Transcription
[Musique] Je me suis fixé un nouvel objectif: lire plus. J'ai envie de lire, mais j'ai jamais le temps, ou quand je l'ai, j'ai la flemme. Mais là, je pense que c'est le bon moment. [Musique] Attends, je réponds juste à mon message avant ça. [Musique] Ça, c'est ce qui se passe à chaque fois. Et pour être totalement honnête avec vous, si je lis pas tant que ça, c'est parce que je suis pas vraiment convaincu que c'est important de lire. Si c'est pour apprendre des choses, je peux regarder des vidéos, exactement comme ce que vous êtes en train de faire là maintenant. Si c'est pour découvrir des histoires, Netflix est bien plus agréable. Et si c'est que pour améliorer ma concentration, je peux faire de la méditation, c'est bien plus efficace. Alors pourquoi je devrais lire?
D'après le sondage que j'ai fait dans mon canal Instagram, je suis pas le seul à vouloir lire, mais à pas y arriver. Donc, dans cette vidéo, je vais vous expliquer comment la lecture transforme notre cerveau, et ensuite je vous donnerai mes trois piliers pour lire plus. Je suis vachement ébloui là quand même, j'ai mal aux yeux. Et pour mes recherches, je me suis servi du livre *Mémoire: vous avez le pouvoir*, de Fabien Olicard et Michel Cymes, aux éditions Pocket, qui sponsorisent cette vidéo. J'ai pu m'en servir, car le livre est assez pointu sur le côté scientifique, tout en restant très pratique pour la vie de tous les jours. Bref, c'est de partenariat de cette vidéo, on en reparle plus tard. On est parti! Ok, là on est pas mal, il manque juste un truc, et là on peut démarrer.
Voici donc ce qui se passe dans votre cerveau quand vous lisez. Première chose: c'est évidemment vos yeux qui captent l'information sur la page. Ils détectent des symboles, des formes; c'est ce qu'on appelle des lettres et des mots, et ils les envoient directement dans votre lobe occipital, à l'arrière de la tête, juste là, là. C'est la partie de votre cerveau qui traite toutes les informations visuelles. Une fois que l'information visuelle est captée, elle est envoyée directement dans votre lobe temporal, au niveau des tempes; facile à retenir. Cette partie va s'occuper de reconnaître le mot, de l'identifier, et ensuite de le comprendre. Et dans cette zone, il se passe beaucoup de choses; c'est passionnant. C'est aussi ici que se crée la subvocalisation; c'est la petite voix que vous avez dans votre tête quand vous lisez.
Et instant fun fact sur cette petite voix: quand vous lisez dans votre tête, ça améliore votre éloquence en fait. Quand vous utilisez cette petite voix dans votre tête et que vous faites de la subvocalisation en lisant, si on mettait un petit capteur au niveau de votre gorge, juste ici, on capterait des micromouvements. En fait, votre corps fait des micro-contractions quand vous lisez un texte dans votre tête. D'ailleurs, si vous voulez remarquer que cette petite voix peut créer des contractions, essayez de la faire crier très très fort dans votre tête. Allez-y, et vous allez sentir – si vous ne le mettez ici qu'on a essayé de la faire crier – votre gorge va se contracter. Exemple très simple. Et quand vous faites ça sur des centaines de pages, ça aurait un réel impact sur l'éloquence, de façon positive évidemment. Ça, c'est plutôt fou, mais revenons-en, revenons-en à notre schéma.
Donc, une fois qu'elle a passé cette étape, l'information est envoyée à plein d'endroits différents. Elle passe par le cortex préfrontal, donc juste derrière le front; c'est ce qui va faire que vous vous posez des questions et vous réfléchissez vraiment à ce que vous venez de lire. Elle va aussi être envoyée dans votre amygdale, qui est un peu la zone centre des émotions – pas uniquement, mais c'est en partie ce rôle-là – et c'est ce qui fait que vous allez pouvoir être impacté émotionnellement par quelque chose que vous lisez. Et elle va aussi passer par votre hippocampe pour commencer à être mémorisée. Évidemment, c'est une simplification de la réalité, mais il se passe quand même beaucoup de choses.
