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[Música] Olá, amigos. Olá a todos e bem-vindos a esta sessão especial com Carla McLaren, autora premiada, pesquisadora em ciências sociais e especialista e inovadora no campo da empatia e do ensino sobre emoções. Estamos aqui celebrando o lançamento de um novo livro. É o livro de exercícios A Linguagem das Emoções. Estou tão orgulhosa e feliz por poder celebrar este novo guia interativo. Ele abrange 17 emoções diferentes. E aqui nesta sessão, Carla vai nos levar a uma exploração de quatro emoções que são frequentemente mal compreendidas: vergonha, ansiedade, ciúme e inveja. Vou voltar um pouco no tempo. Foi em 2009 que a Sounds True começou a trabalhar com Carla McLaren. E em 2010, publicamos seu livro, A Linguagem das Emoções. E foi um grande momento para mim. Carla me ensinou mais sobre emoções em seu livro, A Linguagem das Emoções, do que eu havia aprendido até aquele momento em toda a minha vida, verdade seja dita, que cada emoção traz consigo uma função de sabedoria. Essa é a minha própria linguagem para isso. É uma mensageira. Ela nos traz algumas informações que vão nos ajudar, que precisamos ter. E eu nunca tinha pensado em emoções dessa maneira. E também aprendi com Carla em 2010 que não precisamos velar nossas experiências emocionais. Não precisamos dizer que isto é positivo, isto é negativo, esta é uma boa emoção, esta é uma má emoção. Em vez disso, podemos aprender com cada uma delas e elas podem expressar sua função de sabedoria. E isso, honestamente, foi um presente de Carla para mim que mudou minha vida como um ser humano profundamente sentimental. E eu me sinto tão grata por ter essa chance de compartilhar o trabalho de Carla com mais e mais pessoas. Em 2023, publicamos uma versão atualizada da Linguagem das Emoções e agora o livro de exercícios, A Linguagem das Emoções. E com isso, vou passar a palavra para Carla. Ela compartilhará mais sobre sua visão das emoções e, em seguida, nos apresentará a uma exploração trabalhando com esses quatro estados emocionais que são frequentemente mal compreendidos. Carla, a palavra é sua.
Agora, Carla, eu não estou te ouvindo. Não sei se essa experiência está acontecendo para todos. Podemos olhar aqui, mas talvez comece de novo. Não, as pessoas estão dizendo que também não estão te ouvindo. Sei que fizemos um teste e você soou ótimo, mas não estou te ouvindo no momento. Mas você pode falar sobre as emoções de decepção, frustração. Ah, aí está você. Posso te ouvir agora. Ok. Certo. Vamos começar de novo, Carla. Obrigada. A palavra é sua. O Zoom está discutindo com meu microfone de podcast, então eles estão tendo um momento. Ah, obrigada, Tammy. Estou tão feliz que publicamos este livro juntos e que você e suas emoções são boas amigas, porque elas certamente merecem, e elas merecem, ah, todo mundo merece ser amigo de suas emoções. Acho que a maneira como a maioria de nós aprendeu sobre emoções foi como problemas, como algo que você não tinha o suficiente, no caso, talvez da felicidade, ou algo que você tinha demais, por exemplo, como raiva ou depressão. Então, as habilidades que precisávamos aprender para trabalhar com as emoções eram principalmente, nós as aprendemos nas ruas com nossos amigos ou nós as aprendemos apenas na base do improviso, porque não há muita compreensão direta ou não havia quando eu estava crescendo, de emoções como partes realmente cruciais de sua capacidade básica de compreender o mundo. As emoções ajudam você a dar significado aos dados recebidos. Elas ajudam você a entender o que está acontecendo em seu mundo. E elas não surgem para criar problemas. Elas surgem porque há um problema e elas precisam ajudá-lo a resolvê-lo, certo? Elas ajudam você a dar significado ao seu mundo. Então, muitos de nós vão tratar as emoções como se, ei, ei, depressão, ah, tudo seria ótimo se eu simplesmente não estivesse deprimido. Tudo em minha vida seria perfeito. E sua depressão, se fosse uma pessoa, diria: "Sério, cara? Porque eu vim aqui porque há problemas." E estou tentando ajudá-lo a entender que há problemas. E é hora de desacelerar e descobrir. Esse é o trabalho da depressão. Esta é a depressão situacional, não as formas mais graves de depressão, ah, como a depressão pós-parto ou a depressão maior, certo? Existe a depressão, a emoção, e existe a depressão, você sabe, um tipo diferente de, ah, desequilíbrio com o qual você pode precisar de apoio. Mas para sua depressão situacional, o trabalho é dizer: "Ok, ok, a farsa acabou." E fui chamado para um tipo de ritual de cura por esta parte realmente importante de minha cognição básica, a parte de mim que me ajuda a entender o mundo mais claramente. E esta noite, vamos observar quatro emoções que todos nós fomos ensinados a desconfiar, certamente talvez até desejar que nunca existissem. Ah, e recebemos mensagens o tempo todo sobre essas emoções de que elas são, no caso da ansiedade, é uma doença. Ah, vergonha. Muitas pessoas gostariam de nunca sentir vergonha em suas vidas. Elas acham que é a coisa mais horrível de todas. E eu digo, pode ser, mas não é culpa da vergonha. Ah, ciúme e inveja. Muitas pessoas veem essas como emoções primitivas que só precisamos quando éramos necessários quando estávamos correndo, sabe, com, ah, com arcos e flechas e, ah, lutando contra o que quer que seja. Mas essas quatro emoções são cruciais. Ah, vergonha, ciúme e inveja são três das quatro emoções sociais. E a ansiedade é realmente sua motivação. Sem ansiedade, você não consegue fazer nada. Mas a maneira como aprendemos sobre elas nos distorceu e nos deu muito poucas habilidades para lidar com esses amigos e aliados emocionais cruciais. Então, nós lhe demos, eu acho, um link para esta Linguagem das Emoções. É um guia para a linguagem de suas emoções e tem todas as emoções com as quais trabalhamos, todas as 17, ah, com o nome, os dons e as habilidades que elas lhe trazem, ah, as perguntas que você pode fazer para se conectar