THIS Is Why Your Back Keeps "Locking Up" (& How to Stop It!)

Avez-vous remarqué que votre bas du dos se bloque constamment et vous vous demandez pourquoi cela arrive et comment y mettre fin ? Si c'est le cas, cette vidéo contient toutes les réponses dont vous avez besoin.

Bonjour à tous, je m'appelle Will Harlow et je suis le spécialiste des plus de 50 ans chez HT Physio à Farnham. Aujourd'hui, je vais répondre à la question : pourquoi mon dos se bloque-t-il constamment et que puis-je faire pour y mettre fin ?

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Ceci étant dit, parlons de ce qui cause le blocage du bas du dos. Par "blocage", nous entendons ces incidents où vous êtes peut-être en mouvement, ou peut-être à la salle de sport, et vous terminez ce que vous faites. Votre dos semble un peu tendu, mais au cours des heures suivantes, il devient de plus en plus tendu et donne presque l'impression de se contracter. Il devient très raide, très douloureux et limite vos mouvements. Cela peut durer quelques heures, quelques jours, voire plus longtemps, et cela continue de se produire, rendant votre vie misérable.

Ce sont donc les types de choses dont nous parlons aujourd'hui, et c'est une plainte très courante. Cela arrive tout le temps à beaucoup de gens, et c'est aussi très mal compris.

Avant de parler de ce que c'est, parlons de ce que ce n'est généralement pas. Beaucoup de gens supposent, lorsqu'ils sentent leur dos se bloquer soudainement, qu'ils ont tiré, étiré ou déchiré un muscle. Nous utilisons ces termes de manière interchangeable. Donc, si vous déchirez un muscle, c'est la même chose que d'étirer ou de tirer un muscle. Cela signifie simplement que vous avez déchiré certaines fibres.

Dans votre bas du dos, vous avez un ensemble de muscles très solides et robustes. Ils travaillent constamment pour vous maintenir droit. Ils sont très puissants et vous permettent de soulever des objets lourds du sol. Et franchement, il faut beaucoup pour déchirer un muscle comme celui-là. Il faudrait une contraction énormément puissante, ou un mouvement de torsion ridiculement rapide et agressif pour déchirer ces muscles. Il faudrait faire quelque chose d'assez extrême.

Donc, 99 fois sur 100, quelqu'un dont le bas du dos est bloqué n'a pas déchiré de muscle dans son dos. C'est donc la première chose que vous n'avez probablement pas faite.

La deuxième chose que vous n'avez probablement pas faite si vous avez remarqué que votre dos se bloque soudainement ou au cours de quelques heures, c'est que vous n'avez probablement pas endommagé un disque. Une blessure discale est une blessure très courante pour le bas du dos, et elle est généralement caractérisée par une blessure de ce que nous appelons les disques intervertébraux, qui sont les éléments situés entre les os de la colonne vertébrale. Ils peuvent bomber, hernier ou glisser, ce que nous appelons une hernie discale. Cela peut provoquer une compression d'un des nerfs de la colonne vertébrale.

Une blessure discale qui comprime un nerf dans la colonne vertébrale ne provoque généralement pas de douleur lombaire immédiatement. Le premier symptôme serait généralement une douleur dans la jambe. Les nerfs qui sont coincés dans la colonne vertébrale n'alimentent pas vraiment votre dos, ils alimentent vos jambes. Les blessures discales provoquent donc généralement un symptôme différent que nous appelons sciatique. Oui, une blessure discale peut également entraîner un blocage du dos, mais elle s'accompagne généralement de douleurs dans les jambes, de picotements et d'engourdissements. Donc, si vous souffrez uniquement de douleurs lombaires et que le dos est le seul endroit raide et tendu, vous n'avez probablement pas endommagé de disque. C'est donc une bonne nouvelle.

Alors, qu'est-ce qui cause cette douleur lombaire ? C'est la question ultime. Pourquoi les gens continuent-ils à avoir le dos bloqué ? Ils n'ont pas tiré un muscle, ils n'ont pas endommagé de disque, ils n'ont pas endommagé d'articulation, ils n'ont pas étiré de ligament ou fait quoi que ce soit d'autre.

