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他真的离死亡只有两天了。所以，这是一个关于一个 15 岁的男孩被诊断出患有血癌的故事，但他肺部感染了食肉菌。他活不下去了。所以，他有一个请求。他想出去。他们也正是这样做的。这对我来说简直是令人震惊的。第二天之后，感染可能已经消失了 60% 到 70%。我清楚地认识到阳光有如此多的重要益处。例如，如果你睡在靠近窗户的床位，你出院的速度会更快。所以，我想让你给我任何与光照健康相关的信息。例如，你推荐这些东西吗？罗杰·西霍尔博士是一位董事会认证的重症监护医生，他将复杂的科学知识分解为清晰的救命建议。我看到人们生命走到尽头，所以我知道是什么让他们生病以及如何延长生命。所以，让我们将其提炼为八个支柱。第一件事是锻炼，它可以降低中风的风险。它能减轻抑郁。接下来是阳光。你知道吗，太阳发出的红外线可以穿透高达约 8 毫米的深度，并刺激和上调褪黑激素，从而预防许多疾病，如痴呆症、心血管疾病、糖尿病？如果你住在多云的国家怎么办？有一些非常可行的措施可以采取，我们稍后会讨论。下一个是水。例如，经常蒸桑拿的人死于心血管疾病的可能性更小。接下来是空气。有研究表明，每周外出一天就可以增强我们的免疫系统，让我们更放松。最后是信任。这一点不容忽视，因为研究表明，对上帝有信心和信任的人会更坚强。我一直在评论区看到一些人说他们没有订阅。所以，如果你能帮我一个忙，检查一下你是否订阅了本频道，我将不胜感激。这是任何经常观看本节目的人都可以做的简单而免费的事情，以帮助我们保持节目的运行和发展。所以，请务必检查您是否订阅了，非常感谢，因为以一种奇怪的方式，您是我们历史的一部分，您与我们一起踏上了这段旅程，我为此感谢您。所以，是的，谢谢 [音乐] 罗杰·舒尔特博士。以你所做的工作。你想完成什么？除了我的临床职责之外，也许甚至包括其中一部分，我想清楚地解释一些易于理解的工具，这些工具可以用来让人们过上最好的生活。特别是就他们的健康和福祉而言。当我们深入研究健康和福祉时，因为这是一个相当广泛的领域，在健康和福祉方面，你一生中专注于什么？我是一名董事会认证的内科专家。然后，我在美国又接受了三年的肺部和重症监护培训。所以，我处理所有与肺部和重症监护相关的问题。所以，如果你被送进医院并且病得很重，你会被送进重症监护室，我就是你看到的医生。所以，我负责插管、使用升压药、插管。我今天早上在诊所工作。有哪些事情是大多数人没有意识到的？因为我们想到，你知道，不要吃加工食品，对吧，锻炼，但有没有超出这些之外的事情，你认为普通人没有充分认识到的？是的，绝对。那些是什么？如果我们看看那些能延长生命并有益的事情，我们可以把它们归为我称之为的八个健康支柱。如果你能想象你的生命是一条链子，有很多环节，好吗？我指的是医学上的。这些环节中的每一个都是一个器官系统。所以，你的心脏是一个环节，你的肺是一个环节，你的肝脏是一个环节，你的肾脏等等。当你经历生活时，想象这些环节开始侵蚀。所以，在你生命中的某个时候，你将患上某种疾病或诊断，这些疾病或诊断会集中在你生命中的一个器官系统上。对于美国和英国的许多人来说，就是心脏。随着这个环节的侵蚀越来越严重，我们可以清楚地看到，这将是第一个断裂的环节。因此，人们会关注这个环节。对于许多人来说，诊断伴随着药物。所以，这是我将要说的第一个真理之一。所有药物都有副作用。现代医学的目标是利用对药物及其对人体影响的了解，从而利用其他环节来保护最薄弱的环节。所以，我可以列举一些我一直在重症监护室给患者使用的药物，我专注于挽救他们的生命，因为我清楚地看到了哪个环节最薄弱，但我知道有副作用，因为我试图挽救那个环节来挽救生命，我正在利用其他方面。例如，有人中风了，身体的右侧或左侧无力，我可以在他们身上立即使用一种药物，这种药物可以分解他们体内的所有血栓。它被称为 TPA 或 TNK。它将恢复大脑的血液供应，并逆转许多症状。如果他们来得够早，我们可以做到这一点。令人惊奇的是，这种药物有这样的效果，但它也有一个相当大的副作用，那就是它会分解身体其他部位的血栓并导致出血。所以，我们必须小心我们正在做什么。显然，我们正在用牺牲其他环节来挽救一个环节。但在紧急情况下，你必须这样做。但如果之后我只是简单地让病人回家，而不告诉他们为什么会中风，以及他们需要做什么来防止再次中风，以及导致这种情况的生活方式因素是什么。我就没有做好我的工作。那么，我们可以做什么干预措施，希望在生命早期进行，这样我们就不会让这些环节侵蚀，从而使所有环节都牢固，并且随着年龄的增长，我们可以继续加强所有环节。以下是八项。所以，营养，那就是营养。基本上，你知道我们知道有研究表明，我们摄入的食物会对我们的健康产生巨大的影响。好的，那就是营养。锻炼，正如我所说的，锻炼不仅仅是，我的意思是药物和事物都有副作用。锻炼有副作用。所以，锻炼显然会让你更健康。它会让你有更好的耐力。但你知道它能降低中风的风险吗？你知道它能改善幸福感吗？它能减轻抑郁。有如此多的好处。所以，所有这些环节实际上都在改善。这里没有利用。锻炼是不可思议的。水。这听起来可能很明显，对吧？就像你口渴时就喝水。今天我想谈谈水对你身体的外部影响。你说的是冷热。正是如此。使用。正是如此。就淋浴或冷水浴、桑拿而言，等等。正是如此。我们稍后会深入研究证据。但这对你的免疫系统有什么影响，改变了你患上疾病的可能性等等？绝对。尤其是在急性情况下，尤其是在急性情况下，我们也有来自芬兰的相当不错的数据，芬兰的桑拿房比几乎所有地方都多，他们已经进行了研究，并用剂量反应曲线表明这实际上非常有益。我们不会深入探讨太多，但我想稍微多关注一下，因为我在重症监护室的工作以及我们现在看到的病毒和先天免疫系统的突变，为什么像这样的事情在未来可能非常重要。有趣的是，当我们展望未来可能发生的疫情时，我们可以回顾过去，看看我们过去做了什么。我们有一些非常好的信息。让我们来看看阳光。这是我越来越投入的事情，因为它可以带来一些好处。人们普遍存在一个误解，认为阳光等于维生素 D。因此，如果你服用维生素 D 补充剂，你就不需要晒太阳了。这确实是现在正在被揭穿的事情。阳光的好处远不止维生素 D。我并不是说维生素 D 不是你应该补充的东西。我补充维生素 D。我认为补充维生素 D 有好处。毫无疑问。但阳光有如此多的重要事物。我真的很想花大部分或绝大部分时间来谈论这个，因为这真的很重要。嗯，这太棒了。它真的让我思考阳光。这是一个名叫艾米·汉米尔的女士的故事。她 15 岁的儿子被诊断出患有淋巴母细胞性白血病。他进了医院，实际上开始接受化疗，这是血癌。是的，这是血癌。所以，血癌的治疗是化疗，他已经开始接受了。化疗的副作用是抑制免疫系统。不幸的是，他没有意识到，但他发展了一种食肉真菌感染，他的肺部感染了，并于 2024 年 6 月住进了医院。这是在明尼苏达州的一家三级护理医院。他越来越糟，越来越糟，直到他们唯一能控制这种感染的方法就是切除他的左肺，他们也这样做了。所以，这是一个 15 岁的男孩。他没有左肺。他只有右肺，即使这样，他还在继续衰弱。他们做了 CT 扫描，显示感染已经转移到他剩下的右肺。他们召开了家庭会议，当艾米给我讲这个故事时，我能听到她哽咽。她打电话告诉我。她说，他 15 岁。他完全清醒。他完全警觉。他知道周围发生的一切。他靠呼吸机维持生命，就像他们用于睡眠呼吸暂停的机器一样。它就像一台 BiPAP 机在为他呼吸。这不是插管，而是戴在他的嘴上。医生们已经尽了他们所能，他们说，“看，他越来越糟了。我们显然不能摘除右肺。我们不能让他上心肺机，因为没有地方可去。我们建议不要插管，让他成为他们所说的 DNR。不要复苏。”所以，他们说，“哇，他们没想到会这样。”所以，他们召开了一个大型会议，有人打电话寻求帮助，如何向一个 15 岁的男孩解释他即将死去，以及那会是什么感觉？所以，他们问医生他还有多少时间？他们说两天。所以，在这种情况下，他们问这个男孩，好吧，你就要死了。你接下来的两天想做什么？你想做什么？令人惊讶的是，他说，我想出去。我只想出去。这个家伙可能在农场长大，或者类似的地方，他花时间在外面。所以，他想出去。所以，你知道，我不知道你是否知道，但如果你是一名护士或医生，你已经尽力而为，而你对这个 15 岁的男孩即将死去感到完全恐惧，他只有一个请求。你将竭尽全力满足这个请求。他们正是这样做的。他们让这个男孩到了医院外面。他戴着呼吸治疗师组装的 BPA 机。所以，这个家伙在外面，他们不是让他出去好起来。这只是他临终的愿望。他们还使用了一种叫做萤火虫的东西。这是一种发光的设备，他们每天使用大约三次，每次五分钟。这个家伙没有死。第一天之后，他的白细胞计数开始下降。这是肺部感染的一个衡量标准。顺便说一句，他们在这件事开始之前就对他进行了肺部 CT 扫描。剩下的右肺充满了感染。太可怕了。第二天，白细胞计数进一步下降。而且，他们没有改变任何其他治疗。他已经在这里待了 6 周了。他没有见过天日。他仍然接受强效抗真菌药物两性霉素 B 和泊沙康唑。所有这些都是非常强大的药物，它们完全对抗真菌，但效果不佳。他越来越糟。但现在他已经出去两天了。白细胞计数在下降，这是好事。这是一个好迹象。他的氧气需求在下降。这是一个好迹象。他需要的氧气越来越少。到第五天，好吧，我们已经过了两天。他已经脱离了 BPAP。他使用的是普通鼻导管氧气，你看到人们戴着。医生们挠头。他们说，“我们应该做 CT 扫描看看发生了什么。”所以，艾米告诉我，他们给这个家伙做了 CT 扫描，他们在房间里，有些人甚至在低声咒骂，他们完全惊呆了，因为在 CT 扫描中，左肺显然还在，但右肺的疾病可能已经消失了 60% 到 70%，而且他仍然活着。他回家了。治疗后没有疾病迹象。他，我只是，她刚刚告诉我，他刚刚得到了他的许愿基金会为他的癌症。他正在继续治疗，她简直不敢相信他真的离死亡只有两天了。他们什么都没改变。他们没有改变他的任何治疗。