diretamente a essa emoção, e alguns sinais de obstrução se você e essa emoção não são amigos ainda. Sim. E, ah, isto está disponível para você e será vinculado abaixo do vídeo ou ao lado do vídeo também. Então, eu queria começar com uma citação maravilhosa que é da brilhante socióloga da emoção Arley Russell Hochschild. E ela disse isso em seu famoso livro, O Coração Gerenciado, que trata do trabalho emocional, que é, ah, um conceito que ela lançou. Emoção, eu sugiro, é um sentido biologicamente dado e o nosso mais importante. Como outros sentidos, audição, tato e olfato, é um meio pelo qual conhecemos nossa relação com o mundo e, portanto, é crucial para a sobrevivência dos seres humanos na vida em grupo. A emoção é única entre os sentidos, no entanto, porque está relacionada não apenas a uma orientação para a ação, mas também a uma orientação para a cognição. Então, podemos pensar nas emoções como o sexto sentido ou, já que há 17 delas, vamos continuar. O sexto, sétimo, oitavo, nono, décimo, é parte de nossa capacidade de entender o mundo. Se não conhecermos nossas emoções, elas podem surgir e, porque tivemos um treinamento tão ruim, a maioria de nós não teve nenhum treinamento ou treinamento negativo sobre emoções, podemos experimentá-las como um problema, certo? Podemos, por que estou sentindo raiva? Eu não sou uma pessoa raivosa. O que está acontecendo? E qual é a vergonha, sabe, nós e o que estamos fazendo é evitar nossa própria alma. Estamos evitando nosso próprio cérebro, nossa própria capacidade de cognição, nossa própria capacidade de dar significado. Então, aprender a se tornar amigo das emoções significa que você pode se tornar mais confortável no mundo porque as emoções sempre estarão lá, certo? As emoções sempre estarão lá. Então, achei que começaríamos primeiro com um grande sucesso chamado vergonha. E, oh, eu vejo que há um link para você dar uma olhada no guia Linguagem das Emoções. Agora, a vergonha pode ser uma emoção difícil de discutir por um motivo que vou explicar em um minuto. Eu tenho vergonha e culpa juntas. Não vejo uma grande diferença entre elas, mas muitas pessoas vão me contrariar por isso, mas tudo bem. Eu chamo isso de restaurar a integridade. Os dons que a vergonha lhe traz são expiação, integridade, consciência, respeito próprio e mudança de comportamento. Ela também lhe traz respeito pelos outros. As perguntas para a vergonha para manter sua conexão com ela e para trabalhar com ela, porque é uma razão para ajudá-lo, é: cuja ética e valores foram desrespeitados? Agora, pode ser sua ética e valores que foram desrespeitados, certo? Mas muitas vezes é de outra pessoa e isso pode tornar a vergonha difícil. A próxima pergunta é: o que precisa ser consertado? Porque a vergonha é sobre expiação e consciência e mudança de comportamento. Se sua vergonha está obstruída por algum motivo e pode ser um mau treinamento, ah, seus sinais de obstrução podem ser sentimentos de culpa repetitivos e debilitantes que não o instruem ou curam seus relacionamentos. É simplesmente horrível. Ou você pode ter se movido para a desvergonha, onde você e outros estão em perigo por seu remorso atrasado ou seus comportamentos inadequados. Certo? Então, há um ponto ideal no meio da vergonha, onde você está trabalhando com sua própria vergonha, não a vergonha que foi lançada sobre você. Certo? E você é capaz de fazer, ah, fazer emendas e expiações quando você saiu do que é sua integridade. Certo? O problema com a vergonha é que a maioria de nós aprendeu sobre ela sendo envergonhada. E muitas vezes os pais não sabem como, ah, como eu diria, cultivar a vergonha em uma criança. As crianças precisam aprender a vergonha. Ah, e muitos pais dirão, sabe, não puxe o rabo do gato, e a criança olha para cima, sabe, a criança tem o rabo, o rosto parece, oh, droga. E naquele ponto, o pai precisa parar de envergonhar, certo? Porque a vergonha surgiu na criança. Sim. Então, talvez eles deixem o gato ir e depois sintam como é ter feito algo inadequado, certo? E talvez até machucar o gato, certo? Mas os pais não param por aí e dizem: "Quantas vezes preciso dizer blá blá blá blá." Então, o corpo dessa pequena pessoa é tomado por sua própria vergonha. E todos nós sabemos que sua própria vergonha ou qualquer versão de vergonha pode doer. Ah, e agora o pai está despejando mais vergonha no corpo da criança. Isso sobrecarrega uma criança. Sobrecarrega qualquer um de nós, certo? E assim, as crianças não aprendem como moderar e trabalhar e ouvir sua própria vergonha. É apenas como abuso. E é, se você fez isso, todos os pais fizeram, todos fizeram isso. Todos nós vimos isso. Todos nós passamos por isso. Ah, você não é um monstro. Mas isso torna a vergonha uma coisa realmente difícil para as pessoas. E no meu trabalho, eu ensino as pessoas como articular entre a vergonha que me pertence. Eu quero ser uma boa pessoa. Eu quero usar fio dental. E a vergonha, sabe, essas são coisas vivíveis. E a vergonha que veio de fora, talvez da mídia. Ah, ninguém vai te amar até você ser perfeita. Você não é alta o suficiente. Você não é baixa o suficiente. Você não é magra o suficiente. Você não é gorda o suficiente. Você não é inteligente o suficiente. Você não é burra o suficiente. Certo? Todas essas mensagens vindas de fora e basicamente vamos nos sentir como aquela criança com o gato, achei que tinha um sentimento interno, mas agora estou sobrecarregada e nem consigo mais chegar lá. Certo? Então, no meu trabalho, muito disso é sobre identificar quais mensagens de vergonha são minhas e quais pertencem a outra pessoa. Certo? E há uma prática. Todas as práticas que estou ensinando hoje são do livro de exercícios A Linguagem das Emoções. E o que estou fazendo com essas práticas é ajudá-lo a permanecer na emoção enquanto você faz seu trabalho de consciência de atenção plena meditativa. Muitas pessoas, se estivessem se sentindo sobrecarregadas pela vergonha, diriam: "Preciso me sentir feliz." E se a