Totul despre sănătatea mitocondrială | Webinar informativ

Prieteni, bună seara! Mă bucur din suflet că această zi îmi oferă posibilitatea să scriu un capitol nou în tot ceea ce înseamnă calitatea vieții voastre. Așa că vă invit cu drag să ne bucurăm împreună de tot ce înseamnă cu adevărat să te simți plin de viață.

Iar asta implică de foarte multe ori anumite schimbări și aceste schimbări pe care noi astăzi le vom explora împreună, sper din suflet să devină unealta voastră de bază. Nu începând cu 2026, pentru că suntem în într o lună în care facem multe promisiuni, dar începând de astăzi sau cel târziu de mâine. Super. O să dau share la tot ceea ce vreau să vă prezint astăzi. Doar o secundă să mă asigur. Până atunci, faceți vă, vă rog, comozi să vă luați alături de voi un pahar de apă. Vă promit că nu o să vă țin extrem de mult și sper că în două ore voi reuși să adun toată informația necesară ca să vă fie utilă și nu este nevoie să vă stresați, să vă luați notițe pentru că ulterior veți găsi acest ebook cu tot ceea ce vă voi povesti eu pe beautifulbrands.com.

Bun. Perfect. Ne am întâlnit astăzi ca să discutăm totul despre sănătatea mitocondrială și vă ofer în dar un manual complet pentru tot ceea ce înseamnă energie, claritate și longevitate. Am decis să împart acest protocol cu voi, nu doar din experiența mea personală, ci am văzut că pentru mulți dintre voi a fost cumva o oglindă în care v ați regăsit și a fost pentru mine o viziune foarte clară cumva că uite ne în această epidemie de oboseală în care oamenii au învățat să normalizeze lucrurile astea și eu mă bucur că prin propriul exemplu voi ați reușit să vă regăsiți și să vă doriți cu adevărat să faceți o schimbare.

Pentru cine nu știe cine sunt, numele meu este Angelina Cozma. Aveam 39 de ani atunci când am pregătit acest webinar. Astăzi am 40. Sunt femeie, mamă și wellpreneur. Valorile mele fundamentale sunt sănătatea, familia, adevărul, cariera, cercetarea, abundența și libertatea. Îmi realizez misiunea profesională prin Beautiful Brands Hub, devenind creatoarea conceptului de stil de viață non toxic în România, oferind soluții de informare, educație, susținere și expertiză femeilor și bărbaților din societatea noastră. Și apropo de femei și bărbați, o să fac aici o mică paranteză. Ne au scris extrem de mulți bărbați care trec și ei prin aceeași problemă, aceleași simptomatologii și dacă cumva webinarul este potrivit și pentru bărbați. Așa cum bine știm lumea științei și nu știu peste 80% din studii au fost realizate pe bărbați. Faptul că eu comunic cu femeile veriga acestei acestei societăți este cumva feblețea mea, așa să i zic. Însă toate informațiile pe care le ofer astăzi sunt absolut biodisponibile și pentru bărbați.

Revin. Îmi dedic activitatea educației holistice a generațiilor actuale prin abordarea subiectelor precum nutriție și înțelepciune ancestrală, frumusețe, sănătate și biologie. feminină, spiritualitate conștientă, biohacking și sexualitate sacră. Misiunea mea în prezent îmi desfășor studiile în medicină naturopată la Londra și ca expert în medicină funcțională în Statele Unite ale Americii. Sunt certificată în nutriție științifică la Stanford Center for Health Education și am o experiență de peste 15 ani de cercetare individuală. oferi ca sprijin cunoștințele și valorile personale, servindu le cu grijă și responsabilitate oamenilor pentru a și trăi propriul potențial în această lume.

Și înainte să începem webinarul nostru, vă rog fiecare dintre voi să citească acest disclaimer. Informațiile prezentate în acest material au scop exclusiv educațional și informativ și nu constituie sfaturi medicale. Acestea nu trebuie utilizate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo afecțiune sau boală. Vă recomandăm să consultați întotdeauna un profesionist medical calificat pentru orice întrebări legate de starea dumneavoastră de sănătate sau de un tratament medical. Nu ignorați niciodată sfaturile medicale profesioniste și nu întârziați să le solicitați din cauza unor informații prezentate în acest material. Utilizarea acestor informații se face pe propria răspundere. Vă rugăm să rețineți că opiniile și informațiile exprimate în acest material îmi aparțin și nu reflectă în mod necesar poziția vreunei companii sau persoane cu care sunt afiliată sau cu care colaborez.

Cuprinsul acestui acestui webinar, povestea energiei. De ce contează viața mitocondriilor? mitocondriile, pe înțelesul tuturor, o privire simplă la motoarele fiecărei celule din corpul nostru, adică peste 37 de trilioane de celule, cum bolele moderne pornesc din mitocondrii bolnave. Stilul de viață pentru mitocondrii, alimentație, mișcare, somn și stres. Soluții practice pentru mitocondrii puternice. Antioxidanții și protecția mitocondrială, catalizatorii de energie, formula completă completă pentru sănătatea mitocondriilor și implementare practică de la teorie la acțiune zilnică.

Povestea energiei. De ce contează viața mitocondriilor? Probabil recunoști aceste simptome: oboseală constantă, fără motiv aparent, ceață mentală care te împiedică să te concentrezi, kilograme care vin și nu mai pleacă indiferent cum mănânci, senzație de slăbiciune, probleme de memorie, inflamație persistentă, senilitate accelerată, o senzație de uzură rapidă a corpului și ai impresia că ai îmbătrânit 10 ani într o vară. Dar dacă recunoști cel puțin trei din aceste simptome, nu ești singură. Milioane de oameni trăiesc zi de zi în această stare și nici nu știu de ce.

Ce scapă medicinei moderne? Când ne uităm la medicina modernă, observăm că ea își este construită pe un model anatomic. De exemplu, ai simptome neurologice, oboseală, ceață mentală. amorțeală, coordonare slabă, mergi la doctor și ești trimis la un neurolog. Neurologul caută leziune, atrofii, inflamații, tumori. Cu alte cuvinte, el evaluează anatomia ta. Dar ceea ce trece cu vederea este bioenergetica, adică capacitatea celulei de a produce energie, de a echilibra reacțiile chimice din corp și de a transmite corect semnalele între celule. Aici vedem un punct critic unde medicina modernă tradițională nu este actualizată și ăsta și este motivul pentru care atât de mult a luat amploare în ultimii ani medicina mitocondrială, pentru că este exact acea bulă, să zic, gap în medicina tradițională care nu este acoperită și oamenii au nevoie de soluții. Și mă bucur că medicina funcțională în ziua de astăzi au niște protocoale optimizate real care aduc rezultate fiecărui om. Suntem antrenați, da, să căutăm întotdeauna la orice stare pe care noi o avem anomalii anatomice și totuși cele mai multe din simptomele cu care ne confruntăm astăzi nu își au rădăcina în defecte structurale, pentru că rădăcina problemelor nu este întotdeauna una structurală, ci mai degrabă energetică.

Doctor D O W Olas după o viață de cercetare a declarat aceste probleme sunt înrădăcinate în eșecul energetic al celulelor noastre. El este cel care a investit zeci de ani în cercetare, demonstrând întregului sistem științific că noi suntem mai mult decât ce vede medicina tradițională. Iar în acest capitol vom aborda numeroasele sale descoperiri. și cercetări care au vindecat oameni și au schimbat perspective. Cercetări care sunt sigură că în 10 ani vor deveni parte din fundamentul sănătății. Eu cred că am mai bine de patru ani de când îi studiez toate lucrările și cercetările domnului doctor Wallas și vă recomand și vouă din suflet să intrați mai dân dacă sunteți pasionați de acest domeniu. Găsiți multiple cercetări și multiple articole științifice gratuite. Nu aveți nevoie de site uri cu abonamente sofisticate pentru că aveți acces suficient atâta timp cât nu intrați adânc în obiectivul medicinei funcționale să învățați cât mai multe despre corpul vostru. Iar Dr. Wallace vă ajută extrem de mult aici. Răspunsul se ascunde în microscop, în lucrurile pe care ochiul liber nu le poate vedea și astea sunt mitocondriile celulelor noastre. Este o afirmație puternică ceea ce spune domnul doctor. Însă fiecare boală modernă are o componentă energetică și acesta e motivul pentru care vindecarea este de scurtă durată sau deoc în societatea noastră.

Știința confirmă: "Bolile cronice moderne nu sunt doar boli, sunt simptome ale unor mitocondrii obosite și disfuncționale." Da, când vorbim de componenta energetică, vorbim despre ATP ul pe care îl produc mitocondriile noastre în celule. Să nu amestecăm cu abordarea spirituală, vă rog frumos.

Cum arată viața cu mitocondrii sănătoase și cum va fi viața voastră? Dacă ai mitocondrii sănătoase, te trezești plin de energie, fără nevoia de șase cafele până la prânz. Mintea ta este clară. Lucrezi concentrat șase 8 ore, fără să te simți obosit. Corpul tău arde grăsimi eficient, fără fluctuație de greutate. Stresul zilei te afectează mai puțin. Te recuperezi rapid, fără sport, după sport, îmi cer scuze. Nu suferi de inflamație cronică și dureri inexplicabile. Îmbătrânești mai lent. Aspectul tău reflectă vitalitate, nu doar ani. Diferența dintre un om obosit și unul plin de viață, diferență de 80%. Și asta depinde de calitatea mitocondriilor.

Cum arată viața cu mitocondriile bolnave? Scenariul opus este tragic și foarte comun. Oboseală, indiferent cât dormi, ceață mentală, dificultate de concentrare, pierderi de memorie, metabolism încetinit, greutate în exces, rezistență la insulină, vulnerabilitate crescută la inflamație, dureri, rigiditate, dureri cronice, recuperare lentă după activitate fizică, chiar și ușoară, declin cognitiv mai rapid pe măsură ce îmbătrânești. risc crescut afecțiuni degenerative. Cu alte cuvinte, o viață în economie de energie cronică, unde corpul tău funcționează constant la doar 20% din puterea disponibilă.

