Transcription
Итак, пару лет назад женщина, которую я знаю, и которую я буду называть Майя, пережила множество больших перемен за короткое время. Она вышла замуж. Она и ее муж переехали в новый город из-за его работы, где она никого не знала. Она начала новую работу, работая из дома, и в то же время справлялась с новым диагнозом деменции у своего отца. И чтобы справиться со стрессом от всех этих перемен, Майя удвоила усилия по поддержанию своего физического и психического здоровья. Она занималась спортом почти каждый день, ела здоровую пищу, раз в неделю ходила на терапию. И эти действия действительно помогли. Ее тело стало сильнее. Ее разум стал более устойчивым, но только до определенного предела. Она все еще боролась, часто теряя сон посреди ночи, чувствуя себя не сфокусированной, немотивированной в течение дня. Майя делала все, что врачи обычно советуют нам делать для физического и психического здоровья, и все же чего-то не хватало.
Что, если я скажу вам, что то, чего не хватало Майе, также не хватает миллиардам людей по всему миру, и что этого может не хватать и вам? Что, если я скажу вам, что его отсутствие подрывает наши другие усилия по поддержанию здоровья и может даже сократить продолжительность вашей жизни? Я изучаю это более десяти лет и обнаружил, что традиционный взгляд на здоровье является неполным. Считая наше здоровье в первую очередь физическим и психическим, мы упускаем из виду то, что, по моему мнению, является величайшим вызовом и величайшей возможностью нашего времени. Социальное здоровье. В то время как физическое здоровье связано с нашим телом, а психическое здоровье – с нашим разумом, социальное здоровье связано с нашими отношениями. И если вы раньше не слышали этот термин, то это потому, что он еще не вошел в основной словарный запас, но он одинаково важен.
У Майи еще не было чувства общности в ее новом доме. Она больше не виделась со своей семьей, друзьями или коллегами лично, и часто проводила недели, общаясь только со своим мужем. Ее история показывает нам, что мы не можем быть полностью здоровыми, мы не можем процветать, если заботимся о своем теле и разуме, но не о своих отношениях. Подобно Майе, сотни миллионов людей по всему миру проводят недели, не разговаривая ни с одним другом или членом семьи. Во всем мире каждый четвертый человек чувствует себя одиноким. А 20 процентов взрослых во всем мире не чувствуют, что у них есть кто-то, к кому они могут обратиться за поддержкой. Подумайте об этом. Каждый пятый человек, которого вы встречаете, может чувствовать, что у него нет никого. Это больше, чем душераздирающе. Это также кризис общественного здравоохранения.
Разобщенность вызывает стресс в организме. Она ослабляет иммунную систему людей. Она подвергает их риску, большему риску, инсульта, сердечных заболеваний, диабета, деменции, депрессии и ранней смерти. Социальное здоровье необходимо для долголетия. Так что вы, возможно, задаетесь вопросом, как выглядит социальное здоровье? Что это вообще значит? Ну, это развитие близких отношений с вашей семьей, вашими друзьями, вашим партнером, самим собой. Это регулярное взаимодействие с вашими коллегами, вашими соседями. Это ощущение принадлежности к сообществу. Быть социально здоровым означает иметь правильное количество и качество связей для вас. И история Майи – один из примеров того, как возникают проблемы с социальным здоровьем. В своей работе я слышу множество других историй. Истории, подобные истории Джея, первокурсника колледжа, который хочет активно участвовать в жизни кампуса, но испытывает трудности с тем, чтобы вписаться в коллектив в своей общежитии и часто чувствует тоску по дому. Или Серены и Али, пары, справляющейся с хаосом маленьких детей и требовательной работой, у них редко есть время видеться с друзьями или проводить время один на один. Или Генри, недавно вышедшего на пенсию, который ценит время, проведенное с супругой, но чувствует себя потерянным без своей команды и хотел бы чаще видеться с детьми и внуками. Эти истории показывают, что социальное здоровье актуально для каждого из нас на каждом этапе жизни.