felicidade fosse uma emoção, ela diria: "Amigo, o que você está fazendo aqui?" Ah, há alguma expiação a ser feita. E você não vai se sentir feliz até fazer seu trabalho de vergonha. Certo? A felicidade é tipo, eu estava dormindo. O que você está fazendo aqui? Certo? Mas é isso que a maioria de nós aprende. Queremos ir para a felicidade. Neste trabalho, permanecemos com a emoção e trabalhamos com ela como uma aliada para que possamos crescer e evoluir como seres humanos em vez de apenas correr por aí tentando ser felizes o tempo todo. Sim, a felicidade é ótima, mas não é apropriada quando é hora de sentir vergonha. Então, se você tem um papel e algo para escrever ou sobre, ah, você também pode fazer isso em suas anotações ou o que quer que seja. Gostaria de lhe dar um pequeno exercício de vergonha para iniciantes. E isto é das páginas 79 e 80 no, ah, livro de exercícios A Linguagem das Emoções. Podemos observar mensagens de vergonha saudáveis que você escolheu ou com as quais você concorda e que são vivíveis. Como eu gostaria de ser uma boa pessoa e quero usar fio dental, certo? Algo simples assim que você pode fazer, mas é um valor interno. É parte de sua capacidade de manter seu, ah, seu comportamento e se tornar uma bênção para o mundo. Certo? Ah, mensagens de vergonha saudáveis, diz que geralmente não causam dor. Elas se parecem com um sentimento de realização, dedicação e autodisciplina respeitosa. Então, agora anote um comportamento do qual você se orgulha que você faz meio que sem pensar. E pode ser difícil pensar nisso porque você faz isso sem pensar. Ah, pode ser algo simples como eu sou uma profissional em separar a reciclagem. É algo simples. Sou uma motorista respeitosa, algo assim. E então uma pergunta que tenho para você é: como você aprendeu este comportamento? E uma segunda pergunta, como você mantém este comportamento em um mundo que está te puxando em tantas direções diferentes? Como você mantém? Certo. E a terceira pergunta é: de onde vem sua dedicação e sua capacidade de manter este comportamento? O objetivo deste exercício é ajudá-lo a ver que você já está trabalhando lindamente com suas próprias mensagens de vergonha autênticas e apropriadas. O que chamamos de contratos que você fez. Você já está fazendo isso lindamente. Você pode nunca ter chamado isso de vergonha, certo? Você pode nunca ter visto isso como essa emoção social crucial sem a qual você não pode desenvolver empatia. Se as crianças não aprendem a vergonha adequadamente, elas terão um atraso na empatia. E assim, vergonha e empatia são realmente muito próximas. Se você é uma pessoa muito empática, você tem sua vergonha bem. Mas ainda há mensagens chegando? Aqui está como dizer. Se minha, ah, mensagem de vergonha com a qual concordei e gosto diz é que eu gosto muito de usar fio dental todas as noites e eu entro em um bom programa coreano e continuo assistindo e agora é meia-noite, são 12h30, certo? Minha vergonha diria: "Carla, você vai usar fio dental ou vai dizer que está muito cansada?" Certo? Você vai fazer isso? E eu direi: "Droga." E então eu desligarei e vou fazer isso e minha vergonha diz: bem feito. E eu digo: "Ok, posso assistir a outro programa?" Certo? Essa sou eu com minha mensagem de vergonha para algo que escolhi, que é vivível, que é, eu concordei com isso. Agora, digamos que minhas mensagens de vergonha vindas de fora são: ninguém vai te amar até você ser perfeita. Se alguma alma pobre vier a me amar, essas mensagens de vergonha vão ficar loucas. Elas vão vir para mim em todos os lugares que eu for. E não é culpa da vergonha. A coisa com, com a, com o fio dental, era eu e a vergonha trabalhando juntas em algo com que concordamos. Esta mensagem horrível e terrível sobre ninguém te amar. A vergonha ainda está fazendo o que faz, que é te manter em um contrato ou acordo que você fez. Esse acordo é o que precisa ir embora. Então a vergonha pode ser como: "Oh, graças a Deus. Isso foi horrível." Certo? Então, se a vergonha é dolorosa, é o acordo que não funciona. Não é a vergonha sendo uma emoção negativa. Não é negativa de forma alguma. É uma das emoções mais positivas que você poderia ter. Então, então dando um pouco de amor à vergonha. Se você tem uma programação terrível chegando, ela precisa ir embora. Ela precisa ir para outro lugar. Mas sua vergonha está tentando te manter nos acordos que você fez. E o trabalho com a vergonha é descobrir quais acordos eu fiz e deixe-me desfazê-los. Ok, então aí está nossa amiga vergonha. Vamos passar para a ansiedade. E eu escrevi um livro, na verdade, para a Sounds True. Obrigada. Chamado Abraçando a Ansiedade. E eu aprendi muito sobre isso. Ansiedade é foco, motivação e conclusão. Os dons são previdência, foco, conclusão de tarefas, preparação e um sistema de apoio à procrastinação. E é também sua motivação básica. As perguntas para a ansiedade são: o que trouxe este sentimento à tona? Porque podem ser muitas coisas, certo? Quando você entra em um tipo de nível elevado de ansiedade, você pode de repente ter uma grande quantidade de excesso. Ajuda focar a ansiedade e depois fazer outra pergunta de foco. O que realmente precisa ser feito? Porque todos nós entramos no trem da ansiedade e então estamos meio que fazendo tudo e nada. E a ansiedade é uma emoção muito, ah, poderosa, voltada para frente, focada para frente e pode te desequilibrar por sua própria natureza. Então, é importante lembrar de se aterrar e manter-se focado no que precisa ser feito. Ah, fazer listas é uma prática de ansiedade muito importante porque, ah, sim, Anna diz procrastinação, sou eu. E a procrastinação é uma maneira absolutamente perfeita de trabalhar com a ansiedade. É totalmente normal e natural para muitas pessoas usar a procrastinação como uma prática de, ah, gerenciamento de ansiedade. É. E bem-vindos procrastinadores. Vocês são incríveis. Ah, sinais de obstrução podem ser uma incapacidade de concluir suas tarefas, de cumprir seus prazos ou de focar e