他们唯一做的事情就是带他出去，他们之前在室内使用萤火虫，但当他出去时，他们使用得更频繁了。也许医院应该在外面。这正是。所以，如果你想知道我的动力是什么，我现在的目标是什么，我在三家不同的医院工作，我试图在这三家医院中的每一家都努力让病人到外面去。我们面临的最大障碍是工作人员带病人出去。这是最难的事情。但这是我们过去所做的，斯蒂芬。这是我们在本世纪初建造医院时所做的。我们的病房可以将床搬到阳台上，人们可以晒太阳。我希望有一天我们能回到那种效果。有研究表明。住在两人间的病人，如果你睡在靠近窗户的床位，平均出院速度会更快。真的吗？是的。我需要和我的女朋友换床位。她在阳光充足的一边。有如此多的证据支持这一点。住在有大窗户的医院里的病人，他们的满意度调查结果更好。医院的报销与他们从病人那里获得的调查结果挂钩。所以，这简直是三赢。如果医院开始，我相信，让病人到外面去，而且他们已经在这样做了。我不想说这没有发生。有些医院有让病人到外面的项目。我认为我们应该做得更多。节制。节制。那是什么意思？这是一个古老的词，不是吗？它真的意味着适度。而且，我认为在这种意义上，节制意味着避免体内的毒素。作为一个肺科医生，什么是肺科医生？肺科医生是照顾肺部的人。因此，结果是我看到了很多与吸烟相关的肺癌问题。我看到重症监护室里有因酗酒导致肝功能衰竭的人。我还看到安非他明使用者，在我居住和工作的南加州。我们有很多这种情况，而且节制。如果你想长寿健康地生活，有些毒素是你应该避免的。而且，理解这一点非常重要。所以，如果你停止做我们正在谈论的一些事情，所有这些环节都会得到改善。空气似乎很明显。早期，我曾认为这意味着获得纯净的空气，除了氮气和氧气之外，没有任何东西。现在已经不是这样了。我们现在知道，要获得最好的空气，它实际上必须包含一些东西。就像我们的肠道有你可能听说过的微生物群一样，我们呼吸的空气也必须有它。而且，你能拥有的最好的空气实际上是在外面。休息。这真的很有趣，因为我们刚才提到锻炼是支柱，但休息也是。休息和锻炼怎么能同时成为健康的支柱？这真的取决于知道何时做什么。睡眠，这也是休息的一部分。所以，我们不仅仅是在谈论日常休息，当你睡觉的时候。而且，作为一个睡眠医生，我可以告诉你很多。我们有很多关于我们应该睡多久、睡眠质量以及阻止我们睡眠的一些疾病的信息。睡眠非常重要。我无法充分表达。不仅仅是日常休息，而且，我想说，并且冒险出去。我们可以更多地谈论这个。每周休息。每周休息。每周休息。你的意思是周末？是的。是的。绝对。即使在周末，我们有多少次放下手机？从未。或者我们停止阅读电子邮件，并抽出时间做我们永远无法做的事情。最后，信任。这一点真的不容忽视。而且，我将开门见地说，在研究和科学的世界里，有一个科学的领域和一个信仰的领域。但我们不能忽视的是，越来越多的科学证据表明，有信仰的人，以及有信仰上帝的人，无论他们是特定教派的上帝，都更能应对压力、抑郁和焦虑。所以，这是科学上已经证明的事情。现在，你可能已经注意到我以特定的顺序进行的。而且，如果你仔细看看，你有营养，你有锻炼，你有水，你有阳光，你有节制，你有空气，你有休息，最后你有信任。把它们放在一起就拼出了“新开始”。所以，有趣的是，这些特定的主题没有版权，但在北加州有一所大学，叫做威莫尔大学，他们实际上以这种模式将它们组合在一起，称之为“新开始”，他们实际上有一个“新开始”项目。所以，这是正在被使用的东西，而且是国际性的。所以，在你刚才提到的这些主题中，对于这个“新开始”框架，你想从哪里开始？我认为阳光是其中之一，我对所有这些都感到兴奋，但我想阳光确实是我们拥有的，让我们这样说吧，它是最低的垂挂的果实。向我解释为什么阳光是你目前关注的焦点。这是一段漫长的旅程，让我走到这一步。而且，我认为其中一部分贯穿了整个 COVID。所以，作为一个重症监护医生，当我听说有这种病毒来临时，他们都告诉我，它将是患有呼吸系统疾病的人，我当然很适应，但事实并非如此。我们当然看到了患有呼吸系统疾病的人，但我们在重症监护室里看到的人，在我周围死去的人是肥胖的人，患有心脏病的人，患有肾脏疾病的人，患有痴呆症的人，患有慢性病的人。这让我思考，为什么会这样？所有这些事情都有一个共同点，以及许多其他事情，但特别是它们根源于一种叫做线粒体功能障碍的东西。所以，让我为你解释一下。这与寿命有关。这与衰老有关。这是一个现在才刚刚出现的话题。我们现在正在发现更多关于它的信息。所以，当我上高中生物课，上大学时，我们都学过我们细胞中除了红细胞之外都有一个叫做线粒体的小细胞器。而且，我必须说，线粒体是什么？它是细胞的动力源，对吧？所以，它就是产生能量的东西。当时我们不知道的是，随着年龄的增长，我们细胞中这些电池的输出会下降约 70%。该死。你能想象你的房子能源减少 70% 吗？这会从根本上改变你房子里发生的事情。就像你不能像以前那样洗衣服。你不能同时使用微波炉和洗衣机。这在症状方面看起来是什么样的？很好的问题。因为这取决于我们谈论的是哪种细胞类型，那将是问题所在。所以，如果我们谈论肝脏，肝脏会变得更脂肪。如果我们谈论心脏，心脏会变得更充血。如果我们谈论大脑，它会变得更痴呆。所以，发生的是，随着我们年龄的增长，我们细胞中的电池不再像以前那样工作了。新陈代谢正在放缓。而且，这些都是巨大的问题。而我刚才提到的所有这些疾病，我们在 COVID 中看到的所有疾病，如果你看看很多这些疾病，它们都根源于线粒体功能障碍。所以，问题是为什么会这样，我们能做些什么？所以，有一篇 2019 年发表的论文，它从根本上改变了我对这个问题的看法。它是由罗素·赖特（Russell Writer）撰写的，他是《褪黑激素研究》（Melatonin Research）的执行编辑。他是德克萨斯大学的，还有斯科特·齐默尔曼（Scott Zimmerman），他是一名光工程师，他们提出的观点是，阳光由如此多种不同类型的波长组成。你有一端是紫外线，它当然会产生维生素 D，而且非常有益。它是来自太阳的光，波长很短，但无法深入穿透。让我稍微回顾一下并解释一下。你开到停车标志处，有人开到你旁边，他们正在播放最新的嘻哈音乐。在你的车里听起来怎么样？非常轰鸣，对吧？是的。而且闷闷不乐。原因是低波频率能够传播很远。去大峡谷，另一端有雷暴。你听到什么？就像隆隆声。然后，当它靠近时，你会听到更高音调的声音。这是一个基本的物理学原理。所以，当阳光照射时，有非常短的波长紫外线 B 参与维生素 D 的产生。但在另一端，有这种红外线，我们会谈论它，或者红光。它波长很长，可以深入穿透。这非常重要，因为我们谈论的是人体。如果阳光要对人体产生影响，它必须比皮肤更深。所以，这正是这篇论文所表明的，即来自太阳的红外线能够穿透，根据斯科特·齐默尔曼在这篇文章中的说法，可能高达约 8 厘米。它从根本上与线粒体相互作用。它对线粒体做了什么？所以，让我们回顾一下并谈谈线粒体，因为这是核心。线粒体对于细胞来说就像汽车的引擎。引擎产生动力，使车轮旋转。但在这样做过程中，它会产生热量围绕引擎。如果你不处理这些热量，它会关闭引擎。它会使其效率降低，并最终将其关闭。所以，所有内燃机都有什么？它们有冷却系统。它们有散热器。它们有油底壳。它们有水泵，而细胞也需要同样的东西来驱动线粒体。线粒体中不是热量。它被称为氧化应激，正是氧化应激导致线粒体被破坏和……是的，破坏线粒体，并导致这些类型的疾病。所以，氧化应激导致线粒体工作不正常。这会导致糖尿病。氧化应激使线粒体工作不那么好。这会导致痴呆症。所以，这已经确定了。这并不那么有争议。有争议的部分是我们该怎么做？所以，这些人在论文中表明，而且不仅仅是他们，而是回顾文献，线粒体制造了自己的冷却系统，而这个冷却系统就是褪黑激素。现在你可能会想，等等，褪黑激素不就是我们服用的那种，我们的脑子在睡前会产生的吗？是的，你是完全正确的，那就是发生的事情。问题是，这不是大脑产生的褪黑激素。这不是通过血液循环并告诉我们该睡觉的褪黑激素。这是在细胞的线粒体中产生的褪黑激素，它是一种强大的抗氧化剂，可以防止氧化应激的发生。斯科特·齐默尔曼和罗素·赖特在这篇论文中表明并提出，来自太阳的红外辐射能够刺激和上调褪黑激素以及其他一些维持线粒体冷却并能提高线粒体能量输出的因素。所以，这对我来说简直是令人震惊的。我告诉你为什么它引起了我的共鸣，作为一个重症监护医生，因为有两件事最困扰我。第一，SARS KV2 病毒进入人体时，它会与一种叫做 A2 受体的物质相互作用。你可能听说过 A2 受体。好的，病毒就是在这里附着在细胞上并被内化。所以，这个 A2 受体是什么？它是为了让人类能够成为受体而存在的吗？还是它实际上有作用？事实证明它确实有作用，而且令人震惊的是，A2 受体参与减轻氧化应激。换句话说，它是细胞线粒体冷却系统的另一个组成部分。发生的是，病毒附着在细胞上时，实际上是在消除这种作用。所以，想象一下，你有一群人，他们的引擎以不同的温度运行。换句话说，有些人患有慢性疾病，我们知道他们的引擎运行得很热。其他人完全健康，他们做得很好。他们的引擎很凉爽。他们没有任何问题。现在想象一下 COVID 来临，SARS KV2 感染了所有人。它的倾向是，因为它正在破坏所有人的 A2 受体，而 A2 受体有能力冷却引擎，换句话说，它导致所有人的引擎都在运行得很热。对吧？但对于某人来说，换句话说，想象一下，你正在开车，你的温度计在那里，突然有一座大山要爬，叫做 COVID-19。谁能爬过这座山，谁就不能？那些能爬过山的人拥有出色的冷却引擎，他们的温度运行得很好。那些不能爬过山的人，他们的引擎温度计在运行得很热。那些在顶部会崩溃并且无法通过的人。他们就是那些停在路边，引擎盖打开，引擎冒着蒸汽的人。你明白我的意思吗？当然。所以，这对我来说完全说得通，为什么我没有看到他们预测的，即患有呼吸系统疾病的人进入重症监护室。我在重症监护室里看到的是谁？我看到的是患有痴呆症的人，正如我们所讨论的，糖尿病，肾脏疾病。这些人才是生病的人。