Transcription
ขอบคุณมากครับ เอาล่ะ ผมขอเริ่มต้นด้วยเรื่องอัณฑะ (เสียงหัวเราะ) ผู้ชายที่นอนหลับเพียงห้าชั่วโมงต่อคืนจะมีอัณฑะที่เล็กกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงขึ้นไป (เสียงหัวเราะ) นอกจากนี้ ผู้ชายที่นอนหลับเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่ากับคนที่มีอายุมากกว่าสิบปี ดังนั้น การอดนอนจะทำให้อายุของผู้ชายเพิ่มขึ้นหนึ่งทศวรรษในแง่ของแง่มุมที่สำคัญของสุขภาพ และเราพบความบกพร่องที่เทียบเท่ากันในสุขภาพการเจริญพันธุ์ของเพศหญิงที่เกิดจากการอดนอน นี่เป็นข่าวดีที่สุดที่ผมมีให้คุณในวันนี้ (เสียงหัวเราะ) จากจุดนี้ไป อาจมีแต่จะแย่ลงเท่านั้น ผมจะไม่เพียงแค่บอกคุณเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้นอนหลับ แต่ยังรวมถึงสิ่งเลวร้ายที่น่าตกใจซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ทั้งต่อสมองและร่างกายของคุณ ผมขอเริ่มต้นด้วยสมองและการทำงานของการเรียนรู้และความจำ เพราะสิ่งที่เราค้นพบในช่วงสิบปีที่ผ่านมาคือ คุณต้องการการนอนหลับหลังจากการเรียนรู้เพื่อกดปุ่มบันทึกความจำใหม่ๆ เหล่านั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม แต่เมื่อเร็วๆ นี้ เราได้ค้นพบว่าคุณยังต้องการการนอนหลับก่อนการเรียนรู้เพื่อเตรียมสมองของคุณให้พร้อม ราวกับฟองน้ำแห้งที่พร้อมจะซับข้อมูลใหม่ๆ และหากไม่มีการนอนหลับ วงจรความจำของสมองก็จะเปียกโชกราวกับว่า และคุณจะไม่สามารถซึมซับความจำใหม่ๆ ได้ ดังนั้น ผมขอแสดงข้อมูลให้คุณดู ที่นี่ในการศึกษานี้ เราตัดสินใจทดสอบสมมติฐานที่ว่าการอดนอนทั้งคืนเป็นความคิดที่ดี ดังนั้น เราจึงนำกลุ่มบุคคลมา และแบ่งพวกเขาออกเป็นสองกลุ่มทดลอง: กลุ่มที่ได้นอนหลับ และกลุ่มที่อดนอน ตอนนี้ กลุ่มที่ได้นอนหลับ พวกเขาจะได้นอนหลับเต็มที่แปดชั่วโมง แต่กลุ่มที่อดนอน เราจะให้พวกเขาตื่นอยู่ในห้องปฏิบัติการภายใต้การดูแลอย่างเต็มที่ ไม่มีการงีบหลับหรือคาเฟอีนนะครับ ดังนั้น มันจึงเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง และในวันรุ่งขึ้น เราจะนำผู้เข้าร่วมเหล่านั้นเข้าเครื่องสแกน MRI และให้พวกเขาพยายามเรียนรู้ข้อเท็จจริงใหม่ๆ ทั้งหมด ในขณะที่เรากำลังถ่ายภาพกิจกรรมของสมอง และจากนั้นเราจะทดสอบพวกเขาเพื่อดูว่าการเรียนรู้นั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด และนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังมองเห็นที่นี่บนแกนตั้ง และเมื่อคุณนำทั้งสองกลุ่มมาเปรียบเทียบกัน สิ่งที่คุณพบคือสมองมีความบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ในความสามารถในการสร้างความจำใหม่ๆ โดยไม่มีการนอนหลับ ผมคิดว่านี่ควรเป็นเรื่องที่น่ากังวล เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เราทราบว่ากำลังเกิดขึ้นกับการนอนหลับในประชากรวัยเรียนของเราในขณะนี้ อันที่จริง เพื่อให้เห็นภาพ การขาดนอนนี้จะสร้างความแตกต่างระหว่างเด็กที่สอบผ่านอย่างยอดเยี่ยม