organizar sua vida. E pode ser que apenas lutar contra a ansiedade faça parte do problema, certo? Mas também pode ser que você seja um procrastinador nato e, ah, basicamente os procrastinadores não são bem-vindos, ou testemunhados ou valorizados de forma alguma, então eles precisam aprender a ser o oposto, que é uma pessoa orientada a tarefas. Ah, mas o que eu descobri com a ansiedade é que quando eu perguntei às pessoas: me conte sobre a ansiedade, me conte sobre sua experiência com a ansiedade, enquanto eu estava escrevendo o livro para uma pessoa, seja ela psiquiatra, psicóloga, pessoa comum, qualquer pessoa, todas as pessoas estavam descrevendo pânico. E então há um grande problema na compreensão da ansiedade, que é que as pessoas a confundem com pânico. O pânico é a emoção que salva sua vida. É a luta, fuga, congelamento e aglomeração para segurança, certo? É uma emoção crucial. Você sempre quer ter seu pânico, sabe, por perto para ajudá-lo. Amamos o pânico, mas não é ansiedade. E a ansiedade é a emoção da motivação e conclusão de tarefas e procrastinação se você também for um procrastinador. E do latim, significa pertencer ao amanhã. Não significa que você é preguiçoso. Significa que um procrastinador sabe o que pertence ao amanhã e pode estar fazendo seu trabalho sob a consciência e depois chegar ao prazo e ter a coisa pronta. Pessoas orientadas a tarefas como eu precisam estar sempre em tarefas e raramente vamos abaixo da consciência, mas naquela parte abaixo da consciência é onde está a criatividade. Então, então está no livro, Abraçando a Ansiedade, mas esta é uma emoção linda. E a ansiedade, ah, e o pânico às vezes se unem. Então, a ansiedade é como esta tarefa precisa ser feita, este prazo precisa ser cumprido, há um monte de coisas. O que tem naquela mesa? Há coisas empilhadas, há muito a fazer, certo? Essa é a natureza da ansiedade. E se for parte talvez do seu trabalho ou sua posição na vida, como você faz as coisas, como você está trabalhando bem, pode ser neste tempo de capitalismo de última fase, certo? Pode ser um perigo para sua vida. Então, quando a ansiedade e o pânico começam a trabalhar juntos, você não apenas tem isso, sabe, inclinado para frente, focado para frente da ansiedade, mas você tem luta, fuga, congelamento, certo? Então, você tem essas duas emoções extremamente poderosas e quando elas se unem, chamamos isso de pansiedade, que é pânico e ansiedade, e uma das primeiras coisas a perguntar ao pânico é: estou em perigo real agora de perder minha vida? Estou, sabe, preciso de socorro agora? E o pânico pode dizer: bem, não, não agora, você não está em perigo agora, mas poderia estar se você não fizer isso direito, então você diz: ok, pânico, se você pudesse apenas, tipo, recuar um pouco e deixar-me trabalhar com a ansiedade e ver se consigo fazer a coisa. Mas, sabe, amo você, sinto sua falta, mas quando eu estiver realmente, realmente, realmente com problemas, por favor, volte. Certo? Então, separar esses dois um pouco vai ajudá-lo a trabalhar com a ansiedade de uma maneira mais confortável. Ah, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua ansiedade é fazer listas porque a ansiedade retém, ah, uma quantidade tremenda na memória de curto prazo, certo? Há uma quantidade tremenda na memória de curto prazo. Se você puder colocar isso em uma lista,
De papel, sai da memória de curto prazo e sua ansiedade pode dizer: "Ok, alguém está nisso. Carla está nisso. Não preciso segurar isso." E você pode descansar. Se você é um procrastinador, pode preferir um mapa mental. Se você não os viu, é como: aqui está seu prazo, aqui está o projeto, e então você tem, tipo, raios saindo sobre o que fazer quando. Mas é tão importante ajudar sua ansiedade, porque é uma emoção muito ativadora. Há uma prática que tenho chamada questionamento consciente para a ansiedade. E essa prática ajuda você a trabalhar diretamente com sua ansiedade. Não é que você esteja entrando na calma. Vou inspirar calma e expirar ansiedade. E a ansiedade é tipo: o que você está fazendo? Isso não é uma experiência de calma, certo? Você tem muito o que fazer, meu amigo. Então, o trabalho com a ansiedade é aprender a trabalhar com a ansiedade, certo? Não trazer alguma outra emoção não relacionada. Um, então uma das coisas que você pode fazer com a ansiedade é fazer perguntas a ela. E tenho algumas perguntas, algumas que faremos, faremos três ou quatro. E basicamente, pense em algo que o deixa ansioso. Talvez escreva no topo de um pedaço de papel. Algo que está por vir, alguma tarefa, algum prazo, algo que você não fez, algo inacabado. Apenas anote. E podemos fazer algumas perguntas para ajudar você e a ansiedade a focar. A primeira pergunta é: você já alcançou ou completou algo semelhante no passado? Você já fez isso? A segunda pergunta é: quais são seus pontos fortes e recursos? Uma terceira pergunta: você pode delegar alguma parte disso? Outra pergunta é: por que isso é importante? Então, então uma pergunta final, e há mais perguntas no caderno de exercícios, mas qual é uma pequena tarefa que você pode concluir hoje à noite? Não precisa ser grande. Temos um ditado na minha comunidade, que é a Academia de Empatia e Integração Emocional Dinâmica, que é: sempre há tempo suficiente para todas as coisas importantes. A palavra mais importante nessa frase é importante. Muitas vezes você pode entrar no trem da ansiedade e só tarefa, tarefa, tarefa, prazo, prazo, prazo, tarefa e meio que se perder, e é bom diminuir a velocidade. Diga: por que isso é importante? Já fiz isso antes? Sabe, tipo, quais são meus, quais são meus, qual é meu propósito aqui? Quais são meus valores aqui? E isso pode ajudar sua ansiedade a ir, sim, isso nem é algo que quero fazer. Por quê? Vamos tirar isso daqui. Certo? Mas se você está constantemente na ansiedade, pode ser difícil fazer essas perguntas. Então, é por isso que há algumas perguntas sobre valores e importância aqui, porque, novamente, a ansiedade é tão