另一件真正让我印象深刻并引起共鸣的事情是，这甚至不是有争议的。我们在大流行早期就知道，进入医院且维生素 D 水平较高的人情况非常好。他们没有死。他们没有同样的死亡几率。维生素 D 水平低的人，他们的死亡几率要高得多。所以，我们会检查这些维生素 D 水平。所以，想想看。你在现场，你照顾着这些病人，你一遍又一遍地看到这些数据，维生素 D 是谁会死的非常有预测性的指标。显然，你会怎么做？即使这是一项关联研究，关联并不意味着因果关系。你会给人们补充维生素 D，并试图提高这些水平。问题是，我们补充了维生素 D，但效果并不大。所以，你以补充剂的形式服用。是的。当人们像这样进入医院时。正是如此。正是如此。事实上，我自己在补充。我的意思是，你有什么可失去的，对吧？我今天早上已经服用了我的维生素 D 片剂。我不知道，很难过量，但这是可能的。所以，你注意到用维生素 D 治疗病人很困难，但服用药片并没有什么效果。那是正确的。为什么？嗯，我认为这是事实，我们看到维生素 D 水平较高或正常的人比那些水平较低的人情况更好。我认为那只是另一个东西的标志。换句话说，维生素 D 水平较高的人意味着他们更常在户外活动。他们比维生素 D 水平很低的人更常在户外活动。那些维生素 D 水平低的人告诉我，这些人没有到户外晒太阳。那么，真正的因素是什么？是什么在起主要作用？我建议，斯科特·齐默尔曼和罗素·赖德也建议，而且我可以告诉你许多其他科学家也会同意我的观点，那就是来自太阳的红外辐射在细胞线粒体水平上对氧化应激产生影响，而维生素 D 只是谁能获得红外线而谁不能的标志。谁在户外活动，谁不在户外活动。所以，当阳光照射时，在大多数情况下，你都会获得红外线。你获得了来自太阳的整个生物光谱。我们可以从最长的波长，即远红外线，一直到最短的波长，即紫外线 B，好吗？它会产生维生素 D。所以，换句话说，当你身处自然环境中时，你获得了非常广泛的光谱。因此，如果你获得红外线，你也会产生维生素 D。是的，你两者都获得了。嗯，这可能会改变，因为在冬天，当太阳在地平线上较低时，尤其是在英格兰，这是一个特殊的问题，在这个纬度。当太阳在地平线上较低时，光线必须斜射穿过大气层。因此，来自太阳的短波辐射，如紫外线 B，很难到达。所以，一年中有时候你无法获得足够的紫外线 B，甚至可能根本没有来自太阳的紫外线 B，这会产生维生素 D，导致维生素 D 缺乏。你需要补充。然而，在同一时期，当你无法获得足够的维生素 D，因为没有紫外线 B 辐射时，太阳很低，但它仍然足以让长波穿透的红外线仍然穿透过来。所以，长波红外线是我们看到的那些小玩意儿在做的吗？绝对。而且，我想说，具体来说，因为你可以看到红光在那里，那不是红外线，因为你能看到它。所以，红外线技术上是完全看不见的。但这些确实会发出红外线，只是你看不见。正是如此。它在光谱的红色端。像格伦·杰弗里（Glenn Jeffrey）来自伦敦大学学院的人正在研究 670 纳米的红光，并在随机对照试验中表明，那种光，即使是可见的，确实能提高线粒体的效率。他在许多随机对照试验中都证明了这一点。它能改善视力，你必须认识到你眼睛后部的视网膜富含线粒体。他在控制血糖和线粒体输出方面也证明了这一点。而这些东西之所以效果这么好，是因为随着年龄的增长，你的皮肤会变得越来越松弛，因为你的成纤维细胞或皮肤细胞，它们的设计是为了产生胶原蛋白，而胶原蛋白是使你的皮肤柔软光滑的骨架。是的。请别介意我。不，不。所以，这正是我的妻子使用的。这是一个有趣的充电器。所以，现在发生的是，红光可以深入穿透皮肤，进入皮肤，并激活你成纤维细胞中的线粒体，产生更多的能量，这些细胞需要这些能量来沉积胶原蛋白。所以，当你沉积胶原蛋白时，你的皮肤会感觉更紧致，因为随着年龄的增长，胶原蛋白的沉积会越来越少。所以，这将有助于我看起来年轻。这就是它的全部意义。你说这些光线穿透了多少厘米，六七厘米，还是红外线大约 8 厘米？嗯，这种红光会少一点，因为这种光显然你能看到它。所以，它的波长稍微短一点，但是的，这种光，红光比例如黄光或蓝光穿透得更深。正是这种光与线粒体相互作用以增加这一点。所以，我们应该把它涂在全身吗？因为，好吧，它对我的皮肤有好处，但如果它能深入穿透，那么我身体的其他部位也会受益于它，其他的线粒体。有趣的是你说到这个。嗯，我提到的格伦·杰弗里在伦敦大学学院的研究，他让年轻人参与研究，他给他们摄入大量的葡萄糖，所有摄入大量葡萄糖的人的血糖都会飙升，他随机让他们仰卧，看看当他用红光照射他们的背部时会发生什么。接受红光治疗的人的血糖峰值较低。换句话说，线粒体似乎代谢得更快，导致血液中的葡萄糖峰值较低。他通过寻找线粒体代谢的副产品来证实这一点，那就是二氧化碳。所以，当我们呼吸，当我们代谢时，我们呼出二氧化碳，这是线粒体代谢的结果。事实上，在那些接受光照的人身上，呼出的气体中二氧化碳含量更高。这一切的重点是回到你的问题，我们是否应该把它涂在全身。他能够通过仅仅将光照在背部来获得这种全身效果。那是一种全身性的能力。但我们并不完全了解线粒体，但我们似乎确实了解它们可以相互交流，而且你不需要把它涂在全身就能产生全身性效果。在这种特定情况下，如果你想让这里的皮肤看起来更年轻，那么显然你需要把它涂在这里。如果你想让身体的其他特定部位看起来更年轻，那么也许光应该照在那里。所以，很有趣。在那些研究中，需要多长时间才能看到红光疗法这样的效果？这是一个很好的问题。如果你和格伦·杰弗里谈过，我跟他谈过，他注意到 15 分钟后就有改善。15 分钟。15 分钟。他在 15 分钟内注意到了什么？他说他研究了果蝇、蚊子和蜜蜂以及人类的线粒体。每次都是一样的。他说，在这种情况下，大约 15 到 20 分钟后，会有一个开关被打开，你不需要进一步的刺激。进一步的刺激不会产生更多效果。这是一种非常奇怪的事情。你会认为你给的光越多，效果就越大。事实并非如此。大约 15 分钟后，线粒体中会发生一些变化。有一些理论认为这可能发生在电子传递链的复合物 4 中。这些是非常技术性的东西。有很多研究实际上正在进行。有一个叫做光生物调节的整个科学领域正在研究这个问题。但 15 分钟就足够了。所以，我们谈论的时间并不长。这真的非常有趣。所以，回到我在重症监护室的经历，维生素 D 没有起作用。这些病人正在死去，我清楚地认识到 COVID 对这些病人来说是一种代谢问题。当我意识到这一点时，疫情可以说仍在继续，因为人们仍在感染，但涌入医院的数量以及我们在重症监护室里看到的尸体数量已经大大减少。在那时，我能够看到红外线可能对这些 COVID-19 患者非常有益。现在，巴西有一项研究。他们对需要住院但又不太重以至于需要插管进入重症监护室的 COVID 患者进行了研究。他们做了一件了不起的事情。他们制造了一件夹克，可以穿在病人身上。这件夹克内侧有 LED 灯泡，发出 940 纳米的红外辐射。他们给病人穿上夹克，并随机分配夹克是打开还是关闭。这是盲法的，因为人眼看不到夹克发出的光。它甚至不足以产生足够的热量。所以，他们对 30 名受试者进行了这项研究，并对他们进行了随机分组。15 人使用了夹克，15 人没有使用。他们观察了他们。这些病人发生了什么？他们关注的每一个终点都具有统计学意义。那是什么意思？这意味着这两组之间的差异不可能是偶然的。确实存在真正的差异。夹克打开的那一组的氧饱和度有所改善，能够更深更强地呼吸，血液白细胞有所改善。而且，不仅如此，心率、呼吸频率都有所改善，所有这些都具有统计学意义，但最重要和最令人震惊的统计数据是住院时间。所以，他们每天将夹克穿上 15 分钟，持续 7 天。在没有打开夹克的那一组中，他们的平均住院时间为 12 天。对于打开夹克的那一组，是 8 天。这有 4 天的差异。当你意识到住院病人每天要花费数千美元时，这是巨大的。当你想到某些药物，例如，获得 FDA 批准用于流感，仅仅是通过缩短症状 24 小时。这不仅仅是 24 小时，而是 4 天。人们出院的速度快了 4 天。当我看到那项研究时，这足以说服我。我的意思是，显然，只有 30 名受试者，对吧？我们应该做一项更大的研究。我们应该做几百人，对吧？那将是理想的。但事实是，只有 30 名病人，他们就能显示出统计学意义。这足以让我说，从现在起，我看到的每一个需要插管进入我的重症监护室的 COVID-19 住院病人，这些病人都要到外面去。我没有他们在那件巴西制造的夹克。我甚至不知道如何制造那件夹克。他们是为研究而制作的，而且没有商业化。没有 940 纳米的光，而这正是他们在研究中所做的。但我知道这一点。我知道阳光中有 940 纳米，如果我能把这些病人带到外面，也许他们会好起来。所以，我实现了我的愿望。我有一个在楼上的病人。他每分钟需要 35 升，通过他的高流量鼻导管吸入 100% 的氧气，他的饱和度几乎没有达到，因为他患有 COVID-19。我被要求去看他，因为他可能需要插管或被送往重症监护室。我简直不敢相信，因为我已经几个月没见过这样的病人了。所以我下楼，走进房间，打开门。他被隔离了。我戴着口罩。全套装备。房间完全黑暗。百叶窗关着。他女儿在那里，他对我说出的第一句话是，“医生，我还有多少时间？”我的意思是，这是一场灾难。就像没有光，没有昼夜节律。这个人很沮丧。我立刻打电话给我的呼吸治疗师，立刻打电话给值班护士。我们把所有人都召集起来，我说，“我们需要让这个人出去。”那天阳光明媚。我们怎么才能让这个人出去？35 升，100%。我们，我的呼吸治疗师金，设法放了几个
