The Habits That Heal C-PSTD: Why Self-Care Matters Most When You Feel Unworthy Of It

Salut les gars, je suis Heidi Prib. Bienvenue de retour sur ma chaîne, ou bienvenue si vous êtes nouveau ici. Ces derniers temps, sur cette chaîne, nous avons fait une série sur la régulation du système nerveux et en particulier sur ce que cela implique de vivre avec un système chroniquement dérégulé, ce qui est le cas pour ceux d'entre nous qui ont des choses comme un TSPT complexe ou des systèmes d'attachement désorganisés, et comment nous pouvons mieux gérer cette dérégulation fréquente.

Alors aujourd'hui, nous faisons la dernière vidéo de la série. Et ce dont nous allons parler dans cette vidéo, c'est d'examiner les habitudes que nous pouvons former qui nous aident réellement à commencer à guérir et à acquérir une partie de cette richesse du système nerveux qui aurait été disponible pour nous si nous avions grandi dans un environnement plus sécurisé. Et la façon dont nous faisons cela, c'est que nous apprenons à commencer à nous traiter nous-mêmes et nos propres systèmes nerveux de la manière dont nous aurions été traités en grandissant si nous avions eu cet environnement sécurisé précoce.

Donc, au début de cette série, dans la toute première vidéo que je mettrai en lien dans la description de celle-ci si vous ne savez pas de quoi je parle, où nous avons abordé la différence entre la dette du système nerveux et la richesse du système nerveux. L'une des principales choses que nous avons couvertes était le fait que si vous grandissez dans un environnement sécurisé où vous avez beaucoup de co-régulation saine disponible pour vous, c'est un peu comme si vous receviez des dépôts fréquents sur votre compte bancaire du système nerveux.

Ainsi, vous recevez des choses comme le soutien des personnes qui vous entourent, des soins et de la sollicitude lorsque vous avez des difficultés, des encouragements lorsque vous travaillez à atteindre des objectifs, de l'aide pour vous comprendre lorsque vous avez des difficultés. Les enfants en sécurité reçoivent ces choses de leur environnement, à la fois lorsqu'ils vont bien, mais aussi lorsqu'ils ne vont pas bien et lorsqu'ils ont vraiment du mal dans certains aspects de leur vie.

Et c'est la plus grande différence que je vois entre ceux qui sont élevés de manière plus sécurisée et ceux qui sont élevés avec des schémas plus évitants, désorganisés ou de type TSPT complexe. Ce dernier groupe a tendance à avoir cette croyance intrinsèque en ligne selon laquelle je ne suis autorisé à avoir des soins ou du soutien. Que cela signifie demander ou me les donner à moi-même lorsque je vais bien. Lorsque j'ai des difficultés ou lorsque je n'atteins pas mes objectifs ou lorsque je ne fais pas ce que je crois être attendu de moi, je vais me mettre à l'écart de ma propre équipe et arrêter de me traiter avec la moindre gentillesse ou le moindre respect.

Il y a donc ce sentiment profond que je dois gagner mon droit d'exister et d'être présent avec les circonstances de ma vie. Je prendrai donc du soutien uniquement si je pense qu'il y a une raison concrète pour laquelle je ne peux pas simplement accomplir ces choses par moi-même. Ou je me parlerai gentiment uniquement si j'ai d'abord fait quelque chose de vraiment impressionnant. Ou je m'autoriserai à avoir de la joie ou du repos ou quoi que ce soit dont mon système nerveux a besoin uniquement si je sens que j'ai fait quelque chose de concret pour mériter mon droit à ces choses.

Et ce que nous voulons faire si nous voulons commencer à guérir réellement du TSPT complexe, c'est changer l'ordre dans lequel ces choses se produisent. Parce que le problème que beaucoup d'entre nous ont du mal à vraiment prendre conscience pour nous-mêmes, c'est que nos vies ne sont jamais toutes réglées et vont bien en même temps. Il y a généralement des parties de nos vies qui vont bien et des parties où nous avons vraiment du mal. Et si nous attendons d'atteindre un certain point où tout dans nos vies est suffisamment bon pour nous permettre d'être soutenus, de nous parler gentiment, de profiter de nos vies, nous n'y arriverons jamais. Ou nous y arriverons pendant une période d'un jour à la fois. Et ensuite, le reste de nos vies, nous allons passer à nous réprimander et à lutter vers cette sorte de poteau d'arrivée de perfection en mouvement perpétuel.

