Ton mode d'emploi pour chopper des PECS (asiat friendly) feat @LucasGouiffes

Ok les gars, je suis archi content aujourd’hui. Avec Lucas, on va sauver des millions de vies, je pense. Parce que, pour ceux qui me connaissent déjà depuis les Toxicity, vous savez à quel point Lucas m’a sauvé dans mon parcours en musculation. Mais il y avait un point sur lequel, en particulier, il m’a sauvé : c’était ma plus grande frustration depuis les débuts de mon parcours.

Au final, pour vous donner une petite rétrospective, finalement, j’ai réussi à être musclé assez rapidement. Par contre, j’avais un souci : c’est que j’avais un pec de tétard. C’est-à-dire, et c’est pas que dans ma tête, c’était pas juste un caprice. Parce que je sais que souvent les gens, ils me disaient : « Ouais, stylé tes triceps, ses épaules, mais mec, tu fais les pecs ? Tu es blessé ou c’est comment ? » Et quand tu fournis énormément d’effort dans ta progression en musculation, c’est hyper frustrant. Quand je te dis hyper frustrant, c’est vraiment ça. Ça me complexait comme jamais, en fait.

Par miracle, j’avais retourné tout le YouTube game, tous les articles, pour être honnête les gars, j’avais pas tiré max de value. Donc c’est-à-dire les meilleurs conseils que j’avais trouvés, finalement, c’est : « bah mec, deviens super fort au bench et mange protéiné, mange propre, et tu vas voir, tu vas voir un chest. » Donc euh, bon, sans surprise, c’était pas hyper efficace. Et là, je suis tombé sur, du coup, le profil de Lucas. Et à l’inverse de tous les gens qui me donnaient des conseils à Fitness Park, c’est-à-dire qu’il y avait déjà des pecs en faisant trois pompes, Lucas, j’avais vu, même s’il était pas asiatique, qu’il avait pas des pecs de fou finalement à ces débuts. Du coup là, je me suis pas posé 40 000 questions. D’ailleurs, ça, petit tips les gars, c’est quand vous avez un menteur en qui vous avez confiance, agissez ! En fait, si pour vous votre progression, en tout cas, c’est important et vous voulez tout maximiser, vous posez pas 40 000 questions. Bref, pas le sujet de la vidéo, mais j’ai contacté Lucas directement pendant le coaching.

Et pour la petite anecdote les gars, j’étais tellement désemparé, c’est-à-dire je vais lui dire : « bah du coup, mon point de douleur, ma souffrance… » Je pensais même pas qu’il y avait une solution, en fait. Je me suis dit : « OK, c’est comme ça, je suis moitié vietnamien, peut-être je suis destiné à… à manger des bobos et pas avoir de chest. » C’est comme ça, c’est la vie. Et finalement, la phrase que Lucas répète, à savoir : « le savoir, c’est le pouvoir », à la puissance d’un coup, c’est-à-dire il m’a partagé son savoir. Déjà, il m’a déculpabilisé sur mon manque de pectoraux en m’expliquant la raison pour laquelle j’avais pas de pectoraux. Et là, j’ai vu que c’était pas une malédiction, finalement, c’était plus ma structure qui faisait ça. Et deuxièmement, le savoir à quel niveau, c’est-à-dire bah il m’a fait un game plan clair justement pour avoir des pectoraux. Quand il m’a annoncé ça, moi, c’est : je me suis dit : « Non, c’est trop beau pour être vrai, c’est pas possible. » Et finalement, ouais, toutes les semaines, finalement, avec son game plan, des pectoraux… Je me suis dit : « Mais c’est génial, en fait, je vais avoir des pecs ! » Et finalement, aujourd’hui, c’est ça que je voulais te partager : c’est si jamais là tu te dis [ __ ] j’ai pas de pectoraux, j’en aurai jamais, tu peux avoir des pectoraux. Si moi j’ai réussi à développer mes pectoraux, sachant que j’avais vraiment des embryons, tu peux le faire. À chaque fois, il y a une suite d’action à mettre en place que tu dois prendre, qui vont t’amener à ton résultat. Et c’est-à-dire que pour Lucas, mais en fait, il y a aucune surprise, tu vois ? Moi j’étais surpris, j’étais content, mais lui il disait juste : « Ouais, c’est normal, c’est juste appliqué ce qu’il fallait, en fait. » Et je me suis dit : « Ouais, makes sense. »

Et là, tu sais quoi ? Je te parle des pectoraux, mais ouais, c’est valable pour tous les muscles. L’exemple de Lucas, je suis trop content qu’il existe, parce qu’en fait, il va totalement à l’opposé de la vision que tu as du bodybuilder classique, c’est-à-dire : « Ouais, en gros, tu es débile, tu pousses, tu manges protéiné, et tu poses pas trop de questions, et tu vas avoir un physique de fou. » Ça, potentiellement, ça peut marcher si tu es une anomalie génétique, mais voilà, si tu es Viet ou Breton comme Lucas, ça va avoir ses limites. C’est ça, pour moi, la vraie intelligence, c’est-à-dire : est-ce que tu es capable d’obtenir ce que tu veux ? Tu vois, Lucas, il a tellement bien poncé tous les principes, finalement, il a tellement exploré. En fait, souvent, tu vois, hier pendant le Q&A du système feed, il avait mis cette frame d’explorateur, c’est-à-dire : tu testes, avec les données là qu’on va… qu’on va t’enseigner, tu vois le résultat, et en fonction de ça, tu réitères. Et tu vois, Lucas, bah finalement, il a un peu exploré tous les scénarios possibles, même les mecs qui ont pas de pecs comme moi, finalement, il arrive à les guérir. Donc c’est pas un truc de fou, les gars.