กับเด็กที่สอบตกอย่างย่อยยับ - 40 เปอร์เซ็นต์ และเราได้ค้นพบต่อไปว่ามีอะไรผิดปกติในสมองของคุณที่ก่อให้เกิดความบกพร่องทางการเรียนรู้ประเภทนี้ และมีโครงสร้างหนึ่งที่อยู่ทางด้านซ้ายและด้านขวาของสมองของคุณ เรียกว่าฮิปโปแคมปัส และคุณสามารถคิดถึงฮิปโปแคมปัสได้ราวกับว่าเป็นกล่องจดหมายข้อมูลของสมองของคุณ มันเก่งมากในการรับไฟล์ความจำใหม่ๆ และเก็บรักษาไว้ และเมื่อคุณมองดูโครงสร้างนี้ในผู้ที่ได้นอนหลับเต็มที่ เราเห็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย แต่ในผู้ที่อดนอน เรากลับไม่พบสัญญาณที่สำคัญใดๆ เลย ราวกับว่าการอดนอนได้ปิดกล่องจดหมายความจำของคุณ และไฟล์ขาเข้าใหม่ๆ ทั้งหมดก็ถูกตีกลับ คุณไม่สามารถบันทึกประสบการณ์ใหม่ๆ ลงในความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น นั่นคือสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นหากผมพรากการนอนหลับไปจากคุณ แต่ขอผมกลับไปที่กลุ่มควบคุมสักครู่ คุณจำคนที่ได้นอนหลับเต็มที่แปดชั่วโมงได้ไหม? เราสามารถถามคำถามที่แตกต่างออกไปได้ว่า อะไรคือคุณภาพทางสรีรวิทยาของการนอนหลับของคุณเมื่อคุณได้นอนหลับ ที่ช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความสามารถในการจำและการเรียนรู้ของคุณในแต่ละวัน? และโดยการติดขั้วไฟฟ้าทั่วศีรษะ สิ่งที่เราค้นพบคือมีคลื่นสมองขนาดใหญ่และทรงพลังที่เกิดขึ้นในช่วงที่หลับลึกที่สุด ซึ่งมีคลื่นไฟฟ้าที่น่าตื่นตาตื่นใจซ้อนทับอยู่ ซึ่งเราเรียกว่าการนอนหลับแบบสปินเดิล และคุณภาพของการรวมกันของคลื่นสมองที่หลับลึกเหล่านี้ ทำหน้าที่เหมือนกลไกการถ่ายโอนไฟล์ในตอนกลางคืน โดยย้ายความจำจากแหล่งเก็บระยะสั้นที่เปราะบางไปยังแหล่งเก็บระยะยาวที่ถาวรมากขึ้นภายในสมอง และดังนั้นจึงปกป้องความจำเหล่านั้น ทำให้ปลอดภัย และเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเข้าใจว่าอะไรที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับที่ทำให้เกิดประโยชน์ต่อความจำเหล่านี้ เพราะมีผลกระทบทางการแพทย์และสังคมที่แท้จริง และขอผมเล่าให้ฟังเกี่ยวกับหนึ่งในด้านที่เราได้นำงานนี้ไปใช้ทางคลินิก ซึ่งก็คือบริบทของความชราและภาวะสมองเสื่อม เพราะแน่นอนว่าไม่ใช่ความลับที่เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการเรียนรู้และจดจำของเราก็จะเริ่มจางหายไปและลดลง แต่สิ่งที่เราได้ค้นพบเพิ่มเติมคือ ลายเซ็นทางสรีรวิทยาของการสูงวัยคือการนอนหลับของคุณแย่ลง โดยเฉพาะคุณภาพการนอนหลับลึกที่ผมเพิ่งกล่าวถึง และเมื่อปีที่แล้ว เราได้ตีพิมพ์หลักฐานว่าสิ่งทั้งสองนี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่มีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ และมันบ่งชี้ว่าการรบกวนการนอนหลับลึกเป็นปัจจัยที่ถูกประเมินต่ำเกินไป ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความเสื่อมของสมองหรือความเสื่อมของความจำในวัยชรา