Haideți împreună să vedem de ce se întâmplă asta sau cauza rădăcinii. De ce oamenii nu știu asta? Pentru că mitocondriile sunt microscopice și nu le poți vedea în oglindă la ecograf. Nu provoacă durere, doar îți cald energia zi după zi, ușor, gradual, până când realizezi că ceva e rău, dar nu știi ce. De ce se întâmplă? Stilul modern de viață este inamicul numărul unu al mitocondriilor. Obiceiurile alimentare, un factor distructiv al mitocondriilor, stres constant și somn prost. Mitocondriile se refac în somn, dar dacă dorm prost acestea nu se refac. Sedentarismul, mișcarea stimulează crearea de noi mitocondrii pe canapea toată ziua sau pe scaun, ele mor. expunere la toxine și poluanți. Stresul oxidativ distruge membrana mitocondrială și vârsta. De la 30 de ani, mitocondriile se deteriorează natural, iar procesul se poate încetini. Cu alte cuvinte, civilizația modernă a fost proiectată ca o mașină de distrus mitocondriei și dezechilibrele hormonale, diabetul, oboseala și afecțiunile comune sunt doar luminele de avertizare pe tabloul de bord.

Mesajul de speranță este că avem o veste bună. Mitocondriile nu sunt condamnate la moarte. Dacă știi cum să le susții, se pot regenera, se pot multiplica, pot deveni mult mai active. Oamenii care și au restabilit sănătatea mitocondriilor raportează transformări remarcabile: pierdere rapidă în greutate, recuperarea energiei, claritate mentală, dispariția durerilor cronice, longevitate crescută, chef de viață, productivitate și aliniere hormonală. Ăsta este scopul acestui manual. Să ți arăt cum să facem cunoștință cu motoarele celulelor noastre. O să trecem printr un format teoretic destul de scurt, însă am ținut neapărat să vă vorbesc într un limbaj cât se poate de accesibil, să înțelegeți și voi ce sunt aceste organite din celulele noastre și de ce ele sunt responsabile de atât de multe funcții. Iar ca să înțelegeți toate lucrurile astea, îmi doresc din suflet să vă lăsați să primiți această informație, să zicem ușor teoretică, dar eu am transformat o cât se poate de practic.

Tu, stând chiar acum pe scaun, vei fi uimit să afli că în fiecare secundă mitocondriile tale produc aproximativ de 10000 de ori mai multă energie decât reușește să genereze soarele. Raportat, desigur, la unitatea de masă. Conversia nutrienților în căldură și energie utilizabilă are loc într un ritm incredibil, în jur de 2 mij pe gr/ pe secundă, o activitate termodinamică intensă și constantă care menține corpul viu și activ. Diferența de potențial electric în interiorul membranei mitocondriale atinge valori impresionante, peste 30 de milioane de V/, o intensitate mai mare decât cea a unui fulger. În fiecare zi, corpul tău produce între 65 și 70 de kg de ATP, molecula principală de energie celulară, pentru a susține toate procesele biologice. Iar creierul tău, deși reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, consumă până la 25% din întreaga cantitate de ATP produsă zilnic. o dovadă a complexității și cerințelor energetice uriașe ale sistemului nervos. Dacă asta nu te face curios sau curioasă să afli mai multe despre mitocondriile tale, sincer, nu știu ce altceva ar putea.

Mitocondria este o structură microscopică, da, organic, din interiorul fiecărei celule din corpul nostru. să ți o imaginezi ca o mică centrală electrică care funcționează 24 din 7 pentru a produce energia pe care o folosești pentru a acționa, pentru a funcționa fiecare organ, pentru a te mișca, pentru a gândi, pentru a digera mâncare, pentru a te vindeca. Dimensiunea este atât atât cât este vizibilă numai la microscop. Numărul lor este între 100 și 100000 mitocondri în fiecare celulă, cu mici excepții și o să revenim la ele. Depinde de tipul de celulă și cât de activă este.

Cum funcționează această centrală electrică? Pasul unu, intrarea combustibilului. Da. Mâncăm un măr sau o bucată de carne. Digestia o transformă în componente simple: glucoză din carbohidrați, acizi grași din grăsimi, aminoacizi din proteine. Aceste molecule au energia înmagazinată. E ca lemnul care stochează energie din soare și puterea naturii.

Pasul doi, transportul către mitocondrie. Elcarnitina intervine aici cu un nutrient extrem de important care este ca o navă care duce acizii grași în interiorul mitocondriei să fie arși pentru energie. Dacă nu avem acest nutrient de elcarnitină, acizii grași rămân afară și nu sunt utilizați și se depozitează ca grăsime în corp.

Pasul trei, arderea combustibilului și crearea de ATP. Interiorul mitocondriei conține enzime și proteine care ard glucoza și acizii graj. Procesul se numește respirație celulară și are loc în diverși pași, dar ideea de bază e simplă. Rupem moleculele mari în piese mici și extragem energia. Energia. Îmi cer scuze o secundă. Energia extrapolată este capturată și depozitată într o moleculă numită ATP, adenozin trifosfat. ATP este moneda energetică universală a corpului. Fiecare bătaie de inimă, fiecare mișcare, fiecare gând, totul funcționează cu ATP.

Pasul patru, aprovizionarea corporală. ATP ul este transportat în fiecare colț al corpului, în mușchi pentru a ți mișca brațele, în creier pentru a gândi, în inimă pentru a bate, în piele pentru a se regenera. Când folosești energia ATP, aceasta se transformă în ADP, o moleculă mai slabă. Apoi, mitocondriile o reconstituie din nou în ATP, un ciclu continuu de miliarde de ori pe zi în corpul tău.

Nutrienții cheie care te ajută să eficientizezi funcția mitocondrială. Ubichinol, electronii pe care se deplasează. În lanțul de transport al electronilor din mitocondrie, electronii trebuie să sară de pe o proteină pe alta, ca într o rază de apă. Coenzima Q10 este această rază. Fără el, electronii nu se pot deplasa și producția de ATP se oprește. De asemenea, obichinol nu doar că transportă electroni, este și un antioxidant puternic care protejează mitocondriile de deteriorare din cauza reacțiilor chimice dure.

Serie de vitaminele B, B2, B3, neacină și NAD plus sunt catalizatorii procesului, piese mici esențiale care ajută enzimele să și facă treaba. Vitamina B2, adică ripoflavina, nu orice formă de vitamina B2 necesară pentru enzimele din lanțul de transport al electronilor și B3 ul cu NAD Plus critice pentru conversia glucozei și acizilor grași în ATP. NAT Plus este de fapt forma activă care funcționează direct în toate aceste reacții din celulele noastre. Fără vitaminele B suficiente, procesul de producție de ATP este lent, ineficient, ca o fabrică care funcționează la 30% capacitate.

Stresul oxidativ este inamicul numărul unu al mitocondriilor. Când mitocondriile ar combustibil, procesul nu este perfect. Unii electroni rătăciți creează molecule reactive numite radicali liberi. Da, radicalii liberi sunt ca niște scântei într o fabrică în care e nevoie de foc, utili în doză mică, dar dacă sunt prea mulți, pot aprinde un întreg foc și înseamnă deteriorare, îmbătrânire, afecțiune. Efecte ale stresului oxidativ cronic sunt deteriorarea membranei mitocondriale, daunele ADN ului mitocondrial care conține 13 gene critice pentru producția de ATP, apoptoza, adică moartea mitocondriilor, activarea inflamației cronice în întreg corpul. Antioxidanții sunt pompiero, vitamina C, E, seleniu, PQ,Q și alți compuși naturali sunt antioxidanți. Neutralizează radicalii liberi înainte să facă pagube. De aceea, alimentația de sezon bogată în legume colorate, fructe și alimente bogate în antioxidanți este esențială pentru protecția mitocondriilor.

Numărul de mitocondrii în fiecare organ diferă pentru că nu toate organele au același număr de mitocondrii, pentru că fiecare dintre ele se diferențiază prin anumite funcții. Da, unele organe sunt consumatori mari de energie și au mii de mitocondrii per celulă. De exemplu, în inimă o singură celulă poate conține între 5000 și 10000 de mitocondrii. În creier, fiecare celulă din creier, Da. Conține între 2000 și 5000 de mitocondrii. Nu organul, dar doar o celulă din organ. În ficat între 1000 și 5000 de mitocondrie. În mușchi, în special fibrele de tip 1 între 1000 și 5000. În ochi, în fiecare celulă avem între 500 și 2000 de mitocondrii. În rinichi între 500 și 1000 de mitocondrii. Ovocitul, ovul până la 1 milion de mitocondrii per ovul.

Cel mai obosit organ. Da. Inima bate de 100000 de ori pe zi. Creierul consumă 20% din energia corporală doar pentru funcție cerebrală. Ficatul are nevoie de mitocondrii sănătoase pentru detoxifiere, metabolism, producție de energie, eliminarea toxinelor, metaboliților hormonali, mușchii pentru exerciții și pentru mișcare constantă, ochii. Vederea este un proces energointensiv, rinichii pentru filtrare și reabsorpție. Ovocitul este una din cele mai bogate celule în mitocondrii din corpul nostru uman. Din acest motiv, ADN ul mitocondrial este 100% moștenit de la mamă. Celulele inactive, cum este pielea sau celulele osoase pot avea între 10 și 100 de mitocondrii.

De aceea afecțiunile sunt în mare parte legată de disfuncția mitocondrială. Pentru că înainte să cedeze un organ sau înainte să să simtă un simptom fizic, cedează disfuncția mitocondrială. Este profund trist pentru mine să văd că acest aspect nu este instrumentul principal pe care orice practician sau viitoare mamă îl ia în considerare. Nu se limitează totul la un supliment prenatal. Acesta vine în completări alături de nutriție, expunere la lumină, ritm circadian pentru a avea un număr cât mai mare și cât mai sănătos de mitocondrii pe care le oferim moștenire copiilor noștri. pentru că nu ne dorim să avem la, nu știu, 10 ani niște mitocondrii care funcționează la capacitatea de 25 de ani, adică uzate. Aceste detalii esențiale ar trebui luate în calcul în mod conștient cu o concentrare masivă pe sănătatea mitocondrială timp de cel puțin un an înainte de a avea un copil. Pentru că atunci când ai naștere, da, 100% din mitocondriile tale merg la acel copil. În concluzie, este mai puțin despre genetică și mult mai mult despre ce fel de mitocondrii le oferim copiilor noștri.

Să descoperim împreună și rolurile esențiale ale mitocondriilor, da? Pe lângă aceasta de bază de susținerea energiei vieții în fiecare organ, mitocondriile produc hormonul nostru maestru. Doar mitocondriile îl produc, care se numește pregnelonul, fundamentul echilibrului hormonal din care se fabrică absolut toți hormonii sexuali. Ce vreau să vă spun, o s o dezbatem un pic mai târziu cu asta. atunci când experimentăm dezechilibre hormonale, nu putem să mergem, vă dau un exemplu, la piață și să cerem cireșe românești în luna ianuarie, pentru că nu este de unde. Iar atunci când există disfuncție hormonală, faza un de vindecare sunt întotdeauna mitocondrele și aici vorbim de indiferent despre ce hormoni.

