Meine Top 10 Diät GAMECHANGER für 5% KFA

Was geht ab, Freunde? Willkommen zu einem neuen Video auf meinem Kanal.

Heute soll es um meine Top 10 Diät-Gamechanger gehen, die mir in meiner vergangenen Diät, die jetzt auch gar nicht so lange her ist, extremst geholfen haben. Denn tatsächlich war das die erste Diät, die ich jemals gemacht habe, die mir wirklich einfach gefallen ist. Ich bin nicht der Typ, überhaupt kein Diätmensch. Ich bin ein richtiger Aufbaumensch. Ich liebe es zu essen. Ich liebe es viel zu essen und eigentlich habe ich Diäten immer gehasst wie sonst was und mich immer schlecht gefühlt. Ich war lethargisch, ich hatte den ganzen Tag Hunger und Food-Fokus und das war die erste Diät, wo es komplett anders war.

Des Weiteren würde ich sagen, kann der Progress sich auch auf jeden Fall sehen lassen, weil ich habe nur 94 Tage Diät gemacht mit einer sehr schlechten Ausgangslage. Also, ich war super fett, kann man sagen. Ich kann euch hier auch mal gerne vorher-nachher-Bilder einblenden, was in nur 94 Tagen passiert ist. Und ich habe übrigens auch extra für euch bei Diätstart und -ende einen Dexa-Scan gemacht. Und laut Dexa-Scan bin ich von 17,7% Körperfett auf 5,5% runtergegangen. Das heißt, ich bin auf einen tiefen einstelligen Körperfettanteil runtergegangen und das auch wirklich ohne große Schwierigkeiten. Natürlich kann auch selbst ein Dexa-Scan, obwohl das ja so relativ der Goldstandard ist, den KFA nicht exakt bestimmen, aber lass es halt dann 6 oder 6,5% KFA sein. Es war ein super niedriger KFA. Es war der niedrigste KFA, den ich je im Leben hatte. Ich hatte selbst straffe Glut und sonst so als wirklich überall. Und das hatte ich noch nie, selbst auf meinem Bodybuilding-Wettkampf damals nicht, und da bin ich wirklich fast gestorben vor Hunger und Lethargie und sonst was. Und diese Diät war so, ich war den gesamten Tag produktiv, ich hatte keinen Food-Fokus, ich habe mich auf Mahlzeiten gefreut, die waren lecker, aber es war wirklich entspannt.

Deshalb werde ich euch jetzt verraten, welche zehn Diät-Gamechanger mir zum einen dabei geholfen haben, dass die Diät super easy war und auch, dass sie super effektiv war und das, obwohl ich nur 40% der Steroide aus früheren Phasen verwendet habe. Das heißt, ich habe viel weniger Stoff im Grunde genommen, aber dafür mehr Peptide gearbeitet, um einfach die fehlenden Steroide auszugleichen, aber meine Gesundheit fein zu tun, weil wisst, wie es ist, Steroide sind der Faktor im Bodybuilding, der die Lebenszeit am meisten verkürzt, der wirklich toxisch ist. Und viele Peptide auch für den Fettverlust sind ja nicht nur effektiv, sondern haben teilweise so gesundheitsförderliche Wirkung, was man von Steroiden definitiv nicht sagen kann.

Dementsprechend kommen wir zu Diät-Gamechanger Nummer 1 und zwar nüchternes Cardio. Und hier muss man differenzieren, ob es sinnvoll ist zwischen Natural- und Enhancet-Athleten, weil für Natural-Athleten macht nüchternes Cardio gar nicht so viel Sinn. Aber als Enhancet-Athlet, der mit cleveren Fettburnern arbeitet, kann man im nüchternen Cardio wirklich selektiv deutlich mehr Fett verbrennen. Das heißt, nüchtern kann ein richtig cooler Start in den Tag sein. Man kann sich schon ein bisschen auspowern. Man kann sich schon wirklich einfach Energie tanken und dementsprechend auch die erste Mahlzeit ein bisschen rauszögern, was dazu führt, dass man noch weniger Hunger hat. Dementsprechend für mich war nüchternes Cardio schon so ein kleiner Diät-Gamechanger, natürlich nicht weltbewegend unterschiedlich zu wenn man das Cardio nicht nüchtern macht. Und ich würde auch niemanden empfehlen, nüchternes Cardio zu machen, wenn man dafür dann nicht mehr ausreichend lange schlafen kann. Aber das nüchterne Cardio hat hier auf jeden Fall einen gewissen Effekt gehabt.