และล่าสุดเราได้ค้นพบในโรคอัลไซเมอร์ด้วย ตอนนี้ ผมรู้ว่านี่เป็นข่าวที่น่าหดหู่ใจอย่างยิ่ง มันกำลังมา มันกำลังมาถึงคุณ แต่ก็มีแสงสว่างที่อาจเป็นไปได้ ที่นี่ แตกต่างจากปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่เราทราบว่าเกี่ยวข้องกับความชรา เช่น การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพของสมอง ซึ่งยากต่อการรักษาอย่างยิ่ง แต่การนอนหลับเป็นส่วนที่ขาดหายไปในปริศนาที่อธิบายความชราและอัลไซเมอร์นั้นน่าตื่นเต้น เพราะเราอาจจะทำอะไรบางอย่างกับมันได้ และวิธีหนึ่งที่เรากำลังเข้าหาเรื่องนี้ที่ศูนย์การนอนหลับของผม ไม่ใช่การใช้ยานอนหลับนะครับ โชคไม่ดีที่มันเป็นเครื่องมือที่ทื่อและไม่ก่อให้เกิดการนอนหลับตามธรรมชาติ แต่เรากำลังพัฒนากลวิธีโดยอาศัยสิ่งนี้ มันเรียกว่าการกระตุ้นสมองด้วยกระแสไฟฟ้าตรง คุณใส่แรงดันไฟฟ้าปริมาณเล็กน้อยเข้าไปในสมอง ซึ่งน้อยมากจนคุณมักจะไม่รู้สึก แต่มีผลกระทบที่วัดได้ ตอนนี้ หากคุณใช้การกระตุ้นนี้ระหว่างการนอนหลับในผู้ใหญ่หนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ราวกับว่าคุณกำลังร้องเพลงไปพร้อมกับคลื่นสมองที่หลับลึกเหล่านั้น ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถขยายขนาดของคลื่นสมองที่หลับลึกเหล่านั้นได้ แต่ในการทำเช่นนั้น เราสามารถเพิ่มปริมาณประโยชน์ต่อความจำที่คุณได้รับจากการนอนหลับได้เกือบสองเท่า คำถามตอนนี้คือ เราสามารถนำเทคโนโลยีราคาไม่แพงนี้ ซึ่งอาจพกพาได้ ไปใช้กับผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมได้หรือไม่? เราสามารถฟื้นฟูคุณภาพการนอนหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพบางส่วนได้หรือไม่ และในการทำเช่นนั้น เราสามารถรักษาแง่มุมของการเรียนรู้และการทำงานของความจำของพวกเขาไว้ได้หรือไม่? นั่นคือความหวังที่แท้จริงของผมตอนนี้ นั่นคือหนึ่งในเป้าหมาย "Moon-shot" ของเรา ก็ว่าได้ ดังนั้น นั่นคือตัวอย่างของการนอนหลับสำหรับสมองของคุณ แต่การนอนหลับก็มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเช่นกัน เราได้พูดถึงการอดนอนและระบบสืบพันธุ์ของคุณแล้ว หรือผมอาจจะเล่าถึงการอดนอนและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และทั้งหมดที่ต้องใช้คือหนึ่งชั่วโมง เพราะมีการทดลองระดับโลกที่ดำเนินการกับผู้คน 1.6 พันล้านคนใน 70 ประเทศ สองครั้งต่อปี และเรียกว่าการปรับเวลาออมแสง ในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อเราสูญเสียการนอนหลับไปหนึ่งชั่วโมง เราจะเห็นการเพิ่มขึ้นของการโจมตีของหัวใจ 24 เปอร์เซ็นต์ในวันถัดไป ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อเราได้นอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมง เราจะเห็นการลดลงของการโจมตีของหัวใจ 21 เปอร์เซ็นต์ น่าทึ่งไหม? และคุณจะเห็นรูปแบบเดียวกันเป๊ะสำหรับอุบัติเหตุทางรถยนต์ อุบัติเหตุจราจรทางถนน แม้กระทั่งอัตราการฆ่าตัวตาย แต่เพื่อเจาะลึก