Bref, je voulais juste vous parler de ça avant de vous plonger dans nos entraînements, dans notre peur. Donc voilà les gars, je suis pas magnifique, ça, dimanche, Watch Express Uni qui est dispo. Plus sérieusement, j’aime bien taper mes ordres de priorité du coup au début de ma séance quand je suis frais. Et là, en l’occurrence, l’exo qui a le meilleur retour sur investissement sur le développement de BPEC, bah c’est celui-là. Pouvoir commencer sur cet exo quand tu es frais, bénéf ! Ça, c’est le savoir avec Lucas : c’est dès qu’on voit une SM de libre direct, on est comme des craqués, faut y aller, faut y aller, on se fait fa en fait. Mais c’est la même chose que celle-là. Donc ouais, la plus grosse fao de tous les temps, faut savoir arbitrer. Voilà, c’est aussi… c’est aussi ça être bon en musculation, stratégiquement pendant la séance.

Présentement, avec vous, je suis archi vexé de la dernière séance qu’on a faite avec Lucas qu’on a record là. Il a dit que je mettais pas assez d’effort sur la chaise pression. Donc aujourd’hui, je vais essayer de regagner son respect. Pour ma défense, la dernière fois, c’était vraiment parce que… vas-y, j’étais focus sur la vidéo, où pop du bon contenu, j’avais pas de son, il y avait 15 000 personnes autour de moi. Ok, c’est vrai, je suis pas allé à l’échec, c’est vrai, j’avoue. Tu sais, les gens, ils nous demandent des conseils, des skins… Les gars, on est dégueulasse, hein ? Je me souviens un mec, commentaire en consulte ou je sais plus si c’était en live, qui… ou je sais pas quoi, il dit… J’ai dit : « Tu douches après tes séances ? » Il dit : « Euh, ouais, pas tout de suite. » Je dis : « Bah, c’est ça ton problème, c’est pas que tu manges trop de liquide, c’est que tu es crade, en fait. Tu as fait des frontales avec les altères de Fitness Park, Euroni 2, préférez le visage… » Tu te demandes pourquoi tu as des… Ah, c’est vrai, qu’elle est confiante celle-là [ __ ]. J’allais zapper, il y avait une phrase hyper connue là, chequen, c’était quoi ? C’est : « No pec, no sex. » J’avoue, moi, je voyais ça, j’avais des embryons à la place du… Chaise… Tu crois je me sentais comment ? Et tu as toujours pas de rempla… De la meuf qui disait : « Pas mal les triceps, jeunes. » Mais je vais l’raconter un peu en vie toxique. Vrai pain point, le vrai pain point, en fait, à partir du moment où quelqu’un d’extérieur, quelqu’un qui fait pas de musculation, pointe un point faible chez toi, musculaire, c’est que ouais, gros, réveille-toi. Donc je me suis dit : « OK, tu as jamais fait autre chose que du badminton, elle me dit que j’ai pas de pecs, c’est que ouais, je dois vraiment pas avoir de pecs. » Coup de gueule sur ça, coup de carte sur ça. Lucas, c’est combien le coaching ? Je m’en bats les couilles là, en fait, c’est ça. J’avais deux pain points avec Lucas : c’était premier… Ouais, Lucas, je t’avoue, j’aime bien le… devenir un gros lard pour progresser. Il m’a fait : « Mais non, mec. » Et deuxièmement : « Tu mènes chaque chose contre ça. » Et ouais, bien sûr, au début, j’ai cru il me vendait du rêve, mais pas du tout, en fait. Vous avez de la chance les gars, Lucas, normalement, il fait plus trop les pecs en ce moment-là, juste pour vous là, il va refaire de la chaise pression. J’espère qu’il va pop un chest bizarre, sinon ma vidéo elle est flinguée, je compte sur… Sinon il y a tout qui s’écroule. Tranquille, ça rentre plus, mais il faut que tu changes les disques de mort à gauche, parce que sinon on va taper d’âge, mon frère. Je sais ce qu’on va faire, en fait, je suis à trouver des disques, mais on a fait qu’un bras, pas compliqué de faire ça, tu vois le cas, en fait, il a pas un point fort de chest, il a un point fort cerveau.