voltada para o futuro que pode derrubá-lo. E então você precisa saber que essa é uma emoção poderosa. Preciso de algumas habilidades para ajudar a trabalhar com ela. Eu poderia falar sobre essas emoções para sempre, mas vamos passar para o que eu chamo de emoções sociológicas, ciúme e inveja. Estamos olhando para o ciúme primeiro. Essas são emoções relacionadas. Elas são semelhantes uma à outra, mas têm diferenças realmente importantes. Ciúme eu chamo de radar relacional. Seus dons são amor, compromisso, segurança, justiça, intimidade, conexão e lealdade. As perguntas internas para fazer ao ciúme são: "Que tipos de intimidade eu desejo e quero oferecer? E que traições devem ser reconhecidas e curadas?" Sinais de obstrução podem ser que você não consegue escolher companheiros leais, estáveis ou disponíveis porque você não se pergunta: "Que tipos de intimidade eu desejo?" Ou pode ser ciclos de suspeitas que não trazem consciência útil para você ou estabilidade para seus relacionamentos, porque em muitos casos, o ciúme pode estar sinalizando que há uma falta de autoconfiança em você ou que você não se sente digno de amor, certo? Um, e então você pode projetar isso para fora na pessoa que, um, que está te amando ou tentando, certo? Um, então o ciúme é sobre amor e intimidade e relacionamentos próximos. E eu sei que aprendemos que é o monstro de olhos verdes e tudo mais, mas é como a vergonha, porque não entendemos a vergonha. Não sabemos como trabalhar com ela e a tratamos como um problema. O mesmo com o ciúme. Quando o ciúme surge, há um nível suave dele. Tipo um hm, o que estou vendo ali? O ciúme deve estar presente antes de você entrar em um relacionamento. Não deveria ser: eu gosto de esquiar, você gosta de esquiar, nós dois gostamos de laranjas, vamos casar. Um, deveria haver muita verificação antes de você deixar alguém entrar nessa área próxima atrás, sabe, ao seu redor. Mas muitas pessoas não sabem disso. E então o ciúme pode surgir mais tarde quando você percebe que não somos compatíveis. Eu não sei o que estou fazendo nesse relacionamento e essa pessoa não é realmente leal a mim. Um, é porque o ciúme não estava lá no começo. Apenas configurando a coisa toda, fazendo um estudo sociológico dessa pessoa. Então há uma prática para o ciúme. Há várias práticas para o ciúme. Mas o que pode ajudar com essa emoção, porque meio que não temos permissão para fazer isso, é pegar outro pedaço de papel e você pode colocar uma linha no meio. Um, e de um lado, talvez o lado esquerdo, coloque a intimidade que eu quero, e do lado direito, coloque a intimidade que eu ofereço. Quando você tem um relacionamento saudável com seu ciúme, ele sempre vai querer cuidar de todos. É uma emoção sociológica. Vai querer garantir que todos tenham o amor de que precisam, não apenas você. Certo. E então, se inclinar para essa energia comunitária, essa energia relacional que o ciúme tem, pode ser uma maneira de se tornar amigo dele e entrar em um relacionamento consciente com ele. Então, novamente, do lado esquerdo está a intimidade que você deseja e do lado direito a intimidade que você oferece. O que as pessoas ganharão quando puderem ficar com você? E, claro, ambos os lados desse papel devem ser mais ou menos iguais. Mas você poderia estar fazendo isso pelo resto da sua vida. Você poderia estar escrevendo isso pelo resto da sua vida. Um, porque suas necessidades de intimidade, um, têm um valor central para elas, mas à medida que você cresce, muda e amadurece, essas necessidades também mudam. E é importante poder atualizá-las e ter um relacionamento forte o suficiente para que você e seu parceiro ou parceiros possam considerar como isso funcionaria para eles. Mas ir para alguém com uma exigência não é muito sociológico ou relacional, certo? Um, lembre-se que há um movimento de ciúme e de inveja. Eles estão observando sua estrutura social o tempo todo. Eles estão observando seus relacionamentos o tempo todo, porque os relacionamentos são cruciais para sua sobrevivência como um ser social. E então relacionamentos não tão bons não serão tão bons para sua sobrevivência social. É importante ter relacionamentos realmente fortes e robustos neste mundo, se você puder. A emoção irmã do ciúme é a inveja. E eu chamo a inveja de radar interacional, porque é sobre recursos, segurança, justiça. Um, os dons são justiça e segurança, generosidade, acesso a recursos, reconhecimento e aprovação. As perguntas internas são: que recursos e segurança eu desejo para mim e para os outros? Que desigualdades devem ser corrigidas? Agora, muitas pessoas pensam na inveja como apenas o que eu ganho para mim, mas a inveja inteligente vai garantir que todos tenham o que precisam. Isso é o que torna uma comunidade e um relacionamento seguros. Uh, você não quer coisas desiguais e desequilibradas, e a inveja sempre vai apontar isso. Os sinais de obstrução são a incapacidade de pedir ou receber o que você deseja ou sonha. Há algo que está impedindo sua inveja de alcançar o que você precisa. Ou você pode ter uma ganância febril que coloca suas necessidades acima de todas as outras coisas, incluindo ética e empatia. E estamos vendo muito isso agora, certo? Um, pessoas para quem não existe algo como muito ou mesmo o suficiente. Sim. Então houve uma pergunta anterior sobre ansiedade que parece ser sobre medo de rejeição, pelo menos para Joel. E se estamos com medo de rejeição, estamos na área de ciúme e inveja. Estamos nessas duas emoções sociais e sociológicas. Elas estão tentando garantir que você esteja bem situado no mundo social. E com a inveja, um, ambas são sobre desejo, ambas são sobre querer, ambas são sobre aceitar. E muitas pessoas têm problemas com uma ou todas as três dessas coisas, certo? Fomos informados de que o ciúme é o monstro de olhos verdes e que a inveja, oh, a inveja é um dos sete pecados capitais na tradição católica, certo? Então, essas duas emoções precisam, eu não sei, precisam de um publicitário ou algo