Transcription
الجزء الخامس من شرح كتاب لماذا ننام للمؤلف ماثيو ووكر. في هذا الفيديو، أنت تحتاج كوب قهوة محترم، زي القهوة المحترمة اللي معاي، وهي محصول اليمن سيلة من خطوة جمل، البراند السعودي اللي يقدم أجود أنواع القهوة المختصة. إذا تبغى هذا البن اليمني الجميل، راح تلقاه في فروعهم، وراح أحط لك رابط فروعهم في. وإذا أنت ما أنت مراعي للقهوة، جهز مشروبك المفضل، ويلا نستبدل.
[موسيقى] [موسيقى] ك [موسيقى]
So how many weeks now? 26. Okay. So you into your lastest? Good. You put on lots of medications, some hormones here. Tell me which drugs currently taking. That's why we're here today, doctor. It's the medications you are taking. Two ps a taking PCT. My concern is [موسيقى]
فيلس، هذا هو شكلك في الثلث الأخير من فترة الحمل، آخر ثلاث شهور يا صديقي العسل. قبل لا تولد في الحياة، وفي هذه المرحلة، أنت بديت تستيقظ من النوم، وعدد ساعات استيقاظك يعني يكون في حدود الثلاث ساعات يومياً. ما تتذكرها صح؟ أكيد ما تتذكرها، ليش؟ لأن جهازك العصبي، اللي هو مسؤول عن الذاكرة أصلاً، لم يكتمل نموه بالكامل بعد، فما كانت عنده القدرة أنه يخزن ذاكرة. وعشان يكتمل نمو الجهاز العصبي، وخصوصاً في الدماغ، يجي دور نوم الأحلام. تذكير ك بس على السريع، اتفقنا أنه في نوعين من النوم رئيسة، النوم العميق وله أربع مستويات، ونوم الأحلام. أثناء فترة الحمل، الجنين يكون نائم طول الوقت 12 ساعة، تكون مقسومة بين نوم الأحلام والنوم العميق. ست ساعات تنام نوم عميق، وست ساعات تنام نوم أحلام. طب والـ 12 ساعة الباقية؟ قالوا لك والله شوف، هي نوم، هي حالة من النوم، لكننا ما نقدر نحدد أي نوع من أنواع النوم هذا، ما نقدر نحدد إذا هو نوم عميق أو نوم أحلام. فيأتي الثلث الأخير، فتبدأ تستيقظ ثلاث ساعات في اليوم، فيصير نظام نومك كذا: ست ساعات نوم عميق، ست ساعات نوم أحلام، ثلاث ساعات استيقاظ، والباقي هي الحالة المجهولة. سبحان الله، وكأن الجسم قاعد يجهزك أنك تكون مستيقظ في هذه الفترة الغريبة، اللي هي من 12 ساعة تقريباً في اليوم إلى 14، 16 ساعة. لكن اللي يصير في آخر أسبوع قبل لا ها تجينا، يتضاعف نوم الأحلام عندك بنسبة 50%، وتصير تنام ثلاث ساعات نوم عميق بس، وتسع ساعات نوم أحلام. يقول الدكتور ماثيو ووكر أن تضاعف نوم الأحلام في هذه الفترة هي لاكتمال عملية بناء الجهاز العصبي في الدماغ، وتصير في عملية اسمها البناء المشبكي. باختصار، يعني عشان ما أطول لك السالفة، تبدأ تخلق وصلات عصبية في الدماغ ما بين كل أجزاء الدماغ، توصيلات. هذا البناء سموه البناء المشبكي، ويشبهها هو بمثال عشان تتضح لك الصورة، أنه تخيل في حي جديد في المدينة، أو منطقة جديدة في المدينة، وتتكون من خمس أحياء، وتجي شركة اتصالات حق إنترنت، وبتتبني البنية التحتية، فيوصل جميع هذه الخمس أحياء في المنطقة بوصلات وتمديدات أرضية. هذه الفترة اسمها فترة البناء، والمسؤول عنها نوم الأحلام. بعدها يا صديقي الجميل، تولد. ويلكم تو ذا إيرث. والعجيب أن نوم الأحلام يستمر في إكمال عملية البناء المشبكي ونضوج الجهاز العصبي في الدماغ. يقول الدكتور ماثيو، تستمر هذه العملية إلى سن الخمس سنوات تقريباً. يا أخي شيء غريب والله. يا صديقي العسل، حتى لو تلاحظ سبحان الله، ليش ذاكرتنا في الطفولة ما تكون قوية زي ما تكون ما بعد الطفولة، خصوصاً من أولى ابتدائي وأنت جاي؟ وسبحان الله، هو السن اللي شافه أنك أنت الآن مؤهل أنك تدخل مدرسة أصلاً. ست سنوات، من ست إلى سبع سنوات. تخيل أن كل هذا صار قبل لا يكتشفون أصلاً أن عملية البناء المشبكي تتم في الخمس سنوات الأولى داخل الدماغ. الآن يأتي السؤال: ماذا لو حُرم الطفل من نوم الأحلام؟ هل هذه العملية قابلة أن تحدث؟ قال لك أي قابلة أنها تحدث. ما في أحد بيقدر يتحكم في طفلك وهو داخل بطنك ويحرمه من النوم، فلا تخافين. لكن خوفي من نفسك أنت يا صديقتي الحامل. الأشياء اللي أنت تاكلينها أثناء فترة الحمل قد تؤثر على النوم. ضرب أمثلة كثير، بس واحدة منها كانت على سبيل المثال الكحول. قال لك الكحول لما تشربها أو تتناولها الحامل، تخترق حاجز المشيمة وتصل لدماغ الجنين وتؤثر على عملية نموه، حتى على عملية نومه. غير الكحول، الدخان، كثير من الأدوية والمواد الكيميائية اللي ممكن تستنشق أو تتناول، حتى الغذاء فترة الحمل له تأثير. والله يا صديقي العسل، يا ساتر، لا حول ولا قوة إلا بالله. ليش حو قلت؟ لأنه تخيل أن في ناس إلى اليوم مش مقتنع أن كل شيء تحطه داخل معدتك له تأثير قوي على كل شيء تقريباً موجود في حياتك، نوعاً ما. وبالأخص على نومك، وبالأخص بالأخص على صحة دماغك وحالتك النفسية. في ناس الحين مش مستوعب الشيء هذا، يا صديقي العسل. فماذا، ماذا لو تأثر الجنين وانحرم من نوم الأحلام داخل بطن أمه؟ يقول لك يولد وعنده مشاكل كبيرة في عملية البناء المشبكي. يقول نسوي مسح للدماغ عند الجنين، نشوف أن الوصلات هذه اللي بناها نوم الأحلام تقريباً أو ساعد في بنائها نوم الأحلام، كانت متخبطة، حالتها حالة. قال ونلاحظ على هذول الأطفال أو الأجنة المولودين حديثاً أنه عندهم اعتلالات نفسية. تخيل، ضرب واحدة من الأمثلة، قال هذه من أشهر الأمثلة، أنه يكون عندهم طيف توحد. تخيل، يقول لما نسوي مسح دماغي لطفل اللي عنده طيف توحد، من أول ما نولد تقريباً، نكتشف أن عنده مشكلة في البناء المشبكي. نلاحظ أن في أماكن فيها وصلات غلط أكثر من اللازم، وفي أماكن تفتقر لهذا البناء المشبكي. تخيل هذا الشيء مو يصير للناس اللي بس انحرموا من نوم الأحلام أثناء فترة الحمل، حتى اللي بعد ما يولدون. تخيل الرضع، هذول الأطفال اللي من سنة إلى خمس سنوات، إذا انحرموا من نوم الأحلام، يصير عندهم مشاكل في البناء المشبكي. تخيل، وينتج عنها أشياء كثيرة وأمراض نفسية كثيرة، وعلى رأسها مثلاً طيف التوحد. تخيل، سووا هذه التجربة يا صديقي العسل على فيران. أول ما انولدوا هذول الفيران، قاموا حرموهم من نوم الأحلام، وبعد فترة لاحظوا أن البناء المشبكي عنده مشكلة، دماغهم وصحتهم الدماغية فيها مشكلة، وكذلك سلوكياتهم فيها مشكلة. قال لك لاحظوا فيهم انسحاب اجتماعي، ما هم اجتماعيين مع الفيران الصغار اللي زيهم، وكذلك طلعت عندهم اعتلالات سلوكية بعد ما أكبروا. نرجع الآن إلى جوفري ديمر، هذا القاتل الشنيع. في سنة 1959، لما كانت أمه حامل فيه، كانت أمه عندها مشاكل كثير وكانت تتناول أدوية كثير جداً، لدرجة أن هذا الشيء أشعر أبوه أو زوجها، يعني أبو جفري، بالقلق. فلما زاروا الطبيب وسألها هل تتناولين أدوية أو وش الأدوبة اللي ممكن تتناولينها؟ قام يجاوب الأب، وعدد أصناف كثيرة من الأدوية اللي هي قاعدة تستخدمها. ودخلوا حتى في طقاق، يعني كذا بين، أصلاً كانت بينهم مشاكل عموماً. بس قال الأب: أنا قلق يا دكتور على الجنين اللي بيجي، أنه ممكن هذه الأدوية تأثر فيه. وهذا ما حدث بالفعل. تنبؤات الأب صدقت، أن ولد جفري دمر وعنده مشاكل كبيرة في الدماغ. والآن يا صديقي العسل، يرجحون أسبابها إلى سلوكيات أمه، وخصوصاً الأدوية. وفعلاً يا صديقي العسل، جوفري دمر ما تحول إلى سايكوباث. جوفري دمر من اللحظة اللي انولد فيها، الكل حوله، من يوم ما كان كان طفل، كانوا يشهدون على أنه غريب الأطوار.