Si on reprend ce qu'on a dit, vous allez améliorer votre capacité à réfléchir sur des sujets, à prendre des décisions, parce que ça joue sur votre cortex préfrontal; ça va développer votre mémoire, parce que ça passe par l'hippocampe; et ça va aussi jouer sur vos émotions en passant par l'amygdale. Et je sais pas si je vous l'ai dit, mais tout ça se passe en littéralement moins de 2 secondes. Alors imaginez le nombre de fois que vous effectuez cette opération dans votre tête en une heure de lecture. Ça, c'est ouf! D'ailleurs, il y a même des études qui vous montrent que quand vous lisez, et quand vous lisez principalement de la fiction, ça développe votre empathie – je vous l'affiche ici par là – et vous réduisez aussi vos risques d'être atteint de la maladie d'Alzheimer. Et ça, c'est plutôt cool aussi, on va pas se le cacher. Je vous affiche aussi une étude qui en parle.
Alors imaginez si vous lisez, mais qu'en plus vous lisez un livre sur la mémoire: double impact sur votre mémoire! Ça, c'est stylé! Découvrez tout ça! Ça va vous convaincre que c'était une bonne chose de lire. Sauf que ça n'a rien changé. J'ai lu deux jours, et j'ai repris mes habitudes. Et pourtant, je sais implémenter des nouvelles habitudes dans ma vie; j'ai plein de hacks sur le cerveau pour ça. Mais la lecture, c'est comme si… avec quelque chose d'autre qui m'en empêchait. Et la raison est simple: il y a un concurrent direct et surpuissant à la lecture: notre téléphone. Il est tout le temps là, et il est bien plus intéressant pour notre cerveau flemmard. Ouais, parce que si il peut s'économiser de l'énergie en évitant de trop se concentrer, lui, il salar-ange.
Donc voici les trois piliers les plus importants pour lire plus. Et le but, c'est pas juste de faire de la lecture une habitude; le but, c'est que ça devienne une évidence. Premier pilier: la première heure de ta journée est la plus importante. Non pas la première heure en fait, la première minute! L'idée simple: la première chose mentale que vous faites dans votre journée conditionne votre journée. Alors j'ai fait un test pour vous: les trois derniers jours avant de tourner ce plan, je me suis réveillé, et la première chose que j'ai fait dans les 90 premières secondes après m'être réveillé, c'est prendre et lire 10 pages du livre que je lisais actuellement. Et ce qui est très marrant, c'est qu'après avoir fait ça toute la journée, j'ai pensé à ce livre, et j'ai pensé aux informations que j'avais lues dans ces pages, et j'avais très envie de lire la suite, de façon assez instinctive. C'est presque choquant, à tel point les premières 90 secondes de sa journée changent tout! Alors ça, je vous l'accorde, c'est un peu extrême; je l'ai fait pour vous, vous êtes pas obligé de le faire. Mais du coup, ce qu'il faut retenir, c'est que plus vous lirez tôt dans votre journée, plus vous aurez envie de lire dans votre journée. Et ça marche aussi plutôt bien pour son concurrent: plus vous allez prendre votre téléphone tôt, plus ça sera logique, et plus vous aurez envie d'y aller dans votre journée. Donc même une seule page, dans les dix premières minutes de votre journée, bah ça peut être bénéfique.