De asemenea, mitocondriile joacă roluri critice în sistemul imunitar, în autofagie, da, procesul prin care celulele se curăță și se regenerează, apoptoza, moartea celulară însă programată, care este necesară pentru sănătate. Celulele STEM, da, dezvoltare, menținere și, desigur, recrutare, hormoni și sănătatea tiroidei, semnalizare celulară, reglarea genelor.

Funcțiile bioenergetice de bază ale mitocondriilor sunt betaoxidarea acizilor grași. Persoanele care nu pot digera grăsimii, grăsimile se pot și se simt epuizate pe diete ketogenice sau bogate în grăsimi, dar sărace în carbohidrați. Acest lucru indică probleme de betaoxidare, deci probleme mitocondriale. Oxidarea glucozei, integrarea piruvatului din glicoliză în ciclul CRBS pentru a susține respirația aerobă, adică descompunerea glucozei în energie și folosirea produselor rezultate, cum este piruvatul, pentru a susține respirația celulară, adică modul în care celulele noastre obțin energie cu ajutorul oxigenului. Oxigenul fiind hrana celulelor. Metabolismul cetonilor. Când corpul nu mai are suficient zahăr, da, glucoză pentru energie, începe să folosească grăsimile transformându le în cetone. Aceste cetone devin un combustibil alternativ pentru creier și pentru corp. De asemenea, sunt responsabile de oxidarea aminoacizilor. Corpul descompune proteine din alimente în aminoacizi, iar mitocondrii le pot folosi unii dintre ei ca o sursă de energie. Practic, când e nevoie, organismul transformă proteinele în combustibil pentru celule.

De asemenea, participă la sinteza subcelulară de melatonină. Melatonina produsă în mitocondrii, pentru că doar 5% este produsă în glanda pineală, 95% din acest super antioxidant, melatonina este produs în interiorul mitocondriilor și acționează ca cel mai puternic antioxidant și sprijină direct întregile funcții ale celulelor din corpul nostru. Celulele noastre produc melatonină direct în interiorul lor, da? Nu doar în creier, așa cum se vorbește. Această melatonină ajută la protejarea celulelor de stres și le menține sănătoase, susținând buna funcționare a proteinelor și a energiei. Melatonina nu este doar pentru somn. În celulele ea acționează ca un scut protector care le ajută să rămână sănătoase.

Mitocondriile dețin și funcții specializate, cum ar fi termogeneza, adică producția de căldură în țesutul adipoz brun. Da. Reglarea duratei de viață și a îmbătrânirii. Sănătatea și longevitatea sunt legate direct de sănătatea mitocondrială. Sinteza și reciclarea neurotransmițătorilor, sprijin pentru mielenizare și conducerea nervoasă, esențial în boli, precum scleroză multiplă, care sunt în esență probleme mitocondriale. Mitocondriile nu sunt doar fabrici de energie, ele sunt ca niște gardieni inteligenți ai echilibrului din corp. Ele simt tot ce se întâmplă în mediu și în corp și adaptează procesele celulare pentru a menține sănătatea.

Codul secret este ADN ul mitocondrial pentru că mitocondriile noastre au propriul ADN complet separat de ADN ul nuclear din nucleul celulei. Da. Mitoondrial DNA are 16569 de baze, foarte mic, comparativ cu ADN ul nuclear care are 3 miliarde. Codifică 13 proteine esențiale pentru lanțul de transport al electronilor. Se moștenește numai de la mamă. Se poate muta mai ușor decât ADN ul nuclear, mai ales sub stres oxidativ. implicații. Dacă ADN ul mitocondrial e afectat sau deteriorat, producția de ATP este compromisă. Acum, știi de cei unii oameni au o problemă genetică cu energie? Dar vestea bună poți proteja și regenera DNul mitocondrial prin antioxidanți, somn bun, mișcare și suplimente specifice.

Biogeneza mitocondrială sau în termenii normali cum creem noi mitocondrii noi. Una dintre descoperirile mari ale ultimelor 20 de ani este că poți crea noi mitocondrii. Nu te ai născut cu 100% din mitocondrile pe care le vei avea vreodată. mitocondriile se pot multiplica. Cum se declanșează biogeneza mitocondrială? Da, producerea de noi mitocondrii în fiecare organ din corpul nostru prin mișcare intensă. Când desfășori exerciții intense, mușchii tăi au o nevoie au nevoie de mai multă energie. Deci, corpul tău creează noi mitocondrii ca răspuns adaptativ. Un antrenament de 30 de minute de înaltă intensitate poate stimula biogeneza care durează 48 de ore.

Postul intermitent. Lipsa de calorii pe termen scurt activează PGC1 Alfa, factorul transcripțional maestru al biogenezii mitocondriale. Însă este important să înțelegi că postul intermitent nu se ține oricum așa cum vezi online. mănânci și atât, mai ales la femei, în mod special, se ține conform ciclului menstrual și doar dacă este hrănită, odihnită și cel mai important aliniată circadian. Dacă nu aveți un ritm circadian aliniat, nu poate să existe în interiorul corpului nostru regenerarea celulară. Pur și simplu fiecare celulă din interiorul în interiorul ei există o genă care se numește clock gen. Dacă această genă nu știe în ce oră te afli, în ce parte a zilei și ce are de făcut, degeaba ți e intermitent fasting și nu mănânci 14 16 ore. Pentru că toate aceste miracole care în mare parte, da, normal sunt studii care au fost făcute exclusiv pe bărbați, nu au cum să se întâmple. Și mai presus de postul intermitent, există alte fundamente care trebuie puse la punct și le vom aborda ulterior în protocol.

Expunerea la frig. Un duș recepere la frig normală, afară, îmbrăcat ușor, stimulează producția de noi mitocondrii ca adaptare termică. Ok. De ce e important? Da, aici și ingredientele specifice care stimulează biogeneza mitocondrială. Ingrediente cum este PQQ, Nad Plus și Ubichinol pot activa direct căile biogenezei fără a fi nevoie de stres, pentru că expunere la frig, postul intermitent, mișcare intensă, toate reprezintă un Euustres, desigur, un stres benefic pentru corpul nostru. De ce este important? Fiecare mitocondrie nouă înseamnă mai multă energie produsă, da? Mai mult ATP disponibil pentru noi. După șase, opt săptămâni de mișcare conștientă plus nutriție bună, mulți oameni raportează o creștere incredibilă a nivelului de energie.

Există și procesul de moarte, mitofagia și acumulare de mitocondriei bolnavă. Cealaltă parte, da, a poveștii, procesul prin care corpul tău elimină mitocondriile vechi și bolnave este ca o curățare celulară. Mitocondriile disfuncționale sunt digerate, iar componentele lor sunt reciclate. Problema este că pe măsură ce îmbătrânim, iar în societatea noastră ar trebui să luăm în calcul această îmbătrânire prematură, mitofagia se încetinește. Mitoondrie bolnave se acumulează în celule și corpul nostru nu mai funcționează optim. Rezultatul este inflamație, disfuncție tisulară, afecțiuni, soluții normal, cele pe care le am vorbit ulterior.

Cum bolele moderne pornesc din mitocondriile bolnave? Lanțul cauzal este simplu. mitocondrii bolnave este egal afecțiune. Această idee centrală și merită înțeleasă complet pentru că mitocondrii bolnave înseamnă automat ATP scăzut, ceea ce înseamnă disfuncție celulară și tisulară, ceea ce duce la inflamație cronică, iar inflamația cronică duce la o îmbătrânire accelerată și afecțiune. Nu este o teorie vagă, este o biologie absolut demonstrată.

Să luăm exemplu câteva afecțiuni, da? Diabetul sau rezistența la insulină. Cum se petrec lucrurile aici? Celulele din mușchi și ficat care ard combustibilul prost din cauza mitocondriilor bolnave nu pot converti glucoza în ATP eficient. Glucoza rămâne în sânge, iar pancreasul produce mai multă insulină, încercând să forțeze glucoza în celule. Dar dacă mitocondriile sunt bolnave, mai multă insulină nu ajută. Glucoza încă nu intră la butoanele de conducere pentru ATP. Rezultat, avem rezistență la insulină și apoi diabet tip 2. Cercetări. Pacienți cu diabet, rezistență la insulină au mitocondrii care produc cu 30 până la 50 mai puțin ATP pe minut comparativ cu oamenii sănătoși. Da. Adică ficatul lucrează la o capacitate de doar 50%, inima la o capacitate de 50%, creierul la o capacitate de 50% și tot așa mai departe întregul întregul organism. Pentru că orice afecțiune nu este doar despre a ok, zahăr în sânge, ne punem insulină. Nu, întregul organism este dezechilibrat.

Stocare de grăsimi. Când mitocondriile noastre nu produc suficientă energie, corpul intră în modul economie de energie. Atunci metabolismul încetinește automat. Nu arzi calorii la fel ca înainte. Așa ajungi să mănânci la fel, dar să consumi mai puțin. Iar diferența se depune sub formă de grăsime sau balonare. Iar dacă el carnitina, da, un nutrient excepțional este insuficientă, acizi grași nu pot fi arși și se stochează sub formă de grăsime corporală. Cercetări. Îngrășarea este strâns corelată cu disfuncția mitocondrială, iar oamenii obeți cu Da. cu un proces de stocare de grăsime mai mare, au mitocondriile care reduc cu de la 30 până la 40% mai puțin ATP decât oamenii slabi, chiar și înainte să câștige în greutate. Lanțul cauzal este mitocondrii bolnave, energie scăzută, metabolismul automat încetinește, kilogramele se adaugă, crește nivelul de inflamație și avem și mai multă deteriorare mitocondrială.

Afecțiunile cardiovasculare. Da, inima funcționează pe baterii scăzute. Inima este cel mai activ organ, bate de 100000 de ori pe zi, iar fiecare bătaie necesită ATP. Dacă mitocondriile din miocard, țesutul cardiac, sunt afectate, inima nu mai poate pompa la maxim. Tensiunea arterială crește, circulația se înrăutățește, riscul de stop cardiac crește. Avem cercetări care demonstrează că în afecțiunile cardiovasculare funcția mitocondrială este redusă cu 40 până la 60% în celulele cardiace. De fapt, cardiologii de ultimă generație spun că afecțiunea cardiovasculară este în esență o boală mitocondrială.

Declinul cognitiv. Perul consumă 20% din toată energia corporală, deși cântărește, da, doar 2% din greutatea noastră corporală. Este cel mai energofag organ. Dacă mitocondriile din creier sunt afectate energetic, acestea nu pot să susțină funcția cognitivă. Neuronii pot muri din lipsă de ATP. Avem cercetări, de exemplu, în Alzheimer se observă o deteriorare dramatică a funcției mitocondriale în hipocampus și cortexul prefrontal, ariile responsabile de memorie și cogniție. De fapt, unii cercetători susțin că Alzheimerul ar trebui redenumit diabetul cerebral din cauza asemănilor cu rezistența la insulină la nivel cerebral.