氧气罐在一起，我们得以将这个人弄进轮椅，然后推他到外面。他几周后告诉我，他说：“你知道吗，你第一天把我弄到阳光下，因为我们连续做了七天。他说，‘感觉太好了。’”他一天之内，氧气量就从每分钟35升降到了15升。15升氧气，然后降到12升，第二天降到8升，然后降到5升。5天内，他吸入的氧气量足以维持生命。正确。所以，换句话说，我们正在逐渐减少必须给予他的氧气量，以维持90%以上的饱和度。5天后，他出院回家，无需吸氧。显然，这是一个轶事，对吧？这不是一项研究，但我正在审视让人们在阳光下待15到20分钟的风险。风险不大。如果存在益处，我认为这样做是值得的。我们需要更大规模的随机对照试验。但这促使我进一步研究阳光到底是什么在影响这种变化。你知道吗？有大量的数据支持这一点。欧洲进行了一项研究，他们说：“好吧，二氧化碳在上升。二氧化碳什么时候会上升？是因为温度变化吗？是因为湿度吗？”这两者的答案都是否定的。你知道在2020年秋季，哪些国家将出现第一波疫情高峰吗？有一项研究对此进行了研究。那就是纬度。它始于芬兰，然后蔓延到整个欧洲大陆。2020年秋季最后一个出现新冠疫情高峰的国家是希腊。因此，随着太阳字面意义上地沉入南半球，当阴影开始笼罩欧洲时，我们就会看到新冠疫情一个接一个地爆发。是的。这是因为二氧化碳和太阳不兼容吗？所以如果我把它放在桌子上，然后把阳光也放在桌子上，二氧化碳就会消失。是的，有可能。尽管我们现在知道二氧化碳可能不会通过接触传播太多。它更像是一种空气传播的东西。爱丁堡大学进行了一项研究，他们研究了我们之前讨论过的关于维生素D的问题。他们在冬季研究了美国。他们排除了美国南部地区，因为在美国南部，冬季也能获得一些维生素D。所以他们只研究了美国北部地区，并能够证明，在特定地区，阳光越多，新冠19的死亡率就越低。所以他们说这很有趣。英格兰呢？他们在英格兰做了完全相同的研究，果然不出所料，他们不必排除英格兰的任何地区，因为整个国家在冬季都无法获得维生素D。他们发现，英格兰某些地区比其他地区获得的阳光更多。获得更多阳光的地区，新冠19的死亡率较低。然后他们进行了相同的研究，并在意大利进行了研究，结果完全相同，他们发表了这项研究，并说，这让我非常惊讶。他们说，如果这是因果关系，他们说这可能表明一种可能的公共卫生干预措施。它与维生素D完全无关的事实意味着有其他事情在发生。2011年瑞典有一项研究。是的。这与此有关吗？不，这是一项完全不同的研究。但那也是一项非常重要的研究。所以瑞典的研究是开创性的。这是一项研究，他们询问了2万到3万名瑞典女性关于她们在阳光下的习惯。他们将这些女性分为三类。不怎么晒太阳的女性，适度晒太阳的女性，以及大量晒太阳的女性。他们跟踪了她们20年。他们记录了每一个死亡的人以及死因。当他们完成这项研究后，他们感到震惊，因为他们发现，花最多时间在户外或花最多时间在户外的女性，死于癌症、心血管疾病和非心血管疾病的比例最低。而花最少时间在户外的女性，这些疾病的发病率最高。两者之间的差异如此之大，以至于他们能够证明，在瑞典，花最多时间在户外并吸烟的女性，其死亡率与那些不太花时间在户外且不吸烟的女性相同。它们是相同的。换句话说，不花太多时间在阳光下的女性，其死亡风险与吸烟的风险因素相同。他们怎么知道这与运动无关？他们如何能够确定因果关系？因为你绝对说得对，这是一个绝佳的问题。这里的区别在于，随着你的进步，这是一项关联性研究。好吧。问题是如何从关联性中得出因果关系。你不能。但如果你看看布拉德福德希尔标准，如果存在所谓的剂量反应曲线，就有可能提出一个强有力的因果关系论证。换句话说，如果你能证明你不仅仅是在比较两件事，而是在比较三件事或更多。如果你能证明随着变量的增加，输出会发生变化，那么这强烈暗示了潜在的因果关系。顺便说一句，这正是我们用来证明吸烟导致肺癌的方法。显然，我们无法在这里进行随机对照试验。你抽烟，你不抽烟，我们会跟踪20年看看谁得了肺癌。这正是我们所做的。我们发现吸烟与癌症风险之间存在如此强的关联，以至于我们可以通过关联来断定吸烟导致肺癌。顺便说一句，英国皮肤科医生理查德·韦勒（Richard Weller）去年进行了一项与瑞典研究非常相似的研究，只是规模大10倍，并且他同时研究了男性和女性。他发现了相同的结果。这是一项英国生物银行研究。他发现了什么？他发现，无论是来自日光浴室还是来自户外使用太阳辐射数据，他都能通过问卷调查和他们居住的地点证明，光照越多，他们的死亡风险和癌症死亡风险就越低。那么问题是，这是否会增加黑色素瘤？什么是黑色素瘤？黑色素瘤是一种皮肤癌。这就是大家担心的重大风险。你走到阳光下，就会得皮肤癌。在这项研究中，这项研究涉及约30万至40万人，即英国生物银行研究，理查德·韦勒。他能够证明，黑色素瘤的发病率没有增加，没有统计学上的增加风险，但非皮肤癌的死亡率却有所下降。好吧。所以，这就是权衡。如果你想在英国的阳光下活动，好吧，好处是你将减少非皮肤癌的死亡率。所以，除了皮肤癌之外的所有东西。正确。另一方面，黑色素瘤的发病率没有增加。因此，这促使他撰写了一篇社论并发表。事实上，你可以查找这篇社论。这是一篇很棒的社论，发表在《皮肤病学研究杂志》上，题为“阳光，是时候重新思考了”，他在其中阐述了论点，并且他已经证明，并且全球已经发生了一些变化。因此，公共卫生组织现在说，你知道，我们以前说过，你知道，太阳是一束致命的激光，你应该不惜一切代价避免它。我们可能需要重新考虑一下。所以你是说，基本上每天在阳光下待15分钟就能打开我身体里的一个开关，改善我的线粒体功能，从而影响我健康的各个方面？你基本上是这个意思吗？基本上是。是的，我们正在研究，而且是在一个我们花费的时间越来越少的环境中。为了让你有一个概念，如果300年前我们在英国的船上，我来告诉你，你看到这个小黄色的水果了吗？只要吃一点这种黄色的水果，你周围看到的你船员的疾病就会消失，这似乎是难以置信的，但事实正是如此。我们21世纪的坏血病就是缺乏阳光。一切都在室内。我们避免户外活动。我们避免不适。我们避免高温。我们避免低温。我们曾经出去运动。我们现在在垫子上玩虚拟运动。我们的窗户是专门设计的，尤其是在南加州，以消除红外线，因为为什么？红外线进来就会加热。关于红外线，有趣的一点是我们如何与红外线互动。你可以自己判断。走到外面，闭上眼睛。你可以分辨出太阳在你身体的哪一侧。原因是红外线不仅可以穿透你的身体，还可以非常容易地穿透衣服。你可以感觉到你感受到的热量是红外线穿过衣服，穿过皮肤，并与你皮肤深处的感受器相互作用。所以，这一切，伙计们，要去接史蒂夫。客人来了。准备好了吗？进来吧。哦，天哪。史蒂夫，你在做什么？这是Bontage面罩。它对瑕疵、皱纹有好处，能使皮肤变好。它是红光。你以前没用过吗？不，以前没试过。它真的真的很好。它在你脸上照射红光，有助于增加和促进胶原蛋白的生产。我actually是因为我女朋友才知道的。我看到她戴着它。她连续几个晚上吓了我一跳。我以为她是想吓唬人，但实际上它对你的皮肤真的很好。所以他们是播客的赞助商，我已经用了一年半了。哇。你容光焕发。嗯，史蒂夫，太棒了。是的。Bonchard全球发货，退货方便，所有产品均享一年保修。所以，访问bondcharge.com/diary，可享受全场所有产品25%的折扣，但您必须通过该链接订购。即bondcharge.com/diary，代码为diary。无论您是新手还是在税务和簿记行业工作多年，如果您想与一支经验丰富的专业团队合作，他们投资于您的学习和成长，那么我们的赞助商Intuit，即TurboTax和QuickBooks的制造商，为您提供了一个真正的职业发展机会。他们的自定进度培训Intuit 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Charge。他们生产这些红光设备。他们有红光桑拿、毯子、面罩。他们actually是我的赞助商，因为我开始使用它，我认为他们发现了这一点，我开始使用它是因为我女朋友。是的。她每天都戴着它，我很好奇，所以我就像往常一样，我总是非常怀疑。当然。所以我上网查了一些研究，我感到震惊。对我来说，红光面罩或任何红光设备能对我的健康产生如此深刻的影响，这完全不符合我的直觉。我didn't believe it。一开始。这就像“哇哇”的东西。对我来说，我无法反驳。所有支持它产生深刻影响的研究，其中许多你都引用了。正如我之前在这个播客上说过的，我女朋友总是对的。她总是走在前面，总是对的。所以我开始用她的面罩，现在我有了自己的Bon Charge面罩。是的。你推荐这些东西吗？我认为这是合理的。我必须说。如果你从阳光中获得足够的红外线，我们在研究中发现，尤其不是用面罩，而是在其他东西中，这些其他领域的效果不那么显著。这几乎就像说，如果你在一艘船上，船上有很多患坏血病的人，而你的饮食已经富含蔬菜和水果，再吃一个柠檬也不会有多大好处。那么，你该怎么办？就像很多医生一样，我们有从早上7点到晚上7点的轮班。所以，你在医院里，你无法到户外去。所以，午餐时，我尽量在阳光下待尽可能长的时间，享受我的15分钟。如果住在多云的国家怎么办？这是一个好问题。云，因为它们是水分子，会吸收大量的红外线。问题是，这正是你想要的那种光。然而，即使在多云的日子里，在户外，你获得的红外线也比在室内多。是的。好吧。所以，即使是多云的天气，我仍然能获得所需的光，但我获得的量不多。是的，没错。如果天气非常多云，我知道我将在室内，我该怎么办？是的。所以，我们室内的灯光，比如这些灯，而且我认为英国和美国在这方面非常相似，那就是我们真的无法获得旧的白炽灯，而是LED或荧光灯。如果你想想他们对这些灯泡做了什么，旧的白炽灯曾经提供非常宽的光谱。所以，从近蓝光一直到红外线。他们为了让灯泡更高效，就说，“嘿，让我们停止消耗能量来发出我们看不到的光，而是发出我们能看到的光谱非常窄的光。”所以，想想他们做了什么。在人类历史上，他们现在正在暴露于非常窄的光谱中，而没有任何其他东西。在人类历史上，当我们点燃蜡烛，当我们走到阳光下，当我们点燃煤油灯时，我们获得的是全光谱。换句话说，我们从来没有在没有红光的情况下获得蓝光。现在，我们开始在没有红光的情况下获得蓝光。所以，我应该更换灯泡吗？这很难做到，因为你无法找到这些白炽灯泡。这让我想起，至少在美国，我们现在有法律禁止普通白炽灯泡的销售，因为能源效率的原因。哦，是的。