Donc, si nous voulons vraiment commencer à guérir de la honte toxique ou du TSPT complexe, nous devons commencer à faire pour nous-mêmes ce que la famille de l'enfant sécurisé a fait pour lui pendant qu'il grandissait, c'est-à-dire faire des dépôts fréquents et non négociables sur notre compte bancaire du système nerveux, que nous ayons l'impression de le mériter ou non.

Alors, quand je dis dépôts, ce que je veux dire, c'est que nous devons regarder ce qui nous nourrit réellement au niveau du système nerveux. Donc, pas quels objectifs nous voulons poursuivre, pas quelles choses nous pensons qui feraient que les autres nous respectent, simplement ce qui nous fait nous sentir énergisés et replenishés. Et nous devons mettre en place des systèmes dans nos vies qui font cela fréquemment pour nous, que nous ayons l'impression de le mériter ou non. Il s'agit de mettre en œuvre des habitudes dans notre vie qui nous régulent, pas des habitudes qui sont pour un gain secondaire, d'accord ? Et ensuite, être strict avec nous-mêmes pour maintenir ces habitudes en ligne, même lorsque nous avons l'impression de ne pas mériter la régulation.

Donc, pour les besoins de cette vidéo, appelons cela régulation de type un et de type deux. La régulation de type deux concerne les choses que nous faisons pour un gain futur. Par exemple, je veux commencer une routine de course à pied parce que je veux vraiment perdre 7 kilos et je pense que je me sentirai vraiment bien dans mon corps une fois que j'y serai. C'est un exemple de régulation de type deux. Nous faisons quelque chose pour notre bénéfice futur.

Mais la régulation de type un, c'est que je fais quelque chose parce que cela me fait intrinsèquement du bien de le faire. Donc, si je me force à faire un type d'exercice que je n'aime pas le processus, parce que je veux quelque chose dans le futur, je n'apprécie pas intrinsèquement cette chose. J'apprécie intrinsèquement cette chose si je l'aime pendant que je la fais. Et si j'obtiens une sorte de bénéfice à l'intérieur de mon système nerveux pendant que cela se produit pour moi, j'aime authentiquement aller me promener. Quand je marche, mes pensées sont plus claires. Je m'amuse. J'aime être dehors et entendre les bruits des gens qui passent ou de la nature. Et donc la marche est intrinsèquement épanouissante pour moi. C'est une régulation de type un car cela fait du bien pendant que je le fais. Et cela a un impact positif sur mon système dans l'ensemble.

Et ce sont les types d'habitudes que nous voulons commencer à rechercher et à mettre en œuvre autant que possible dans notre vie quotidienne, car ce sont les choses qui nous maintiennent régulés de manière constante. Et plus nous sommes capables de rester régulés de manière constante, plus nous allons commencer à accumuler cette richesse du système nerveux, nous allons commencer à avoir des réserves supplémentaires de régulation disponibles pour nous lorsque la vie devient difficile, ce qui arrive inévitablement toujours, ce qui est très similaire à la façon dont fonctionne une personne sécurisée.

Mais pour ce faire, nous devons nous débarrasser de cette croyance selon laquelle nous ne méritons pas de faire quoi que ce soit qui nous fait du bien jusqu'à ce que nous ayons résolu tous les problèmes de notre vie et que nous soyons devenus parfaits. Cela demande de lâcher prise de ce fantasme de perfection, sur lequel j'ai fait une vidéo que je mettrai en lien dans la description de celle-ci. Et au lieu de cela, de nous accorder à ce qui nous fait du bien au quotidien.

Donc, faire des habitudes pour aucune autre raison que le fait qu'elles font du bien sur le moment peut en fait sembler très menaçant pour votre système au début, car il pourrait se dire : "Attends, attends, attends. Je dois sortir de n'importe quel problème dans lequel je suis en ce moment, et je dois y consacrer toutes mes ressources immédiatement. Je n'ai pas le temps de m'amuser ou de faire quelque chose qui me permettra de rester ancré." Mais si nous pouvons temporairement outrepasser cela et nous accorder un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose qui aide à renforcer notre estime de soi ainsi que notre plaisir de vivre, cela se multiplie massivement à long terme et finit par nous rendre beaucoup plus aptes à gérer tous les aspects de nos vies, y compris, j'oserais même dire surtout ceux qui ressemblent à des urgences.