Depresia, anxietatea, atacurile de panică și problemele psihice. Neurotransmițătorii care reglează stare de spirit, adică serotonina, dopamina și noradrenalina, sunt fabricați și stocți cu ajutorul ATP ului din mitocondrii. Dacă mitocondriile creierului sunt afectate și produc puțin ATP, producția de neurotransmițători scade. Avem cercetări care pacienți cu depresie severă au marker de disfuncție mitocondrială mult mai ridicat.

Da, mutațiile mitocondriale și proliferarea celulară în afecțiuni degenerative cum precum cancerul. Aceasta e una din teoriile mai controversate, dar are cele mai dovezi cele mai solide dovezi. Teoria Warborg. Cancerul se dezvoltă adesea din cauza unor mitocondrii disfuncționale care forțează celulile să producă ATP prin fermentație, da, prin glicolitică, în loc de respirație aerobă. Aceste celule preferă o metodă mai ineficientă de producție de ATP, dar care le permite să se reproducă mai rapid. Nu înseamnă că disfuncția cerebrală e afecțiuni degenerative, dar creează condiții care îl promovează. Astfel, oamenii cu mitocondriei sănătoase au un risc scăzut de orice afecțiune degenerativă.

Inflamația cronică, motorul tuturor afecțiunilor. Disfuncția mitocondrială activează căi inflamatorii precum NFKB, NLRP3 care inundă corpul cu citochine antiinflamatorii, TNF, Alfa și așa mai departe. Aceasta nu e o inflamație acută care vindică, este o inflamație cronică care distruge. Pentru că avem și partea bună și importantă a inflamației. Implicații, dureri cronice, rigiditate, boli autoimune, îmbătrânire accelerată, susceptibilitate la infecții.

Dezechilibrele hormonale nu în ovare, ci în mitocondrii. Mitoile sunt locul unde se produce, da, pregnelonul. mama tuturor hormonilor: estrogen, progesteron, testosteron, cortizol și inclusiv DHA. Când mitocondrele sunt obosite sau inflamate, ele nu mai pot produce pregnenolonă eficient. Aceasta înseamnă că lanțul hormonal se proșește de la surse, nu de la ovare. Ce se întâmplă când energia e scăzută în mitocondrii din punct de vedere hormonal? Scade, da, pentru că organismul nu are suficientă materie primă, pregnelona, care este produsă de mitocondrii și din pregnelonă să producă progesteron, estrogen, testosteron și așa mai departe. Întâmpinăm progesteronul, anxietate, sindrom premenstrual, insomnie, estrogenul crește sau imprevizibil sau este imprevizibil, retenție de apă, sensibilitate la sân, migrene, testosteron, acnee, iritabilitate, sindrom, sindromul ovaliilor polichistice și cortizol haotic, stres, oboseală, treziri nocturne. Nu este dezechilibru hormonal, este un dezechilibru energetic. De fapt, de ce nu funcționează anticooncepționalele pentru această soluție? Pentru că anticooncepționalele nu repară mitocondriile, nu cresc nivelul de pregnelonon și nu reglează energia hormonală. Ce se întâmplă? Ele da, când această energie e scăzută în mitocondriile din aparatul nostru reproducător, ele doar suprimă ovulația. Asta anticoționalele doar suprimă ovulația, maschează simptomele fără să rezolve cauza. Avem mitocondrii obosite, avem hormoni confuzi, avem mitocondrii sănătoas, avem hormoni echilibrați. Da. Și avem aici implicații clare în infertilitate, ciclu neregulat, dureri menstruale, libidou scăzut, anxietate, perimenopauză, precoce și tulburări tiroidiene.

Avem un stil de viață pe care putem să l implementăm în numele mitocondriilor noastre sănătoase și acesta implică alimentația, da, nutriția pentru mitocondriile noastre. În primul rând, este esențial să înțelegem un aspect. Există multe modalități prin care mitocondrile pot obține electroni, adică nutrienți dincolo de mâncare. Și e nevoie să rețineți lucrul ăsta. Colectăm electroni din mult mai multe surse, da? De la melanină care se formează în momentul când ne bronzăm, de la lumina soarelui, care are efect fotoelectric, de la apă specială metabolică, da, exclusion zone water din celulele noastre. din pieț o electricitate, energie generată prin mișcare sau compresie și desigur prin împământare, contactul direct cu pământul, cu aba. Transmitem acești electroni prin ranțul de transport a electronilor pentru a produce ATP, da, energie, apă, dioxid de carbon și lumină infraroșie. Mitocondrele nu sunt niște centrale izolate. Ele sunt senzori care dictează cât de bine sau cât de puțin sau optim funcționează biologia noastră. Suntem aici pentru a înțelege de ce corpul cedează atunci când mitocondrile își pierd abilitatea de a percepe și răspunde la mediu. Sunteți aici pentru a învăța cum să restaurați inteligența bioenergetică care stă la baza fiecărui organ viu și a fiecărui sistem organic. Pentru că fără energie nu există funcție și fără coerență mitocondrială nu există sănătate.

Principiile noastre de bază pentru o sănătate mitocondrială sunt alimentația de sezon. Mâncare nu este combustibil, doar calorii și atât. Este informație vie. Fiecare înghițitură poartă un mesaj subtil scris în lumină, în sol și în anotimp. I aa transmite corpului tău detalii despre locul în care a fost crescută, despre aerul care au atins o, despre soarele care a hrănit o, despre ce anotimp este. Hrana este un limbaj biologic. Conține semnale biochimice care influențează expresia genilor, răspunsul hormonal, funcția mitocondrială și chiar starea ta de spirit. este știința alegerii conștiente. Ce când și cum mănânci creează o conversație continuă cu celulele tale despre mediul în care tu te afli ca ele să știe ce au de făcut. Atunci când alegi alimente locale și de sezon, nu doar hrănești, ci te și sincronizezi. Te aliniezi cu ritmul circadian, cu ciclurile solare și lunare, cu ecologia vieții. Hrana de sezon conține densitatea de nutrienți, structura de apă și frecvența de lumină potrivită exact momentului în care o consumi. Astfel, fiecare masă devine un prilej de armonizare între corpul tău și natura din care provine. Este mai mult decât digestie, este conectare. Când mănânci cu respect față de sol, anot, timp, soare, devii parte din dansul vieții. Corpul tău recunoaște acest dans și răspunde cu vitalitate, claritate și coerență interioară.

Inteligența sezonieră a metabolismului. Cum îți reglează corpul energia în funcție de lumină și anotimp? Metabolismul nu este doar o formulă simplă de tip calorii care intră și calorii care iese. Este mult mai complex, mult mai inteligent. Funcționează ca un sistem biologic adaptativ, influențat de lumină, temperatură, ritmul circadian, zi și noapte și ritmuri infradiene lunare și sezoniere. este capabil să citească semnalele din mediu și să decidă dacă e momentul pentru să creștem, să ne reproducem și să stocăm energie, cum de exemplu este vara sau să reparăm, să detoxifiem, să ne adaptăm și să ne regenerăm, cum este iarna. Două axe principale controlează acest echilibru al metabolismului nostru. Avem M Towerul, care este butonul de creștere și sinteză cum este vara și care este butonul de reparare și adaptare care este activ iarna sau Mtorul dimineața ziua și PK seara. Emptora este activat când corpul percepe abundență de hrană, prezența insulinei, simt că ai mâncat carbohidrați, expunere la lumină solară puternică, vara în special. Ce face Emtor? Activează procesele de anabolism, creștere masă musculară, regenerare tisulară, reproducere, acumulare de grăsimi. Este modul de construcție al corpului. Gândește la el ca la modul de vară. Corpul construiește, depozitează, se pregătește pentru iarnă.

Ipk, în schimb este butonul de reparare și adaptare. Este activ când nu mănânci, da, ții post, este frig, lumina are nivel scăzut, toamnă, iarnă, ești în mișcare sau în timpul activității fizice. Nivelul de zahăr în sânge este scăzut. Ce face? Activează catabolismul, descompune grăsimile pentru energie, stimulează autofagia, îmbunătățește rezistența mitocondrială și adaptarea metabolică. Gândește te la el ca la modul iarnă. Corpul repară, se curăță, se adaptează. Aceste două stări nu sunt opuse. Ele sunt complementare, așa cum ziua are nevoie de noapte și corpul are nevoie să alterneze între Mor și MPK. în funcție de ciclurile naturale circadiene de zi și de noapte, infradiene, menstruația sau metabolismul de vară vizavi metabolismul de iarnă. De asta nu avem cum să mâncăm în octombrie ca în iunie. Vara avem multă lumină. Da. Automat Mtorul este activ. Avem mâncare abundentă. Este momentul să stocăm energie. Corpul crește. se reproduce, se încarcă. Iarna avem mai puțină lumină, ul este activ. Mâncare mai puțină, da, post adaptare sau mâncare lipsită de excesul de carbohidrați. Corpul se repară, se curăță, devine mai eficient energetic. De aceea, postul intermitent funcționează mai bine iarna, iar vara este normal să ai poftă de fructe, de carbohidrați și mișcare în aer liber.

Protocolul de regenerare pe timpul iernii și pentru a menține puterea vind vindecătoare a metabolismului de iarnă, reparație, post și adaptare. Ce înseamnă IMP activat iarna? Ca să putem să ne detoxifiem cu adevărat, să ne regenerăm mitocondriile noastre. Două mese pe zi în ferestre naturale de lumină. Un mic dejun hrănitor, dens nutritiv, cu proteine. Da, să zicem. Acum soarele răsare în medie la în dimineață la 7:40 și ceva. Înseamnă că până până în ora 9:30 ar trebui să avem micul dejun. Un prânz consistent în jurul orei 14:30 1530. Și când vorbesc cu un prânz consistent, vorbesc cu o o farfurie plină cu nutrienți. Nu e nevoie de dietă restrictivă, este nevoie de respectarea ritmului luminii. Și odată cu apusul, în sezonul de iarnă nu este recomandat să avem o alimentație târzie pentru că altfel nu mai activăm IMP ul pentru regenerare. MP ul este declanșat de scăderea potențialului membranei mitocondriale, raportul de crescut de AMP și ATP, întuneric, frig, post, lipsa luminii infraroșii. Beneficiile majore ale activării acestei căi metabolice a MPK. Flexibilitate metabolică. Corpul tău poate folosi fie grăsimi, fie glucoză eficient, sensibilitate crescută la insulină, mai puțin risc de diabet, protecție pentru creier și vase de sânge, reducerea inflamației cronice, creșterea autofagiei și nivelului de nant plus, două procese: cheie în longevitate, efecte anticancer, oprește căile care hrănesc tumorile și activează mecanismele naturale de apărare. MPK nu este mai bun decât MTOR. Avem nevoie de context, nu de control.