我现在在谷歌上，我输入了白炽灯泡。有一个叫做通用服务灯，就是你可以插上的那种灯泡。但如果你决定想要一个灯泡，你把它放进微波炉里，或者你把它放进吊灯里，那是一种特殊的吊灯，那些仍然可用。你仍然可以为它们买到白炽灯泡。这些灯泡呢？那是白炽灯泡吗？那是白炽灯泡。同样，对于这些特殊类型的灯，但我说的是像老式的A90，我认为它叫这个名字，或者你拧进去的那种灯泡。那些是120瓦的。那些越来越难找到。你很难找到。你不能去家得宝（Home Depot）那里找到它们。格伦·杰弗里（Glenn Jeffrey）进行了一项预印本研究。他actually让在LED灯环境下工作的人们更换了LED灯泡，换成了白炽灯泡。在他的研究中，他们的颜色分辨能力提高了25%。这是什么意思？他们能够比暴露于LED灯泡时更好地分辨颜色。当我说是LED灯泡时，我指的是那些高蓝光端的灯泡。那么，为什么会这样呢？视网膜，也就是眼睛的后部，光线进入的地方，那里有视锥细胞，它们代谢非常活跃。它们不断更新，向大脑发送神经信号。它是你体内线粒体最多的组织。这是因为它们必须提供大量的能量。随着年龄的增长，线粒体产生的能量不再相同。因此，视锥细胞用于工作的能量来源就减少了。因此，它们的工作效率会降低。如果你能增加线粒体的能量输出，你就能提高视觉感知能力。格伦·杰弗里已经做过这项研究，他仅仅用670纳米的光，与面罩非常相似，在早晨只照射眼睛三分钟，就提高了人们的视觉能力，让他们能够看到东西。这对我们健康的更广泛图景意味着什么？他们将能够更好地分辨颜色，并实际改善他们的视力，这基本上就是它的意思。所以，问题回到了你一开始在播客上提出的第一个问题，即线粒体低能量输出的影响是什么？嗯，这取决于线粒体在哪个组织。所以，如果它在眼睛里，那么视觉感知就会更好。如果它在大脑里，那就是痴呆症。你看，你看我的意思吗？所以，我们开始看到，许多不同的疾病都受到太阳的影响。我挑战任何人这样做。如果你查看美国的一份出版物，我见过它，它绘制了每天的死亡人数，心脏病、呼吸系统疾病、肾脏疾病、肺炎，各种疾病，传染病，非传染病，你会看到一个非常清晰的模式。每年死亡人数最多的时候发生在一年中最短的一天之后的一个月内。所以我们说的是十二月、一月。我们在这个时候看到最多的流感死亡人数。我们在这个时候看到最多的心脏病死亡人数。我们在这个时候看到最多的肾脏死亡人数。所以你可能会问，嗯，那是因为人们在圣诞节聚在一起，传播了更多的细菌，我们在美国十一月下旬有感恩节，等等，这就是原因。问题是，如果你看看澳大利亚，它在另一端。那么，一年中哪一天是他们最长的一天？他们一年中最长的一天是十二月。那时他们的死亡人数最少，尽管他们在十二月都聚在一起过圣诞节。所以，这说不通。这恰恰相反。南半球澳大利亚的死亡人数最多的时候是六月到七月。那是他们的冬天。所以，你看到死亡人数与白天长度相关。这就是为什么每次他们给你展示一年的死亡人数时，他们总是需要进行季节性调整。白天长度是阳光量的代表。绝对。一年中白天最长的那一天，你获得阳光的可能性比白天最短的那一天大得多。尤其是在，而且这是众所周知的事情，有些月份，尤其是在从事轮班工作的人身上，比如早上7点到晚上7点。十二月和一月，你literally看不到太阳，因为你上班时太阳还没升起，你回家时太阳已经下山很久了。所以，你无法看到太阳，你literally可以几周看不到太阳。一天中是否有最佳的晒太阳时间？是的。所以，对于那些担心紫外线辐射损伤的人来说，一天中最佳的晒太阳时间是当太阳在地平线较低时，这将是有益的，因为紫外线无法像长波辐射那样斜射穿过大气层。所以，当太阳升起时，也就是早晨，当太阳落下时，也就是傍晚，那时你将获得相对更多的红外线，而最少的紫外线。现在，当太阳在正午时分直接在头顶时，你将获得最多的红外线，但你也会受到大量的紫外线辐射。所以，如果你不是一个经常晒太阳的人，你可能想避免这个时间段。或者，正如我们所讨论的，戴一顶宽边帽，穿衣服，我的意思是，多穿衣服，因为正如我们所说，紫外线不容易穿透衣服，但红外线可以。太阳照射在我身体的哪个部位重要吗？不应该。所以，如果我出去，我戴着一顶大帽子，它显然会遮住我的眼睛，我的脸。是的，它会照射到我的腿。就我们讨论的线粒体而言，这无关紧要。然而，如果我们谈论的是昼夜节律，如果我们谈论的是昼夜节律，那么这条途径是通过眼睛。所以，你想最大化眼睛的光线。是的。所以，这种光被称为卫星。所以，你的问题与身体的哪个部位需要接触有关？或者需要接触。所以，对于线粒体和代谢效应来说，这应该无关紧要。好吧。但对于这种光来说，我们看的是昼夜节律。这是一个完全不同的系统。这与你大脑中的内部时钟有关，它调节你体内所有事情发生的时间。这种光大约是10000勒克斯。勒克斯是衡量光线亮度的单位。研究表明，当这种光照射到你的眼睛时，它会调整你的昼夜节律，你知道，如果你有一个时钟，但时间不对，后面有一个小东西可以拉出来，你可以改变时间。是的。拉出来并改变事情发生的时间，这受到光线的影响最大。光线可以根据你照射光线的时间将其向一个方向或另一个方向移动。如果你在早晨照射光线，很多人会这样做，他们会使用所谓的季节性情感障碍灯。这些灯，尤其是在早晨，不仅能设定你的昼夜节律并确保它正常运行，还能减轻抑郁症。你的大脑中有一个接收光线信息的区域。它被称为缰核旁核。这是一个很长的名字，但它在那里。如果它没有受到刺激，它会导致抑郁症。所以，对于生活在高纬度地区的人来说，离两极更近的人，那里的太阳很晚才升起，他们已经去上班了，这actually会非常有益。所以，我建议你可以花大约20美元在亚马逊上买到这些东西，它们应该距离你的脸11到16英寸。人们应该获得大约3000勒克斯小时。我说的勒克斯小时是勒克斯乘以你佩戴它的时间。所以，3000是你应该达到的。因为这是10000勒克斯，你只需要看大约三分之一小时或20分钟。这应该足够了。所以，这是替代户外活动吗？这是替代户外活动，因为你生活在高纬度地区，太阳没有升起，而且由于你的工作，它会产生那种效果。但要认识到，这不会取代阳光对线粒体的影响。这只会影响缺乏阳光对抑郁症的影响。好吧？那么，如果我透过窗户看太阳呢？这取决于窗户。所以，你仍然没有，窗户会减少勒克斯的量。所以，我不会推荐，如果可以的话，我不会说待在室内看窗外和到户外一样。这是第一点。你还需要了解的是，很多窗户，尤其是现代窗户，会专门设计来减少红外线。你能给我一些关于光线健康的信息吗？是的。这将改善我的生活。我明天可以采取的行动。显然，其中一个就是我会到户外去，确保我能获得一些阳光，最好是在早晨。是的，我们谈到了这个季节性情感障碍灯，特别是对于那些生活在阳光较少的国家的人。正确。设定他们的昼夜节律，并帮助解决心理健康等问题。还有其他我应该考虑或可以做的事情吗？是的。就像我们在“新开始”助记符中一样，休息和运动同时进行，它们有点像彼此的对立面。有黑暗很重要。好吧。有黑暗很重要。这是一个真正的问题。这是最大的问题之一，最近发表的一项研究标题是“黑暗的日子和明亮的夜晚”。这与死亡率增加相关。我们大多数人都是这样生活的。这就是问题所在。我们有黑暗的日子和明亮的夜晚。而我们真正应该拥有的是明亮的日子和黑暗的夜晚。因此，就像白天在中午时分获得明亮的阳光和到户外活动一样重要，我们也需要开始努力实现夜晚的黑暗。我们该怎么做？关掉东西。让这些屏幕远离我们的眼睛。这些非常重要，因为屏幕有很多光，而光，这里发生的事情，这就是为什么它很重要。有两个原因，实际上，进入我们眼睛的光正在做两件事：第一，它会关闭松果体产生的褪黑素。正如我们刚才所讨论的，褪黑素是一种非常强大的抗氧化剂，非常有益。第二件事是它会混淆你的昼夜节律。你看，你的昼夜节律被设计成将光视为白天。如果你的眼睛看到光，你的大脑就会认为现在是白天。所以，如果现在是晚上10点，而你的眼睛看到光，你的昼夜节律就会说：“我一定弄错了。我以为是晚上10点。现在一定不是晚上10点，因为看，有光。”所以，它会调整自己，推迟一切，因为它说：“好吧，现在不可能是晚上10点。一定是6点。”因此，当你通常在晚上10点感到疲倦和困倦时，经过几天这样做之后，你直到凌晨1点才感到困倦。这些设备，它们会发出很多蓝光，对吧？是的。有没有办法有效地关闭它？嗯，实际上，很多设备都有一个与时钟绑定的功能，在晚上某个时间之后，它会将其光谱转移到更红的光谱。所以，它发出的蓝光更少。问题是，虽然你眼睛里的传感器对蓝光更敏感，但不仅仅是蓝光。所以，真正的解决方案是关掉灯。下一个最好的解决方案是更多地偏向红光，你知道，晚上戴上这些眼镜。所以，这些是蓝光阻挡器。它们试图消除蓝色，但我仍然能看到光。而这足以关闭褪黑素的产生。所以，即使戴着它们？是的，绝对。但你告诉我这些有帮助吗？它们比不关灯要好。你说我仍然能看到光，因为有光从上面进来。即使是那里的光也会渗漏，它会渗漏到那个光谱部分，导致褪黑素被关闭。是的。所以，眼睛是判断一天中正确时间的大气压计。正确。问题是，即使你闭上眼睛，光线仍然可以透过眼睑。你觉得这些睡眠面罩怎么样？我认为它们很棒，因为我们现在知道，闭上眼睑仍然可以让一些光线进入。所以，如果你在一个光线不受你控制的环境中睡觉，如果你住在城市里，你可以关上百叶窗，但仍然有光线进来，这些东西actually可能非常有益。我不推荐卧室里有夜灯。你不推荐吗？我不推荐。即使是闹钟收音机或带有LED显示屏的空调。那简直是卧室里的光污染。你的卧室应该尽可能黑暗。如果我用那些不含蓝光的灯呢？因为我认为我女朋友在床边放了一些。是的。它们仍然不好吗？最好的还是没有光。其次是无蓝光的光。最糟糕的是蓝光。烛光呢？这很有趣。有一项研究比较了晚上读纸质书和用LED阅读器（比如Kindle）的差异。他们发现Kindle发出的光比台灯阅读书本的光要多得多。它延迟了睡眠的开始。所以，延迟了睡眠的开始？Kindle。Kindle。是的，它延迟了睡眠，足以actually延迟昼夜节律并关闭褪黑素的产生。