Der zweite Diät-Gamechanger ist dann, dass ich im Laufe der Diät das Defizit vorlaufen reduziert habe. Denn ein riesen Fehler, den Leute machen, ist, dass sie am Anfang von einer Diät ein kleines Defizit haben und dann immer weiter die Kalorien reduzieren und reduzieren und irgendwann ein riesen Defizit haben. Und das ist genau falsch rum. Denn zu Beginn der Diät, wenn man so fett ist, wie ich damals war, dann wird man in kürzester Zeit extremst viel Fett verlieren können und sogar gleichzeitig Muskeln aufbauen. Deshalb habe ich bei Dexa-Scan festgestellt, dass ich trotz des ganzen Gewichtsverlust und obwohl ich viel weniger Wasser am Ende der Diät, also mehrere Kilo weniger Wasser mit Sicherheit gehalten habe, ich trotzdem über 1 kg fettfreie Masse zugenommen habe. Und ich bin ja auch in jedem Training non-stop stärker geworden und das, obwohl ich initial mit einem Defizit von etwa 1500 Kalorien am Tag in die Diät gestartet bin. Dieses Defizit wurde dann im Laufe der Zeit reduziert. Zum einen, weil ich leichter geworden bin, dementsprechend einen geringeren Kalorienverbrauch hatte, als auch, weil ich strategisch meine Kalorien erhöht hatte. Ich bin nämlich mit etwa 3200 Kalorien gestartet und habe mit einem Durchschnitt von 3700 Kalorien am Tag die Diät beendet. Das bedeutet, mein Defizit hat sich im Laufe der Zeit recht stark reduziert. Und das ist auch wichtig, weil je niedriger der Körperfettanteil ist, desto weniger Körperfett möchte der Körper freigeben. Und wenn ihr dann immer noch in dem zu großen Defizit seid, würde es dazu führen, dass ihr zum einen keine Muskeln mehr aufbauen könnt und eventuell sogar in der Diät Muskeln verliert, was natürlich eine absolute Katastrophe ist.

Ansonsten weiterer Gamechanger, der theoretisch sogar ein eigener Punkt sein könnte, ich würde es jetzt mal hiermit anpassen, ist Carbo-Cycling. Carbo-Cycling ist am Anfang der Diät noch nicht so wichtig, aber gegen Ende, um gezielt die Trainingsperformance zu pushen, hat es mir extremst geholfen. Doch eigentlich ist Carbo-Cycling fast ein eigenes Video wert. Das heißt, wenn ihr euch das wünscht, dann schreibt es gerne in die Kommentare.

Der dritte Diät-Gamechanger ist dann, dass man abends zum Schlafen noch ausreichend isst und vor allem eine kohlenhydratreiche Mahlzeit durchnimmt. Ich denke, ihr alle wisst, dass der Mythos abends essen macht dick, Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick, dass das natürlich Quatsch ist. Aber trotzdem sehe ich immer wieder, dass Leute in der letzten Mahlzeit wenig Kohlenhydrate essen, was ich sehr komisch finde, vor allem in der Diät. Weil ihr müsst bedenken, diese Diät, vor allem wenn ihr einen sehr niedrigen KFA habt, ist wirklich Stress für den Körper. Und Kohlenhydrate können den Cortisolspiegel super stark reduzieren und auch zur Sättigung beitragen. Das heißt, ihr könnt eure Schlafqualität und damit einhergehend eure Regeneration extremst pushen, wenn ihr abends eine große kohlenhydratreiche Mahlzeit durchnehmt. Und des Weiteren ist natürlich auch so, dass ihr abends meistens mehr Hunger habt als morgens. Das heißt, abends auch eine größere Mahlzeit zu haben, wenn man den größten Hunger hat, macht eine Diät weiterhin auch noch deutlich angenehmer.