Un alt instrument destul de popular este postul intermitent, curățarea celulară plus resetare metabolică. Postul intermitent nu este o dietă, el este un ritm. este o formă de igienă celulară care permite corpului să repare, să se regenereze și să creeze energie în mod inteligent. Poston intermitent nu este un mod de alimentație în care alternezi perioadă de mâncat cu perioadă de post. Este despre înfometare, e despre a i oferi corpului un spațiu în care să se repare. Și avem exemplele simple aici. Da, 14 ore. Astea sunt științifice, o să revin adaptate, o să le dezbatem conform femeilor. 14 16 ore de post, da, 24 de ore de post o dată pe săptămână și protocolul 52. Da, ce este important să vă notez? Repet, așa cum am spus, da, din punct de vedere științific, postul intermitent este extrem de important în activarea mitofagiei, activarea genelor longevității, reducerea inflamației, stresului oxidativ, îmbunătățește flexibilitatea metabolică, activează mitofagia. însă trebuie să îndeplinim niște criterii, în special noi, femeile, bărbații pot să țină lejer postul intermitent pentru că așa este construit corpul lor. Noi însă ca femei putem să beneficiem de aceste avantaje extraordinare ale postului intermitent în fază luteală, în fază foliculară în mod special, exclus în ovulație și microfesting în luteal. Adică, de exemplu, acum dacă avem ultima masă înainte de apus, la ora 5:00 seara, da? Sau alegem varianta cu mic dejun și prânz dens nutritiv și bogat în în tot ceea ce înseamnă nutrienți, atunci fereastră de pauză alimentară până dimineață la micul dejun este mai mult decât suficientă. Nu este nevoie să alegeți extremele pentru că trăiți într un corp de femeie și lucrurile astea sunt extrem de importante. Da, sigur aceste protocoale pe care le am și pus pentru că deseori sunt o a dar știința spune„Da, ok, le am pus, dar să nu uităm că aceste studii au fost făcute pe bărbați. Ce vă rog pe voi este să beneficiați de microfesting, de post intermitent, însă conform ciclului vostru menstrual și cel mai important, mie mi se pare de mai mult decât postul intermitent este microfestingul, adică pauzele de patru c ore între mese, mai ales cei care suferă de tot felul de afecțiuni legate de intestin, legate de digestie, cum este SIBO, colon irritabil și așa mai departe, ca să putem porni mătoarele, să fie curățat real intestinul înainte de o nouă masă și asta tot este o formă de regenerare.

Ok, am lăsat pentru voi aici, da, regulile de post. Repet, încă o dată, aceste reguli pot fi valabile pentru femei doar în fază foliculară. Da? Și așa cum v am spus, postul intermitent nu este pentru toată lumea și nu este prima intervenție. Adică nu că nu va mai fi posibil să faceți, însă nu este primul lucru la care voi trebuie să apelați. Dacă nu dormi bine, da, ai un ciclu neregulat, ai un nivel crescut de cortizol, ai simptome de progesteron scăzut, ai probleme tiroidiene neechilibrate, ai istoric de diete restrictive, ai rezistență la stres scăzută. Postul intermitent se ține doar dacă ești aliniată circadian, soare dimineața, întuneric seara și ai un echilibru hormonal de bază. Astfel, postul devine un stres suplimentar și înrăutățește simptomele.

Și am ajuns la un alt instrument care este mișcarea. Da? Forța care creează noi mitocondrii. La fel, aici aveți un protocol care a fost demonstrat științific. Eu urmează să l adaptez conform nevoilor de zi cu zi. Mișcarea este cea mai eficientă, da, metodă pentru a stimula biogeneza mitocondrială și avem mișcare aerobică moderată. Vă dau un exemplu pe care eu îl fac după ce m am recuperat energetic. Da, în în primul rând este important să notez că eu întotdeauna am fost o persoană.

activă. Însă acum câțiva ani a venit un moment în viața mea în care primeam o lovitură energetică tristă după fiecare antrenament pe care îl făceam. Prin urmare, mi-am dat seama că lucrurile nu funcționează ok la nivel mitocondrial și ar trebui să iau o pauză. Am luat o pauză completă și tot ce am făcut este m-am plimbat foarte mult și atât. Nu am făcut nicio altă formă de mișcare până m-am simțit cât de cât recuperată ca să încep să profit de acest instrument extraordinar pentru a-mi regenera mitocondriile.

Dacă sunteți într-o situație în care trageți de voi, vă duceți la sală, nu vă simțiți bine după sală, la mine interveneau simptomele, să zicem, în maxim o oră după antrenament, unde, dimpotrivă, ar fi trebuit să mă simt plină de energie. Eram complet epuizată. Și trebuie să fiți foarte atente.

Acest protocol de mișcare funcționează extraordinar, în special pentru oamenii care până acum au avut un stil de viață sedentar. Trebuie și această parte a societății de femei care au fost foarte active, care s-au epuizat făcând prea multe și partea care nu au făcut deloc sau prea puțin. Așa. Avem de exemplu, da, pentru femeile care simt o degradare energetică după sport, ca mișcare aerobică moderată le recomand maxim 15 minute de mers înclinat la 15° sau în not și un ciclism de plăcere. Nu este nevoie să ne exenuăm și nu în special să mergeți la aceste clase de cycling în care sunteți epuizate pur și simplu.

Pentru oamenii care au avut un mod de sedentar până acum, 30 de minute, da, pe zi. Pentru bărbați poate să fie și 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Da, această mișcare aerobică, acesta stimulează producția de ATP și crește rezistența cardiovasculară.

Antrenamentele de forță de două-trei zile pe săptămână. Eu momentan personal merg de două ori. Construiești mușchi, iar mușchii sunt fabrici de mitocondrii.

Antrenamentele de mare intensitate, cum sunt HIIT, au niște rezultate științifice foarte bune. Însă 20, maxim 30 de minute, două zile pe săptămână este suficient pentru femei care au foarte multe obligații în viața de zi cu zi. Aceste antrenamentele de mare intensitate sprijină mușchii pentru ATP, iar corpul răspunde prin crearea eficientă de noi mitocondrii.

Desigur avem parte de yoga, pilates și stretching. 20 de minute pe zi, 20 de minute timp de două, maxim trei zile pe săptămână. Calmează sistemul nervos, stimulează circulația, ajută la detoxifiere și regula de aur este mișcă-te zilnic. Chiar și o plimbare de 20 de minute e mai bună decât să stai pe scaun.

În această vară am și postat acel studiu în care au fost comparate sănătatea metabolică a două grupuri de oameni. Oamenii care mergeau la sală de trei ori pe săptămână și oamenii care făceau o mișcare o dată pe oră. Și aceștia care făceau mișcare o dată pe oră este oameni care lucrau la birou. Se ridicau o dată pe oră și făceau 10 genuflexiuni. Și vreau să vă spun că am adaptat atât de ușor această practică încât mi se pare incredibil cum mă simt. Deci cumva corpul meu cere o dată la o oră, da, când am de lucru la birou și stau pe scaun să mă ridic și să fac genuflexiuni sau dacă nu, știu, sunt în tocuri, mă descalț, am sărit, [râsete] mi-am văzut de viață și de muncă mai departe. Prin urmare, scopul nu este să ne ducem dimineața la sală o oră să tragem în ultimul hal și în restul zilei dimineață până seara să stăm pe scaun. Mai degrabă renunți la această parte și faci această parte. O dată pe oră te ridici și faci 10-20 de genuflexiuni.

Somnul. Când mitocondriile noastre se refac, mitocondriile se refac în somn, în mod practic și la propriu. În timpul nopții, în întuneric total, corpul tău oprește producția de energie și activează repararea. Enzimele de detoxifiere lucrează din plin. Antioxidanții naturali sunt resintetizați, mitocondriile afectate sunt eliminate și noi mitocondrii sunt generate. Lipsa de somn este cronică și este o înseamnă o deteriorare accelerată a mitocondriilor noastre și acestea nu se refac. Recomandările sunt șapte-nouă ore de somn în fiecare noapte. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră. Întuneric complet, fără TV, fără telefon, fără luminițe, fără luminile de afară, în întuneric complet, pentru că de altfel nu vei produce melatonină și mitocondriile nu se vor regenera. Temperaturile ușor reci în dormitor și evităm cofeina după ora 14:00. Și desigur evităm lumina albastră, ecranele cu unu, două ore înainte de culcare și lumina puternică din casă.

Un alt instrument este gestionarea stresului. Stresul cronic distruge mitocondriile. Stresul cronic activează axa HPA, hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană, care eliberează cortizolul. Cortizol în exces pe termen lung înseamnă crește stresul oxidativ în mitocondrii, inhibă biogeneza mitocondrială, stimulează inflamația cronică, deteriorează ADN-ul mitocondrial. Tehnicile practice de gestionare a stresului este meditația. 10 minute zilnic. Respirațiile profunde și acele 5 minute la trezire cu 4 secunde inspir și 6 expiri sunt esențiale. Plimbări în natură, jurnalingul, contactul social, da, timp cu prietenii și familia și hobby-uri, activități care îți aduc plăcere.

Un alt instrument este evitarea toxinelor. Toxinele inundă mitocondriile cu stres oxidativ. Fumat, alcool excesiv, apă poluată, pesticide, poluanți în aer, metale grele, produse chimice de make-up, de curățenie. Ce poți să faci este să faci alegeri conștiente. Filtrează apa, folosește produse naturale pentru curățenie, evită fumul de tutun și limitează alcoolul.