Donc, ce que nous voulons commencer à regarder, ce sont les choses que nous pouvons intégrer dans nos vies qui ne coûtent pas cher. Et je veux dire cela à la fois littéralement et en termes de système nerveux. Donc, si vous avez quelque chose que vous aimez faire, mais que c'est très cher, si vous essayez de le faire tous les jours, cela finira par vous plonger dans une réponse au stress parce que vous regarderez votre compte bancaire se vider, n'est-ce pas ? Nous voulons donc trouver la bonne intersection de choses qui nous coûtent très peu à faire, que ce soit un coût littéral ou un coût en temps et en énergie, mais qui nous rapportent beaucoup.

Je vais donc vous donner quelques exemples de choses qui m'ont aidée dans ma propre vie. Et vous pouvez vous sentir libre de voler celles qui vous conviennent, ou simplement de les utiliser pour stimuler votre réflexion sur ce qui pourrait vous aider à établir une meilleure relation avec votre système nerveux au quotidien.

Donc, quelques stratégies de régulation de type un que j'ai trouvées : l'une d'elles, je l'ai déjà mentionnée, c'est aller marcher ou faire de la randonnée ou de l'entraînement de poids sont aussi des formes d'exercice que j'aime authentiquement pour la façon dont elles me font sentir dans mon corps, soit pendant que je les fais, soit immédiatement après, comme dans la même journée. Même si je n'essaie pas de faire quoi que ce soit de particulier avec mes objectifs de remise en forme, ces choses me donnent simplement une meilleure expérience d'être dans mon corps. Et donc je sais que si j'ai une journée difficile et que je prends le temps de faire l'une de ces choses, cela va probablement me donner une meilleure expérience de la journée que si je ne les fais pas, même si elles ne font pas partie d'objectifs plus importants que j'ai pour ma santé ou ma forme physique.

Une autre chose est la lecture. Je trouve que lorsque je commence ma journée en lisant pendant même 10 ou 15 minutes, cela aide le reste de ma journée à se dérouler à un rythme plus détendu. Et j'ai même constaté que pendant les périodes où je suis particulièrement stressée, où j'ai le plus à faire, ce que je fais, c'est que je double mon temps de lecture le matin plutôt que de le supprimer, car je me donne deux fois plus de régulation et deux fois plus de concentration. Si je commence ma journée en faisant une activité qui me semble très apaisante. Vraiment, si je traverse une période extrêmement stressante, je lis 45 minutes chaque matin. Nous avons besoin de plus de stratégies de régulation, plus nous sommes stressés. Si nous repoussons l'autorégulation jusqu'à un moment magique où nous n'avons rien dans nos vies à gérer, nous n'y arriverons jamais et nous nous épuiserons très rapidement.

Une autre chose que je trouve qui me donne un coup de pouce rapide si je me sens dérégulée, c'est simplement de prendre soin de mon apparence avec une certaine dignité. Donc, quand j'étais jeune, une grande partie de ma propre honte toxique était le sentiment que je ne faisais pas vraiment attention à la façon dont je me présentais. Et cela ne signifie pas se pomponner avec les cheveux et le maquillage tous les jours. Mais je trouve que si je me sens un peu abattue, si je prends une heure et que je prends peut-être une douche, que je mets une tenue que j'aime, ou que je vais au magasin de seconde main le plus proche et que je vois juste ce que je peux trouver qui me plaît, cela me donne souvent un sentiment de dignité. Je traite mon corps avec respect et je me donne la permission de prendre un peu de joie dans la façon dont je me présente. Cela coûte très peu, mais cela me donne un message très particulier, qui est que même lorsque vous avez des difficultés, vous méritez de prendre soin de vous et de vous sentir bien dans votre propre peau.

Voir des amis et faire des activités gratuites avec des amis est une autre chose qui, lorsque je suis stressée, est la plus rapide pour que mon esprit essaie de rejeter, mais qui conduit vraiment à une dette cumulative si je finis par la négliger trop longtemps. Prendre le temps au moins une fois par semaine de passer du temps avec des proches fait une très, très grande différence dans la régulation globale du système nerveux.

Et il en va de même pour tout hobby ou toute activité que vous faites par pur amour. Par exemple, lorsque j'étais dans une période de dépression profonde, j'ai acheté un clavier et chaque jour je commençais ma journée en jouant un peu sur le clavier pendant quelques heures. Et quand j'étais jeune, j'avais pris des cours de piano, mais j'étais très frustrée par l'apprentissage des gammes et le sentiment de ne pas aimer ça et de ne pas pouvoir jouer la musique que je voulais vraiment jouer. Et donc, en tant qu'adulte, je suis allée acheter un clavier et j'ai dit : je vais seulement jouer la musique que j'aime vraiment. Donc, je vais choisir ma chanson préférée du moment et je vais m'apprendre, aussi imparfaitement que ce soit, à jouer une version de cette chanson simplement parce que cela me donne de la joie de le faire.