Так что, если вы не уверены, с чего начать, попробуйте руководство 5-3-1 из моей книги. Оно выглядит так. Стремитесь взаимодействовать с пятью разными людьми каждую неделю, укреплять по крайней мере три близких отношения в целом и проводить один час в день, устанавливая связь. Давайте разберем это. Итак, во-первых, взаимодействуйте с пятью разными людьми каждую неделю. Точно так же, как употребление разнообразных овощей и других групп продуктов более питательно, исследования показали, что взаимодействие с разнообразными людьми более полезно. Так что ваши пять могут включать близких людей, случайных знакомых, даже совершенно незнакомых людей. На самом деле, в одном исследовании, которое мне очень нравится, люди, которые просто улыбались, устанавливали зрительный контакт и болтали с бариста, чувствовали себя счастливее и имели большее чувство принадлежности, чем люди, которые просто спешили за своим кофе и уходили.
Далее, укрепляйте по крайней мере три близких отношения. Хорошо, мы все слышали о списке дел, но я хотел бы пригласить вас написать список для любви. Кто для вас важнее всего? С кем вы можете быть собой? Убедитесь, что вы инвестируете в имена по крайней мере трех людей, которых вы записали. Регулярно планируя время вместе, проявляя искренний интерес к их жизни, а также открываясь о переживаниях, через которые вы проходите. И меня часто спрашивают, обязательно ли это должно быть лично? Считается ли текстовое сообщение? Исследования показали, что личное общение является идеальным, поэтому делайте это, когда это возможно. Но есть абсолютно и преимущества в поддержании связи виртуально. И последнее, проводите один час в день в значимых связях. Хорошо, если вы интроверт, прямо сейчас вы, вероятно, думаете, что один час – это много. Я понимаю. Это может быть удивительно, но я на самом деле тоже интроверт. Однако имейте в виду, что, как и в случае с восемью часами сна ночью, точное количество, которое подходит именно вам, может быть больше или меньше. Но если вы думаете, что один час в день – это слишком много, потому что вы просто слишком заняты, я бросаю вам вызов. Взрослые в США проводят в среднем 4,5 часа в день со своими смартфонами. Так что вместо того, чтобы листать социальные сети, напишите другу. Вместо того, чтобы читать заголовки новостей, напишите благодарственную открытку. Вместо того, чтобы слушать подкаст, позвоните члену семьи.
Майя применила это на практике, планируя регулярные встречи с новым местным другом, которого она завела, посещая общественные мероприятия и оставляя открытки в почтовых ящиках своих соседей, планируя поездки к семье и приглашая друзей из других городов в гости. И укрепление ее социального здоровья принесло больше пользы, чем сосредоточение только на ее физическом и психическом здоровье когда-либо могло. И я знаю это, потому что Майя – это я. Я так увлечена тем, что делюсь инструментами для поддержания социального здоровья, потому что, честно говоря, они нужны и мне. И руководство 5-3-1 – это один из способов, которым мы можем быть проактивными и целенаправленными в отношении наших отношений. И в этом вся суть. Будьте проактивны и целенаправленны в отношении вашего социального здоровья.
Так что, если посмотреть шире, помимо шагов, которые вы и я предпринимаем индивидуально, вместе мы должны формировать общество, которое процветает благодаря социальному здоровью. В течение следующего десятилетия я представляю, как педагоги будут продвигать социальное здоровье в школах. И точно так же, как дети развивают свои физические мышцы на уроках физкультуры, они будут тренировать свои социальные мышцы на уроках общения. В течение следующего десятилетия я вижу, как наши города и районы будут проектироваться с учетом социального здоровья, где оживленные места для встреч будут способствовать единству, а строители сообществ будут наделены полномочиями воплощать их в жизнь. В течение следующего десятилетия я считаю, что социальное здоровье станет таким же неотъемлемым элементом нашего коллективного сознания, как и психическое здоровье сегодня. Потому что не так давно психическое здоровье было запретной темой, окутанной стигмой. А теперь общественные деятели открыто говорят об этом, существует целая индустрия для его поддержки, и все больше и больше людей думают о походе на терапию как о походе в спортзал. В этом будущем одиночество будет отступать, так же как отступило курение, когда мы признали его и рассматривали как проблему общественного здравоохранения. В этом будущем я надеюсь, что социальное здоровье станет настолько глубоко вплетено в ткань нашей культуры, что никому больше не понадобится руководство 5-3-1. Так что, чтобы достичь этого, сделайте отношения своим приоритетом не только для себя, но и для людей, которых вы любите. Потому что прелесть заботы о своем социальном здоровье в том, что оно естественным образом обогащает социальное здоровье всех, с кем вы общаетесь. Спасибо. (Аплодисменты)