Deuxième pilier: la friction. On n'est pas addict à son téléphone, on est addict à ses réseaux sociaux. Si vous enlevez Insta, Tik Tok, YouTube et Snapchat de votre téléphone, je pense qu'il perd beaucoup de son sens. Et c'est logique: on a beaucoup moins envie d'y aller, parce que c'est vraiment les réseaux qui nous attirent, pour deux raisons: l'être humain est un être sociable, on aime discuter avec les gens; et les algorithmes de ces réseaux-là sont aussi très très forts pour nous garder dessus. Le combo des deux fait que c'est 90% de l'utilisation de téléphone. Donc la stratégie est simple: rajouter de la friction pour aller sur les réseaux, et enlever de la friction pour lire. Autrement dit: rajouter des étapes qui seront nécessaires à vous permettre d'aller sur les réseaux, et en enlever pour la lecture. Donc il y a plein de façons de rajouter de la friction; chacun fait un peu ce qu'il arrange. Je sais que certains mettent leur téléphone en noir et blanc; il y en a qui vont mettre des codes avant de rentrer sur une application. Moi, ce qui fonctionne bien pour moi, je vous le montre, c'est de mettre un bloqueur de temps. Quand je vais lancer Instagram par exemple, j'ai directement une application qui s'ouvre et qui me fait charger; j'ai mis 6 secondes de chargement, ce qui fait que je dois attendre 6 secondes avant de pouvoir aller sur Instagram par exemple. Et là je peux y aller, et ensuite il me demande le temps où je veux rester, et si je mets 5 minutes, je pourrais rester 5 minutes sur Instagram. Alors moi, c'est un truc qui marche pour moi, parce que je sais que 6 secondes, c'est à peu près le temps qui me faudrait pour choper le livre à proximité et commencer à le lire. Ce qui fait que je mets autant de temps à aller sur Instagram qu'à lire un livre. Et une deuxième chose que je fais beaucoup, c'est que j'ai jamais mon téléphone dans mes poches, mais toujours dans mon sac; ou si je suis chez moi ou chez quelqu'un, je le pose toujours dans la pièce où je suis, ou ailleurs. Comme ça, j'ai pas l'accès direct à y aller; je suis obligé de faire un peu plus que juste mettre ma main dans ma poche. Et inversement, pour réduire les étapes à la lecture, ce que je fais, c'est que j'ai toujours des livres assez petits que je transporte avec moi, notamment des livres de poche. Je me balade fréquemment avec des livres, et je tourne mes vidéos en chaussettes, je sais, ce qui est très pratique quand tu veux lire. Et j'ai aucun problème moi à mettre un livre dans ma poche, comme ça ça me dérange pas du tout. Donc en hiver, j'ai toujours un manteau dans lequel je glisse des livres, et sinon je mets toujours un livre dans mon sac; en général, il est à peu près à la même place que mon téléphone, ce qui fait que si j'ai envie de prendre mon téléphone, bah je peux aussi décider de choisir le livre. Voilà, ça c'est une petite stratégie que j'ai mise en place.
Troisième et dernier pilier: le kairos. C'est du grec, et ça se traduit par le bon moment, ou l'opportunité. Et l'idée simple: le kairos, c'est savoir saisir sa chance au bon moment. Et je trouve que pour la lecture justement, on a souvent cette idée de: il faut que ce soit le bon moment pour lire; je peux pas lire si c'est pas exactement le bon moment. Et je suis pas sûr de ça en fait; je suis pas sûr qu'il y ait vraiment de bons moments pour lire. Parce que quand on va prendre son téléphone, on va jamais se demander: est-ce que c'est le bon moment? Est-ce que c'est le bon contexte? Ça peut arriver dans des cas assez particuliers, mais sinon, très souvent, on sort son téléphone sans même se poser la question. Et en fait, je pense que pour la lecture, c'est un peu pareil: chaque moment de pause où vous sortez votre téléphone pourrait en réalité être remplacé par un livre. Alors après, je suis pas en train de vous dire qu'il faut absolument arrêter d'aller sur son téléphone et de remplacer tous ces moments de téléphone par un livre; déjà, je pense que les réseaux, en vrai, il y a des points positifs aussi. C'est juste pour être