assim, porque foram maltratadas. Um, e então, à medida que vamos em direção a sentimentos de ciúme, somos informados, você sabe, você é um monstro de olhos verdes, você precisa parar com isso. Se, à medida que vamos em direção a sentimentos de inveja e desejo e querer e alcançar, somos informados de que você é egoísta, você é ganancioso, certo? Estamos realmente afastados dessas emoções de forma muito agressiva. Então, se você tem problemas com ciúme ou inveja, parabéns. Você é uma pessoa moderna, certo? Um, e então, então eu acho que uma das coisas, se você tem dificuldade em aceitar, você tem dificuldade em ter e querer e desejar, trabalhar intencionalmente com essas duas emoções é realmente importante, porque, um, elas vão ajudá-lo a se situar melhor neste mundo. E durante o que eu chamo de capitalismo em estágio final, não é tanto sobre dinheiro quanto sobre acesso. Quero dizer, para algumas pessoas é tudo sobre dinheiro, mas é garantir que seus relacionamentos e sua posição, seu posicionamento social seja saudável e seja o mais saudável possível para as pessoas ao seu redor também. Certo. Isso faz parte da genialidade dessas duas emoções. Agora, tenho uma prática rápida para a inveja. E se você sabe sobre trabalho de sombra e a sombra adorada, vamos fazer um pequeno trabalho de sombra adorada. Um, pense em alguém que você inveja hoje e, em um pedaço de papel, descreva-o ou a situação em torno dele. O que eles têm? O que eles conseguiram talvez de graça? O que eles estão pegando? O que eles estão recebendo? Também pode ser alguém que você adora e idolatra ou idealiza. Não precisa ter isso, isso faz parte da inveja, mas não precisa ser a inveja dos sete pecados capitais, mas apenas quem tem algo que você deseja tanto e você quer isso tanto. E então uma pergunta para se fazer é: o que sua inveja está mostrando a você sobre o que você admira nessa pessoa? Porque é provável que seja o que você deseja para si mesmo. E muitas vezes, quando entramos, você sabe, na inveja mais intensa e meio briguenta, é que a pessoa tem coisas que não sentimos que ela mereceu, certo? Ela não mereceu isso. Ela simplesmente conseguiu. Há uma coisa grande agora chamada nepo baby, que significa filho de nepotismo. E é qualquer pessoa cujos pais são famosos é chamada de nepo baby porque ela não mereceu. E isso é tão injusto para todos. Mas é uma coisa. Então todo mundo inveja os filhos de nepotismo e você percebe o que isso está dizendo a você, certo? Se você tem a capacidade de autorreflexão, o que isso está dizendo a você? Você gostaria que seus pais tivessem aberto caminho para você? Você gostaria que o talento, que houvesse esse talento maravilhoso que de alguma forma foi passado para você? Certo. O que você deseja para si mesmo em vez de ser um chato com essas crianças que saíram de úteros dourados? E essa é uma experiência própria, pessoal. É o que significa sobre o que você quer para você? O que você deseja? O que você deseja? Um, se você conseguir tirar seus olhos dos nepo babies e colocá-los em sua própria alma, pode ser um chamado da alma que o levaria aonde você precisa ir. Este é um dos dons da inveja. Pode levá-lo aonde você precisa ir e torná-lo um pouco menos tóxico quando você estiver perto dos filhos de pessoas famosas ou o que quer que seja, certo? Um, você pode querer coisas. Você pode desejar coisas. Você pode desejar ter coisas. Um, mas aprofunde e descubra o que há lá para você. Eu amo ciúme e inveja. Sim. E trabalhar com essas emoções. Cada uma dessas práticas ajuda você a trabalhar com a emoção. Não estamos dizendo que você está sentindo inveja, então agora vá buscar felicidade. A felicidade está descansando. Você sabe, você está sentindo ciúme, então agora você precisa ir buscar felicidade. Pobre felicidade. Pobre felicidade. É uma das emoções que mais trabalham no show business, certo? Um, mas é uma das poucas emoções que somos bem-vindos a ter, certo? E há toda uma situação sobre isso. Não existe algo como uma emoção negativa. Cada uma dessas quatro emoções, você diria que essas são emoções terríveis que ninguém quer ter. E ainda assim, cada uma delas é crucial para sua sobrevivência. E uma das coisas que notei sobre emoções negativas e positivas é que tenho pensado sobre isso por algumas décadas. Emoções positivas como felicidade, contentamento e alegria nos tornam fáceis de conviver. E as três são sobre aceitar o status quo. As emoções negativas, que são tudo o mais, de 17 emoções, 14 delas vivem nessa categoria negativa ridícula. As emoções negativas pedem mudanças, seja de você ou das pessoas ao seu redor. A raiva é a emoção da justiça social, certo? Um, então, se as pessoas querem que você tenha apenas as emoções positivas, há algum absurdo acontecendo por baixo é o que estou dizendo, certo? Se você for solicitado a se separar de 14 de 17 entidades e influências que o ajudam a dar sentido ao mundo e administrar sua vida. Quero saber porquê. Quero saber porquê. E eu me recuso a fazer isso. Certo? As pessoas dizem: "Vamos ter apenas felicidade aqui." Eu digo: "Faça o que quiser, porque neste corpo, teremos todas as emoções." Certo? Mas é algo realmente interessante para se pensar. As emoções negativas não aceitam o status quo e farão mudanças. Então, h, aí está. Obrigado, Carla. Recebemos algumas perguntas interessantes. E antes de chegar a elas, quero fazer uma pergunta geral, que é: sua abordagem sobre as emoções é tão pioneira, original, única. Como você desenvolveu esse corpo de trabalho? Um, é uma história triste, mas tem um final feliz. Um, eu, uh, experimentei muito trauma na infância antes dos três anos. Um, então, antes de eu realmente desenvolver a linguagem, desenvolvi uma compreensão de quem eu era no mundo como uma menina pequena, como uma pessoa pequena. E foi horrível. Enquanto eu estava passando por isso e depois que meus pais descobriram, minhas emoções eram avassaladoras. Eu estava cheia de raiva, pânico e ódio, e eu era uma criança difícil