Le truc avec les machines, notamment à l’horizontale comme ça, c’est que tu as dû le sentir, tu as très peu d’étirement, par contre, c’est extrêmement dur sur la concentrique. Donc tu as poussé ici, donc faut pas traiter ces exercices comme exercice où vous avez beaucoup d’étirement. En gros, sur exercice vous avez beaucoup d’étirement, c’est super simple d’apporter une tension de malade, vous avez pas besoin de déchaîner les enfers ici, pas du tout ici, vraiment pas. Tu as l’obligation de t’énerver, devenir un [ __ ] de titan sur ces machines. Pareillement, on a tendance à faire beaucoup de répétitions, donc à travailler léger parce que c’est cool, c’est confortable. Non, moi j’ai envie que tu travailles encore plus lourd, en tout cas sur ton estimation de ton RM, donc répétition maximale sur la machine plutôt qu’en libre. Ouais, de toute façon, qu’on travaille lourd, mais je… je fais souvent cette erreur moi, quand je me dis : « Vas-y, aujourd’hui, c’est chill, » c’est que je me retrouve à faire 50 000 reps. Et tu sais quoi ? Il y a une telle différence sur son choix de la charge et son impact que tu vas le sentir instantanément après ta série, la différence de pump, ça va pas être la même entre ton 15 reps et ton genre 8 reps, tu vois ? Essayes et tu vas capter direct. Donc ouais, mais lourd quoi, mais lourd, et grimace beaucoup, c’est giga lourd. Oh [ __ ], j’étais pas prêt. Après ça va, la tendance inventée par les applications de personne très jeune en ce moment, c’est de faire trois reps. Donc tu es OK, tu es en train de me battre pour avoir un 4e rulot, tu mettras pas 7 dans… S’il te plaît, juste les posing vite fait là, filme juste Lucas s’entraîner, fil à la fin. Oh la gonflette ! Si je peux recommander un truc, c’est de pas commencer par une presse, elle va te défoncer les triceps. Donc tu fais celle-ci plus tard, tu remarqueras moins de perte en gros sur tes perfes au fur et à mesure de la séance, sachant que tu vas voir après on va souffrir un peu à cause du triceps. Vaut mieux commencer sur un camp qui est tire. Donc ce qu’on va faire après, ce que tu vas voir ici, bah comme tu l’as vu sur le set d’Antoine, il… on prend plein la gueule pour finir les répétitions, et c’est important de finir la répétition ici parce que c’est justement ce qu’on cherche. Tu as des mouvements qui te font finir ton biceps ici et ici. En l’occurrence, il finit là, avec une courbe de résistance qui est grandissante, on va dire sur la poussée sur cette machine par rapport au développé couché. En plus de ça, c’est… elle s’appelle White Grip Chest, et puis elle te fait descendre un petit peu. Du coup, je parle de ton biceps, mais c’est ton numérus en fait, vers justement l’endroit où tu manques de la main. C’est finalement l’exercice qui, avec une certaine charge qui est… bah vous avez vu maximale pour nous en tout cas sur chacune de nos séries, lui fallait pour remplir cette zone, pour chauffer son chest. Juste envie que vous ayez du visuel sur ce qu’on est en train de faire, sur un profil qui a, à la base, n’a pas de pecs, un peu le délire. Gros, je suis pas plus discipliné que… je suis pas discipliné en vrai, même je suis plutôt… même bordélique, je dirais. Comme gars, par contre, il y a un truc qui fait que je continue de faire ce qu’on fait là avec Lucas, on a notre vision en tête. Donc ce qu’on veut devenir, on a notre anti-vision, ce qu’on ne veut pas devenir. Tu sais ce que tu veux, tu as le point clair pour y arriver, tu vois des résultats, tu peux qu’être boosté, en fait. L’un des avantages d’avoir une composition corporelle comme la nôtre, finalement, tu vois des changements de manière bah quasi instantanée à chaque fois que tu vas jouer sur une variable. Et en fait, c’est hyper signant, et finalement, c’est jamais une histoire de motivation, discipline, c’est juste une histoire… Tu as pas de résultat, et c’est vrai, quand tu as pas de résultat, bah ouais, c’est comme si tu avançais, tu savais pas trop si ça allait marcher ou non, forcément tu vas pas mettre de conviction et tu abandonnes. Donc bref, rentre dans la pensée, il y a un peu ça mon