conscient que le bon moment pour lire, bah c'est quasiment tout le temps, et encore plus si vous avez un livre aux éditions Pocket qui rentre dans votre poche, comme *Mémoire: vous avez le pouvoir*, de Fabien Olicard et Michel Cymes. C'est donc le sponsor de cette vidéo. Si ce placement-là, c'est pas le timing parfait, je sais pas ce que c'est! Si je sais ce que c'est en fait, c'est du kairos, les gars! *Mémoire: vous avez le pouvoir*, le livre est déjà dispo; on peut difficilement faire plus complet sur la mémoire. Ça mélange des astuces du quotidien qui sont souvent données par Fabien Olicard – de très bonnes astuces qui vont pouvoir vous être utiles, autant pour retenir des prénoms que pour apprendre une nouvelle langue, ou que pour se rappeler de ses rêves le matin – et en même temps, c'est mélangé à l'expertise du docteur Michel Cymes, qui va développer un peu plus sur la spécificité de notre cerveau de façon générale. Et je me suis vraiment servi de ce livre pour les recherches de cette vidéo, parce qu'il est assez complet; il y a vraiment des informations très pertinentes à l'intérieur, et qui peuvent vraiment rentrer en profondeur. Et donc c'est ça que j'aime beaucoup avec ce livre: c'est à la fois un livre accessible et utile pour la vie de tous les jours, et en même temps, t'apprends des choses assez poussées, si c'est ce qui te fait kiffer. Et je suis vraiment content de collaborer avec ce livre, parce qu'en tant que mentaliste, j'avais déjà lu ce livre évidemment avant qu'il sorte en édition Pocket, dans son ancienne édition, et j'avais vraiment kiffé ce livre. Donc si vous cherchez un livre sur la mémoire, ou même que vous voulez reprendre la lecture, pourquoi pas commencer avec ce livre? Je vous mets un lien en première ligne de description, si ça vous intéresse, n'hésitez pas à checker. Et merci aux éditions Pocket pour la sponso, c'est très cool!
Maintenant que j'ai donné toutes ces infos-là, je vais m'adresser aux plus déterminés d'entre vous, ce qui va aller encore plus loin. Et c'est un truc que j'avais pas forcément prévu de faire dans le script de base, mais j'ai envie de vous rajouter ça: ce sont les cinq règles que j'utilise personnellement pendant mes lectures, et même tous types d'apprentissage de façon générale. Parce que j'avais aussi beaucoup de mal à lire, en partie parce que je me disais qu'il fallait que je prenne des notes absolument quand je lisais. Sauf que ça prend du temps, donc j'attendais vraiment le bon moment. Et en même temps, parfois j'avais le temps, et je me disais: j'ai un peu la flemme de passer 15 minutes après à noter tout ce que je viens de retenir, parce que c'est quand même très contraignant. Il faut… tu as juste envie de lire comme ça. Mais comme dirait un très bon pote à moi, et un autre meunier: prendre des notes ça prend du temps, mais de pas en prendre c'est perdre son temps. Merci pour cette phrase! Et du coup, j'ai décidé de mettre cinq règles que je me rappelle, et que je repasse en review à chaque fois que je lis une nouvelle chose, ou que j'apprends quelque chose de nouveau. Et c'est cadeau, petit bonus, je voulais filmer maintenant. Ça commence toujours par: rappelle-toi que…
Donc, rappelle-toi que tu ne pourras pas tout retenir quand tu lis quelque chose. Évidemment, il y a des informations que tu vas oublier, même trois semaines après avoir lu la chose. Tu vas voir qu'une synthèse globale de ce que tu as lu, et c'est OK en fait. Parce qu'il y a tellement d'informations dans le monde, je pense qu'on pourrait apprendre toutes les minutes de notre vie, on continue, qu'on n'aurait pas réussi à récupérer toutes les informations disponibles. C'est OK de filtrer; c'est OK de retenir que l'important, et que ce qui nous intéresse vraiment. Deuxième chose: rappelle-toi que tu vas forcément louper des informations. C'est un peu différent par rapport à la première, c'est-à-dire que là, forcément, je me rappelle que je vais louper des choses, que je vais sauter des passages, et c'est OK que je vais me déconcentrer à certains