Are for science? You I actually don't know. Do you want them? Are [موسيقى] no all [موسيقى]
بلان دو تك اكت. قد سمعت يا صديقي الجميل بشورت سايكل أو ديمون سايكل؟ هذه دورة ابتكروها لإدارة والتحكم بالتطوير والتحسين المستمر، وهي عبارة عن خطط، نفذ، راجع، ثم تصرف. فإذا جت شركة اتصالات وشافت أن في منطقة فيها خمس أحياء وتبغى تقدم خدمات الإنترنت في الخمس أحياء هذه، أول شيء بتخطط، بعدين بتنفذ، وهي عملية التمديد حق الإنفراستركتشر، البنية التحتية، فيمدون على الخمس أحياء اللي في المنطقة هذه. بعدين تبدأ الخمس أحياء هذه في استخدام الإنترنت وتبدأ تطلع معهم مشاكل. ممكن يلاحظون أن الوصلات فيها مشكلة تحتاج تغيير، أو نوع الوصلات مختلف، أو والله الوصلات متكثف في مكان أكثر من الآخر، أو في حي ما يحتاج هذا القدر الهائل من الوصلات، وفي حي استخدامه عالي فيسحب من هذه الوصلات ويمدد هذا الحي بوصلات أكثر. فيبدأوا في عملية التحسين والتطوير بعد التشغيل. وهذا الكلام ينطبق مو بس على شبكات الإنترنت، على أشياء جداً كثيرة، سواء منتج أو خدمة، أو البناء المشبكي في جهازك العصبي في الدماغ. نوم الأحلام يكون مسؤول عن البناء وعملية التاسيس. أما النوم العميق، فهو المسؤول عن التشغيل والمراجعة. يجي هنا دور النوم العميق المهم يا صديقي العسل، ويبدأ يلاحظ ويراجع بعض المشاكل اللي تكون موجودة في البناء المشبكي في الدماغ، فيرسل تقارير مستمرة لنوم الأحلام. هذا النوم العميق، ويقول يا نوم الأحلام، عندنا مشاكل في البناء المشبكي، لازم نصلحها. اكتشفنا أن المنطقة هذه في الدماغ فيها نقص في البناء المشبكي، هذه فيها بناء مشبكي فيه عطل ولا مش كويس، وهنا في بعض الوصلات العصبية مو مضبوطة تحتاج إصلاح، وهنا نحتاج أكثر، وهنا نحتاج أقل، وهكذا. فعشان كذا يا صديقي العسل، لما يوصل عمرك خمس سنوات، يبدأ النوم العميق يسيطر على اللعبة بشكل أكبر، وتستمر هذه العملية، عملية رفع التقارير والتشغيل، من يوم ما يكون عمرك خمس، ست سنوات، لين يوصل عمرك 11، 12 سنة. في هذه الفترة كاملة تكون في تقارير إصلاح كبيرة طلعت لنوم الأحلام. فتيجي فترة نوم المراهقة، فيها تزيد عندك ساعات الإيقاع الداخلي أو الساعة البيولوجية. مراجعة سريعة، إحنا قلنا اليوم فيها 24 ساعة، أما جسمك ساعته الداخلية قد يكون فيها 24 ساعة، قد يكون فيها 25 ساعة، ممكن 26 ساعة، أكثر من ذلك، أو حتى أقل. ففي فترة المراهقة، 11، 12 سنة لين 19، 20، أو 21 على حسب حالة الشخص، يعني هذه الفترة يطول فيها النوم، الإيقاع الداخلي يزيد ساعاته. خلينا نفرض مثلاً يوم كنت طفل كان إيقاعك الداخلي عبارة عن 24 ساعة أو 25 ساعة، في المراهقة يكون 26، 27 ساعة، هذا كمثال. ومثل ما قلت لك، يعتمد على الشخص، لكن هذا اللي إحنا نلاحظه. وفي فترة المراهقة، نوم الأحلام والنوم العميق يشتغلون على عملية البناء الشبكي وإصلاحات وتحسين وتطوير طول فترة المراهقة. وفي