Et encore, si j'ai une période de grand stress, je trouve que faire des choses comme jouer du clavier pendant même 15 minutes pendant ma journée ou me cuisiner un repas que j'aime vraiment va me donner beaucoup plus de présence, d'énergie et d'ancrage que de supprimer ces choses.

La fréquence à laquelle nous passons du temps à faire chacune de ces choses dépendra entièrement de la manière dont vous souhaitez organiser votre style de vie. Mais le fait est que nous devons commencer à considérer les activités de régulation comme une nécessité, pas comme un luxe. C'est ainsi que fonctionnent les personnes sécurisées. Elles prennent leurs propres sentiments et leur besoin de rester régulées et de se sentir bien comme une partie nécessaire de leur vie. Cela ne signifie pas qu'elles ne traversent jamais de périodes où elles sont un peu stressées et où elles ne font pas autant de soins personnels que d'habitude. Mais une personne sécurisée qui néglige les soins personnels fait probablement encore beaucoup plus de soins personnels qu'une personne atteinte de TSPT complexe qui a tendance à avoir cette croyance en ligne selon laquelle je ne mérite pas de me sentir bien. Je dois gagner ce droit.

Cet ordre doit être inversé. Il y a donc trois règles rapides pour cela. La première est d'être réaliste. Donc, si vous essayez de mettre en place de nouvelles habitudes dans votre vie, ne choisissez pas des choses que vous ne pouvez faire que si vous y consacrez comme 20 heures par semaine. Choisissez des choses qui s'intégreront réellement dans votre emploi du temps quotidien, y compris les jours où vous êtes stressé. J'ai une amie qui voulait commencer à méditer, mais elle n'avait pas le temps. Alors, elle a dit : "Je vais méditer pendant 1 minute par jour." Et elle l'a fait pendant un an, et elle a dit que cela avait eu un impact positif énorme. Donc, les choses qui semblent presque microscopiquement petites mais dont nous savons que nous allons pouvoir nous y tenir sont les choses que nous voulons commencer à rechercher ici, car encore une fois, ce sont des choses qui, dans la mesure où elles nous servent authentiquement, nous voudrons les garder dans nos vies à long terme.

Et au fait, faire preuve de réalisme signifie être réaliste avec vous-même quant aux choses que vous trouvez régulatrices. Donc, si vous êtes quelqu'un qui veut aimer la méditation mais qui ne le fait pas, ce n'est pas une régulation de type un. C'est peut-être une régulation de type deux, mais ce n'est pas de type un, et nous parlons ici de choses de type un qui nous semblent intrinsèquement régulatrices. Il n'y a pas de jugement à ce sujet. Elles peuvent être aussi ridicules que nous le voulons.

Règle deux, n'arrêtez pas ces habitudes une fois que vous vous sentez mieux. Donc, si vous mettez en place ces choses parce que vous traversez une période difficile et qu'elles commencent à fonctionner et que vous commencez à sentir que vous n'en avez plus besoin, c'est comme les antibiotiques. Vous ne pouvez pas arrêter tant que le traitement n'est pas terminé. Et le traitement de prendre soin de soi n'est pas terminé tant que vous n'êtes pas mort. D'accord ? La régulation du système nerveux n'est pas un article de luxe. C'est une nécessité. Et si vous avez encore un pouls, vous êtes toujours tenu d'en faire une priorité pour vous-même.

Si vous êtes vraiment seul et que vous commencez à sortir avec un nouveau groupe de personnes, n'arrêtez pas de sortir avec ces personnes une fois que vous ne vous sentez plus seul. Peut-être que vous réduirez le temps que vous passez à socialiser, mais n'arrêtez pas complètement. Si vous commencez à méditer pendant une période de stress intense et que vous aimez authentiquement méditer, n'arrêtez pas lorsque votre stress diminue. Utilisez-le pour continuer à faire ces dépôts sur votre propre compte bancaire du système nerveux.