placement là, je crois 100 % sauce. Dites-vous que le bon… On est sur la chaîne d’Antoine, le tendage de couille du réglage de la Smith machine, il sera payé en longévité, gain. C’est chiant sur le moment, mais tu l’apprécies sur le long terme. Si tu te mets sur la guillotine qui s’appelle le développé décliné libre là-bas… Fin sur ça. Plaisir de te connaître, bros. On a le banc décliné Wish là, parce qu’il se décline pas, celui-là, c’est un léger décliné que je peux faire sur cette Smith, parce qu’elle est déjà oblique, donc elle me fait avancer de toute façon le bras pas droit. Donc la petite déclinaison plus le fait qu’elle soit oblique, j’ai un vrai décliné. Si tu as une SM droite, genre la Technogym, monte le déclinage de ton… de ton banc, parce que ça, ce sera pas suffisant, ça va trop ressembler à un développé couché plat, ce qui va te faire au final monter ton bras au niveau du visage, et c’est pas ce que tu veux. À nouveau, on parlera de tout ça un peu plus tard dans la vidéo. Ça, je sais que Lucas, il est super chaud en bricolage et en réglage de Smith machine. Ouais, je… tendance à bacler un peu le réglage de la Smith, des fois j’avoue. Quand c’est Lucas qui le fait, moi j’ai juste à me caler derrière après qu’il ait fait sa série, je sais que c’est le bon angle, donc c’est carré. Mais ouais, c’est une bonne habitude à prendre, j’avoue. Quand tu es mal réglé, gros, tu pousses de travers, sa mère un peu là. Ça va, super 7, ça comme never là, mais juste le vin… On va faire une vraie chauffe, je commence à m’enjailler alors qu’on est pas prêt. Ton pump… Ça, j’ai pas trop de pump encore, mais ça… Tiens, il aime bien faire ça, je dis : « Ouais, tu as vu, c’est parce que tu as vu ton pump, genre en mode, c’est un compliment. » J’ai pas trop de pump, genre, même sans pump, tu vois, il a un physique qui m’enterre, je me dis : « Ah ouais, lui il est pas pump, moi je sais pas à quoi je ressemble. »

Du coup, sérieusement là, c’est la version 2 de ma séance. J’ai deux dans la semaine, à chaque fois il y a du chest dedans. Sur l’autre séance, c’est le jour dips kebab. Bon là, c’est pas aujourd’hui, là ça va être pressi brigade, c’est pas mal aussi, mais remerciez-pas pour la… Là, c’est une mort évitée là, parfait. J’étais à deux doigts de mourir, s’en bat… Il est en train de faire son rowing, déjà focus sur ce qu’il va commander à la brigade. Donc comme vous le voyez maintenant tout de suite et dans toutes nos vidéos, je pense euh… on fait allez 50 % de l’entraînement en enchaînement, c’est pas toujours des super séries, on appelle ça les super séries généralement, là c’est le cas, en l’occurrence. Vous avez un temps restreint, et vous avez probablement pour progresser de plus… bah tu peux pas faire mieux que le temps que tu as à disposition, sauf avec… Donc en gros, enchaîne des exercices qui s’enchaînent, agonistant antagoniste. L’idée c’est de faire des exercices comme si on les enchaînait pas, en les enchaînant, c’est-à-dire que moi je veux pas que ta deuxième série, donc ton rowing par exemple, s’ouvre de ta première série. Donc ici, en l’occurrence, en développé décliné, typiquement, il y a différents types de séries complexes en musculation, c’était sur la même chaîne de travail sur deux mouvements défilés, s’appelle un PC, c’est la merde. Et tu vas le voir sur tes performances, si tu as pas de drop de performance en faisant des super sets, c’est parfait, c’est ce qu’on veut. Donc en gros, tu hack le système, et tout d’un coup, tu progresses. Et comme tu peux le voir, bah même des gars avec une caisse de ouf peuvent continuer à utiliser ce système tranquillement. Là, on fait quand même du rowing sans danser la hanche à 40 kg, série de… là j’ai fait 7, je crois, la première c’était 9. On fait du développé décliné Smith à 2,5, c’est des perfes qui continuent à monter au fur et à mesure, parfait, c’est exactement ce qu’on veut. Comment on sait que ce qu’on fait est bien ? Tu regardes tes performances, et ça se casse la gueule, c’est pas bien, clairement, c’est net, précis. Est-ce que ça vient de ta nutrition, ton sommeil ou ton training ? Je te