هذه الفترة يتم اكتمال، ركز معي، نضج الدماغ عند الإنسان، ويبدأ من آخر منطقة في الدماغ في الخلف إلى آخر منطقة في الدماغ في الأمام، منطقة الناصية والتفكير المنطقي العقلاني السليم. إذا كان نومك فترة المراهقة في خلل، مع كامل الأسف، أنت تتسبب بأضرار هائلة جداً في عملية البناء المشبكي، في صحة الدماغ، وكذلك في نموه ونضوجه. عشان كذا إحنا نشوف في المراهق عادة إنسان كبير فاهم عارف الصح والخطأ، لكن تحس أنه للحين طفل في تصرفات تطلع منه غريبة. هذا لأنه آخر منطقة سبحان الله تنضج في الدماغ هي منطقة الناصية، وهي المنطقة المسؤولة عن التفكير المنطقي. وسماها منطقة الفص الجبهي الناصية. سبحان الله، حتى الله سبحانه وتعالى تكلم عنها قال: "ناصية كاذبة خاطئة" قبل 1400 سنة. الله ذكر هذه المعلومة. فيقول ماثيو ووكر: هذا الشيء يذكرني بجملة كانوا حاطينها كذا في البورد أو في لوحة إعلانات لشركة تأمين. شركة التأمين كانت حاطة هذه الجملة وقايلين فيها: "لماذا تكون قيادة من هو في سن السادس عشر للسيارة كما لو أن هناك جزء مفقود من دماغه؟" بعدين حاطين علامة استفهام، وبعدها حاطين جملة قالوا فيها: "لأن الأمر هكذا حقاً". يعني أي نعم، الشخص اللي في سن السادس عشر في جزء مفقود من دماغه. طبعاً ماثيو ووكر يقول: اليوم تأكدنا أنه فعلاً دماغ المراهق لم ينضج بالكامل بعد. فهنا يجي يا صديقي العسل الموضوع الخطير. يقول في فترة المراهقة، لما يجيك اضطراب في النوم، سواء كان العميق أو نوم الأحلام، يتسبب ذلك بالضرورة باضطرابات نفسية. وسوينا هذه التجربة على عدة أشخاص، حرمناهم من النوم فترة بسيطة بس على أساس ما يكون في ضرر عالي، وفعلاً بعد فترة على طول بانت على طول الاضطرابات في السلوك والنفسية. يقول بالنسبة للفئران، فجرب التجربة بالكامل، حرمنا الفئران من النوم العميق، مش نوم الأحلام، لا، النوم العميق في نفس الفترة اللي تشابه فترة المراهقة عند الإنسان. يقول ولاحظوا أنه البناء المشبكي في أدمغة الفئران ما قدر يصلح مشاكله أبداً. والسبب أنه الخلل موجود في النوم العميق، ما قدر يطلع تقارير ممتازة لنوم الأحلام عشان يقدر يصحح البناء المشبكي. وأبشرك تدري شلون خربوا على الفيران نومهم العميق؟ أنهم جرعوهم مادة الكافيين. أيوه، شفت شلون؟ أنا أشرب قهوة بس أنام؟ يس، تنام، بس جودة نومك ليست ممتازة. أرجوك يا صديقي العسل، أرجوك، والله العظيم أن النوم صحة، وصحتك مهمة. أقسم بالله، اشرب كوب قهوة ونم زين. تقدر تشرب كوب قهوة الصباح قبل على الأقل 12 ساعة من نومك، وقف الكافيين. والله بمنتهى البساطة. حتى الجرعة اللي في الصباح لا تتعدى 18 غرام قهوة، يعني في هالحدود، 18، 20، أقل من ذلك، أقل من 20. حاولت يعني، لا، خلها 22 إذا أنت في شبابك، لأن عملية التكسير، وأنت في الشباب، تكسير الكافيين في الدماغ تكون أسرع من لما تكون أنت في متوسط العمر وفوق. ذلك، الحين تعال بالله أنا وياك نراجع كذا سلوكنا، إحنا، ش تغير فينا؟ إحنا في العالم، العالم اللي إحنا عايشين فيه اليوم، لاحظ يا صديقي العسل أن النوم كل ما تقدمنا صناعياً وتقنياً، كل ما قل وكل ما ضعف وضعفت جودته. فبالتالي يكون منطقي جداً أننا اليوم نشوف أمراض نفسية أو اضطرابات نفسية. لأنه في فرق بين المرض والاضطراب. أنت قد تمر باضطراب نفسي، هذا أمر جداً طبيعي، شوي ويروح، ويروح، على حسب حالتك الصحية والبدنية والظروف وأشياء كثيرة. أما المرض، لا، هذا اللي فعلاً يحتاج علاج. موضوع نفصل فيه بعدين إن شاء الله. لكن الأكيد أنه لما نرجع لسلوكياتنا، نلقى أن النوم مقصرين فيه كثير، بالنسبة للأطفال، بالنسبة للمراهقين، حتى وإحنا كبار. وهذا أثر على دماغنا، فبالتالي أثر على عقلنا، فبالتالي أثر على صحتنا النفسية. عشان كذا أنا لما طلعت وقلت أنه إذا مررت باضطراب نفسي أو تحس أنه أنت ما أنت مستقر نفسياً، هذه الفترة، أنا ماني طبيب عشان أشخص، ولا إني عالم في علم النفس عشان أقول والله أنت سليم، ما فيك إلا العافية. لا، لكن دائماً أقول: ارجع راجع سلوكياتك، صححها. يعني راجع نومك، عدل نومك، عدل نومك، رجعه نوم طبيعي، نم في الليل. طبعاً، على فكرة، طول ما هو يذكر النوم، قاعد يقول النوم الليلي، النوم الليلي، النوم الليلي، النوم الليلي. أتكلم عن النوم في الليل، النوم في الليل مش زي النوم في النهار. عدل نومك، رجعه في الليل، واصحى الصباح، وخل جودته جداً عالية. هذا أولاً، وثابت ما يتغير. ثانياً، تعال عند صحة غذائك، أكلك، ش قاعد تاكل؟ كمية الدهون اللي تدخلها في جسمك، كمية الأملاح، كمية الزيوت، زيوت غير الدهون، كمية الكربوهيدرات اللي تتحول إلى سكر في الدم، مثل الخبز والمكرونة والرز وكل الأشياء النشوية. يعني حتى أن الكربوهيدرات موجودة في الأشياء الغير نشوية بالمناسبة، يعني مثل الموز. فكم الكربوهيدرات اللي أنت تدخلها، وكمية السكر اللي أنت تتناوله. الدخان، اللي هي مادة النيكوتين، الكحول، الكافيين، كذلك إذا كان بإفراط. الفيتامينات، أنت مقصر في حقها ولا لا؟ اللي موجودة في الخضار، موجودة في الفواكه، إيش وضعها عندك؟ هرموناتك، هل هي كويسة ولا لا؟ سويت فحص هرمونات، تأكدت أن الغدد عندك تؤدي وظائفها بشكل جيد؟ كميات المويه اللي أنت تشربها، هل تأخذ كفايتك من الماء ولا لا؟ فغذا بشكل عام، المنظومة الغذائية حقتك كيف تاكلها؟ أكلك نظيف ولا مو نظيف؟ سليم ولا مو سليم؟ متكامل ولا مو متكامل؟ قيمته الغذائية موجودة فيه ولا لا؟ عدل هذه. بعدين تعال روح لنشاطك البدني. يا حبيبي، يا النشاط البدني، تتمرن؟ صحة قلبك جيدة؟ يعني تتمرن إلى درجة أن معدلات القلب أو معدلات نبض القلب توصل إلى 90% من الحد الأقصى لها، أو من 70 إلى 90% على الأقل، يعني ولمدة نص ساعة، ساعة. هل تسوي الشيء هذا يومياً، أو على الأقل مرة ثلاث أيام في الأسبوع؟ تقعد تلهث، يعني فعلاً ترفع معدلات النبض عندك. هذا معناته تمرين. إذا ما وصلت هذه المستويات، غالباً تمرنت أي، بس كفاءة تمرينك مو عالية. كيف نشاطك البدني؟ ولا قاعدين وجالسين طول اليوم؟ أغلب يومنا جلسة وخمول. حتى وأنت رايح للدوام، جالس في السيارة. وأنت في الدوام، جالس على مكتب. وأنت في الجامعة، جالس على كرسي. والله يا صديقي العسل، يعني نرجع إحنا لسلوكيات، نشوف أشياءنا الطبيعية. بس يلا، رجع النشاط البدني لجسمك. ما فيه طبيب نفس أو عالم نفس ما ذكر هذه الثلاث أشياء: نومك، أكلك، ونشاطك البدني. ما فيه. بعدين تجي عند التعرض للشمس. التعرض للشمس، أقولها بالفم المليان، الشمس مصدر طاقة لا يمكن أني أوصفها لك يا صديقي العسل. في مقطع ولا مقطعين ولا ثلاث، في وثائقيات تتكلم عن الشمس، عن ضوء الشمس. ش تبغى أنه الشمس إذا انحجبت في مكان أثرت على كل البناء الضوئي وأشياء كثيرة. يا رجل، في المدن اللي ما تطلع عليهم الشمس بشكل جداً كافي، يعني تطلع بس مو بشكل كافي، يعانون كثيراً نفسياً. روح يا صديقي العسل، اقرأ وشوف، هل تتعرض لضوء الشمس بشكل كافي؟ بعدين عاد أخيراً شيك على هرموناتك وفيتاميناتك. هذا الشيء اللي أنا قاعد أقوله، أنا ماني قاعد أقول أنت سليم 100%، بس قاعد أقول لك ارجع وتأكد من هذه كلها، عدلها، واجلس فترة وهي متعدلة، ست شهور على الأقل، سنة، وبعدين شيك، شف تعدلت صحتك النفسية ولا لا. إلى ذيك الساعة ممكن تقول أراجع طبيب، لأنه أنا بالنسبة لي، أنا أتكلم عن رأيي الشخصي، مستحيل يعني، أنا ماني قاعد أشوفها منطقية أني لما يجيني اضطراب نفسي، وأنا تجيني اضطرابات نفسية كثير، يجيني قلق، يجيني نوعاً ما فقدان شغف، يجيني أحياناً ضيق صدر، أحياناً يجيني خوف، ممكن يجيني أرق، أكون مضطرب عموماً يعني. أنا بالنسبة لي أقول: اوكي، ارجع ناصر لسلوكك. وهذا الشيء حصل لي بالفعل، وأنا بقول لك تجربتي، قلت لك بقولها لك في آخر فيديو في هذه السلسلة. فعلاً حصل لي ورجعت لسلوكيات يا رجل كارثية. فأنا بالنسبة لي، ما هو منطقي أنه والله نومي كارثي، حلوين، كارثي، نشاطي الرياضي كارثي، تعرضي للشمس، يا ساتر، متى أشوفها بس؟ بالك عن لو كان أصلاً نومي نهار وصحتي ليل. فيتامينات، والله ما أدري هي كويسة عندي ولا لا، ما رح تحص. هرمونات، والله ما أدري، ولا رح تفحصت. وأدخن مثلاً، ولا شيشة إلكترونية، ولا فيب، ولا أي شيء، وأدخل على الطبيب، والله يا طبيب، أنا أحس أني مكتئب. أنا بالنسبة لي، هذه مين منطقية؟ بالنسبة لي أنا شخصياً، هذا رأيي الشخصي، أنا ما أفرض على أي أحد، بس أنا بالنسبة لي لا، عد البلاوي هذه كلها، ارجع أنت كإنسان طبيعي أصلاً. يا ناصر، أتكلم بعدين رح، إذا والله كل شيء عندك في حياتك تظن أنه طبيعي وماشي بالشكل السليم، ذيك الساعة، اوكي، رح. وطولت معك المشكلة، الاضطراب هذا ما راح بسرعة، لأنه معظم الاضطرابات برضه تكون طبيعية. هذا مو كلامي، كلام الأطباء، أقسم بالله كلام الأطباء. روح تابع بودكاست دانيل، روح تابع بودكاست ماثيو