Eh bien, la réponse est la suivante : la raison pour laquelle la plupart des gens ressentent ce raidissement ou ce blocage du dos est quelque chose que nous appelons une réponse de menace.

Vous pouvez y penser comme ceci : nos corps ont une certaine amplitude de mouvement avec laquelle ils sont à l'aise. Notre cerveau et notre corps, les mécanismes fonctionnels qui relient ces deux zones, ont convenu d'une amplitude de mouvement que votre cerveau et votre corps sont heureux d'effectuer. Et cette amplitude de mouvement est assez large, ce qui nous permet de nous pencher, de nous tordre, de nous pencher en arrière et de faire toutes les choses normales que nous faisons. Et cette amplitude de mouvement varie d'une personne à l'autre, en fonction de votre raideur générale, de vos loisirs et des types d'exercices que vous faites, etc.

Donc, lorsque nous nous déplaçons dans cette amplitude de mouvement, cette amplitude prédéfinie, le corps est tout à fait à l'aise, et vous n'aurez pas vos muscles qui se bloquent.

Les problèmes surviennent lorsque nous effectuons un mouvement particulier, aussi petit soit-il, qui sort légèrement de cette plage dans laquelle nous sommes à l'aise. Par exemple, disons que mon corps, mon cerveau, est à l'aise pour que je me penche de 50 degrés en avant. Si je me penche soudainement de 75 degrés en avant pour ramasser quelque chose par terre, je suis en dehors de cette plage confortable et je risque que mon cerveau et mon corps perçoivent ce mouvement comme une menace.

Si votre cerveau, votre moelle épinière et votre corps perçoivent que vous avez fait quelque chose qui menace la santé de votre corps, cela peut souvent entraîner ce que nous appelons une réponse de menace, où le corps prend le contrôle et essaie de vous protéger de tout acte nuisible.

L'une des façons dont il essaie de vous protéger de tout dommage est d'envoyer les muscles environnants en spasme. La raison pour laquelle il fait cela est qu'un spasme musculaire restreint le mouvement. Il vous empêche de vous pencher, il vous empêche de vous tordre, car cela fait trop mal. Et cela signifie également que les muscles sont tendus, sécurisant ainsi la zone, un peu comme un corset, essayant de vous empêcher de bouger.

Le problème est que ce spasme musculaire est également douloureux, il est donc très désagréable. Mais la raison pour laquelle vous avez eu le spasme musculaire en premier lieu est que votre corps essaie d'aider.

C'est un mécanisme étrange. Je comprends que vous pourriez penser : "Pourquoi le corps fait-il cela ?" Et c'est quelque chose dont nous ne connaissons pas la réponse exacte, mais nous savons que c'est là pour quelque chose de positif, c'est là pour essayer de nous protéger. Le problème est que le spasme dure généralement trop longtemps pour être utile. Il serait évidemment utile qu'un spasme musculaire se produise soudainement, puis disparaisse. Le fait est que les spasmes musculaires ont tendance à durer plus longtemps. Nous les considérons donc maintenant comme inutiles. Ce sont des problèmes qui devraient être abordés et traités, mais ils sont là en premier lieu parce que vous vous êtes simplement légèrement déplacé en dehors d'une amplitude de mouvement dans laquelle vous étiez à l'aise.

Il existe de nombreuses choses qui réduisent l'amplitude de mouvement dans laquelle vous êtes à l'aise. L'une d'elles est la raideur due à des choses comme l'arthrite. L'une d'elles est la tension musculaire, qui réduit à nouveau l'amplitude de mouvement. L'une d'elles est la peur : si vous avez déjà eu des incidents de dos, votre corps sera hypersensible, il réduira donc cette amplitude de mouvement. Et une autre est la faiblesse des muscles environnants ; ils ne sont pas en mesure de protéger la zone aussi bien. Il existe également d'autres facteurs comme le manque de sommeil, le stress, la déshydratation. Tous ces éléments contribuent. Les douleurs lombaires sont donc généralement multifactorielles et sont causées par de nombreuses choses différentes.