laisse juger, mais voilà, c’est ce que je voulais vous partager. Chavou est super, heureusement qu’il y a ça [ __ ]. À chaque fois, c’est les gens quand ils rentrent dans le Discord, ils veulent nos programmes, on dit : « Mais wesh, comment vous faites pour faire autant de volume sans passer votre journée à la salle ? » Super 7, ma gueule, ça c’est hyper ludique, finalement, les super sets, tu as l’impression vraiment de t’entraîner, fait que là je suis en lower, je t’ai repassé un peu en pouche… Pour des fois, j’avais déjà resplité comme ça. Et ne pas faire de super set, c’est frustrant un peu, tu fais ta série, ouais, tu sais plus trop quoi faire, en fait. Si je peux rajouter un dernier truc, c’est que si tu veux quelque chose, tu peux avoir quelque chose. Sp… Et c’est pas une phrase de motivation de merde que j’ai pris sur Google hein, genre vraiment une organisation, tu peux l’avoir, ça c’est sûr et certain. Et c’est pas une question de forcément devenir le plus fort sur peu, mais c’est de faire suffisamment… Ce qui importe, c’est de faire que des unités, donc des séries qui sont bonnes et de les répartir intelligemment dans ta semaine pour qu’elles restent toutes bonnes, pour que ce soit suffisant pour progresser. C’est comme ça qu’on a fait bouger le chest d’Antoine, c’est pas qu’une question de sélection d’exercice, ce serait trop facile, c’est poser son cul sur la table, s’organiser dans sa semaine, dans son programme, mettre dans ton programme en priorité pourquoi pas ce que tu veux vraiment développer et surtout en faire pas mal, en tout cas suffisamment. Et suffisamment, bah ça va être progressivement plus jusqu’à ce que tu aies besoin de t’arrêter parce que tu fais trop de musculation. C’est pas facile les gars, la musculation, ça demande de réfléchir. Donc chaque personne qui dit : « Pousse, mange, dors, » bah il peut aller se renculer. Non mais ouais, c’est souvent les gens, ils vont s’er… la musculation, vont dire : « Ouais, juste pousse et mange lourd, tu as juste besoin de ça. » Mais non, en fait. Et tu vois, Lucas, c’est l’exemple parfait, parce que comme je disais pendant l’open de la vidéo, tu vois Lucas, il est Breton, euh, il est pas censé être musclé comme ça en vrai. Likia là, c’est une anomalie. Et c’est quoi… j’ai envie de dire, je suis trop grateful qu’il ait une génétique de merde, en fait, parce que du coup, il nous a montré la voix. C’est un truc que Lucas il m’avait toujours dit et c’est resté gravé là, il m’a dit : « Gros, ta génétique, c’est pas une fatalité, c’est juste là pour te montrer la voie. » Tu vois un peu comme si tu popes comme ça dans un jeu vidéo, tu as des stats sur ton perso, ça t’indique la voie, du coup, sur quoi te concentrer. Au bout, normalement, ça va être ton cerveau, ton facteur de mi-titant, tu vas voir direct les mecs qui juste… voilà, poussent et mangent… enfin poussent lourd et mangent, ça se voit sur leur résultat physique, en fait. Et c’est ça qui est trop bien avec la musculation les gars, c’est que en fait ça se voit, c’est-à-dire que tu peux pas tricher, genre tes résultats se voient visuellement comme ça. Lucas, il avait pas une génétique de fou, par contre, il avait un giga point fort, cerveau comme je dis, et limite… Mais en vrai bon, c’est ça, c’est son meilleur point fort. Et la Bretagne, on compense comme on peut, les gars. Physique de merde, faut bien… faut bien pumper quelque part. Est-ce que c’est… wars vraiment de là-haut, en tout cas, traction c’est sûr, on pourra les faire, tu auras forcément une barre. Je pense aussi… Vas-y, le bar… Depuis que j’aide Lucas pour ce déménagement, j’ai pris des avant-bras. La dernière fois, j’ai fait tout Paris avec un carton Ascom, et là je me sens que j’ai des DOMS de fou là. Demandez pourquoi on a séché, bah voilà, en vrai j’ai fait des gains un peu au niveau des avant-bras là, des bras tout courts, des bras tout courts. Ouais, ils sont légers les bumpers, gros, c’est… Je te cache pas gros, le posing, il m’a snap… Je vais pas faire le fou. Ok ok. Enfin léger, tu sais l’annonciateur en fait, limite, fait des poses, Snapcity qui toque