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你花大錢配的抗藍光眼鏡，其實根本就是智商稅嗎？你以為你在保護眼睛，結果可能你只是在保護眼鏡行的業績。你以為買最貴的頂級螢幕，對眼睛就最好？錯了，它可能就是你每天偏頭痛的真兇。甚至你每天罵小孩看電視會近視，其實也都怪錯了對象。
我要幫你戳破，商人絕對不會告訴你的3C傷眼5大盲點。看完這支影片，我不但要幫你省下幾萬塊的冤枉錢，在影片的最後，我還要送你一帖完全免費的抗近視良方。
hi大家好，我是Doctor.賴。你可能會好奇，一個放射腫瘤科醫師，為什麼要來談眼睛？其實我每天的工作，就是精準計算要用多少劑量以及輻射的能量，才能殺死癌細胞。所以當我看到網路上用手機藍光會傷害眼底細胞的時候，我就覺得他們根本沒有在考慮劑量的問題。我決定就用我最熟悉的能量以及劑量的角度，結合實證數據，打擊這三個大哉問：第一、藍光到底會不會傷眼睛？第二、看電視真的是小孩近視的元兇嗎？第三、到底該怎麼做才能真正預防近視呢？準備好顛覆你的常識了嗎？別再被騙了，我們進入第一個盲點。
第一個盲點，也就是最多人噴錢的坑，買各種昂貴的抗藍光鏡片或者螢幕保護貼。你去配眼鏡的時候，老闆是不是常常嚇你？「哎，現在3C藍光能量很高，直射眼底會讓眼睛發炎，久了還會黃斑部病變，影響視力。」講到最後，你本來只是想配個眼鏡，結果聽完像是再不加錢，眼睛明天就要退休了。
這個迷思是商人利用了半真半假的科學誇大出來的。藍光確實會對我們的生理時鐘產生影響，這個我們影片後半段會揭秘。但是商人卻故意偷換概念，恐嚇你藍光會直接影響視力。他們完全無視了臨床劑量。這就像是說，一次喝下三桶水會水中毒死亡，所以你每天喝一口水，都有可能會死掉一樣的荒謬。
我們直接來破除商人的兩大話術：第一個，他們說藍光會讓你眼睛乾澀發炎。錯！你滑手機眼睛會乾，真相是螢幕太好看，你的大腦太專注，導致你忘記眨眼。你的眨眼次數從每分鐘15次，暴跌剩3到5次。眼球沒有淚水滋潤，這才是乾眼症的真兇，跟藍光根本沒有關係。第二，最嚇人的，藍光會導致黃斑部病變。但是沒告訴你的是，那些所謂的科學研究，是科學家拿著超強的LED探照燈，像烤肉一樣，對著實驗室裡面的視網膜色素上皮細胞，或者是大鼠的視網膜狂照，照度甚至高達200到5000Lux，才把細胞給破壞掉。但是你手上的iPhone或者平板呢？那一點點微弱的背光能量，藍光度照大概就只是個位數的勒克斯，跟實驗數據根本天差地遠。美國眼科醫學會都公開地說明，沒有證據顯示日常滑手機的藍光，會導致黃斑部病變。
給你一個震撼的真實數據：你只要在陰天走到戶外站個一分鐘，你的眼睛接收到的藍光總劑量，就遠遠超過你連續盯著手機24小時。如果手機那一點微弱的藍光，真的會讓你眼底受傷，照這個邏輯，那你根本不是要戒手機，你是要戒掉整個地球好嗎？因為戶外產生的藍光多太多了，你大白天一踏出家門，應該早就瞬間瞎了吧？所以結論很簡單，日常的3C微弱藍光，根本達不到傷害眼底的劑量。你花上千甚至上萬塊配的抗藍光眼鏡，說白了就只是買個心安而已。
既然手機藍光並不是傷眼的主兇，那為什麼我們的小孩近視，還是越來越嚴重？難道真的跟長輩念了十幾年「看電視會近視」有關嗎？接下來這個真相，可能會顛覆所有爸媽的認知。
第二個盲點，絕對是全台灣爸媽每天都在家裡吼的那一句：「退後一點啦！電視看太久會近視哦！」而且爸媽通常是，一邊吼小孩，一邊自己低頭滑手機，滑到剩只有10公分。其實這真的不能怪大家，因為我們在小時候，家裡唯一會發光的就是那一台電視，所以小孩一近視，電視就成了最大的背鍋俠。但說實話，從醫學的角度來看，單純看電視還真的不太會讓你近視。為什麼呢？關鍵在於距離。