所以，你问题的答案是，烛光很棒。我唯一担心的是火灾风险。是的，因为你可能会带着它睡着。没错。所以，我们剩下的卡片是关于维生素D的，我们稍微提了一下。维生素D补充剂有效吗？哦，是的，当然有效，而且他们已经测试过了。是的，有很多研究。马蒂诺actually在《英国医学杂志》上发表了一篇文章。这是在2020年之前。这是一项对随机对照试验进行的荟萃分析，表明每天补充维生素D的人患急性胸部综合征的风险较低。另一项最近的研究表明，每天补充2000国际单位维生素D的人患所有自身免疫性疾病的风险较低。我们谈论的是类风湿性关节炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎，等等。那是一项研究，我们actually在我们的MedCram频道上进行了回顾，因为我以前听说过，我们服用的很多维生素补充剂实际上并没有进入我们的血液并进入我们的身体。是的。所以，维生素D非常有趣。它是一种补充剂，也是一种维生素，但它也是一种激素。好吧。它actually会操纵DNA的产生。所以，它确实非常有趣，但这些都是描述良好的随机对照试验。所以，如果你看自身免疫性疾病，这actually是一项旨在研究心脏病的研究。他们actually有两个组，一个组是omega脂肪酸和维生素D，他们发现维生素D组的自身免疫性疾病的发生率有统计学上的显著降低。我补充维生素D。我有一个担忧是，如果你要补充维生素D，请确保检查你的水平。为什么？原因是它是一种脂溶性维生素，有可能摄入过量。如果摄入过量会怎样？它会影响钙代谢，你可能会出现钙过高的问题。这非常罕见。但它会发生。我并不是说这会劝阻人们补充，因为我认为补充是有益的。但到一定程度，你应该检查一下水平，看看你的情况。另一个原因是，根据你的体型、你的肤色，因为肤色较深的人，他们自己制造维生素D比较困难。他们需要更多地待在户外，尤其是在高纬度地区。所以，就像我住在英国一样。正确。我需要更多地到户外去。你制造的维生素D会比那些生活在低纬度地区或肤色较浅的人少。是的。维生素D在我的身体里做什么？哦，好问题。很多事情。所以，维生素D，如果你看它的结构，我actually在大学时对此进行过研究。我曾经为研究生制作起始原料。它是一种脂溶性分子。因为它脂溶性，所以它能够直接进入细胞核，并附着在DNA上，并与影响DNA转录的蛋白质结合。换句话说，根据我们谈论的细胞类型，它可以引起很多有趣的变化。它影响钙代谢。免疫系统上有维生素D受体。所以，它影响你的免疫系统，影响钙代谢，以及一系列事情。我的团队进行了一些研究，发现全球约有10亿人患有维生素D缺乏症，约50%的人维生素D水平不足。绝对。是的。所以，问题是，随着世界变得越来越工业化，越来越富裕，他们能够建造住房，并能够为这些住房进行空调。而我们人类倾向于避免极端。我们不喜欢太热。我们不喜欢太冷。好吧，让我们面对现实吧，在我们的汽车里，我们有气候控制。我们可以设定温度，温度就会是这样。还有其他影响，我们可以谈论水疗，也许当我们谈到它的时候。但问题是，我们不喜欢那些极端。我们不喜欢到阳光下活动，当我们不这样做时，我们就会遭受后果。有没有办法在不补充也不晒太阳的情况下获得维生素D？是的。是的。某些食物中也有。例如蘑菇，某些种类的鱼，它们也含有维生素D。这是一个奇怪的问题，但你认为我们的身体知道我们缺乏哪些食物吗？我actually想说的是，如果我缺乏维生素D，你认为我身体的某个部分知道我需要吃蘑菇吗？这是一个好问题。这让我很想吃蘑菇。我不知道具体情况。我可以告诉你的是，在睡眠不足的人身上，我们往往偏爱富含碳水化合物的食物。这一点我们确实知道。好吧。这就是为什么很多人相信睡眠不足的人往往会选择容易导致体重增加的食物。你们现在观看的每个人都有可以提供的东西，无论是知识、技能还是经验。这意味着你有价值。我共同拥有的平台Stan，是这个播客的赞助商之一，它通过一次点击就能将你的知识转化为业务。你可以销售数字产品、辅导、社区，而且你不需要任何编码经验。只需要创业的动力。这是我真正相信的业务。像你一样有潜力的创作者、教练和企业家已经在Stan的商店里赚取了3亿美元。这些人没有等待，他们听了我这样说，而不是拖延，而是开始构建，然后推出了产品，现在他们因此获得了报酬。Stan非常简单易用，如果你愿意，你还可以将其与你已经使用的Shopify商店链接。我和我的女朋友以及我的许多团队成员都在使用它。所以，如果你想加入，请开始你的创业之旅，免费试用30天。访问stephvenbartlet.stan.store，并在几分钟内设置好。在我们面前剩下的“新开始”框架卡片中，你接下来想谈论哪一张？水。水。是的。好吧。那么，你说的水是什么意思？因为人们会想，“是的，我喝足够的水。”嗯，首先，我不认为我们喝足够的水。但是，每个人都在谈论，你知道，水的内部使用，这很有道理，但正如我之前所说的，水的外部使用actually非常令人印象深刻，它与体温和免疫系统有关。所以，我们会谈论水，但让我们先设定谈话的框架。你的免疫系统分为两个部分。有先天免疫系统和适应性免疫系统。我们在COVID期间对适应性免疫系统非常熟悉，因为我们谈论的是抗体和抗原，以及SARS KV2正在变异，以及制造了抗体的疫苗是否仍然有效。所有这些，我们literally有一个钥匙和一个锁孔，它会转动锁，这些抗体就会与之匹配。这一切都是适应性免疫系统。它非常重要，但它完全消除了先天免疫系统的讨论。先天免疫系统是身体的第一道防线。在那里发生的是，有一些细胞在循环，比如单核细胞和自然杀伤细胞，以及其他一些细胞，它们会扫描身体，寻找看起来是外来的东西。它可以根据这些分子的模式来判断。
这些呃入侵者，他们不应该在那里，他们应该被消灭。这种先天免疫系统的主要组成部分叫做干扰素。干扰素是一种非常重要的分子，在体内非常有效。它在预防病毒感染方面非常有效，以至于今天困扰人体的几乎所有病毒感染都有针对干扰素的防御机制。这是先决条件。没有哪个有自尊的病毒认为自己可以在不处理干扰素问题的情况下感染人体。句号。把干扰素想象成银行的保安。如果你想抢银行，你必须有一个计划来对付保安。否则，你就拿不到钱。这说得通吗？是的。所以，几年前有一篇文章发表了，他们谈到了干扰素和新兴病毒之间的这场战斗，以及病毒如何试图绕过干扰素。你可能还记得，2002年我们爆发了非典，在中国尤其严重，在加拿大也很严重。我们能够控制这次疫情的原因是，所有患上非典的人都发烧了，所以很容易辨认出这些人，我们能够将他们住院并隔离。SARS-CoV-2以及普通感冒等许多感染的问题是，你不一定会发烧。发烧非常重要。你可能会想，这和水有什么关系？我们会谈论这个。干扰素的产生随着温度的升高而增加。事实上，身体的发烧机制是它告诉身体需要增加干扰素来应对病毒感染的方式之一。这就是为什么你感觉热？你感觉热。你甚至可能感觉冷。你之所以可能感觉冷甚至发抖，是因为你的感觉是你体温和你身体恒温器设定的结果。所以，如果你的身体，如果你的身体恒温器说“好的，我们现在是98.6华氏度”，或者用摄氏度来说是37摄氏度，然后你感染了，身体会说“哇，我们感染了，我们需要提高体温”。我们从37摄氏度或98.6华氏度升到38摄氏度或100.4华氏度，因为你实际的体温低于身体想要的水平，你会感到冷。你会发抖，试图提高体温。所以，你体温升高了。现在，一旦发烧结束，感染结束，体温就会下降，你会出汗。所以，这就是为什么当有人说“哦，他出汗了，这意味着发烧正在退去”。这意味着你的体温正在下降。所以，你通常会感到冷。你会觉得你在发抖。你会想钻进被窝，盖上被子，这时你的体温就会升高。这是有原因的，因为当你的体温升高时，它会创造一个病毒难以复制的环境。所有病毒在高温下都很难复制，包括SARS-CoV-2。这也是一个向身体发出信号，让它产生更多干扰素的信号。所以，去年发表了一项研究，他们研究了小鼠，顺便说一句，小鼠的体温和我们一样，他们发现有五种不同的调控蛋白，所有这些蛋白都指向一个终点，那就是产生干扰素。当你的身体从37度升到38度时，所有这些蛋白的产量都激增了。这基本上是发烧的临界点，对吧？所以，我的结论是，除非发烧非常高，可能导致其他并发症，比如心率加快或抽搐，否则我们不应该真正治疗发烧。但我们经常这样做。我们治疗发烧是因为它让我们感觉不好，我们认为治疗发烧会让我们感觉更好。但实际上我们正在削弱免疫系统，因为免疫系统反应的一部分是产生发烧，而发烧会产生干扰素。现在，我不想夸大其词，但让我们比较一下先天免疫系统和适应性免疫系统。适应性免疫系统对特定病毒变种非常特异。对于像SARS-CoV-2这样快速变异的病毒，免疫接种在结合方面可能很好，但如果病毒变异，结合就会受到某种程度的影响，这可能不会影响住院，但可能在预防感染方面，你明白我的意思吗？所以，我们有阿尔法变种，然后是德尔塔变种，然后是奥密克戎等等，这些对适应性免疫系统来说是实质性的变化。对于先天免疫系统，对于干扰素，这无关紧要。干扰素对阿尔法变种和德尔塔变种一样有效，对奥密克戎变种也是如此。所以，我们再来回顾一下。水，我们说过水有很高的比热容，这意味着如果我将热水敷在人体上，它能够传递热量。这就是为什么人们会被沸水烫伤。我们显然不想烫伤任何人，但如果我们能让他们进入桑拿房，进入水疗中心，使用热毛巾敷在人体上，加热他们的身体，引起出汗，换句话说，如果我们能诱导感染患者人工发烧，似乎有证据表明干扰素反应会更好。有一项研究对淋巴细胞进行了研究，并将它们从人体中取出，在不同温度下，当温度达到38-39度左右时，干扰素的水平呈指数级增长，增加了10倍，这正是你想要的。那么，我怎么知道干扰素水平在COVID-19等疾病中如此重要呢？有一项研究表明，高水平的干扰素与较轻的SARS-CoV-2感染相关，而低水平干扰素的人感染COVID-19非常严重。所以，你的意思是，我们应该更经常地去桑拿房？是的。这是基于芬兰桑拿房领域已得到充分记录的数据。