à ta porte comme ça là… I prom… Merde, je pensais il avait oublié l’uro, Lucas non, il m’a dit l’uro, le… le volume les gars que vous avez prédéterminé, c’est religieux, tu as pas le droit de l’Alface. Si tu l’as prédéterminé, c’est pour une bonne raison, c’est que sinon tu ressembles à une [ __ ], donc fais-le, peu importe le tendage, le retour sur la veste de ce tendage, il sera magnifique parce que c’est toi qui a décidé, ce sera magnifique en tout cas de cette façon, donc fais-le, aussi chiant que ce soit. Chaque fois que tu fais deux plutôt que trois matins, tu vas te réveiller, tu vas dire : « Putain, je suis une pute. » Ouais, tu sais, on parle souvent de caisses pour tanker tout le volume qu’on fait et aussi ta capacité à tanker le tendage, tu vois là, elle est longue, potentiellement, on va devoir attendre je sais pas 5 minutes pour avoir la machine, mais nique sa mère, on s’est fixé un nombre de séries, on le respecte. Comme il dit Lucas, en fait, c’est genre : si tu mets une série dans un programme, faut qu’elle serve quelque chose, pourquoi elle est là, en fait. Ouais, rentabilise. Wesh les genoux, ni snap, fait malin, mais aïe ! Ça fait penser là quand même, on fait pas mal de volumes, on a quelques exos risqués dans la programmation, par contre, quand il s’agit de la vie extérieure à la salle, on prend vraiment zéro risque avec Lucas sur le snap. Lucas, il vient de changer d’appart, je l’avais aidé à déménager et tout, moi. Il y avait une commande, mon frère, une commode, dit : « Vas-y, on va essayer de la lift. » J’ai soulevé, j’ai vu c’est un peu lourd, c’est lourd sa mère, j’ai lâché direct parce que c’est sur les trucs à la con que tu te snaps, après tu peux plus t’entraîner et c’est la merde. Ouais, bref, c’est anecdotique, random. Vous savez les… les trucs que je préfère avec Antoine, les gars, c’est son aptitude à raconter sa vie dans des contextes qui… qui fitent pas du tout, tu vois ? Je… dans la dernière vidéo, il arrive et là, il fait des dips et tout, il dit : « Ouais, by the way, les gars, les chirachi à Paris, ça pue sa mère. » Tu vois pourquoi tu parles de ça ? Il est trop fort, marrant. La fin de voir la différence d’énergie quand on dit ton énergie, c’est une barre de batterie de… II… C’est exactement ça, là, tu vois, là, il me reste 20 %, là je suis en économie d’énergie, encore 20 %, je suis gentil. Gros, tu es énorme, bizarre, gros. Ça, c’est la classique de Lucas, il arrive, il me dit : « Ouais, je vais pas avoir de pump aujourd’hui, gros, je suis désolé ta vidéo, je vais être un trou, je suis délu. » En fait, des physiques de l’espace… Là… Ça va, ça va. Quand on fait qu’un grec par semaine, c’est OK. Dernier, on prend le kebab, Antoine, n’y va pas, va pas gros, tu dis adieu à tes lipides pour 3 jours. J’avoue, mais ouais, on va refaire un petit point maintenant avec Antoine, torse nul, pour qu’on comprenne, sachant que les gars, j’ai envie que vous compreniez, si vous galérez à prendre des pecs, c’est soit parce que c’est votre premier mois de musculation, et ouais, c’est normal, qu’est-ce que tu me racontes là ? Soit parce que tu as un body fat à six chiffres, ça c’est pas OK, ça non plus. Euh, soit parce que tu es comme Antoine ou comme moi. Donc moi je suis pas trans, mais je suis… je suis comme vous les… je suis comme vous les gars, vraiment euh… comme vous… C’est quoi ? C’est… Tu as vu les abdos d’Antoine comment ils font fissure ? Ouais, en gros, si tu as des longs abdos comme… c’est parce que…

Que tu as un long abdomen, donc forcément ta cage, elle est haute. Si ta cage, elle est haute, forcément tu vas avoir des pecs de merde. Donc en gros, plus tes abdos, ils sont fantastiques, il y a des carrés bam bam bam bam dans tous les sens, plus tu peux dire que tu es pecs : ah ouais, c’est mort, tu peux pas avoir les deux, tu vois. C’est pas vrai, il y a des anomalies génétiques, on le sait, mais en l’occurrence, c’est une c’est une bonne, un bon point de repère. Typiquement, je suis connu pour mes abdos et pas pour mes pecs, enfin à l’ancienne en tout cas, pas pour mes pecs. Ouais, c’est parti de là en fait.