Und dementsprechend kommen wir schon zu Diät-Gamechanger Nummer 4. Und zwar habe ich meine erste Mahlzeit morgens gegen einen Proteinshake gesetzt. Denn wie ich schon gerade erwähnt habe, haben die meisten Leute vor allem abends und weniger morgens Hunger. Das heißt, nachdem ich morgens mein Cardio gemacht habe, habe ich erstmal nur 50 g vom Dairy Whey konsumiert. Das bedeutet, einen leckeren Proteinshake mir gemacht, meistens im Geschmack Kokos-Cream. Empfehlung geht auf jeden Fall raus. Und dementsprechend konnte ich danach erstmal 3 Stunden recherchieren, bin richtig produktiv in den Tag gestartet, musste nicht viel Zeit in diesen Proteinshake investieren und des Weiteren konnte ich einfach hinten raus am Tag deutlich mehr Kalorien haben, was es natürlich viel einfacher macht. Aber ich habe ja keinen Nachteil beim Muskelaufbau dadurch, weil dadurch, dass ich den Proteinshake getrunken habe, wurde ja trotzdem die Proteinsynthese bereits stimuliert.

Diät-Gamechanger Nummer 5 ist dann ganz klar der Höllenfeuer. Ich habe eigenständig diese Formel für den Höllenfeuer entwickelt, weil somit der stärkste legale Fettburner auf dem Markt ist. Denn hier haben wir Inhaltsstoffe mit am Start, die nicht nur die Fettoxidation erhöhen, sondern auch die Lipolyse. Das bedeutet, der Körper wird z.B. im Cardio, beim Training und so weiter zum einen mehr Fett in den Blutkreislauf freigeben, aber gleichzeitig wird durch die Fettoxidation auch mehr von diesem Fett in die Mitochondrien transportiert, damit es dort über die Beta-Oxidation verbrannt wird. Des Weiteren wird auch noch der Kalorienverbrauch ein bisschen erhöht. Das ist ein Effekt, der ist gar nicht so klein, aber natürlich weniger wichtig, weil man kann ja auch einfach weniger essen, sich mehr bewegen. Doch das Geile ist halt wirklich, ihr könnt mehr und selektiver Fett verlieren, was dementsprechend auch einen proteinschonenden Effekt hat. Wenn der Körper viel mehr freie Fettsäuren zur Verfügung hat, wird er dementsprechend im Defizit mehr Fett und weniger Muskel verbrennen, und geiler geht's ja nicht. Des Weiteren werden super viel Leute, die nehmen, merken genau wie ich, dass man viel mehr Energie hat, dass man Cardio etc., was ich eigentlich total gehasst habe früher, auf einmal Spaß macht. Ich weiß noch, als ich die Diät gestartet hatte und natürlich gleich den Höllenfeuer reingenommen habe, war das wirklich so, dass mir das Cardio plötzlich Spaß gemacht hatte. Und ihr wisst noch, als ich vorher Cardio gemacht hatte, ich habe das gehasst. Dementsprechend der Höllenfeuer ist wirklich der Wahnsinn und wirkt auch noch synergistisch mit vielen Peptiden. Ein paar Beispiele für richtig starke Synergien werden z.B. der Höllenfeuer in Kombination mit HGH. Bei HGH erhöht die Expression von Beta-3-Rezeptoren und das Sinéfrin im Höllenfeuer wirkt ähnlich wie Clenbuterol über die Beta-Rezeptoren, insbesondere über die Beta-3-Rezeptoren. Das heißt, durch das HGH haben wir mehr Beta-3-Rezeptoren, sodass das Sinéfrin hier noch stärker die Fettoxidation erhöhen kann. Ansonsten haben wir zwischen dem Forskolin im Höllenfeuer und Yohimbin auch eine starke Synergie, denn Yohimbin blockiert ja die Alpha-2-Rezeptoren, welche quasi die Lipolyse, also die Fettverbrennung blockieren, indem sie das zyklische Adenosinmonophosphat senken. Forskolin erhöht die Fettverbrennung, indem es das zyklische Adenosinmonophosphat erhöht. Das bedeutet, wir haben zum einen einen Faktor, der es erhöht und zum anderen einen, der dafür sorgt, dass es nicht reduziert wird, was netto dazu führt, dass wir einen deutlich erhöhten Spiegel vom zyklischen Adenosinmonophosphat haben und dementsprechend eine stark erhöhte Fettverbrennung. Dementsprechend Leute, gönnt euch den Höllenfeuer. Jetzt gerade die Gigas Black Week, die stärkste Rabattaktion des Jahres ist der Höllenfeuer um starke 25% reduziert. Doch wir haben sogar Produkte wie Melatonin um bis zu 80% reduziert. Alle die Rabatte, die haben es wirklich in sich. Dementsprechend checkt es aus, probiert ihn, gebt mir gerne euer Feedback. Ich habe nämlich bis jetzt schon wirklich crazy viel positives Feedback erhalten und freue mich natürlich auch über viel weiteres positives Feedback. Deshalb jetzt zuschlagen mit Code Bene und let's go zu Gamechanger Nummer 6.