Les mois où vous avez vraiment besoin d'une dose supplémentaire de régulation, vous voulez vous la donner. Et les mois où vous n'avez pas vraiment l'impression d'en avoir besoin, vous voulez aussi vous la donner. Parce que les mois où vous n'avez pas vraiment l'impression d'en avoir besoin sont encore une fois les mois où vous construisez ces réserves émotionnelles et commencez réellement à développer cette résilience à l'intérieur de votre système. Vous vous ressourcez au-delà de ce dont vous avez concrètement besoin d'être ressourcé. C'est en grande partie ce que signifie être attaché en toute sécurité.

Et donc tout cela mène à la règle numéro trois. Investissez le plus lorsque vous avez l'impression de le mériter le moins. D'accord ? C'est comme le marché boursier. Vous voulez acheter quand les actions sont en baisse. Vous voulez investir le plus en vous-même, lorsque vous avez l'impression de le mériter le moins, lorsque vous avez des difficultés, lorsque vous échouez, lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs. C'est le processus par lequel vous recâblez votre cerveau pour réaliser que ce sont les moments où vous avez le plus besoin de votre propre soutien, de votre attention et de vos soins.

Parce que c'est ainsi que cela a fonctionné pour les enfants sécurisés. Lorsqu'ils avaient des difficultés, ils n'étaient pas abandonnés ou critiqués par leurs soignants. Ils étaient soutenus dans ces difficultés. Ils étaient vus dans ces difficultés. C'étaient les moments où les personnes qui les aimaient se montraient le plus et travaillaient avec eux pour comprendre pourquoi ils avaient tant de mal et peut-être quelles choses devaient être retirées de leur assiette afin qu'ils puissent se sentir à nouveau eux-mêmes et retrouver leur énergie et recommencer à relever les défis de leur vie.

Et c'est ainsi que nous devons apprendre à nous traiter nous-mêmes lorsque nous avons des difficultés aussi. Pour nous soutenir avec le même type de soutien, de soins et de sollicitude lorsque nous avons du mal à répondre aux exigences de nos vies, que nous aurions eu si nous avions grandi dans un environnement plus sécurisé. Pour arrêter de considérer les choses que nous avons du mal à accomplir comme des échecs ou des raisons pour lesquelles nous ne méritons aucun soutien. et pour commencer à nous soucier du fait que nous avons tellement de mal dans la poursuite de ces choses. Et cela signifie probablement que nous devons commencer à nous soutenir mieux et à ajouter plus de ces outils ou habitudes de régulation dans notre vie plutôt que de nous les retirer sous forme de punition.

C'est ainsi que nous commençons réellement à guérir de choses comme la honte toxique et le TSPT complexe. Nous inversons cette règle dans notre tête qui dit : pour se sentir bien dans sa peau et être présent dans sa vie, il faut le mériter. Et nous commençons plutôt à nous dire des choses comme : se sentir bien dans mon corps, être régulé et aller bien est ma première préoccupation. Et si j'ai des difficultés dans ma vie, je dois probablement doubler le temps que je consacre à l'autorégulation, pas l'éliminer.

Parce qu'en fin de compte, tout ce qui compte vraiment dans la vie, c'est la façon dont nous l'expérimentons. Et si nous nous ressourçons avec les soins, la compréhension et le soutien dont nous avons besoin pour nous sentir réellement présents, même face aux plus grands défis de nos vies, nous serons également beaucoup plus efficaces pour relever ces défis. Et donc les soins et l'amour de soi, même si vous avez une relation très compliquée avec ce terme, je sais que j'en avais une pendant la majeure partie de ma vie, ne sont pas des choses que nous pouvons avoir une fois que nous avons accompli des choses. Ce sont des prérequis pour pouvoir faire presque tout ce qui compte dans nos vies. Et trouver le parent sécurisé en nous-mêmes signifie trouver la partie de nous-mêmes qui sait que nous avons le plus besoin de ces choses lorsque nous avons l'impression de les mériter le moins.

Bien, je vais arrêter cette vidéo pour aujourd'hui. Mais ce que j'adorerais, adorerais, adorerais voir sous cette vidéo, ce sont toutes les habitudes, routines, hobbies ou autres formes de régulation de type un que vous mettez en œuvre dans vos propres vies et que vous pouvez partager les uns avec les autres. Et franchement, j'adorerais parcourir cela et voir s'il y a quelque chose que je veux adopter pour moi-même, car je suis toujours à la recherche de nouvelles choses à ajouter à mon propre répertoire. Et bien sûr, comme toujours, je vous aime les gars. J'espère que vous prenez soin de vous et les uns des autres, et je vous retrouverai très bientôt. [Musique]