Comprenez les gars que toutes ces informations, aujourd’hui, moi je m’y suis intéressé parce que j’avais les mêmes galères que vous. On a la chance en France d’avoir les méthodes de la vie, d’avoir Michael Gundy et Frédéric Delavier pour tout comprendre. Typiquement là, je vais vous dire, on est sur la morphologie des Asiatiques quand même. Et bah très souvent les Asiatiques, donc génétiques de l’Asie du Sud-Est, j’en sais rien, faudrait demander à Delavier, bref, c’est très fort en jambes. Ouais, vous vous kiffez tous les bodybuilders si vous regardez les bodybuilders coréens et tout, ils ont des superficies, des tailles tout fines et cetera. Ouais, des jambes de ouf, ils ont des mollets de ouf, ils ont des bustes super longs. Donc vous savez faire des ça leur fait des beaux abdos, ils sont pas réputés pour leur gros pecs par contre. L’équilibre entre le haut et le bas n’existe quasiment pas. Il y a des anomalies génétiques, c’est probablement pas vous si vous êtes sur cette vidéo, les gars, je vous rassure.

Donc Antoine, abdos de ouf, pas mal de carrés, tu vois. Donc du coup, des pecs en galère. Je vous donne un dernier exemple, les gars : c’est qui les deux représentants des gros pecs dans le monde du bodybuilding ? Arnold Schwarzenegger, abdos de merde. Ron Coleman, abdos de merde, mais pecs de ouf. Comme ça, ça renforce cette logique morphoanatomique. De toute façon, c’est pas une logique morphoanatomique, c’est la réponse, c’est la réponse, on l’a déjà, il y a pas besoin de faire des suppositions, la réponse elle est là. Donc voilà, Antoine, il a ce profil, probablement comme vous, parce que bah peut-être vous êtes comme Antoine, vous avez un long buste, un long abdomen surtout en fait. C’est pas qu’une histoire de buste, c’est une gestion de long abdomen, donc les abdos longs, donc du coup aussi potentiellement une cage qui est assez petite, assez étroite. Donc ben forcément les pecs, c’est pas incroyable. Il y a différents trucs. Dites-vous que j’ai une pire morphologie qu’Antoine pour prendre les pecs quasiment, et pourtant j’ai réussi. Donc vous allez y arriver, mais on va parler d’Antoine aujourd’hui.

Donc comme tu peux le voir là, Antoine, voilà, il se met de profil, et Antoine là, tu te dis pas que ces pecs, ils sont claqués barre. Ouais, c’est important qu’on le capte. Comment il a fait ça ? Comment on a fait ça ? Une bonne sélection d’exercices et un bon volume qui est adapté justement au développement des pecs. Donc c’est pas une question de devenir fort ou développer couché pour avoir des pecs, ça c’est faux. S’il y a quelqu’un qui vous dit ça, tu veux lui dire : « OK, cool story bro, vas-y, next. Je vais aller sur d’autres chaînes, chaînes YouTube où je vais acheter des formations et je vais acheter les méthodes de Delavier. » Nous, ce qui nous intéresse surtout quand on a les pectoraux hauts comme Antoine, du coup haut sur le buste, c’est de développer cette partie qu’il a bien développé, tu vois, la partie majeure basse, tu vois. Or, quand tu cherches à devenir fort et que tu fais du développer couché, développer incliné, tous les mouvements qu’on te recommande pour prendre du muscle, je vais te montrer avec le bras d’Antoine. Donc je vous en parlerai tout à l’heure, ton humérus donc ton biceps, il vient d’ici, comme la position de pompe. Ouais, donc tu es là pour pousser et tu le montes vers le visage. Ouais, on te dit toujours la barre sous les yeux et tu la descends au niveau des pecs. Donc en fait, ton bras monte tout le temps. Qu’est-ce qui se passe ? Un super développement de la partie majeure milieu, on va dire, et des fibres hautes du pectoral. Comme tu peux le voir chez Antoine, elles sont bien pleines. Par contre, cette partie, je vais pas trop la toucher non plus, mais elle va se faire [__], tu vois. Donc nous, qu’est-ce qu’on veut faire ? On veut des mouvements qui nous amènent l’humérus beaucoup plus bas, parce que comme tu peux le voir, ça s’est gonflé direct, ça a changé instantanément la chê de son pec. Donc déjà, premièrement, une bonne sélection d’exercices en rapport avec ta morphologie. Ouais, ça c’est vrai ça. Donc Antoine, il a fait ça, on a commencé là-dessus avec un volume qui était modéré. Ça sert à rien de commencer super haut. Donc modéré, c’est environ 10 séries, 10 à 12 séries de travail par semaine. Il a progressé au fur et à mesure, il a mangé des plateaux, ça veut dire de la stagnation. Il me l’a partagé, qu’est-ce qu’on a fait ? S’est arrangé dans son programme pour ajouter euh du volume au fur et à mesure, et ce nécessaire est sur cet angle