你看6公尺以外的東西，眼睛內的睫狀肌，就是處於完全放鬆零出力的狀態。當你看著兩三公尺外的電視的時候，你的眼睛裡的肌肉，大概只用了不到5%的力氣，就像在散步一樣輕鬆。流行病學的數據也證實，看電視和近視惡化並沒有絕對的關聯。真正的近視殺手，其實是距離你不到30公分的手機以及平板。當小孩盯著手機，眼球肌肉必須花比看電視整整10倍以上的力氣，這就像是叫你的眼睛連續舉著超重的啞鈴，完全不給它休息。時間一長，影像的焦點，就無法準確地落在視網膜上面，而是落到了視網膜的後方。為了看清楚近距離的畫面，眼球的本能反應就是要「我要開始努力往後長」。你把眼球想像成一顆氣球，這股力量會把眼球的外殼越拉越長，越拉越薄。一旦眼球被物理性的拉長，近視就產生了，而這個就像是被過度拉扯的橡皮筋，永遠永遠都收不回來。
這個時候你一定會想問，人類看幾本書看了幾百年，以前怎麼都沒有這麼多近視？很簡單，你回想一下，你看書的時候，有辦法貼在眼前10公分看嗎？但是你看現在的小孩，滑手機是不是常常越滑越近，幾乎都快要貼到鼻子上了？這個距離近到我都懷疑，他不是在看影片，是在跟手機交換靈魂。還有以前，我們雖然6歲就開始識字，但通常也要到國中以上，才會開始大量看書。可是現在呢？手機變成了數位保姆，很多3歲的小孩，眼球最脆弱的時候，就已經開始大量接收這種近距離的視覺刺激。而且手機聲光效果太強，小孩盯著螢幕根本就忘記眨眼，乾澀造成嚴重的數位眼疲勞，這才是手機比書本可怕100倍的原因。
聽到這裡，很多爸媽可能會心裡竊喜：「太好了！既然電視不會近視，那我以後就把一兩歲的小孩丟在電視機前面，自己去滑手機就可以了吧？這樣好輕鬆哦！」身為醫師，我必須在這裡緊急踩個煞車，絕對不行！2歲以下的嬰幼兒，大腦跟眼睛都在快速發育，他們需要的是去摸、去看這個真實立體的世界。電視螢幕再大，終究是個2D的扁平畫面。你提早讓這麼小的小孩子習慣看扁平的螢幕，加上那些快速閃爍的聲光效果，會嚴重破壞他們的專注力，甚至影響到他們的神經發育。
所以結論是，對於已經長大一點的孩子，與其讓他們躲在角落近距離地滑手機，不如規定好距離，全家一起看大螢幕的電視，這對眼睛反而負擔是比較小的哦。但如果是兩歲以下的小寶寶，拜託，請讓他們遠離所有會發光的螢幕。
既然講到了螢幕，很多人就有疑問了，為什麼小時候看那麼多又笨又厚的老電視，眼睛好像也沒什麼事，但現在花了幾萬塊錢買了最頂規最薄的現代螢幕，反而看沒多久眼睛就很酸，甚至偏頭痛？其實，這也是商人不敢告訴你的殘酷真相。
第三個盲點，大家總以為螢幕越高級越現代，對眼睛就越好。為什麼大家都有這個盲點呢？你一定覺得很納悶，這幾十年來，科技不是一直在進步嗎？從以前那種屁股很大的舊電視，也就是CRT螢幕，進化到輕薄的液晶螢幕，再到現在市場最頂級的OLED螢幕，一分錢一分貨，越貴的新科技，對健康對眼睛應該也更好吧？很多人就是這樣的想法，寧願花大錢買最頂規的螢幕，結果看久了反而眼睛更酸，甚至每天偏頭痛。
商人的確砸了大錢升級，但是他們升級的是極致的畫質以及色彩，從來就不是保護眼睛。所以到底發生了什麼事呢？這其實要從發光技術的改變開始講起。以前那種厚厚胖胖的舊電視，雖然它也會閃屏，但是它的螢光粉有一種餘暉效應。簡單來說，就像是燈泡慢慢關掉慢慢變暗一樣，它在亮跟暗之間有一個柔和的緩衝，所以以前有些人甚至覺得，在暗室看這種舊電視反而沒那麼累。不過啦，舊電視會釋放微量的X射線，跟很強的電磁波，對健康有另外的傷害，所以早就被時代所淘汰。