moments, et c'est pas grave. Et c'est vachement pratique d'avoir ça en tête, parce que du coup, ça t'évite de vouloir faire le truc perfectionniste, et de passer quatre mois à lire un seul livre de 200 pages, parce que tu veux choper toutes les infos. Et donc, encore une fois, tu vas juste aller choper les infos qui t'intéressent vraiment, et qui résonnent avec toi. Et c'est très bien aussi. Troisième règle: rappelle-toi que tu dois toujours prendre 30 secondes après tes lectures pour mémoriser ce que tu viens d'apprendre. Ça veut pas forcément dire prendre des notes; des fois je note pendant 30 secondes, mais des fois je le fais pas; c'est juste repasser en review ce qu'on vient de lire, est-ce qu'on vient d'apprendre. Et ça, ça a un impact super sur votre mémoire; c'est tout ce que vous allez vous remémorer à ce moment-là, ça va vraiment s'encrer beaucoup plus profondément dans votre mémoire. Et ça, c'est cool pour la mémorisation, et ça prend que 30 secondes. D'ailleurs, très souvent, je fais plus que 30 secondes, parce que ce qui me saoule, c'est de démarrer, mais une fois que j'y suis, c'est OK, tu vois. Règle numéro 4 que je me suis fixée: rappelle-toi que tu dois toujours apprendre 10 minutes par jour minimum. Parce que ça, c'est un peu un accord que j'ai avec moi-même; j'ai envie d'apprendre toute ma vie, et donc, qui est que dans ma journée, je dois toujours trouver au moins 10 minutes – en général c'est plus – mais si jamais je vois 22h, j'ai pas appris un truc, et ben j'ouvre un podcast, j'ouvre un livre, et j'apprends quelque chose, parce que j'ai pas envie de passer une journée de ma vie sans apprendre. Et règle numéro 5: rappelle-toi que tu dois toujours connaître ta prochaine source d'apprentissage. Parce que j'ai remarqué que très souvent quand je terminais un livre, je savais pas où j'allais aller après, qu'est-ce que j'allais lire ensuite, ou est-ce que j'allais écouter. Et du coup, bah je faisais un peu tout en même temps, et des fois je faisais trois, quatre semaines, même des fois plusieurs mois en pause, sans avoir vraiment l'autre livre à lire, parce que j'ai pas cherché à le faire. Alors que si je sais précisément sur quoi j'enchaîne juste après l'apprentissage que j'ai en cours, et ben ça s'enchaîne de façon fluide, et ça m'évite de perdre l'habitude, et après de devoir recommencer un processus, et d'ouvrir des vidéos YouTube comme celle que vous venez d'ouvrir pour réapprendre à avoir l'habitude de lire, ou juste commencer à lire.
Donc, dans cette vidéo, vous venez de comprendre comment la lecture transforme et modifie votre cerveau en boostant votre mémoire, en améliorant votre empathie, et en protégeant vos connexions neuronales. Je sais qu'il y a beaucoup d'infos dans cette vidéo, mais testez un élément, celui que vous voulez, et implémentez-le dans votre vie. Ce qui va faire ça, je pense que vous verrez une réelle différence dans votre façon de penser, d'agir, et de vous concentrer. Je pense que la lecture, c'est vraiment un code de triche, et ça serait dommage de pas l'utiliser. Parce que comme a dit Mark Twain: l'homme qui ne lit pas n'a pas davantage sur l'homme qui ne peut pas lire. Merci aux éditions Pocket d'avoir sponsorisé cette vidéo avec le livre *Mémoire: vous avez le pouvoir*, de Fabien Olicard et Michel Cymes, déjà dispo. Et j'ai une dernière chose à vous dire dans cette vidéo: le concept de cette vidéo n'est pas de moi, il est de ce mec qui est inspiré avec sa vidéo. Je me suis beaucoup inspiré sur la forme, autant sur la miniature que le titre que l'intro de cette vidéo. Et donc il faut rendre à César ce qui est à César. Finalement, tu vois, cette vidéo est à la fin de la mienne, et je le mets aussi en deuxième ligne de description, si vous voulez aller checker une autre vidéo qui était aussi très intéressante sur le sujet. N'hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé en commentaire; moi j'ai bien kiffé faire cette vidéo. Donc je vous dis à bientôt, prenez soin de votre cerveau, c'était Charlie Head, salut! [Musique]