de travail dans son programme pour arriver aujourd’hui à un un programme qui est bien sûr toujours focus sur les pectoraux, sachant qu’un point faible reste un point faible, les gars, quand même. Néanmoins, comme tu peux le voir avec Antoine, bah tu peux faire en sorte que ce soit moins point faible, et tu sais tes points forts, ils seront des points forts, mais tu peux faire en sorte de plus les développer pour pas que la différence entre tes points forts et tes points faibles soit si marquée. Et au final, quand on regarde Antoine, on se dit : « Ouais ouais, point faible pectoraux, vraiment point fort épaules, vraiment par rapport au pecs. » Ouais, je suis plus trop sûr, c’est ça le bodybuilding. Ouais, vous êtes des artistes en fait, vous construisez, c’est c’est le truc avec la statue là, exactement ça. Voilà comment on a fait. Tu as vu la sélection d’exercices aujourd’hui ? Donc l’humérus bas, la grande convergence de mouvement. Si tu as pas la machine, t’inquiète pas, tu peux le faire aussi à la poulie très lourd en unilatéral. En gros, on veut avoir à chaque fois ton biceps qui vient totalement extrêmement loin, donc une adduction maximale de ton bras si possible et sans danger. Généralement ça, c’est sur des machines, parce que comme tu as pu le voir avec la gravité, c’est pas possible, horrible, tu vois. Ou à la poulie sûr, bien lourd, toujours bien lourd. Antoine, il s’est jamais concentré sur la sensation. Il a compris que c’est pas un facteur d’hypertrophie. C’est pas parce qu’il sentait pas ses pecs qu’il arrivait pas à prendre des pecs, c’est parce qu’il avait pas assez de volume et un mauvais sé- une mauvaise sélection d’exercices sur ses pecs, et parce qu’il s’est jamais intéressé à sentir son milieu de pec ou euh tout ce que tu veux. Il a réussi à choper des pecs parce que le premier facteur d’hypertrophie, les gars, c’est la tension mécanique, c’est pas la sensation. Donc c’est pas parce que vous sentez pas vos pecs que vous avez pas de pecs. Si vous cherchez à sentir vos pecs, vous aurez jamais de pecs, même avec un volume plus important. Donc lâche-moi ces poulies là, fais-le à la fin. En gros, si tu as cinq exercices de pecs, j’ai envie qu’il y ait un exercice de poulie pour isoler avec une contraction max et cetera et cetera, comme tu veux. Le reste, tu as vu, on fait de la chest press bien lourde, 8 direct, un truc comme ça. On fait du développé décliné bien lourd, tu sais quoi ? On fait des dips aussi, parce que c’est fantastique. Tu as vu ça, ça ramène l’humérus à ses bas, bien lourd aussi, toujours lourd en permanence, jamais à la recherche de sensation. Et la règle en musculation, c’est de faire suffisamment sans mourir. Faites tout ça progressivement, plus si nécessaire, sans jamais vous blesser. Vous aurez des pecs. Et le sans jamais vous blesser, il est pas toujours évident, ça demande un regard sur sa récupération, sur sa routine de vie, sur son sommeil et cetera. Et comme je dis à chaque fois dans mes vidéos, s’il y a peu de personnes qui réussissent, c’est parce que c’est pas évident, les gars. C’est une chose de m’écouter là, de se dire : « Ah ok, pas mal », d’acheter les méthodes de la vie, de se dire : « Ah ouais, pas mal et tout et cetera. » Le faire et survivre quand il y a la vie qui te met des paliers en permanence sur ton sommet et cetera, c’est pas toujours évident. Donc je suis pas en train de vous dire si vous vous blessez [__], vous êtes cons. Non, je je capte, mais si vous êtes pas encore blessé, faites attention, parce que si vous faites trop partout, vous allez passer en surentraînement, peu importe le niveau de surentraînement, et encourager hélas la blessure. Et là, vous aurez jamais de pecs, et ça c’est de la merde, parce que nous on veut des pecs. Vas-y, des beurs là, ouais, système tout pat. Et typiquement, en parlant de tout ça, Antoine, il a développé basé sur mon système que j’ai créé, le My Fitness Pal de l’entraînement, un outil qui vous permet de créer selon vos désirs votre programme d’entraînement personnalisé. C’est un générateur de programmes d’entraînement personnalisé, les gars, je vous le dis en 2025, si vous achetez des programmes tout faits, franchement, j’ai même plus d’ j’ai plus d’empathie pour vous, ça m’intéresse même pas de vous entendre stagner là. Arrêtez d’acheter des programmes, c’est n’importe quoi, ça se fait pas. Tu vois, avoir un système, comprendre comment ça marche et créer selon ses désirs son programme avec des générateurs, bah c’est pas pour rien que je le propose, les gars. Ouais, donc on a créé ça, système fluide.