Soluții practice pentru mitocondrii puternice. Nu există cumva un mod de a îndulci adevărul și nici nu intenționez să o fac. Adevărul este dur, dar e adevărul. Suntem bombardați constant de factori care atacă procesul nostru de redox, deteriorează membranele celulare, afectează capacitatea de a produce energie. Și aici vorbim despre un inamic invizibil, numărul unu, care sunt câmpurile electromagnetice nenaturale, care sunt, da, perfecte pentru a demonstra cum se petrec daunele în corpul nostru. Chiar dacă sunt radiații, da, neionizante, nu smulgă electronii în mod direct, acumularea expunerilor mici zi de zi sabotează sănătatea. Cum funcționează științific? Electronii din mitocondriile tale sunt foarte sensibile la mediul din jur. Atunci când stăm mult în apropierea telefoanelor, laptopurilor, Wi-Fi-ului sau rețelele 5G, mitocondriile percep aceste câmpuri electromagnetice ca pe un stres. Ce se întâmplă de fapt în celule? Câmpurile electromagnetice nenaturale forțează deschiderea excesivă a unor canale numite canale de calciu voltaj dependente. Când aceste canale se deschid prea mult, în celulă intră o cantitate prea mare de calciu pe care mitocondria nu o poate gestiona. Rezultatul este supraîncărcarea mitocondriei și perturbarea echilibrului ei electric, ceea ce duce la scăderea energiei, creșterea inflamației și oboseală celulară. Consecințele directe sunt inflamație, supraîncărcarea cu calciu intracelular, în capacitatea de a muta electroni prin lanț. Blocarea curentului electric continuu din membrana internă mitocondrială. Da, daune specifice documentate, afectarea ADN-ului mitocondrial, creșterea heteroplasmiei, peroxidarea lipidelor, blocarea biogenezei mitocondriale, reducerea mitofagiei. Rezultatul final, accelerarea îmbătrânirii.

Dispozitivele de tracking, precum Oura, Up Band, Apple Watch și alte dispozitive de tracking sunt de fapt ca un mic router Wi-Fi purtat pe corpul nostru. Iar dacă fiecare dintre voi le aveți, vă rog să le țineți pe modul avion și să dezactivați Bluetooth-ul din telefon.

Alte surse de stres mitocondrială este lipsa de lumină solară. Da, auzi uneori povești, nu trebuie să vezi răsăritul, dar trebuie să ieși afară când te trezești. Acest lucru este fals. Da, pentru că corpul nostru de atâta timp a fost ancestral vorbit, adaptat ritmului circadian. Pentru că răsăritul soarelui și e important să ne sincronizăm trezirea cu răsăritul soarelui, să ieșim afară indiferent de anotimp. Contează, ninge, plouă, este ceață sau este soare. Răsăritul soarelui setează ciclul TSA (Citric Acid Cycle) în direcția corectă din fiecare celulă din corpul nostru. Optimizează producția de energie și optimizează redoxul.

Expunerea la lumină albastră artificială pe cealaltă parte distruge sănătatea mitocondrială. Pentru că dacă tu te-ai trezit și te-ai uitat în telefon, acest telefon îți spune că este ora 12:00 la prânz, pe când afară este 7:00 dimineața. Și tu te miri de ce în jur de ora 4:00 ți se face somn? Pentru că corpul tău crede că dacă tu te trezești la 12:00, uite că este deja seară și așa se dereglează fiecare celulă din corpul tău și ți transmite semnale greșite.

Toxinele de mediu, pesticide, poluarea, infecțiile cronice, da, sunt o cauză nedovedită, dar este semnificativă. Stresul cronic, nu doar psihologic. Stresul de lumină, poluarea luminoasă, lipsa întunericului total și poluarea care vine de la zgomot. Deficiențele circadiene. Da, să revenim aici la unul din cele mai importante subiecte pe care sunt ani de zile despre care vorbesc și îmi doresc din suflet să fie conștientizate de cât mai multe persoane. Când celulele tale nu știu ce oră este. Da. Una dintre cele mai grave probleme. Celulele tale au nevoie să știe ce oră este. Astfel, nu știu ce să facă și ce reacții biofizice să pornească. Prin urmare, de la 100.000 până la 1 milion de reacții biofizice pe secundă se dereglează. Singura soluție simplă și gratuită o ai este: aliniază-ți ochii liberi, fără ochelari, fără filtru de geam, cu soarele, cu lumina. În sezonul rece contează mai mult decât crezi. De ce? Pentru că în ochii noștri există receptori de melanopsină. În momentul când noi ne trezim și este ora 7:00, da, de dorit până se face până este răsăritul, care să zicem este la ora 7:40, nu intra în contact cu ecranele sau cu lumina puternică. De exemplu, nu știu, poți să porți ochelarii roșii. La 7:40 ieși afară, te sincronizezi cu lumina care este. Repet, nu este nevoie să fie soare, pentru că lumina se propagă prin. În momentul când lumina pătrunde prin retina ta, se duc prin intermediul receptorilor de melanopsină informații directe către creierul tău, ce oră este. Și în acel moment creierul tău comandă întreg organismul să pornească clock-ul din fiecare celulă și să înceapă reacțiile biofizice care fiecare dintre ele sunt realizate la o anumită oră din zi.

Și un protocol practic de optimizare a ciclurilor de lumină-întuneric. Lumina naturală și întunericul sunt cele două semnale biologice fundamentale care reglează ritmul circadian. În funcție de ele, corpul decide cum să producă energie, cum să elibereze hormoni, cum să activeze metabolismul și cum să se regenereze. Expunerea optimă la lumină pe parcursul zilei. Ieși afară la răsărit sau cu câteva minute înainte. Poți să ieși cu câteva minute înainte, cinci minute, pentru că este prezentă lumina infraroșie. Expune-te la primele raze ale dimineții. Petrece cât mai mult timp în aer liber pe parcursul zilei, chiar și în acele reprize scurte de un minut. Da. Ai lucrat două ore la laptop, ai ieșit afară, ai informat corpul tău, hei, nu știu, este ora 1:00. Da, fii prezentă la pusul soarelui, dacă este posibil. De fiecare dată când ochii tăi primesc lumina directă, fără filtre și fără ochelari, trimiți către ceasul central al creierului informația precisă: Acum este ora X. Acest semnal reglează ce fac aproximativ 37 de trilioane de celule în acest moment. Cum produc energie, cum procesează nutrienții, cum eliberează hormonii, cum se repară și când intră în starea de odihnă. Și aici v-am lăsat un instrument pentru a vă ghida în acest proces de optimizare a ciclurilor de lumină și întuneric. Este o aplicație care se numește My Circadian App și oferă un program gratuit pentru o lună să testați și vă recomand din suflet. Are toate notificările și îți spune: urmează răsăritul, ieși afară. Dar mulți dintre voi probabil ați văzut că eu tot am mai postat pentru neurotransmițători dopamină și serotonină, gen pe la prânz și știi foarte e foarte exactă cu ora de răsărit.

Întunericul total după apus este nenegociabil, pentru că este întunericul este la fel de important ca lumina. După apus, corpul are nevoie de un mediu cu lumină minimă pentru a produce melatonină, hormonul regenerării celulare și al mitocondriilor. Dacă te confrunți cu insomnie sau somn superficial, folosește ochelarii cu lentile roșii de calitate superioară cu cel puțin două ore înainte de culcare. Setează telefonul pe modul lumină roșie și evită expunerea la lumină artificială puternică după apus. Aceste obiceiuri simple susțin producția de melatonină, reduc stresul oxidativ și favorizează regenerarea mitocondrială pe timpul nopții.

Probabil o sau cu neinil putem să ne izolăm acum. Nimeni dintre noi nu s-a izolat, dar personal am găsit soluții pentru orice, pentru lumina din casă, cu becuri speciale, pentru folosirea laptopului, instalarea unui soft special care îmi scoate Blue Light pentru telefon, activarea funcției de lumină roșie. Pentru tot este o soluție. Nimeni nu spune să ne izolăm de viața modernă și să nu știu, să renunțăm la tot ca să ne îmbunătățim mitocondriile. Ideea este că există soluții moderne pentru orice. Iar dacă vreți doriți să explorați și mai mult acest subiect, puteți să accesați programul digital, fundamentul sănătății umane și separat legat de soluții practice precum softul pentru laptop sau luminile pe care le folosesc și care nu îmi distrug sănătatea mitocondrială, puteți să-mi scrieți în comentarii și vi le las.

Apoi vine partea de împământare, un alt aspect extrem de important și un nutrient elementar pentru mitocondriile noastre. Câmpurile magnetice Schuman Resonance sunt esențiale pentru mișcarea electronilor și funcționarea proteinelor mitocondriale. Dacă ești bolnav cronic și locuiești la etajul 12 sau 20, ai nevoie să cobori la nivelul solului. Astfel, ai eliminat din viața ta un nutrient esențial. Și acum vă puneți întrebarea: Bine, Angelina, cum să ne împământăm în decembrie? Este simplu. În primul rând, există încălțăminte specială care nu conține talpă din plastic și plimbarea de fiecare zi pe care o faceți, puteți să o faceți în acea încălțăminte. Și doi, există băile, da? Cada baie terapeutică este la fel ca și împământarea și este plină de donatori de electroni. Și la fel, dacă vă doriți să explorați partea asta de băi terapeutice cu rol real inflamator și regenerator, puteți să-mi scrieți în comentarii.

Alți factori toxici direcți. Pesticidele este toxic direct mitocondrial, fluorul, excesul de deuteriu, excesul de deuteriu în special în alimentele care nu sunt în sezon. Da, astea sunt abundente în deuteriu și niveluri scăzute de fosfolipide și acizi grași. Însă aici am vorbit în webinarul gratuit anterior totul despre grăsimi și vă recomand să-l accesați.

O alt instrument este apa structurată și mineralele. Nu ne putem baza doar pe apa metabolică produsă prin arderea grăsimilor. În mediul actual avem nevoie să susținem activ hidratarea la nivelul celular. Sursele excelente sunt pentru apă structurată, apă cu semințe de chia și sucuri proaspete de legume. Bineînțeles, mai ales vara în sezonul rece, sucuri de rodii, sucul de rădăcinoase sau sucul de portocale, dar să aveți grijă portocalele să fie din Europa. Supe. Fructele lactate crude sau minim procesate, ideale capră, oaie, bivoliță și măgăriță. Și desigur mineralele plasmatice, un suport remarcabil pentru hidratarea noastră celulară. Mineralele plasmatice izotonice au aceeași concentrație de minerale ca plasma umană, motiv pentru care susțin hidratarea celulelor într-un mod dificil de replicat cu alt produs. Iar recomandările mele personale le veți găsi în acest link când accesați ebook-ul de pe site. Protocolul, da, pentru mineralele plasmatice este: după deschidere, pune fiola direct în cavitatea bucală, menține 30-60 de secunde lichidul în cavitatea bucală și înghite pe stomacul gol. Pentru oboseală cronică, două-trei fiole pe zi între mese timp de o lună de zile. Apoi, întreținere, o fiolă pe zi pe termen lung. Mineralele plasmatice hipertonice au mai mult sodiu și pot fi adăugate în apa de băut, fiind apă de mare purificată cu mineralele păstrate. La fel v-am lăsat recomandarea mea.

Apoi avem THA-ul, care este un mare donator de electroni. THA-ul este donator direct de electroni și derivă din acizii grași esențiali. Susține reacțiile Redox și producția de energie. Nu face parte din membranele mitocondriale, dar contribuie la fluxul energetic prin aportul său de electroni. Și surse avem peștele gras, sardinele, semințele de in, nucile cât mai locale, migdalele românești, nucile românești și așa mai departe.