Denn Gamechanger 6 ist für mich ganz klar HGH. HGH habe ich ja gerade schon erwähnt. Wirkt auch unter anderem synergistisch mit dem Höllenfeuer, wirkt synergistisch mit vielen weiteren Peptiden oder auch mit Androgenen, also den Steroiden. Das bedeutet, einer der Gründe, dass ich so wenig Steroide nehmen konnte, ist bei HGH die Wirkung von Steroiden verstärkend und Steroide die Wirkung von HGH verstärkend. Doch tatsächlich ist auch so, dass kein Mittel, kein Fettburner, kein GX gibt, was die Lipolyse so crazy stark erhöhen kann wie HGH. Des Weiteren können wir durch HGH natürlich erhöhten IGF-1-Spiegel erwirken. Natürlich vor allem dann, wenn wir auch mit supralysiologischen Mengen an Steroiden arbeiten, weil dann haben wir nicht nur systemisches IGF-1 im Blut, sondern auch lokales IGF-1 der Muskulatur, was uns aber hilft trotz Defizit richtig gut weiter Muskeln aufzubauen und auch die Nährstoffe, die wir essen, Richtung Muskulatur zu schalten. Deshalb ja, für mich ein ganz klarer Gamechanger.

Auf Platz Nummer 7 kommt dann Mots-C. Mots-C ist ein mitochondriales Peptid, welches die Beta-Oxidation, also die Fettoxidation sehr stark erhöhen kann, dadurch dass die Anzahl unserer Carnitin-Transporter erhöht. Deshalb wirkt es auch z.B. synergistisch mit L-Carnitin selbst oder mit dem Höllenfeuer, denn der Höllenfeuer enthält ja Pro-GBB und Pro-GBB ist tatsächlich die Vorstufe von L-Carnitin und kann somit den Spiegel ziemlich stark erhöhen. Aber das war natürlich lange nicht alles, denn Mots-C wirkt halt auch super synergistisch mit dem HGH, weil wie schon gerade erwähnt, gibt es nichts, was so stark ist wie HGH, um die Lipolyse zu erhöhen. Doch Lipolyse bedeutet erstmal nur mehr freie Fettsäuren im Blut. Die werden jetzt aber noch nicht automatisch verbrannt. Wenn sie nicht verbrannt werden, was übrigens HGH auch nicht bewirkt, weil es nicht die Fettoxidation erhöht, dann können sie auch einfach wieder eingelagert werden, was uns das da nichts bringt. Aber dadurch, dass Mots-C die Beta-Oxidation so stark erhöht, dass mehr freie Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert werden können, um dort oxidiert und verbrannt zu werden, kann es halt einfach dafür sorgen, dass wir vor allem an Cum-Tagen einen richtig starken Effekt haben. Des Weiteren haben wir noch weitere positive Effekte auf die Gesundheit zwecks Insulinsensitivität oder auch metabolischer Gesundheit. Wir wissen sogar, dass Mots-C die Muskelatrophie entgegenwirken kann, denn es hemmt das Muskelabbauende FoxO1-Gen und es hemmt sogar Myostatin. Myostatin dürften die meisten von euch kennen, ist ein Protein im Körper, welches Muskelaufbau hemmt. Deshalb wollen wir natürlich über den Myostatinspiegel relativ niedrig halten.

