сопротивляется, по долгу устаёт сопротивляться и расслабляется, и вот в этот момент, когда мы перешли через критическую точку расслабления, у нас ушёл и мышечные спазмы и психологических спазм, которых стоял заняться мышечным спазмом тебя вышивок нужен фактор как нам снизить уровень стресса, обеспечивать вот эту экологию психоэмоциональные трансформация. Это акцент на эластичность, а мне накачана сможет много об этом сегодня говорил. Дальше-то альфа ритм работы головного мозга. Если упростить, что медитации сегодня уже измерено множеством электроэнцефалограмма зафиксировано, что альфа ритм работы головного мозга, то есть когда а наш головной мозг работать в полных от 4 до 7 герц – это состояние либо когда мы засыпаем и просыпаемся, вот это пробуждение, но это секунды и этого мало, либо состояние медитации. В этом ничего эзотерического нет, я не танцевала в Оксфорде, то есть но абсолютно признанное уже мне кажется доказательной медицины близко, потому что вы признать медитацию как главные инструменты работы с самыми раз как минимум из депрессии не паническими атаками, а в принципе, наверное, уже пора для всего и принимать, и чем мы характере на альфа ритм работы головного мозга от 4 до 7 – это состояние наиболее глубокого восстановления и отдыха нервной системы. Здесь ещё можно добавить fleur того, что в этом состоянии мы соединяемся с подсознанием, у нас приходит решение на многие намерение меня подруга у меня в клубе женских практике постоянно делает, буквально вчера отделилась тех для неё практика – это когда в бизнесе всё вообще непонятно, она садится в практику, формирует намерение, и концу практики она уже понимает кого увольнять, кого нанимать и как настроить рекламную кампанию, потому что тот момент мы действительно соединяемся с подсознанием, если хотите более истерично там с интуицией, с душой, сверхсознанием, чем угодно. И важнейший последний фактор – это настройка на любовь. Хотел здесь я не смогу прям развернуто компетентно технологично объяснить, как это работает, как это использовать, но здесь мастерство инструктор, если вы всё время процесс говорения и ведения включаете ненавязчиво великан настройку на то, что практика – это акт выражение любви и нежности своему телу. Я проведу практика, практика на 30 до 60 минут и 1 12 ну наверное больше, за это время я проговариваю такие фразы, как например, мы совершаем движение шею, просто крутим медленно, лаская своё тело, потом там наслаждаясь каждым движением, и это вот мягко встраивается, люди не замечают, но они привыкают во время практики любить своё тело, относиться к нему с любовью, а так как мы ещё и внимание всё время находимся в области таза, там где вся сексуальная память накоплено, то как бы но это просто мягкий imprint, мягко и вытеснение осуждение на любовь. Следующий слайд. Отлично, рекламной паузы, я сегодня в 20:00 проведу ту практику, о которой говорила, проведу её у себя в Telegram канале, поскольку сейчас было всё очень теоретично, много для того, чтобы понять, как это всё вместе работает и как это всё соединить. Я проведу достаточно большую практику, туда как раз придут и стенки международной академии сексологии, потому что они тоже получили дозу теории, ч делать не очень понятная вас тоже с радостью приглашаю, если снится к моему Telegram-канал ссылку вы сейчас видите на слайде, социология Наталья Луговая, 20:00 будет эфир, если в 20:00 по Москве вам не как-то, я надеюсь, что всё будет хорошо, Telegram пока что не очень предсказуемой история, но в целом я очень надеюсь, что запись сохранится, и вы сможете сделать удобное для вас время. Я на этом заканчиваю, перебрала со временем и притянула, но мне было очень приятно у вас выступить, вдохновляет конечно, спасибо огромное [музыка]. Безумно интересно материал, просто не хотелось прерывать на самом деле, и такой разный подход к этой же теме интересно, конечно, выбирать близко ты говоришь [музыка]. Про верю, что ссылка твоя [музыка]. Посмотрите то, что вы хотели, прямую рекламу и даём наши каналы, и благодарю то очень фирм, поэтому желаю удачи развития, спасибо большое моему клубу, это своему направлению, всем спасибо, кто был с нами, ещё раз благодарю и завершаем конференции.