de conviver. Era uma criança difícil de criar. Eu era uma criança difícil de ser. Então, para mim, olhar para as emoções não era como, você sabe, tenho um cachimbo e uma jaqueta dizendo: "Eu gostaria de estudar emoções". Era mais: "Eu preciso entender as emoções antes que elas me matem". E entrando pensando: "Essas são as piores coisas de todas". Eu então fui atraída porque tenho uma grande imaginação e sou muito empática. Então eu era, elas conseguiam me contar histórias sobre quem elas eram, o que elas faziam e por que elas faziam isso, e eu consegui me tornar amiga delas. E então, enquanto eu crescia, eu meio que ajudei outras pessoas a fazerem esse mesmo trabalho, e funcionou para elas, e eu comecei a ter as ideias, talvez eu entenda emoções, talvez seja isso que elas sempre foram. Então veio através de, você sabe, desse desastre oceânico catastrófico de uma infância, mas, um, as emoções que surgiram, raiva, ódio, pânico, elas estavam todas lá para salvar minha vida e então a vontade suicida também veio. Então, um, estou tão feliz que elas me acolheram e me deixaram ser uma de suas pessoas, porque, um, tem sido uma vida maravilhosa que não começou bem. Sim. E você sabe, é interessante você ter dito as palavras a vontade suicida. Isso é algo grande para lançar aqui, mas você tem um ensinamento sobre isso. Sempre ficou comigo, que é: o que precisa morrer? E fazer essa pergunta naquele momento, não o corpo, não a pessoa, mas o que estamos segurando ou o que precisa morrer? E eu acho que isso é extraordinariamente instrutivo, então eu só queria adicionar isso para meus amigos aqui agora. Carla, temos algumas boas perguntas, algumas boas perguntas sobre vergonha, e eu acho que você nos deu este exercício fantástico em que vimos o quão útil a vergonha pode ser quando é um valor que temos para nós mesmos, algo que valorizamos. Mas muitos de nós fizemos acordos terríveis com introjetos culturais dos quais nos sentimos realmente envergonhados. E você sabe, eu estava pensando nas coisas que são realmente difíceis para mim, das quais ainda sinto muita vergonha, e são coisas em que acredito. Eu não acredito nelas, que elas não são meus valores, mas eu ainda sinto, e você é tipo: "Oh, você tem que quebrar esses acordos terríveis". E eu acho que seria muito útil ouvir mais sobre como fazemos isso. Para mim, aprendi isso através de uma prática chamada contratos em chamas. E a ideia é que seus comportamentos não são imutáveis, mas existem coisas que você, você, você escolheu fazer em algum momento. Você escolheu aprender a lidar com a raiva assim. Você escolheu, você sabe, como ser feminina assim. Você escolheu como ser no mundo entre tudo. Mas muitas vezes não lembramos que escolhemos. Então não percebemos que foi uma escolha como fazemos o que fazemos. E também há muitas mensagens realmente tóxicas que chegam até nós. Um, você sabe, não me contradiga, seu espertinho. Eu ouvi isso muito. Você sabe, um, porque eu era esperta. Mas às vezes você pega essas coisas. E contratos em chamas é uma prática que você pode fazer imaginativamente, o que eu faço muito, ou no papel, onde você realmente anota. Meu trabalho como mulher é ser agradável o tempo todo, curar a todos, assumir os dois. Você sabe o que quero dizer? É como se você anotasse. E o que acontece quando você está escrevendo ou fazendo um trabalho imaginal é que sai da inconsciência. Entra na consciência na página onde todas as suas emoções podem ver você fazendo isso. E você sabe, fazemos uma coisa em que esmagamos, jogamos, queimamos. Você sabe, eu coloco um lança-chamas, e parece, bem, isso é só bobagem. Isso não pode consertar. Mas naquele mundo da imaginação, que é onde as emoções vivem, elas veem. Todas elas veem. Então, da próxima vez que você for em direção a esse comportamento, algo consciente em você estará ciente disso agora. Talvez você faça esse comportamento pelos próximos 15 ou 16 anos ou vezes, certo? Mas algo em você vai despertar para o que era programação inconsciente ou o que se tornou programação inconsciente. E para mim, isso tem sido a coisa mais maravilhosa, porque a programação que eu peguei enquanto estava sendo machucada quando criança era grotesca e ia me matar da maneira como aprendi a ser. Então, fazer contratos em chamas é realmente útil. Também temos uma prática muito boa chamada renegociação de contratos. Se houver um contrato que você não consegue desistir, tipo, ok, sim, está no caderno de exercícios. Está na página 59. Então, renegociar contratos é uma ótima opção. Especificamente, alguém escreveu: "Ainda não consigo entender como trabalhar com a vergonha." Digamos, por exemplo, que me sinto envergonhado por ter reprovado em um exame. Como você trabalharia com isso? Bem, dependendo de cujo valor é, se fosse realmente importante para você se sair bem nesse exame, então sua vergonha é apropriada, certo? Porque você não correspondeu a um valor que era importante para você. E então, para fazer as pazes, para consertar para que não aconteça novamente na medida em que você pode controlar, seria estudar. Seria fazer algo. Se, no entanto, a vergonha é algo externo, de alguém dizendo: "Eu não quero ver nada abaixo de um A de você, rapaz", e é uma pressão externa que você não consegue suportar. Esse é um contrato para queimar. Isso é um absurdo tóxico. Certo? De qualquer maneira, há uma ação a ser tomada, porque há falha e a falha pode ser perigosa ou prejudicial. Sim. Só para esclarecer, parece que uma parte importante de trabalhar com a vergonha é essa classificação inicial: estou envergonhado por causa dos meus próprios valores verdadeiros ou por causa de algo que assumi e que não me pertence? Essa classificação inicial é muito importante. Sim. E saber quais são seus valores. Há um exercício de valores muito bonito em que você simplesmente anota seus valores e anota o que eles significam para você. Reserve alguns minutos. Por que a integridade é um de seus valores? Você sabe, e isso pode...