ผมต้องการเน้นที่เรื่องนี้: การอดนอนและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และที่นี่ ผมจะแนะนำองค์ประกอบสีฟ้าที่น่ารื่นรมย์ในภาพ พวกเขาเรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ และคุณสามารถคิดถึงเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติได้ราวกับเป็นสายลับของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พวกเขาเก่งมากในการระบุองค์ประกอบที่เป็นอันตราย ไม่พึงประสงค์ และกำจัดพวกมัน อันที่จริง สิ่งที่พวกเขากำลังทำที่นี่คือการทำลายก้อนเนื้องอกมะเร็ง ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องการคือชุดเซลล์นักฆ่าภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงตลอดเวลา และน่าเศร้า นั่นคือสิ่งที่คุณไม่มี หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้น ที่นี่ในการทดลองนี้ คุณจะไม่ได้อดนอนทั้งคืน คุณเพียงแค่จะจำกัดการนอนหลับของคุณไว้ที่สี่ชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งคืน และจากนั้นเราจะดูว่ากิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณลดลงกี่เปอร์เซ็นต์ และมันไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย - ไม่ใช่ 10 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่ 20 เปอร์เซ็นต์ มีการลดลง 70 เปอร์เซ็นต์ในกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ นั่นเป็นภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องที่น่ากังวล และคุณอาจเข้าใจได้ว่าทำไมเราจึงพบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นและความเสี่ยงของคุณต่อการเกิดมะเร็งหลายชนิด ปัจจุบัน รายการนั้นรวมถึงมะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม อันที่จริง ความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและมะเร็งนั้นแข็งแกร่งมากจนองค์การอนามัยโลกได้จัดประเภทการทำงานเป็นกะกลางคืนทุกรูปแบบว่าเป็นสารก่อมะเร็งที่อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากมีการรบกวนจังหวะการนอนหลับ-ตื่นของคุณ ดังนั้น คุณอาจเคยได้ยินสุภาษิตเก่าที่ว่า "คุณสามารถนอนหลับได้เมื่อคุณตาย" เอาล่ะ ผมกำลังพูดอย่างจริงจังตอนนี้ - มันเป็นคำแนะนำที่โง่เขลาอย่างยิ่ง เราทราบสิ่งนี้จากการศึกษาทางระบาดวิทยาในประชากรหลายล้านคน มีความจริงง่ายๆ: ยิ่งคุณนอนหลับน้อยลง ชีวิตของคุณก็จะสั้นลง การนอนหลับที่สั้นคาดการณ์อัตราการตายทุกสาเหตุ และหากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหรือแม้แต่โรคอัลไซเมอร์ยังไม่น่ากังวลเพียงพอ เราก็ได้ค้นพบว่าการขาดการนอนหลับจะกัดกร่อนแม้กระทั่งโครงสร้างพื้นฐานของชีวิตทางชีววิทยาเอง รหัสพันธุกรรม DNA ของคุณ ดังนั้น ที่นี่ในการศึกษานี้ พวกเขาได้นำกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมา และจำกัดการนอนหลับของพวกเขาไว้ที่หกชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นพวกเขาได้วัดการเปลี่ยนแปลงในโปรไฟล์กิจกรรมยีนของพวกเขา