每周使用桑拿房四、五、六、七次的人比每周使用一次桑拿房的人死于心血管疾病的可能性更小。而在芬兰，每周一次算是标准。他们为什么说要同时进行冷热疗法？他们会……我认为，他们之所以争论要这样做，这可以追溯到100多年前写的一些论文，当你长时间进行热疗时，比如在桑拿房里20分钟，你是在加热身体，而这样做的目的是提高体温。他们认为，最后的冷疗有两个作用。第一个作用是引起血管收缩。所以，当你短暂地将冷敷在身体上时，它会在表面引起血管收缩，这样当你完成后，你就不会通过这些血管流失那么多热量，从而使核心体温长时间保持较高水平，这正是你想要的。冷水做的另一件事也是血管收缩。当你，众所周知，当你洗冷水澡时，你的血管会收缩。当你观察一个活着的、循环中的人的血管横截面时，有许多白细胞附着在血管内表面。当血管收缩时，许多粘附的白细胞会被挤出循环，它们会去执行它们将要执行的任何任务。这叫做脱附。所以，冷疗在最后有两个作用。它不必很长，可能只需要一分钟。它实际上会使你的体温长时间保持较高水平，这很讽刺。第二，脱附。所以，这就是水，也就是W。在这些里面，你接下来想选哪个？你觉得哪个最引人注目？我们来谈谈空气。呃，简而言之。所以，我们说过空气不仅仅是没有毒素，而且实际上是有益的。所以，首先，我们想要良好的氧气。我们想摆脱二氧化碳，尤其是在没有通风的建筑物里。那不好。但实际上已经有很多关于植物和树木的研究，以及它们可以释放像植物杀菌素这样的东西。那是什么？这些是树木释放的芳香化合物。当我们研究这些化合物对人体的影响时，它们实际上非常有益。它们与我们的免疫系统相互作用，提升我们的免疫系统，甚至能让我们更放松。在日本的文献中有大量关于这个的研究，关于他们称之为“hinoki柏树林”的地方，他们研究了……有一个关于CEO的播客。在日本有一些CEO，他们离开了工作岗位，把他们带到hinoki柏树林的山上，让他们散步，并进行了血液检查，他们发现免疫力如此重要的自然杀伤细胞不仅数量增加，而且它们分解疾病和病毒的酶也增加了。所以，当他们把他们带回日本的城市时，他们把他们安排在酒店里，并注入了一些这些……这些化学物质，这些被称为天然产生的植物杀菌素，它们在这些受试者身上产生了几乎完全相同的效果。所以，你认为植物和在大自然中活动实际上能给我们带来比清洁空气更多的东西吗？它给我们提供了有助于我们抵抗疾病的化学物质。绝对。所以，再次，这里是内部与外部的二分法。你在外面能得到什么？我们已经谈过了锻炼。我们已经谈过了阳光，现在我们又增加了新鲜空气。不仅仅是污染物含量低，这当然非常重要，而且当你周围有绿色植物，有绿色树木时，实际上可能会有好处。顺便说一下，他们发现的好处持续了大约7天。所以，每周出去一次就可以带来这种好处。我经常想到二氧化碳，因为我花很多时间在录音棚里录音……这是我们洛杉矶的大录音棚……但在英国，它开始在一个非常小的房间里。是的。而且没有空调，我有时会在这里和客人坐几个小时，那时我们就在循环二氧化碳。是的。然后我读了几项研究，显示了这对我的认知能力的影响，而且这一切都是真的。我们实际上在我们的频道上，与MedCram一起，请来了哈佛大学公共卫生学院的Joseph Allen博士。他向我们展示了……他真的有一个二氧化碳测量仪，仅仅通过稍微打开窗户，就能让二氧化碳逸出，降低了二氧化碳水平。所以，非常重要。绝对。对于那些在办公室工作，或者在酒店房间旅行，或者长时间待在室内的人来说，他们应该考虑什么，以及如何确保空气质量最佳？嗯，正如我们提到的，替代指标是二氧化碳。所以，如果他们能够打开窗户，如果他们有门可以安全地打开，而不会危及安全。这些都是非常有益的事情。即使在车里把窗户摇下来，并且在驾驶时确保我们关闭了内循环按钮。我有一些朋友，除非窗户能打开，否则他们不会住在某些酒店房间里，因为你知道，在很多酒店房间里，尤其是在高层，窗户是打不开的。而且我们还在我们英国的录音棚里发现了一些不太贵的设备，我们有时会放在录音棚的地板上，看看我们的情况如何。如果有人有兴趣了解你正在工作的房间里的二氧化碳水平，我会在屏幕上链接一些东西。是的。你列表上的下一个是什么？嗯，我们已经谈过了，我的意思是锻炼、营养、节制。这些是很多人谈论的事情。很少有人谈论信任。当你说到信任时，你真的指的是宗教信仰，而宗教信仰是某种能让你应对压力和焦虑的方式。这才是关键所在。实际上已经有很多研究探讨了这一点。所以，是的，基本上是圣经……或者不一定是圣经。还有其他一些教派也研究过这个问题。有许多研究探讨了对上帝的信任以及它如何与焦虑相关。许多研究表明，拥有良好信仰并信任一位……或者信任一个支持性的宗教的人，他们的焦虑、抑郁会减少，他们有一个可以参与并获得支持的信仰社区。我认为，文献表明，虽然这背后的科学不像随机安慰剂对照试验那样严格，但有很多关联需要说明。这无疑是我认为有助于所有这些联系的支柱之一。你认为那里发生了什么？所以，你的意思是，根据文献的说法，有信仰上帝的人在某种有趣的程度上可以免受抑郁和焦虑的影响？是的。这是一个很多人试图回答的问题，他们认为这取决于你是否信任一位关心你、站在你这边的上帝。那么，这种关系确实会导致……让我们说，它与抑郁的减少、焦虑的减少有关，尤其是。有一些研究，特别是在基督教中，有一项研究发表了，我认为是来自德克萨斯大学的Krauss，他做了一项调查，询问人们如何宽恕，他基本上将他们分为两组。有的人会条件性地宽恕，有的人会无条件地宽恕。让我用实际的例子来说明。有人做了对不起你的事，你说“没关系，我原谅你”。问题是你会原谅吗？有些人只有在对方回来并……你知道，做某种忏悔行为时才会原谅，比如“好吧，我会原谅那个人，他们回来了并道歉”或者“我会原谅那个人，他们做了……你知道，任何被认为是条件性宽恕的事情”。另一种是无条件宽恕。换句话说，有人做了对不起你的事，你再也见不到他们了，或者他们从未表达过任何……你知道，对他们所做的事情表示歉意，你仍然原谅他们。这就是无条件宽恕。在这项研究中，他们发现，无条件宽恕的人抑郁程度较低。他们的自卑感较低。他们对临终的焦虑感较低。他们……他们有所有这些……条件性宽恕的人，抑郁的躯体化症状更多。所以，这些是真实的医学……你知道，他们可以通过调查和经过充分验证的测试来诊断的事情。而决定这两种情况之间差异的是他们如何宽恕。所以，他们对此感到困惑。他们说，那么，是什么决定了一个人是条件性宽恕还是无条件宽恕呢？所以，他们看了一堆因素，但没有一个突出，除了一个，而且这个的优势比大约是2.5，它归结为这个问题：你相信上帝原谅了你吗？这就是主要的事情。如果有人相信他们所信仰的上帝原谅了他们，他们无条件宽恕别人的可能性就会增加两倍半，而这又与所有其他事情的低发生率相关，比如抑郁减少、焦虑减少。所以，对我来说，这很迷人，在他们的脑海里，这就是正在发生的事情。因此，已经进行了随机对照试验，当人们接受治疗时，你说你有焦虑，我们可以为这些人进行认知行为疗法。但在一项随机安慰剂对照试验中，已经表明，如果某人有信仰，并且你将信仰的方面注入认知行为疗法中，认知行为疗法会更有效。所以，我应该先说明，我不认为任何这些事情应该在未经允许的情况下强加给别人。所以，我在医疗环境中工作。那么，我是否会为不信的人祈祷？不。这件事必须始终征得同意。你认为信上帝的人通常更健康吗？在其他所有因素都相同的情况下，数据显示，与教会保持健康关系的人，与上帝保持健康关系的人，患病率较低。从因果关系的角度来看，你可以说，“因果关系。是的。”所以，这是我们没有……他们可能有更多的朋友。他们可能有。是的。那么，问题是，是那些更健康、朋友更多的人更有可能信教，还是反过来？有时很难区分这些事情。但我认为，相信更高的力量会带来巨大的平静。绝对。还有一件有趣的事情是，关于所有这些“新开始”的东西，当你看看其他特定的宗教时，你会发现很多这些东西实际上被融入其中，比如印度教徒非常擅长早上起床迎接太阳，而我们刚才谈到了阳光的好处。我们没有过多谈论营养，但禁食是其中重要的一部分，而穆斯林在斋月期间禁食是他们宗教的一部分。宗教也有冷热练习，不是吗？是的。至少在历史上是这样。另一方面，我想说的是，如果你有一个不健康的信仰关系，比如你相信一个报复心重、想害你、或者除非你做某事否则就会对你做什么的上帝，那也被证明是有负面影响的。所以，这取决于你和上帝的关系。你在实践中看到了什么？因为你之前说过，你经常在人们生命的最后时刻陪伴他们。是的。不幸的是，有时我是他们看到的最后一个人，然后你开始意识到，你不能……我是说，死亡是不可避免的，我们在医学上所做的一切只是延迟不可避免。所以，我们所做的，而且……我有一位同事，他对此非常哲学化，我们试图确保当这些事情发生时，它们是尊严地发生的，我们庆祝这个人的生命，并确保以他们想要的方式进行。人们临终时会说什么？人们变得非常……对不同的人来说非常不同……但他们会变得非常审慎。我见过如此大的反差，人们已经准备好离开了，人们觉得他们已经完成了他们来这里要做的事情，他们不想再有任何牵扯了。我们在这里是为了……我们在这里是为了……为了延迟死亡，对吧？我们在这里是为了给他们上呼吸机，或者给他们这种药物，你会惊讶于那些相对健康的人，而且有些事情我们可以轻易纠正。他们会说：“不，我我我不要那个。我我我选择不接受那个。”我们当然必须尊重他们的选择。显然，我们必须教育他们，确保他们做出正确的选择。但一旦他们获得了所有信息，最终他们是做出决定的人。所以，你看到人们选择死亡。当我们能够以人为的方式干预时，他们宁愿不这样做，他们会选择死亡。是的。有没有什么特别的案例改变了你？是的。是的。有一个案例改变了我，但不是以我们刚才谈论的方式，那很糟糕。这实际上是一个奇迹。我真的见过奇迹发生。对我来说，那是在我训练的早期。所以，它让我重新考虑成为一个预后医生。一个预后医生。是的。说，“哦，你再也站不起来了。”或者“你只剩下两年寿命了。”我一定是错过了医学院的那一天。我那天没去。这是一个年轻人。他患有睾丸癌，手术很成功。