O alt instrument din protocolul nostru este masajul manual, gua sha și piezoelectricitatea. Tehnicile manuale, masajul, automasajul, masajul uscat cu peria, gua sha, stretchingul, stimulează piezoelectricitatea naturală a corpului. Faceți masajul uscat sau masajul cu gua sha, să zicem, măcar de trei-patru ori pe săptămână, deși e important în folicular să faceți în fiecare zi pentru a stimula eliberarea de excesul de estrogen și pur și simplu urmăriți cum cum vă simțiți. Stresul mecanic aplicat pe oase, colagen și fascia generează sarcină electrică, ceea ce îmbunătățește comunicarea celulară și susține funcția mitocondrială.

Apa structurată și hidratare. Apa structurată este apa cu densitate mai mare de electroni încărcați negativ, mult mai compatibil biologic cu apa din corp. Să evităm apa de la robinet și filtrele necalitative.

Un alt instrument este hidrogenul molecular. Hidrogenul molecular este un instrument terapeutic avansat pe care îl susțin în totalitate. Ceea ce urmează este inspirat din lucrările domnului doctor Tyler Leubaron, care este directorul Molecular Hydrogen Institute. Contribuțiile principale ale hidrogenului molecular este antioxidant selectiv, susține mitocondriile, îmbunătățește gradientul electrochimic și potențialul de redox, menține integritatea membranei mitocondriale și blochează reacția Fenton. Avem mai multe forme de administrare: tabletă, inhalare și apă cu hidrogen. Am vorbit deseori despre acest instrument și găsiți pe pagina mea de Instagram mult mai multe informații sau pe Beaut. Nu toate formele de hidrogen molecular sunt create egal pentru că trebuie să luați în calcul că calitatea face diferența.

Mișcarea mecanică și producția de energie. Oasele, colagenul, fascia și proteinele răspund la stresul mecanic. Acest stres generează sarcină electrică și activează piezoelectricitatea naturală care susține direct funcția mitocondrială.

Alimentația dens nutritivă, locală, sezonieră, bogată în nutrienți furnizează electroni, protoni și ioni, care sprijină încărcarea electrică a celulelor și a potențialului redox.

Evaluează-ți atent mediul înconjurător. Privește realist la sursele tale de stres și energie din jurul tău. Stresul psihologic, relațional, profesional, ce poți să elimini și dacă poți să elimini și dacă nu poți, cum planifici să ai reziliență în fața acestui tipar de stres? Analizează lumina artificială, zgomotul din jurul tău, tot ce înseamnă câmpurile electromagnetice. Acestea poți să le influențezi, poți să le minimizezi.

Expunerea la căldură și la frig. Da, la căldură, prin tot ceea ce înseamnă saună, de exemplu, la frig, nu ne ducem direct la cold exposure. Să zicem că facem în fiecare dimineață cinci serii de dușuri reci alternate cu dușul cald de între 10 și 15 secunde. Calitatea somnului poți să o îmbunătățești. Calitatea aerului și a dietei tale poți să o faci. Expunerea la chimicale serios te va ajuta să economisești atât de mulți bani și cum arată dormitorul tău? Da, mediul este adesea principalul factor de disfuncție energetică, dar este și primul nivel de vindecare în orice.

Apoi vine mintea și respirația, partea invizibilă a energiei, să zicem așa. Gândurile influențează direct biologia celulară și coerența energetică. Respirația este un instrument esențial pentru producerea de energie și reglarea sistemului nervos. Și atâți din atât de mulți dintre noi nu știu să respire. Există atât de multă informație în mediul online în care, vă rog din suflet, să o accesați sau să-mi cereți, nu știu, Angelina, tu pe cine urmărești sau de cine îți place? Și schimbați-vă viața în primul rând prin respirație corectă și cel mai important, respirația nu doar în parcursul zilei în zona toracică, să învățați să respirați din abdomen, din diafragmă, dar importantă este și respirația pe parcursul nopții și nu doar pentru voi, cât și pentru copiii voștri. Nu aveți idee cât de mult influențează viața o respirație greșită. Bun. Dialogul interior întotdeauna contează. Pentru începători recomand lucrările lui Hayi, care ajută la restructurarea dialogului interior și susțin autoreglarea și vindecarea.

Și pentru că nu puteam să nu iau experiența mea și a sutelor de femei alături de care am lucrat și să nu vin în fața echipei de cercetători cu care să lucrez, să rezolvăm și la nivel fundamental această soluție. Așa s-a creat Selaura, care este prima formulă mitocondrială care real îți oferă o bază și un fundament extraordinar ca tu să poți să urci la următorul nivel și să simți vitalitatea. Și încep să vă spun prin faptul că da, știm o, această retenție în în jurul suplimentării, care consider că este deja de modă veche și fiecare dintre noi a experimentat de-a lungul timpului atât de multe beneficii pentru că, deși sunt profund ancorată în tot ceea ce înseamnă vitalism și alimentație integrală, astăzi daunele sunt prea, prea mari ca să ne bazăm doar pe alimente. Avem nevoie de nutrienți terapeutici pentru a susține procesul de regenerare mitocondrială și îți aduc instrumentul cheie care te va susține incredibil în procesul tău de transformare. Pentru că nu am găsit soluția, am creat-o și așa am denumit-o. Selaura este formula de nutraceutice care este construită pe premisa că energia celulară, redoxul și stabilitatea membranei mitocondriale sunt elementele centrale ale sănătății moderne. Ingredientele sunt alese exclusiv în forme biodisponibile, în doze clinice, cu roluri complementare în producția de ATP, transportul de electroni, protecție antioxidantă, biogeneză mitocondrială și integritate celulară, pentru ca tu să simți cu adevărat că starea ta de sănătate se schimbă de la o zi la alta.

Am introdus la antioxidanții și de ce sunt critici pentru mitocondrii în formula Selaura. Mitocondriile produc radicali liberi ca rezultat natural al generării de energie. În absența unui sistem antioxidant puternic, acești radicali liberi degradează membrana mitocondrială, proteinele lanțului de transport al electronilor, ADN-ul mitocondrial, alte structuri sensibile din celulă. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi prin donarea unui electron, prevenind deteriorarea și menținând funcția energetică optimă. Am introdus următorii antioxidanți și nu oricare. Vitamina E, care este antioxidantul liposolubil, este principala linie de apărare în fazele lipidice ale celulei, în special în membranele mitocondriale. Formulele naturale, acestea sunt D-alfa, D-beta, D-gamma și Delta tocoferol, sunt superioare formelor sintetice, iar noi le avem introduse în Selaura. Roluri: protejarea lipidică a membranelor. Este regenerare importantă pentru coenzima Q10. Reduce reducerea stresului oxidativ și inflamator. Selaura folosește exclusiv forme naturale identice cu cele din alimentația naturală.

Am introdus de asemenea seleniu și nu orice tip de seleniu în formula Selaura, ci L-selenometionină, care este cofactor pentru enzimele antioxidante și singurul seleniu biodisponibil pentru corpul nostru. Seleniul este esențial pentru activitatea glutation peroxidazei, una dintre enzimele antioxidante principale, pentru că are roluri de protecție a ADN-ului mitocondrial. Seleniul susține detoxifierea hepatică și funcționarea corectă a tiroidei. Selaura, da, include L-selenometionina, forma de absorbție superioară și siguranță crescută.

Următorii următoarele ingrediente din această formulă în simbioză creată pentru mitocondrie este catalizatorii de energie, baza producției de ATP și avem L-carnitină. Forma corectă pentru transportul acizilor grași în mitocondrii, 500 mg. Carnitina este transportatorul moleculelor de acizi grași către interiorul mitocondriei, unde sunt oxidate pentru a produce energia ATP. Fără carnitină, acizii grași rămân în citozol. Metabolismul devine lent, apare oboseala metabolică. De ce 500 mg și de ce este o doză terapeutică? Majoritatea suplimentelor folosesc foarte puțin gramaj, care este insuficient pentru un efect real și nu conține cofactorii care să susțină activitatea L-carnitinei. Pentru că 550 mg permite creșterea beta-oxidării, da, utilizarea grăsimilor ca energie, reducerea acumulării de trigliceride intracelulare, susținerea tiroidei, creșterea energiei musculare, îmbunătățirea sensibilității metabolice. Formele slabe din piață, ca carnitina tartrat de proastă calitate are absorbție mică sau doze simbolice. Selaura folosește forma standardizată, biodisponibilă, fără excipienți artificiali.

Ubichinolul sau coenzima Q10 redus 150 mg. În această formulă trebuie să faceți o diferență critică. Există coenzima Q10 care se numește ubichinol, care este cea reală, biodisponibilă și cea sintetică, care este ubichinon, care nu vă ajută la nimic. Ubichinol este forma redusă, activă, gata să intre în lanțul respirator. Pe când ubichinon este forma oxidată, aceasta trebuie convertită. Conversia sa avem o conversie slabă la vârstă adultă. Majoritatea suplimentelor folosesc ubichinon ieftin și cu o absorbție de 6-8%. Selaura folosește ubichinol activ fermentat cu o absorbție superioară. Beneficiile biochimice ale acestui component este transportul de electroni în complexul 3, protecția fosfolipidelor din membranele mitocondriale, stabilizarea potențialului electric, reducerea stresului oxidativ la nivel mitocondrial. Este un ingredient cheie în energie redox și longevitate celulară.

Următorul ingredient din formula Selaura este nicotinamid ribozid. Este un precursor avansat pentru NAD Plus. NAD Plus este coenzima fundamentală pentru producția de energie, repararea ADN și activarea sirtuinilor. Scade semnificativ odată cu vârsta. De asta este nevoie de suplimentare. Nicotinamid ribozid. Ce face? Crește NAD Plus cu 40 până la 60%. Îmbunătățește energia, susține funcția cognitivă, accelerează regenerarea celulară. Selaura include 100 mg nicotinamid ribozid, forma cu cel mai bun profil de siguranță și absorbție. Nicotinamid ribozid este una dintre cele mai biodisponibile forme de creștere a NAD Plus. NAD Plus. Acesta reglează fluxul metabolic, activează sirtuinele, reface redoxul celular, susține repararea ADN, crește capacitatea de producere a energiei. De ce NR și nu niacinamidă simplă am introdus în această formulă instrument pentru sănătatea mitocondrială? Pentru că niacinamida obișnuită poate să inhibe sirtuinele, pentru că NR crește NAD Plus fără acest efect nedorit și NR are absorbție superioară și siguranță dovedită clinic. În formula de Selaura folosim forma pură, stabilă și validată științific.