Maintenant que tout cela a été dit, quelle est la solution pour éviter que cela ne se produise ? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. Vous pouvez essayer d'annuler certains des facteurs liés au mode de vie : ne pas rester assis trop longtemps, ne pas laisser les muscles se tendre, vous assurer que vous êtes bien reposé, vous assurer de ne pas être trop stressé, des choses comme ça aident vraiment.

Mais il existe une catégorie d'exercices qui aide vraiment, vraiment à empêcher ce spasme musculaire de devenir récurrent, et c'est d'augmenter très, très lentement l'amplitude de mouvement dans laquelle vous êtes à l'aise. Et la façon dont nous le faisons, c'est par des mouvements répétitifs et contrôlés qui vous amènent juste au bord de l'amplitude de mouvement dans laquelle vous êtes à l'aise, mais pas au-delà.

Par exemple, si je constate que je ne suis à l'aise que pour me pencher en avant de 45 degrés, et que je commence à sentir mon dos devenir un peu saccadé et un peu effrayé d'aller plus loin, ce que je pourrais faire, c'est de continuer à me pousser juste au bord de cet inconfort. Je le ferais probablement depuis une chaise pour commencer, car c'est une position agréable et sûre, et vous continuez à faire ces petits mouvements jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps peut aller un peu plus loin et qu'il ne commence pas à se sentir menacé, qu'il ne commence pas à se sentir tendu.

Une fois que vous en avez fait un certain nombre, vous pourriez être capable d'aller jusqu'à 50 degrés, puis une fois que vous avez refait cela, vous pourriez être capable d'aller jusqu'à 60, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous augmentiez cette amplitude de mouvement que vous êtes à l'aise de faire.

C'était un exemple très simplifié. Ce qui se passe généralement, c'est que les choses qui font que les gens se bloquent sont une combinaison de mouvements. Vous pourriez donc constater que si vous vous penchez en avant et que vous vous tordez en même temps, c'est plus risqué que de simplement vous pencher. Si c'est le cas et que vous avez remarqué que votre dos s'est bloqué après vous être tordu pour ramasser quelque chose par terre, vous pourriez lentement, une fois que vous vous sentez mieux, commencer à pratiquer ce type de mouvement de manière contrôlée. Vous le feriez très lentement, juste pour réintroduire votre corps à ce type de mouvement, et vous augmentez lentement.

Vous le pratiquez de manière répétitive, juste dans les limites du confort. Cela ne devrait pas être douloureux. Vous travaillez donc dans les limites d'une amplitude de mouvement sans douleur. Vous pouvez lentement, lentement augmenter. Si vous vous consacrez à quelques semaines, chaque jour, juste en vous exposant lentement à ces mouvements pendant environ deux ou trois minutes par jour, à la fin de cette période, il y a une forte probabilité que vous vous sentiez incroyablement différent. Vous vous sentirez plus en sécurité dans vos mouvements, et votre dos ne se bloquera pas autant ou aussi facilement.

C'est donc une façon très simplifiée d'expliquer certains des processus de rééducation que nous faisons suivre aux gens dans notre clinique. C'est aussi quelque chose que vous pouvez faire à la maison, mais nous vous recommandons toujours de consulter un professionnel si vous avez ces spasmes récurrents. Souvent, il y a un schéma de mouvement que vous ne pouvez pas repérer seul. Vous avez besoin de quelqu'un d'autre, formé pour le repérer, pour identifier ce qui se passe. Alors, faites-vous examiner.

C'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui. J'espère que cela a eu du sens. J'adore lire vos commentaires, donc si vous avez apprécié, veuillez laisser un commentaire ci-dessous. Et si vous voulez plus de conseils sur la façon de prévenir et de traiter les douleurs lombaires à la maison, vous pouvez vous procurer une copie de mon livre. Il s'appelle "Thriving Beyond 50" et vous pouvez le trouver sur Amazon en utilisant le lien ci-dessous cette vidéo.

Voilà, c'est tout de ma part. J'espère que vous avez apprécié la vidéo d'aujourd'hui et j'ai hâte de vous parler dans la prochaine.