不幸的是，在手术过程中……发生了一些事情。他的大脑没有得到足够的氧气，他从手术中醒来时，大脑有缺氧损伤。这个家伙一定二十多岁，他有一个年轻的妻子。我当时刚开始轮岗，作为一名住院医师，我们有主治医生，你必须明白，在医学上，你上面有主治医生，他们说的话就是……那就是事实。而重症监护室的主治医生，我们负责照顾病人，因为他需要呼吸机，但神经科医生检查了一切，说“看，这个人醒不过来了，他有严重的缺氧性脑损伤，我们看了扫描图，这就是他的情况。”所以，我们每天都去查房，他只是……他只是一个颤抖的烂摊子。他就在那里，只是在颤抖。他的眼睛在转动。没有反应，什么都没有。每天他的妻子都会来，年轻的妻子。她就是不相信这个人会一辈子都这样。她相信他最终会醒来。所以，她会在他床边照顾他，确保这个，确保那个，甚至要求我们把她在家做的特殊调配物放进他的管饲中，这样它就能帮助他好起来。我们会顺着她，但我看着我的主治医生，他们说，“她不明白发生了什么。她不明白他永远醒不过来了。”所以，这就是我看到的。有一天，她来了，脸上带着笑容。她只是非常平静，带着笑容。他们是西班牙裔夫妇。所以，我们不得不请翻译来解释发生了什么。她告诉我们，她说，“我昨晚做了一个梦。我梦见他要回家了。”她坚信不疑，非常高兴，容光焕发。我们心想，天哪，这个女人疯了，她不明白发生了什么。几周过去了，有一天，我正在查房，护士站就在中间，房间的门都在周围。我们绕着房间转，查看着病人，我往里看，我看到他，他有点在颤抖，但他的眼睛似乎在睁开。我说，“他似乎有点在聚焦。他的眼睛似乎比平时更聚焦了。”他……我只是把手举起来，就像这样，然后……果然，他也把手举起来，就像这样，然后又放下了。我说，“什么？他跟你挥手了。”是的。什么？我说，“我们再去看看。”长话短说，花了几个月时间，但那个人走出了医院。六个月后，他和他的妻子回来了，像没事人一样走进了病房。他给了我们一大篮花，感谢那个部门为他所做的一切。在我看来，我知道，对于大多数工作人员来说，在那段时间的大部分时间里，他们只是在应付差事，让他活着，因为那是她想要的。显然，当有迹象表明这个人正在康复时，情况就完全改变了。人们惊呆了。所以，这对我职业生涯的影响是，我开始三思而后行，为什么这个人会好起来？他才22岁，很年轻，通常情况下，如果发生这种情况，会发生在非常年轻的人身上，他们的思维是可塑的，能够承受那种情况。但这真的是一个奇迹。我不能说别的。我的意思是，这不是我们……所有专家都说这不会发生，但它发生了。你认为发生了什么？我认为他有一个充满爱意的妻子相信他，发生了某种超出身体和精神层面的事情。也许是精神层面的，我不知道。它发生了。这种情况非常罕见。而且当它发生时，它发生在年轻人身上。这就是我大脑中医学部分会说的。但我的另一部分大脑说，你知道吗？我只知道世界上大约10%，也许5%，也许1%的知识。我可能拥有世界上所有医学知识的5%到10%，而我会说，解释可能存在于我不知道的那另外80%到90%之中。我认为它教会我的是，我们必须对我们所知道的事情保持谦虚。有些事情我们知道我们知道，有些事情我们不知道我们不知道。我们刚才谈到了这种化学物质褪黑素。是的。我想结束，因为我有一个关于它的问题。很多人晚上服用褪黑素补充剂来帮助睡眠。是的。好坏参半。我认为在某些情况下是好的。所以，如果你在入睡方面有困难，少量的褪黑素，不超过五毫克，实际上非常有益。如果你想调整你的昼夜节律，而不是向后推，而是向前推进，褪黑素非常有益。它对时差非常有益。它对一些睡眠疾病也很有益，但我不会建议常规服用，仅仅因为其他原因，服用大量褪黑素。有什么代价？你之前说过，万物皆有副作用，对吧？它会影响其他部分。所以，服用大量褪黑素会让你更容易烦躁和易怒。易怒。是的。在什么方面？只是精神上的易怒。是的。那是什么样的？事情更容易让你烦躁。所以，就像情绪障碍一样。绝对。你还知道褪黑素的其他什么吗？据我们所知，还没有相关的研究。人们担心，有时服用过多的褪黑素可能会影响松果体本身分泌褪黑素。我还没有证据表明情况确实如此。罗杰医生，我们还有什么没有讨论但应该讨论的吗？我们已经讨论了很多。我认为，把所有这些联系起来，再次强调联系。药物有其作用，但它们的作用是通过分解链条的其他部分来加强薄弱的链条，这可以产生影响，尤其是在生命的最后阶段，如果你想维持生命。但如果你对长寿感兴趣，如果你对过上最好的生活感兴趣，那么你就想加强所有这些链条。我相信做到这一点是关键，叫做“新开始”。我们播客有一个结束传统，就是最后一位嘉宾会给下一位嘉宾留一个问题，而不知道留给谁。留给你的问题是：你最想谈论的焦点领域是什么，而你却几乎从未被问到过？这本书，圣经，这是我的……这是我的传统，圣经中的科学证据。你是什么意思？我们一直在谈论身体和身体的健康。……我想检验圣经中的一些说法，看看它们是否在科学上有效，比如将水变成酒。不。嗯，有可能。那是一个奇迹。我指的是这个。这就是我实际做过的，而且实际上很有趣的是……你知道保罗是新约作家之一，他写信给哥林多人。“你们不知道你们的身体是圣灵的殿堂吗？”我说，这是一个非常有趣的说法。他是怎么得出这个结论的？比如，那是什么意思，圣灵的殿堂？所以，当时唯一的圣殿就是耶路撒冷圣殿，他们会在那里献祭等等。所以，我回去查了一下，这就是回答问题的方式——我正在寻找圣经作者可能无意中包含的科学真理的证据，看看是否有真理。我说的有道理吗？所以，如果你看，《出埃及记》25-30章大部分是对摩西在旷野建造的圣殿的极其详细的描述，他声称是从上帝那里得到的。所以，这是一个很好的方法来查看这一切是否属实。摩西说，这是我从上帝那里得到的圣殿的模式描述。保罗说，你们的身体是圣殿。所以，这是我的假设。如果我们看看圣殿的模式，它是否应该与当时保罗写这句话时人们不了解的人体相匹配？比如，我们直到1600年代才认识细胞。我们直到1600年代才认识到心脏的循环，那是威廉·哈维。好的。然而，如果你看看人体，你有血液系统。血液在血管系统中循环，然后进入组织液，然后组织液进入细胞，细胞有一个你无法穿透的细胞膜，除非你有蛋白质才能进入细胞，然后它进入细胞，细胞是一个有两个隔间的隔间。对吧？你有细胞和细胞核。对吧？这与摩西在旷野得到的模式完全相同。顺便说一句，印度教寺庙的设计也类似。有某种三部分结构。所以，你有一个祭坛，那里有血。那就是人体中的血液。接下来，你移到盆，这是一个装满水的容器，那就是组织空间。从血液进入组织空间后，任何药理学家都会知道，这就是你移动的模式。接下来是这个结构，它有一个帷幕，你无法穿透，除非你穿过它。那就是细胞，因为这个结构是建筑，它有一个房间里的房间。这正是细胞的结构。细胞是围绕着细胞质的细胞核。嗯，在这个你首先进入的房间里，有一些家具，它们与你在细胞质中看到的细胞器非常相似。例如，那里有一个七枝烛台，里面燃烧着橄榄油并产生能量。这就像β-氧化产生能量。这正是你在线粒体中看到的。但最后是你进入细胞核。这个圣殿有一个叫做至圣所的地方，那里有一个约柜的祭坛。你见过《夺宝奇兵》吗？是的。在《夺宝奇兵》的第一部《失落的方舟》中，有一个约柜，你打开它，里面是两块石板，十诫就放在那里。所以，在那片区域，你有两块石板，由上帝的手写成，生命的密码，根据犹太教和基督教的信仰，这就是律法，如果你违反了律法，那就是罪，罪的后果是疾病和死亡。嗯，当我们到达人体细胞核时，你有两条DNA链。DNA链上是密码，核苷酸是生命的密码。如果你操纵那个密码，就会导致突变，导致疾病和死亡。直到1950年发现DNA，这一切都无人知晓。然而，保罗却跳出来说，你们的身体是圣灵的殿堂。我只是觉得这很迷人。从来没有人问过我这个问题。但只要你问这个问题，这就是第一个冒出来的。顺便说一句，经文中还有很多其他地方我看到了这种暗示。保罗谈到了基督的身体，以及它是同一个身体，但由许多部分组成。有手，有脚。他不知道细胞，但这正是人体的结构。人体是一个由许多部分组成的身体。范·列文虎克直到1600年代才发现这一点。我们直到1800年代才有细胞学说。所以，这很有趣，古代文本中的陈述，其科学意义远在表面之下。我只是觉得很有趣。非常感谢你，我希望很快能再次和你交谈。感谢你所做的一切工作，因为你让这些困难的科学主题变得令人难以置信地易于理解。你有一种真正的艺术，能够简化，并且以一种数百万观众能够理解的方式简化，你在YouTube频道上拥有数百万订阅者。数百万观众可以获取这些信息，这些信息通常被限制在某些学术研究的围墙内。所以，感谢你所做的工作，因为我相信它已经对数百万人的生活产生了深远的影响，而且我相信我的观众对此深表感激。所以，非常感谢你，罗杰。我感谢你。谢谢你邀请我，并给我这个机会。请务必将我接下来说的话保密。我邀请你们中的一万人更深入地了解CEO的D。欢迎来到我的内部圈子。这是一个我正在向世界推出的全新私人社区。我们有很多令人难以置信的事情发生，而你们从未被展示过。我们有我在录制对话时放在我iPad上的简报。我们有从未发布过的剪辑。我们有与嘉宾的幕后对话，以及我们从未发布过的剧集，还有更多。在圈子里，你将直接与我联系。你可以告诉我们你希望这个节目是什么样的，你想让我们采访谁，以及你希望我们进行的对话类型。但请记住，目前，我们只邀请前10,000名加入的人，之后就会关闭。所以，如果你想加入我们的私人封闭社区，请前往下面的描述链接或访问dacircle.com。我到时候会和你谈。我经常在评论区看到一些人说他们没有订阅。所以，如果你能帮我一个忙，检查一下你是否订阅了这个频道，那将是极大的感激。这是任何经常观看这个节目的人都可以做的简单、免费的事情，以帮助我们继续保持这个节目的运行和发展轨迹。所以，请再次检查你是否订阅了，非常感谢，因为以一种奇怪的方式，你也是我们历史的一部分，你和我们一起踏上了这段旅程，我为此感谢你。所以，是的，谢谢。 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