เมื่อเทียบกับเมื่อบุคคลเหล่านั้นได้นอนหลับเต็มที่แปดชั่วโมงต่อคืน และมีสองผลการค้นพบที่สำคัญ ประการแรก ยีนจำนวนมากถึง 711 ยีนมีการบิดเบือนในกิจกรรมของพวกมัน ซึ่งเกิดจากการขาดการนอนหลับ ผลลัพธ์ที่สองคือประมาณครึ่งหนึ่งของยีนเหล่านั้นมีการเพิ่มขึ้นในกิจกรรมของพวกมัน อีกครึ่งหนึ่งลดลง ยีนที่ถูกปิดโดยการขาดการนอนหลับคือยีนที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้น อีกครั้ง คุณจะเห็นภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ในทางตรงกันข้าม ยีนที่ถูกควบคุมเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้นจากการขาดการนอนหลับคือยีนที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมเนื้องอก ยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังในระยะยาวภายในร่างกาย และยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และดังนั้น โรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่มีแง่มุมใดของสุขภาพของคุณที่สามารถหลีกเลี่ยงการขาดการนอนหลับได้โดยไม่ได้รับผลกระทบ มันเหมือนกับท่อน้ำแตกในบ้านของคุณ การอดนอนจะรั่วไหลเข้าไปในทุกซอกทุกมุมของสรีรวิทยาของคุณ แม้กระทั่งการยุ่งเกี่ยวกับตัวอักษร DNA นิวคลีอิกที่บอกเล่าเรื่องราวสุขภาพประจำวันของคุณ และ ณ จุดนี้ คุณอาจกำลังคิดว่า "โอ้ พระเจ้า ฉันจะเริ่มนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร? คุณมีเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีหรือไม่?" เอาล่ะ นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายของแอลกอฮอล์และคาเฟอีนต่อการนอนหลับ และหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน ผมมีคำแนะนำสองข้อสำหรับคุณ ประการแรกคือความสม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดิม ตื่นนอนเวลาเดิม ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ความสม่ำเสมอคือราชา และมันจะช่วยยึดการนอนหลับของคุณและปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับนั้น ประการที่สองคือรักษาความเย็น ร่างกายของคุณต้องลดอุณหภูมิแกนกลางลงประมาณสองถึงสามองศาฟาเรนไฮต์เพื่อเริ่มการนอนหลับและคงการนอนหลับไว้ และนั่นคือเหตุผลที่คุณจะพบว่าหลับง่ายกว่าในห้องที่เย็นเกินไปกว่าห้องที่ร้อนเกินไป ดังนั้น ตั้งเป้าอุณหภูมิห้องนอนไว้ที่ประมาณ 65 องศา หรือประมาณ 18 องศาเซลเซียส นั่นจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับของคนส่วนใหญ่ และสุดท้าย เมื่อมองย้อนกลับไป อะไรคือข้อความสำคัญของภารกิจที่นี่? เอาล่ะ ผมคิดว่าอาจจะเป็นสิ่งนี้: การนอนหลับ โชคไม่ดี ไม่ใช่ทางเลือกหรูหราของไลฟ์สไตล์ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางชีววิทยาที่ไม่อาจต่อรองได้ มันคือระบบสนับสนุนชีวิตของคุณ และมันคือความพยายามที่ดีที่สุดของธรรมชาติในการเป็นอมตะ และการทำลายการนอนหลับทั่วประเทศอุตสาหกรรมกำลังส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แม้กระทั่งความปลอดภัยและการศึกษาของบุตรหลานของเรา มันคือการระบาดของการอดนอนอย่างเงียบๆ และกำลังกลายเป็นหนึ่งในความท้าทายด้านสาธารณสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราเผชิญในศตวรรษที่ 21 ผมเชื่อว่าถึงเวลาแล้วที่เราจะทวงสิทธิ์ในการนอนหลับเต็มที่ของเรา กลับคืนมา โดยไม่ต้องอับอายหรือความรู้สึกอัปยศอดสูของการขี้เกียจ และในการทำเช่นนั้น เราสามารถกลับมารวมเป็นหนึ่งเดียวกับยาอายุวัฒนะที่ทรงพลังที่สุดของชีวิต มีดพับสวิสแห่งสุขภาพ ก็ว่าได้ และเมื่อการเทศนาบนเวทีจบลง ผมจะเพียงแค่กล่าวว่า ราตรีสวัสดิ์ โชคดี และเหนือสิ่งอื่นใด... ผมหวังว่าคุณจะนอนหลับฝันดี ขอบคุณมากจริงๆ (เสียงปรบมือ) ขอบคุณครับ (เสียงปรบมือ) ขอบคุณมากครับ เดวิด เบียลโล: ไม่ ไม่ ไม่ อยู่ตรงนั้นสักครู่ ทำได้ดีมากที่ไม่วิ่งหนีไป ผมชื่นชมนะ นั่นน่ากลัวมาก แมตต์ วอล์กเกอร์: ยินดีครับ ดีบี: ครับ ขอบคุณ ขอบคุณครับ เนื่องจากเราไม่สามารถชดเชยการนอนหลับได้ เราควรทำอย่างไร? เราควรทำอย่างไรเมื่อเรากำลังพลิกตัวไปมาบนเตียงดึกๆ หรือทำงานเป็นกะ หรืออะไรก็ตาม? เอ็มดับเบิลยู: ดังนั้น คุณพูดถูก เราไม่สามารถชดเชยการนอนหลับได้ การนอนหลับไม่เหมือนธนาคาร คุณไม่สามารถสะสมหนี้และหวังว่าจะชดใช้ได้ในภายหลัง ผมควรจะกล่าวถึงเหตุผลที่มันร้ายแรงมากและสุขภาพของเราเสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว ประการแรก เป็นเพราะมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตชนิดเดียวที่จงใจพรากการนอนหลับไปจากตัวเองโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ดีบี: เพราะเราฉลาด เอ็มดับเบิลยู: และผมกล่าวถึงจุดนี้เพราะหมายความว่าธรรมชาติ ตลอดช่วงวิวัฒนาการ ไม่เคยต้องเผชิญกับความท้าทายของสิ่งนี้ที่เรียกว่าการอดนอน ดังนั้น เธอจึงไม่เคยพัฒนาระบบป้องกัน และนั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งต่างๆ ก็จะพังทลายลงอย่างรวดเร็ว ทั้งในสมองและร่างกาย ดังนั้น คุณเพียงแค่ต้องจัดลำดับความสำคัญ ดีบี: โอเค แต่พลิกตัวไปมาบนเตียง ฉันควรทำอย่างไร? เอ็มดับเบิลยู: ดังนั้น หากคุณยังคงอยู่ในเตียงโดยไม่หลับนานเกินไป คุณควรลุกออกจากเตียง ไปยังห้องอื่น และทำกิจกรรมอื่น เหตุผลก็คือสมองของคุณจะเชื่อมโยงห้องนอนของคุณกับสถานที่แห่งการตื่นตัวอย่างรวดเร็ว และคุณต้องทำลายการเชื่อมโยงนั้น ดังนั้น จงกลับไปที่เตียงเมื่อคุณง่วงเท่านั้น และด้วยวิธีนี้ คุณจะเรียนรู้การเชื่อมโยงที่คุณเคยมีอีกครั้ง ซึ่งก็คือเตียงของคุณคือสถานที่แห่งการนอนหลับ ดังนั้น การเปรียบเทียบก็คือ คุณจะไม่นั่งที่โต๊ะอาหารเพื่อรอให้หิว ดังนั้น ทำไมคุณถึงนอนแผ่บนเตียงเพื่อรอให้ง่วง? ดีบี: เอาล่ะ ขอบคุณสำหรับสัญญาณเตือนนั้น ทำได้ดีมาก แมตต์ เอ็มดับเบิลยู: ยินดีเป็นอย่างยิ่งครับ ขอบคุณมากครับ