Ajuda você a meio que conseguir que sua estrela do norte volte a funcionar, para que você não fique apenas cheio de todas as coisas que outras pessoas descartaram.
Tudo bem. Alguém mais escreveu: "Você pode revisar para nós por que o ciúme precisa estar presente antes do relacionamento?" Eu também fiquei confuso com isso. Eu entendo por que podemos querer ter clareza sobre a intimidade que eu quero e a intimidade que eu ofereço antes de um relacionamento, mas que eu, eu não ficaria com ciúme antes de um relacionamento.
Exatamente. Algo que eu não mencionei foi uma das quatro chaves para a genialidade emocional é entender que as emoções surgem em muitos níveis de intensidade. Então, se meu ciúme é tipo, eu não confio naquele cara. Isso seria ciúme intenso, certo? Mas o ciúme surge. Estou olhando para o vocabulário emocional. Ciúme e inveja suaves. Preocupado, conectado, justo, inspirado, protetor, autoconsciente, vulnerável, confiante, desejante. Você quer trazer essa coisa sociológica. Como essa pessoa lida com seus relacionamentos passados? Como eles tratam seus pais? Como eles, como eles se sentem em relação ao dinheiro? Como eles, qual é a linguagem do amor deles? Certo? Então você, parece científico e meio que é, mas quero dizer, as pessoas passam mais tempo descobrindo qual pão francês vão comprar do que quem vai se mudar para a casa delas e ter acesso aos cartões de crédito delas.
Então, então sim, apenas deixando bem claro que estar com você ou estar comigo é um privilégio. Não é um direito. Há algumas, há algumas regras básicas que temos que estabelecer. Existem alguns limites aqui e muitas pessoas não. Elas são simplesmente: "Por favor, apenas me ame. Eu farei qualquer coisa." Sim. E o ciúme tem que ser tipo: "Não, mm- não. Precisamos protegê-lo".
Ok. E então a pessoa que escreveu sobre sua ansiedade se manifestando como medo de rejeição, você poderia dizer ansiedade social. E eu acho que muitas pessoas se identificam com isso. Tenho medo de ir a essa festa. Sabe, vou conhecer pessoas. Elas, eu não, ninguém vai gostar de mim. E você disse: espera um segundo, isso não pertence realmente à categoria de ansiedade. E ainda assim, eu acho que muitas pessoas pensam que estão experimentando isso como algo que sentem em seu corpo. Isso certamente parece muito com ansiedade. Então, eu me pergunto se você poderia ajudar a desatar isso para nós.
Bem, eu acho que haveria alguma vergonha ali, certo? Porque é uma sensação de que eu não sou bom o suficiente. Ninguém vai gostar de mim, o que há um contrato, certo? Há ciúme e inveja ali porque é uma pessoa tentando, ou falhando em se situar de forma saudável no mundo social. Eles não têm as habilidades ou não sentem que têm, ou têm um lugar neste mundo. Então, novamente, há mais vergonha e porque o seu posicionamento social é tão crucial para sua sobrevivência, provavelmente pânico ali. Certo? E assim, a maioria das pessoas pensa que pânico é ansiedade. E então talvez a ansiedade esteja lá também porque está olhando para o futuro. Está tentando fazer você realizar algumas tarefas. Pode ser que haja muitas emoções ali tentando ajudá-lo, mas se você não experimentar as emoções como seus aliados, vai ser simplesmente terrível, certo?
Alguém perguntou, você realmente pode trabalhar com suas emoções em uma idade mais avançada, acima de 60 anos? Nossa aluna mais velha em integração emocional dinâmica tem 86 anos este ano e ela começou quando tinha 82 e ela arrasou. Emoções são sua língua nativa. É principalmente um processo de aprender o que elas fazem e trabalhar com elas diretamente e simplesmente deixar todo aquele absurdo ridículo ir embora e focar nelas.
E finalmente, Carla, se as pessoas estiverem interessadas em aprender mais especificamente sobre o trabalho que você faz, as comunidades que você dirige e as aulas, nos dê uma ideia do que é possível para as pessoas que querem ir mais longe. Na Empathy Academy, temos uma comunidade, e é um pouco no estilo Facebook. Mas não há maldade ali. Não há maldade corporativa acontecendo. E é onde entramos e simplesmente falamos sobre emoções e empatia e criamos uma comunidade adorável. Também oferecemos cursos. Há muitas coisas gratuitas em carla mclaren.com e no meu canal do YouTube. E, sim, você vai me encontrar. Estou online. Carla McLaren, a linguagem secreta das emoções.
Obrigada por desafiar um grande status quo, que é que algumas emoções devem ser descartadas e sim, você disse sobre a pobre felicidade. Eu não sei o que você disse sobre isso, foi engraçado. Você disse várias coisas engraçadas e eu me sinto inspirada a usar fio dental. Você poderia alguma TV embora, isso mesmo, isso mesmo. Obrigada, amigos. Obrigado por estarem conosco. Celebrando o livro de exercícios A Linguagem das Emoções, um guia interativo, 17 emoções diferentes que podemos aprender a trabalhar em nossas vidas e apreciar, honrar, respeitar e amar. Carla, ótimo estar com você. Obrigado, amigos. Então, bom. Muito obrigada. [Música] [Música]