既然舊電視被淘汰了，現在的頂級螢幕到底做法是什麼呢？不管是你家客廳那台10萬塊的電視，辦公桌上的高階電腦螢幕，或是你手裡的旗艦手機，原理全部都是一樣。為了讓畫面在調暗的時候，顏色不會失真，現在的頂級螢幕都用了一招叫做PWM調光的技術，來欺騙你的眼睛。簡單來說，當你想要把螢幕調暗，它並不是真的把燈光調弱，而是瘋狂的開燈關燈開燈關燈，在一秒鐘開關燈幾千次。你想要調暗，只是把燈滅的時間拉久一點，這樣就讓你以為螢幕變暗了，眼睛很舒服。但其實它每一次亮起來，都還是100%最刺眼的強光。很像是把你關在一個閃光燈瘋狂閃爍的夜店裡面看書。雖然牠每秒鐘閃爍好幾百次上千次，你的大腦產生了錯覺，感覺不到螢幕在閃，但是你的瞳孔以及視神經，為了適應這種極端的亮跟暗，每一秒都在瘋狂變化。就很像每秒鐘都在做伏地挺身，你的眼球肌肉這樣瘋狂的抽筋，看久了怎麼可能不酸？怎麼可能不頭痛？所以，螢幕的畫質跟護眼，是完全兩碼子事。
那到底我們要該怎麼挑螢幕呢？我教你最簡單的兩招。如果你是要每天長時間盯著螢幕看盤、打報表的上班族，去買規格表上面有寫「純直流調光」，也就是DC調光，或者是說有標榜「無頻閃Flicker free」的這種螢幕就可以，它才是真正用降低電流來變暗，對眼睛比較友善。但如果你真的是畫質控，非買頂規的OLED螢幕不可，那請一定要挑選「混合調光」，或者是強調「超高頻PWM」的款式。
現在你知道該怎麼挑選螢幕了，也知道藍光其實不會傷害眼睛。但這還不是最可怕的。你知道嗎？當你在睡前滑手機的時候，那微弱的藍光，雖然燒不壞你的眼底細胞，但是它正在無形中摧毀你的生活表現。怎麼說呢？
第四個盲點，我們來聊聊大家常常在做的事情：睡前關燈滑手機。聽完前面3個盲點，你現在心裡可能在暗爽：「哈，賴醫師，這肯定又是另一個假醫學真恐嚇對不對？藍光都不會傷眼睛了，那我睡前滑個手機，滑到睡著應該也沒差吧？」如果你這樣想，那就大錯特錯。這一次網路上的傳言是真的。日常的藍光確實不會傷眼，但它真正的危險，是直接駭入你的生理節律，把你的睡眠結構徹底打爛。
眼睛裡面除了用來看影像的細胞之外，其實還藏著一個非常特殊的特務細胞，叫做內在光敏視網膜神經節細胞。這個特務細胞，它根本不在乎你手機螢幕上在演什麼搞笑影片。它的體內有一個很特殊的感光色素melanopsin，它唯一的工作，就是當大腦的藍光感測器，只要抓到460到480奈米的藍光，它就會立刻發出警報，沿著一道高速的神經訊號，直接衝進大腦的生理時鐘總司令部。總司令部一接到這種藍光警報，就會立刻判斷：「好的，現在是大白天」，然後對大腦的松果體下達命令：「立刻關閉睡眠工廠，停止分泌褪黑激素。」褪黑激素一旦強制關機，你就會在床上像煎魚一樣翻來覆去。
更可怕的是，在腦波圖上，我們深層睡眠時，有一種幫助大腦深層修復的Delta波。但只要你睡前照了藍光，這種修復波就會大幅減少。而且負責幫你整理記憶、處理情緒的快速動眼期，也會跟著縮短延遲。你明明睡滿8小時，但是隔天起來還是頭昏腦脹，像是沒有睡覺一樣，因為你的大腦根本沒有切換到修復模式。
這時一定會有人說：「醫師，那我開抗藍光模式總是可以滑了吧？」這就像是你半夜吃炸雞，然後安慰自己說：「沒關係啦，我有配無糖綠。」這樣荒謬。這也就跟在麥當勞裡面，嘴巴吃著高熱量的食物，腳底卻踩著麥當勞提供的運動腳踏車，實在可笑。就算沒有藍光了，你睡前看的那些爆笑影片、工作訊息，也會引發醫學上的認知覺醒。你的身體躺在床上，但是你的大腦卻在夜店開派對，你的交感神經極度亢奮，你怎麼可能進入深層睡眠？
所以結論就是，睡前滑手機，光線會抑制褪黑激素，手機的內容會讓大腦亢奮，這個雙重打擊，才是偷走你的健康以及專注力的隱形殺手。原來3C對我們的傷害，根本就不在眼底細胞，而是在大腦以及作息。
那現在的小朋友，都很近距離很沉迷地看平板，我們要怎麼避免小孩近視呢？在家休息閉著眼就夠了嗎？你少了一味大自然給的免費抗近視良方。
在揭開最後的抗近視良方之前，我想跟你說點心裡話。說真的，為了幫大家整理出這支影片，把這麼多複雜的名詞翻譯成大白話，我熬了好幾個夜，差點也把自己的褪黑激素也給獻祭掉。如果你覺得我這份傳達正確知識的努力，有幫助到你，幫我在這個影片底下留言「我還在」三個字，讓我知道我的用心，真的有被你們看見。打完留言，我們馬上進入最後一個盲點。
第五個盲點，這也是讓全台灣盡責的爸媽崩潰的誤區，以為只要沒收了手機，眼睛就安全了。很多家長說：「既然螢幕傷眼，那我把平板沒收，讓小孩乖乖待在客廳畫畫、拼樂高總可以了吧？」結果小孩只是從近距離看螢幕，變成近距離看樂高，眼睛表示差異不太大，我還是在加班啊！
你還記得我們剛剛前面說的，距離是重點嗎？所以就算沒有螢幕，小孩低頭近距離拼樂高，眼球的肌肉還是在舉著啞鈴。而且，待在室內還有一個致命傷，那就是光線不比戶外的自然光。台灣國健署有一套30、10、120的護眼原則。前面的30、10是指近距離用眼30分鐘要休息10分鐘。但我發現，很多小孩的休息，是從看電腦變成滑手機。這種就像是上班很累，結果休息時間還去隔壁公司加班。好一點的人，可能在休息的10分鐘會閉著眼，閉目養神。但是這樣遠遠還不夠，你必須站起來看向遠方，才能徹底放鬆你緊繃的睫狀肌，打斷眼球被拉長的危機。
最後的核心密碼120，也就是每天累積120分鐘的戶外活動。為什麼一定要去戶外？這就是大自然給的免費抗近視良方。只有戶外那種高強度的自然陽光，才能刺激眼球分泌一種叫做多巴胺的物質。你可以把多巴胺想像成是一種眼球的鋼筋水泥，它能讓眼球外殼變得超堅韌，死死抵抗眼球被拉長的結果。
每個小孩一出生的時候，老天爺都會給一本視力存摺，大約有200到300度的生理性遠視。國健署強烈建議，幼兒園到國小低年級的小朋友，這本存摺至少還要維持100度以上。到了中高年級，至少也要守住50度的生理性遠視。注意，這本存摺並不能刷卡，也不能分期，也不能在長大後再儲值。所以如果你提前把它透支完，近視這個不可逆的疾病就會找上門來。你越常帶小朋友出去戶外曬太陽，這本存摺的老本就守得越好。
當然，去戶外並不是叫你正中午去給大太陽烤。你在清晨或是傍晚的時候出去走走，避開毒辣的紫外線，才能保護眼睛以及皮膚哦。所以放下手機，全家人一起走出戶外，才是最強的抗近視神藥。
今天幫大家破解了這5大盲點，你是不是突然發現，原來平常自以為的護眼習慣，很多都是在做白工呢？
有觀眾可能會問，我明明是一位放射腫瘤科醫師，為什麼要花這麼多時間跨界來幫大家做這些3C防衛的功課？因為在我的診間，我每天都在面對生與死的癌症抗戰。我看到太多人，因為忽略了日常的睡眠品質，忽略了慢性發炎以及免疫力下降，忽略了平常生活習慣，最後讓身體亮起了紅燈。我拍這支影片，是希望大家都能從日常的小習慣，開始保護自己。我衷心希望你們永遠都不要成為我的病人。
但是如果你或者你身邊的親朋好友，現在很不幸地面臨惡性腫瘤的挑戰，感到非常焦慮不知所措的話，請不要慌張。你隨時可以掃描畫面上的QR code，加入我的LINE官方帳號。畫面這些都是一直以來，許多病人或者家屬私訊我的真實記錄，請放心，我長期以來都是免費為大家解答疑惑。把你真實的狀況告訴我，讓我用腫瘤科醫師的專業，陪你一起走過這段最艱難的路。
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