ووكر، أغلبهم يقولون الاضطرابات النفسية طبيعية، تمر علينا كلنا، أب وداون، أبس آند داونز، عادي. قد تكون مو بشرط حتى السلوكيات اللي قلتها أنا، ممكن تكون مرتبطة بالوضع الاجتماعي، عادي، مشاكل في الدوام، مشاكل مع العائلة، مشاكل مع الأصدقاء، عادي. يعني عادي، خوف من حدث ممكن يصير في المستقبل، شايل هم معين في نفسك، شيء ودك تحققه من زمان ما سويته، يعني أي شيء تمر أنت بهذه الأشياء طبيعي، مو شرط تكون برضه مرتبطة بالأشياء ذي. لكن إذا كان كل شيء في حياتك سليم، استمرت معك هذه المشكلة فترة طويلة شوي، موب طويلة مرة، لا تقعد قرن وسنين، لا لا لا، ما يحتاج. طولت يعني، خلينا نقول أسبوعين، شهر، شهرين، خلاص، اوكي. ذيك الساعة رح، بس ادخل على الطبيب وأنت سليم. جوردن بيترسون، طارد سايكولوجست، أتوقع أنه سايكاتريست، والله ما أدري، ويا طبيب نفسي أو عالم نفسي، لكن يقول: أول ما يدخل علي المريض في العيادة، وفعلاً أشخص أنه فيه طيف اكتئاب، فيه ممكن مشاكل، فيه ضيق، أي كان، يقول أول شيء أعدل نومه وفطوره. تخيل، قال نومه وقال فطوره. بعدين تكلم عن الغذاء، قال: أقول له قلل الكربوهيدرات، قلل السكريات. تخيل الأستاذ أحمد الشقيري سوى حلقة من أجمل الحلقات اللي موجودة اسمها "بلاش مهلبية". سوى مسح ضوئي لدماغه قبل لا يأكل سكر، وبعدين كلى سكريات وحلويات، وبعدين رجع سوى مسح ضوئي لدماغه بعد ما أكل. طبعاً هو كان قاطع السكريات فترة وعمر. فلاحظ الفرق الهائل المرعب هذا. سكر بس، سكر. صديقي العسل، صديقي، اسمعني، سكر بس، سكر. شوف كيف أثر في الدماغ. فما بالك بسكر ونيكوتين ودهون وزيوت ونقص في الفيتامينات، أكل نأكله ما فيه فيتامينات ولا خضار زي الناس ولا فاكهة زي الناس، وأشياء كثيرة. يعني أنت تتكلم يا صديقي العسل، شيء واحد بس. ما بالك لو هذا الشيء اجتمع مثلاً مع إفراط بالكافيين. الدكتور دانيل في البودكاست حق الدماغ تكلم عن الأشياء اللي تؤثر بشكل قوي جداً على الدماغ، قوي جداً. يقول يقول: تمنع وصول الأكسجين للدماغ، ولما يمنع وصول الأكسجين للدماغ يتسبب بمضار مباشرة. قال الكافيين، الإفراط فيه، وكذلك النيكوتين. عددها على طول، أول اثنتين بدأ فيها. تخيل. والدكتور ماثيو ووكر الآن في الكتاب يتكلم عن النوم ويتكلم عن نقص النوم، ش ممكن يسوي في الدماغ. تحرم نفسك من ثمان ساعات نوم جيد، أو تحرم نفسك من النوم الجيد بشكل عام، وجودة جداً سيئة. هذا كله كله كله يؤثر على صحتك النفسية والعقل السليم، الجسم السليم. أتمنى أن الجرعة تكون فاتت، وتعرف أحد ممكن يستفيد منها يعني. وإذا أنت تقدر كذا هوب بس تعطينا لايك كذا سريع، هذا ممكن يساعدنا في انتشار هذا المقطع. انتهت جرعة الدوبامين كافيين لهذا اليوم يا صديقي الجميل. إلى أن ألقاك بالجرعة القادمة، اللي بإذن الله تكون أجمل وأفضل وأفيد. وشكراً لحسن الاستماع، وشكراً دائماً وأبداً على وقتك الذي لا يقدر بثمن. سلام عليكم. [موسيقى]