Am introdus cofactorii mitocondriali în Selaura, vitaminele B, B2 și nu orice formă de B2, ci riboflavin 5-fosfat. Forma activă a riboflavinei, esențială pentru FAD și pentru activitatea complexului 1 și 2 în lanțul respirator. Deficiența de B2 este asociată cu oboseala cronică și energia scăzută. Repet, nu orice B2. Selaura folosește forma activă absorbabilă direct. Niacina sau acidul nicotinic, NAD Plus. Niacina reală, nu niacinamida, este precursor pentru NAD Plus și susține metabolismul energetic. Doza de 57,58 mg oferă efecte metabolice reale, fără reacții adverse. Majoritatea suplimentelor folosesc acest tip de niacinamidă ieftină, însă aceasta nu crește NAD Plusul, poate să inhibe sirtuinele, da, așa cum v-am explicat și nu susține mitocondriile. Selaura folosește niacin acid adevărat activ metabolic și o combinație cu NAD Plus pentru sinergie. Această combinație este rară, dar foarte eficientă pentru fluxul de electroni, energie, redox, detoxifiere hepatică și echilibru metabolic.

Următorul component din formulă este Rose Hip extract. Este antioxidantul natural puternic, extractul de măcieș este bogat în polifenoli și vitamina C natural. Rolurile în această formulă este pentru reducerea inflamației, suport imunitar, protecție antioxidantă, susținere pentru piele și colagen, protecția ADN-ului mitocondrial, regenerarea vitaminei E, sprijinirea sintezei de colagen, îmbunătățirea absorbției fierului. Selaura include extract standardizat pentru potență ridicată.

Avem în Selaura și fosfolipide 50 mg. Fosfolipidele reconstruiesc membranele celulare, îmbunătățesc fluiditatea membranei, susțin transportul nutrienților, stabilizează energia mitocondrială, ajută la detoxifiere și susțin funcția hepatică. Formele inferioare fosfatidilcolină ieftină din soia oxidată nonstandardizată, Selaura folosește forma pură, fără alergeni, non-GMO cu absorbție excelentă.

Selaura nu este o listă de ingrediente, deși este important să vă prezint și să vedeți știința din spatele formulei pentru sănătatea mitocondrială. Însă este o arhitectură biochimică în care producția de energie este amplificată, mitocondriile sunt protejate, lanțul de transport al electronilor este stabilizat, membranele sunt susținute, inflamația este redusă, redoxul este optimizat și biogeneza mitocondrială este stimulată. Este o arhitectură biochimică proiectată să crească NAD Plus, să crească fluxul de electroni, să crească arderea grăsimilor acolo unde este nevoie, să protejeze matricea mitocondrială, să creeze noi mitocondrii, să stabilizeze membranele, să reducă stresul oxidativ. Este cea mai coerentă formulă mitocondrială disponibilă pe piață în raport de doze, forme și sinergii. Cer scuze, o secundă. Am omis un ingredient extrem de important care se numește PQQ și are doză terapeutică 20 mg. Iar PQQ-ul este un ingredient unic, desigur natural, care ne ajută să creăm noi mitocondrii.

De ce aceste doze? Probabil vă întrebați. Formula Selaura nu este construită pe doze simbolice sau un marketing superficial. Fiecare doză a fost selectată pe baza patru criterii fundamentale: dovezi clinice solide. Dovezile reflectă intervalele în care studiile au demonstrat eficacitatea reală asupra funcției mitocondriale, producției de ATP, biogeneză, redox și rezistența oxidativă. Doi, biodisponibilitate reală pentru aceste doze. Ingredientele sunt incluse în formele pe care organismul le poate folosi imediat, nu forme ieftine, instabile sau dificil de activat în ficat. Biodisponibilitatea a fost criteriul principal, astfel încât fiecare miligram să aibă un impact celular concret. Sinergia biochimică. Dozele sunt calibrate pentru a lucra împreună și pentru a se potența reciproc. NR crește NAD Plus. Coenzima Q10 folosește NAD Plus pentru transportul de electroni. B2 stabilizează lanțul respirator și PQQ stimulează formarea de noi mitocondrii, iar antioxidanții protejează întregul proces. Formula funcționează ca un sistem, nu ca o listă de ingrediente separate. Patru. Avem siguranța metabolică. Dozele rămân în zona terapeutică potrivită pentru utilizarea zilnică pe termen lung. Fiecare ingredient este inclus în cantitatea care oferă maxim efect.

Bun. Cum funcționează formula în echipă? Pe simplu. Este concepută ca un sistem integrat în care fiecare ingredient susține o parte esențială din procesul energetic. Da. De exemplu, vitamina B2 cu B3 și NAD Plus sunt factorii care permit lanțului respirator să funcționeze corect. Ubichinolul, adică coenzima Q10 activă și PQQ susțin transportul electronilor și eficiența lanțului respirator. L-carnitina aduce combustibilul în interiorul mitocondriei. Antioxidanții, seleniul, PQQ, vitamina C, vitamina E, extractul de măcieș protejează mitocondriile de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ și fosfolipidele susțin structura și fluiditatea membranei mitocondriale. Rezultatul: producție optimă de ATP, protecție mitocondrială și nivel crescut de energie.

Pentru cine este acest protocol și această formulă? Persoanele cu oboseală cronică sau energie scăzută, persoane care doresc să-și crească calitatea vieții, persoane care vor să performeze fizic, intelectual și cognitiv și înțeleg importanța susținerii corpului și nevoilor adiționale. Persoane care urmăresc încetinirea proceselor de îmbătrânire și înțeleg că pentru longevitate e nevoie de prevenție. Persoane preocupate de sănătate, persoane supuse stresului sau unui somn deficitar. Însă disclaimer: acesta nu este un tratament și nu vindecă nicio boală. Este un supliment nutritiv care susține funcția mitocondrială.

De ce această formulă nu este suficientă singură? Nici cea mai bună formulă nutrițională din lumea asta nu poate compensa un stil de viață dezechilibrat. Selaura funcționează ca un amplificator al sănătății. Potențează rezultatele atunci când baza este solidă. Formula este concepută pentru a completa un fundament sănătos, nu pentru a-l înlocui și pe care vi l-am recomandat.

Am ajuns acum să facem un checklist final de acțiuni de astăzi și nu de luni prin tot ce am trecut noi astăzi în acest webinar. Expunerea la lumină naturală dimineața 10-20 de minute cu ochii neacoperiți imediat după trezire. Și vă mai spun un secret: este suficient și două minute doar să ieșiți. Întuneric complet după apus. Evitarea ecranelor cu cel puțin două ore înainte de somn, lumină caldă sau roșie seara. Grounding sau tot ceea ce înseamnă partea de împământare, 10-15 minute de trei-cinci ori pe săptămână prin contactul cu pământul. Să vă achiziționați cele mai simple încălțări pentru împământare care nu au, da, talpă din plastic. Și nu uitați, în sezonul rece, băile terapeutice. Mișcare plus forță, da, minim 30 de minute zilnic. Reducere, expunere la radiații electromagnetice. Wi-Fi-ul pe timpul nopții, telefonul cât mai des pe modul avion. Igiena luminii seara, folosirea luminii roșii după ora 20:00. Hidratare corectă, apă filtrată, apă structurată plus apă plasmatică, mineralele și alimente bogate în DHA, consum de pește gras de două-trei ori pe săptămână sau alte surse naturale, nuci. Hidrogenul molecular, care este unul opțional. Respirație și mindset 10 minute zilnic. Micro-fasting, ferestre scurte de pauză digestivă. Somn 7-9 ore pe noapte, menținând un ritm de culcare constant și Selaura la micul dejun sau la prânz.

Viitorul tău energetic. Și uită-te că ai ajuns până aici. Acum ai înțeles cum funcționează mitocondriile, ce le epuizează și ce le reconstruiește. De acum nu mai e vorba despre informație pentru că tu deja o deții. Este vorba despre alegere. Ai în esență trei drumuri la finalul acestui webinar.

Opțiunea unu, rămâi exact cum ești acum. Continui cu lipsa dorinței, cafea în loc de somn, stres continuu, lumină artificială până târziu, sedentarism și mese haotice. În următorii ani, foarte probabil, vei observa mai multă oboseală, mai multă rigiditate, mai multă inflamație, kilograme încăpățânate, analize care încep să se schimbe. Este calea confortului aparent. De fapt, este calea unei epuizări lente.

Opțiunea doi, faci pași mici, dar reali. Alege două-trei lucruri și le aplici. Te ridici și faci acum ceva pentru tine. Te miști zilnic sau dormi cu adevărat noaptea. În câteva săptămâni, corpul va începe să-ți răspundă. Un pic mai multă claritate, un pic mai multă ceață, un pic mai puțină ceață mentală, un pic mai multă energie. Este calea trezirii de treptate.

Opțiunea trei, intri cu adevărat în povestea ta energetică. Alegi să tratezi viața ta ca pe cel mai important proiect. Aplici alimentație dens nutritivă, vie și de sezon, expunere la lumina naturală și întuneric autentic, mișcare și forță, somn protejat, reducerea stresului și toxicității din mediul tău, protocolul mitocondrial complet, inclusiv formula Selaura. După câteva luni de consecvență, transformarea nu mai este doar fizică. Se schimbă felul în care gândești, simți, reacționezi și creezi. Este magie, este biologie susținută de alegerea ta zilnică. Nu îți propun opțiunea trei pentru că am creat o formulă și aceasta trebuie vândută cumva. Ți-o propun pentru că am văzut ce se întâmplă când oamenii aleg cu adevărat să-și respecte energia. Corpurile se deschid, mintea se limpezește, relația cu viața se schimbă. Energia ta este cel mai important capitol pe care îl ai. Nu o risipi pe pilot automat, pe supraviețuire, pe zile trăite cu frâna de mână trasă. Mitocondriile tale sunt mici, dar sunt decisive. Dacă le oferi lumină, apă bună, nutrienți reali, mișcare, somn și spațiu fără stres inutil, ele vor răspunde cu ceva ce simți în fiecare celulă: vitalitate. Ai informația, ai instrumentele, ai și dreptul de a alege altfel. Acum nu mai este despre poți sau nu poți, este despre cât de mult ești dispus sau dispusă să-ți onorezi viața. Restul devine doar consecință.

Vă mulțumesc că ați ales să petrecem acest timp împreună. Sănătatea voastră este cea mai mare investiție. Acum știi de ce e importantă sănătatea mitocondriilor și cum o poți avea în propriile mâini. Eu îți urez energie, claritate, longevitate și o viață plină de vitalitate. Pe curând.