Gamechanger Nummer 8 sind für mich auf jeden Fall Schilddrüsenhormone, weil das Problem in der Diät ist im wahrsten Sinne des Wortes, dass der Körper nur durch den hypokalorischen Zustand, also durch das Kaloriendefizit per se die Schilddrüsenfunktion ziemlich stark runterdrosselt. Und das führt dann dazu, dass wir nicht nur eine geringe Lipolyse haben, sondern auch einen geringen Ruheenergieverbrauch, also einen geringen Kalorienverbrauch und auch, dass wir sogar schlechter Muskeln aufbauen können, weil Schilddrüsenhormone sind nicht nur wichtig für den Fettverlust, sondern auch für die Proteinsynthese und den Muskelaufbau. Es war so, dass zu viel Schilddrüsenhormone sehr viele katabole Prozesse initiieren, weshalb man dann sogar Muskeln verliert. Dementsprechend bei Schilddrüsenhormonen, das müsst ihr euch bitte merken, geht nicht viel hilft viel, sondern ein adäquater T3-Spiegel und auch ein unterstützender T4-Spiegel, um vor allem im zentralen Nervensystem über die Typ-2-Deiodase das T4 in das aktive T3 umzuwandeln, macht definitiv Sinn. Und man muss auch ganz klar sagen, dass selbst was das Wohlbefinden, die Energie angeht, ist es so essentiell, dass man eine gute Versorgung mit Schilddrüsenhormonen hat. Deshalb ist es auch sehr häufig der Fall, dass Männer denken, sie haben ein Testosteronmangel, weil sie die Symptome davon haben. Doch eigentlich haben sie eine Hypothyreose, also eine Schilddrüsenunterfunktion, was super häufig ist. Deshalb checkt mal euren FT3-Wert ab. Da werdet ihr sehen, der ist ziemlich niedrig. Dementsprechend hier ergänzend mit Schilddrüsenhormonen korrekt eingestellt zu arbeiten, kann einen riesen Unterschied machen, sowohl was die Effektivität angeht, als auch das Wohlbefinden.

Gamechanger 9 ist dann Retatit oder auch Triple G. Das habe ich nicht von Anfang an genommen, sondern erst im Laufe der Diät hinzugefügt. Und der Hauptgrund, dass ich Retatit genommen habe und auch immer noch nehme, ist ganz klar der Hunger, weil als GLP-1-Rezeptoragonist sorgt es halt einfach dafür, dass der Appetit viel niedriger ist. Und es hat noch ein paar weitere coole Effekte, denn dadurch, dass es ja auch ein Glucagon-Rezeptor-Agonist ist, sorgt das ebenfalls dafür, dass wir eine etwas erhöhte Neuropeptid-Y und ein etwas erhöhten Kalorienverbrauch haben. Wichtig, wichtig, wichtig. Diese Effekte werden aktuell auf Social Media extremst überspitzt dargestellt, als wäre Retatit der krasseste Fettburner. Der Grund, dass es in den Studien dafür sorgt, dass die Leute so viel Gewicht verlieren, ist, weil sie weniger Hunger haben, weniger essen und durch das Kaloriendefizit Fett verlieren. Das ist aber nicht dasselbe wie ein Fettburner. Ein Fettburner sorgt dafür, dass ihr selektiv mehr Fett verliert und das macht Retatit verhältnismäßig relativ schwach, wenn man es mal mit anderen Fettburnern wie HGH etc. vergleicht, welches um Welten effektiver ist. Deshalb lasst euch da bitte nicht von Influencern reinlegen. Aber trotzdem für den Hunger, für den Energielevel etc. ist ein Retatit super geil und es kann sogar die Regeneration verbessern. Nicht, weil es per se etwas Magisches diesbezüglich macht, sondern weil viel Hunger tatsächlich für Müdigkeit sorgt. Das bedeutet, nur durch den Fakt, dass wir weniger Hunger haben, haben wir eine bessere Regeneration, weshalb Retatit für mich ein richtig sinnvolles Tool in einer Diät sein kann, aber nicht von vornherein, weil dort hat man einfach meistens noch keinen großen Hunger.

Somit kommen wir jetzt auch schon zum zehnten und letzten Diät-Gamechanger und das ist SLU PP332. Es verbessert nämlich nicht nur die Mitochondrienfunktion, sondern erhöht auch ein bisschen den Kalorienverbrauch. Den Effekt sollte man definitiv nicht überschätzen, aber es sorgt auch dafür, dass die Fettoxidation richtig stark erhöht wird. Das heißt, auch hier haben wir Energie z.B. wieder mit dem HGH und wir haben auch Daten, dass es wahrscheinlich nefro- und kardioprotektive Eigenschaften hat. Das heißt, auch für die Gesundheit, für den Energielevel im Alltag ist es eine coole Sache. Dementsprechend würde ich es auf jeden Fall dazu zählen.

Und das war natürlich noch lange nicht alle Diät-Gamechanger, aber heute soll es wirklich nur um zehn gehen, die mir sehr stark geholfen haben, ein vernünftiges Resultat zu produzieren. Deshalb schreibt doch mal gerne in die Kommentare, welchen der Gamechanger findet ihr am besten oder was sind eure Gamechanger, die ich vielleicht jetzt auch gar nicht genannt habe. Würde mich auf jeden Fall sehr interessieren. Ansonsten nicht vergessen, abonnieren, liken und dann sehen wir uns zum nächsten Mal.